Всем привет! Наконец собрался с силами, чтобы начать вести этот канала, а точнее будет сказать, личные дневники и записи.
Что здесь будет?
А будут здесь расписаны мои собственные последствия приёма различных БАДов/препаратов и всего такого прочего. Буду смотреть, что работает на мне, как явно происходят изменения или это всё будет пустышка. Так же хотелось бы расписать вкратце из механизм работы, чтобы его понял даже человек не в теме. Сам я тоже довольно зеленый в биохакинге: не так много всего успел попробовать, узнать,но всё еще впереди)
Зачем это?
Вообще в первую очередь я делаю это для себя, чтобы лучше узнать свой организм, а потом стать сверхчеловеком, играясь с собственными настройками, (да и просто прикольно почитать свои записи по прошествии времени) НО было бы круто заинтересовать кого-то этой темой, может даже найти единомышленников, так что буду рад любой активности, хоть мемы с котами кидайте
Что здесь будет?
А будут здесь расписаны мои собственные последствия приёма различных БАДов/препаратов и всего такого прочего. Буду смотреть, что работает на мне, как явно происходят изменения или это всё будет пустышка. Так же хотелось бы расписать вкратце из механизм работы, чтобы его понял даже человек не в теме. Сам я тоже довольно зеленый в биохакинге: не так много всего успел попробовать, узнать,но всё еще впереди)
Зачем это?
Вообще в первую очередь я делаю это для себя, чтобы лучше узнать свой организм, а потом стать сверхчеловеком, играясь с собственными настройками, (да и просто прикольно почитать свои записи по прошествии времени) НО было бы круто заинтересовать кого-то этой темой, может даже найти единомышленников, так что буду рад любой активности, хоть мемы с котами кидайте
Знаете, хотел сразу написать уже о каких-то конкретных вещах ( типа связки кофеин + l-theanine), но подумал, что лучше сначала рассказать о том, что вообще за зверь такой этот ваш биохакинг, и чем он полезен лично для меня.
Вообще под биохакингом зачастую понимаю все что угодно, однако для меня это набор инструментов, с помощью которых можно влиять на внутренние процессы организма, которые в свою очередь влияют на наше состояние и поведение во внешней среде.
Вообще возьму на себя ответственность сказать, что биохакер - это в первую очередь человек, осознавший, что организм - всего лишь механизм, который работает по своим законам и принципам. Поэтому с ним и можно играться, поняв правила игры ( ясное дело, что человечество еще очень нескоро, если вообще когда-нибудь, поймёт, как мы функционируем, но какие то моменты нам все же известны).
А инструменты воздействия могут быть самыми разными: от здорового сна и тренировок до генной инженерии (почему бы и нет), тут уже каждый сам определяет те границы, через которые он может переступить.
Работают ли все эти колдунства над собой? Конечно! Буду рассказывать лично свой опыт, потому что эмпирика - за*бись.
Я нормализовал свой гормональный фон, став гигачадом, по крайней мере, по ощущениям. Убрал тревожность, которая порой накрывала меня, мешая заснуть. Успешно сдал сессию, выучив предмет за 4 дня ( так интенсивно я никогда не готовился) и нашёл способ развеселить себя на скучном свидании, короче, границы применения воистину всеобъемлющи.
Надеюсь, кому то смог разъяснить это понятие, которое вы точно не раз слышали, а если кого то увлёк темой, то вообще огонь
Вообще под биохакингом зачастую понимаю все что угодно, однако для меня это набор инструментов, с помощью которых можно влиять на внутренние процессы организма, которые в свою очередь влияют на наше состояние и поведение во внешней среде.
Вообще возьму на себя ответственность сказать, что биохакер - это в первую очередь человек, осознавший, что организм - всего лишь механизм, который работает по своим законам и принципам. Поэтому с ним и можно играться, поняв правила игры ( ясное дело, что человечество еще очень нескоро, если вообще когда-нибудь, поймёт, как мы функционируем, но какие то моменты нам все же известны).
А инструменты воздействия могут быть самыми разными: от здорового сна и тренировок до генной инженерии (почему бы и нет), тут уже каждый сам определяет те границы, через которые он может переступить.
Работают ли все эти колдунства над собой? Конечно! Буду рассказывать лично свой опыт, потому что эмпирика - за*бись.
