Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку
1. Переместите свой будильник.
Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
2. Обретите поддержку близких.
Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Фиксируйте свои цели.
Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков.
Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки.
5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки.
Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
6. Поощряйте себя.
Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру.
Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
8. Дайте себе время.
Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму.
9. Продумывайте свой завтрак.
Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
10. Настройте себя психологически.
Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
1. Переместите свой будильник.
Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
2. Обретите поддержку близких.
Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Фиксируйте свои цели.
Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков.
Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки.
5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки.
Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
6. Поощряйте себя.
Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру.
Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
8. Дайте себе время.
Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму.
9. Продумывайте свой завтрак.
Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
10. Настройте себя психологически.
Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
Приветствую тебя пользователь Телеграмма!
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
В этих каналах ты узнаешь :
⚙️Как модно одеваться
⚙️Гороскоп на каждый день
⚙️Новости криптовалюты
⚙️Политика
⚙️Спортивные новости
⚙️Как вкусно готовить
⚙️Воспитать ребёнка
⚙️Правильно питаться
⚙️И многое другое!
▪️@english_easy_tg - Английский язык? Легко. Примеры правописания и произношений
▪️@modnix2020 - Канал для тех,кому нравится хорошо одеваться и отлично выглядеть. Мы делаем моду!
▪️@goroskopden - Повседневный гороскоп расскажет вам о том,чего следует ожидать на завтра
▪️@sport_reporter - Только самые свежие и интересные новости спорта ждут вас,в нашем канале
▪️@tvoi_novosti - Новости которые мы заслужили! Только самое горячее и интересное
▪️@disaynius - Хотели бы окунуться в мир Дизайна? Переходи на наш канал и мы тебя удивим!
▪️@cryprotime - Хочешь быть в курсе рынка криптовалюты,знать то,чего не знают многие? Загляни к нам
▪️@rostimdetey - Ты любящий родитель? Заходи и мы научим тебя не совершать ошибки,которые совершают многие родители
▪️@kulinar_eda_gotovka - Вкуснейшие рецепты со всего мира,делимся отличными приготовлениями
▪️@btc_crypto_eth - Криптовалюта и всё что с ней связано,будь в курсе всех новостей
▪️@politika_pravo - Канал про политику,только самое откровенное и интересное
___________________________________________
🔰Попасть в платную подборку из 50 каналов:
🔰Приход от "10.000"
🔰Контакт : @mariyamayami
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
В этих каналах ты узнаешь :
⚙️Как модно одеваться
⚙️Гороскоп на каждый день
⚙️Новости криптовалюты
⚙️Политика
⚙️Спортивные новости
⚙️Как вкусно готовить
⚙️Воспитать ребёнка
⚙️Правильно питаться
⚙️И многое другое!
▪️@english_easy_tg - Английский язык? Легко. Примеры правописания и произношений
▪️@modnix2020 - Канал для тех,кому нравится хорошо одеваться и отлично выглядеть. Мы делаем моду!
▪️@goroskopden - Повседневный гороскоп расскажет вам о том,чего следует ожидать на завтра
▪️@sport_reporter - Только самые свежие и интересные новости спорта ждут вас,в нашем канале
▪️@tvoi_novosti - Новости которые мы заслужили! Только самое горячее и интересное
▪️@disaynius - Хотели бы окунуться в мир Дизайна? Переходи на наш канал и мы тебя удивим!
▪️@cryprotime - Хочешь быть в курсе рынка криптовалюты,знать то,чего не знают многие? Загляни к нам
▪️@rostimdetey - Ты любящий родитель? Заходи и мы научим тебя не совершать ошибки,которые совершают многие родители
▪️@kulinar_eda_gotovka - Вкуснейшие рецепты со всего мира,делимся отличными приготовлениями
▪️@btc_crypto_eth - Криптовалюта и всё что с ней связано,будь в курсе всех новостей
▪️@politika_pravo - Канал про политику,только самое откровенное и интересное
___________________________________________
🔰Попасть в платную подборку из 50 каналов:
🔰Приход от "10.000"
🔰Контакт : @mariyamayami
Фитнес диета для девушек.
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
Программа тренировок дома! Все, что нужно это — гантели!!!
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Толстеют ли от макарон? 🤔
Большинство людей считают, что макароны это не совсем та еда, которая подходит для того, чтобы похудеть. Все потому, что макароны сделаны из муки. А мука, как известно довольно калорийный продукт.
У нас в магазинах чаще встречаются макаронные изделия из хлебопекарной муки - пшеницы "мягких" сортов. Они помогают нам набирать лишние килограммы, особенно когда мы добавляем в макарошки мясо пожирнее да маслица побольше‼️ А есть макароны из "твердых" сортов пшеницы. Итальянцы, например, других макарон не признают.
Отличить макароны из «твердой» пшеницы можно на глазок. У макарон из «твердых» сортов поверхность гладкая, на макаронах есть черные точки цвет ровный, золотистый или янтарный, край изделий стекловидный, в пачке нет обломов макарон и имеется надпись "группа А" или "1 класс", "durum" или "пшеница твердых сортов". А может стоять и итальянское подтверждение высокого качества: "semolina di grano duro".
Макароны из "мягких" сортов пшеницы имеют шероховатую поверхность. Они обычно белого цвета или ядовито-желтые, шероховатые на изломе. В пачке зачастую копится мука и обломки. На таких макаронах стоит надпись "группа Б" или "группа В" . Только макароны относящиеся к "группе А" обладают таким качеством, как медленным процессом их переваривания и человек долгое время ощущает сытость. Медленные углеводы, содержащиеся в твердых сортах пшеницы подвергаются медленному перерабатыванию, что препятствует избыточной выработке энергии, и накоплению жиров. Но, это еще и не все! Давайте разберемся не с научной а с кулинарной точки зрения: в сухих, не приготовленных макаронах в среднем 370 кКал. на 100 грамм,
а в отварных макаронах всего 95 кКал. на 100 гр. (без масла)!
За счет того, что макароны являются сытным блюдом, съесть их большое количество обычный человек не может. А если учесть низкую калорийность, в среднем, чтобы наесться нужно примерно 200-300 гр., а это всего 200-300 кКал.! Согласитесь- это совсем не много! И конечно надо отметить, что они не только вкусные, но еще и полезные. В них содержится много клетчатки, натрия и других полезных веществ для нашего организма.
А что же с макаронами из группы "Б" и "В" ? Все очень просто, кто мечтает о пышных формах выбирайте именно их.
‼️Большинство диетологов уверяют, что вы не поправитесь, если будете употреблять макароны из твердых сортов пшеницы‼️ Даже во многих модельных агенствах Европы, да и не только Европы этот продукт рекомендуют есть моделям, а это согласитесь, кое о чем говорит...
Теперь про правильное приготовление: на 100 гр. сухого продукта нужно брать не менее 1 л. воды и макароны должны быть слегка не доварены, чтобы углеводы ещё медленнее усваивались‼️ Итальянцы именно так и готовят свою знаменитую пасту, употребляют её каждый день и не поправляются‼️
Приходим к выводу, что правильно приготовленные "правильные" макароны - из "твердых" сортов пшеницы "группы А" не только полезны, но и являются диетическим продуктом☝️
Большинство людей считают, что макароны это не совсем та еда, которая подходит для того, чтобы похудеть. Все потому, что макароны сделаны из муки. А мука, как известно довольно калорийный продукт.
У нас в магазинах чаще встречаются макаронные изделия из хлебопекарной муки - пшеницы "мягких" сортов. Они помогают нам набирать лишние килограммы, особенно когда мы добавляем в макарошки мясо пожирнее да маслица побольше‼️ А есть макароны из "твердых" сортов пшеницы. Итальянцы, например, других макарон не признают.
Отличить макароны из «твердой» пшеницы можно на глазок. У макарон из «твердых» сортов поверхность гладкая, на макаронах есть черные точки цвет ровный, золотистый или янтарный, край изделий стекловидный, в пачке нет обломов макарон и имеется надпись "группа А" или "1 класс", "durum" или "пшеница твердых сортов". А может стоять и итальянское подтверждение высокого качества: "semolina di grano duro".
Макароны из "мягких" сортов пшеницы имеют шероховатую поверхность. Они обычно белого цвета или ядовито-желтые, шероховатые на изломе. В пачке зачастую копится мука и обломки. На таких макаронах стоит надпись "группа Б" или "группа В" . Только макароны относящиеся к "группе А" обладают таким качеством, как медленным процессом их переваривания и человек долгое время ощущает сытость. Медленные углеводы, содержащиеся в твердых сортах пшеницы подвергаются медленному перерабатыванию, что препятствует избыточной выработке энергии, и накоплению жиров. Но, это еще и не все! Давайте разберемся не с научной а с кулинарной точки зрения: в сухих, не приготовленных макаронах в среднем 370 кКал. на 100 грамм,
а в отварных макаронах всего 95 кКал. на 100 гр. (без масла)!
За счет того, что макароны являются сытным блюдом, съесть их большое количество обычный человек не может. А если учесть низкую калорийность, в среднем, чтобы наесться нужно примерно 200-300 гр., а это всего 200-300 кКал.! Согласитесь- это совсем не много! И конечно надо отметить, что они не только вкусные, но еще и полезные. В них содержится много клетчатки, натрия и других полезных веществ для нашего организма.
