10 советов для самосовершенствования.
1. Встречайте день мудро.
Вставайте раньше, делайте зарядку, завтракайте. Чем раньше Вы встанете, тем больше дел успеете сделать в течение дня.
2. Составьте расписание и следуйте ему.
Старайтесь следовать составленному Вами расписанию. Это позволит в течение каждого дня решать больше задач. Заведите блокнот, куда можно записывать текущие задачи. А в конце дня подведите итог, что было сделано, а что можно было сделать лучше.
3. Не забывайте про отдых.
Лучший отдых - это смена вида деятельности. Поэтому старайтесь в течении дня выполнять разноплановую работу и отдыхать. Ведь качественный отдых дает еще больше сил работать и идти вперед.
4. Будьте щедры.
Старайтесь быть добрыми и щедрыми с другими людьми. Улыбка, добрый совет, приветливое слово - все, что вы отдаете в этот мир, вы получаете в умноженном количестве.
5. Примите то, что не можете изменить.
Есть вещи, которые изменить невозможно. Не тратьте впустую силы, пытаясь подстроить окружающий мир под себя. Научитесь принимать то, что изменить Вы не в состоянии.
6. Изучайте новые языки.
Изучение иностранных языков является одним из лучших способов улучшения понимания родного языка. В процессе изучения Вы даете задачу своему мозгу, что в конечном итоге позволяет ему работать еще лучше.
7. Устраните рутину.
Старайтесь быть чуть более разносторонним человеком. Не позволяйте Вашей жизни становиться обыденной и скучной. Пробуйте новое, получайте новый опыт и новые знания, расширяйте кругозор!
8. Повернитесь лицом к своим страхам.
Чем большим количеством страхов Вы обладаете, тем сложнее становится жить полной жизнью. Не важно чего Вы боитесь, важно то, как Вы справляетесь со своими страхами. Преодолевайте свои страхи день за днем, метр за метром расширяя свою зону комфорта.
9. Живите в настоящем.
Важна не цель, а путешествие к цели. Не забывайте о настоящем моменте! Жизнь не стоит не месте, и было бы неразумно лишать себя радости жить здесь и сейчас ради минутного ликования в момент достижения цели.
10. Перестаньте откладывать дела.
Возьмите жизнь под свой контроль! Подумайте о том, чего Вы хотите достичь. И прямо сейчас примите решение планировать Вашу работу, отдых и развлечения. Если сегодня Вы намеревались работать, а настроение на нуле и руки не поднимаются, все равно заставляйте себя работать. Любое дело лучше бессмысленного сидения на диване и просмотра телевизора.
1. Встречайте день мудро.
Вставайте раньше, делайте зарядку, завтракайте. Чем раньше Вы встанете, тем больше дел успеете сделать в течение дня.
2. Составьте расписание и следуйте ему.
Старайтесь следовать составленному Вами расписанию. Это позволит в течение каждого дня решать больше задач. Заведите блокнот, куда можно записывать текущие задачи. А в конце дня подведите итог, что было сделано, а что можно было сделать лучше.
3. Не забывайте про отдых.
Лучший отдых - это смена вида деятельности. Поэтому старайтесь в течении дня выполнять разноплановую работу и отдыхать. Ведь качественный отдых дает еще больше сил работать и идти вперед.
4. Будьте щедры.
Старайтесь быть добрыми и щедрыми с другими людьми. Улыбка, добрый совет, приветливое слово - все, что вы отдаете в этот мир, вы получаете в умноженном количестве.
5. Примите то, что не можете изменить.
Есть вещи, которые изменить невозможно. Не тратьте впустую силы, пытаясь подстроить окружающий мир под себя. Научитесь принимать то, что изменить Вы не в состоянии.
6. Изучайте новые языки.
Изучение иностранных языков является одним из лучших способов улучшения понимания родного языка. В процессе изучения Вы даете задачу своему мозгу, что в конечном итоге позволяет ему работать еще лучше.
7. Устраните рутину.
Старайтесь быть чуть более разносторонним человеком. Не позволяйте Вашей жизни становиться обыденной и скучной. Пробуйте новое, получайте новый опыт и новые знания, расширяйте кругозор!
8. Повернитесь лицом к своим страхам.
Чем большим количеством страхов Вы обладаете, тем сложнее становится жить полной жизнью. Не важно чего Вы боитесь, важно то, как Вы справляетесь со своими страхами. Преодолевайте свои страхи день за днем, метр за метром расширяя свою зону комфорта.
9. Живите в настоящем.
Важна не цель, а путешествие к цели. Не забывайте о настоящем моменте! Жизнь не стоит не месте, и было бы неразумно лишать себя радости жить здесь и сейчас ради минутного ликования в момент достижения цели.
10. Перестаньте откладывать дела.
Возьмите жизнь под свой контроль! Подумайте о том, чего Вы хотите достичь. И прямо сейчас примите решение планировать Вашу работу, отдых и развлечения. Если сегодня Вы намеревались работать, а настроение на нуле и руки не поднимаются, все равно заставляйте себя работать. Любое дело лучше бессмысленного сидения на диване и просмотра телевизора.
Повышение продуктивности. 7 советов.
1. Планируйте свой график. Запланируйте всё, чтобы взять будни под контроль. Включая время на радость и отдых, разумеется.
2. Заполняйте свой календарь до краёв. Пробелы в графике — это время, которое вы в 90% случаев потратите впустую.
3. Перезаряжаться. Большинство полезных действий забирают вашу энергию, но есть и те, которые прямо наоборот — заряжают и мотивируют. Включите такие обязанности в свой ежедневный график.
4. Приоритезируйте задачи. Мы часто склонны заниматься делами, которые не самые важные в повестке дня. В результате, игнорируя важное, вы чувствуете себя подавленным в конце. Занимайтесь тем, что для вас наиболее желанно в первую очередь.
5. Сделайте сперва самое сложное. Это задаёт позитивный настрой на весь день: вы всегда будете чувствовать, что осталось немного. Делайте сложное в первые 2 часа дня.
6. Вставайте рано. Не обязательно в 4 или 5 утра — вставайте на час раньше вашего обычного пробуждения. Это +1 час на продуктивную рутину. Будет неплохо, если вы потратите его на решение сложных задач.
7. Чаще улыбайтесь и держите спину прямо. Ваши движения порождают эмоции — проверьте. Прямая спина, к примеру, заставляет чувствовать себя увереннее. Значит, что решать задачи будет проще. Экспериментируйте.
1. Планируйте свой график. Запланируйте всё, чтобы взять будни под контроль. Включая время на радость и отдых, разумеется.
2. Заполняйте свой календарь до краёв. Пробелы в графике — это время, которое вы в 90% случаев потратите впустую.
3. Перезаряжаться. Большинство полезных действий забирают вашу энергию, но есть и те, которые прямо наоборот — заряжают и мотивируют. Включите такие обязанности в свой ежедневный график.
4. Приоритезируйте задачи. Мы часто склонны заниматься делами, которые не самые важные в повестке дня. В результате, игнорируя важное, вы чувствуете себя подавленным в конце. Занимайтесь тем, что для вас наиболее желанно в первую очередь.
5. Сделайте сперва самое сложное. Это задаёт позитивный настрой на весь день: вы всегда будете чувствовать, что осталось немного. Делайте сложное в первые 2 часа дня.
6. Вставайте рано. Не обязательно в 4 или 5 утра — вставайте на час раньше вашего обычного пробуждения. Это +1 час на продуктивную рутину. Будет неплохо, если вы потратите его на решение сложных задач.
7. Чаще улыбайтесь и держите спину прямо. Ваши движения порождают эмоции — проверьте. Прямая спина, к примеру, заставляет чувствовать себя увереннее. Значит, что решать задачи будет проще. Экспериментируйте.
Топ 5 качеств для достижения целей, которые следует сделать своими привычками.
1. Ставь четкие цели.
Просто мечтать разбогатеть или похудеть бесперспективно. Вместо смутных целей стоит ставить четкие, конкретные и реальные. Например, похудеть на 2 килограмма за месяц. Сменить работу на другую с зарплатой не менее определенной суммы. Открыть интернет магазин за полгода. Ставя четкие цели, которые ограничены во времени, достигнешь их скорее, чем просто мечтая о положительных переменах и витая в грезах. Ставь четкие цели привязывая их ко времени.
