Пошаговая инструкция по сжиганию жира.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).
Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).
Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.
Неважно, как медленно ты продвигаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.
Ваша самооценка определяется только вами. Вы не должны зависеть от того, что кто-то говорит вам, кто вы есть. ~Бейонсе
Фрукты сжигающие жир существуют?!
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.
Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.
🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.
🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.
🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.
🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.
🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.
🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.
Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.
🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.
🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.
🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.
🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.
🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.
🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.
Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь - ты все дальше от своего идеала.
Почему так важно проговаривать положительные аффирмации?!
Все установки, которые мы себе говорим, создают нашу реальность.
Если вы постоянно будете говорить "я жирная" , "я некрасивая", "я не могу/никогда не похудею" и тд, то вы и не сможете похудеть, а если и похудеете, с большим трудом, то ваш вес вскоре вернется. И так во всех аспектах нашей жизни, ведь негативные или позитивные установки записываются вашим подсознанием и вы живёте, согласно им. Меняется ваше мышление, привычки и решения в разных ситуациях, превращая в реальность те установки, которые вы записали в свое подсознание.✨💕☺️
Все установки, которые мы себе говорим, создают нашу реальность.
Если вы постоянно будете говорить "я жирная" , "я некрасивая", "я не могу/никогда не похудею" и тд, то вы и не сможете похудеть, а если и похудеете, с большим трудом, то ваш вес вскоре вернется. И так во всех аспектах нашей жизни, ведь негативные или позитивные установки записываются вашим подсознанием и вы живёте, согласно им. Меняется ваше мышление, привычки и решения в разных ситуациях, превращая в реальность те установки, которые вы записали в свое подсознание.✨💕☺️
Как не набирать вес в праздники?!
Всё мы любим хорошо отдыхать и расслабляться, особенно в праздники. Ведь на столе всегда так много вкусной еды и напитков, а все это так манит.
Самое главное правило, если ты хочешь вкусно покушать как все, не передай. Старайся есть ни на что не отвлекаясь, а если ты больше не хочешь кушать, то просто остановись и убери тарелку.
Несколько секретов, как не есть на профицит калорий:
✔️Откажись от алкоголя✔️
В среднем в одной бутылке вина содержится 500-600 кал, а это на секундочку, целый приём пищи!
✔️Выбирай салаты без заправки✔️
Отказавшись от соусов, мойонеза и тд. Ты станешь есть на меньшее количество калорий.
✔️Не поддавайся влиянию✔️
Даже есть тебе говорят, ну попробуй кусочек, ложечку, совсем чуть-чуть. Не стоит есть, если ты чувствуешь даже небольшое насыщение. Есть за компанию с кем-то, поддавшмсь влиянию - плохая привычка.
Всё мы любим хорошо отдыхать и расслабляться, особенно в праздники. Ведь на столе всегда так много вкусной еды и напитков, а все это так манит.
Самое главное правило, если ты хочешь вкусно покушать как все, не передай. Старайся есть ни на что не отвлекаясь, а если ты больше не хочешь кушать, то просто остановись и убери тарелку.
Несколько секретов, как не есть на профицит калорий:
✔️Откажись от алкоголя✔️
В среднем в одной бутылке вина содержится 500-600 кал, а это на секундочку, целый приём пищи!
✔️Выбирай салаты без заправки✔️
Отказавшись от соусов, мойонеза и тд. Ты станешь есть на меньшее количество калорий.
✔️Не поддавайся влиянию✔️
Даже есть тебе говорят, ну попробуй кусочек, ложечку, совсем чуть-чуть. Не стоит есть, если ты чувствуешь даже небольшое насыщение. Есть за компанию с кем-то, поддавшмсь влиянию - плохая привычка.
Вечерние аффирмации.✨💕☺️
✨ Я люблю себя, я уважаю себя и выбираю для себя всё самое лучшее и здоровое.
✨ Мои решения — самые правильные для меня.
✨ Я любуюсь и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь своим телом, своим умом и своей жизнью.
✨ Я в совершенной безопасности. Мир заботится обо мне.
✨ У меня есть все ресурсы, чтобы добиться всего, чего я хочу.
✨Мой любимый напиток — это вода, она помогает мне быть здоровой иметь красивые волосы и кожу, придает мне сил.
✨ Я обладаю безграничным потенциалом и всегда добиваюсь своих целей.
✨ Я всегда нахожусь в гармонии с жизнью.
✨ Я доверяю своей красоте. Я доверяю своей любви. Я доверяю своему величию.
✨ Я достойная,благородная и счастливая женщина.
✨ Я люблю себя, я уважаю себя и выбираю для себя всё самое лучшее и здоровое.
✨ Мои решения — самые правильные для меня.
✨ Я любуюсь и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь своим телом, своим умом и своей жизнью.
✨ Я в совершенной безопасности. Мир заботится обо мне.
✨ У меня есть все ресурсы, чтобы добиться всего, чего я хочу.
✨Мой любимый напиток — это вода, она помогает мне быть здоровой иметь красивые волосы и кожу, придает мне сил.
✨ Я обладаю безграничным потенциалом и всегда добиваюсь своих целей.
✨ Я всегда нахожусь в гармонии с жизнью.
✨ Я доверяю своей красоте. Я доверяю своей любви. Я доверяю своему величию.
✨ Я достойная,благородная и счастливая женщина.
— Время всё меняет.
— Это поговорка, но это неправда. Только проступки что-то меняют. Если ничего не делать, всё остается прежним.
— Это поговорка, но это неправда. Только проступки что-то меняют. Если ничего не делать, всё остается прежним.
ПП молочный ломтик.
Индигриенты:
✔️Корж:
30г какао
50г муки
Сах зам (на глаз)
2ч л разрыхлителя
4 яйца
✔️Прослойка:
15г желатина
250г творога (желательно мягкий, но можно и обычный)
120мл воды
Сах зам
Приготовление коржа:
Белки отделить от желтков и взбить до пиков
Смешать желтки с сах замом, какао и разрыхлителем.
Добавляем белки, просеиваем муку и АККУРАТНО перемешиваем.
Вылить на противень (можно силиконовую форму, желательно прямоугольную) и выпекать 20-30 минут при температуре 180 градусов.
Приготовление Прослойки:
Желатин замочить в воде и подогреть НЕ до кипения.
Творог Смешать с сах замом и если вы используете обычный, а не мягкий творог - перемолоть в блендере.
Всё Смешать.
Как собрать?
1. Корж разрезать
2. Взять контейнер прямоугольной формы
3. На дно положить один корж
4. Вылить Прослойку
5. Сверху накрыть ещё одним коржом
6. В холодильник на пару часов
Приятного аппетита☺️✨💕
Индигриенты:
✔️Корж:
30г какао
50г муки
Сах зам (на глаз)
2ч л разрыхлителя
4 яйца
✔️Прослойка:
15г желатина
250г творога (желательно мягкий, но можно и обычный)
120мл воды
Сах зам
Приготовление коржа:
Белки отделить от желтков и взбить до пиков
Смешать желтки с сах замом, какао и разрыхлителем.
Добавляем белки, просеиваем муку и АККУРАТНО перемешиваем.
Вылить на противень (можно силиконовую форму, желательно прямоугольную) и выпекать 20-30 минут при температуре 180 градусов.
Приготовление Прослойки:
Желатин замочить в воде и подогреть НЕ до кипения.
Творог Смешать с сах замом и если вы используете обычный, а не мягкий творог - перемолоть в блендере.
Всё Смешать.
Как собрать?
1. Корж разрезать
2. Взять контейнер прямоугольной формы
3. На дно положить один корж
4. Вылить Прослойку
5. Сверху накрыть ещё одним коржом
6. В холодильник на пару часов
Приятного аппетита☺️✨💕
Сделай из себя идеал, прекрасную худую девушку, которая все во время выполняет. Это сложно, безусловно. Но придав усилия всего можно добиться.
Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать свои мечты и цели на потом.
Зависимость от еды
Как с ней бороться?
К сожалению большинство людей, даже не догадываются, что у них зависимость от еды.
Главный признак -переедания, ты ешь и не можешь остановиться, тебе кажется, что не доесть нельзя, оставлять пустую тарелку и тп.
