Доктор Павлова, эндокринолог
76.5K subscribers
451 photos
61 videos
928 links
Д.м.н., МГУ
Настоящий врач и ученый
___
Вопросы по платному каналу @pavlovadigital
___
Прием +7 499 705 96 97
+7 (926) 077-58-16

https://doctorpavlova.ru
____
Реклама https://taplink.cc/doctorpavlova
Связь @pavlovamedia
Download Telegram
Какие упражнения облегчают запор?

✔️ Бег.
Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения.
Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.

✔️ Лёгкое кардио.
Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются.

✔️ Планка и скручивания.
Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища.
Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник.

✔️ Йога.
Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией.
Обратите внимание на эти позы: скручивание лёжа на спине, кобра и младенец.

Список составлен на основе обзора исследований.

🔜 Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться. У меня был пост со списком продуктов, которые помогают избавляться от запоров. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих.

А у вас есть проблемы со стулом?
😱 - да, запоры
😭 - страдаю от диареи

👌 - нет, всё отлично

Ваша @doctorPavlova💬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤️КУЛИЧИ -
неотъемлемая традиция и важная составляющая православной культуры.

При разумном потреблении куличей ничего страшного не случится, только получите удовольствие.

Могу дать небольшие советы:
*️⃣Не ешьте за раз больше одного кусочка кулича (примерно 100-150 граммов). Особенно если до Пасхи вы соблюдали пост. Это может привести ко вздутию желудка и метеоризму.

*️⃣Ешьте куличи вместе с яйцами. Такое сочетание не только традиционное, но и разумное. Богатая углеводами выпечка вместе с высокоусвояемым белком замедлит рост глюкозы в крови и не так сильно будет способствовать накоплению жира.

*️⃣ Пеките куличи сами или выбирайте их тщательнее. Если печете сами, то сахара добавляем как можно меньше - его лучше заменить сладкими сухофруктами. Также в готовке желательно использовать нежирное молоко или кефир (есть даже рецепты кулича на воде!).

*️⃣Откажитесь от сладкой глазированной шапочки кулича. Многие считают, что это самое вкусное в праздничном лакомстве, но ещё и самое насыщенное сахарами. Лучше украсить выпечку теми же сухофруктами или свежими ягодами.

С наступающим светлым праздником 🌟

Любите куличи?
❤️ - очень!
😅 - только сладкую шапочку;
🤷 - не ем такое.


Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💬В субботу, 4 мая в 19-00 мск, стрим с гастроэнтерологом, кмн Егором Евгеньевичем Язевым @ibs_doc

Тема стрима: «Нарушение моторики кишечника и конституционный синдром» (в простонародье запоры).

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подсластитель стевия наиболее похож по вкусу на сахар.
Так считает мозг.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Учёные сравнили реакцию организма полутора сотен мышей на обычный сахар, ксилит, глицирризин, могрозид и стевию. Выводы делались на основе уровня кальция в клетках и активности нейронов в паравентрикулярном ядре таламуса. Так вот, реакции мозга на стевию и сахар оказалась максимально похожими.

Это говорит о том, что стевия потенциально может быть наиболее полезным для мозга сахарозаменителем

Подтвердить свои догадки в отношении человеческого организма учёные планируют в ближайшее время. Эксперимент будет построен так же, только изучать активность мозга хотят при помощи МРТ.

НАПОМНЮ👇
Стевия - натуральный сахарозаменитель, который в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не калориен. А ещё, несмотря на громкие заголовки о запрете стевии в России, она безопасна и разрешена к продаже.

Ваша @doctorPavlova 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пасхальный спецвыпуск про яйца

Яйца - это идеальная пища, и недаром это один из первых продуктов, который дают в прикорме младенцам. Белок из него усваивается на 98 процентов, при том, что, например, из грибов - всего на 20 процентов.

Хотите ли ли вы
▫️нарастить или удержать мышечную массу,
▫️восстановится после тяжелой болезни,
▫️поддерживать здоровым рацион на постоянной основе
- это все к яйцам.

