НОРМА КОФЕИНА В ДЕНЬ
С расчета относительно веса человека: это 4-6 мг вещества на 1 кг веса. Столько допустимо употреблять за день, включая шоколад, все напитки и добавки с кофеином.
Кстати, обычно в стимулирующих добавках используют 150 мг кофеина, что не противоречит нормам разового потребления и органично дополняет их. Прием новых добавок, содержащих кофеин, некоторые источники рекомендуют начинать с дозы в 100 мг.
Противопоказания к приему кофеина также зафиксированы – это выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, нарушение сна, повышенная возбудимость, старческий возраст.
Любите себя!🌸🌺
#healthy@Gala_B
С расчета относительно веса человека: это 4-6 мг вещества на 1 кг веса. Столько допустимо употреблять за день, включая шоколад, все напитки и добавки с кофеином.
Кстати, обычно в стимулирующих добавках используют 150 мг кофеина, что не противоречит нормам разового потребления и органично дополняет их. Прием новых добавок, содержащих кофеин, некоторые источники рекомендуют начинать с дозы в 100 мг.
Противопоказания к приему кофеина также зафиксированы – это выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, нарушение сна, повышенная возбудимость, старческий возраст.
Любите себя!🌸🌺
#healthy@Gala_B
Дело в том, что именно недостаток любви к себе и порождает эгоизм. Кто себя не любит, кто себя не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем никогда не зародится некая внутренняя уверенность, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и самоодобрения.
Эгоист просто вынужден заниматься только собой, тратя свои усилия и способности на то, чтобы достать что-нибудь, что есть уже у других.
Так как в душе у него нет ни внутренней удовлетворенности, ни уверенности, он постоянно должен доказывать самому себе и окружающим, что он не хуже остальных.
Эрих Фромм, из книги «Бегство от свободы»
#quoteoftheday@Gala_B
Эгоист просто вынужден заниматься только собой, тратя свои усилия и способности на то, чтобы достать что-нибудь, что есть уже у других.
Так как в душе у него нет ни внутренней удовлетворенности, ни уверенности, он постоянно должен доказывать самому себе и окружающим, что он не хуже остальных.
Эрих Фромм, из книги «Бегство от свободы»
#quoteoftheday@Gala_B
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ЭГОИЗМ
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
Наша задача в этом мире — постараться сделать так, чтобы наши достоинства преобладали над нашими недостатками, а наши благие дела перевешивали дурные.
Мы должны стараться стать лучше, творить добро и никому не причинять зла.
#quoteoftheday@Gala_B 🍀
Мы должны стараться стать лучше, творить добро и никому не причинять зла.
#quoteoftheday@Gala_B 🍀
Чем опасен плохой мастер маникюра
Некомпетентность и неопытность мастера могут доставить эстетический дискомфорт (неаккуратная кутикула, разные формы ногтей, покрытие с проплешинами и т.д.).
Неправильный подход к работе, несоблюдение элементарных норм стерильности и просто отсутствие профессионализма может привести:
• Травмирование ногтевой пластины, ее заболевание, расслоение и ломкость при интенсивном и неправильном спиливании;
• Травмы и порезы при обрезном классическом маникюре, которые при неправильно дезинфекции могут привести к появлению грибка и заражению разными инфекциями;
• Недолговечность маникюра, отслаивание покрытия, быстрое появление заусениц и рост кутикулы, что придает ногтям некрасивый и неухоженный внешний вид;
Хороший мастер — это не только красивый маникюр, но и здоровье.
Если вам был выполнен некачественный маникюр и были нанесены травмы, порезы следует обработать обеззараживающими составами и сдать необходимые анализы на предмет инфекций.
#healthy@Gala_B
Некомпетентность и неопытность мастера могут доставить эстетический дискомфорт (неаккуратная кутикула, разные формы ногтей, покрытие с проплешинами и т.д.).
Неправильный подход к работе, несоблюдение элементарных норм стерильности и просто отсутствие профессионализма может привести:
• Травмирование ногтевой пластины, ее заболевание, расслоение и ломкость при интенсивном и неправильном спиливании;
• Травмы и порезы при обрезном классическом маникюре, которые при неправильно дезинфекции могут привести к появлению грибка и заражению разными инфекциями;
• Недолговечность маникюра, отслаивание покрытия, быстрое появление заусениц и рост кутикулы, что придает ногтям некрасивый и неухоженный внешний вид;
Хороший мастер — это не только красивый маникюр, но и здоровье.
Если вам был выполнен некачественный маникюр и были нанесены травмы, порезы следует обработать обеззараживающими составами и сдать необходимые анализы на предмет инфекций.
#healthy@Gala_B
В Японии люди, находящиеся в гармонии друг с другом называются «А-ун но кокю». «Кокю» означает «дыхание», а все сочетание — «совершенство», «изысканную гармонию».
Двое дышат как одно. Если самореализация — это идеал, к которому стремится западный мир, то единое дыхание — это идеал, к которому стремится Япония и большая часть Азии. У слова «гармония» в Японии такая же харизма, как у слова «свобода» на Западе.
Уилл Фергюсон
#quoteoftheday@Gala_B 📍
Двое дышат как одно. Если самореализация — это идеал, к которому стремится западный мир, то единое дыхание — это идеал, к которому стремится Япония и большая часть Азии. У слова «гармония» в Японии такая же харизма, как у слова «свобода» на Западе.
Уилл Фергюсон
#quoteoftheday@Gala_B 📍
УБЕЖДЕНИЕ И ПРОПАГАНДА
Дайана Халперн «Психология критического мышления»
Когда мы сталкиваемся с аргументацией, важно иметь в виду, что материал написан для того, чтобы убедить нас что-либо сделать или во что-либо поверить.
Многие из сообщений, с которыми мы сталкиваемся, нацелены, чтобы заставить нас действовать, мыслить определенным образом.
Ученые дают следующее определение пропаганды: это «массовое внушение или влияние, оказываемое путем манипуляции символами и психологией индивида». Это широкое определение применимо к самым разнообразным ситуациям.
Так же как у каждого человека существует свое собственное представление о красоте, каждый по-своему воспринимает пропаганду.
Совершенно не обязательно, чтобы информация вводила в заблуждение, но пропаганда как минимум предполагает меньшую заботу об истинности или строгости аргументации, чем публикации в научных журналах или выступления независимых экспертов.
Часто информация содержит в себе обращение скорее к эмоциям, чем к разуму.
#books@Gala_B 🌿
Дайана Халперн «Психология критического мышления»
Когда мы сталкиваемся с аргументацией, важно иметь в виду, что материал написан для того, чтобы убедить нас что-либо сделать или во что-либо поверить.
Многие из сообщений, с которыми мы сталкиваемся, нацелены, чтобы заставить нас действовать, мыслить определенным образом.
Ученые дают следующее определение пропаганды: это «массовое внушение или влияние, оказываемое путем манипуляции символами и психологией индивида». Это широкое определение применимо к самым разнообразным ситуациям.
Так же как у каждого человека существует свое собственное представление о красоте, каждый по-своему воспринимает пропаганду.
Совершенно не обязательно, чтобы информация вводила в заблуждение, но пропаганда как минимум предполагает меньшую заботу об истинности или строгости аргументации, чем публикации в научных журналах или выступления независимых экспертов.
Часто информация содержит в себе обращение скорее к эмоциям, чем к разуму.
#books@Gala_B 🌿
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ВОЛОС 🍋
Красота и здоровье волос — это, в первую очередь, грамотный и последовательный уход.
Чем чаще вы моете волосы, тем быстрее они будут загрязняться и становиться жирными. Кожа головы выделяет определенное количество жира, который создает на волосах защитный барьер. Каждый раз, когда вы моете волосы, этот барьер разрушается. Старайтесь мыть волосы не больше 3−4 раз в неделю, этого достаточно.
Мойте волосы теплой водой
Для мытья волос используйте теплую воду, избегая температурных перепадов.
Существует распространенное заблуждение, что для хорошего роста волос помогает контрастный душ, однако такие водные процедуры оказывают прямо противоположный эффект. Горячая вода травмирует чешуйки волос, делая их более ломкими, провоцирует появление пушистости.
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B
#cosmetics@Gala_B
Красота и здоровье волос — это, в первую очередь, грамотный и последовательный уход.
Чем чаще вы моете волосы, тем быстрее они будут загрязняться и становиться жирными. Кожа головы выделяет определенное количество жира, который создает на волосах защитный барьер. Каждый раз, когда вы моете волосы, этот барьер разрушается. Старайтесь мыть волосы не больше 3−4 раз в неделю, этого достаточно.
Мойте волосы теплой водой
Для мытья волос используйте теплую воду, избегая температурных перепадов.
Существует распространенное заблуждение, что для хорошего роста волос помогает контрастный душ, однако такие водные процедуры оказывают прямо противоположный эффект. Горячая вода травмирует чешуйки волос, делая их более ломкими, провоцирует появление пушистости.
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B
#cosmetics@Gala_B
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ВОЛОС часть 2
Тщательно расчесывайте волосы
Массажные щетки-расчески улучшают кровообращение кожи головы, что стимулирует рост новых волосков. Уделяйте тщательному расчесыванию 5 минут в день, и вы обязательно увидите разницу.
Выбирайте правильные наволочки и аксессуары для волос
Жесткие тугие резинки и заколки травмируют волосы, делают их более ломкими и провоцируют появление секущихся кончиков.
Любите закалывать волосы, используйте шелковые или пластиковые «резинки-провода», они нанесут гораздо меньше ущерба.
Выбирайте постельное белье и наволочки из гладкого шелка или используйте шелковый тюрбан для сна.
#cosmetics@Gala_B ⭐
Тщательно расчесывайте волосы
Массажные щетки-расчески улучшают кровообращение кожи головы, что стимулирует рост новых волосков. Уделяйте тщательному расчесыванию 5 минут в день, и вы обязательно увидите разницу.
Выбирайте правильные наволочки и аксессуары для волос
Жесткие тугие резинки и заколки травмируют волосы, делают их более ломкими и провоцируют появление секущихся кончиков.
Любите закалывать волосы, используйте шелковые или пластиковые «резинки-провода», они нанесут гораздо меньше ущерба.
Выбирайте постельное белье и наволочки из гладкого шелка или используйте шелковый тюрбан для сна.
#cosmetics@Gala_B ⭐
ОТЛИЧИЕ ТОНЕРА И ТОНИКА
Тонер имеет более плотную текстуру, которая напоминает крем для лица. Наносится после умывания для обеспечения лучшего проникновения сывороток, эмульсий и кремов.
Тоник обычно невесомая и жидкая текстура, которая легко удаляет остатки средств с лица умывания и восстанавливает естественный уровень pH кожи, который нарушила вода в процессе умывания.
Также тоник освежает, увлажняет, отшелушивает или матирует кожу в зависимости от его состава.
Любите себя 💚
#cosmetics@Gala_B 🌿
Тонер имеет более плотную текстуру, которая напоминает крем для лица. Наносится после умывания для обеспечения лучшего проникновения сывороток, эмульсий и кремов.
Тоник обычно невесомая и жидкая текстура, которая легко удаляет остатки средств с лица умывания и восстанавливает естественный уровень pH кожи, который нарушила вода в процессе умывания.
Также тоник освежает, увлажняет, отшелушивает или матирует кожу в зависимости от его состава.
Любите себя 💚
#cosmetics@Gala_B 🌿
«Я многому научился у моего отца. Самый главный урок заключается в том, что «мы всегда успеем облажаться в том, что нам не по душе».
Так почему бы не попробовать вначале сделать то, что нам так нравится?»
Джим Керри
#quoteoftheday@Gala_B 🌼
Так почему бы не попробовать вначале сделать то, что нам так нравится?»
Джим Керри
#quoteoftheday@Gala_B 🌼
Чай 🍃🍃🍃– один из самых популярных напитков во всем мире
Считается, что открыл чай второй император Китая Шен Нунг (2737 г. до н.э.).
Первым европейцем, написавшим о чае, был португальский миссионер-иезуит, отец Джаспер де Крус, в 1560 году.
Первый чай, продаваемый в качестве лечебного напитка, появился в Лондоне, в кофейне Garway в 1657 году.
Англичанин Ричард Блечинден создал ледяной чай во время жары на Всемирной выставке в Сент-Луисе в 1904 году.
Томас Салливан Нью-йоркский импортер чая, случайно изобрел чайные пакетики в 1908 году, когда он отправлял образцы чая клиентам в небольших шелковых мешочках, а они, по ошибке, заваривали чай прямо в них.
Первый в мире растворимый чай был произведен в 1953 году.
#books@Gala_B
Считается, что открыл чай второй император Китая Шен Нунг (2737 г. до н.э.).
Первым европейцем, написавшим о чае, был португальский миссионер-иезуит, отец Джаспер де Крус, в 1560 году.
Первый чай, продаваемый в качестве лечебного напитка, появился в Лондоне, в кофейне Garway в 1657 году.
Англичанин Ричард Блечинден создал ледяной чай во время жары на Всемирной выставке в Сент-Луисе в 1904 году.
Томас Салливан Нью-йоркский импортер чая, случайно изобрел чайные пакетики в 1908 году, когда он отправлял образцы чая клиентам в небольших шелковых мешочках, а они, по ошибке, заваривали чай прямо в них.
Первый в мире растворимый чай был произведен в 1953 году.
#books@Gala_B
ЧАЙ в России 🍃
Употребление чая на Руси началось примерно в первой половине XVII века.
Само слово «чай» было заимствовано непосредственно из китайского языка, и на русском языке впервые встречается в медицинских текстах середины XVII века, например, в «Материалах для истории медицины в России».
Чай в России стал популярен, прежде всего, как лечебный напиток, но вскоре его начали употреблять просто для удовольствия.
К середине XVII века в Москве уже можно было купить до десяти сортов чая.
#books@Gala_B 🍃🍃
Употребление чая на Руси началось примерно в первой половине XVII века.
Само слово «чай» было заимствовано непосредственно из китайского языка, и на русском языке впервые встречается в медицинских текстах середины XVII века, например, в «Материалах для истории медицины в России».
Чай в России стал популярен, прежде всего, как лечебный напиток, но вскоре его начали употреблять просто для удовольствия.
К середине XVII века в Москве уже можно было купить до десяти сортов чая.
#books@Gala_B 🍃🍃
Характер, в отличие от таланта, не дается человеку при рождении.
Его приходится создавать, кирпичик за кирпичиком, создавать мыслями, выбором, мужеством и целенаправленностью. Это возможно лишь тогда, когда самодисциплина становится стилем жизни.
Сильный характер ценнее, чем выдающийся талант.
Любите себя 🧡
#quoteoftheday@Gala_B
Его приходится создавать, кирпичик за кирпичиком, создавать мыслями, выбором, мужеством и целенаправленностью. Это возможно лишь тогда, когда самодисциплина становится стилем жизни.
Сильный характер ценнее, чем выдающийся талант.
Любите себя 🧡
#quoteoftheday@Gala_B
СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️
СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ 2
• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.
Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.
В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.
#longread@Gala_B 🌈🌈🌈
• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.
Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.
В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.
#longread@Gala_B 🌈🌈🌈
МАГИЯ УТРА 🌿🌿🌿
Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:
• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.
По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.
Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.
#longread@Gala_B 💚
Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:
• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.
По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.
Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.
#longread@Gala_B 💚
УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ
1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.
2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.
3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.
4. Планировать все свои дела на день.
4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.
#healthy@Gala_B 🌺
1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.
2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.
3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.
4. Планировать все свои дела на день.
4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.
#healthy@Gala_B 🌺
ПОДБОРКА КНИГ как ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ
Доминик Лоро "Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь"
Крис Прентисс "Счастье по дзен. Искусство любить то, что есть, и создавать то, что хочется"
Джон П. Стрелки "Сафари для жизни. Как сделать мечты реальностью и никогда не переживать о потраченном времени"
Клодия Хэммонд "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости"
Елена Володина "Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно"
#books@Gala_B 💛🧡❤️
Доминик Лоро "Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь"
Крис Прентисс "Счастье по дзен. Искусство любить то, что есть, и создавать то, что хочется"
Джон П. Стрелки "Сафари для жизни. Как сделать мечты реальностью и никогда не переживать о потраченном времени"
Клодия Хэммонд "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости"
Елена Володина "Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно"
#books@Gala_B 💛🧡❤️