#کلیپ

🎯تمرین 3 در برابر 3

#با_ما_همراه_باشید

🆔 @fotball_futsal

🎯 Time never waits, Move On.

🎯زمان هرگز صبر نمیکنه، حرکت کن.

🆔 @fotball_futsal

🔶🔵 نکات مهم برای لاغری و کاهش وزن

۱- همیشه به دنبال کوچک ‌ترین اندازه‌ ها بگردید.

۲-روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب با لیمو ترش تازه میل کنید.۱ لیوان آب قبل از هر وعده غذای اصلی.

۳- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده ‌تان آماده کنید.

۴- سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پُرخوری.

۵- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید.

۶- از بشقاب و لیوان‌ های کوچک تر استفاده کنید.

🆔 @fotball_futsal

🎯you are amazing. remember that.

🎯تو شگفت انگیزی، یادت باشه.

🆔 https://t.me/fotball_futsal

💎 نکاتی برای سلامتی و تناسب اندام💎

🍺حذف نوشابه،قندهای مصنوعی

🍚حذف برنج درشب

🍟حذف پفک وچیپس

😴برنامه خواب منظم

🍕حذف فست فود

❌حذف روغن سرخ کردنی

🍰حذف کیک خامه ای

🆔 https://t.me/fotball_futsal

🎯If you don’t make yourself vulnerable, if you aren’t open to failure, to disappointment, you are not ready to succeed.

🎯اگر خودت رو آسیب پذیر نکنی،
اگر در برابر شکست و ناامیدی تاب نیاری،
یعنی آماده موفقیت نیستی.

🆔 https://t.me/fotball_futsalhttps://t.me/fotball_futsal

🥊آموزش دفاع شخصی
🥊 @selfdefenceiran1
-------------------------------------------------

بزرگترین کانال مبارزات خونین یو اف سی و بوکس
🏓@ufccenter
عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی
🏓@mjsport
پخش زنده مسابقات ام ام ای و بوکس+تحلیل
🏓@iranufcchannel
کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش
🏓@iransportssciences
بهترین کانال فیتنس وتناسب اندام
🏓@taqziyefitness
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولی است
🏓@fitness_1club
مبارزات جذاب و خونین رزمی، یو اف سی و بوکس
🏓@ufcfightir
ورزش وتندرستی
🏓@fitnessclubbb
ورزش در خانه
🏓@gymmhomee
بدنسازی وفیتنس
🏓@fitness_train
دنیای بوکس
🏓@pro_box
انگلیسی فقط با فیلم های آموزشی
🏓@onlineconversationschool_film
بوکس حرفه ای
🏓@boxing_varzesh
کانال خبری کیک بوکسینگ وشوو کارته
🏓@iran_razmi_ir
تناسب اندام (زیبایی) کاهش وزن
🏓@donut_clinic
بروس لی و هنر جیت کان دو
🏓@jkdmb
حرکت اصلاحی ورزشی
🏓@eslahiclub1
موزیک و ریمیکس باشگاهی
🏓@mix_bas
اقتدار ملی
🏓@nationalauthoritychannel
تفنگداران نیروی دریایی
🏓@persia_lionheart_navy_marines
کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
🏓@profailtop
کاریابی ورزشی
🏓@mazand_karyab
پروفایل و والپیپر ورزشی
🏓@varzeshguilan1
تمرینات تخصصی فوتبال
🏓@fotball_futsal
راز طلائی تناسب اندام
🏓@rtiston_fit
گیف بدنسازی و تمرین در منزل
🏓@gif_varzesh
کـtـiـfـالری 21 (تمرین_تغذیه)
🏓@fitcalori21
اولین کانال تخصصی کشتی فرنگی درایران
🏓@koshtifarangiiran
اندام ایده ال داشته باش
🏓@badansaz2021
ورزش، سلامت و نشاط بانوان
🏓@behappyfitlady
اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها
🏓@martialart
کانال تخصصی علوم ورزشی
🏓@varzeshielm
گروه ورزشی
🏓@sportgap
بدون تعارف با ورزشهای رزمی
🏓@razmibitarof
کیک بوکسینگ. بوکس. مویتای
🏓@lcuexj_uchq
آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته
🏓@selfdefenceir
آموزش حرکات تمرینی وبدنسازی
🏓@amozeshharekat21
پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین»
🏓@pzeshke_varzeshi
ماساژ درمانی
🏓@massageclub1
آموزش حرکات صحیح بدنسازی
🏓@correct_movements2
فیتنس وبدنسازی(رژیم،تمرین)
🏓@fittclass
آموزش دفاع شخصی استادسعیدغفاری
🏓@selfdefenceiran1
پنل خدمات مجازی نیک
🏓@ser_tel
کلاپ پروتئین مکمل بدنسازی
🏓@proteinclubir
علم ورزش
🏓@sportsscienc
تمرین در منزل(بدنتو بساز)
🏓@varzesh_home2
مبارزان اسمان
🏓@airwariors
ســــلــــطــــان ریــــنــــگ
🏓@soltan_ring
دنــیــاے دفــاع شــخــصــی
🏓@dfa_shakhci
علم تمرین(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی)
🏓@tamrinmodern
علم فیتنس و بدنسازی(مربی خودت باش)
🏓@correct_movements
آموزش دفاع شخصي
🏓@defae_shakhsi
پدافند هوایی
🏓@padafandarteshirann
بهترین موزیک های ورزشی جهان
🏓@siick_music1
تمرینات بدنسازی وشکم
🏓@fitnessfood1

لینک_______دونی ورزشی
🎯 @linkdoni_sport

🔻حسین کنعانی‌زادگان مدافع پرسپولیس: فیلم منتشر شده قدیمی است. این افراد قصد برهم زدن آرامش پرسپولیس را دارند. بابت نشر اکاذیب شکایت کردم.

🔸این افراد قصد بر هم زدن آرامش فضای پرسپولیس را دارند و به اینجانب اتهام افتراء و توهین به هواداران محترم باشگاه استقلال را زده و خاطر فوتبالدوستان را مکدر و ناراحت کرده‌اند که از این بابت هم متأسفم.


@fotball_futsal

🔰۱۵ غذا برای عضله سازی

تخم مرغ
سینه مرغ
شیر
ماهی قزل آلا
اسفناج
حبوبات
جوانه گندم
گوشت گاو
برنج قهوه ای
چغندر
پرتقال
طالبی
آب پنیر
سیب
ماست @fotball_futsal

🔰ایستادن روی یک پا🔰

انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب👇

👈بالا رفتن ایمنی بدن
👈تنظیم فشار خون
👈تنظیم قند خون
👈کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری @fotball_futsal

۱۵میوه برای پاکسازی بدن در روزهای کرونایی👇🏻

▫️انجیر پاکسازی بدن
▫️زغال اخته تقویت سیستم ایمنی
▫️گریب فورت سم زادی کبد و روده
▫️بلوبری جلوگیری از عفونت
▫️هندوانه دفع سموم بدن
▫️خیار آبرسان
▫️پاپایا برای سلامت دستگاه گوارش
▫️کیوی برای پاکسازی بدن
▫️اووکادو برای باز شدن رگ های خونی
▫️سیب پاکسازی دستگاه گوارش
▫️انار جنگ با بیماری ها
▫️توت فرنگی ادرار اور و کاهش وزن
▫️گوجی بری بهبود عملکرد کبد
▫️آناناس بهبود گوارش
▫️پرتقال تقویت سیستم ایمنی @fotball_futsal

🔴چرا بازیکنان بد تمرین میکنند؟

1️⃣خواب بیش از حد قبل تمرین یا کم خوابی (هر بازیکن در ۲۴ ساعت ۸ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد)

2️⃣ خوردن غذای زیاد قبل تمرین و یا گرسنگی قبل تمرین (خوردن غذا با حجم بالا و یا در فاصله کم از تمرین (زیر ۳ ساعت) باعث بروز مشکلات برای بازیکن در حین تمرین میشود.) . به همین ترتیب گرسنگی و معده خالی نیز ممکن است اثر گذار باشد.

3️⃣ کم آبی قبل تمرین: بازیکن قبل تمرین نباید احساس تشنگی کند و گاهی نیز بایستی با توجه به نیاز قبل تمرین مایعات بنوشد.

4️⃣ریکاوری نامناسب در تمرین روز قبل
توجه به سرد کردن و برگشت به حالت اولیه برای کاهش درد ها و کوفتگی بعد تمرین اهمیت زیادی برای شرکت در تمرین روز بعد دارد.@fotball_futsal

گلللل مساوی
1-1
@fotball_futsal

گل مساوی انگلیس به دانمارک با گل بخودی سیمون در دقیقه 38 | مشاهده گل در کانال یورو 2020

@fotball_futsal

⭕️ #پزشکی

⁠♦️ استرس چگونه باعث درد مفاصل می شود؟

🔶حملات هراس یا اضطراب می توانند بر شیوه نشستن، حرکت، و فعالیت شما تاثیرگذار باشند و آن را تغییر دهند. با گذشت زمان این شرایط می تواند به ناتوانی عملکردی در قسمت های خاصی از بدن منجر شود.

🔸استرس و دردمفاصل به یکدیگر پیوند خورده اند زیرا استرس اثر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن انسان دارد و یک سیستم ایمنی تضعیف شده می تواند احساس فشار و پریشانی بیشتر در مفاصل را ایجاد کند.

🔸اگر در بلند مدت با استرس مواجه باشید به تنش عضلانی مبتلا خواهید شد.
این شرایط موجب سفتی عضلات می شود و مفاصل مجبور می شوند سخت‌تر کار کنند.
افزایش فشار بر مفاصل می تواند موجب شکل گیری التهاب و ناراحتی هر چه بیشتر شود.
@fotball_futsal

#آموزشی #ورزشی #هولاهوپ #حلقه

⭕️حلقه زدن و فوايد آن


- قطر هولاهوپ‌ کودکان ۷۰ سانتی‌متر
- قطر هولاهوپ بزرگسالان ۱۰۰ سانتی متر
♦️هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل به هم متصل می شوند و هرکس به تناسب دورکمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.
تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است؛ این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.

🔶مزایای استفاده از هولا هوپ:

1⃣ استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2⃣ چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3⃣ چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4⃣ چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

🔸بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران، افزایش انعطاف بدن، تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود.

🔸اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.
حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود را برای حلقه را دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.
برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید(حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز) تا از افتادن آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.
در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.
چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.
با هر یک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.
چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید @fotball_futsal

⭕️استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي :

♦️وقتی دچار استرس میشويم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکند تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر كند
اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشد کورتیزول قند خون رو بالا میبرد بعد اگر انسولین هم ترشح بشود ....دیگر چربی سوزی قطع میشود ...
🔸پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود دارد
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تواند تولید طبیعی این هورمون را مختل کند ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست ، کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شود ، پس هر چقدر که کورتیزول در بدن بیشتر ترشح شود ! بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشويم
اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای چربی شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میدهد و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشود ..

پس مراقب روحتان باشي
@fotball_futsal

🏆 فینال یورو ٢٠٢٠
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 انگلستان - ایتالیا 🇮🇹
@fotball_futsal