Есть такой интересный момент, что в желтке белка гораздо больше, чем в белке, поэтому исключать его из пищи нерационально. Ну, разве что, чтобы снизить калорийность. Хотя по мне уж лучше сэкономить на чем-нибудь другом.

А теперь про Пасху.

По традиции разговляться следует яйцом и кусочком кулича. И это очень разумное сочетание: углеводный, «сахарный» кулич, съеденный с высокоусвояемым белком яйца замедлит рост глюкозы в крови и в меньшей степени увеличит запасы жировой ткани, как если это было без яйца.
Так что ешьте куличи обязательно с яйцами.

Ваша @doctorPavlova
В Частном канале выложен очень содержательный стрим с гастроэнтерологом, кмн Егором Евгеньевичем Язевым @ibs_doc

Тема стрима: «Нарушение моторики кишечника и конституционный синдром» (в простонародье запоры).

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D
Женщины чаще страдают хроническими заболеваниями,
А мужчины - острыми и смертельными.


Учёные изучили международную медицинскую статистику по разным странам за 30 лет - с 1990 по 2021 год. Оказалось, что некоторые болезни гораздо сильнее свойственны одному из полов.

🌸 Женщины более подвержены психическим недугам (включая депрессию) и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. У них чаще болят голова и поясница, встречаются деменция и СПИД.

🪻 Мужчины же примерно в три раза чаще, чем женщины, становятся жертвами дорожно-транспортных происшествий. Также им более свойственны ишемическая болезнь сердца и обструктивная болезнь легких. Кстати в пандемию именно мужчины умирали от коронавируса чаще.

Этим исследованием авторы хотели показать, что профилактике некоторых заболеваний уделяется недостаточное внимание. Важно следить за своим здоровьем и не игнорировать изменения в самочувствии, регулярно проходить диспансеризацию. А вот сдавать анализы "на всякий случай" я не рекомендую по многим причинам (если интересно, вот пост).

Ваша @doctorPavlova 💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Постоянно куда-то спешите и быстро ходите? В этом тоже есть плюсы для здоровья⚫️

Три-четыре минуты такой интенсивной активности в день примерно на 30% снижают риск развития как минимум 13 видов рака!

В основу исследования легли данные трекеров более 22 тысяч мужчин и женщин. Положительное влияние энергичного образа жизни было зафиксировано даже у тех, кто не занимается спортом.

О какой активности идёт речь🙋
Та, от которой учащается дыхание, и мы начинаем ощущать себя сильно запыхавшимися. Например, быстрая ходьба или подъем по лестнице. Даже когда вы просто спешите на автобус, вероятность развития некоторых видов онкологии постепенно снижается, уверяют учёные.

🔘3,4 - 3,6 минуты такой активности в день были связаны со снижением общего риска возникновения рака на 17–18% по сравнению с ее отсутствием.
🔘 4,5 минуты - со снижением заболеваемости раком на 31–32%.

То, что физическая активность - отличный вариант профилактики онкологии, говорят не впервые. Например, было исследование, что уборка, стирка, готовка и другие активные бытовые дела тоже защищают нас от этого заболевания. Конечно, не на 💯, но средства лучше пока нет.

Питайтесь правильно, живите активно, и многие болезни обойдут вас стороной.

Ваша @doctorPavlova💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✏️ Сложная умственная работа способна защитить от деменции.

Если вам регулярно приходится напрягать мозг - решать сложные задачи и креативить, то риск возникновения возрастных проблем с мышлением и памятью становится сильно ниже. Вывод сделан на основе исследования данных семи тысяч представителей 305 разных профессий их Норвегии. Добровольцы проходили опросы и тесты, по результатам которых у них выявляли (или не выявляли) когнитивные нарушения.

Самой стимулирующей мозг профессией признали - преподавательство❗️ А вот однообразный ручной труд учёные отнесли к наименее когнитивно требовательным работам - это, например, уборщики, курьеры, дорожные рабочие.

