Улучшенное внимание
Это будет максимально практичный пост, почти никакой теории и воды. Рассказываю только про рабочие методы, которые сам откопал.
В первую очередь мы хотим прокачать наше внимание, чтобы не отвлекаться, успеть сделать всего побольше, короче, чтобы прославить культ продуктивности, как всегда. Но помимо этого, прокачка внимания замедлит нейродегенерацию (в старости не будете беспомощными), поможет борьбе со стрессом и даже научит контролировать эмоции. Так что внимательно читайте:
-1.Выспись. Как и всегда, самая база – здоровое питание, сон и минимальный стресс (в целом по жизни). Без этого никакие тренировки и техники не сработают. Помогут разве что соли и прочая дрянь, но так откинуться не долго. Так что займитесь сначала своим базовым здоровьем, без этого вообще никак свое тело и мозг не прокачать.
0.Выключи новости. Далее ограничь тот информационный поток, что ты потребляешь ежедневно. Так ли тебе важно, что там сказал тот или другой человек, какая ситуация на Украине и (подставьте нужное). Понимаю, это сложно, сам порой залипаю в шортсах на ютубе, но вся эта чушь отнимает у тебя тот самый ресурс внимания, предлагая тебе взамен пресловутый дешевый дофамин. Скорее всего, если первые два пункта будут выполнены, то тебе и не понадобиться читать дальше, но кто их будет выполнять, лол.
1. Тренировка внимания. В целом, довольно спорная тема, насколько эффективна тренировка внимания с помощью задачек и игр (в читаемом мной исследовании было приложение Lumosity, можете поискать). Однако большинство исследований показывают, что это рабочая тема, если делать упражнения постоянно (качается скорость реакции, способность быстро адаптироваться при смене задач и фокусировка). Также в старости с меньшей вероятностью будет Альцгеймер.
2.Медитации. В последние годы проводится огромное количество исследований по поводу медитаций. Еще рано говорить об однозначности выводов, однако существующие данные указывают на уйму плюшек от регулярных медитаций: уменьшение блуждания ума (появление мыслей, не связанных с задачей. Сейчас это считается ключевым фактором в вопросе фокусировки внимания), уменьшение проблем с сосудами, лучший контроль над эмоциями, замедление старения мозга.
Есть две самые рабочие медитации для прокачки осознанности. Первая заключается в наблюдении за своим дыханием, вторая за чувствами собственного тела. Для начала попробуйте поставить таймер на 5 минут, полностью расслабиться (в позу лотоса необязательно садиться, но так прикольнее) и сфокусироваться лишь на дыхании (вдох, выдох) или тех чувствах, которые проходят по телу. Лично я еще не ввел в привычку делать это постоянно, но если я долго валял дурака и мне нужно взяться за работу, то медитация отлично настраивает на нужный лад.
Вообще можно еще много чего расписать про медитации, но это потом.
3. Музыка. Огорчу меломанов, но музыка (любая) мешает концентрации внимания за тем исключением, что простую рутинную работу можно выполнить эффективнее, если есть музыка.
4.Цитоколин-кофеиновые напитки. (цитоколин – источник холина, который увеличивает дофамин и ацетилхолин)Результаты исследований показывают, что напиток улучшает рабочую память, скорость реакции и фокусировку, уменьшает риски появлений болезни Альцгеймера, Паркинсона и т.д. Работает в первую очередь на долгосрочную перспективу, поэтому принимать надо не единоразово, а курсами. Побочек почти нет, но пить нон стопом я бы не советовал. Средство проверенное и давно используется стариками, людьми с СДВГ, что говорит о его максимальной безопасности.

5.Добавки (принимать курсами, максимум по 2 месяца).:
Alpha GPC, DMAE – источники холина (как писал ранее, он является тем, из чего дальше синтезируется дофамин и ацетилхолин, которые крайне важны для концентрации внимания, обучаемости)
• Семейство «рацетамов» (увеличивают действие ацетилхолиновых рецепторов). Самыми популярными являются пирацетам и анирацетам, тут надо подбирать индивидуально под себя. Применяются исключительно с источниками холина, те что выше. По отдельности они не дают особого эффекта
• Витамины группы B
• Ацетил карнитин
Есть еще грибы (Ежовик, мухомор пантерный), говорят, тоже дают нужный эффект. Сам не проверял
Хотел написать про сильнодействующие препараты, но не буду, мало ли) Выпейте кофеин+ теанин. Классическая и самая рабочая связка, сам регулярно использую. Недавно пробовал гидрафинил, ощущения смешанные, позже запишу кружочек.

И если что-то свое интересное предложите, то велком

Окей, сделаю пост по стрессу, но выйдет он не раньше чем через месяц. В основном буду опираться на «Психологию стресса» Сапольски

Как же жестко я напиздел)))
Короче, к концу лета есть где то 1488% вероятности того, что напишу