ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ И ПОНЯТЬ СЕБЯ И СВОИ ЭМОЦИИ 🤍

• медитации
• йога
• записи в дневник
• практика благодарности
• дыхательные практики
• чтение

#практики

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас 💫

©️ Джон Драйден

#мотивация

ПОЧЕМУ МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ КАЛОРИЙНУЮ ЕДУ 🍟

Все мы знаем стереотип о том, что бы не набирать лишние кг, нам нужно перестать есть жареное, сладкое, мучное и т.д.
На самом же деле все совсем наоборот 🤫

Правила еды от тренерки, основательницы комьюнити по похудению "BODYCAMP" - @annfcoach

1. Любая еда - набор макро и микронутриентов, они везде не плохие и не хорошие, а одинаковые.
(Овощи = картошка фри)

2. Еда - это не причина набора веса, причина это не понимание себя. Например, едим, когда скучно, а не когда голодны.

3. Еда не виновата, что мы себя не понимаем.

#забота_о_себе #про_тело

ТЫ СТАНЕШЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ ЕЩЕ БОЛЬШЕ, КАК ТОЛЬКО ПОЗВОЛИШЬ СЕБЕ СОБЛЮДАТЬ ЭТИ ПУНКТЫ 🤍 :

• отстать от себя (перестать мучать себя диетами и изнурительными тренировками)

• начать есть то, что хочешь (не ругая себя за кусочек пиццы или даже два) )

• жить здесь и сейчас (не страшась будущего и не думая о прошлом)


#любовь_к_себе

15 ФИЛЬМОВ О СИЛЬНЫХ ДУХОМ ЖЕНЩИНАХ 📺🍿

• Все еще Элис
• Мачеха
• Солдат Джейн
• Елизавета
• Малена
• Мемуары гейши
• Фрида
• Северная страна
• Эрин Брокович
• Ангелы с железными зубами
• Невидимая сторона
• Подмены
• Дьявол Носит Prada
• Коко до Шанель
•Улыбка Моны Лизы

#фильм

Осознанность - это не быть хорошим, социально приемлемым, альтруистом, веганом и не носить мех. 🌿

Осознанность - это видеть вещи такими, какие они есть.
Предельная честность, прежде всего к себе.
Интересно, что быть честным - это процесс. Процесс узнавания себя.
И мы не можем узнать себя раз и навсегда. Ведь мы постоянно меняемся.
Осознанность - это уметь не застревать в том, что я о себе знаю, быть открытым к узнаванию себя заново.

#осознанность

10 КНИГ ПРО СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН 👑

1. "Джен Эйр" (Шарлотта Бронте)
2. "Голодные игры" - трилогия (Сьюзен Коллинз)
3. "Шаг впред. История девушки, которая, потеряв ноги, научилась танцевать" (Эми Пудри, Мишель Берфорд)
4. "Антисоветский роман" (Оуэн Мэтьюз)
5. "Унесенные ветром" (Маргарет Митчелл)
6. "Я - Малана" (Малана Юсуфзай)
7. "Миллениум" - трилогия (Стиг Ларрсон)
8. "Крутой маршрут" (Евгения Гинзбург)
9. "Долорес Клейборн" (Стивен Кинг)
10. "Исчезнувшая" (Джиллиан Флинн)

#книги

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТО БЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОСЕННЕЙ АПАТИИ 🍁💫

• купить себе цветочки для души
• зажечь свечи
• начать читать новую интересную книгу
• посмотреть кино, сериал
• принять ванну с пеной или солью
• сделать маску для лица
• подстричь волосы
• сделать укладку
• выпить вкусный чай или кофе
• завернуться в плед и слушать шум дождя
• позвонить и поговорить с тем, по кому скучаешь
• погладить животное, если есть

#забота_о_себе

ВЕДИ С СОБОЙ ДИАЛОГ КАК С ЛУЧШИМ ДРУГОМ 🤍

Что бы заботиться о себе, нужно поддерживать себя. Для этого стань для себя лучшим другом 🥰

Замечали, что мы всегда поддерживаем друга, если у него что-то не получается на работе. Стараемся подобрать теплые и ободряющие слова. Но не делаем этого для себя, а только ругаем 😒 Говорим, какие мы глупые, невезучие и вообще страшные и потолстели.

