Шкала голода!
В идеале, оптимальный «коридор» от 3 до 7.

10. Вы слишком сыты, чувствуете себя плохо.

9. Переполнен. Вы настолько сыты, что испытываете дискомфорт от расписания в животе.

8. Насытился до отказа. Вы чувствуете себя полностью сытым, без желания съесть что- то еще.

7. Умеренно насытился. Вы чувствуете себя комфортно, сытым и довольным.

6. Слегка насытился. Вы чувствуете себя удовлетворенным, но можете съесть больше (и, вероятно, снова будете голодны в течение нескольких часов).

5. Нейтральное состояние. Вы не чувствуешь себя ни голодным, ни наевшимся.

4. Слегка голоден. Начинает наступать голод. Ваш желудок может урчать, и у вас есть аппетит.

3. Умеренно голоден. Ваш желудок урчит, вы начинаете испытывать дискомфорт, раздражаться и отвлекаться.

2. Очень голоден. Вы чувствуете слабость, усталость, у вас может болеть живот.

1. Истощен. Вы мучительно голодны. Вы можете испытывать головокружение, головную боль, неспособность сосредоточиться.

Пишу это пост во время своего завтрака, и по шкале ощущаю себя на 7😊
А какой у Вас уровень голода сейчас?)

Лечение гипотиреоза. Как долго? Об этом можно почитать здесь.

📢📢📢Новое исследование!
Высокое содержание жиров в рационе питания может ускорять рост опухолевых клеток.
Данные проведенного исследования показали, что диета с высоким содержанием жиров (по сути кето-диета) может способствовать прогрессированию опухоли.

Все дело в оксиде азота (NO), который может стимулировать рост опухоли.
Ученые нашли прямые молекулярные доказательства того, что внутриопухолевое NO повышается у мышей, питающихся диетой с высоким содержанием жира, которая стала обеспечиваться более крупными опухолями, по сравнению с контрольными животными на диете с низким содержанием жира. Эти результаты показывают, что воспалительная диета может увеличить выработку NO за счет рекрутинга макрофагов и чрезмерной экспрессии индуцируемой синтазы оксида азота, которая, в свою очередь, может стимулировать прогрессирование опухоли.

Многочисленные исследования показали, что диеты с высоким содержанием жира являются фактором риска рака молочной железы, потому что они способствуют хроническим воспалительным состояниям. Например, недавнее исследование 337 000 женщин показало, что у тех, кто ел самые насыщенные жиры, вероятность развития рака молочной железы примерно на 30% выше по сравнению с их коллегами, которые ели самые низкие уровни.

Влияние окрошки на фигуру разбирали здесь
Если кратко - окрошка не вредит фигуре🙃

Для поддержания стройного тела и хорошего здоровья необходима двигательная активность!

С чего начать, если раньше ничего и никогда не делал?
Как не навредить тренировками, если у меня большой вес?

Я «нарисовала» тренировку в виде мультика!
Она создана специально для людей БЕЗ какой либо физической подготовки и с любым весом!

Занимайтесь и будьте ЗДОРОВЫ❤️

Врач, психолог рассказал для нашего канала о важности планирования☝️ Дельные советы👍

Гуничева Алена Романовна. Практикующий клинический психолог. КПТ, Арт-терапия.
Сайт: https://taplink.cc/alena.gunicheva
Telegram, What’sApp, Viber: +79138815599
Инстаграм: https://www.instagram.com/alena.gunicheva/?r=nametag

О хитростях сытости рассказала здесь

👩🏻‍⚕️Добрый день!
Получаю много вопросов о биохакинге (что попить и поесть, чтобы быть красивым и здоровым).
Сегодня хочу поговорить немного о ВИТАМИНАХ!

Пить или не пить?
Однозначно - пить! Витаминов в современной еде мало, не каждый человек способен съедать около 5000ккал в сутки, чтобы обеспечить себя необходимым количеством микроэлементов.

С чего начать?
Одними из основных витаминов для нашего метаболизма являются витамины группы В.
Они «запускают» и активируют метаболические процессы, все восстанавливают и регенерируют.
Их можно назвать «локомотивом» большинства процессов, происходящих в нашем организме.
Начать можно с них.

Что могут мне дать витамины группы В?
• активируют метаболизм - организм будет «работать» быстрее.
• стабилизируют работу нервной системы (память, внимание, настроение)
• улучшат выработку гормонов и «оптимизируют» работу эндокринной системы
• снизят риск развития аритмий
• улучшат углеводный, жировой и белковый обмены
• улучшат рост волос и ногтей
• помогут похудеть
• ускорят заживление ран
• улучшат кожу
• способствуют восстановлению кишечной микрофлоры
• улучшат иммунитет

Какие витамины купить?
Лучше брать комплексы, содержащие все 8 витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12).
Они способны дополнять и усиливать действие друг друга.

Будьте здоровы❤️
Кузнецова Ольга Николаевна,
врач- эндокринолог, диетолог.

