Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаю снимать для вас мини-комплексы, которые делала я, чтобы подготовить тело к тренировкам, то есть более объемной работе.
1 часть.
3круга (не на время)
- 30 сек планка
- 12 скалолазов
- 30 сек стульчик
- 12 выпадов
2 часть.
3 круга.
Отжимания
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
Скалолазы
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
Присед
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
V-складки к 1ноге
20сек работа/10сек отдых
(1 мин отдых)
Технику упражнений рассказала на видео. А может и не надо подробно рассказывать,как выполнять упражнения, полезен ли разбор техники или только время видео занимаю? Отпишитесь в комментах. Ну и конечно, поделитесь, когда сделаете комплекс, как все прошло🙏🏻☺️
1 часть.
3круга (не на время)
- 30 сек планка
- 12 скалолазов
- 30 сек стульчик
- 12 выпадов
2 часть.
3 круга.
Отжимания
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
Скалолазы
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
Присед
20сек работа/10сек отдых:
(1 мин отдых)
3 круга
V-складки к 1ноге
20сек работа/10сек отдых
(1 мин отдых)
Технику упражнений рассказала на видео. А может и не надо подробно рассказывать,как выполнять упражнения, полезен ли разбор техники или только время видео занимаю? Отпишитесь в комментах. Ну и конечно, поделитесь, когда сделаете комплекс, как все прошло🙏🏻☺️
В детстве у меня не было веселья с приглашением друзей на мой День Рождения. Помню только, что родители давали деньги и я могла пригласить подружку в кино и кафе.
Как я не любила вопрос от друзей: «как будешь отмечать?»😖 Испытывала какое-то неудобство и стыд, что никак я не отмечаю и никого не приглашаю. Мне кажется, отчасти из-за этого свой День Рождения я не люблю.
Наверное поэтому я хотела, чтобы у Артёма был праздник. Пока Артём ни с кем не дружит и приглашать некого( только двоюродные братья), но я постаралась создать праздник дома. Аниматор, шарики, машинки на торте, колпачки и дудочки.
И лучшее, что я могла сегодня получить-это улыбку Артёма☺️ карапуз очень был доволен. Ему пели песни и хлопали, с ним играл его любимый робокар, он откусывал торт, получал подарки и смеялся.
Замечательный сегодня день❤️ Пусть Артём любит свой День Рождения!
Вы любите свой ДР?
Как я не любила вопрос от друзей: «как будешь отмечать?»😖 Испытывала какое-то неудобство и стыд, что никак я не отмечаю и никого не приглашаю. Мне кажется, отчасти из-за этого свой День Рождения я не люблю.
Наверное поэтому я хотела, чтобы у Артёма был праздник. Пока Артём ни с кем не дружит и приглашать некого( только двоюродные братья), но я постаралась создать праздник дома. Аниматор, шарики, машинки на торте, колпачки и дудочки.
И лучшее, что я могла сегодня получить-это улыбку Артёма☺️ карапуз очень был доволен. Ему пели песни и хлопали, с ним играл его любимый робокар, он откусывал торт, получал подарки и смеялся.
Замечательный сегодня день❤️ Пусть Артём любит свой День Рождения!
Вы любите свой ДР?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
После родов я сначала завтракала хлебом и рыбой. Но быстро снова хотелось есть. И в ход шли бублики Тёмины и опять хлеб.
Потом я стала варить цельную кашу на завтрак+ яйца. Это, например, полба, гречка или овёс. И о, Боги, я стала наедаться. Хватает прям надолго. На часа 4 точно, а то и 5, учитывая, что я кормлю грудью.
Отличие цельной каши от нецельной-это наличие оболочки, то есть клетчатки, которая даёт нам насыщение.
А когда времени приготовить завтрак побольше, делаю овсяноблин из овса.
Вот такие наблюдения, а то до этого прям постоянно есть хотелось.
Потом я стала варить цельную кашу на завтрак+ яйца. Это, например, полба, гречка или овёс. И о, Боги, я стала наедаться. Хватает прям надолго. На часа 4 точно, а то и 5, учитывая, что я кормлю грудью.
Отличие цельной каши от нецельной-это наличие оболочки, то есть клетчатки, которая даёт нам насыщение.
А когда времени приготовить завтрак побольше, делаю овсяноблин из овса.
Вот такие наблюдения, а то до этого прям постоянно есть хотелось.
Возник вопрос про овёс.
Есть такой голозёрный овёс. Он без шелухи и его можно сразу готовить. Варить целые «зёрнышки» долго. Поэтому ловите лайфхак.
💡Я измельчаю овёс в блендере до состояния почти муки. Заливаю хорошо водой/молоком и варю до готовности. Получается быстро и много, так как каша набухает. Это ещё один лайфхак: чем больше жидкости, тем больше каши получится😁👌🏻
Есть такой голозёрный овёс. Он без шелухи и его можно сразу готовить. Варить целые «зёрнышки» долго. Поэтому ловите лайфхак.
💡Я измельчаю овёс в блендере до состояния почти муки. Заливаю хорошо водой/молоком и варю до готовности. Получается быстро и много, так как каша набухает. Это ещё один лайфхак: чем больше жидкости, тем больше каши получится😁👌🏻
Есть ц/з овсяные хлопья( 1 и 2 фото). Чтобы их сварить ещё быстрее, тоже можно измельчить в блендере.
И мой любимый вариан( 3 фото).
Это отруби овсяные. Я их варю как кашу. Они разбухают и получается много и оооочень сытно. Я покупаю именно Nordic. Отруби получаются очень нежными. За другие бренды ничего не скажу. Nordic беспроигрышный вариант, каша готова за пару минут. И блендер не нужен.
И мой любимый вариан( 3 фото).
Это отруби овсяные. Я их варю как кашу. Они разбухают и получается много и оооочень сытно. Я покупаю именно Nordic. Отруби получаются очень нежными. За другие бренды ничего не скажу. Nordic беспроигрышный вариант, каша готова за пару минут. И блендер не нужен.
Из овса или овсяных хлопьев можно приготовить овсяноблин.
☀️6 столовых ложек овсянки/ овса измельчаем в блендере( на фото добавлена ещё зелень)
☀️Добавляем 1 яйцо и 50 мл воды/йогурта/ряженки/молока
☀️Выливаем на сковородку, как только блинчик схватиться-складываем и даём прожарится.
Получается толстый один блинчик👌🏻
С начинкой из творога, рыбки солёной или даже ягод с йогуртом😋
☀️6 столовых ложек овсянки/ овса измельчаем в блендере( на фото добавлена ещё зелень)
☀️Добавляем 1 яйцо и 50 мл воды/йогурта/ряженки/молока
☀️Выливаем на сковородку, как только блинчик схватиться-складываем и даём прожарится.
Получается толстый один блинчик👌🏻
С начинкой из творога, рыбки солёной или даже ягод с йогуртом😋
Список круп, которые принесут вам чуть больше пользы здоровью и фигуре👌🏻
1️⃣Полба. Я покупаю дроблённую, в таком виде она больше разваривается. Но цельная тоже вкусная.
2️⃣Рис Националь здоровье и ц/з басмати-это два моих любимых ц/з вида риса. Остальные( дикий, бурый других фирм, красный) мне не заходят. Уж лучше белого риса съесть и салатом закусить😅👌🏻
3️⃣Ячневая крупа ц/з, а вот перловка -это уже очищенное зерно, но я ее сюда добавлю, так как она здорово насыщает.
4️⃣Булгур тоже не ц/з, если на нем этого не написано, но мне он очень нравится. Вкусный и тоже насыщает.
1️⃣Полба. Я покупаю дроблённую, в таком виде она больше разваривается. Но цельная тоже вкусная.
2️⃣Рис Националь здоровье и ц/з басмати-это два моих любимых ц/з вида риса. Остальные( дикий, бурый других фирм, красный) мне не заходят. Уж лучше белого риса съесть и салатом закусить😅👌🏻
3️⃣Ячневая крупа ц/з, а вот перловка -это уже очищенное зерно, но я ее сюда добавлю, так как она здорово насыщает.
4️⃣Булгур тоже не ц/з, если на нем этого не написано, но мне он очень нравится. Вкусный и тоже насыщает.
5️⃣Модные каши кус-кус и киноа. На любителя. Но киноа мне понравился, когда повар, которого мы пригласили в закрытый клуб Антифитнес, научил нас всех его готовить🤣
6️⃣Если в составе на упаковке с макаронами указано: из ц/з муки, из цельного зерна, из цельносмолотого зерна, на самый крайний случай из муки второго сорта, то перед вами ц/з макароны. Макароны из твёрдых сортов пшеницы обычные рафинированные макароны.
Если ц/з макароны не заходят, то поступить можно аналогично с рисом. Ешьте макароны из обычной муки и побольше салатика.
Кстати, макароны из полбяной муки тоже ц/з, так как мы уже знаем, что полба-это цельная крупа.
7️⃣Ну и наша греча. В представлении не нуждается😁
Ещё девчонки любят смотреть на количество белка в крупах. Типа много белка=хорошая каша. Но это растительный белок. С неполным аминокислотным составом, который ещё плохо усваивается.
Выбирайте каши, которые вам нравится на вкус и будет много энергии и сытость💪🏻
Если вам это было полезно, то поставьте ❤️ я старалась для вас🤗
6️⃣Если в составе на упаковке с макаронами указано: из ц/з муки, из цельного зерна, из цельносмолотого зерна, на самый крайний случай из муки второго сорта, то перед вами ц/з макароны. Макароны из твёрдых сортов пшеницы обычные рафинированные макароны.
Если ц/з макароны не заходят, то поступить можно аналогично с рисом. Ешьте макароны из обычной муки и побольше салатика.
Кстати, макароны из полбяной муки тоже ц/з, так как мы уже знаем, что полба-это цельная крупа.
7️⃣Ну и наша греча. В представлении не нуждается😁
Ещё девчонки любят смотреть на количество белка в крупах. Типа много белка=хорошая каша. Но это растительный белок. С неполным аминокислотным составом, который ещё плохо усваивается.
Выбирайте каши, которые вам нравится на вкус и будет много энергии и сытость💪🏻
Если вам это было полезно, то поставьте ❤️ я старалась для вас🤗