Эркак кишининг рационида занжабил доимий тарзда бўлса:👑
👉 кичик тос ҳудудларида қон алмашинуви нормаллашади,
👉 гормонал фон нормаллашади,
👉 темир парчаланишида яллиғланиш жараёни камаяди,
👉 асаб тизими мустаҳкамланади
👉 қоннинг фаол циркуляцияси ҳисобидан эркак либидоси кўтарилади.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉 кичик тос ҳудудларида қон алмашинуви нормаллашади,
👉 гормонал фон нормаллашади,
👉 темир парчаланишида яллиғланиш жараёни камаяди,
👉 асаб тизими мустаҳкамланади
👉 қоннинг фаол циркуляцияси ҳисобидан эркак либидоси кўтарилади.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Юрак қандай маҳсулотларни ҳуш кўради. 🍯
Доимий равишда истеъмол қилинг:
👉 Овсянка ва ёнғоқ - керакли ёғлар ва клетчаткалар.
👉 Зайтун ёғи - холестеринни эритади, инсульт ва инфарктдан ажойиб профилактика.
👉 Омега3 кислоталарига бой балиқ ҳақида ҳам эсиздан чиқмасин.
👉 Исмалоқ - касалланиш ҳавфини 20%га камайтиради.
👉 Щавел - қонни суюлтиради.
👉 Соя - оқсилларнинг табиий манбаи.
👉 Қора шоколад - ёмон холестеринни камайтиради, қонни мияга боришини кўпайтиради.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Доимий равишда истеъмол қилинг:
👉 Овсянка ва ёнғоқ - керакли ёғлар ва клетчаткалар.
👉 Зайтун ёғи - холестеринни эритади, инсульт ва инфарктдан ажойиб профилактика.
👉 Омега3 кислоталарига бой балиқ ҳақида ҳам эсиздан чиқмасин.
👉 Исмалоқ - касалланиш ҳавфини 20%га камайтиради.
👉 Щавел - қонни суюлтиради.
👉 Соя - оқсилларнинг табиий манбаи.
👉 Қора шоколад - ёмон холестеринни камайтиради, қонни мияга боришини кўпайтиради.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Ҳар куни бодом еса нима бўлади.🥗
👉 Қаришни секинлаштиради.
👉 Терининг силлиқлиги ва таранглигини ушлаб туради.
👉 Қоринни тўқ тутади.
👉 Қондаги шакар даражасини назорат қилиб туради.
👉 Артериал босимни камайтиради.
👉 “Ёмон” хоелстерин даражасани камайтиради.
👉 Сочларни янада мустаҳкам ва ярқироқ қилади.
👉 Суякларни мустаҳкамлайди.
👉 Иммунитетни мустаҳкамлайди.
👉 Қувватга тўласиз.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
👉 Қаришни секинлаштиради.
👉 Терининг силлиқлиги ва таранглигини ушлаб туради.
👉 Қоринни тўқ тутади.
👉 Қондаги шакар даражасини назорат қилиб туради.
👉 Артериал босимни камайтиради.
👉 “Ёмон” хоелстерин даражасани камайтиради.
👉 Сочларни янада мустаҳкам ва ярқироқ қилади.
👉 Суякларни мустаҳкамлайди.
👉 Иммунитетни мустаҳкамлайди.
👉 Қувватга тўласиз.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Кимга пархезли овқатланиш зарур?🍎
Тўғри овқатланиш режимини созлаб, фаол метаболизмни йўлга қўйиш истагида бўлганларга;
👉 Сурункали хасталиклар билан оғриш хавфи бўлган одамларга (қариндошлари диабет, юрак-қон томир касалликлари билан оғриган, ортиқча вазндан азият чеккан ва хоказо).
👉 Иммунитети заиф, тез-тез хасталаниб турадиган одамларга.
👉 Ортиқча қийинчиликларсиз ва асаббузарликларсиз вазнини нормал холатга келтиришни истаётганларга.
👉 Узини доимий равишда формада сақлаш, қувватга ва кучга тўла эканлигини хис қилишни истаётганларга.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Тўғри овқатланиш режимини созлаб, фаол метаболизмни йўлга қўйиш истагида бўлганларга;
👉 Сурункали хасталиклар билан оғриш хавфи бўлган одамларга (қариндошлари диабет, юрак-қон томир касалликлари билан оғриган, ортиқча вазндан азият чеккан ва хоказо).
👉 Иммунитети заиф, тез-тез хасталаниб турадиган одамларга.
👉 Ортиқча қийинчиликларсиз ва асаббузарликларсиз вазнини нормал холатга келтиришни истаётганларга.
👉 Узини доимий равишда формада сақлаш, қувватга ва кучга тўла эканлигини хис қилишни истаётганларга.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Қовуннинг шифобахш хусусиятлари👍
Қовун таркибида холестерин ва ёғ миқдори кам бўлиб, у организм учун тез ва соғлом қувват манбаи ҳисобланади.
Қовун таркибида сув миқдори юқори бўлиб, деярли 90 % ни ташкил қилади. Уни кун давомида истеъмол қилиш организм сувсизланишининг олдини олади. Бу эса юрак саломатлиги учун муҳимдир. Taнадаги суюқлик етарли бўлмаганда, юрак қонни етказиб бериш учун қаттиқ ишлашига тўғри келади.
Шунингдек, танада керакли сув миқдорини таъминлашда қуйидагилар ёрдам беради:
👉 овқат ҳазм қилиш.
👉 буйраклар.
👉 соғлом қон босими.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Қовун таркибида холестерин ва ёғ миқдори кам бўлиб, у организм учун тез ва соғлом қувват манбаи ҳисобланади.
Қовун таркибида сув миқдори юқори бўлиб, деярли 90 % ни ташкил қилади. Уни кун давомида истеъмол қилиш организм сувсизланишининг олдини олади. Бу эса юрак саломатлиги учун муҳимдир. Taнадаги суюқлик етарли бўлмаганда, юрак қонни етказиб бериш учун қаттиқ ишлашига тўғри келади.
Шунингдек, танада керакли сув миқдорини таъминлашда қуйидагилар ёрдам беради:
👉 овқат ҳазм қилиш.
👉 буйраклар.
👉 соғлом қон босими.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кириб келаётган Янги йилингиз муваффақиятли бўлсин. 🎉
https://www.youtube.com/channel/UCgGTsdPsjHruz8ZCqyPjuDg
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
https://www.youtube.com/channel/UCgGTsdPsjHruz8ZCqyPjuDg
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Нок !!🍐
Балки Сиз ҳайрон қоларсиз, аммо оддий нок вазн йўқотиш учун жуда ҳам фойдали мева ҳисобланади. Хўш, нок мевалари нимаси билан фойдали?
👉 калорияси кам.
👉 инсон танасини заҳарли моддалардан тозалиде.
👉 моддалар алмашинувини яхшилаш каби хусусиятлари билан ажралиб туради.
👉 нок инсон организми ҳазм қилиши мураккаб бўлган мева турига киради. Шу боис уни тўқ қоринга тушлик вақтида истеъмол қилиш тавсия қилинади.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Балки Сиз ҳайрон қоларсиз, аммо оддий нок вазн йўқотиш учун жуда ҳам фойдали мева ҳисобланади. Хўш, нок мевалари нимаси билан фойдали?
👉 калорияси кам.
👉 инсон танасини заҳарли моддалардан тозалиде.
👉 моддалар алмашинувини яхшилаш каби хусусиятлари билан ажралиб туради.
👉 нок инсон организми ҳазм қилиши мураккаб бўлган мева турига киради. Шу боис уни тўқ қоринга тушлик вақтида истеъмол қилиш тавсия қилинади.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Ozish uchun kefir sho'rva.🥛
Tarkibi:
👉 Yog'siz kefir - 500 gr
👉 Bodring - 1
👉 Sarimsoq - 2 bo’lak
👉 Yashil piyoz - 10 gr
👉 Yangi ukrop va petrushka- 15 gr
👉 Yangi rayhon - 10 gr
👉 Tuz - ta'mga ko’ra
👉 Qora qalampir kukuni - ta'mga ko’ra
Kefirni sovuting.
Bodringni tozalab, kichik kvadratlarga kesib oling. Barcha yangi ko'katlarni yuving, maydalab, sarimsoq pyuresi bilan aralashtiring.
Sho'rvani aralashtiring va darhol tatib ko’ring.
Yoqimli ishtaha!😃
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Tarkibi:
👉 Yog'siz kefir - 500 gr
👉 Bodring - 1
👉 Sarimsoq - 2 bo’lak
👉 Yashil piyoz - 10 gr
👉 Yangi ukrop va petrushka- 15 gr
👉 Yangi rayhon - 10 gr
👉 Tuz - ta'mga ko’ra
👉 Qora qalampir kukuni - ta'mga ko’ra
Kefirni sovuting.
Bodringni tozalab, kichik kvadratlarga kesib oling. Barcha yangi ko'katlarni yuving, maydalab, sarimsoq pyuresi bilan aralashtiring.
Sho'rvani aralashtiring va darhol tatib ko’ring.
Yoqimli ishtaha!😃
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Уй шароитида бир неча килограмм вазн ташлашнинг энг оддий ва тез усули – бу монодиета. 🫑🥕
Сабзавотларни ёқтирадиган ва осонлик билан, гўштли овқатларни танаввул қилмасдан юра оладиган одамларга мўлжалланган парҳез. Овқатланиш жадвали 1 ҳафтага мўлжалланган. Бу парҳез қуруқ сабзавотларга ва сут-қатиқдан тайёрланган маҳсулотларга асосланган.
👉 нонушта: унчалик ширин бўлмаган кофе, таркибида ёғлар бўлмаган йогурт, олма.
👉 иккинчи нонушта: уй шароитида тайёрланган сыр ва бодринг.
👉 тушлик: чой, олма, майдаланган сырли салат.
👉 тушликдан сўнгги овқат: сабзи, салат барглари, олма.
👉 кечки овқат: қайнатилган тухум, кўкат солинган помидор ва кефир.
Бундай парҳез экспресс озиш учун самарали деб саналадиганлар қаторига киради.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Сабзавотларни ёқтирадиган ва осонлик билан, гўштли овқатларни танаввул қилмасдан юра оладиган одамларга мўлжалланган парҳез. Овқатланиш жадвали 1 ҳафтага мўлжалланган. Бу парҳез қуруқ сабзавотларга ва сут-қатиқдан тайёрланган маҳсулотларга асосланган.
👉 нонушта: унчалик ширин бўлмаган кофе, таркибида ёғлар бўлмаган йогурт, олма.
👉 иккинчи нонушта: уй шароитида тайёрланган сыр ва бодринг.
👉 тушлик: чой, олма, майдаланган сырли салат.
👉 тушликдан сўнгги овқат: сабзи, салат барглари, олма.
👉 кечки овқат: қайнатилган тухум, кўкат солинган помидор ва кефир.
Бундай парҳез экспресс озиш учун самарали деб саналадиганлар қаторига киради.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Туршакнинг фойдаси ва зарари:🍑
Озиш ва қон томирларининг саломатлиги учун донолик меваси.
👉 Туршакни кўпинча юрак хуружлари ва инсултдан кейин истеьмол қилиш тавсия этилади.
👉 Танани тиклайди.
👉 Анемия белгиларини енгиллаштиради.
👉 Қон томирларини мустаҳкамлайди ва уларни эластик қилади.
👉 Деворларда холестерин плиталари ҳосил бўлмайди.
👉 Суяклар ва иммунитетни мустаҳкамлайди.
👉 Ич қотишидан сақлайди.
👉 Токсинлар ва чиқиндиларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Жигарни тозалайди.
👉 Енгил лаксатиф ва енгил диуретик маҳсулот.
👉 Қўллаш мумкин бўлмаган ҳолатлар:
👉 Қон босими паст ва ошқозон яраси бўлган, астма ёки семизлик билан оғриган одамлар.
👉 Қандли диабет билан оғриган одамлар (қуритилган ўрикларда глюкоза ва фруктоза осон ҳазм бўладиган шаклда мавжуд).
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Озиш ва қон томирларининг саломатлиги учун донолик меваси.
👉 Туршакни кўпинча юрак хуружлари ва инсултдан кейин истеьмол қилиш тавсия этилади.
👉 Танани тиклайди.
👉 Анемия белгиларини енгиллаштиради.
👉 Қон томирларини мустаҳкамлайди ва уларни эластик қилади.
👉 Деворларда холестерин плиталари ҳосил бўлмайди.
👉 Суяклар ва иммунитетни мустаҳкамлайди.
👉 Ич қотишидан сақлайди.
👉 Токсинлар ва чиқиндиларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Жигарни тозалайди.
👉 Енгил лаксатиф ва енгил диуретик маҳсулот.
👉 Қўллаш мумкин бўлмаган ҳолатлар:
👉 Қон босими паст ва ошқозон яраси бўлган, астма ёки семизлик билан оғриган одамлар.
👉 Қандли диабет билан оғриган одамлар (қуритилган ўрикларда глюкоза ва фруктоза осон ҳазм бўладиган шаклда мавжуд).
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Кунгабоқар уруғларининг (семечка) фойдалари.☀️
👉 Кунгабоқар уруғлари юрак ва қон томирларига фойдали таъсир кўрсатади.
👉 Улар атеросклероз, инфаркт ва инсультнинг олдини олиш учун истеъмол қилинади.
👉 Уруғлар холестерин даражасини пасайтиришга.
👉 Кислота-ишқор мувозанатини нормаллаштиришга ёрдам беради.
👉 Қон томири деворларини таранглаштиради.
👉 Тери ва соч ҳолатига ажойиб таъсир кўрсатади.
👉 Уруғларни ювиш ва қўлда тозалаш керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉 Кунгабоқар уруғлари юрак ва қон томирларига фойдали таъсир кўрсатади.
👉 Улар атеросклероз, инфаркт ва инсультнинг олдини олиш учун истеъмол қилинади.
👉 Уруғлар холестерин даражасини пасайтиришга.
👉 Кислота-ишқор мувозанатини нормаллаштиришга ёрдам беради.
👉 Қон томири деворларини таранглаштиради.
👉 Тери ва соч ҳолатига ажойиб таъсир кўрсатади.
👉 Уруғларни ювиш ва қўлда тозалаш керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
🍪Парҳезли овсянка печеньелари – ашаддий ширинликхўрлар учун муроса.
👉 Шакарсиз печеньенинг таркиби:
👉 бир қошиқ асал
👉 буғдой уни
👉 сариёғ
👉 сметана
Аммо бу, сиз умуман таъмсиз печенье оласиз, дегани эмас, чунки парҳезли овсянка печеньеларининг ширин бўлиши учун банан ва хурмо, фойдали тузилиши учун - ёнғоқлар, хушбўй ҳиди учун - долчин жавоб беради.
👉 Пиширинг, татиб кўринг, лаззатланинг ва рецептини дўстларингиз билан бўлишинг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉 Шакарсиз печеньенинг таркиби:
👉 бир қошиқ асал
👉 буғдой уни
👉 сариёғ
👉 сметана
Аммо бу, сиз умуман таъмсиз печенье оласиз, дегани эмас, чунки парҳезли овсянка печеньеларининг ширин бўлиши учун банан ва хурмо, фойдали тузилиши учун - ёнғоқлар, хушбўй ҳиди учун - долчин жавоб беради.
👉 Пиширинг, татиб кўринг, лаззатланинг ва рецептини дўстларингиз билан бўлишинг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Агар хар куни творог истеъмол қилинса танада қандай ўзгаришлар содир бўлади?🥣
👉 Қондаги қанд даражаси нормал ҳолатга қайтади.
👉 Суякларни мустаҳкамлашдан ташқари, бу махсулот жуда хам фойдали. хусусиятларга эга.
Масалан:
👉 Творог таркибидаги магний кондаги канд микдорини меъйорда ушлаб туради.
👉 Махсулот иккинчи турдаги диабет учун фойдалидир.
👉 Унинг йог таркибини хисобга олинг: у 1.5%дан ошмаслиги керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉 Қондаги қанд даражаси нормал ҳолатга қайтади.
👉 Суякларни мустаҳкамлашдан ташқари, бу махсулот жуда хам фойдали. хусусиятларга эга.
Масалан:
👉 Творог таркибидаги магний кондаги канд микдорини меъйорда ушлаб туради.
👉 Махсулот иккинчи турдаги диабет учун фойдалидир.
👉 Унинг йог таркибини хисобга олинг: у 1.5%дан ошмаслиги керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Лимон шарбатининг фойдаси.🍋
Икки ош қошиқ лимон шарбати инсоннинг C витаминига бўлган кунлик эҳтиёжининг ярмини ўз ичига олади.
👉 лимон шарбати иммунитет тизимини мустаҳкамлайди
👉 танани вируслар ва бактериялардан ҳимоя қилади
👉 қон босимини пасайтиради
👉 энг муҳими, унинг таркибида "С" витаминининг юқори миқдори ҳисобига, лимон шарбати терини ичкаридан ёшартиради.
👉 у организмни оксидловчи стрессдан ҳимоя қилади ва қариш жараёнини секинлаштиради
👉 эрталаб оч қоринга лимон шарбати қўшилган сув ичинг - бу ёшариш учун энг яхши воситадир.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Икки ош қошиқ лимон шарбати инсоннинг C витаминига бўлган кунлик эҳтиёжининг ярмини ўз ичига олади.
👉 лимон шарбати иммунитет тизимини мустаҳкамлайди
👉 танани вируслар ва бактериялардан ҳимоя қилади
👉 қон босимини пасайтиради
👉 энг муҳими, унинг таркибида "С" витаминининг юқори миқдори ҳисобига, лимон шарбати терини ичкаридан ёшартиради.
👉 у организмни оксидловчи стрессдан ҳимоя қилади ва қариш жараёнини секинлаштиради
👉 эрталаб оч қоринга лимон шарбати қўшилган сув ичинг - бу ёшариш учун энг яхши воситадир.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Нонушта нима учун керак.🍮
Исталган овқатланиш режими учун нонушта қилиш зарурдир, айниқса - вазн йўқотишда.
👉 Эрталаб соат 9 гача овқатланиш хотирани яхшилайди.
👉 Асабийликни бартараф этади, энергия заҳираларини тўлдириш ҳисобига кайфиятни яхшилайди.
👉 Мия ва мушакларни озиқлантириб, овқат ҳазм қилишни фаоллаштиради.
Кун давомида ишлаш қобилиятини ва фикрлар аниқлигини оширади.
👉 Шифокорлар холестерин даражасини текислаш, юрак хуружлари ва қон томир муаммолари хавфини камайтириш учун нонушта қилишнинг фойдаси ҳақида ишонч билан гапиришади.
👉 Нонуштасиз очлик олдинроқ келади ва кучлироқ бўлади, энергиянинг нотекис таъминланиши туфайли эса моддалар алмашинуви жараёнлари бузилади.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
👉 https://t.me/balanced_diet
Исталган овқатланиш режими учун нонушта қилиш зарурдир, айниқса - вазн йўқотишда.
👉 Эрталаб соат 9 гача овқатланиш хотирани яхшилайди.
👉 Асабийликни бартараф этади, энергия заҳираларини тўлдириш ҳисобига кайфиятни яхшилайди.
👉 Мия ва мушакларни озиқлантириб, овқат ҳазм қилишни фаоллаштиради.
Кун давомида ишлаш қобилиятини ва фикрлар аниқлигини оширади.
👉 Шифокорлар холестерин даражасини текислаш, юрак хуружлари ва қон томир муаммолари хавфини камайтириш учун нонушта қилишнинг фойдаси ҳақида ишонч билан гапиришади.
👉 Нонуштасиз очлик олдинроқ келади ва кучлироқ бўлади, энергиянинг нотекис таъминланиши туфайли эса моддалар алмашинуви жараёнлари бузилади.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
👉 https://t.me/balanced_diet