Кисел - жуда фойдали ичимлик бўлиб, уни шамоллаш, гастрит ва тез-тез ўтказилган жаррохлик амалиётларида истеъмол қилиш тавсия қилинади

Оқсилли парҳез – бу озиш ва вазнни ушлаб туришдир.
Оқсилли парҳез икки ҳафтага мўлжалланган.
👉 Нонушта: 200-250 г творог (1-5%) қаймоқ ва долчин билан.
👉 Тамадди: 2 дона олма
👉 Тушлик: 200 г қайнатилган ёғсиз гўшт, 200 г сабзавотли салат
👉Пешиндан кейинги тамадди: 1 грейфурт
👉 Кечки овқат: иккита қайнатилган тухум (омлет ёки тухум қуймоқ), помидор, кўкатлар.

Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.

Парҳезнинг фойдаси.❤️
Агар ортиқча вазн йиғишнинг сабабларидан бири тез тайёрланадиган таом (фаст-фуд) ва паст сифатли озиқ-овқат истеъмол қилиш бўлса, унда парҳез организмни шлаклар ва токсинлардан тозалашга ёрдам беради.
Парҳез инсонга ўзида қаноат, қаттиққўллик, бардошлилик, қатъийлик, ахлоқий мукаммаллик ҳиссини ривожлантириш имконини беради.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.

Уй таомлари - бу ўз соғлиғи ҳақида қайғурадиган одамларнинг танловидир. Яқин инсонингизнинг меҳрибон қўллари билан яратилган таомдан кўра яхшироқ нарса йўқ.❤️

Олимлар буни шундай изоҳлайдилар: ширин газланган ичимликлар таркибида шакар жуда кўп бўлади, шунинг учун ошқозон ости безида инсулин ишлаб чиқариш ортади. Мана шу нарса саратонни қўзғатади. Бундан ташқари, газланган ичимлик шинавандалари, одатда, бошқаларга қараганда ёмонроқ овқатланадилар, ва бу ошқозон ости безига ёмон таъсир кўрсатиши мумкин.

Анжир витамин ва минералларга бой бўлиб, унинг таркибига калий, кальций, фосфор, магний, темир, мис, B1, B3, PP ва C витаминлари каби моддалар кириб, унда темир миқдори олмадан кўра кўпроқдир. Шу сабаб камқонлик билан оғриган беморларга анжир тез-тез тавсия этилади.
👉 Анжир овқат хазм қилишга, юрак фаолиятига ёрдам бериб, организмдаги шакар миқдорини назорат қилади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Таомланишнинг классик усули: пиширилган ёки қайнатилган таомлар қовурилган ёки дудланган таомлардан афзалроқдир.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

🍫Айтадиларки "Ширинлик рухият витаминларидир". А бизнинг рухиятимизни витаминларсиз қолдириш мумкинми? Албатта йўқ! Аммо хар қандай дори воситаси билан бўлгани каби витаминларни хам меъёрида истеъмол қилиш керак. Шунинг учун ширинликларни бир хафтада бир мартта истеъмол қилиш тавсия этилади.

Меъёрий ёки рационал овқатланиш тартиби.
👉 Хар доим овқатланиш режимига амал қилиш.
👉 Овқатланиш кун тартибига амал қилиш: нонушта, енгил таомланиш, нонушта, кунлик таомланиш, кечки овқатланиш.
👉 Хар овқатланиш орасида 3 соатдан кам бўлмаган танаффус қилиш.
👉 Сабзавотлар, мевалар, балиқ, парранда гўшти, ёғсиз гўшт махсулотлари, ёғсиз сут махсулотлари, нўхат ва бошқа турдаги донли махсулотларни кўпроқ истеъмол қилиш.
👉 Туз, шакар, ширинликлар ва қандолат махсулотлари (тез хазм бўлувчи углеводлар), газланган ичимликлар, фабрикавий шарбатлар, алкоголь ичимликлари истеъмолини камайтириш.
👉 ўта қайноқ ёки совуқ таомларни истеъмол қилмаслик.
👉 Яхшилаб чайнаб таомланиш.
👉 Соат 18-19гачам таомланиш.
👉 Етти соатдан кам ухламасликка ва стресс холатларига тушмасликка харакат қилиш.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Соғлом овқатланиш принциплари.💪
Агар инсон кўп таом истеъмол қилиб кам харакат қилса, унинг сарфланмаган энергияси ортиқча вазн келтириб чиқаради. Демак нормал вазн хаёт тарзи, иш фаолият тури, жинс, физиологик кўрсаткичлар ва жисмоний харакатга чамбарчас боғлиқ.

Қар томонлама фойдали мева.🥑
Ўзбекистонда озиш учун энг мухим восита икки баробарга арзонлашди. Охирги уч ой ичида авокадонинг нархи 24 минг сўмдан 8,8 минг сўмга тушиб кетди.
https://podrobno.uz/cat/obchestvo/v-uzbekistane-bolee-chem-v-dva-raza-podeshevel-odin-iz-glavnykh-produktov-dlya-pokhudeniya-/

Авокадонинг саломатликка фойдаси.🥑
👉 Юрак фаолиятини яхшилайди.
👉 Кўз саломатлигини таъминлайди.
👉 Овқат хазм қилиш жараёнига ёрдам беради.
👉 Саратон касаллигининг олидини олади.
👉 Хомиладор аёллар учун ўта керакли мева.
👉 Тери қариши холатларини олдини олади.
👉 Буйрак иш фаолиятининг нормаллашувига кўмак беради.
👉 Мияни кислород билан таъминлайди.
Авокадо уруғи захарлидир. Уни истеъмол қилиш мумкин эмас.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Агар нотўғри овқатланишда давом этилса, ортиқча вазн ортиши тезлашади. Натижада:
👉 юрак-қон томир тизимига оғирлик ортади.
👉 шишлар пайдо бўлади.
👉 артериал қон босими ошади.
👉 қонда канд миқдори ортади.

Тўғри овқатланиш тартиби бу организмдаги калорияни назорат қилиш ва қаттиқ диетага амал қилиш эмас балки организмни: гўшт, бошоқли ўсимликлар, сабзавотлар ва мевалар билан тўғри таъминлашдир.

Бир кунда икки стакан кўп қахва ичувчи инсонларда, уни умуман истеъмол қилмайдиганларга нисбатан 2 даражали қандли диабетга чалиниш эхтимоли камроқ. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, қахва таркибидаги антиоксидант хлороген кислотаси, ичакларда шакарни (глюкоза) ҳазм қилиш жараёнини секинлаштиради.☕️
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Сутли гречкали бўтқанинг фойдалари.
👉 Қондаги холестерин ва глюкозанинг миқдорини камайтиради.
👉 Узоқ вақт тўқлик хиссини уйғотади.
👉 Таркибида кўп миқдорда аминокислоталар ва фойдали минераллар мавжуд
👉 Спортчилар рационига қўшиш тавсия қилинади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Соғлом овқатланиш бу - диета эмас.
Шуни яхши англашимиз керакки, соғлом овқатланиш тартиби ва диета қилиш бу айни тушунчалар эмас. Диета бу-чекловлардир, соғлом овқатланишда эса маълум бир махсулотларга қаттиқ чекловлар бўлмайди.
Соғлом овқатланиш бу- организмда мувозанатни ва яхши холатни сақлашга ёрдам берувчи услублар ва принциплардир. Озиш, вазн йўқотиш, рационимиздан баъзи махсулотларни олиб ташлаш каби бошқа услублар эса бу кейинги қадам хисобланиб, уни хар бир одам индивидуал тарзда танлайди.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Соғлом овқатланиш тартибига амал қилиш бу - ўз устида ишлаш, шахсий ривожланиш, мустақил ўрганиш, организмни парваришлаш ва албатта ки организм саломатлигига "инвестициядир".
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Тадқиқотлар шуни исботладики, соғлом овқатланиш жараёнига амал қилган, спорт билан шуғулланган ва фаол жисмоний харакатда бўлган инсонлар, соғлом овқатланиб пассив харакатда бўлганларга нисбатан тезроқ ва юқори натижаларга эришганлар.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Калория ва энергия баланси. 🍅
Калория бу биз турли озиқ-овқат махсулотларидан олувчи ва организмимизда қайта ишланувчи энергия ва қувватлардир.⚡️
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet