Как питаются вегетарианцы. 🍎
👉 Злаки, бобовые культуры.
👉 Овощи, фрукты, ягоды.
👉 Свежая и сушеная зелень.
👉 Молоко и молочные продукты (позволяют себе только некоторые приверженцы данного типа питания).
👉 Растительные масла.
👉 Орехи и семечки.
👉 Морские водоросли.
👉 Приправы, пряности, специи.
👉 Сухофрукты.
👉 Сладости, в которых не содержится желатина (желатин получают из сухожилий животных).
👉 Грибы (едят только некоторые вегетарианцы).
Некоторые категории приверженцев данного типа питания иногда позволяют себе есть яйца, рыбу или морепродукты.
👉 Злаки, бобовые культуры.
👉 Овощи, фрукты, ягоды.
👉 Свежая и сушеная зелень.
👉 Молоко и молочные продукты (позволяют себе только некоторые приверженцы данного типа питания).
👉 Растительные масла.
👉 Орехи и семечки.
👉 Морские водоросли.
👉 Приправы, пряности, специи.
👉 Сухофрукты.
👉 Сладости, в которых не содержится желатина (желатин получают из сухожилий животных).
👉 Грибы (едят только некоторые вегетарианцы).
Некоторые категории приверженцев данного типа питания иногда позволяют себе есть яйца, рыбу или морепродукты.
Как действует пчелиный прополис на организм.🐝
👉 Помогает при язвенной болезни желудка.
👉 Снижает симптоматику гастрита.
👉 Помогает при кашле, снижает высокую температуру тела.
👉 Облегчает состояние поджелудочной железы при панкреатите.
👉 Устраняет расстройства пищеварительной системы.
👉 Подходит для полосканий при заболеваниях полости рта.
👉 Укрепляет зубы и десны, предотвращает развитие воспалительных процессов в ротовой полости.
👉 Предотвращает заболевания печени.
👉 Снижает болевые ощущения при геморрое.
👉 Лечит грибок ногтей.
👉 лучшает состояние зрения, может быть использован в качестве средства для примочек при сильных воспалениях.
👉 Оказывает помощь при борьбе с лишним весом.
👉 Лечит ожоги.
👉 Применяется при маточных воспалениях.
👉 Облегчает состояние при защемлении седалищного нерва.
👉 Увлажняет и питает потрескавшиеся губы.
👉 Помогает при язвенной болезни желудка.
👉 Снижает симптоматику гастрита.
👉 Помогает при кашле, снижает высокую температуру тела.
👉 Облегчает состояние поджелудочной железы при панкреатите.
👉 Устраняет расстройства пищеварительной системы.
👉 Подходит для полосканий при заболеваниях полости рта.
👉 Укрепляет зубы и десны, предотвращает развитие воспалительных процессов в ротовой полости.
👉 Предотвращает заболевания печени.
👉 Снижает болевые ощущения при геморрое.
👉 Лечит грибок ногтей.
👉 лучшает состояние зрения, может быть использован в качестве средства для примочек при сильных воспалениях.
👉 Оказывает помощь при борьбе с лишним весом.
👉 Лечит ожоги.
👉 Применяется при маточных воспалениях.
👉 Облегчает состояние при защемлении седалищного нерва.
👉 Увлажняет и питает потрескавшиеся губы.
Норма калорий в день.🍎
Главная задача пищи заключается в обеспечении организма энергией. От этого зависит самочувствие человека, его внешний вид, когнитивные процессы, работоспособность. А сколько калорий требуется человеку в день?
👉 Ежедневное количество употребляемых калорий не должно упускаться до 1200. Иначе организму не будет хватать энергии на жизненные процессы, могут начать развиваться заболевания.
👉 Норму калорий нужно растягивать на весь день равномерно. Например, нельзя наестся утром, а оставшийся день голодать. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз. Пищеварительная система всегда будет занята, человек забудет о мучительном чувстве голода.
👉 Важно следить за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать развитие авитаминоза или других заболеваний.
👉 Важно не забывать о воде. Если пить много жидкости, то из организма будут выводиться токсины и другие вредные вещества. Это также помогает в быстром похудении.
Главная задача пищи заключается в обеспечении организма энергией. От этого зависит самочувствие человека, его внешний вид, когнитивные процессы, работоспособность. А сколько калорий требуется человеку в день?
👉 Ежедневное количество употребляемых калорий не должно упускаться до 1200. Иначе организму не будет хватать энергии на жизненные процессы, могут начать развиваться заболевания.
👉 Норму калорий нужно растягивать на весь день равномерно. Например, нельзя наестся утром, а оставшийся день голодать. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз. Пищеварительная система всегда будет занята, человек забудет о мучительном чувстве голода.
👉 Важно следить за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать развитие авитаминоза или других заболеваний.
👉 Важно не забывать о воде. Если пить много жидкости, то из организма будут выводиться токсины и другие вредные вещества. Это также помогает в быстром похудении.
Топ-10 витаминов и микроэлементов, которые поддержат ваши сосуды.🍎
👉 Витамин В6. Оказывает антисклеротическое действие.
👉 Витамин В12. Снижает воздействие на организм гомоцистеина, провоцирующего развитие ишемической болезни сердца.
👉 Витамин С. Укрепляет капилляры, стимулирует восстановительные процессы в тканях.
👉 Витамин D. Необходим для снижения рисков артериальной гипертензии и инфаркта миокарда.
👉 Витамин Е. Антиоксидант, один из компонентов профилактики атеросклероза.
👉 Витамин F (комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Снижает артериальное давление, препятствует атеросклерозу, устраняет аритмию.
👉 Витамин P. Повышает устойчивость сосудистой стенки к повреждениям.
👉 Калий. Снижает артериальное давление, улучшает работу сердечной мышцы.
👉 Кальций. Поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регулировании артериального давления.
👉 Магний. Оказывает сосудорасширяющее и антитромботическое действие.
👉 Витамин В6. Оказывает антисклеротическое действие.
👉 Витамин В12. Снижает воздействие на организм гомоцистеина, провоцирующего развитие ишемической болезни сердца.
👉 Витамин С. Укрепляет капилляры, стимулирует восстановительные процессы в тканях.
👉 Витамин D. Необходим для снижения рисков артериальной гипертензии и инфаркта миокарда.
👉 Витамин Е. Антиоксидант, один из компонентов профилактики атеросклероза.
👉 Витамин F (комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Снижает артериальное давление, препятствует атеросклерозу, устраняет аритмию.
👉 Витамин P. Повышает устойчивость сосудистой стенки к повреждениям.
👉 Калий. Снижает артериальное давление, улучшает работу сердечной мышцы.
👉 Кальций. Поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регулировании артериального давления.
👉 Магний. Оказывает сосудорасширяющее и антитромботическое действие.
Польза и вред от сыра.🧀
👉 Дает сил. повышают иммунитет, принимают участие в процессе роста, развития и восстановления клеток.
👉 Укрепляет зубы и кости, в твёрдых и полутвёрдых сортах - в пармезане, чеддере и гауде - кальция больше. Также в сыре содержится витамин D, который помогает кальцию усваиваться.
👉 Заряжает энергией.
👉 Помогает сердцу и сосудам.
👉 Улучшает метаболизм.
👉 Сулугуни улучшает аппетит человека, стимулируя работу кишечника.
👉 Творожные сыры – самые безопасные для организма. Их можно ежедневно употреблять. Такие сыры насыщают организм кальцием. Творожные сыры используют и во время диет, и включают в детское питание.
👉 Пармезан практически не имеет холестерина. Его могут употреблять все без исключения.
👉 Фета содержит в себе большое количество антибиотиков, защищающих организм человека от всевозможных пищевых отравлений.
Сыр слишком калорийный и жирный продукт, который не следует употреблять в пищу.
👉 Повышает давление.
👉 Вредит фигуре.
👉 Дает сил. повышают иммунитет, принимают участие в процессе роста, развития и восстановления клеток.
👉 Укрепляет зубы и кости, в твёрдых и полутвёрдых сортах - в пармезане, чеддере и гауде - кальция больше. Также в сыре содержится витамин D, который помогает кальцию усваиваться.
👉 Заряжает энергией.
👉 Помогает сердцу и сосудам.
👉 Улучшает метаболизм.
👉 Сулугуни улучшает аппетит человека, стимулируя работу кишечника.
👉 Творожные сыры – самые безопасные для организма. Их можно ежедневно употреблять. Такие сыры насыщают организм кальцием. Творожные сыры используют и во время диет, и включают в детское питание.
👉 Пармезан практически не имеет холестерина. Его могут употреблять все без исключения.
👉 Фета содержит в себе большое количество антибиотиков, защищающих организм человека от всевозможных пищевых отравлений.
Сыр слишком калорийный и жирный продукт, который не следует употреблять в пищу.
👉 Повышает давление.
👉 Вредит фигуре.
Почему жирная пища вредна?🍔
Если человек регулярно переедает жирной пищей, то это может грозить ему следующими проблемами со здоровьем:
👉 Постоянная сонливость и упадок сил. Вести полноценный активный образ жизни будет непросто.
👉 Появление акне, прыщей и других кожных несовершенств.
👉 Лишние жировые отложения, которые могут трансформироваться в целлюлит, а от него избавиться очень непросто. Также это чревато ожирением.
👉 Постоянное чувство тошноты после обеда или ужина. В особо серьезных случаях возможна рвота.
👉 Заболевания сердечно-сосудистой системы.
👉 Разрушение печени.
👉 Увеличение в организме количества свободных радикалов.
👉 Риск развития раковых опухолевых процессов.
Если человек регулярно переедает жирной пищей, то это может грозить ему следующими проблемами со здоровьем:
👉 Постоянная сонливость и упадок сил. Вести полноценный активный образ жизни будет непросто.
👉 Появление акне, прыщей и других кожных несовершенств.
👉 Лишние жировые отложения, которые могут трансформироваться в целлюлит, а от него избавиться очень непросто. Также это чревато ожирением.
👉 Постоянное чувство тошноты после обеда или ужина. В особо серьезных случаях возможна рвота.
👉 Заболевания сердечно-сосудистой системы.
👉 Разрушение печени.
👉 Увеличение в организме количества свободных радикалов.
👉 Риск развития раковых опухолевых процессов.
Какие жирные продукты считаются полезными?
Без опасения за собственное здоровье в рацион можно включать следующие продукты питания:
👉 Мясо красных сортов обычно содержит значительное количество жира (свинина, говядина, баранина).
👉 Орехи, семечки.
👉 Натуральные растительные масла.
👉 Шоколад с содержанием какао не менее 70%. В таком шоколаде минимален процент сахара. Желательно выбирать разновидности десерта с орехами или сухофруктами в составе.
👉 Авокадо - один из самых жирных фруктов. Оно богато витаминами и минералами, жиры не откладываются в организме, а активно расщепляются.
👉 Сыр - питательный продукт, который быстро усваивается человеческим организмом. Диетологи обычно советуют моцареллу.
👉 Морская рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, горбуша).
👉 Натуральный рыбий жир.
Без опасения за собственное здоровье в рацион можно включать следующие продукты питания:
👉 Мясо красных сортов обычно содержит значительное количество жира (свинина, говядина, баранина).
👉 Орехи, семечки.
👉 Натуральные растительные масла.
👉 Шоколад с содержанием какао не менее 70%. В таком шоколаде минимален процент сахара. Желательно выбирать разновидности десерта с орехами или сухофруктами в составе.
👉 Авокадо - один из самых жирных фруктов. Оно богато витаминами и минералами, жиры не откладываются в организме, а активно расщепляются.
👉 Сыр - питательный продукт, который быстро усваивается человеческим организмом. Диетологи обычно советуют моцареллу.
👉 Морская рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, горбуша).
👉 Натуральный рыбий жир.
Как правильно питаться.🍎
👉Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна - клетчатку.
👉 Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
👉 Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.
👉 капуста брюссельская.
👉 чернослив и курага.
👉 каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая.
Здоровая пища влияет на наше самочувствие, ведь сытый человек намного бодрее себя чувствует и быстрее соображает.
👉Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна - клетчатку.
👉 Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
👉 Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.
👉 капуста брюссельская.
👉 чернослив и курага.
👉 каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая.
Здоровая пища влияет на наше самочувствие, ведь сытый человек намного бодрее себя чувствует и быстрее соображает.
СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.🍎
👉 Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи - не более 5 часов, последний прием пищи - за 3 часа до сна. Ночью - никакой еды.
👉 Следите за разнообразием питания. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты...
👉 Овощи и фрукты - каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Отдавайте предпочтение местным овощам.
👉 Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин
👉 Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.
👉 Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира.
👉 Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи - не более 5 часов, последний прием пищи - за 3 часа до сна. Ночью - никакой еды.
👉 Следите за разнообразием питания. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты...
👉 Овощи и фрукты - каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Отдавайте предпочтение местным овощам.
👉 Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин
👉 Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.
👉 Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира.
Углеводная диета - меню.🍎
👉 Завтрак, омлет или яичница из двух яиц с порцией помидор на гриле/ немного копченой рыбы, яйцо вареное.
фруктовый салат из трех фруктов/ сухой завтрак с половиной стакана нежирного молока.
👉 Обед, салат, порция курицы, ветчины или рыбы, бутерброды с курицей или сыром, отварная картошка, 1ст.л. сметаны, зеленый лук.
👉 овощной салат, обезжиренное запеченное мясо, филе курицы.
Если очень уж хочется есть в промежутках, можно добавить легкий прием пищи-бийогурт, салат, банан.🍌
👉 Завтрак, омлет или яичница из двух яиц с порцией помидор на гриле/ немного копченой рыбы, яйцо вареное.
фруктовый салат из трех фруктов/ сухой завтрак с половиной стакана нежирного молока.
👉 Обед, салат, порция курицы, ветчины или рыбы, бутерброды с курицей или сыром, отварная картошка, 1ст.л. сметаны, зеленый лук.
👉 овощной салат, обезжиренное запеченное мясо, филе курицы.
Если очень уж хочется есть в промежутках, можно добавить легкий прием пищи-бийогурт, салат, банан.🍌
Рацион здорового питания.🍎
Я прекрасно себя чувствую каждый день. Хотите так говорить о себе? Тогда выбирайте здоровый рацион.
👉 питайтесь только качественными продуктами.
👉 употребляйте как можно больше сырых овощей, фруктов и зелени. В сезон в них много витаминов.
👉 отдайте предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде.
👉 сократите употребление жареной, копченой, маринованной пищи. Забудьте про фастфуд.
👉 налегайте на белковую пищу. Она способна надолго подарить чувство сытости.
Также на здоровье влияет физическая активность, поэтому важно следить за своим весом.
Я прекрасно себя чувствую каждый день. Хотите так говорить о себе? Тогда выбирайте здоровый рацион.
👉 питайтесь только качественными продуктами.
👉 употребляйте как можно больше сырых овощей, фруктов и зелени. В сезон в них много витаминов.
👉 отдайте предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде.
👉 сократите употребление жареной, копченой, маринованной пищи. Забудьте про фастфуд.
👉 налегайте на белковую пищу. Она способна надолго подарить чувство сытости.
Также на здоровье влияет физическая активность, поэтому важно следить за своим весом.
Здоровое питание для подростков.🍎
Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:
👉Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
👉Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
👉Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
👉Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
👉Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
👉Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.
Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:
👉Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
👉Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
👉Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
👉Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
👉Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
👉Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.
Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Здоровое питание во время беременности.🍎
Рекомендуется беременной:
👉Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
👉Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
👉Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
👉Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
👉Ограничить употребление сладкого.
👉Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
👉Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.
Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие Вашего ребенка и его здоровье!
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Рекомендуется беременной:
👉Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
👉Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
👉Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
👉Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
👉Ограничить употребление сладкого.
👉Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
👉Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.
Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие Вашего ребенка и его здоровье!
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Польза тушеных овощей во время похудения.🍎
Диета на тушеных овощах позволит равномерно сбрасывать лишний вес, который не вернется после окончания похудения.
👉Низкая калорийность. Тушение с небольшим количеством масла или без него не увеличивает калории сырых овощных плодов.
👉Большое содержание клетчатки. Она нормализует обменные процессы в организме, способствуя похудению, очищению от шлаков.
👉Витамины и минералы. Правильное тушение сохраняет все полезные свойства сырых продуктов.
👉Количество потребления. Овощные плоды в тушеном виде не только можно, но и нужно есть в больших количествах. Главное - правильно сочетать ингредиенты в готовых блюдах.
👉Малое содержание углеводов. Это свойство при похудении ценно тем, что тушеные овощи не нагружают печень.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Диета на тушеных овощах позволит равномерно сбрасывать лишний вес, который не вернется после окончания похудения.
👉Низкая калорийность. Тушение с небольшим количеством масла или без него не увеличивает калории сырых овощных плодов.
👉Большое содержание клетчатки. Она нормализует обменные процессы в организме, способствуя похудению, очищению от шлаков.
👉Витамины и минералы. Правильное тушение сохраняет все полезные свойства сырых продуктов.
👉Количество потребления. Овощные плоды в тушеном виде не только можно, но и нужно есть в больших количествах. Главное - правильно сочетать ингредиенты в готовых блюдах.
👉Малое содержание углеводов. Это свойство при похудении ценно тем, что тушеные овощи не нагружают печень.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Ким тўғри овқатланишга ўтиш тўғрисида ўйлаб кўриши лозим: озишни ва ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар.🍎
👉Соғлом турмуш тарзи (СТТ) йўлига ўтишга қарор қилганлар.
👉Спорт билан шуғулланувчи ва ўзини яхши жисмоний ҳолатда сақлашни хоҳловчилар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолардан қутулмоқчи бўлганлар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолари (ОИЙ муаммолари, юрак-томир касалликлари ва бошқалар) бўлган ва оқилона парҳезга амал қилиши лозим бўлганлар.
👉Ўзи ва ўз оиласини соғлом одатларга кўниктирмоқчи бўлганлар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Соғлом турмуш тарзи (СТТ) йўлига ўтишга қарор қилганлар.
👉Спорт билан шуғулланувчи ва ўзини яхши жисмоний ҳолатда сақлашни хоҳловчилар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолардан қутулмоқчи бўлганлар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолари (ОИЙ муаммолари, юрак-томир касалликлари ва бошқалар) бўлган ва оқилона парҳезга амал қилиши лозим бўлганлар.
👉Ўзи ва ўз оиласини соғлом одатларга кўниктирмоқчи бўлганлар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мухим тавсиялар.🍎
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мухим тавсиялар.🍎
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Қандай махсулотлар асосида ëғ эритувчи аралашмалар (смузи) тайёрлаш мумкин.
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Овқатни нима билан ичиш мумкин эмас?🥤
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️