Названы антиоксиданты, снижающие риск развития деменции. Болезнь Альцгеймера и прочие нейродегенерации остаются одной из наиболее острых проблем здравоохранения, а число заболевших ими неуклонно растет. Поэтому исследователи из США провели крупное эпидемиологическое исследование и выявили антиоксиданты, содержание которых в крови связано со сниженным риском развития различных деменций: https://cutt.ly/mLscHTE

🍌Зелёные бананы могут предотвращать рак кишечника

🍌Устойчивый крахмал, который содержится в бананах, может изменить тип бактерий в кишечнике и снизить риск появления новообразований в пищеводе, желудке, поджелудочной железе и двенадцатиперстной кишке.
Для этого достаточно есть один фрукт в день.
▫️В исследовании участвовали 918 пациентов с наследственной формой рака толстой кишки. Регулярный приём бананов на протяжении двух лет на 60% уменьшил число опухолей.

Причиной инсулинорезистентности может быть дисбиоз кишечника

В журнале «Медицинский совет» вышла статья о влиянии кишечной микробиоты на механизм развития инсулинорезистентности. Ее авторы — группа исследователей из РНИМУ им. Н.И. Пирогова и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии». В статье подробно рассматриваются основные теории развития инсулинорезистентности, существующие в настоящее время. Особое внимание уделяется микробиотической теории, которая связывает снижение восприимчивости периферических тканей к инсулину с дисбиозом кишечника. Исследователи пришли к выводу, что одним из триггеров инсулинорезистентности может быть развитие хронического воспалительного процесса из-за повышения проницаемости кишечного барьера.

Отдельный раздел статьи посвящен влиянию состава кишечной микробиоты на эффективность терапии метформином. По мнению исследователей, коррекция состава микробиоты может повысить эффективность медикаментозного лечения инсулинорезистентности.

А у Вас бывают неприятные ощущения в верхней части живота после приема пищи или когда Вы голодны?
Эти симптомы могут говорить о гастрите!
Гастрит- это воспаление слизистой оболочки желудка.
Если у Вас бывают такие жалобы, или уже есть гастрит, то необходимо придерживаться определенных правил в питании☝️

Нужно ли ходить 10 тысяч шагов в день, чтобы жить дольше при диабете?

Умеренная физическая активность снижает риск смертности при диабете 2-го типа. Это научно доказанный факт. Одним из самых доступных видов активности считается ходьба. Во многих странах люди считают, что 10 тысяч шагов в день достаточно для укрепления здоровья.

Группа учёных из США и Норвегии решила оценить влияние ежедневного количества шагов на продолжительность жизни в разных возрастных группах, в том числе среди больных диабетом. Результатами исследователи поделились в журнале Lancet. Что удалось выяснить:

✔️В группе старше 60 лет наблюдается заметное снижение риска смертности (на 40-53%) уже при 6-8 тысячах шагов в день.
✔️Людям до 60 лет нужно проходить в день около 8-12 тысяч шагов, чтобы стать здоровее.
✔️Скорость движения не так важна, как количество шагов. Но быстрая ходьба в целом полезнее, чем медленная. 

Вероятно, совсем скоро 10 тысяч шагов станут официальной медицинской рекомендацией!

Лечение диабета по-новому: спасет природа!

Учёные из китайского университета Фучжоу считают, что антиоксидантный фермент супероксиддисмутаза (содержится в брокколи) в будущем может стать альтернативой метформину. Результаты исследования, позволившего сделать такой вывод, они привели в журнале Nature.

По мнению китайских учёных, существует прямая связь между гипергликемией и нарушением целостности кишечного барьера. При повышении уровня сахара клетки кишечника разрушаются быстрее. В кровь попадают эндотоксины. Они снижают чувствительность рецепторов к инсулину и повышают риск развития осложнений диабета.

Супероксиддисмутаза при пероральном введении способствует восстановлению кишечного барьера и снижению уровня сахара в крови. Пока исследования проводили только на крысах. Но ученые продолжают работу.

Источниками супероксиддисмутазы являются не только брокколи, но и брюссельская, цветная капуста. Людям с диабетом 2-го типа могут уже сейчас включать эти овощи в свой рацион. При этом не отказываясь от лекарств.

Склонность к ожирению закладывается в период эмбрионального развития плода

Выходит, что тенденция к набору лишнего веса зависит не только от генетики и питания, но и от того, что ваша мама кушала во время беременности! Статью об этом опубликовал CIBEROBN (Испанский центр биомедицинских исследований в области физиопатологии ожирения и питания). Учёные решили оценить, как питание за месяц до беременности, во время неё и при кормлении грудью влияет на состав молока и жировую ткань плода. Оказалось:

✔️ Нездоровая диета будущей мамы повышает риск развития ожирения у её детей во взрослом возрасте.
✔️ Если при кормлении грудью мать переходит на здоровое питание, риски снижаются. Это работает, даже если до и во время беременности она ела все подряд.

Исследования продолжаются. Будущим мамам и раньше рекомендовали тщательно следить за качеством потребляемой во время беременности пищей. Вероятно, вскоре это станет уже научно обоснованным требованием.

Нормы калорийности согласно национальному руководству по диетологии.
Теперь своё идеальное меню можно составить гораздо быстрее, а поможет в этом таблица из «Национального руководства по диетологии», которое вышло совсем недавно.

Чем опасен недосып?

Что происходит с телом, когда вы спите:

❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

❌1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

❌ <6 ч - усиление чувства голода

❌<6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet