​​«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях», — Генри Форд.

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​1. Кардио на голодный желудок 💥
Не важно, когда вы поедите - до кардио или будете бегать на голодный желудок и поедите после него - исследования показывают, что разницы никакой нет. В конечном итоге набор веса (или похудение) зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями.

2. Частота приёмов пищи 🍝🥤
Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приёмов пищи не даёт никакого эффекта на потерю веса, уровни метаболизма или количество соженного жира в течение 24 часов. Можно есть 1, 3 или 6 раз в день - и с одинаковым успехом сжигать жир, если держать общий дефицит калорий.

3. Время приёмов пищи 🍏⏰
Калории не становятся более вредными после 18:00 - они одинаковые в любое время суток. Вы можете составлять свой план питания так, как вам комфортнее - без оглядки на часы. Важно соблюдать нужный вам общий баланс калорий. И да, ночью еда тоже переваривается, главное, чтобы этот процесс не мешал вам высыпаться.

4. Гликемический индекс 💫
Для подавляющего большинства людей нет смысла вообще беспокоиться о гликемическом индексе, его значение сильно преувеличено. Если вы потребляете нужное вам количество белка и калорий в целом, гликемический индекс пищи не сыграет никакой заметной разницы в скорости потери веса.

5. Инсулин ✨
Инсулин играет роль также и в метаболизме жиров. Но это лишь один из элементов в гормональном оркестре вашего тела. И снижать свой вес можно вообщем-то весьма широкими вариантами уровня инсулина.

6. Безжировые диеты ❌
Отсутствие жира в пище не спасёт от запасания жира в теле. Если превышать норму калорий, тело запасает лишнюю энергию в виде жиров (это самая эффективная форма хранения лишней энергии). В то же время, худеть можно как на диетах с очень высоким содержанием жира (та же кето), так и с низким.

​#ВесБабочки #Эстетика #худоба

Здоровье - это наше все! От здоровья зависит наша красота, фигура и жизненная энергия.
Аффирмации - самый лучший и действенный способ, настроить наше подсознание на здоровье, счастье и успех.
Сначала мы работаем с нашими установками, затем улучшается наша жизнь. ✨💕☺️

https://youtu.be/2ze7oqgN4qI

​​Докажи себе, что сможешь это сделать. Докажи, что всегда была той, кем ты считала, а не той, кем, по чьим-то словам, ты должна быть.

Рейчел Снайдер

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​Представь...
Ты выходишь на улицу, все оборачиваются, чтоб посмотреть на тебя. Всем очень нравится твоя внешность, фигура, характер, твой макияж. Тебе не надо будет даже представлять, если сейчас ты не сдашься.
Удачи ✨🌹

​​​​Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

Арнольд Шварценеггер

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​Как правильно пить воду, чтобы худеть? 🥛🌹
1️⃣ Пей маленькими глотками. Если ты будешь пить большими глотками - желудок будет растягиваться и вздуваться. А маленькие глотки помогут почувствовать насыщение в нужный момент и позволят напиться достаточным количеством воды.

2️⃣ За 15 минут до еды выпивай тёплый стакан воды. Благодаря этому мы заполняем часть желудка ещё перед приёмом пищи и это позволяет нам не переесть, а съесть столько, сколько действительно необходимо нашему организму.

3️⃣ Никогда не старайся напиться водой. Не стоит выпивать огромное количество воды в надежде, что это поможет заглушить чувство голода. Кушать нужно и пить нужно тоже в меру! Тебе будет достаточно 1,5-2л воды в день, также можешь придерживаться формулы 30мл воды на кг веса.

​-Ваши аффирмации не работают!
А ты пробовала?
Ну, конечно! Уже целую неделю каждый день повторяю и ничего не происходит.
Происходит. Ты просто пока этого не видишь. Представь аквариум с водой. Куда ты каждый день добавляешь каплю красной краски. Ты не увидишь изменений ни через день, ни через неделю. Но на самом деле эти изменения есть. И ты каждый день приближаешь момент, когда вода в аквариуме станет красной. Так же и с аффирмациями✨
Не бросай на пол пути. Просто нужно время.
Повторяй аффирмации каждый день и ты обязательно увидишь результат. 😊✨💕

​​Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.

Фридрих Вильгельм Ницше

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​Белковый ПП мусс

КБЖУ на все: 75/10/2.4/3.2
(Около 275 грамм)

✨Индигриенты:
Творог - 100г
Молоко (2,5%) -50мл
Ряженка (4%) - 120мл
Желатин - 5гр
Какао - 4гр
Сах зам

Заливаем желатин молоком и оставляем набухать.
Взбиваем творог, ряженку, какао и сах зам в блендере (можно хорошо перемешать и размять комки вилкой).
Подогреваем желатин в микроволновке (максимум 7-8 сек) и добавляем в массу.
Разливаем в стаканчики и в холодильник на 3 часа.

Приятного аппетита 😊✨💕

​   ✨✨Аффирмации на ночь ✨✨
Я создаю лучшую себя каждый день.
Я ценю и уважаю себя.
Я независима от чужого мнения.
Я работаю над собой для себя самой.
Я излучаю красоту и силу.
Я люблю себя и усердно ухаживают за собой.
У меня достаточно красоты, чтобы быть уверенной в себе!
Я ем немного и при этом чувствую сытость.
Мои килограммы быстро тают, делая меня счастливой, стройной и красивой.

​​Если вы хотите по вечерам ложиться спать удовлетворённым, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Джордж Лоример

​​Верь в себя и у тебя все получится! ✨💕☺️

​✨Для чего нужно тренироваться?✨

Когда мы худеем, то это происходит не только за счёт сжигания жира.
В теле работают параллельно множество биологических механизмов и при дефиците калорий сжигаются разные виды тканей: мышцы, жировые запасы и другие ткани организма.

И сначала, организм сжигает то, что меньше всего используется.

🔺Если ты на сильном дефиците калорий и не тренируешься, то организм в первую очередь сжигает мышечную массу и бережёт жировые запасы.

🔺Если ты на маленьком дефиците калорий и тренируешься, то организм максимально бережёт мышцы, ведь они используются. И в результате, организм использует в качестве топлива запасы жира, избавляясь от него в первую очередь.

Мышцы очень важная и ценная часть нашего тела. Их сложно получить, но очень легко сжечь.

Именно поэтому силовые тренировки нужны не только на наборе массы, но и на жиросжигании.

✔️ Физическая активность положительно влияет на психологическое и физическое здоровье:

повышается энергия и выносливость.
улучшается качество сна.
снижается уровень стресса.
укрепляется здоровье.
снижается утомление.