🔹سوال شما:
استرس مانع نتیجه‌گیری من در امتحانات شده است. راهکار چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
۱- یکی از دلایل ایجاد استرس، نگرانی‌ها و افکار منفی است. برای اینکه بتوانید استرس خود را کنترل نمایید بهتر است لیست نگرانی‌های خود را یادداشت کنید و در روز زمانی را به فکر کردن در مورد آن‌ها و پیدا کردن راه حل مناسب اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود افکار مزاحم که سبب عدم تمرکز و استرس شما می‌شود از بین بروند و شما بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه و پیشروی بپردازید.
٢- بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل شرایط جلسه امتحان دچار استرس می‌شوند. راه حل جلوگیری از این شرایط این است که هر روز زماني را به فكر كردن در مورد روز امتحان اختصاص دهيد كه در آن روز در بهترين وضعيت خود قرار داريد. مثبت فکر کنید تا بتوانید با آرامش بیشتری برنامه مطالعاتی خود را پیش ببرید.
٣- حتما پیش از امتحان، در منزل از خودتان آزمون بگیرید. به این صورت که تمامی شرایط امتحان را کاملا شبیه‌سازی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا در روز امتحان اصلی استرس شما کمتر شده و با تمرکز بیشتری به سوالات پاسخ دهید.
۴- هر روز ١٥ تا ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که این هورمون سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می‌شود. بنابراین، ورزش را حتما در برنامه این روزهای خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
۵- در صورتی که هیچ یک از موارد فوق سبب آرامش شما نشد، پیشنهاد می‌شود به متخصص (روانشناس) مراجعه نمایید. این متخصصان می‌توانند با ارائه تمرین‌های مناسب به شما در کسب آرامش کمک کنند.
بنابراین، حتما لیست نگرانی‌های خود را یادداشت نموده و با فکر کردن به آن‌ها و انجام ورزش‌های روزانه و شبیه‌سازی شرایط امتحان بر استرس خود غلبه نمایید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🙇♂️#مشاوره_روانشناسی
#پایه_هشتم
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1
استرس مانع نتیجه‌گیری من در امتحانات شده است. راهکار چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
۱- یکی از دلایل ایجاد استرس، نگرانی‌ها و افکار منفی است. برای اینکه بتوانید استرس خود را کنترل نمایید بهتر است لیست نگرانی‌های خود را یادداشت کنید و در روز زمانی را به فکر کردن در مورد آن‌ها و پیدا کردن راه حل مناسب اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود افکار مزاحم که سبب عدم تمرکز و استرس شما می‌شود از بین بروند و شما بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه و پیشروی بپردازید.
٢- بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل شرایط جلسه امتحان دچار استرس می‌شوند. راه حل جلوگیری از این شرایط این است که هر روز زماني را به فكر كردن در مورد روز امتحان اختصاص دهيد كه در آن روز در بهترين وضعيت خود قرار داريد. مثبت فکر کنید تا بتوانید با آرامش بیشتری برنامه مطالعاتی خود را پیش ببرید.
٣- حتما پیش از امتحان، در منزل از خودتان آزمون بگیرید. به این صورت که تمامی شرایط امتحان را کاملا شبیه‌سازی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا در روز امتحان اصلی استرس شما کمتر شده و با تمرکز بیشتری به سوالات پاسخ دهید.
۴- هر روز ١٥ تا ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که این هورمون سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می‌شود. بنابراین، ورزش را حتما در برنامه این روزهای خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
۵- در صورتی که هیچ یک از موارد فوق سبب آرامش شما نشد، پیشنهاد می‌شود به متخصص (روانشناس) مراجعه نمایید. این متخصصان می‌توانند با ارائه تمرین‌های مناسب به شما در کسب آرامش کمک کنند.
بنابراین، حتما لیست نگرانی‌های خود را یادداشت نموده و با فکر کردن به آن‌ها و انجام ورزش‌های روزانه و شبیه‌سازی شرایط امتحان بر استرس خود غلبه نمایید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🙇♂️#مشاوره_روانشناسی
#پایه_هشتم
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1