📌 Как повысить свою продуктивность и организованность:

1. Отведите для скучных рутинных обязанностей определенное время ежедневно. Если вам по рабочим обязанностям необходимо иметь дело с электронной почтой (отправка писем, чтение, анализ), то вы спокойно можете разделить это дело на 3 этапа по 15-20 минут. Тогда вы не сможете сильно утомиться и завершите начатое.

2. Заведите ежедневный список дел. Или скачайте какое-нибудь приложение, которое позволит вам всегда под рукой иметь свои планы. Чем более четкий график вы составите, тем меньше вероятность того, что вы попытаетесь от них увильнуть. С помощью внятного списка вам будет намного проще и понятнее.

3. Не оставляйте дел на потом. Вы знаете, что происходит с такими делами, — они так и остаются незавершенными. Вся суть организованного человека состоит в том, что он доводит начатое до конца.

4. Начинайте утро правильно. Просыпайтесь в такое время, чтобы собираться спокойно и без спешки, не суетясь: если встретить утро правильно, то и день может пройти размеренно и продуктивно.

приложения для планирования 📍

1. Notion

2. "Мои дела- Планировщик дел"

3. "Планировщик дел и целей. Список задач. Ежедневник"

ВСЕМ ПРИВЕТ 🤍

сегодня мы разберём тему "как правильно ставить цели и добиваться желаемого"

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами.

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого 📌

1. Сократите количество целей
Запишите 5–6 самых важных целей. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах.

2. То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

3. То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период.

4. Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения.

5. Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете.Зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

1) Стать финансово независимым.
2) Выучить английский.
3) Попутешествовать.
4) Открыть бизнес.
5) Научиться петь.

Список выше – это не цели. Это – желания, мечты, «было бы не плохо», но однозначно не цели которые можно перед собой поставить.

// Как поставить цель из мечты 📍

Первое, что сделаем, чтобы поставить цель – конкретизируем мечту (желанное будущее). Определите срок и конкретный результат, который для вас ценен.

Поставим цели на наших примерах:

Стать финансово независимым → Удвоить доход (получить повышение).

Выучить английский→ Смотреть фильмы в оригинале.

«Выучить» идеально иностранный язык невозможно, мы всё равно упустим много культурных особенностей.

Достижимые цели: сдать тест TOEFL на 60 баллов, знать на уровне «Intermediate». Для путешествий достаточно среднего разговорного.

Попутешествовать→ Провести неделю за границей.

Открыть бизнес→ Изучить сферу, конкурентов.

Что вам понадобится для достижения поставленной цели?🌱

ПРИМЕРЫ:

Смотреть фильмы в оригинале.

Для достижения такой цели требуется регулярность. Лучше, изучать 1 час каждый день. Учить новые слова, грамматику, общаться в клубах, практиковать в группах или индивидуальных занятиях.

Задаваясь целью освоить язык, поймите, чего это вам стоит и возьмите на себя требуемые обязательства.

Требуется: 30-60 минут каждый день.

Провести неделю за границей.

Международный язык знать не обязательно, но желательно. Есть много стран «по проще».

Требуется: загранпаспорт, виза, 400-700$, отпуск, решительность.

ПРОВЕРКА ЦЕЛИ 📌

Этап, который лучше не пропускать. Ответьте себе на эти вопросы:

▪️Имею ли я требуемые ресурсы? Если нет, поставьте цель по их приобретению.
▪️Готов ли я трудиться для достижения поставленной цели? Час в день – это же много, точно готов?
▪️Как я поступлю в случае неудачи? Буду злиться, или повеселюсь и пойду искать свою цель?
▪️Что мне это даст? Радость победы, счастье? Ради чего я эту цель собрался достигать?
▪️Представьте себя с конечным результатом – вам там нравится, вы довольны собой и тем путём, которым шли?

Действенный способ понять востребовано это вами или нет.

🖇 Первый шаг к достижению цели 🖇

Цель поставлена, проверена и обязательства за выполнение взяты. Пора действовать.

