👵🏼👴🏼С возрастом подход к питанию заметно меняется. Пять рекомендаций для тех, кому за 60 и кто стремиться находится в гармонии со своим организмом в любом возрасте!

🥗Рацион должен быть сбалансированы

Чем старше человек становится, тем больше он нуждается в микро- и макроэлементах, белках, жирах и углеводах. Недостаточное потребление белка ведёт к постоянной усталости, отсутствие кальция - к хрупкости костей, а из-за недостаточного количества железа возникает анемия.

Кроме того, пожилым людям жизненно необходимы витамины. В частности витамины А, D, С и B12. Витамин А имеет антиоксидантов свойства и защищает клетки от разрушения, D необходим для усвоения кальция, С поддерживает иммунитет, а В12 положительно влияет на психологическое здоровье.

🥘Пища должна содержать оптимальное количество калорий

Женской нормой считается 1800 ккал, а мужской 2200 ккал. Придерживайтесь этих цифр, чтобы избежать ожирения, или, наоборот, истощения.

💧Обязательно пить много воды

От количества жидкости в организме зависит выведение продуктов обмена веществ. Если пожилые люди пьют недостаточно воды, у них могут возникнуть проблемы с мочевыводительной системой

🌶 При готовке можно и нужно добавлять небольшое количество специй.

Специи ускоряют обмен веществ, что помогает организму лучше усвоить пищевые вещества, а ещё они делают еду вкусной и поддерживаю аппетит.

🕐 Нужно выдерживать режим питания.

Пожилому человеку желательно принимать пищу 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы - так пища усваивается более тщательно.

📈 В Подмосковье работает сервис по оценке качества занятий проекта Губернатора Московской области «Активное долголетие»

🔎1. Найти в Telegram аккаунт @activnoe_dolgoletie_ocenka_bot;

✅2. Перейти в диалог и нажать кнопку «Начать»;

👋🏼3. В чате поступят
сообщения с инструкцией по оценке мероприятий.

💳4. В поле вводим номер социальной карты без пробелов и символов (пример: 964390900508400000000000190);

👉🏼5. Вам приходит сообщение с двумя вариантами действий: «Мои активности», «Изменить номер соц.карты»

⏩6. Для оценки мероприятий нажимаем клавишу «Мои активности». Вам приходят активности, которые вы посетили (максимум 3 последние активности)

📈7. Выбираем активность, которую мы хотим оценить. В ответном сообщении приходит 4 варианта оценки

⏪8. После выбора оценки будет предложено вернуться в главное меню бота

❗️9. В случае, если социальная карта гражданина не была отсканирована ранее на занятиях, то у него не будет возможности оценить проект

Ждём от участников проекта «Активное долголетие» обратной связи!

👴🏻👵🏻 Более 600 участников проекта «Активное долголетие» поборолись за возможность представить свое муниципальное образование на областном чемпионате по компьютерному многоборью среди пенсионеров.

💻Большинство из них прошли курсы по компьютерной грамотности в проекте Губернатора Московской области «Активное долголетие».

👍🏽Самыми возрастными среди мужчин стал участник из города Солнечногорск - 86 лет, а среди женщин из города Подольск – 80 лет.

🏢Организаторами Чемпионата являются Министерство социального развития Московской области и Союз пенсионеров Подмосковья.

❗️На следующий этап чемпионата прошли 92 победителя.
Имена победителей размещены по ссылке http://sgdv.ucoz.ru/index/chempionat_po_kompjuternomu_mnogoborju_2021/0-277.

👵🏼💉Пенсионеры из Балашихи вакцинировались, чтобы вести активную жизнь! Присоединяйтесь и Вы!

🇨🇳🐉Татьяне Фетисовой 71 год и пару месяцев назад жительница Серпухова начала изучать китайский язык благодаря проекту губернатора Московской области «Активное долголетие».

«Мне очень нравится, хоть этот язык и очень сложный, преподаватель всегда подсказывает и помогает! На занятии я выучила традиционный китайский танец, который символизирует пробуждение цветка»-рассказала женщина.

🗓Занятия проходят раз в неделю по средам.
☎️Записаться на занятия можно по телефону: 8(496)772-46-23

🐣Роспись пасхального яйца в технике "Лухлома"

❓Вы когда-нибудь слышали о такой технике?

Лухломская роспись похожа на хохломскую, но есть и отличия. В ней используют больше цветов и разные фоны (белый, оранжевый, розовый). В качестве основного мотива взят природно-цветочный орнамент.

👵🏼👴🏼Участники проекта «Активное долголетие» смогут познакомиться с данной техникой, а также другими техниками на мастер-классе "Пасхальное яйцо"

✅Информацию по расписанию можно уточнить:
🔸в управлении социальной защиты по месту жительства,
🔸 в клубе «Активное долголетие»https://msr.mosreg.ru/ov/podvedomstvennye-jrganizacii-i-uchrezhdeniya/adresa-klubov-aktivnoe-dolgoletie/adresa-klubov-aktivnoe-dolgoletie
🔸на портале https://dolgoletie.mosreg.ru
🔸 в мобильном приложении "Соцуслуги"

🏊‍♀️В рамках проекта губернатора Московской области «Активное долголетие» в Серпухове, во время посещения бассейна проводятся занятия по аквааэробике!

В основном, это направление пользуется популярностью среди женщин. У таких упражнений практически нет противопоказаний и во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.

📊Занятия плаванием пользуются большой популярностью у участников проекта. За первый квартал бассейн посетили 15 тыс. участников.

С расписанием занятий можно ознакомиться
💻на портале "Активное долголетие": https://dolgoletie.mosreg.ru
📱или в приложении. «Соцуслуги»

Задать интересующие вас вопросы по программе «Активное долголетие» в городском округе Серпухов можно:
✔️по телефону: 8(496)772-46-23

👩🏽Жители Подмосковья экономят свои время и деньги с помощью сервиса МосОблЕИРЦ — «Умной платежки», которую запустили по поручению Губернатора Московской области Андрея Воробьева.

💵Она позволяет оплачивать коммунальные услуги без комиссии. Пользоваться сервисом просто, можно передать показания и оплатить услуги без комиссии, увидеть тарифы, перерасчеты. А еще - поставить напоминание.
Большинство жителей Подмосковья платят всегда в срок и этот факт нужно поощрять. Поэтому запустили специальную программу - "Коммунальный бонус". Многие привыкли получать бонусы или кэшбэк от банков и магазинов. Теперь по такой же схеме часть коммунальных платежей будет возвращаться в виде скидок на услуги ЖКХ.

Благодаря бонусной программе за год можно будет легко сэкономить несколько тысяч рублей.
Обучиться пользовательским функциям мобильного приложения можно в клубах "Активное долголетие".

С расписанием занятий можно ознакомиться
💻на портале "Активное долголетие": https://dolgoletie.mosreg.ru
📱или в приложении «Соцуслуги».