☕️ Эрталабки биринчи қаҳвани эрталаб соат 10 дан кейин ичиш тавсия қилинади.
Шундай қилиб, сиз кечқурунгача яхши кайфият ва энергия сақлайсиз.
Шунингдек, 2-тоифа диабет каби касалликлар хавфини камайтиради ва юрак-қон томир тизими касалликлари олдини олади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Сув ичиш режими🥛
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васаллам севиб истеъмол қилган 10 та озиқ овқат:
👉 Арпа
👉 Хурмо
👉 Анжир
👉 Узум
👉 Асал
👉 Тарвуз
👉 Сут
👉 Қўзиқорин
👉 Зайтун ёғи
👉 Анор
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Тўғри овқатланиш нафақат калорияларни назорат қилиш ва чексиз диеталар, балки барча керакли маҳсулотлар бўлиши керак бўлган тўлиқ парҳез: гўшт, дон, сут маҳсулотлари, мевалар. Сиз фақат "зарарли" булочка, шоколад, ширин газли сувдан қочишингиз керак.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Овқатни кўп миқдордаги сув билан бирга истеъмол қилинг. Таровиҳ намозига чиққанингизда хам ёнингизда идишда сувингиз бўлсин 💧

Биз оғзимизни айнан хурмо билан очишимизда катта хикмат бор. Уларнинг таркибида кўплаб фойдали моддалар, калория ва глюкоза бўлиб, кун давомида очликда бўлган организм қувват нинг тикланишида ёрдам беради.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Рамазон ойи фойдали ёглар истеъмолини бошлаш учун қулай фурсатдир.
Зайтун мойи хаттоки Қуръонда хам эслаб ўтилган. Таом пиширишда ёки салатлар тайёрлашда зайтун ёгидан фойдаланинг. Зайтун ёги мия фаолиятига, қон томирларининг харакатчанлигига ва ички шиллиқ қатламларни юмшатишда ижобий таъсирга эга.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Рамазон ойида ўсимлик чойи ичганингиз маъқул.
Танани қўллаб-қувватловчи ичимликлар:
👉 Тозаланган газсиз сув
👉 Ўсимлик чойи ва компотлар
👉 Сабзавотли шарбатлар ва ширинликлар
👉 Рўза пайтида сиз куйидаги ичимликларни ичмаслигингиз керак:
👉 Ҳар қандай шакарли газланган ичимликлар
👉 Чой ва қаҳва (дозани аста-секин камайтириш ёки кўпроқ сут қўшиш орқали воз кечиш мумкин)
👉 Табиий мева шарбатлари ва смузи
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Рамазонда тўғри тарзда рўза тутилса у саломатликка жуда фойдалидир, акс ҳолда зарар ҳам бўлиши мумкин.
Ширинликлар истеъмолидан тийилинг.
Ифторликдан кейин ширинликларни истеъмол қилиш қорин шиши ва ҳазм қилиш жараёнининг бузилишига олиб келади. Бундан ташқари бу қон таркибида глюкоза миқдорини ошириб яна ширинлик истеъмол қилиш заруратини туғдиради. Шу туфайли ширинликларни ифтордан 2-3 соат ўтиб истеъмол қилиш тавсия қилинади. Лекин ширинликларни, таъми ширин ва фойдали маҳсулотларга алмаштирса яхши бўлади - масалан, ширин ҳурмо, қуритилган мевалар, ширин мевалар ва ҳоказо
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

🥚Рўзада нега айнан тухум ейиш керак?
Тухум вазн йўқотишга ҳисса қўшиши шубҳасиз. Мутахассисларнинг фикрига кўра, тухум сариғи таркибидаги Д витамини қорин бўшлиғидаги ёғларни йўқ қилишга ёрдам беради ва холин метаболизм, асаб функциясини қўллаб-қувватлаш ва миянинг ривожланиши учун зарурдир.
Шу билан бирга, мутахассислар меъёрида тухум истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Ифторлик вақтида овқатланиш.
Овқат кўп бўлиши керак эмас - қовурилган ва хамирли таомларни чеклаш керак. Ёғли ва қовурилган овқатларни, таркибида шакар жуда кўп бўлган маҳсулотларни еманг. Қовурилган таом овқат ҳазм қила олмаслик, жиғилдон қайнашига олиб келади, вазнни кўпайтиради.

Саҳарлик🌘
Эрталаб уйғонганимиз ҳамоно дастлаб сув ичиб олиб, кейин саҳарликка таёргарлик кўрилса, 10–15 дақиқадан сўнг еган таомимиз сув билан аралашмасдан ноқулайликлардан қутуламиз.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Саҳарлик🌘
Саҳарликда бизни асосий ичимлигимиз сув бўлиши лозим, чой ичган тақдирдаям имкон қадар фақат кўк чой ва албатта, уни аччиқ қилиб дамламасдан ичиш лозим.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Мушаклар массасини ёкотмаслик учун Рамазон ойида нима тановвул килган макул.
Бананли овсянка ва ковок уруглари билан.
Бундай бутка "оксил" га бойлиги билан голиб саналади у оксилни хазм килиш жараёнида мухим булган витаминлар : калий ва В 6 хамда цинкга ега. Куплаб Е витамини шу каторда бир канча фойдали моддаларга бой.
Масалликлари: 100г курук овсянка, 1 та банан, 30 г ковок уруги.
Таерланиши: Овсянкани сувда кайнатиб олинг, сандкичда езилган бананни, ковок уруги ва курутилган олчани массага Кушинг. 5-10 минут олиб куйиб сунг тановвул килинг.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Рўзадорларга тавсия этиладиган компот.
Ўрикнинг туршак суви жуда фойдалидир. Туршакни юрак санчиғи, нафас йўллари яллиғланиши, кўкйўтал ва иситмаси бор беморлар мунтазам исътемол қилиши лозим. Ўрик туршагидан қуйидаги шарбатларни тайёрлаб истеъмол қилсангиз, танангизни фойдали ва зарур моддалар билан таъминлайсиз.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Сабзавот ва кўкатлар рохати.🫑
Сабзавот ва кўкатлар - углевод ва калориянинг паст даражада эканлиги ва тез хазм бўлиши сабабли кўпчиликка манзур бўлмокда. Шу билан бир қаторда уларда кўп микдорда турли хил керакли витаманлар (K, B1, B2, C, E, A, PP) ва организм учун керакли макро-микроэлеметнларга(цинк, калий, магний ва темир моддаси) бойлиги уларнинг энг асосий афзалликлардан бири саналади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Организмга дам берамиз.🫑🍎🫑
Ҳафтада камида бир маротаба вегетериан бўлинг. Оғир овқатларни хазм қилиш учун организмингизга танаффус беринг.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Чап қўл билан овқатланиш жоизми?
Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васаллам бундай деганлар: “Қачон бирортангиз еса, ўнг қўли билан есин. Қачон бирортангиз ичса, ўнг қўли билан ичсин. Чунки шайтон чап қўли билан еб, чап қўли билан ичади”
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Олма истеъмол қилишнинг 7 сабаби🍎🍎
👉 альцгеймер касаллигидан ҳимоя қилади
👉саратон касаллигининг олдини олади
👉танада холестерин миқдори ошиб кетмаслигини таъминлайди
👉юрак ва қон томирларига фойдали
👉қандли диабетдан ҳимоя қилади
👉озишга ёрдам беради
👉овқатдан кейин ейилган олма (айниқса углеводли) тишларни кариесдан ҳимоя қилади.

Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

40 ёшдан кейин қоматнинг хушбичимлигини сақлаб қолиш учун бир нечта тавсиялар.
Ёғли гўшт навларидан тайёрланган шўрваларни истеъмол қилишни камайтиринг. Чунки бу холестерин даражасини оширади. Қайнатма шўрваларни энг яхши товуқ ёки курка гўштидан тайёрлаганингиз яхшироқ. Гўштли таомларни балиқ билан алмаштириб туриш тавсия этилади.
Оддий углеводлардан воз кечинг. Айнан ўшалар ёғ қатламларига айланади. Буларга қандолат, ярим тайёр маҳсулотлар киради. Яхшиси хамиртурушсиз нон истеъмол қилинг.
Сув мувозанатини назорат қилинг. Бу алмашиниш жараёнларни тезлаштиришга ёрдам беради.
Фақат кечаси ётиш олдидан сув ичманг, акс ҳолда эрталаб шишиш ҳолатлари юз беради.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet