📎Как предотвратить эмоциональное выгорание?📎

1) Начинайте день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу выпрыгивать из кровати, проведите там лишние пятнадцать минут, помедитируйте, как следует потянитесь или почитайте то, что вам нравится.

2) Постарайтесь вести правильный образ жизни. Откажитесь от фаст-фуда, высыпайтесь хотя бы в выходные и больше ходите пешком.

3) Установите границы. Научитесь говорить «нет»

4) Отдыхайте от гаджетов. Выделяйте время на то, чтобы уйти оффлайн.

4 книг для начинающих, которые хотят начать изучение психологии 📚

1. Эрик Берн. «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди».

2.Крегер Отто. «Типы людей и бизнес».

3.Роберт Чалдини. «Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся.»

4.Роберт Грин. «48 законов власти».

цели SMART 📌

SMART – это метод описания цели, включающий в себя: конкретность, измеримость, достижимость, важность и определённость по срокам.

S – Specific
В переводе: Конкретность и ясность

M – Measurable
В переводе: Измеримость

А – Achievable
В переводе: Достижимость

R – Relevant
В переводе: Согласованность, важность

T – Time bound
В переводе: Определённость по срокам

образовательные подкасты 👆🏻

4 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ 💆🏻‍♀

1.Начать вырабатывать вечерние привычки

Занимаясь одним и тем же делом каждый вечер за пару часов до сна, можно научиться быстрее и легче засыпать. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься — записывать в дневник мысли о прошедшем дне, съедать определённое количество творога или читать. Со временем мозг начнет ассоциировать эти действия со сном и заранее готовиться к отдыху.

2.Заняться растяжкой

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус. В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.

3.Убрать подальше гаджеты

Отвечать на письма, пролистывать ленты социальных сетей - все это может серьезно затянуть вас. Убедитесь, что вы не зависите от вашего мобильного телефона, планшета или ноутбука, а то скоро поймаете себя за тем, что в 4 часа утра в кровати вы все еще сидите в Instagram .

4.Вспомнить о своих ритуалах перед сном

Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Это может быть горячая ванна, пилинг и другие занятия. Главное, что спать вы ляжете с хорошим настроением.

8 правил личной дисциплины 🍃

•Держи обещания
•Всегда предупреждай других о том, что задерживаешься
•Будь вежливым даже перед своими врагами
•Учись на своих ошибках
•Первым делом выполняй то, что меньше всего хочется сделать
•Не зацикливайся на одном и том же
•Не верь слухам
•Никому не жалуйся

8 ежедневных утренних ритуалов для мощного старта дня ☀️

▪️Первая мысль — благодарность и улыбка

▪️Вода с лимоном

▪️Разминка, растяжки

▪️Мыслительные практики
Медитация
Ведение дневника
Перечитка и работа с целями

▪️Один час продуктивного обучения

▪️Пробежка

▪️Контрастный душ

▪️Здоровый завтрак

ПРИВЫЧКИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ 👩🏻‍💻

1. Выходите из зоны комфорта
2. Вставайте на час раньше
3. Рано ложитесь
4. Занимайтесь спортом
5. Читайте книги и всячески прокачивайте знания
6. Планируйте свое время
7. Ставьте цели и старайтесь их добиваться
8. Оставьте вредные привычки за бортом

🦋 Действия, которые помогут вам начать меняться к лучшему:

1. Планирование изменений и четкое выполнение задуманного.

2. Отказ от всего, что мешает вам развиваться, даже если сделать это очень сложно.

3. Борьба с вредными привычками.

4. Отказ от бесцельного времяпрепровождения, не приносящего пользы (просмотр телевизора, компьютерные игры и соцсети).

5. Полюбите себя. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь и делайте то, что приносит вам радость. Меньше внимания обращайте на мнение окружающих.

6. Думайте позитивно: вера в успех творит настоящие чудеса.

Как учиться быстро и эффективно 📚

📎 Создайте план учёбы заранее и избегайте стрессов.
📎 Найдите свой ритуал для учёбы.
📎 Настройтесь на обучение.
📎 Делайте перерывы.

#учёба

—на какую тему сегодня хотите посты?🌱

КАК НЕ ЗАБРОСИТЬ УЧЁБУ?💫

Мотивируйте себя
1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

2.Превратите скучную информацию в более интересную, чтобы ее было легче изучать.

3.Никто не хочет учиться часами напролет без остановки. Делайте частые, регулярные перерывы во время учебы.

4.Награждайте себя в конце каждого учебного блока, чтобы продолжать двигаться вперед.

5.Занимайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы это превратилось в привычку.

6.Запланируйте время для отдыха.

#учёба

Никогда не сдавайся, несмотря ни на что. В жизни много сложных ситуации, которые приходиться проходить каждый день. Из некоторых мы выходим победителями, иногда проигравшими. Тот кто в движении — видит свет впереди. Находиться всегда в движение — это значит идти к успеху. Берите от жизни все, и никогда не останавливайтесь на достигнутом. ✨

КАК ВСЁ УСПЕВАТЬ? 🕓

📍Определите свои приоритеты
📍Определите, какие дела являются важными, а какие нет
📍Планирование дня
📍Спите достаточно
📍Боритесь с отвлекающими факторами
📍Используйте свободное время с умом

СПОСОБЫ повысить продуктивность учебы 📚

•Концентрируйтесь
•Пишите конспекты
•Скажите «нет» многозадачности
•Составьте план
•Делайте перерывы
•Создайте условия для учебы

#учёба

ВСЕМ ПРИВЕТ 🤍

если не знаете с чего начать саморазвиваться, то советую вам послушать этот подкаст:

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cDovL3Jzcy5jYXN0Ym94LmZtL2V2ZXJlc3QvZDcxODc1ZjIwYmRiNDNjZmJjNjYwZTFmZTgyOTc2ODYueG1s/episode/YWxidW0tZDcxODc1ZjIwYmRiNDNjZmJjNjYwZTFmZTgyOTc2ODYtZGE3N2I1OTIzZDg4NDNkYmFjN2JmYjcyNjU0MzFlNGM?ep=14

Как составить план на неделю, чтобы она была продуктивной 📚🌱

✨ 1. Проанализируйте прошедшую неделю
✨ 2. Запишите все свои идеи
✨ 3.Распишите каждый день предстоящей недели
✨ 4. Ответ на этот вопрос подскажет тебе те приоритеты, которые необходимо установить, чтобы достичь своих целей:

•Что особенного я могу сделать уже на этой неделе, чтобы достичь цели?
•Чего именно я хочу достичь?
•Что я могу сделать для этого?