Цель установлена, она понятна, но всё равно не ясно, что же делать. Для этого сразу определитесь, каков первый шаг на пути к её реализации.

Первые шаги по нашим целям:
ПРИМЕРЫ:

Удвоить доход.

Оценить ситуацию и составить список реальных способов удвоения дохода.

Смотреть фильмы в оригинале

узнайте свой уровень и условия обучения

и тд 📎

Итоговый алгоритм, как поставить цель:

Вами движет ваше желание и ваша мечта?

Оформляйте мечту в планируемый конкретный результат, определенный сроком.

Проверяйте, стоит ли цель вашего труда.

Настройтесь получать удовольствие от процесса.

ЛАЙФХАКИ ЧТОБЫ УЧИТЬСЯ ПРОДУКТИВНЕЕ 📚

1.Подготовьтесь к учёбе
•Выберите правильное место.
•Держите все необходимые материалы под рукой.
•Отгородитесь от шума.

2.Придерживайтесь правил тайм-менеджмента
•При изучении новой информации ставьте таймер на 30–60 минут.
•Если готовитесь к экзамену, составьте для себя список вопросов и используйте технику Pomodoro.

3.Избавьтесь от всего, что вас отвлекает
•Пользуйтесь телефоном только по делу.
•Переводите телефон в режим полёта.
•Избегайте ежедневного чтения новостей и сёрфинга в интернете.

4.Отдыхайте
•Время от времени отвлекайтесь на 20–30 минут.
•Медитируйте, делайте упражнения из дыхательной гимнастики.
•Делайте упражнения на растяжку или обычную зарядку.

#учёба

📎Как предотвратить эмоциональное выгорание?📎

1) Начинайте день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу выпрыгивать из кровати, проведите там лишние пятнадцать минут, помедитируйте, как следует потянитесь или почитайте то, что вам нравится.

2) Постарайтесь вести правильный образ жизни. Откажитесь от фаст-фуда, высыпайтесь хотя бы в выходные и больше ходите пешком.

3) Установите границы. Научитесь говорить «нет»

4) Отдыхайте от гаджетов. Выделяйте время на то, чтобы уйти оффлайн.

4 книг для начинающих, которые хотят начать изучение психологии 📚

1. Эрик Берн. «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди».

2.Крегер Отто. «Типы людей и бизнес».

3.Роберт Чалдини. «Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся.»

4.Роберт Грин. «48 законов власти».

цели SMART 📌

SMART – это метод описания цели, включающий в себя: конкретность, измеримость, достижимость, важность и определённость по срокам.

S – Specific
В переводе: Конкретность и ясность

M – Measurable
В переводе: Измеримость

А – Achievable
В переводе: Достижимость

R – Relevant
В переводе: Согласованность, важность

T – Time bound
В переводе: Определённость по срокам

образовательные подкасты 👆🏻

4 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ 💆🏻‍♀

1.Начать вырабатывать вечерние привычки

Занимаясь одним и тем же делом каждый вечер за пару часов до сна, можно научиться быстрее и легче засыпать. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься — записывать в дневник мысли о прошедшем дне, съедать определённое количество творога или читать. Со временем мозг начнет ассоциировать эти действия со сном и заранее готовиться к отдыху.

2.Заняться растяжкой

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус. В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.

3.Убрать подальше гаджеты

Отвечать на письма, пролистывать ленты социальных сетей - все это может серьезно затянуть вас. Убедитесь, что вы не зависите от вашего мобильного телефона, планшета или ноутбука, а то скоро поймаете себя за тем, что в 4 часа утра в кровати вы все еще сидите в Instagram .

4.Вспомнить о своих ритуалах перед сном

Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Это может быть горячая ванна, пилинг и другие занятия. Главное, что спать вы ляжете с хорошим настроением.

8 правил личной дисциплины 🍃

•Держи обещания
•Всегда предупреждай других о том, что задерживаешься
•Будь вежливым даже перед своими врагами
•Учись на своих ошибках
•Первым делом выполняй то, что меньше всего хочется сделать
•Не зацикливайся на одном и том же
•Не верь слухам
•Никому не жалуйся