Лёгкое когнитивное расстройство нашли:
*️⃣У 42% представителей профессий, при которых не приходится особо напрягать голову.
*️⃣У 27% людей, занимавших более стимулирующие мозг должности.

При этом у представителей незамысловатых рабочих профессий риск развития лёгких когнитивных нарушений после 70 лет был на 66% выше, а слабоумия - на 31%.

▶️И здесь важно указать на роль образования. Более высокий его уровень обеспечивал около 60% всего защитного эффекта от деменции. Это ещё одно напоминание о том, как важно постоянно учиться и узнавать новое. Даже если ваша работа не предполагает интеллектуальной нагрузки, всегда можно занять голову в свободное время, получив дополнительное образование, изучая иностранные языки или найдя достойное хобби.

А к какому типу вы отнесёте свою работу?
🤯 - постоянный взрыв мозга!
🤝 - больше работаю руками, чем головой
.

Ваша @doctorPavlova 💬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всех со светлым праздником Победы!
Маммолог на связи!

Завтра, 11 мая в 19-00 мск, в Частном канале стрим с маммологом Царапкиным Юрием Евгеньевичем.
Говорить будем о гинекомастии у мужчин, но в целом ответим на вопросы про болезни груди.

Царапкин Юрий Евгеньевич,
хирург, онколог, маммолог, стаж работы более 19 дет. Реконструктивнопластический хирург. Кандидат медицинских наук, ведущий маммолог университетской клиники мгу им Ломоносова.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Напоминаю, что подписываясь на Частный канал, Вы получаете доступ к архивам предыдущих стримов.
😴 Ученые выяснили, что сон в выходные защищает от депрессии

Два дополнительных часа сна по выходным снижают вероятность появления симптомов депрессии на 46%. К такому выводу пришли исследователи из Центрального южного университета в Китае, пишет Daily Mail.

В исследовании приняли участие около 8000 человек. А результаты показали, что почти 50% испытуемых компенсировали недостаток сна, проводя больше времени (на один-два часа) в постели по выходным. Ученые также установили, что такая привычка коррелировала со снижением риска развития депрессии на 46%.

При этом наиболее выраженный полезный эффект от сна по выходным наблюдался у людей, которые спали по шесть часов или меньше в будни, а также у мужчин и лиц моложе 65 лет. Результаты научной работы опубликованы в журнале Affective Disorders (AD).

✏️ Подписаться на @truekpru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Проводите сидя большую часть времени? Риск деменции повышается.

Давно известно, что из-за сидячего образа жизни наше тело стареет быстрее: сердечно-сосудистая система изнашивается, повышается риск ранней смерти. Даже спать полезнее, чем сидеть, уверяют учёные. Но, как оказалось, от недостатка подвижности страдает не только тело, но и разум.

🟢Если вы сидите не менее 10 часов в день, то риск развития деменции в течение ближайших семи лет повышается на 8%.
🟢Если вы проводите сидя как минимум 12 часов ежедневно, то риски деменции возрастают на 63%!
✔️У участников исследования, которые сидели не больше 9,5 часов в день, связи с деменцией выявлено не было.

Интересно, что даже активные занятия спортом не могут компенсировать вред, нанесенный нашему разуму. Такие же выводы учёные делали в случае с другими последствиями малоподвижного образа жизни. Так что интенсивная тренировка после 12-часового рабочего дня в офисе ситуацию не исправит.

Есть ли выход
Он один - стараться меньше сидеть. Использовать любые возможности подвигаться - подъемы по лестницам, походы за кофе в обеденный перерыв, деловые встречи-прогулки, частые разминки и т.д. И я уже рассказывала вам про активные рабочие места (тоже полезные изобретения).

Много среди нас тех, кто постоянно сидит в течение дня?
😭 - да, больше 12 часов
🙈 - не меньше 10 часов
😍 - с моим образом жизни/работой особо не посидишь

Ваша @doctorPavlova🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☀️Сегодня, оказывается, на солнце магнитный шторм, самый сильный за последние 20 лет. Последний раз такая буря была в октябре 2003 года.
Солнечная плазма ударила по магнитному полю Земли и окутала нашу планету. В результате много где можно наблюдать мощные полярные сияния, тяжело приходится точным приборам, радиосвязи.