А что же с макаронами из группы "Б" и "В" ? Все очень просто, кто мечтает о пышных формах выбирайте именно их.
‼️Большинство диетологов уверяют, что вы не поправитесь, если будете употреблять макароны из твердых сортов пшеницы‼️ Даже во многих модельных агенствах Европы, да и не только Европы этот продукт рекомендуют есть моделям, а это согласитесь, кое о чем говорит...
Теперь про правильное приготовление: на 100 гр. сухого продукта нужно брать не менее 1 л. воды и макароны должны быть слегка не доварены, чтобы углеводы ещё медленнее усваивались‼️ Итальянцы именно так и готовят свою знаменитую пасту, употребляют её каждый день и не поправляются‼️
Приходим к выводу, что правильно приготовленные "правильные" макароны - из "твердых" сортов пшеницы "группы А" не только полезны, но и являются диетическим продуктом☝️
-Выпей таблетку и полегчает!
⠀
Как часто при появлении боли в теле вы принимаете решение выпить таблетку?
⠀
❗️Задумывались ли вы, что таблетка не так безобидна, как кажется на первый взгляд, и разрушает весь организм в целом?
Как говорится, одно лечит - другое калечит. 😏
⠀
Татьяна Салко, врач невролог, кинезиолог, иглоэнерготерапевт приглашает вас на ❗️БЕСПЛАТНЫЙ ❗️вебинар, на котором расскажет о реальных причинах болей в теле и о том, как избавиться от них экологично и без таблеток.
⠀
📍Приходите 22 октября в 19.00 по мск.
⠀
Вы узнаете:
✔️что на самом деле может вызывать боль в теле
✔️об экологичных методах восстановления организма
✔️чем может быть опасно лечение таблетками
✔️ответы на самые актуальные вопросы о здоровье
✔️научитесь технике тейпирования, которая снимает зажимы в теле и боль
✔️сможете обнаружить причину, вызывающую нарушения в теле
⠀
Переходи по ссылке http://doctorsalko.tilda.ws/ и регистрируйся.👆🏻
⠀
И вперед к жизни без боли.
⠀
Как часто при появлении боли в теле вы принимаете решение выпить таблетку?
⠀
❗️Задумывались ли вы, что таблетка не так безобидна, как кажется на первый взгляд, и разрушает весь организм в целом?
Как говорится, одно лечит - другое калечит. 😏
⠀
Татьяна Салко, врач невролог, кинезиолог, иглоэнерготерапевт приглашает вас на ❗️БЕСПЛАТНЫЙ ❗️вебинар, на котором расскажет о реальных причинах болей в теле и о том, как избавиться от них экологично и без таблеток.
⠀
📍Приходите 22 октября в 19.00 по мск.
⠀
Вы узнаете:
✔️что на самом деле может вызывать боль в теле
✔️об экологичных методах восстановления организма
✔️чем может быть опасно лечение таблетками
✔️ответы на самые актуальные вопросы о здоровье
✔️научитесь технике тейпирования, которая снимает зажимы в теле и боль
✔️сможете обнаружить причину, вызывающую нарушения в теле
⠀
Переходи по ссылке http://doctorsalko.tilda.ws/ и регистрируйся.👆🏻
⠀
И вперед к жизни без боли.
doctorsalko.tilda.ws
Вебинар "Как избавиться от боли"
Заказывайте на сайте, а получайте в ближайшей Пятерочке!
Все это возможно с сервисом доставки 5Post в 3 простых шага:
Выбери при оплате самовывоз и ближайшую пятерочку
Ожидай СМС о прибытии посылке
Забирай из выбранной Пятерочки
Все подробности сможете узнать на сайте
https://vk.com/@5postru-5post-dostavit-produkciu-iherb
А как бонус - бьюти подборка от нас:
https://vk.cc/aBdHQ6 патчи для глаз
https://vk.cc/aBdHUJ маски для лица
https://vk.cc/aBdHYg сыворотка для лица
Все это возможно с сервисом доставки 5Post в 3 простых шага:
Выбери при оплате самовывоз и ближайшую пятерочку
Ожидай СМС о прибытии посылке
Забирай из выбранной Пятерочки
Все подробности сможете узнать на сайте
https://vk.com/@5postru-5post-dostavit-produkciu-iherb
А как бонус - бьюти подборка от нас:
https://vk.cc/aBdHQ6 патчи для глаз
https://vk.cc/aBdHUJ маски для лица
https://vk.cc/aBdHYg сыворотка для лица
Сделай уверенный шаг в мир спорта!
Купи Пиаскледин 300 - получи сертификат на тренировки с FITMOST!
Подробнее по ссылке: vk.cc/aB037i
Купи Пиаскледин 300 - получи сертификат на тренировки с FITMOST!
Подробнее по ссылке: vk.cc/aB037i