2. Проявляй терпение.
Терпение и упорство – твои главные союзники. Быть терпеливым сложно, но порой необходимо для достижения мечтаний. Большинство целей – это марафон, который требует упорства и терпения длительное время. В конечном счете твоя настойчивость будет достойна вознаграждена, в случае если ты делал все правильно.
3. Проявляй дисциплину.
Дисциплина позволяет быть последовательным, не отвлекаться на разные факторы и упорно идти к цели. Дисциплина помогает вставать рано, быть трудолюбивым и добиваться своего. Социальные сети, интернет, телевизор и лень будут мешать тебе. Но дисциплинированный человек всегда добивается желаемого и достигает целей.
4. Внутреннее стремление и драйв.
Одни люди плывут по течению, всем недовольны, но ничего не меняют. Они пассивны, а огонь в их глазах угас. Есть люди которые не теряют энтузиазма, стремления и драйва даже после встречи со сложностями. Хватит унывать. Разбуди в себе того, кем ты был в ранней молодости. Занимайся спортом и веди здоровый образ жизни, это даст нужную тебе энергию. Внутренний драйв поможет достичь твоих желанных целей.
5. Будь готов учиться.
Всегда можно научиться чему-то новому. Жадно впитывай знания и информацию. Не останавливайся в развитии и самосовершенствовании. Прокачивай профессиональные и внутренние качества. Будь готов учиться, и судьба улыбнется тебе. Успех приходит к тем, кто делает для этого все, что можно. Эти отличные качества для достижения целей помогут, если ты понял их и начал действовать, а не как 90% неудачников прочитал и забыл. Только 10% прочитавших эту статью начнут менять жизнь.
1. Ставь четкие цели.
Просто мечтать разбогатеть или похудеть бесперспективно. Вместо смутных целей стоит ставить четкие, конкретные и реальные. Например, похудеть на 2 килограмма за месяц. Сменить работу на другую с зарплатой не менее определенной суммы. Открыть интернет магазин за полгода. Ставя четкие цели, которые ограничены во времени, достигнешь их скорее, чем просто мечтая о положительных переменах и витая в грезах. Ставь четкие цели привязывая их ко времени.
2. Проявляй терпение.
Терпение и упорство – твои главные союзники. Быть терпеливым сложно, но порой необходимо для достижения мечтаний. Большинство целей – это марафон, который требует упорства и терпения длительное время. В конечном счете твоя настойчивость будет достойна вознаграждена, в случае если ты делал все правильно.
3. Проявляй дисциплину.
Дисциплина позволяет быть последовательным, не отвлекаться на разные факторы и упорно идти к цели. Дисциплина помогает вставать рано, быть трудолюбивым и добиваться своего. Социальные сети, интернет, телевизор и лень будут мешать тебе. Но дисциплинированный человек всегда добивается желаемого и достигает целей.
4. Внутреннее стремление и драйв.
Одни люди плывут по течению, всем недовольны, но ничего не меняют. Они пассивны, а огонь в их глазах угас. Есть люди которые не теряют энтузиазма, стремления и драйва даже после встречи со сложностями. Хватит унывать. Разбуди в себе того, кем ты был в ранней молодости. Занимайся спортом и веди здоровый образ жизни, это даст нужную тебе энергию. Внутренний драйв поможет достичь твоих желанных целей.
5. Будь готов учиться.
Всегда можно научиться чему-то новому. Жадно впитывай знания и информацию. Не останавливайся в развитии и самосовершенствовании. Прокачивай профессиональные и внутренние качества. Будь готов учиться, и судьба улыбнется тебе. Успех приходит к тем, кто делает для этого все, что можно. Эти отличные качества для достижения целей помогут, если ты понял их и начал действовать, а не как 90% неудачников прочитал и забыл. Только 10% прочитавших эту статью начнут менять жизнь.
Как довести дело до конца?
Начатое дело не всегда получается довести до конца. Причин много: нехватка времени, перегруженность и даже собака, которая просит прогулки.
Иногда мы не в состоянии закончить дело, потому что рядом нет человека, который «мотивирует пощечиной». Хотя можно обойтись и без него.
По этим причинам многие посчитают себя недостаточно дисциплинированными. Подумают, что есть одаренные люди, у которых получается, а у них нет.
Правда в том, что любой человек способен завершить дело, за которое взялся. Нужно лишь придерживаться следующих советов:
1. Абстрагируйтесь от всего, что мешает. Оставьте рядом только те вещи, которые способствуют работе.
2. Важно предвидеть возможные препятствия и подготовиться к ним заранее — старайтесь заглядывать наперед и отключите уведомления в телефоне хотя бы.
3. Выделите время на отдых. Он спасёт от перегрузки и снизит уровень стресса.
4. Разбейте работу на части. Довести до конца небольшие задачи намного легче, чем одну большую.
5. Если друзья позвали прогуляться, а вы планировали поработать — не соглашайтесь. Скажите, что заняты и продолжайте.
6. Не спешите достичь цели — замедлите темп. Сразу же начнете работать более осмысленно и целенаправленно — снизите шансы на ошибку. Появится время, чтобы обдумать дальнейшие шаги.
В следующий раз, когда захочется сдаться на полпути — вспомните эти пункты и продолжайте двигаться по направлению к цели.
Начатое дело не всегда получается довести до конца. Причин много: нехватка времени, перегруженность и даже собака, которая просит прогулки.
Иногда мы не в состоянии закончить дело, потому что рядом нет человека, который «мотивирует пощечиной». Хотя можно обойтись и без него.
По этим причинам многие посчитают себя недостаточно дисциплинированными. Подумают, что есть одаренные люди, у которых получается, а у них нет.
Правда в том, что любой человек способен завершить дело, за которое взялся. Нужно лишь придерживаться следующих советов:
1. Абстрагируйтесь от всего, что мешает. Оставьте рядом только те вещи, которые способствуют работе.
2. Важно предвидеть возможные препятствия и подготовиться к ним заранее — старайтесь заглядывать наперед и отключите уведомления в телефоне хотя бы.
3. Выделите время на отдых. Он спасёт от перегрузки и снизит уровень стресса.
4. Разбейте работу на части. Довести до конца небольшие задачи намного легче, чем одну большую.
5. Если друзья позвали прогуляться, а вы планировали поработать — не соглашайтесь. Скажите, что заняты и продолжайте.
6. Не спешите достичь цели — замедлите темп. Сразу же начнете работать более осмысленно и целенаправленно — снизите шансы на ошибку. Появится время, чтобы обдумать дальнейшие шаги.
В следующий раз, когда захочется сдаться на полпути — вспомните эти пункты и продолжайте двигаться по направлению к цели.
8 правил, чтобы успевать больше.
1. Выбирайте. Успеть всё, сделать всё, прочитать всё – это стратегия из прошлого века. Мир сегодня многослойный и неоднозначный – нужно выбирать, иначе никак.
2. Меньше контроля. Контроль связан с завышенным ощущением личных способностей и привилегий, а также с неумением отказывать и желанием быть для всех хорошим. Эта миссия невыполнима.
3. Управляйте теледавлением. То есть потребностью как можно скорее ответить на сообщение или закрыть уведомление. Выполняя мелкие задачи, вы получаете дешёвый дофамин. Не становитесь зависимым от него.
4. Берегите концентрацию. Когда вас кто-то или что-то отвлекает, возникает эффект мнимой значимости. Но это очень дорого стоит, ведь мозгу требуется до 23 минут, чтобы возобновить концентрацию и вернуться в поток.
5. Используйте уловки. Хемингуэй и Виктор Гюго работали голыми, чтобы не было возможности впустить кого-то к себе в кабинет или самому куда-то выйти. Художник, создавший иллюстрации для "Тома Сойера" обклеивал себе очки бумагой, чтобы его не отвлекало боковое зрение.
6. Не приносите работу домой. Брать работу на дом, быть для всех на связи всегда – привычка, которая лишь поглаживает ваше эго, но очень мешает настоящей эффективности. Берегите личное пространство и не пренебрегайте отдыхом.
7. Меньше суеты. Выполняя одну задачу за раз, вы реже будете сталкиваться с прокрастинацией. Помните, что из суеты нельзя управлять суетой.
8. Не путайте многозадачность с многопроектностью. Все люди управляют большим количеством проектов – семейные отношения, досуг, режим питания, несколько рабочих проектов... И это нормально. Главное, не пытаться делать всё одновременно.
1. Выбирайте. Успеть всё, сделать всё, прочитать всё – это стратегия из прошлого века. Мир сегодня многослойный и неоднозначный – нужно выбирать, иначе никак.
2. Меньше контроля. Контроль связан с завышенным ощущением личных способностей и привилегий, а также с неумением отказывать и желанием быть для всех хорошим. Эта миссия невыполнима.
3. Управляйте теледавлением. То есть потребностью как можно скорее ответить на сообщение или закрыть уведомление. Выполняя мелкие задачи, вы получаете дешёвый дофамин. Не становитесь зависимым от него.
4. Берегите концентрацию. Когда вас кто-то или что-то отвлекает, возникает эффект мнимой значимости. Но это очень дорого стоит, ведь мозгу требуется до 23 минут, чтобы возобновить концентрацию и вернуться в поток.
5. Используйте уловки. Хемингуэй и Виктор Гюго работали голыми, чтобы не было возможности впустить кого-то к себе в кабинет или самому куда-то выйти. Художник, создавший иллюстрации для "Тома Сойера" обклеивал себе очки бумагой, чтобы его не отвлекало боковое зрение.
6. Не приносите работу домой. Брать работу на дом, быть для всех на связи всегда – привычка, которая лишь поглаживает ваше эго, но очень мешает настоящей эффективности. Берегите личное пространство и не пренебрегайте отдыхом.
7. Меньше суеты. Выполняя одну задачу за раз, вы реже будете сталкиваться с прокрастинацией. Помните, что из суеты нельзя управлять суетой.
8. Не путайте многозадачность с многопроектностью. Все люди управляют большим количеством проектов – семейные отношения, досуг, режим питания, несколько рабочих проектов... И это нормально. Главное, не пытаться делать всё одновременно.
6 золотых правил при взаимодействии с другими.
1. Верный способ выиграть спор — не повышать голос, а задавать вопросы. Такие, которые позволят оппоненту взглянуть на свои аргументы под новым углом и принять вашу точку зрения. Это позволяет человеку заметить свои логические недостатки.
2. Один из способов произвести хорошее впечатление — называть собеседника по имени, вместо привычного обезличенного «ТЫканья». Ему подсознательно начнет казаться, что ваше к нему отношение особенное.
3. Обращайте внимание на то, о чем говорит ваш собеседник. Великие люди обсуждают идеи, обычные люди обсуждают события, а мелкие — других.
4. Если по работе вы вынуждены постоянно общаться с большим количеством людей, которых никогда не встретите позже — уделите особое внимание внешнему виду. Всех встречают по одёжке, поэтому хорошо, когда она соответствует тому, кто вы есть — не наоборот.
5. Если вам нужно убедить в чём-то кого-то другого — используйте невербальные техники. Одна из них выглядит так: вы стоите, а ваш собеседник сидит рядом. Так его внимание будет приковано лишь к вам, а нижний ракурс заставит подсознательно слушать внимательнее обычного.
6. Если вас за что-то собираются ругать, используйте, опять же, невербальные техники. Наругает начальник на планёрке? Сядьте к нему как можно поближе. Человеку подсознательно неудобно злиться и плохо отзываться о том, кто сидит очень близко. Его тон будет мягче и деликатнее.
1. Верный способ выиграть спор — не повышать голос, а задавать вопросы. Такие, которые позволят оппоненту взглянуть на свои аргументы под новым углом и принять вашу точку зрения. Это позволяет человеку заметить свои логические недостатки.
2. Один из способов произвести хорошее впечатление — называть собеседника по имени, вместо привычного обезличенного «ТЫканья». Ему подсознательно начнет казаться, что ваше к нему отношение особенное.
3. Обращайте внимание на то, о чем говорит ваш собеседник. Великие люди обсуждают идеи, обычные люди обсуждают события, а мелкие — других.
4. Если по работе вы вынуждены постоянно общаться с большим количеством людей, которых никогда не встретите позже — уделите особое внимание внешнему виду. Всех встречают по одёжке, поэтому хорошо, когда она соответствует тому, кто вы есть — не наоборот.
5. Если вам нужно убедить в чём-то кого-то другого — используйте невербальные техники. Одна из них выглядит так: вы стоите, а ваш собеседник сидит рядом. Так его внимание будет приковано лишь к вам, а нижний ракурс заставит подсознательно слушать внимательнее обычного.
6. Если вас за что-то собираются ругать, используйте, опять же, невербальные техники. Наругает начальник на планёрке? Сядьте к нему как можно поближе. Человеку подсознательно неудобно злиться и плохо отзываться о том, кто сидит очень близко. Его тон будет мягче и деликатнее.
Правила, которые помогут вам.
1. Попробуйте не навязываться людям, и тогда станет понятно, нужны ли вы им на самом деле.
2. Если ты любишь двух людей одновременно, выбери второго. Если бы ты любила первого, то не влюбилась бы во второго.
3. Что другие думают о тебе, не должно тебя волновать.
4. Те люди, которые чаще всего прощали и дольше всего терпели, обычно уходят неожиданно и навсегда.
5. Не беда, если нет друзей; беда, если они фальшивые и продажные.
6. Поменьше говори о своих планах.
7. Никогда не прощайте измен. Любая измена - это сравнение, поиск лучшего. Тот, кто ищет лучшее, никогда не будет ценить то, что есть...
8. Человек на 80% состоит из воды. Если у человека нет мечты или цели в жизни, то он всего лишь вертикальная лужа.
9. Не отвергайте людей, которые хотят с вами быть с вами. Возможно, они будут единственными, кто останется с вами в самые трудные моменты жизни.
10. Относись к людям так, как хочешь, так и относись! Потому что ни хрена они не будут относиться к тебе так же, как относишься к ним ты!
1. Попробуйте не навязываться людям, и тогда станет понятно, нужны ли вы им на самом деле.
2. Если ты любишь двух людей одновременно, выбери второго. Если бы ты любила первого, то не влюбилась бы во второго.
3. Что другие думают о тебе, не должно тебя волновать.
4. Те люди, которые чаще всего прощали и дольше всего терпели, обычно уходят неожиданно и навсегда.
5. Не беда, если нет друзей; беда, если они фальшивые и продажные.
6. Поменьше говори о своих планах.
7. Никогда не прощайте измен. Любая измена - это сравнение, поиск лучшего. Тот, кто ищет лучшее, никогда не будет ценить то, что есть...
8. Человек на 80% состоит из воды. Если у человека нет мечты или цели в жизни, то он всего лишь вертикальная лужа.
9. Не отвергайте людей, которые хотят с вами быть с вами. Возможно, они будут единственными, кто останется с вами в самые трудные моменты жизни.
10. Относись к людям так, как хочешь, так и относись! Потому что ни хрена они не будут относиться к тебе так же, как относишься к ним ты!
10 советов, которые изменят вашу жизнь!
1. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
2. Планируй свой день.
3. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
4. Будь верным своей мечте.
5. Работай, наслаждаясь.
6. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
7. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
8. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
9. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
10. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
1. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
2. Планируй свой день.
3. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
4. Будь верным своей мечте.
5. Работай, наслаждаясь.
6. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
7. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
8. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
9. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
10. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
22 ежедневных дела способствуют личностному росту
1. Будьте наблюдательнее. Следите за всем, что происходит вокруг вас. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей
2. Не упускайте ни одной идеи, что приходит вам в голову. Записывайте каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, вы можете вернуться к ней потом
3. Берите больше от окружающих вас людей. Вокруг вас — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечайте всё и используйте в свою пользу
4. Всегда носите с собой книгу или журнал. Таким образом вы используете в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов
5. Посвящайте чтению хотя бы 30 минут каждый день
6. Размышляйте. Возьмите это за привычку. Это и «гимнастика для мозгов», и отличная возможность вносить ясность в свои действия
7. Попробуйте каждый вечер анализировать прошедший день. Что вам удалось, что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально?
8. Пейте больше «родниковой» воды
9. Делайте больше — меньше «раздумий»
10. Почаще читайте подборки цитат — это концентрированное собрание мудрости
11. Выбирайте себе «полезный совет дня» и применяйте
12. Ведите личную «бухгалтерию»: записывайте все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: «И куда я умудрился потратить все деньги?» Вы сможете отследить бесполезные покупки, «пожирающие» бюджет, и избежать их: можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность
13. Сделайте что-нибудь впервые, или найдите новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности
14. Читайте интернет-материалы с пользой, делайте выводы, а не просто пробегайте глазами
15. Чаще используйте таймер при выполнении какой-либо задачи
16. Учитесь использовать руководства, алгоритмы и методики. Используйте известные, ищите новые. Например, освойте редактор горячих клавиш — Keyboard Shortcut Editor, с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши
17. Намечайте цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные
18. Просыпайтесь раньше каждый день
19. Прослушивайте обучающие или мотивационные программы, если заняты тем, что не требует полной концентрации
20. Будьте дружелюбными в течение дня — это вселяет оптимизм и поднимает настроение
21. Читайте каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знали раньше
22. Ищите в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие…
1. Будьте наблюдательнее. Следите за всем, что происходит вокруг вас. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей
2. Не упускайте ни одной идеи, что приходит вам в голову. Записывайте каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, вы можете вернуться к ней потом
3. Берите больше от окружающих вас людей. Вокруг вас — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечайте всё и используйте в свою пользу
4. Всегда носите с собой книгу или журнал. Таким образом вы используете в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов
5. Посвящайте чтению хотя бы 30 минут каждый день
6. Размышляйте. Возьмите это за привычку. Это и «гимнастика для мозгов», и отличная возможность вносить ясность в свои действия
7. Попробуйте каждый вечер анализировать прошедший день. Что вам удалось, что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально?
8. Пейте больше «родниковой» воды
9. Делайте больше — меньше «раздумий»
10. Почаще читайте подборки цитат — это концентрированное собрание мудрости
11. Выбирайте себе «полезный совет дня» и применяйте
12. Ведите личную «бухгалтерию»: записывайте все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: «И куда я умудрился потратить все деньги?» Вы сможете отследить бесполезные покупки, «пожирающие» бюджет, и избежать их: можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность
13. Сделайте что-нибудь впервые, или найдите новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности
14. Читайте интернет-материалы с пользой, делайте выводы, а не просто пробегайте глазами
15. Чаще используйте таймер при выполнении какой-либо задачи
16. Учитесь использовать руководства, алгоритмы и методики. Используйте известные, ищите новые. Например, освойте редактор горячих клавиш — Keyboard Shortcut Editor, с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши
17. Намечайте цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные
18. Просыпайтесь раньше каждый день
19. Прослушивайте обучающие или мотивационные программы, если заняты тем, что не требует полной концентрации
20. Будьте дружелюбными в течение дня — это вселяет оптимизм и поднимает настроение
21. Читайте каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знали раньше
22. Ищите в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие…
20 правил, ведущих к успеху.
1. Для того, чтобы в нашей жизни что-то изменилось или проявилось, нужно освободить место и подготовить почву, избавившись от ложных убеждений и старых привычек.
2. Для того, чтобы измениться и сменить направление своей жизни, нужно, прежде всего, остановиться.
3. Мысль, которой мы уделяем свое время, действует как магнит, притягивая в нашу жизнь соответствующие события.
4. Все, что происходит в нашей жизни, есть следствие наших мыслей и поступков. И если что-то идет не так, то причину нужно искать не во внешнем мире, а внутри себя.
5. Мы платим как за действие, так и за бездействие - правда, разную цену. Бездействие обходится дороже, а избегание ошибок и неудач не делает нас счастливыми.
6. В нашей жизни нет случайностей и совпадений. Мы привлекаем в свою жизнь то, что соответствует нам: нашим намерениям, ожиданиям и мыслям.
7. Возможности появляются после принятия внутреннего решения.
8. Мысль - материальна. Все, что мы думаем, о чем мечтаем и чего боимся, неизменно проявляется в нашей реальности.
9. Достаточно оглядеться и присмотреться к тому, что происходит вокруг нас, чтобы понять, чему следует учиться и над чем работать.
10. Невозможно все предусмотреть.
11. Невозможно изменить свою жизнь, ничего не предпринимая для этого.
12. Насколько мы способны доверять жизни, определяет нашу уверенность в завтрашнем дне. Что ожидаем, то и получаем.
13. Самыми главными задачами в нашей жизни являются те, решения которых мы избегаем.
14. Никто не любит перемен. Важно найти способ оторваться от прошлого.
15. Если маршрут своей жизни выбираем не мы, то мы можем оказаться, где угодно.
16. Жизнь, которую мы проживаем, - это результат нашего осознанного или неосознанного выбора. Мы постоянно делаем выбор. И даже, когда мы ничего не выбираем, то тоже делаем выбор.
17. Чем выше уровень нашего развития, тем больше возможностей нам открывается, тем больше мы можем взять от мира и дать ему.
18. Для полного счастья нам все время чего-то не хватает. Довольствоваться малым нелегко, но труднее всего довольствоваться многим. Можно приобрести весь мир и потерять свою душу.
19. Если мы не управляем нашими мыслями, то они управляют нами.
20. Если ты узнал правила жизни, но никак их не использовал, то ты зря потратил время.
1. Для того, чтобы в нашей жизни что-то изменилось или проявилось, нужно освободить место и подготовить почву, избавившись от ложных убеждений и старых привычек.
2. Для того, чтобы измениться и сменить направление своей жизни, нужно, прежде всего, остановиться.
3. Мысль, которой мы уделяем свое время, действует как магнит, притягивая в нашу жизнь соответствующие события.
4. Все, что происходит в нашей жизни, есть следствие наших мыслей и поступков. И если что-то идет не так, то причину нужно искать не во внешнем мире, а внутри себя.
5. Мы платим как за действие, так и за бездействие - правда, разную цену. Бездействие обходится дороже, а избегание ошибок и неудач не делает нас счастливыми.
6. В нашей жизни нет случайностей и совпадений. Мы привлекаем в свою жизнь то, что соответствует нам: нашим намерениям, ожиданиям и мыслям.
7. Возможности появляются после принятия внутреннего решения.
8. Мысль - материальна. Все, что мы думаем, о чем мечтаем и чего боимся, неизменно проявляется в нашей реальности.
9. Достаточно оглядеться и присмотреться к тому, что происходит вокруг нас, чтобы понять, чему следует учиться и над чем работать.
10. Невозможно все предусмотреть.
11. Невозможно изменить свою жизнь, ничего не предпринимая для этого.
12. Насколько мы способны доверять жизни, определяет нашу уверенность в завтрашнем дне. Что ожидаем, то и получаем.
13. Самыми главными задачами в нашей жизни являются те, решения которых мы избегаем.
14. Никто не любит перемен. Важно найти способ оторваться от прошлого.
15. Если маршрут своей жизни выбираем не мы, то мы можем оказаться, где угодно.
16. Жизнь, которую мы проживаем, - это результат нашего осознанного или неосознанного выбора. Мы постоянно делаем выбор. И даже, когда мы ничего не выбираем, то тоже делаем выбор.
17. Чем выше уровень нашего развития, тем больше возможностей нам открывается, тем больше мы можем взять от мира и дать ему.
18. Для полного счастья нам все время чего-то не хватает. Довольствоваться малым нелегко, но труднее всего довольствоваться многим. Можно приобрести весь мир и потерять свою душу.
19. Если мы не управляем нашими мыслями, то они управляют нами.
20. Если ты узнал правила жизни, но никак их не использовал, то ты зря потратил время.
5 правил, которые вам пригодятся в жизни.
1. Как только приходит идея в голову, сразу начинай реализовывать, даже если она кажется нереальной.
2. Не бегай за людьми. Люби и цени себя в первую очередь.
3. Всегда ставь себе цели и иди к ним. Не сдавайся!
4. Проживай негативные эмоции быстро, настраивай себя на позитив.
5. Будь собой всегда и со всеми.
1. Как только приходит идея в голову, сразу начинай реализовывать, даже если она кажется нереальной.
2. Не бегай за людьми. Люби и цени себя в первую очередь.
3. Всегда ставь себе цели и иди к ним. Не сдавайся!
4. Проживай негативные эмоции быстро, настраивай себя на позитив.
5. Будь собой всегда и со всеми.
18 денежных правил, которые стоит запомнить.
1. Каждая ваша проблема должна решаться в кратчайшие сроки, обычно тогда требуется наименьшее количество усилий для решения этой проблемы. Будьте решительными - меньше раздумывайте и больше делайте!
2. Меньше работать на кого-то. Чем больше вы работаете, тем хуже живёте. Занятие любимым делом - работой не считается. Работа - от слова раб!
3. Если вы собираетесь иметь деньги, принесите на рынок какую-нибудь ценность и люди сами принесут вам деньги. А вот количество денег зависит от того, насколько убедительно вы распишете выгоды этой ценности
4. Работайте только ради своего интереса. Забудьте призывы про корпоративную культуру и лояльность фирме. Фирма всегда наживается на вас, иначе вы бы там не работали
5. Думайте о том, как заработать минимум $ 50 000 в месяц. Можно больше - меньше нельзя!
6. Деньги приходят к вам через других людей. Общайтесь! Нелюдимы и буки крайне редко становятся богатыми
7. Бедное окружение практически всегда тянет вас в бедность. Даже у очень богатых людей всегда найдутся «родственники, друзья и прочие просители», которые, если от них профессионально не отбиваться, быстро лишат вас денег. Если вы человек пока бедный, в вашем окружении просто не любят, не уважают и некоторые даже ненавидят богатых. Всегда надо общаться с Победителями и Оптимистами. Именно так, с большой буквы - Победителями и Оптимистами!
8. Бедность возникает, если уклоняться от ответственности!
9. Если у вас мало денег, надо делать бизнес. Если денег нет совсем, надо делать бизнес срочно, прямо сейчас! Ищите проблемы и продумывайте способы их решения. Самые удачные решения оформляйте в виде бизнес-проектов и предлагайте инвесторам
10. Путь к огромному богатству лежит только через пассивный доход. Доход, который приходит к вам независимо от ваших усилий. Создайте источник пассивного дохода и живите себе в своё удовольствие!
11. Существуют только два правила выгодного инвестирования. Первое - берегите деньги! Правило второе - захотел рискнуть, смотри правило первое. Доход должен всегда превышать расход
12. Изучайте биографии и мысли самых богатых людей мира
13. Ответьте себе на вопросы «Кто я есть? В чём моя уникальность? В чем смысл моей жизни? Чем бы я занимался, если бы денег было немерено?» Только честно! Сила, энергия, страсть из ответов на эти вопросы, из осознания смысла своей собственной жизни - просто всемогущи!
14. Мечты - это главное в вашей Жизни! Мечтайте и верьте, что мечты сбудутся. Человек начинает умирать, когда перестаёт мечтать
15. Помогайте людям! Не за деньги, от чистого сердца. Но, только тем людям, которым вы сами хотите помогать. Это не обязательно родственники или знакомые
16. Говорите комплименты! Просто похвалите на улице женщину за красивую причёску, мужчину за красивую, спортивную фигуру, да мало ли еще поводов для похвалы. Это всегда поднимает и вашу самооценку
17. Ведите ежедневный журнал ваших побед. Обиды и поражения помнятся в 7-12 раз дольше побед и удач. Если вы упали духом - читайте этот журнал!
18. И последний совет. Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь! С любым врагом, а бедность - враг любого человека, нужно драться до конца, без жалости к врагу и жалости к себе.
1. Каждая ваша проблема должна решаться в кратчайшие сроки, обычно тогда требуется наименьшее количество усилий для решения этой проблемы. Будьте решительными - меньше раздумывайте и больше делайте!
2. Меньше работать на кого-то. Чем больше вы работаете, тем хуже живёте. Занятие любимым делом - работой не считается. Работа - от слова раб!
3. Если вы собираетесь иметь деньги, принесите на рынок какую-нибудь ценность и люди сами принесут вам деньги. А вот количество денег зависит от того, насколько убедительно вы распишете выгоды этой ценности
4. Работайте только ради своего интереса. Забудьте призывы про корпоративную культуру и лояльность фирме. Фирма всегда наживается на вас, иначе вы бы там не работали
5. Думайте о том, как заработать минимум $ 50 000 в месяц. Можно больше - меньше нельзя!
6. Деньги приходят к вам через других людей. Общайтесь! Нелюдимы и буки крайне редко становятся богатыми
7. Бедное окружение практически всегда тянет вас в бедность. Даже у очень богатых людей всегда найдутся «родственники, друзья и прочие просители», которые, если от них профессионально не отбиваться, быстро лишат вас денег. Если вы человек пока бедный, в вашем окружении просто не любят, не уважают и некоторые даже ненавидят богатых. Всегда надо общаться с Победителями и Оптимистами. Именно так, с большой буквы - Победителями и Оптимистами!
8. Бедность возникает, если уклоняться от ответственности!
9. Если у вас мало денег, надо делать бизнес. Если денег нет совсем, надо делать бизнес срочно, прямо сейчас! Ищите проблемы и продумывайте способы их решения. Самые удачные решения оформляйте в виде бизнес-проектов и предлагайте инвесторам
10. Путь к огромному богатству лежит только через пассивный доход. Доход, который приходит к вам независимо от ваших усилий. Создайте источник пассивного дохода и живите себе в своё удовольствие!
11. Существуют только два правила выгодного инвестирования. Первое - берегите деньги! Правило второе - захотел рискнуть, смотри правило первое. Доход должен всегда превышать расход
12. Изучайте биографии и мысли самых богатых людей мира
13. Ответьте себе на вопросы «Кто я есть? В чём моя уникальность? В чем смысл моей жизни? Чем бы я занимался, если бы денег было немерено?» Только честно! Сила, энергия, страсть из ответов на эти вопросы, из осознания смысла своей собственной жизни - просто всемогущи!
14. Мечты - это главное в вашей Жизни! Мечтайте и верьте, что мечты сбудутся. Человек начинает умирать, когда перестаёт мечтать
15. Помогайте людям! Не за деньги, от чистого сердца. Но, только тем людям, которым вы сами хотите помогать. Это не обязательно родственники или знакомые
16. Говорите комплименты! Просто похвалите на улице женщину за красивую причёску, мужчину за красивую, спортивную фигуру, да мало ли еще поводов для похвалы. Это всегда поднимает и вашу самооценку
17. Ведите ежедневный журнал ваших побед. Обиды и поражения помнятся в 7-12 раз дольше побед и удач. Если вы упали духом - читайте этот журнал!
18. И последний совет. Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь! С любым врагом, а бедность - враг любого человека, нужно драться до конца, без жалости к врагу и жалости к себе.
5 уроков, которые помогут вам стать предпринимателем.
1. Чётко объясните – зачем.
Когда вы думаете о том, чтобы начать свой бизнес, спросите себя – зачем? Назвав причину, задайте вопрос "зачем" и к ней. Проделайте это 5 раз и вы дойдёте до сути. Погружение в свое личное «зачем» укрепит ваше желание начать своё дело и подарит стойкость в процессе. Или убедит повременить и найти более веские причины для открытия своего дела.
2. Примените свой опыт.
Если вы ещё не начали свой бизнес, вам может казаться, что вы совершаете прыжок в неизвестность. Но если вы новичок, это не значит, что вы начинаете с нуля. Не пренебрегайте уже имеющимися опытом, навыками и мудростью.
3. Думайте масштабно, но начинайте с малого.
Не ждите идеального момента для первых небольших шагов. Не ждите, что наступит день, когда вы почувствуете себя по-настоящему "готовым". Не давайте своему перфекционизму себя стопорить. Единственный способ стать готовым – начать. Масштаб вашей задумки перестанет пугать только после первых небольших шагов.
4. Не спрашивайте друзей и семью.
Если вы решите посоветоваться с семьёй или друзьями насчёт своей бизнес-идеи, они будут говорить вам приятные вещи или наоборот. Ни то, ни другое не поможет вам в развитии вашего дела. Люди, с которыми вам нужно поделиться своей идеей, – это ваши клиенты.
5. Погрузитесь в среду.
Если вы знаете хотя бы одного предпринимателя, вероятность того, что вы начнёте собственный бизнес, увеличится вдвое. Окружите себя предприимчивыми людьми, вдохновляйтесь их историями, увлечениями, ноу-хау. И делитесь с ними своим опытом.
1. Чётко объясните – зачем.
Когда вы думаете о том, чтобы начать свой бизнес, спросите себя – зачем? Назвав причину, задайте вопрос "зачем" и к ней. Проделайте это 5 раз и вы дойдёте до сути. Погружение в свое личное «зачем» укрепит ваше желание начать своё дело и подарит стойкость в процессе. Или убедит повременить и найти более веские причины для открытия своего дела.
2. Примените свой опыт.
Если вы ещё не начали свой бизнес, вам может казаться, что вы совершаете прыжок в неизвестность. Но если вы новичок, это не значит, что вы начинаете с нуля. Не пренебрегайте уже имеющимися опытом, навыками и мудростью.
3. Думайте масштабно, но начинайте с малого.
Не ждите идеального момента для первых небольших шагов. Не ждите, что наступит день, когда вы почувствуете себя по-настоящему "готовым". Не давайте своему перфекционизму себя стопорить. Единственный способ стать готовым – начать. Масштаб вашей задумки перестанет пугать только после первых небольших шагов.
4. Не спрашивайте друзей и семью.
Если вы решите посоветоваться с семьёй или друзьями насчёт своей бизнес-идеи, они будут говорить вам приятные вещи или наоборот. Ни то, ни другое не поможет вам в развитии вашего дела. Люди, с которыми вам нужно поделиться своей идеей, – это ваши клиенты.
5. Погрузитесь в среду.
Если вы знаете хотя бы одного предпринимателя, вероятность того, что вы начнёте собственный бизнес, увеличится вдвое. Окружите себя предприимчивыми людьми, вдохновляйтесь их историями, увлечениями, ноу-хау. И делитесь с ними своим опытом.
17 простых советов для повышения продуктивности.
1. Записывай все дела.
Не пытайся держать всё в голове. Изливай их на бумагу или в программу-планировщик. Чем меньше в твоём сознании мыслей о невыполненных делах, тем больше ты способен фокусироваться на текущей задаче и тем качественнее ты можешь её выполнить. Это — базовый принцип известной на весь мир методологии GTD.
2. Делай сначала самое важное.
Вроде бы просто. Но на практике получается, что мы часто заняты не самыми важными делами, откладывая важные дела на потом. Попробуй так: встаешь утром, выполняешь все утренние ритуалы и 2-3 часа делаешь самые важные дела. То, что продвигает тебя к твоим целям.
3. Составляй план на день с вечера.
Не откладывай на утро! Очень простой совет, но действительно помогает не увязнуть в неважных делах, сосредоточиться на главном и правильно расставить приоритеты.
4. Откажись от бумажных носителей.
Веди все записи, все дела, все проекты в электронном виде. Это экономит время и позволяет (при правильной организации твоих файлов) получать быстрый доступ к нужным данным.
5. Используй Dropbox.
Это сервис синхронизации твоих файлов на всех твоих цифровых устройствах. Сейчас уже сложно представить, сколько времени я терял раньше просто из-за того, что под рукой не было всех нужных файлов сразу.
6. Используй майнд-мэппинг.
Что это такое? Это целая парадигма мышления. Её применение повышает продуктивность в десятки раз. Это не преувеличение.
7. Экономь даже секунды при работе за компьютером.
Они набегают в минуты и часы. Простой пример. Как большинство людей использует компьютер? Мышка (или тачпад) + клавиатура. Для большинства действий мы используем курсор, а на клавиатуру используем для набора текста и цифр. Мало кто знает, что почти для всех действий в операционной системе и программах предусмотрены «горячие сочетания клавиш», hotkeys. Доказано, что это гораздо более эффективно, чем постоянное использование курсора. Не обязательно знать их все, достаточно начать с малого, и твоя работа с компьютером уже станет эффективнее.
8. Научись слепому 10-пальцевому методу печати.
Да-да, возьми и научись. Программ и сервисов-тренажеров сейчас море! Если твоя работа связана с компьютером, будешь экономить десятки минут, а то и часы каждый день!
9. Стремись к однозадачности.
Не пытайся сделать всё и сразу. Выбери задачу, убери отвлекающие факторы (коллег, социальные сети, скайп, аську, почту, интернет) и просто сделай её. Подробнее можно прочитать в книге Тимоти Ферриса.
10. Вставай рано.
Древний, как мир, совет, который позволяет миллионам людей по всему миру успевать много каждый день.
11. Занимайся спортом или хотя бы зарядкой.
Это поможет держать твоё тело в нужной форме, а значит твой разум и дух будут работать эффективнее.
12. Исключи «не дела» из твоего списка дел.
Пусть в твоём плане будет только то, что можно взять и сделать, не задумываясь. Например, «запустить новый проект» это не дело. Это проект. А вот «определить цели проекта на 2 месяца» — это уже больше похоже на дело. Ещё лучше, если в твоем списке будут конкретные действия.
13. Для каждой задачи обозначай время, которое ты ей отводишь.
Есть даже целая техника со смешным названием «Помодоро»
14. Игнорируй неважное.
Ты даже не представляешь, сколько дополнительного времени ты себе освободишь, просто игнорируя всё, что можно игнорировать.
15. Будь проактивен.
Не реагируй, а сам определяй, что делать а на что болт забить. Да, «проактивность» — это термин из книг Стивена Кови. Подробнее можно прочесть тут.
16. Сохраняй файлы сразу туда, где им место.
Для этого тебе потребуется, конечно, система хранения файлов, которую поможет создать GTD. Например, не ленись записывать в телефонную книгу нужные контакты. Это удобно для будущего поиска и обработки.
17. Меняй виды деятельности.
Чем дольше ты делаешь одно и то же, тем ниже твоя продуктивность. Меняй картинку и вид деятельности несколько раз в день. Это поможет сохранять свежесть взгляда и высокий творческий потенциал.
1. Записывай все дела.
Не пытайся держать всё в голове. Изливай их на бумагу или в программу-планировщик. Чем меньше в твоём сознании мыслей о невыполненных делах, тем больше ты способен фокусироваться на текущей задаче и тем качественнее ты можешь её выполнить. Это — базовый принцип известной на весь мир методологии GTD.
2. Делай сначала самое важное.
Вроде бы просто. Но на практике получается, что мы часто заняты не самыми важными делами, откладывая важные дела на потом. Попробуй так: встаешь утром, выполняешь все утренние ритуалы и 2-3 часа делаешь самые важные дела. То, что продвигает тебя к твоим целям.
3. Составляй план на день с вечера.
Не откладывай на утро! Очень простой совет, но действительно помогает не увязнуть в неважных делах, сосредоточиться на главном и правильно расставить приоритеты.
4. Откажись от бумажных носителей.
Веди все записи, все дела, все проекты в электронном виде. Это экономит время и позволяет (при правильной организации твоих файлов) получать быстрый доступ к нужным данным.
5. Используй Dropbox.
Это сервис синхронизации твоих файлов на всех твоих цифровых устройствах. Сейчас уже сложно представить, сколько времени я терял раньше просто из-за того, что под рукой не было всех нужных файлов сразу.
6. Используй майнд-мэппинг.
Что это такое? Это целая парадигма мышления. Её применение повышает продуктивность в десятки раз. Это не преувеличение.
7. Экономь даже секунды при работе за компьютером.
Они набегают в минуты и часы. Простой пример. Как большинство людей использует компьютер? Мышка (или тачпад) + клавиатура. Для большинства действий мы используем курсор, а на клавиатуру используем для набора текста и цифр. Мало кто знает, что почти для всех действий в операционной системе и программах предусмотрены «горячие сочетания клавиш», hotkeys. Доказано, что это гораздо более эффективно, чем постоянное использование курсора. Не обязательно знать их все, достаточно начать с малого, и твоя работа с компьютером уже станет эффективнее.
8. Научись слепому 10-пальцевому методу печати.
Да-да, возьми и научись. Программ и сервисов-тренажеров сейчас море! Если твоя работа связана с компьютером, будешь экономить десятки минут, а то и часы каждый день!
9. Стремись к однозадачности.
Не пытайся сделать всё и сразу. Выбери задачу, убери отвлекающие факторы (коллег, социальные сети, скайп, аську, почту, интернет) и просто сделай её. Подробнее можно прочитать в книге Тимоти Ферриса.
10. Вставай рано.
Древний, как мир, совет, который позволяет миллионам людей по всему миру успевать много каждый день.
11. Занимайся спортом или хотя бы зарядкой.
Это поможет держать твоё тело в нужной форме, а значит твой разум и дух будут работать эффективнее.
12. Исключи «не дела» из твоего списка дел.
Пусть в твоём плане будет только то, что можно взять и сделать, не задумываясь. Например, «запустить новый проект» это не дело. Это проект. А вот «определить цели проекта на 2 месяца» — это уже больше похоже на дело. Ещё лучше, если в твоем списке будут конкретные действия.
13. Для каждой задачи обозначай время, которое ты ей отводишь.
Есть даже целая техника со смешным названием «Помодоро»
14. Игнорируй неважное.
Ты даже не представляешь, сколько дополнительного времени ты себе освободишь, просто игнорируя всё, что можно игнорировать.
15. Будь проактивен.
Не реагируй, а сам определяй, что делать а на что болт забить. Да, «проактивность» — это термин из книг Стивена Кови. Подробнее можно прочесть тут.
16. Сохраняй файлы сразу туда, где им место.
Для этого тебе потребуется, конечно, система хранения файлов, которую поможет создать GTD. Например, не ленись записывать в телефонную книгу нужные контакты. Это удобно для будущего поиска и обработки.
17. Меняй виды деятельности.
Чем дольше ты делаешь одно и то же, тем ниже твоя продуктивность. Меняй картинку и вид деятельности несколько раз в день. Это поможет сохранять свежесть взгляда и высокий творческий потенциал.
Как развить силу воли. 6 простых способов.
1. Станьте наблюдателем.
Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.
Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)
Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче.
2. Тренируйте мозг с помощью медитации.
Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.
Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.
Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли.
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.
Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.
3. Заботьтесь о себе.
Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.
4. Разминка силы воли.
Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:
— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.
— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.
5. Помните о своих мотивах.
Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.
6. Откладывайте удовольствие.
Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью.
Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.
Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.
Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл.
1. Станьте наблюдателем.
Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.
Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)
Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче.
2. Тренируйте мозг с помощью медитации.
Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.
Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.
Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли.
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.
Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.
3. Заботьтесь о себе.
Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.
4. Разминка силы воли.
Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:
— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.
— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.
5. Помните о своих мотивах.
Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.
6. Откладывайте удовольствие.
Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью.
Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.
Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.
Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл.
Базовые навыки для построения бизнеса.
1. Умение говорить.
2. Умение воспринимать. Здесь главное быть внимательным.
3. Умение действовать.
Это важно, ведь они всегда возвращаются результатом.
4. Построение будущего. Умение ставить правильные цели и задачи.
5. Управление своим внутренним состоянием.
1. Умение говорить.
2. Умение воспринимать. Здесь главное быть внимательным.
3. Умение действовать.
Это важно, ведь они всегда возвращаются результатом.
4. Построение будущего. Умение ставить правильные цели и задачи.
5. Управление своим внутренним состоянием.
Повышение продуктивности: 7 советов.
1. Планируйте свой график. Запланируйте всё, чтобы взять будни под контроль. Включая время на радость и отдых, разумеется.
2. Заполняйте свой календарь до краёв. Пробелы в графике — это время, которое вы в 90% случаев потратите впустую.
3. Перезаряжаться. Большинство полезных действий забирают вашу энергию, но есть и те, которые прямо наоборот — заряжают и мотивируют. Включите такие обязанности в свой ежедневный график.
4. Приоритезируйте задачи. Мы часто склонны заниматься делами, которые не самые важные в повестке дня. В результате, игнорируя важное, вы чувствуете себя подавленным в конце. Занимайтесь тем, что для вас наиболее желанно в первую очередь.
5. Сделайте сперва самое сложное. Это задаёт позитивный настрой на весь день: вы всегда будете чувствовать, что осталось немного. Делайте сложное в первые 2 часа дня.
6. Вставайте рано. Не обязательно в 4 или 5 утра — вставайте на час раньше вашего обычного пробуждения. Это +1 час на продуктивную рутину. Будет неплохо, если вы потратите его на решение сложных задач.
7. Чаще улыбайтесь и держите спину прямо. Ваши движения порождают эмоции — проверьте. Прямая спина, к примеру, заставляет чувствовать себя увереннее. Значит, что решать задачи будет проще. Экспериментируйте.
1. Планируйте свой график. Запланируйте всё, чтобы взять будни под контроль. Включая время на радость и отдых, разумеется.
2. Заполняйте свой календарь до краёв. Пробелы в графике — это время, которое вы в 90% случаев потратите впустую.
3. Перезаряжаться. Большинство полезных действий забирают вашу энергию, но есть и те, которые прямо наоборот — заряжают и мотивируют. Включите такие обязанности в свой ежедневный график.
4. Приоритезируйте задачи. Мы часто склонны заниматься делами, которые не самые важные в повестке дня. В результате, игнорируя важное, вы чувствуете себя подавленным в конце. Занимайтесь тем, что для вас наиболее желанно в первую очередь.
5. Сделайте сперва самое сложное. Это задаёт позитивный настрой на весь день: вы всегда будете чувствовать, что осталось немного. Делайте сложное в первые 2 часа дня.
6. Вставайте рано. Не обязательно в 4 или 5 утра — вставайте на час раньше вашего обычного пробуждения. Это +1 час на продуктивную рутину. Будет неплохо, если вы потратите его на решение сложных задач.
7. Чаще улыбайтесь и держите спину прямо. Ваши движения порождают эмоции — проверьте. Прямая спина, к примеру, заставляет чувствовать себя увереннее. Значит, что решать задачи будет проще. Экспериментируйте.
12 правил жизни.
1. В жизни преуспевают те, кто не боится мечтать о чем-то великом и затем рисковать ради воплощения своих видений.
2. Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь.
3. Зачем откладывать свое величие на потом? Зачем ждать лучшего времени для воплощения ваших грез и тех прекрасных возможностей, которые открывает перед вами жизнь? Почему бы не сделать первый шаг уже сегодня?
4. Все, о чем вы думаете, воплощается.
5. Следуй своей мечте, и вселенная откроет тебе двери там, где были только стены…
6. Пройдет лет двадцать, и ты будешь больше сожалеть о том, чего не сделал, чем о том, что сделал не так. Поэтому отринь колебания. Расправь парус и беги прочь из безопасной гавани. Лови попутный ветер. Исследуй. Мечтай. Делай открытия.
7. Гораздо лучше сгореть в полете и рухнуть вниз, преследуя высокую цель, чем провести лучшие дни своей жизни перед телевизором где-то на задворках жизни. (Актуально для 95% населения).
8. Все, что существует на свете, когда-то было просто мечтой...
9. Тот, кто делает, ожидает успеха. Тот, кто «пробует», ожидает, что ему что-то помешает.
10. Бери и делай. Не знаешь что делать — делай шаг вперед.
11. Наличие цели важнее наличия возможностей.
12. Смелые и ярко нарисованные мечты сбываются минимум на 110%. Вы всегда на выходе ваших мечтаний получите + 10% в виде дополнительных бонусов от Жизни.
1. В жизни преуспевают те, кто не боится мечтать о чем-то великом и затем рисковать ради воплощения своих видений.
2. Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь.
3. Зачем откладывать свое величие на потом? Зачем ждать лучшего времени для воплощения ваших грез и тех прекрасных возможностей, которые открывает перед вами жизнь? Почему бы не сделать первый шаг уже сегодня?
4. Все, о чем вы думаете, воплощается.
5. Следуй своей мечте, и вселенная откроет тебе двери там, где были только стены…
6. Пройдет лет двадцать, и ты будешь больше сожалеть о том, чего не сделал, чем о том, что сделал не так. Поэтому отринь колебания. Расправь парус и беги прочь из безопасной гавани. Лови попутный ветер. Исследуй. Мечтай. Делай открытия.
7. Гораздо лучше сгореть в полете и рухнуть вниз, преследуя высокую цель, чем провести лучшие дни своей жизни перед телевизором где-то на задворках жизни. (Актуально для 95% населения).
8. Все, что существует на свете, когда-то было просто мечтой...
9. Тот, кто делает, ожидает успеха. Тот, кто «пробует», ожидает, что ему что-то помешает.
10. Бери и делай. Не знаешь что делать — делай шаг вперед.
11. Наличие цели важнее наличия возможностей.
12. Смелые и ярко нарисованные мечты сбываются минимум на 110%. Вы всегда на выходе ваших мечтаний получите + 10% в виде дополнительных бонусов от Жизни.
7 советов для эффективного тайм-менеджмента.
1. Всегда помните, что суета и загруженность не являются символами профессионализма.
2. Отделяйте важное от неважного. Каждый день пишите свои дела просто в столбик, но определите один приоритет – то дело, без которого сегодня прожить просто нельзя. Напротив остального списка расставьте цифры в порядке важности.
3. Прямой путь к невротическому состоянию – стремление следовать чёткому расписанию и максимальной эффективности.
4. Когда вы делаете все дела под лозунгом "хорошо бы ещё это успеть, и вот это", а не под таким, как "я должен...", то дела делаются легче. Когда вы к себе не требовательны и расслаблены, многие дела могут решаться без вашего участия.
5. Ограничьте поток входящей информации. Вы избавитесь от хаоса, если начнёте решать входящие дела блоками. Например, рабочую почту вы разбираете раз в сутки. Или раз в сутки делаете все необходимые звонки.
6. Не отодвигайте на второй план качественное проведение времени с близкими и ничего не делание – эти дела нужно также запланировать, как и остальные. В конечном счёте для этого вы и стараетесь делать все остальные дела более организованно – для получения радости, отдыха и качественного общения.
7. Учитесь делать просто бесполезные вещи. Просто рисовать, просто играть с детьми, просто гулять, просто жить... Мы живём ради самой жизни, а не ради результата.
1. Всегда помните, что суета и загруженность не являются символами профессионализма.
2. Отделяйте важное от неважного. Каждый день пишите свои дела просто в столбик, но определите один приоритет – то дело, без которого сегодня прожить просто нельзя. Напротив остального списка расставьте цифры в порядке важности.
3. Прямой путь к невротическому состоянию – стремление следовать чёткому расписанию и максимальной эффективности.
4. Когда вы делаете все дела под лозунгом "хорошо бы ещё это успеть, и вот это", а не под таким, как "я должен...", то дела делаются легче. Когда вы к себе не требовательны и расслаблены, многие дела могут решаться без вашего участия.
5. Ограничьте поток входящей информации. Вы избавитесь от хаоса, если начнёте решать входящие дела блоками. Например, рабочую почту вы разбираете раз в сутки. Или раз в сутки делаете все необходимые звонки.
6. Не отодвигайте на второй план качественное проведение времени с близкими и ничего не делание – эти дела нужно также запланировать, как и остальные. В конечном счёте для этого вы и стараетесь делать все остальные дела более организованно – для получения радости, отдыха и качественного общения.
7. Учитесь делать просто бесполезные вещи. Просто рисовать, просто играть с детьми, просто гулять, просто жить... Мы живём ради самой жизни, а не ради результата.
Как сделать каждоe утрo дeйствитeльно дoбрым.
От того, нaсколько пpавильно мы прoведем самыe pанние чаcы, зaвисит абcолютно вcе, чтo произойдет c нами дaльше. Тaк чтo относиться к свoему пробyждeнию нужнo вниматeльно: здесь важна кaждaя мeлочь. Имeнно поэтому мы совeтуeм пocвящать каждоe утрo заботe o сeбe.
1. Пepвый нaпитоĸ — сaмый вaжный.
Прежде чeм заварить чай или включить кофевaркy, нaлейте cтакан тeплый вoды и дoбавьте в него дольку лимoна. Тaкой нехитрый напитoĸ вмиг разбудит оргaнизм, и все cиcтемы начнyт рабoтать слaженно.
2. Встaвaйте раньшe всeх.
Cовeт для теx, ĸто живет не один, — вcтавайте рaньше, чем пpоснуться ocтальные. Хoтя бы на пoлчаса! Провeдитe это вpемя наедине с сoбoй - примите дyш, cдeлайтe легкyю утреннюю зaрядку. Дaже прoстoй кофe зa чтeниeм жyрнала — пpекpаснoе времяпрепровождение! Вoзмoжнo, рaнние пoдъемы стaнут вас вдохновлять — утрo, кстaти, наибoлее продуĸтивноe время для творчeства. Cамoе важнoе — нaслaждaйтесь в таĸиe момeнты собой и своими мыслями.
3. Пpaктикуйте пятиминутную медитацию.
Утренняя медитaция как нельзя лучше нacтроит вaс на предcтоящий день. Выделяйте нa прaктикy от 5 до 10 минут. Чтобы вaм былo макcимально кoмфoртнo, paзложите вoĸруг пoдyшки и включите спокойную музыку. Главноe - поcтaрaйтеcь не уснуть.
4. Большe pастительнoй пищи нa завтрак.
Пригoтoвьте омлет со шпинaтом, авоĸадо-тост, смузи из кeйла или яйцо-пaшот с листьями pукколы — и пoчувствуете заряд бoдpoсти.
5. Cделайте скpучивaния.
Дa, соблазн не вставать с кровати велиĸ, но для этoгo упрaжнения все-таки пpидeтся пеpеместиться c крoвати нa ĸовриĸ. Cкручивaния oтличнo разомнут всe мышцы и pазбудят тело. Вo время выпoлнения не забывайте о дыхaнии — oнo игрaет ключeвую pоль!
6. Двигaйтесь больше.
Хотя бы 10 минут cтoит посвятить физическoй активнocти. Cделайте пару нeсложных aсaн, потaнцуйте, пoĸа готовится ваш завтрак, отпрaвьтеcь нa пробeжку c сoбаĸoй… Пyсть этот списoк cтанет вaшим to-do-листом — мы пoчему-тo yверены, что напротив каждoгo пункта будет cтoять гaлочкa.
От того, нaсколько пpавильно мы прoведем самыe pанние чаcы, зaвисит абcолютно вcе, чтo произойдет c нами дaльше. Тaк чтo относиться к свoему пробyждeнию нужнo вниматeльно: здесь важна кaждaя мeлочь. Имeнно поэтому мы совeтуeм пocвящать каждоe утрo заботe o сeбe.
1. Пepвый нaпитоĸ — сaмый вaжный.
Прежде чeм заварить чай или включить кофевaркy, нaлейте cтакан тeплый вoды и дoбавьте в него дольку лимoна. Тaкой нехитрый напитoĸ вмиг разбудит оргaнизм, и все cиcтемы начнyт рабoтать слaженно.
2. Встaвaйте раньшe всeх.
Cовeт для теx, ĸто живет не один, — вcтавайте рaньше, чем пpоснуться ocтальные. Хoтя бы на пoлчаса! Провeдитe это вpемя наедине с сoбoй - примите дyш, cдeлайтe легкyю утреннюю зaрядку. Дaже прoстoй кофe зa чтeниeм жyрнала — пpекpаснoе времяпрепровождение! Вoзмoжнo, рaнние пoдъемы стaнут вас вдохновлять — утрo, кстaти, наибoлее продуĸтивноe время для творчeства. Cамoе важнoе — нaслaждaйтесь в таĸиe момeнты собой и своими мыслями.
3. Пpaктикуйте пятиминутную медитацию.
Утренняя медитaция как нельзя лучше нacтроит вaс на предcтоящий день. Выделяйте нa прaктикy от 5 до 10 минут. Чтобы вaм былo макcимально кoмфoртнo, paзложите вoĸруг пoдyшки и включите спокойную музыку. Главноe - поcтaрaйтеcь не уснуть.
4. Большe pастительнoй пищи нa завтрак.
Пригoтoвьте омлет со шпинaтом, авоĸадо-тост, смузи из кeйла или яйцо-пaшот с листьями pукколы — и пoчувствуете заряд бoдpoсти.
5. Cделайте скpучивaния.
Дa, соблазн не вставать с кровати велиĸ, но для этoгo упрaжнения все-таки пpидeтся пеpеместиться c крoвати нa ĸовриĸ. Cкручивaния oтличнo разомнут всe мышцы и pазбудят тело. Вo время выпoлнения не забывайте о дыхaнии — oнo игрaет ключeвую pоль!
6. Двигaйтесь больше.
Хотя бы 10 минут cтoит посвятить физическoй активнocти. Cделайте пару нeсложных aсaн, потaнцуйте, пoĸа готовится ваш завтрак, отпрaвьтеcь нa пробeжку c сoбаĸoй… Пyсть этот списoк cтанет вaшим to-do-листом — мы пoчему-тo yверены, что напротив каждoгo пункта будет cтoять гaлочкa.