Нужно вести диалог с собой как с лучшим другом. Как с человеком, которого мы любим. Мы не можем применять к себе уничижительные комментарии 💖

#любовь_к_себе

Мне нравится заботиться о себе. Я люблю и принимаю себя, внутри и снаружи. Я посылаю своему организму любовь и исцеление! 🤍🌸

- повторяй эту аффирмацию каждый день в любое удобное для тебя время 💫

#аффирмация

ФОРМУЛА ЛЮБВИ К СЕБЕ ✨

▫️ прости себя за ошибки
▫️ помни о мечтах
▫️ прислушивайся к своим потребностям
▫️ сдерживай обещания, которые даешь себе
▫️ восхищайся собой
▫️ не останавливайся
▫️ доверяй интуиции
▫️ укрепляй личные границы
▫️ наслаждайся каждым моментом


#любовь_к_себе

Напоминание 🔔

- Пора научиться любить себя 🤍

НАЧНИ ДЕНЬ С ЗАБОТЫ О СЕБЕ 💆🏽🤍

🌷 полежи в ванне
🌷 сделай любимую уходовую процедуру
🌷 выпей вкусный кофе в тишине
🌷 сделай пару упражнений для здоровой и красивой спинки
🌷 поставь позитивную установку на предстоящий день

#любовь_к_себе

6 КНИГ ДЛЯ УЮТНОГО ВЕЧЕРА 📖🕯

• "Белый клык" (Джек Лондон)
• "Неро Корлеоне" (Эльке Хайденрайх)
• "Марсианские хроники" (Рэй Бредбери)
• "Вафельное сердце" (Мария Парр)
• "Хорошо быть тихоней" (Стивен Чбоски)
• "Этюд в багровых тонах" (Артур Конан Дойл)

#книги

Аффирмация на день:
- Моя жизнь легкая и простая 🧘🏽‍♀️

#аффирмация

ПАМЯТКА НЕЖНОСТИ К СЕБЕ 🕊
(3ч.)

• я не отчаиваюсь, если на данный момент во круг меня нет людей, которых с чистым сердцем могла назвать "своей стаей". Я даю себе и жизни время, чтобы устроить встречу. Пусть нет "своих" - но нет и лишних, непонятных, странных, с которыми не о чем дружить, не про что "петь, пить и плакать". Я держу пространство дружбы свободным и не тороплю события. Как в поговорке: не зная, чем заняться, займитесь собой - и свет от вашего маяка притянет тех, с кем вам по пути.

• я пропускаю мимо ушей бубнеж и морализаторство. Никто не имеет права меня воспитывать, отчитывать или журить, как маленького ребенка. Я буду помнить о волшебном "проверочном" вопросе: "Я действительно хочу жить так, как живет тот, кто говорит мне, как надо делать?". И если ответ "нет", продолжаю движение.

#любовь_к_себе

Как успешно обесценить себя и весь свой опыт? 🤔

Старайтесь почаще думать о том, что все это ерунда и недостаточно круто для того, чтобы называться «экспертом»
Стоит разок впустить себя сомнения и все, вера в то, что:
ты уже достаточно компетентен тебе не нужно постоянно прыгать выше, чтобы почувствовать себя хорошо и уверенно тебя уже в принципе достаточно для счастья
Просто иссякает...

Важными шагами, что бы _не обесценивать себя станут:
1. оцифровать весь свой опыт. сколько вы учились? где? как много вы потратили на это времени/сил и средств?

2. расписать все, что вы любите и что у вас получается хорошо.
(прям зафиксировать все свои умелки вообще за когда-либо и посмотреть настоящий объём того, на что вы на самом деле способны)
⠀
3. посмотреть на все вот ЭТО и сказать себе: «Черт возьми! Да я уже молодец»

А потом ещё раз посмотреть и ещё) и лучше каждый день или вообще повесить куда-нибудь на видное место!

#любовь_к_себе