​​Верь в себя и у тебя все получится! ✨💕☺️

​✨Для чего нужно тренироваться?✨

Когда мы худеем, то это происходит не только за счёт сжигания жира.
В теле работают параллельно множество биологических механизмов и при дефиците калорий сжигаются разные виды тканей: мышцы, жировые запасы и другие ткани организма.

И сначала, организм сжигает то, что меньше всего используется.

🔺Если ты на сильном дефиците калорий и не тренируешься, то организм в первую очередь сжигает мышечную массу и бережёт жировые запасы.

🔺Если ты на маленьком дефиците калорий и тренируешься, то организм максимально бережёт мышцы, ведь они используются. И в результате, организм использует в качестве топлива запасы жира, избавляясь от него в первую очередь.

Мышцы очень важная и ценная часть нашего тела. Их сложно получить, но очень легко сжечь.

Именно поэтому силовые тренировки нужны не только на наборе массы, но и на жиросжигании.

✔️ Физическая активность положительно влияет на психологическое и физическое здоровье:

повышается энергия и выносливость.
улучшается качество сна.
снижается уровень стресса.
укрепляется здоровье.
снижается утомление.

​ПП блинчики 🤤
Индигриенты :
100г цельнозерновой пшеничной муки.
1 яйцо.
350 мл воды.
50 мл молока.
2 пакетика Фитпарада (стевии).
1/3 чайной ложки разлыхлителя, щепотка соли.

Готовим :
Смешиваем все ингредиенты и выпикаем пп блины. Добавляем начинку по желанию.
Приятного аппетита ☺️✨💕

​-Чудеса там, где в них верят, и чем больше в них верят, тем чаще они случаются.


- Дени Дидро.

​#ВесБабочки #Эстетика #худоба

​Девочки, делаем красивый пресс себе к лету 🌹💕

​​Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь.

Наполеон Хилл

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

Хочешь худое и подтянутое тело? Тогда нужно постараться! ✨💕☺️
Удачной тренировки, красотки!) 🌹🌹🌹


https://youtu.be/DkPAArd2IUY

​​Аффирмации на ночь. ✨💕☺️
Чтобы аффирмации работали, нужно проговаривать их ежедневно.
Положите руку на сердце и прочитайте вслух аффирмации, прочувствуйте каждую фразу.✨🌹

- Я принимаю и люблю себя такую, какая я есть.
- Я отпускаю прошлое и разрешаю себе жить дальше.
- Я прощаю себе все свои ошибки и наслаждаюсь жизнью, я достойна этого.
- Я забочусь о своем теле и стараюсь питаться только полезной пищей.
- Я красивый, интересный и успешный человек.
- Завтра я сделаю все, чтобы стать ещё лучше и любить себя ещё сильнее.
- Я люблю себя.

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

​​В моем словаре нет слова «невозможно».

Наполеон Бонапарт

​Пошаговая инструкция по сжиганию жира.
1️⃣ Высчитать свою суточнкю норму калорий и БЖУ.
2️⃣ Создать маленький дефицит калорий (при маленьком дефиците калорий сжигается больше жира, нежели мышц). А на большом дефиците организм быстрее и охотнее сжигает мышцы. Маленький дефицит - это - 10% от суточной нормы калорий.
3️⃣ Добавить в свой образ жизни активность:
Регулярные тренировки
Обязательно кардио, начинать стоит с 10-15 минут за тренировку и переходить постепенно к 40-60 минутам (именно после 30 минут кардио, оргпнизм начинает сжигать подкожный жир).

Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка, лестница + кардио - тренажёры в зале).
Больше ходьбы.
Больше гуляй, больше двигайся, меньше пользуйся транспортом. Чем больше в твоей жизни активности, тем больше калорий ты сожжешь.

​Неважно, как медленно ты продвигаешься.
Главное, что ты не останавливаешься.

​​​​Ваша самооценка определяется только вами. Вы не должны зависеть от того, что кто-то говорит вам, кто вы есть. ~Бейонсе

​​#ВесБабочки #Худоба #Эстетика

Фрукты сжигающие жир существуют?!
Безусловно не существует продуктов с "отрицательной калорийностью" или продуктов сжигающие жир, но СУЩЕСТВУЕТ кое-что другое.

Существуют определённые продукты, способствующие долгому насыщению, лучшему усваиванию продуктов и расщепление жира.

🥭МАНГО🥭
У тропического плода слабительный эффект.
В нем содержится мало калорий, также много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.

🍏ЯБЛОКИ И ГРУШИ🍐
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, а клетчатка создаёт иллюзию сытости.

🍓МАЛИНА🍓
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщепление жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм.

🍊ГРЕЙПФРУТ🍊
Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится это вещество.

🥝КИВИ🥝
Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

🍍АНАНАС🍍
Ананас способствует улучшению пищеварения и уменьшает чувство голода.

​Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь - ты все дальше от своего идеала.

Если вы сможете изменить самих себя, то вы измените мир вокруг себя. Если вы измените свои мысли, то изменятся ваши чувства и поступки. И благодаря этому мир вокруг вас изменится.

 Махатма Ганди

Почему так важно проговаривать положительные аффирмации?!
Все установки, которые мы себе говорим, создают нашу реальность.
Если вы постоянно будете говорить "я жирная" , "я некрасивая", "я не могу/никогда не похудею" и тд, то вы и не сможете похудеть, а если и похудеете, с большим трудом, то ваш вес вскоре вернется. И так во всех аспектах нашей жизни, ведь негативные или позитивные установки записываются вашим подсознанием и вы живёте, согласно им. Меняется ваше мышление, привычки и решения в разных ситуациях, превращая в реальность те установки, которые вы записали в свое подсознание.✨💕☺️