🍎С чего начать переход на правильное питание?
Перейти резко на здоровое меню бывает сложно, поэтому к цели следует пробираться постепенно. Что можно предпринять сразу?
👉 Убрать пищу, которая не приносит пользы организму. К ней относится сладкая выпечка, кондитерские изделия, майонезные соусы, колбасы и сосиски. Исключить алкогольные напитки, так как они отрицательно воздействуют на нейроны головного мозга. Если человек пьет спиртное, то повышается риск переесть.
👉 Пить не менее 1,5 литров жидкости. Жидкостью считается только вода, а не соки, лимонады или молоко.
👉 Составить приблизительный график питания. Расписание должно быть одинаковым на все дни, включая выходные.
👉 Набраться терпения и сил, так как переход на новый образ жизни может потребовать серьезных волевых усилий.

🍎Полноценного перехода на правильное питание?
👉 Обязательно завтракать. Это позволит человеку чувствовать себя лучше в течение дня и не переедать за обедом и ужином.
👉 Не отказываться от ужина.Важно готовить на ужин легкую пищу, исключать копчености, соленое, маринованное. Такая еды вызывает тяжесть и болевые ощущения в желудке, особенно, если съесть ее на ночь.
👉 Не исключать перекусы, но делать их полезными. Вместо чипсов или пирожка можно съесть батончик на основе мюсли или низкокалорийный овощной салатик.

Как питаться при повышенном холестерине?
В основе рациона должны находиться сложные углеводы (каши, бобовые культуры). Отдавать предпочтение мясу диетических сортов, а не жирному. Потребление рыбы, даже жирной, можно не ограничивать, так как в ней содержатся полезные для организма кислоты. Стараться есть меньше хлеба, особенно такого, который испечен из пшеничной муки. Если очень хочется хлеба, то можно съесть пару кусочков черного или отрубного. Постепенно снижать количество сахара и соли в пище. Желательно готовить еду несоленой, а потом досаливать. Вместо сахара можно использовать натуральные его заменители. Есть примерно 5 раз в сутки, накладывать себе небольшие порции. Подойдут не все способы приготовления пищи. От жарки придется отказаться в пользу отваривания, тушения или приготовления в мультиварке.

На основе каких продуктов можно готовить жиросжигательные смеси?
👉 Молочная и кисломолочная продукция, сыворотки. Содержат естественный жиросжигатель кальцетриол.
👉 Свежий или сушеный имбирь.
👉 Капуста цветная, брокколи.
👉 Молотая корица.
👉 Свежий грейпфрут
👉 Свежая малина.
👉 Белая фасоль.

🥤Чем отличаются самодельные и покупные коктейли?
👉 Оба вида напитков направлены на борьбу с подкожным жиром. Важно осознавать, что прием коктейлей или других блюд для похудения считается не основным методом, а вспомогательным. Они напрямую не влияют на жировую прослойку в теле.
👉 Дома можно приготовить смесь, максимально подходящую по составу и свойствам. Магазинные продукты имеют окончательный состав, а некоторые производители добавляют в них компоненты, которые могут навредить здоровью человека. Также это может сказаться на деятельности нервной системы и мозга.
👉 Приготовление продукта дома позволит самостоятельно контролировать состав и избегать аллергических реакций. В них будут только натуральные, природные компоненты. Они лучше воздействую на организм.
👍

Чем полезен винегрет?
👉Защита органов зрения.
👉Помощь в избавлении от запоров.
👉Укрепление сосудов, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.
👉Повышение эластичности сосудов, снижение уровня холестерина.
👉Предотвращение развития гастрита и язвы желудка.
👉Улучшение кровоснабжения, положительное отражение на составе крови.
👉Помощь в выведении шлаков и токсинов из организма.
👉Помощь в избавлении от лишних килограммов.

Как перестать много есть. 👍
👉 Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
👉 Снизить количество употребляемой соли.
👉 Пить больше воды.
👉 Сократить употребление кофе и чая.
👉 Заменить сливочное масло растительным.
👉 Свежая еда. Чтобы избавиться от тяжести в животе и других неприятных последствий переедания, ешьте только блюда, приготовленные не более суток назад. В идеале готовить нужно на один прием пищи.
👉 Здоровый сон. Дефицит сна мы «забиваем» калориями, которые должны дать организму недостающую энергию. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и спать обязательные восемь часов.
Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

Почему не получается похудеть.
Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места.
Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них:
👉 наследственность
👉 особенности телосложения
👉 проблемы с эндокринной системой
👉 регулярные стрессы
👉 недостаток сна
👉 недостаток жидкости

Разгрузочный день на кефире.
Будет достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.
👉 Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.
👉 Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Также следует пить побольше воды.
👉 Исключить сахар и соль.
👉 Завтрак, 200гр творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда.
👉 Обед, смешать в блендере творог 200гр и кефир. Можно прибавить немного фруктов.
👉 ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив.
👉 Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Какие продукты вызывают желание лечь спать?
👉 Бутерброды с ветчиной, бекон.
👉 Орехи, особенно фисташки.
👉 Сушеный чернослив.
👉 Макаронные изделия.
👉 Вишня, черешня, соки из этих ягод.
Таким образом, чувство сонливости, возникающее после еды. Существуют продукты, которые могут усилить усталость и желание подремать, поэтому в напряженные рабочие дни от них стоит отказываться.

Фрукты и ягоды, полезные для печени.
Важные продукты растительного происхождения для здоровья печени:
👉 Лимон.
👉 Яблоко
👉 Авокадо
👉 Слива
👉 Банан
👉 Грейпфрут
👉 Вишня и черешня.
👉 Абрикос
Внимание! Здоровье печени напрямую зависит от питания. Для того чтобы орган работал хорошо, стоит употреблять правильные фрукты и ягоды.

Польза сливовой пастилы. 🍑
👉 Укрепление стенок и сосудов головного мозга.
👉 Сосудосуживающее воздействие.
👉 Предотвращение развития анемии.
👉 Обогащение организма железом.
👉 Предотвращение атеросклероза.
👉 Благоприятное воздействие на состояние волос, ногтей.
👉 Борьба с повышенной утомляемостью, хронической усталостью.
👉 Предотвращение болезней опорно-двигательного аппарата.
👉 Обогащение организма витаминами и минеральными веществами.
Не стоит ею увлекаться тем, кто следит за фигурой, придерживается диеты.

Какие продукты поддерживают молодость кожи?🍎
👉 Отвары из нежирного мяса птицы или рыбы, супы на их основе.
👉 Только свежая и яркая зелень
👉 Две порции кислых цитрусовых ежедневно.
👉 Фрукты оранжевого цвета (персики, абрикосы, апельсины).
👉 Томаты, томатный сок, несоленое пюре на основе помидоров, томатные супы собственного приготовления.
👉 Разные виды орехов (особенно грецкие).
Источник: PRO Wellness блог
👉 Качественные консервированные оливки или маслины.
👉 Молотый черный кофе с небольшим количеством сахарного песка.
👉 Грибы шампиньоны.
👉 Перетертое свежее авокадо, пасты из него.
👉 Горькие сорта темного шоколада.
👉 Несладкий зеленый чай
👉 Блюда из бобовых культур.
👉 Цельнозерновой хлеб, хлебцы.
👉 Кисломолочная продукция для. наружного и внутреннего применения.
👉 Сладкий перец красных сортов.

Как питаются вегетарианцы. 🍎
👉 Злаки, бобовые культуры.
👉 Овощи, фрукты, ягоды.
👉 Свежая и сушеная зелень.
👉 Молоко и молочные продукты (позволяют себе только некоторые приверженцы данного типа питания).
👉 Растительные масла.
👉 Орехи и семечки.
👉 Морские водоросли.
👉 Приправы, пряности, специи.
👉 Сухофрукты.
👉 Сладости, в которых не содержится желатина (желатин получают из сухожилий животных).
👉 Грибы (едят только некоторые вегетарианцы).
Некоторые категории приверженцев данного типа питания иногда позволяют себе есть яйца, рыбу или морепродукты.

Как действует пчелиный прополис на организм.🐝
👉 Помогает при язвенной болезни желудка.
👉 Снижает симптоматику гастрита.
👉 Помогает при кашле, снижает высокую температуру тела.
👉 Облегчает состояние поджелудочной железы при панкреатите.
👉 Устраняет расстройства пищеварительной системы.
👉 Подходит для полосканий при заболеваниях полости рта.
👉 Укрепляет зубы и десны, предотвращает развитие воспалительных процессов в ротовой полости.
👉 Предотвращает заболевания печени.
👉 Снижает болевые ощущения при геморрое.
👉 Лечит грибок ногтей.
👉 лучшает состояние зрения, может быть использован в качестве средства для примочек при сильных воспалениях.
👉 Оказывает помощь при борьбе с лишним весом.
👉 Лечит ожоги.
👉 Применяется при маточных воспалениях.
👉 Облегчает состояние при защемлении седалищного нерва.
👉 Увлажняет и питает потрескавшиеся губы.

Норма калорий в день.🍎
Главная задача пищи заключается в обеспечении организма энергией. От этого зависит самочувствие человека, его внешний вид, когнитивные процессы, работоспособность. А сколько калорий требуется человеку в день?
👉 Ежедневное количество употребляемых калорий не должно упускаться до 1200. Иначе организму не будет хватать энергии на жизненные процессы, могут начать развиваться заболевания.
👉 Норму калорий нужно растягивать на весь день равномерно. Например, нельзя наестся утром, а оставшийся день голодать. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз. Пищеварительная система всегда будет занята, человек забудет о мучительном чувстве голода.
👉 Важно следить за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать развитие авитаминоза или других заболеваний.
👉 Важно не забывать о воде. Если пить много жидкости, то из организма будут выводиться токсины и другие вредные вещества. Это также помогает в быстром похудении.

Топ-10 витаминов и микроэлементов, которые поддержат ваши сосуды.🍎
👉 Витамин В6. Оказывает антисклеротическое действие.
👉 Витамин В12. Снижает воздействие на организм гомоцистеина, провоцирующего развитие ишемической болезни сердца.
👉 Витамин С. Укрепляет капилляры, стимулирует восстановительные процессы в тканях.
👉 Витамин D. Необходим для снижения рисков артериальной гипертензии и инфаркта миокарда.
👉 Витамин Е. Антиоксидант, один из компонентов профилактики атеросклероза.
👉 Витамин F (комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Снижает артериальное давление, препятствует атеросклерозу, устраняет аритмию.
👉 Витамин P. Повышает устойчивость сосудистой стенки к повреждениям.
👉 Калий. Снижает артериальное давление, улучшает работу сердечной мышцы.
👉 Кальций. Поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регулировании артериального давления.
👉 Магний. Оказывает сосудорасширяющее и антитромботическое действие.

Польза и вред от сыра.🧀
👉 Дает сил. повышают иммунитет, принимают участие в процессе роста, развития и восстановления клеток.
👉 Укрепляет зубы и кости, в твёрдых и полутвёрдых сортах - в пармезане, чеддере и гауде - кальция больше. Также в сыре содержится витамин D, который помогает кальцию усваиваться.
👉 Заряжает энергией.
👉 Помогает сердцу и сосудам.
👉 Улучшает метаболизм.
👉 Сулугуни улучшает аппетит человека, стимулируя работу кишечника.
👉 Творожные сыры – самые безопасные для организма. Их можно ежедневно употреблять. Такие сыры насыщают организм кальцием. Творожные сыры используют и во время диет, и включают в детское питание.
👉 Пармезан практически не имеет холестерина. Его могут употреблять все без исключения.
👉 Фета содержит в себе большое количество антибиотиков, защищающих организм человека от всевозможных пищевых отравлений.
Сыр слишком калорийный и жирный продукт, который не следует употреблять в пищу.
👉 Повышает давление.
👉 Вредит фигуре.

Почему жирная пища вредна?🍔
Если человек регулярно переедает жирной пищей, то это может грозить ему следующими проблемами со здоровьем:
👉 Постоянная сонливость и упадок сил. Вести полноценный активный образ жизни будет непросто.
👉 Появление акне, прыщей и других кожных несовершенств.
👉 Лишние жировые отложения, которые могут трансформироваться в целлюлит, а от него избавиться очень непросто. Также это чревато ожирением.
👉 Постоянное чувство тошноты после обеда или ужина. В особо серьезных случаях возможна рвота.
👉 Заболевания сердечно-сосудистой системы.
👉 Разрушение печени.
👉 Увеличение в организме количества свободных радикалов.
👉 Риск развития раковых опухолевых процессов.

Какие жирные продукты считаются полезными?
Без опасения за собственное здоровье в рацион можно включать следующие продукты питания:
👉 Мясо красных сортов обычно содержит значительное количество жира (свинина, говядина, баранина).
👉 Орехи, семечки.
👉 Натуральные растительные масла.
👉 Шоколад с содержанием какао не менее 70%. В таком шоколаде минимален процент сахара. Желательно выбирать разновидности десерта с орехами или сухофруктами в составе.
👉 Авокадо - один из самых жирных фруктов. Оно богато витаминами и минералами, жиры не откладываются в организме, а активно расщепляются.
👉 Сыр - питательный продукт, который быстро усваивается человеческим организмом. Диетологи обычно советуют моцареллу.
👉 Морская рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, горбуша).
👉 Натуральный рыбий жир.