🎯A river cuts through a rock not because of its power, but its persistence.

🎯رودخانه از ميان صخره ها راهش رو باز ميكنه و رد ميشه، نه بخاطر قدرتش، بلكه بخاطر پافشارى و سماجتش.


🆔
@fotball_futsal

🎯تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو

🆔
@fotball_futsal

#کلیپ

🎯تمرین هماهنگی و ترکیبی

#با_ما_همراه_باشید

🆔
@fotball_futsal

#کلیپ

🎯تمرین راندو

#با_ما_همراه_باشید

🆔
@fotball_futsal

🎯I'm not working this hard to be the person I was yesterday .

🎯من این همه تلاش نمی‌کنم که همونی باشم که دیروزم بودم .

🆔
@fotball_futsal

#کلیپ

🎯-تعادلی
-هماهنگی
-قدرت ذهن_تعادل...

🆔
@fotball_futsal

#کلیپ

🎯تمرین ۵ در برابر ۲ و سه در برابر یک

#با_ما_همراه_باشید

🆔
@fotball_futsal

✳️وقتی از موفقیت دیگران خوشحال شویم، یک گام به موفقیت خود نزدیک تر شده ایم.


🆔 @fotball_futsal

لحظه ای بیندیشیم:
نه ژاپنی‌ها نابغه‌اند
و نه ما كُند ذهنيم

تنها تفاوت ما و آن‌ها در اين است كه
آن‌ها فرد شكست خورده را تشويق مي‌كنند
تا موفق شود
و ما با فرد موفق می‌جنگيم تا شكست بخورد.
✳️با ما همراه باشید

@fotball_futsal

⚽️به بازیکنان خود بیاموزیم:
نباید برای به دست آوردن موفقیت عجله کنید، و این را هم بدانید که موفقیت با شانس بدست نمی آید.
✳️با ما همراه باشید

@fotball_futsal

تقدیم به شما عزیزان

بشقاب غذای سالم

برای دریافت برنامه غذایی به این آیدی پیام بدید و شرایط رو بپرسین:
@zahran_nutrition_coach

⭕️25 ترفند برای داشتن شکمی صاف💢

1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید.
2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید.
3. آهسته غذا بخورید.
4. بیست دقیقه تمرینات هوازی ,حداقل یکبار در روز انجام دهید.
5. به کالری و سایز غذای خود توجه کنید.
6. حالت بدن خود را تصحیح کنید, این کار باعث کشیده شدن عضلات شکم میشود.
7. شنا کنید.
8. شیرینی خوردن را متوقف کنید.
9. حرکت شنا (push up) را بصورت صحیح انجام دهید.
10. هرگز از صبحانه نگذرید.
11. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.
12. هفت / هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.
13. مصرف الکل را متوقف کنید.
14. مصرف نمک را کاهش دهید.
15. از استرس پرهیز کنید.
16. بشقاب خود را رنگین کنید.
17. مصرف فست فود ها را کنار بگذارید.
18. مصرف نوشابه را فراموش کنید.
19. گرسنگی نکشید.
20. شکم خود را پنهان نکنید.
21. چند بار در روز میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
22. غذای خود را با فیبر ها غنی کنید.
23. حرکات مخصوص شکم انجام دهید.
24. حرکات بلند کردن پا را انجام دهید.
25. از پله بالا بروید. با ما همراه باشید
@fotball_futsal
دریافت برنامه غذایی:
@zahran_nutrition_coach

روحت شاد اسطوره.....
@fotball_futsal

مربیان به بازیکنان نشان می دهند که باید این کار را بکنی یا آن کار را.
ولی مربیان بزرگ دلیل اینکه چرا باید فلان کار را انجام دهی را توضیح می دهند.

@fotball_futsal

من یک مربی هستم... مربی بودن شغل نیست... باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی تا بفهمی چه میگویم... با نفس زدن بازیکنانت گرمت میشود...عرق میکنی ..گلویت خشک میشود...زیر تیغ افتاب...همنشین قطره های باران...فریادهایی از اعماق دل...ضربان بالا...صدای قلبت را درونت میشنوی....استرس ...هیجان...ولی باید برای همه مظهر اعتماد بنفس باشی....ورزشکارت مصدوم میشود..درد میکشی...نگران میشوی...زندگی شخصیت هم دستخوش ان قرار دارد....همه اعتراض میکنند...خانواده ات را نمیبینی...ب نبودن هایت عادت میکنند...شب عید..شب یلدا....طعنه میشنوی ...ک کارت عزیز تر از حتی خانواده ات...ولی انها نمیدانند...مربی گری شغل نیست کار نیست ...عشق است...عشق است عشق.تو بدنیا امده ای تا مربی باشی....مربی بودن یعنی تعهد بی قید و شرط..یعنی استخوان لای زخم ...همیشه در تب و تاب...در تشویش ..کسی با دوره گذراندن مربی نبوده و مربی نشده...باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی...باید خودت را تغییر دهی...خودت را بسازی...تا بچه ها به تو تکیه کنند...باید محکم باشی....باید خلق کنی...مثل یک هنرمند ...انچه هنرجویان انجام میدهند تابلوی نقاشی توست...کسی با یک دست کت و شلوار شیک مربی نبوده و مربی نشده...باید لخت شوی... عرق بریزی...و از تمام وجودت بگذاری...بخاطر ورزشکارت...نه ببخشید بخاطر انها نه....پس چرا؟؟؟؟به این خاطر ک تو با تمام وجودت مربی هستی...یک مربی ذاتی یک رهبر...یک الهام بخش...
@fotball_futsal

⚽️نقش خواب در عملکرد فوتبالیستها

🖌حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز برای فوتبالیست ها مفید است.

اگر مد نظر ما بازیکن حرفه‌ای باشد که ورزش قهرمانی انجام می‌دهد، باتوجه به نوع سوخت و ساز در ورزش مربوطه، به استراحت تمایل بیشتری نشان می‌دهد. البته در ورزش‌های سرعتی و استقامتی، میزان استراحت ورزشکاران با هم متفاوت است.

🖌 کمبود خواب می‌تواند یک بازیکن حرفه‌ای را از مسابقات ارشد خود خارج کند ولی تنظیم خواب هم نمی‌تواند انگیزه اصلی برای قهرمان شدن فرد باشد. اگر بازیکن تمرین و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلول‌هایش بازیافت کافی را داشته باشند، عملکردش خیلی بهتر از بازیکنی است که استراحت کافی نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.

🖌حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار توصیه شده است که البته این موضوع تاحدودی به ژنتیک فرد و ساختار جغرافیایی و منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کند نیز برمی‌گردد

🖌توصیه شده که زمان خواب در ساعات اولیه شب اتفاق باشد چرا که اگر بازیکنان اول شب بخوابند، صبح زود بیدار شده و این موضوع موجب می‌شود عضلات فرد با تمریناتی که در طول روز می‌خواهد انجام دهد، سازگارتر باشد.

🖌 کم خوابی موجب می‌شود که ساختار بیولوژیکی فرد به هم بریزد و بر سیستم ضربان قلب و تنفس تاثیر‌گذار است که همه این‌ها درنهایت می‌تواند بر عملکرد ویژه بازیکن اثر منفی بگذارد.

🖌 خواب روز می‌تواند مکمل خواب شب باشد ولی درمان نیست و هیچ وقت توصیه نمی‌شود که فرد شب کمتر بخوابد و روز را جایگزین آن کند.
✳️با ما همراه باشید
@fotball_futsal

بی ارزشترین نوعِ افتخار
افتخار به داشتن ویژگی‌هایی است که خود انسان در داشتنشان هیچ نقشی ندارد
مثلِ چهره ، قد ، ملیت و . . .
از چیزایی که خودتان به دست آورده اید حرف بزنید
مثل انسانیت ، مهربانی ، گذشت ، صداقت

آدمی را ادميت لازم است
عود را گر بو نباشد هيزم است . .

الگویی برای تمام مراحل زندگی،قطعا تو هم میتونی
@fotball_futsal