Как от неё избавиться?
1️⃣ Перестань думать о еде.
Я понимаю, что это не легко. Но нужно научиться относиться к ней проще и понимать, что это просто топливо для твоего организма. Больше никакой ценности в ней нет.
2️⃣ Перестань ругать себя за срывы. Хочешь съесть шоколадку - съешь.
Чем больше ты будешь запрещать, тем хуже будет. Потому что запретный плод сладок!
3️⃣ Постарайся потихоньку перестроить свое питание.
Опять же хочешь съесть шоколадку - съешь.
Не запрещай себе, но учись слышать свой организм и анализировать все.
Например, ты съела фастфуд, потому что тебе захотелось. Но потом подойди к зеркалу, посмотри на свое тело и состояние кожи. Здраво оцени все ли тебе нравится, если нет, то пытайся по чуть-чуть отказываться от вредностей в пользу полезных продуктов или просто в следующий раз съешь меньше.
Самое главное, чтобы тебе самой было комфортно. Никого не слушай и поступай так, как считаешь правильным.
Как с ней бороться?
К сожалению большинство людей, даже не догадываются, что у них зависимость от еды.
Главный признак -переедания, ты ешь и не можешь остановиться, тебе кажется, что не доесть нельзя, оставлять пустую тарелку и тп.
Как от неё избавиться?
1️⃣ Перестань думать о еде.
Я понимаю, что это не легко. Но нужно научиться относиться к ней проще и понимать, что это просто топливо для твоего организма. Больше никакой ценности в ней нет.
2️⃣ Перестань ругать себя за срывы. Хочешь съесть шоколадку - съешь.
Чем больше ты будешь запрещать, тем хуже будет. Потому что запретный плод сладок!
3️⃣ Постарайся потихоньку перестроить свое питание.
Опять же хочешь съесть шоколадку - съешь.
Не запрещай себе, но учись слышать свой организм и анализировать все.
Например, ты съела фастфуд, потому что тебе захотелось. Но потом подойди к зеркалу, посмотри на свое тело и состояние кожи. Здраво оцени все ли тебе нравится, если нет, то пытайся по чуть-чуть отказываться от вредностей в пользу полезных продуктов или просто в следующий раз съешь меньше.
Самое главное, чтобы тебе самой было комфортно. Никого не слушай и поступай так, как считаешь правильным.
✨✨Анифирмации на ночь ✨✨
Мой вес - идеальный!
У меня тонкая талия и красивая осанка!
Я излучаю доброту и уверенность.
С каждым днем я хорошее!
Моя фигура красивая, несмотря на недостатки.
Я люблю себя и принимаю такой, как есть.
Я сама создаю свое будущее и могу действовать на подсознание.
Я покупаю ненужные продукты, но согласна все исправить.
Я сама контролирую выбор еды, без зависимости от продуктов.
Мои мысли помогают мне исполнять любые желания.
Я уважаю свое тело, делая его только лучше. Я верю в свои силы и красоту, которая исходит от меня.
Я уверена в своем в своем светлом будущем.
Мой вес - идеальный!
У меня тонкая талия и красивая осанка!
Я излучаю доброту и уверенность.
С каждым днем я хорошее!
Моя фигура красивая, несмотря на недостатки.
Я люблю себя и принимаю такой, как есть.
Я сама создаю свое будущее и могу действовать на подсознание.
Я покупаю ненужные продукты, но согласна все исправить.
Я сама контролирую выбор еды, без зависимости от продуктов.
Мои мысли помогают мне исполнять любые желания.
Я уважаю свое тело, делая его только лучше. Я верю в свои силы и красоту, которая исходит от меня.
Я уверена в своем в своем светлом будущем.
Мы часто говорим себе: "я смогу полюбить себя, только когда похудею".
Но что если я вам скажу, что все работает совсем наоборот? Любовь к себе, счастье и интерес к жизни - это единственный и самый действенный способ навсегда похудеть! ✨💕🦋
Но что если я вам скажу, что все работает совсем наоборот? Любовь к себе, счастье и интерес к жизни - это единственный и самый действенный способ навсегда похудеть! ✨💕🦋