Я нормализовал свой гормональный фон, став гигачадом, по крайней мере, по ощущениям. Убрал тревожность, которая порой накрывала меня, мешая заснуть. Успешно сдал сессию, выучив предмет за 4 дня ( так интенсивно я никогда не готовился) и нашёл способ развеселить себя на скучном свидании, короче, границы применения воистину всеобъемлющи.
Надеюсь, кому то смог разъяснить это понятие, которое вы точно не раз слышали, а если кого то увлёк темой, то вообще огонь
Кофеин
А точнее буду говорить про таблетки, потому что само по себе кофе - ну такое себе .
Но вообще кофеин - самый распространённый психостимулятор в мире, который есть и в чаях, и в энергетиках он чуть ли не основной компонент, и даже в шоколаде.
Кофеин - алкалоид пуринового ряда... шучу. Но нужно немножко углубиться в механизмы организма, чтобы понять, почему он даёт такой эффект. Есть у нас такая штука как аденозин, а его предшественниками являются АТФ и АДФ - соединения, играющие важнейшую роль в нашем энергетическом обмене (они еще и исполняют роль медиаторов в синапсах), поэтому нетрудно догадаться, что большое количество аденозина нам будет говорить о том, что человек устал, а его нейронные связи буду передавать сигналы медленнее. Так, днем у людей минимальное количество аденозина в организме, но ближе к ночи его концентрация увеличивается.
Так вот, кофеин является антагонистом аденозина, то есть подавляет его действие и в нашем случае дополняет своими эффектами (кофеин действует в том числе на рецепторы дофамина, серотонина, норадреналина). А эффекты кофеина всем известны: Ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление, примерно на 40 минут улучшается настроение, за счёт высвобождения дофамина. Кофеин усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга; в соответствующих дозах он усиливает положительные условные рефлексы, такие как: память, концентрация внимания, скорость реакции и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости.
Конечно, у него есть и побочки при слишком больших дозах: возбуждение, тревога, тремор рук и ног, беспокойство, головная боль, головокружение, судороги, увеличение мышечного напряжения, учащенное дыхание и бессонница, аритмия и повышенное давление. Сразу после окончания действия кофеина (зависит от дозы, но в среднем через 3-6 часов) накрывает усталость и в некоторых случаях апатия.
При постоянном употреблении кофеина аденозиновые, и не только, рецепторы становятся более устойчивыми, и в таком случае человек без него уже не может функционировать даже на прежнем уровне - это уже зависимость, ребятки. И как в борьбе с любой зависимостью придется долго и тяжело восстанавливать чувствительность своих рецепторов на прежнем уровне.
А точнее буду говорить про таблетки, потому что само по себе кофе - ну такое себе .
Но вообще кофеин - самый распространённый психостимулятор в мире, который есть и в чаях, и в энергетиках он чуть ли не основной компонент, и даже в шоколаде.
Кофеин - алкалоид пуринового ряда... шучу. Но нужно немножко углубиться в механизмы организма, чтобы понять, почему он даёт такой эффект. Есть у нас такая штука как аденозин, а его предшественниками являются АТФ и АДФ - соединения, играющие важнейшую роль в нашем энергетическом обмене (они еще и исполняют роль медиаторов в синапсах), поэтому нетрудно догадаться, что большое количество аденозина нам будет говорить о том, что человек устал, а его нейронные связи буду передавать сигналы медленнее. Так, днем у людей минимальное количество аденозина в организме, но ближе к ночи его концентрация увеличивается.
Так вот, кофеин является антагонистом аденозина, то есть подавляет его действие и в нашем случае дополняет своими эффектами (кофеин действует в том числе на рецепторы дофамина, серотонина, норадреналина). А эффекты кофеина всем известны: Ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление, примерно на 40 минут улучшается настроение, за счёт высвобождения дофамина. Кофеин усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга; в соответствующих дозах он усиливает положительные условные рефлексы, такие как: память, концентрация внимания, скорость реакции и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости.
Конечно, у него есть и побочки при слишком больших дозах: возбуждение, тревога, тремор рук и ног, беспокойство, головная боль, головокружение, судороги, увеличение мышечного напряжения, учащенное дыхание и бессонница, аритмия и повышенное давление. Сразу после окончания действия кофеина (зависит от дозы, но в среднем через 3-6 часов) накрывает усталость и в некоторых случаях апатия.
При постоянном употреблении кофеина аденозиновые, и не только, рецепторы становятся более устойчивыми, и в таком случае человек без него уже не может функционировать даже на прежнем уровне - это уже зависимость, ребятки. И как в борьбе с любой зависимостью придется долго и тяжело восстанавливать чувствительность своих рецепторов на прежнем уровне.
С теорией покончили, сейчас буду рассказывать про свой опыт. Надо отметить, что я в целом никакие стимуляторы не юзал до этого, так что эффект для меня в первые разы был, конечно, гораздо сильнее, чем если бы я пробовал аналоги. Для себя я вывел дозу в 200 мг на 78 кг веса вполне приемлемой. Сейчас я довольно редко их использую (раз в 1-2 недели), так что никакого привыкания у меня, ясное дело, не появляется. Впервые попробовав я сначала не заметил никакого эффекта, но все окружающие говорили, что я был гиперактивным, в том числе и социально, настроение было на грани эйфорического, физические показатели, как ни странно тоже выросли в тот день, при чем заметно, так что вот вам допинг, если вы поспорили на пожатие сотки. Но потом нахлынула волна усталости и уныния (я еще и заболел после этого:)). Но первым по-настоящему полезным применением кофеина была подготовка к сессии: я каждый день часов по 12 ботал теорию вероятностей и сдал на отлично. Также был случай, когда пред свиданием я тоже решил закинуться таблеткой и не прогадал, потому что оно было довольно скучным, но мне было весело и творил всякую дичь. Но за все эти штуки я потом расплачивался тревожностью в последующие дня два, что мне совсем не свойственно, тяжело заснуть, так как идет постоянный поток мыслей, который ты ничем не можешь заглушить. Для себя я вывел несколько правил приёма кофеина:
1. Принимать не позднее чем за 8 часов до сна
2. Не принимать слишком рано после пробуждения, потому что ты глушишь свою утреннюю сонливость, которая по окончании эффекта выйдет тебе боком днём.
Так, я если просыпаюсь в 7 и ложусь в 23, то лучшим временем будет с 11 по 13. А сам эффект длиться часа 2-3
В одну ночь произошла очень странная и смешная история после принятия кофеина, текст был написан на следующий день: "Лёг где то в пол 12 ночи, постоянно лезли мысли, но в целом уснул достаточно быстро, НО стоит отметить одну вещь, которая скорее всего никак не связана с таблеткой: я проснулся от дикого ужаса, мы истошно орали с Вадимом (мой сосед), у меня было чувство, будто мое одеяло покрывалось плесенью и насекомыми, я вскочил в коридор, затем мы успокоились и легли обратно спать, я после этого долго ещё смеялся, но это был скорее истерический смех. Вадим сказал, что он первый закричал, но хз". Если у кого-то было что-то похожее, то напишите)
Эта история меня побудила как то уменьшить негативные эффекты кофеина, сохранив его полезные свойства, и тут я узнал про самую популярную биохакерскую связку веществ: кофеин+L-theanine.
Теанин содержится в зеленом, черном и белом чаях, а также в некоторых грибах. Он действует на ГАМК (главный тормозящий медиатор в организме), проявляя успокаивающий эффект, понижение давления и сердцебиения. Также он повышает альфа-активность в головном мозге (умиротворенное состояние, но без сонливости), повышает концентрацию внимания и снижает физическую активность. То есть вы понимаете, что кофеин и теанин - это вещества, дающие противоположные эффекты и, как ни странно, при их сочетании проявляются лучшие стороны их обоих. У вас все так же появляется куча энергии, но вы её можете контролировать и направить именно туда, куда вы хотите. Дозировку и соотношение веществ можете дозировать в зависимости от целей, но лично для себя я принимаю по 200 мг и того и другого.
Я использую эту связку если нужно хорошо поработать: освоить новый материал или навык, сделать не слишком творческую, но интеллектуальную задачу и иногда для социального взаимодействия. Так что если вы думаете начать, но чего то боитесь, то эта связка будет отличным выбором, только не злоупотребляйте.
1. Принимать не позднее чем за 8 часов до сна
2. Не принимать слишком рано после пробуждения, потому что ты глушишь свою утреннюю сонливость, которая по окончании эффекта выйдет тебе боком днём.
Так, я если просыпаюсь в 7 и ложусь в 23, то лучшим временем будет с 11 по 13. А сам эффект длиться часа 2-3
В одну ночь произошла очень странная и смешная история после принятия кофеина, текст был написан на следующий день: "Лёг где то в пол 12 ночи, постоянно лезли мысли, но в целом уснул достаточно быстро, НО стоит отметить одну вещь, которая скорее всего никак не связана с таблеткой: я проснулся от дикого ужаса, мы истошно орали с Вадимом (мой сосед), у меня было чувство, будто мое одеяло покрывалось плесенью и насекомыми, я вскочил в коридор, затем мы успокоились и легли обратно спать, я после этого долго ещё смеялся, но это был скорее истерический смех. Вадим сказал, что он первый закричал, но хз". Если у кого-то было что-то похожее, то напишите)
Эта история меня побудила как то уменьшить негативные эффекты кофеина, сохранив его полезные свойства, и тут я узнал про самую популярную биохакерскую связку веществ: кофеин+L-theanine.
Теанин содержится в зеленом, черном и белом чаях, а также в некоторых грибах. Он действует на ГАМК (главный тормозящий медиатор в организме), проявляя успокаивающий эффект, понижение давления и сердцебиения. Также он повышает альфа-активность в головном мозге (умиротворенное состояние, но без сонливости), повышает концентрацию внимания и снижает физическую активность. То есть вы понимаете, что кофеин и теанин - это вещества, дающие противоположные эффекты и, как ни странно, при их сочетании проявляются лучшие стороны их обоих. У вас все так же появляется куча энергии, но вы её можете контролировать и направить именно туда, куда вы хотите. Дозировку и соотношение веществ можете дозировать в зависимости от целей, но лично для себя я принимаю по 200 мг и того и другого.
Я использую эту связку если нужно хорошо поработать: освоить новый материал или навык, сделать не слишком творческую, но интеллектуальную задачу и иногда для социального взаимодействия. Так что если вы думаете начать, но чего то боитесь, то эта связка будет отличным выбором, только не злоупотребляйте.
Окситоцин и вазопрессин
Все знают, что окситоцин - «гормон любви», он делает людей добрее, милее, и вообще если бы все вдыхали окситоцин (так он лучше всего проникает в организм), то общество было бы без насилия, злости и т.д. И все так и есть, но, как говорится, есть один нюанс.
Да, это факт, что у млекопитающих окситоцин выделяется, например, при рождении детишек. У самок крыс он выделяется, если они чувствуют запах новорожденного, а если бездетной крысе впрыснуть гормон, то она тоже начнёт заботиться о чьем-нибудь малыше. Также окситоцин повышается при спаривании со своим партнером, после чего они более верны ему (обезьяны прижмутся скорее к своему партнеру, а не к случайной обезьянке), у самцов же привязанность к партнеру зависит от вазопрессин, который так же повышается от спаривания (вообще окситоцин и вазопрессин когда то давно были одним белком, но произошла мутация, и они разделились, однако до сих пор они крайне похоже, на дилетантском уровне можно даже сказать, что они одинаковы).
Также известно, что у людей с высоким окситоцином повышается щедрость, но только у тех, кто уже склонен к щедрости. Но самое полезное и с чем можно будет поэкспериментировать - это повышение социальных навыков: человеку легче понять, какие эмоции испытывает его собеседник, и как можно сыграть на них. Тут можно как поддержать человека в беде, так и сманипулировать им. Уже не абсолютно положительная штука, да?
Казалось бы, замечательная вещь ваш окситоцин, но это все применимо лишь к тем, кого вы считаете «своими», к «чужим» вы напротив становитесь более осторожными и холодными. Так, в одном эксперименте голландским испытуемым предложили выбрать, убьют ли они человека ради спасения 5 других людей. Они не знали о жертвах ничего, кроме их имён: Ахмед, Маркус (типично немецкое) и Петер ( типично голландское). Как оказалось, под действием окситоцина к голландцам испытуемые гораздо более бережно относились, чем к Ахмеду с Маркусом.
Закончу цитатой Сапольского: «Окситоцин, гормон любви, делает нас заботливее к Своим, но грубее по отношению ко всем остальным. А это уже вовсе не всеохватное прекраснодушие. Это этноцентризм и ксенофобия». Так что если вы хотите создать расово чистое общество или любую другую агрессивно настроенную к другим группу, то вы знаете, что теперь делать.
Все знают, что окситоцин - «гормон любви», он делает людей добрее, милее, и вообще если бы все вдыхали окситоцин (так он лучше всего проникает в организм), то общество было бы без насилия, злости и т.д. И все так и есть, но, как говорится, есть один нюанс.
Да, это факт, что у млекопитающих окситоцин выделяется, например, при рождении детишек. У самок крыс он выделяется, если они чувствуют запах новорожденного, а если бездетной крысе впрыснуть гормон, то она тоже начнёт заботиться о чьем-нибудь малыше. Также окситоцин повышается при спаривании со своим партнером, после чего они более верны ему (обезьяны прижмутся скорее к своему партнеру, а не к случайной обезьянке), у самцов же привязанность к партнеру зависит от вазопрессин, который так же повышается от спаривания (вообще окситоцин и вазопрессин когда то давно были одним белком, но произошла мутация, и они разделились, однако до сих пор они крайне похоже, на дилетантском уровне можно даже сказать, что они одинаковы).
Также известно, что у людей с высоким окситоцином повышается щедрость, но только у тех, кто уже склонен к щедрости. Но самое полезное и с чем можно будет поэкспериментировать - это повышение социальных навыков: человеку легче понять, какие эмоции испытывает его собеседник, и как можно сыграть на них. Тут можно как поддержать человека в беде, так и сманипулировать им. Уже не абсолютно положительная штука, да?
Казалось бы, замечательная вещь ваш окситоцин, но это все применимо лишь к тем, кого вы считаете «своими», к «чужим» вы напротив становитесь более осторожными и холодными. Так, в одном эксперименте голландским испытуемым предложили выбрать, убьют ли они человека ради спасения 5 других людей. Они не знали о жертвах ничего, кроме их имён: Ахмед, Маркус (типично немецкое) и Петер ( типично голландское). Как оказалось, под действием окситоцина к голландцам испытуемые гораздо более бережно относились, чем к Ахмеду с Маркусом.
Закончу цитатой Сапольского: «Окситоцин, гормон любви, делает нас заботливее к Своим, но грубее по отношению ко всем остальным. А это уже вовсе не всеохватное прекраснодушие. Это этноцентризм и ксенофобия». Так что если вы хотите создать расово чистое общество или любую другую агрессивно настроенную к другим группу, то вы знаете, что теперь делать.
Забавный факт: именно благодаря окситоцину формируются доверительные отношения между собакой и человеком. Чем больше хозяин и питомец общаются и смотрят друг другу в глаза, тем больше они выделяют окситоцина, вот так гормон, которые в первую очередь был предназначен для матери и ребёнка, стал основой для межвидового союза.
Оказывается, все это время нельзя было комментить посты. Теперь можно будет
Три дня назад заболел фарингитом, что было вообще несвоевременно, так как почти разрушило мои планы, но слава богу все нормально.
Меня уже конкретно заманало, что после переезда в Питер, я болею каждые 3-4 месяца при этом я не могу работать, учиться, а про откатывание результатов в физическом плане я вообще молчу.
Поэтому я объявляю себе программу по тотальному укреплению иммунитета, чтобы если и болеть, то совсем изредка, не хочется мне откинуться от простуды в 45 лет.
Я ещё поизучаю тему, но точно в качестве добавок буду принимать:
1. Цинк (курсами 1 месяц с таким же отдыхом)
2. Мультивитамины (что-нибудь подороже, а не срань на озоне за 600 рублей)
3. Омега-3 (аналогично мультивитаминам, но тут ещё сложнее, так как даже нормальные западные производители делают пустышки)
4. Чеснок (тут как бы база)
5. Контрастный душ (уже использовал, но в какой то момент просто забил, хотя периодически использую, чтобы взбодрится, нужно будет постоянство)
Ну там ещё стрессовать не надо, но у меня это нормально получаются, потому что имею sigma mindset.
Короче, каждые месяца три буду делать апдейт, что там да как. Призываю всех присоединиться ко мне, потому что болезни сосут.
P.S За стиль извините, накипело прост :)
Меня уже конкретно заманало, что после переезда в Питер, я болею каждые 3-4 месяца при этом я не могу работать, учиться, а про откатывание результатов в физическом плане я вообще молчу.
Поэтому я объявляю себе программу по тотальному укреплению иммунитета, чтобы если и болеть, то совсем изредка, не хочется мне откинуться от простуды в 45 лет.
Я ещё поизучаю тему, но точно в качестве добавок буду принимать:
1. Цинк (курсами 1 месяц с таким же отдыхом)
2. Мультивитамины (что-нибудь подороже, а не срань на озоне за 600 рублей)
3. Омега-3 (аналогично мультивитаминам, но тут ещё сложнее, так как даже нормальные западные производители делают пустышки)
4. Чеснок (тут как бы база)
5. Контрастный душ (уже использовал, но в какой то момент просто забил, хотя периодически использую, чтобы взбодрится, нужно будет постоянство)
Ну там ещё стрессовать не надо, но у меня это нормально получаются, потому что имею sigma mindset.
Короче, каждые месяца три буду делать апдейт, что там да как. Призываю всех присоединиться ко мне, потому что болезни сосут.
P.S За стиль извините, накипело прост :)
Записки биохацкера pinned «Знаете, хотел сразу написать уже о каких-то конкретных вещах ( типа связки кофеин + l-theanine), но подумал, что лучше сначала рассказать о том, что вообще за зверь такой этот ваш биохакинг, и чем он полезен лично для меня. Вообще под биохакингом зачастую…»
Борьба с тревожностью
Скоро начнется сессия, и почти для всех в группе это будет актуальный пост, потому как редко можно встретить человека, который бы не испытывал даже капли тревоги при подготовке и сдаче экзаменов. Сразу отмечу, что здесь буду рассказывать про рабочие методы, которые подействуют относительно быстро(но продлятся не слишком долго, около полутора месяца), однако если у вас хронические проблемы, то, конечно, этим одним не стоит ограничиваться.
Сразу скипну моменты про правильное питание, здоровый полноценный сон, физ. нагрузки, уменьшение стресса в жизни и свежий воздух, потому что это всё настолько же очевидно, насколько и важно, наладив все процессы выше, никакие добавки в принципе не нужны. Но уверен, что никто из нас к этому типу людей не относится, поэтому пойдем дальше.
Механизм формирования тревожности крайне сложен, поэтому, как всегда, попытаюсь упростить до того, с чем можно уже работать. Так, тревожность повышают:
1. Сниженная активность ГАМК (главный тормозной нейромедиатор, если кто забыл)
2. Высокий уровень кортизола и норадреналина, которые выделяются при стрессе (учащенное сердцебиение, навязчивые мысли, бессонница и потеющие ладошки - это все из-за них )
3. Низкий уровень серотонина (Отвечает за запуск сна, "заглушку" слабых сигналов, которые не особо важны)
На самом деле, там ещё играют свою роль дофамин, окситоцин, глутамат и еще куча всего, но я пробовал влиять только на те 3, а у нас тут вообще-то все подкрепляется экспериментами, поэтому так.
Главной добавкой, которая бы вам помогла успокоится, можно по праву назвать магний, а конкретнее его форму цитрата. Его важность сложно переоценить: он поможет снять физическое и психологическое напряжение, повысить уровень серотонина, при мигренях снижает боли, и просто в целом вы будете себя чувствовать чиллово, однако он быстро расходуется организмом при стрессах, поэтому его нужно довольно много принимать. Мне он самому очень помог в одно время, подействовав через неделю (дозировка: 4 таблетки по 400 мг в день). Если нужно выбирать что-то одно, то это точно будет цитрат магния, обычно он идёт с b6 для лучшей усвояемости. За магний переплачивать, к стати, не надо, он довольно дешевый и везде можно найти.
Другая полезная штука - L-теанин, про который я писал. Он также успокаивает нервную систему, при этом его действие можно сразу прочувствовать, но накопительный эффект тоже есть (при его приёме на протяжении месяца можно даже сказать, что меняется сознание, и ты смотришь на вещи под другим углом). Ещё советую вместо кофе по утрам(который повышает тревожность) перейти на зелёный чай, в котором, собственно, и содержится L-теанин, но в малых дозах. А за полчаса до экзамена можно закинуться таблеточкой в 200 мг, будете меньше волноваться, это я вам гарантирую.
Ну и последним я бы хотел рассказать про дыхательные практики и медитацию. Сам довольно скептично ко всему этому относился, но это все правда работает, сейчас очень много исследований проводится о том, что такое медитация, и как она влияет на мозг, так что это не инфоцыганская выдумка. Попробуйте закрыть глаза, выпрямить спину и думать только о своём дыхании, о том, чтобы оно было размеренным и глубоким. Помогает отбросить лишние мысли и настроиться на работу, для начала просто глубоко дышите, это уже будет хорошо.
Тема тревожности крайне обширна, возможно, когда будь напишу более основательно про это, но если вам нужно решение прямо здесь и сейчас - попробуйте добавки и дыхательные практики, все проверено на себе, все работает:). И удачи всем на экзаменах!
Скоро начнется сессия, и почти для всех в группе это будет актуальный пост, потому как редко можно встретить человека, который бы не испытывал даже капли тревоги при подготовке и сдаче экзаменов. Сразу отмечу, что здесь буду рассказывать про рабочие методы, которые подействуют относительно быстро(но продлятся не слишком долго, около полутора месяца), однако если у вас хронические проблемы, то, конечно, этим одним не стоит ограничиваться.
Сразу скипну моменты про правильное питание, здоровый полноценный сон, физ. нагрузки, уменьшение стресса в жизни и свежий воздух, потому что это всё настолько же очевидно, насколько и важно, наладив все процессы выше, никакие добавки в принципе не нужны. Но уверен, что никто из нас к этому типу людей не относится, поэтому пойдем дальше.
Механизм формирования тревожности крайне сложен, поэтому, как всегда, попытаюсь упростить до того, с чем можно уже работать. Так, тревожность повышают:
1. Сниженная активность ГАМК (главный тормозной нейромедиатор, если кто забыл)
2. Высокий уровень кортизола и норадреналина, которые выделяются при стрессе (учащенное сердцебиение, навязчивые мысли, бессонница и потеющие ладошки - это все из-за них )
3. Низкий уровень серотонина (Отвечает за запуск сна, "заглушку" слабых сигналов, которые не особо важны)
На самом деле, там ещё играют свою роль дофамин, окситоцин, глутамат и еще куча всего, но я пробовал влиять только на те 3, а у нас тут вообще-то все подкрепляется экспериментами, поэтому так.
Главной добавкой, которая бы вам помогла успокоится, можно по праву назвать магний, а конкретнее его форму цитрата. Его важность сложно переоценить: он поможет снять физическое и психологическое напряжение, повысить уровень серотонина, при мигренях снижает боли, и просто в целом вы будете себя чувствовать чиллово, однако он быстро расходуется организмом при стрессах, поэтому его нужно довольно много принимать. Мне он самому очень помог в одно время, подействовав через неделю (дозировка: 4 таблетки по 400 мг в день). Если нужно выбирать что-то одно, то это точно будет цитрат магния, обычно он идёт с b6 для лучшей усвояемости. За магний переплачивать, к стати, не надо, он довольно дешевый и везде можно найти.
Другая полезная штука - L-теанин, про который я писал. Он также успокаивает нервную систему, при этом его действие можно сразу прочувствовать, но накопительный эффект тоже есть (при его приёме на протяжении месяца можно даже сказать, что меняется сознание, и ты смотришь на вещи под другим углом). Ещё советую вместо кофе по утрам(который повышает тревожность) перейти на зелёный чай, в котором, собственно, и содержится L-теанин, но в малых дозах. А за полчаса до экзамена можно закинуться таблеточкой в 200 мг, будете меньше волноваться, это я вам гарантирую.
Ну и последним я бы хотел рассказать про дыхательные практики и медитацию. Сам довольно скептично ко всему этому относился, но это все правда работает, сейчас очень много исследований проводится о том, что такое медитация, и как она влияет на мозг, так что это не инфоцыганская выдумка. Попробуйте закрыть глаза, выпрямить спину и думать только о своём дыхании, о том, чтобы оно было размеренным и глубоким. Помогает отбросить лишние мысли и настроиться на работу, для начала просто глубоко дышите, это уже будет хорошо.
Тема тревожности крайне обширна, возможно, когда будь напишу более основательно про это, но если вам нужно решение прямо здесь и сейчас - попробуйте добавки и дыхательные практики, все проверено на себе, все работает:). И удачи всем на экзаменах!