У меня есть советы для метеочувствительных людей

Давайте пересчитаемся

🤯 - чувствую все магнитные бури
😍 - они мне нипочем

Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔄 Запись стрима с маммологом - онкологом выложена! Вход https://t.me/tribute/app?startapp=s43D
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вейпинг может быть одной из причин проблем с зачатием✖️

Дело в том, что у курящих электронные сигареты женщин постепенно снижается уровень антимюллерова гормона (АМГ). Это маркер фертильности, указывающий на количество яйцеклеток. Вывод сделан на основе данных 325 тысяч женщин, большинству из которых на момент исследования было не более 30 лет.

Учёные призывают будущих мам отказаться от вейпов, чтобы не снижать шансы забеременеть. Тем более не стоит курить сигареты при беременности - как обычные, так и электронные, потому что многие риски такого поведения не изучены.

Значит ли это, что мужчины могут спокойно вейпить
Нет, на их фертильность курение тоже влияет. Ещё в 2020 году было доказано, что регулярное использование электронных сигарет снижает количество сперматозоидов, а химические вещества в ароматизаторах вейпов способны замедлять сперматозоиды.

И не стоит забывать, что длительный вейпинг связан с десятком заболеваний лёгких, повышенным риском развития сразу нескольких видов онкологии, в том числе рака щек, болезней сердца и диабета.

Ваша @doctorPavlova⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хлеб может стать полезнее, если хранить его в морозилке.
Но есть нюанс.

Вообще этот лайфхак пошел из ТикТока, а уже журналисты решили проверить его и нашли исследования на тему. Оказалось, что польза, действительно, есть.

Как это работает⚫️
При выпекании хлеба крахмал проходит желатинизацию. Благодаря такой форме он легче переваривается, а глюкоза быстрее усваивается. Что не очень хорошо, ведь тогда уровень инсулина сильно повышается. Человека начинает терзать голод, он стремительнее набирает вес.

Холод же превращает желатинизированный крахмал в устойчивый. Последний сложнее переваривается и менее охотно отдает сахара. Риск инсулинового скачка снижается. Причем заморозка в два раза эффективнее, чем обычное охлаждение (например, в холодильнике).

А теперь нюанс
Эксперимент показал, что не весь хлеб становится полезнее при воздействии холода. Прием срабатывал с домашней выпечкой, но не с магазинной. Вероятно, это из-за разницы в ингредиентах и способах приготовления. Не исключено, что и среди промышленного хлеба есть подходящие для заморозки варианты, но у учёных пока нет ответа на этот вопрос.

Я же рекомендую есть цельнозерновой хлеб. В нем не так много углеводов, как в обычном белом. Одного кусочка в прием пищи - вполне достаточно.

Слышали раньше о том, что хлеб можно замораживать?🙂
🤯 - нет, это как-то странно
😁 - да, а вы что, так никогда не делали?


Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Одна из причин вечно грязной головы - фастфуд и газировка❗️

Замечали, что волосы быстро становятся сальными, и приходится мыть их практически каждый день? Возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно. Ученые выяснили, что ультраобработанные продукты - чипсы, печенье, полуфабрикаты, газировка - усиливают активность сальных желез и повышают жирность кожи головы.

🫤Помимо подпорченного внешнего вида и настроения, возникают такие симптомы как зуд, раздражение кожи и выпадение волос. К тому же все мы знаем, что фастфуд ещё и сокращает продолжительность жизни, приводя к развитию множества различных заболеваний.

🙂К счастью, справиться с тягой к вредной еде проще, чем кажется. Недавнее исследование показало, что при сокращении потребления сахара и жиров организм вскоре сам начинает тянуться к здоровой пище, предпочитая гамбургеру свежий салат.

Как часто моете голову?
❤️ - каждые два-три дня
👍 - по мере загрязнения
🙈 - каждый день


Ваша @doctorPavlova🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM