Привет! Хочу сказать, чем глубже я вникал тему внимания, тем все становилось более запутанным, странным, а белые пятна то и дела появлялись в любом тексте, что я читал. Возможно, я недостаточно умен, но мне показалось, что никто особо и не разобрался, что такое внимание и как оно работает. “Никто не знает, что такое внимание” – так называлась одна из работ по нему. Наверное, только сейчас я понял, насколько все, сука, сложно устроено в нашем мозгу. Но несмотря на это, я все-таки поясню вам за одну мейнстримную теорию, которая мне показалась логичной. И да, я опять разделю тему на несколько постов, в следующий раз будет полегче и интереснее – как прокачать концентрацию внимания.

Одна из причин, по которой так трудно понять, как мы уделяем внимание, заключается в том, что сам акт уделения внимания неотделим от множества других процессов, происходящих в любой момент в нашем мозге, таких как зрение, слух, познание или осязание. Внимание является взаимодействием между тысячами или даже миллионами нейронов в сетях и системах мозга.
Если давать какое-то определение, то наиболее точным является: внимание — это овладение разумом в ясной и яркой форме одним из того, что кажется несколькими одновременно возможными объектами или ходами мыслей. 💀
Я вам расскажу про теорию трех сетей Познера, она подразделяет внимание на, как ни странно, три типа: система оповещений, ориентации и исполнении контроля.
Система оповещений – самая примитивная система, она отвечает за общий уровень возбуждения и бдительности, именно она предупреждает нас о потенциальной угрозе даже тогда, когда мы еще не осознаем, что что-то не так, мы это чувствуем, а данная система «напрягает» нас, чтобы предостеречь от опасности. Так, если внезапно погасят свет, и ты окажешься в кромешной темноте, то сразу лучше начнешь слышать звуки, а сердечко невольно начнет биться чаще (это происходит из-за повышения норадреналина, если его понизить, то и сигнал от системы внимания будет слабее). Все это происходит в нашей подкорковой системе, то есть неосознанно. У некоторых людей, сидящих на препаратах, повышающих норадреналин, появляется ужасная паранойя, когда при каждом шорохе они начинают испытывать животный ужас.

После того, как первая система дает импульс, сигнал передается уже в кору мозга, где дается приказ искать источник тревоги, так включается вторая система – ориентации.
Она уже более гибкая, так как не просто «напрягает» нас, но и расставляет приоритеты в той информации, которую обрабатывает. Ситуация: вы внезапно слышите рев машины, система оповещений дает вам сигнал в мозг, тот отправляет свои импульсы в глаза, уши и кожу (органы чувств), оттуда уже возвращается информация в мозг о том, нашли ли они источник тревоги, выдели ли его из сотен возможных факторов. Важным является тот факт, что система ориентации выделяет какой-то одни или очень редко несколько факторов, снижая внимание, обращенное на иные объекты. Посмотрите видео, прикрепленное ниже, убедитесь. https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo
К слову, о том, что все в мозге переплетено, те же участки мозга (синие на картинке 2), что отвечают за смену фокуса с одного объекта на другой, так же отвечают за узнавание намерений других людей и последствий их действий.

Заключительная сеть внимания по Познеру – система исполнения контроля. Это как раз-таки самое интересное и именно то, что в первую очередь приходит на ум, когда рассказывают про внимание. Она включает в себя большую часть мозга: прекунеус, медиальная сингулярная кора, дорсальную латеральную префронтальную кору, нижнюю теменную борозду, и нижнюю теменную долю.
Ответственности у этой системы также уйма: запуск и остановка задач, мониторинг выполнения задач, решение конфликтов и переключением между задачами и та самая пресловутая концентрация.

Если у человека случился инсульт или просто произошла черепно-мозговая травма, которая заденет дорсолатеральную префронтальную кору, то у таких людей часто происходят проблемы с теми задачами, которые выполняет 3-я система. Например, человек не может переключится, если условия задачи поменялись, он будет действовать так, словно все осталось прежним.
Проблемы с исполнительной системой приводят к СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), но об этом в следующий раз.


Как-то так по одной из теорий это работает, их есть еще уйма, можете почитать про ресурсную теорию Канемана и еще книжку «Думай медленно, решай быстро», очень годная.
Ну а в следующий раз я напишу на более насущную тему – как, собственно, прокачать свое внимание, эту 3-ю систему, чтобы не отвлекаться от важных задач на глупости и прокрастинацию, также немного распишу, кто круче мужчина или женщина и почему женщина.

Улучшенное внимание
Это будет максимально практичный пост, почти никакой теории и воды. Рассказываю только про рабочие методы, которые сам откопал.
В первую очередь мы хотим прокачать наше внимание, чтобы не отвлекаться, успеть сделать всего побольше, короче, чтобы прославить культ продуктивности, как всегда. Но помимо этого, прокачка внимания замедлит нейродегенерацию (в старости не будете беспомощными), поможет борьбе со стрессом и даже научит контролировать эмоции. Так что внимательно читайте:
-1.Выспись. Как и всегда, самая база – здоровое питание, сон и минимальный стресс (в целом по жизни). Без этого никакие тренировки и техники не сработают. Помогут разве что соли и прочая дрянь, но так откинуться не долго. Так что займитесь сначала своим базовым здоровьем, без этого вообще никак свое тело и мозг не прокачать.
0.Выключи новости. Далее ограничь тот информационный поток, что ты потребляешь ежедневно. Так ли тебе важно, что там сказал тот или другой человек, какая ситуация на Украине и (подставьте нужное). Понимаю, это сложно, сам порой залипаю в шортсах на ютубе, но вся эта чушь отнимает у тебя тот самый ресурс внимания, предлагая тебе взамен пресловутый дешевый дофамин. Скорее всего, если первые два пункта будут выполнены, то тебе и не понадобиться читать дальше, но кто их будет выполнять, лол.
1. Тренировка внимания. В целом, довольно спорная тема, насколько эффективна тренировка внимания с помощью задачек и игр (в читаемом мной исследовании было приложение Lumosity, можете поискать). Однако большинство исследований показывают, что это рабочая тема, если делать упражнения постоянно (качается скорость реакции, способность быстро адаптироваться при смене задач и фокусировка). Также в старости с меньшей вероятностью будет Альцгеймер.
2.Медитации. В последние годы проводится огромное количество исследований по поводу медитаций. Еще рано говорить об однозначности выводов, однако существующие данные указывают на уйму плюшек от регулярных медитаций: уменьшение блуждания ума (появление мыслей, не связанных с задачей. Сейчас это считается ключевым фактором в вопросе фокусировки внимания), уменьшение проблем с сосудами, лучший контроль над эмоциями, замедление старения мозга.
Есть две самые рабочие медитации для прокачки осознанности. Первая заключается в наблюдении за своим дыханием, вторая за чувствами собственного тела. Для начала попробуйте поставить таймер на 5 минут, полностью расслабиться (в позу лотоса необязательно садиться, но так прикольнее) и сфокусироваться лишь на дыхании (вдох, выдох) или тех чувствах, которые проходят по телу. Лично я еще не ввел в привычку делать это постоянно, но если я долго валял дурака и мне нужно взяться за работу, то медитация отлично настраивает на нужный лад.
Вообще можно еще много чего расписать про медитации, но это потом.
3. Музыка. Огорчу меломанов, но музыка (любая) мешает концентрации внимания за тем исключением, что простую рутинную работу можно выполнить эффективнее, если есть музыка.
4.Цитоколин-кофеиновые напитки. (цитоколин – источник холина, который увеличивает дофамин и ацетилхолин)Результаты исследований показывают, что напиток улучшает рабочую память, скорость реакции и фокусировку, уменьшает риски появлений болезни Альцгеймера, Паркинсона и т.д. Работает в первую очередь на долгосрочную перспективу, поэтому принимать надо не единоразово, а курсами. Побочек почти нет, но пить нон стопом я бы не советовал. Средство проверенное и давно используется стариками, людьми с СДВГ, что говорит о его максимальной безопасности.

5.Добавки (принимать курсами, максимум по 2 месяца).:
Alpha GPC, DMAE – источники холина (как писал ранее, он является тем, из чего дальше синтезируется дофамин и ацетилхолин, которые крайне важны для концентрации внимания, обучаемости)
• Семейство «рацетамов» (увеличивают действие ацетилхолиновых рецепторов). Самыми популярными являются пирацетам и анирацетам, тут надо подбирать индивидуально под себя. Применяются исключительно с источниками холина, те что выше. По отдельности они не дают особого эффекта
• Витамины группы B
• Ацетил карнитин
Есть еще грибы (Ежовик, мухомор пантерный), говорят, тоже дают нужный эффект. Сам не проверял
Хотел написать про сильнодействующие препараты, но не буду, мало ли) Выпейте кофеин+ теанин. Классическая и самая рабочая связка, сам регулярно использую. Недавно пробовал гидрафинил, ощущения смешанные, позже запишу кружочек.

И если что-то свое интересное предложите, то велком

Окей, сделаю пост по стрессу, но выйдет он не раньше чем через месяц. В основном буду опираться на «Психологию стресса» Сапольски

Как же жестко я напиздел)))
Короче, к концу лета есть где то 1488% вероятности того, что напишу