Сегодня я вам расскажу, почему для нашего организма так важен белок.
⠀
Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!
⠀
Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.
⠀
Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.
⠀
❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.
⠀
Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.
Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.
А вы получаете свою норму белка?
#этоинтересно
⠀
Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!
⠀
Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.
⠀
Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.
⠀
❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.
⠀
Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.
Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.
А вы получаете свою норму белка?
#этоинтересно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Физическая и психологическая связь
Задумывались ли вы о том, что неприятные или, наоборот, позитивные ситуации могут влиять на наше тело?
О том, как связаны физическое и психологическое здоровье — рассказывает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров.
#ГКпсихология
Задумывались ли вы о том, что неприятные или, наоборот, позитивные ситуации могут влиять на наше тело?
О том, как связаны физическое и психологическое здоровье — рассказывает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров.
#ГКпсихология
Разбегаются глаза при выборе украшений? 👀
@mariaromanova.st подскажет, какие аксессуары актуальны в 2021 году и на что точно стоит обратить внимание!
▫️Цепи
Их используют в качестве колье, браслетов и колец. В этом сезоне особенно популярно, когда в цепи звенья разного размера.
▫️Кулоны на длинной цепочке
Носите отдельно или в дополнение другим цепочкам на шее. Выглядит свежо, актуально и необычно.
▫️Ассиметричные и моносерьги
Давно популярны, давно в моде — в этом году новое дыхание. Обязательно присмотритесь, потому что выглядит необычно и добавляет изюминку образу.
▫️Многослойность
Чем больше, тем лучше. Речь не только про количество, но и про объем украшений. Не бойтесь массивных и больших аксессуаров.
▫️Жемчуг
В этом сезоне смешивают классический жемчуг вместе с барным, а также вплетают в украшения с металлом.
#ГКстиль
@mariaromanova.st подскажет, какие аксессуары актуальны в 2021 году и на что точно стоит обратить внимание!
▫️Цепи
Их используют в качестве колье, браслетов и колец. В этом сезоне особенно популярно, когда в цепи звенья разного размера.
▫️Кулоны на длинной цепочке
Носите отдельно или в дополнение другим цепочкам на шее. Выглядит свежо, актуально и необычно.
▫️Ассиметричные и моносерьги
Давно популярны, давно в моде — в этом году новое дыхание. Обязательно присмотритесь, потому что выглядит необычно и добавляет изюминку образу.
▫️Многослойность
Чем больше, тем лучше. Речь не только про количество, но и про объем украшений. Не бойтесь массивных и больших аксессуаров.
▫️Жемчуг
В этом сезоне смешивают классический жемчуг вместе с барным, а также вплетают в украшения с металлом.
#ГКстиль
ПП роллы БЕЗ РИСА! 🍱🥢
✅КБЖУ 119/16/5/2
▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода
▫️Творожный сыр с творогом взбиваем блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нори выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.
P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл не распадётся и будет держать форму.👌🏻
Приятного аппетита! ❤️
#ГКрецепты
✅КБЖУ 119/16/5/2
▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода
▫️Творожный сыр с творогом взбиваем блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нори выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.
P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл не распадётся и будет держать форму.👌🏻
Приятного аппетита! ❤️
#ГКрецепты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вас ждет рецепт родом из детства✨
А все потому, что Консультант по сбалансированному питанию Елена и @mariaromanova.st решили приготовить овсяное печенье.
Только не простое, а полезное — без муки и сахара🔝
Сохраняйте в закладки и готовьте вместе с нами🤗
Рецепт:
▪️Банан - 2 шт.
▪️Хлопья овсяные - 1 стакан
▪️Формула 1 Крем-брюле - 3 м.л.
▪️Клюква сушеная - 50 г.
#бородатаякухня
А все потому, что Консультант по сбалансированному питанию Елена и @mariaromanova.st решили приготовить овсяное печенье.
Только не простое, а полезное — без муки и сахара🔝
Сохраняйте в закладки и готовьте вместе с нами🤗
Рецепт:
▪️Банан - 2 шт.
▪️Хлопья овсяные - 1 стакан
▪️Формула 1 Крем-брюле - 3 м.л.
▪️Клюква сушеная - 50 г.
#бородатаякухня
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: Если вы не дошли до спортзала
Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin
Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола
Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻
Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!
#ГКспорт
Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin
Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола
Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻
Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!
#ГКспорт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучше кофе — только протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато от Herbalife Nutrition!
Аромат кофейных зёрен сорта Робуста и сливочный вкус кокосового кримера не оставит вас равнодушными 👌🏻
В составе 15 граммов сывороточного протеина, 80 миллиграммов кофеина и всего 80 килокалорий на порцию!
Заинтригованы? Спрашивайте @amirdtoma где его купить 🥰
#опродукте
Аромат кофейных зёрен сорта Робуста и сливочный вкус кокосового кримера не оставит вас равнодушными 👌🏻
В составе 15 граммов сывороточного протеина, 80 миллиграммов кофеина и всего 80 килокалорий на порцию!
Заинтригованы? Спрашивайте @amirdtoma где его купить 🥰
#опродукте
Напоминаем о предстоящих мероприятиях онлайн, которые проходят по субботам в 10:00 по московскому времени! 📲
Завтра состоится очередное занятие нашего проекта Азбука Питания!
Тема будет о белке и его роли в снижении веса!
Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!
Что необходимо сделать, чтобы попасть на вебинар:
1. Установить на своем гаджете приложение ZOOM.
2. Регистрироваться не нужно, установили и забыли, даже не открываем👌
3. Завтра, перед началом вебинара, вы получите ссылочку для входа.
4. Нажимаете на ссылку и у вас открывается приложение ZOOM и вы попадаете в комнату для конференции👏
Не пропустите! Станьте другом для своего организма! 😇
Завтра состоится очередное занятие нашего проекта Азбука Питания!
Тема будет о белке и его роли в снижении веса!
Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!
Что необходимо сделать, чтобы попасть на вебинар:
1. Установить на своем гаджете приложение ZOOM.
2. Регистрироваться не нужно, установили и забыли, даже не открываем👌
3. Завтра, перед началом вебинара, вы получите ссылочку для входа.
4. Нажимаете на ссылку и у вас открывается приложение ZOOM и вы попадаете в комнату для конференции👏
Не пропустите! Станьте другом для своего организма! 😇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нам это не показалось? 🙈 Вероника сказала: "Давай попробуем"!
⠀
С некоторыми героинями работать очень непросто. Но у @matblanche свой, особенный подход к каждой из них. Как ей это удается?
⠀
Смотри уже в это воскресенье в 11:00!
⠀
#откройсебязаново
⠀
С некоторыми героинями работать очень непросто. Но у @matblanche свой, особенный подход к каждой из них. Как ей это удается?
⠀
Смотри уже в это воскресенье в 11:00!
⠀
#откройсебязаново
Азбука сбалансированного питания!
На занятии проекта "АЗБУКА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ" вы узнаете все о белке и его роли в снижении веса.
Онлайн в ZOOM 📲
В 10:00 по Московскому времени.
Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!
Напоминаю, вебинар абсолютно бесплатный!
Ссылка для подключения👇
На занятии проекта "АЗБУКА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ" вы узнаете все о белке и его роли в снижении веса.
Онлайн в ZOOM 📲
В 10:00 по Московскому времени.
Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!
Напоминаю, вебинар абсолютно бесплатный!
Ссылка для подключения👇
Что важнее: вес или объемы?
⠀
Все, кто решает похудеть, обязательно закупаются здоровыми продуктами, спортивным инвентарем и весами. И последними пользуются чуть ли не каждый день 😉
⠀
Но правильно ли контролировать свой прогресс по цифре на весах?
⠀
При правильно продуманной программе похудения, жировые запасы не обязательно будут уходить регулярно. И даже если будут уходить, на их место может прийти мышечная масса. Она менее объемная, но более тяжелая ☝️
⠀
Поэтому цифра на весах может скакать как вниз, так и вверх. И это не будет показателем результата. А вот объемы - будут. Талия может становиться уже, даже когда весы стоят на месте.
⠀
Замерять себя сантиметром нужно не чаще раза в две недели. И желательно делать это с утра натощак. Записывайте результаты и сравнивайте их с предыдущими.
⠀
Если за долгое время и вес, и объемы не изменятся, не стоит покупать новые весы и сантиметр. Просто меняйте программу. И все получится 😉
⠀
А на что обычно вы обращаете внимание?👇
#этоинтересно
⠀
Все, кто решает похудеть, обязательно закупаются здоровыми продуктами, спортивным инвентарем и весами. И последними пользуются чуть ли не каждый день 😉
⠀
Но правильно ли контролировать свой прогресс по цифре на весах?
⠀
При правильно продуманной программе похудения, жировые запасы не обязательно будут уходить регулярно. И даже если будут уходить, на их место может прийти мышечная масса. Она менее объемная, но более тяжелая ☝️
⠀
Поэтому цифра на весах может скакать как вниз, так и вверх. И это не будет показателем результата. А вот объемы - будут. Талия может становиться уже, даже когда весы стоят на месте.
⠀
Замерять себя сантиметром нужно не чаще раза в две недели. И желательно делать это с утра натощак. Записывайте результаты и сравнивайте их с предыдущими.
⠀
Если за долгое время и вес, и объемы не изменятся, не стоит покупать новые весы и сантиметр. Просто меняйте программу. И все получится 😉
⠀
А на что обычно вы обращаете внимание?👇
#этоинтересно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выпуск 5. Вероника.
С Вероникой было крайне непросто, но очень интересно работать 😏
⠀
Получилось ли все ее "нет" заменить на "да"? И как наши эксперты боролись с этой проблемой?
⠀
Смотри в новой серии! Уверены, вам понравится 😉
⠀
#откройсебязаново
С Вероникой было крайне непросто, но очень интересно работать 😏
⠀
Получилось ли все ее "нет" заменить на "да"? И как наши эксперты боролись с этой проблемой?
⠀
Смотри в новой серии! Уверены, вам понравится 😉
⠀
#откройсебязаново
Вы уже видели, как изменилась Вероника? 🔥
⠀
- 20 кг 100 г в весе
- 80 см в объемах
и это ведь не предел!
⠀
Но, что самое главное, девушка смогла перебороть свою лень и измениться. И вот тогда ее жизнь кардинально перевернулась 😏
⠀
#допосле
#откройсебязаново
⠀
- 20 кг 100 г в весе
- 80 см в объемах
и это ведь не предел!
⠀
Но, что самое главное, девушка смогла перебороть свою лень и измениться. И вот тогда ее жизнь кардинально перевернулась 😏
⠀
#допосле
#откройсебязаново
Как перфекционизм мешает вам осуществить мечты❌
Речь пойдет именно о нездоровом перфекционизме, при котором человек не достигает своих целей из-за желания делать все идеально.
⚠️Чем такое поведение опасно?
Страх неудач и самобичевание приводят к обесценивание собственных усилий, а в долгосрочной перспективе ― тревожному расстройству личности, расстройствам пищевого поведения и даже суициду.
Разберем и объясним на примере похудения те ошибки, которые совершают перфекционисты.
✔️Нереальная цель. В похудении, как и в любом другом деле, важно поставить цель. Но она должна быть объективной и осуществимой. Похудеть за месяц на 20 кг нереально, а если и реально, вашему здоровью это не нужно.
✔️Неоправданно жесткие требования. Хорошо, если вы знаете, чего хотите, и уверенно к этому идете. Но недопущение отклонений и вариантов развития событий ― безусловно, ошибка. Например, вам удалось убрать 50 см в объемах, вместо намеченных 60, за определенный промежуток времени. Вы выглядите и чувствуете себя намного лучше, но 10 см полностью убивают чувство самоудовлетворения.
✔️Либо идеально, либо никак. Такая установка выходит из предыдущего пункта и ведет к тому, что вы вообще никогда не похудеете. “Я хочу похудеть до 60 кг, но у меня никогда не получалось сбросить вес ниже 70. Поэтому я ничего не буду делать со своими 90 кг”.
Помните, совершенство ― это обман. Тренируйте гибкость, хвалите себя и радуйтесь даже самым маленьким победам🥰
Мучает ли вас перфекционизм?
#этоинтересно
Речь пойдет именно о нездоровом перфекционизме, при котором человек не достигает своих целей из-за желания делать все идеально.
⚠️Чем такое поведение опасно?
Страх неудач и самобичевание приводят к обесценивание собственных усилий, а в долгосрочной перспективе ― тревожному расстройству личности, расстройствам пищевого поведения и даже суициду.
Разберем и объясним на примере похудения те ошибки, которые совершают перфекционисты.
✔️Нереальная цель. В похудении, как и в любом другом деле, важно поставить цель. Но она должна быть объективной и осуществимой. Похудеть за месяц на 20 кг нереально, а если и реально, вашему здоровью это не нужно.
✔️Неоправданно жесткие требования. Хорошо, если вы знаете, чего хотите, и уверенно к этому идете. Но недопущение отклонений и вариантов развития событий ― безусловно, ошибка. Например, вам удалось убрать 50 см в объемах, вместо намеченных 60, за определенный промежуток времени. Вы выглядите и чувствуете себя намного лучше, но 10 см полностью убивают чувство самоудовлетворения.
✔️Либо идеально, либо никак. Такая установка выходит из предыдущего пункта и ведет к тому, что вы вообще никогда не похудеете. “Я хочу похудеть до 60 кг, но у меня никогда не получалось сбросить вес ниже 70. Поэтому я ничего не буду делать со своими 90 кг”.
Помните, совершенство ― это обман. Тренируйте гибкость, хвалите себя и радуйтесь даже самым маленьким победам🥰
Мучает ли вас перфекционизм?
#этоинтересно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как стресс влияет на набор веса
Многие люди заедают стресс. Эта привычка неминуемо приводит к лишнему весу и попыткам похудеть.
Другая ситуация, когда человек в стрессе наоборот отказывается от еды. Однако, придя в нормальное состояние, он часто начинает «наедать» калории, которые недополучил.
Есть те, для кого стресс — повод вернуться в пищевую зависимость. Тогда человек оправдывает желание съесть что-то вредное проблемами на работе или в семье. Причем, не всегда он делает это осознанно.
Почему мы так зависимы от еды и как избавиться от пищевых зависимостей знает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров. В новом видео он откровенно поделился своим опытом. Обязательно посмотрите — вдруг это поможет вам разобраться в себе 🙏
Кстати, как стресс влияет на ваше пищевое поведение?👇
#ГКпсихология
Многие люди заедают стресс. Эта привычка неминуемо приводит к лишнему весу и попыткам похудеть.
Другая ситуация, когда человек в стрессе наоборот отказывается от еды. Однако, придя в нормальное состояние, он часто начинает «наедать» калории, которые недополучил.
Есть те, для кого стресс — повод вернуться в пищевую зависимость. Тогда человек оправдывает желание съесть что-то вредное проблемами на работе или в семье. Причем, не всегда он делает это осознанно.
Почему мы так зависимы от еды и как избавиться от пищевых зависимостей знает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров. В новом видео он откровенно поделился своим опытом. Обязательно посмотрите — вдруг это поможет вам разобраться в себе 🙏
Кстати, как стресс влияет на ваше пищевое поведение?👇
#ГКпсихология