УЖИН ДОЛЖЕН...

— ...быть за 3-4 часа до сна 💤
До 18:00 должны успеть поесть лишь те, кто ложиться спать в 21-22 часа. А всем остальным, кто уверен в том, что "еда начинает гнить в кишечнике после N-часов", рекомендуем открыть учебник по физиологии. Кушаем за пару часов до сна, и если вы ложитесь в 4 часа утра, то не обязательно голодать после 18:00.

— ...быть лёгким 🍃
Нужно позаботиться, чтобы на долю вечернего приема пищи приходило не более 15-25% дневной каллорийности.
⠀
— ...в основном состоять из:
🥗 овощей
🐟 белковой части (яйца, рыба, морепродукты, творог, птица)
🥑 небольшого количества жиров (если норму жиров добрали в течение дня, то вечером можно обойтись без них)

— А что с углеводами? 🍝
Немного сложных углеводов можно добавить к ужину, если недобрали их в течение дня или если вечер обещает быть активным (например, впереди тренировка).

Интересные факты о фитнесе, правильном питании и похудении
Привет, дорогие подписчики😊! Для Вас мы решили ввести новую рубрику на нашем канале, в которой мы будем делиться очень интересными фактами. Итак, начнем с первой пятерки:
1) Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта🍰 весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.
2) Поздний ужин не сказывается на фигуре. Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна🛏. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).
3) Затяжные диеты неэффективны. Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность📉. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.
4) «Жидкие калории в счет». Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты🍋.
5) «Мужчины худеют быстрее». Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее🤷🏻‍♀️. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.
@gymnasticsfitness

Мотивация
@gymnasticsfitness

Ульяна Корпунова. Художественная гимнастика. БП.

Бондарева Алена (БП) 24.01.2015 Художественная гимнастика. Чемпионат Черниговской области. 1-й день.

Гости ВСЕГДА просят добавки.

Сметанный десерт с ягодами (сметанный торт-желе). Чем больше разных ягод и фруктов вы положите, тем вкуснее и интереснее получится десерт.

Желатин – 5 чайных ложек.
Холодная кипячёная вода – 0,5 литра.
Сметана – 1 литр.
Сахар – полстакана.
Ягоды – 1-1,2 литра.

Приготовление
Желатин положить в эмалированную посуду, залить холодной кипячёной водой и оставить на 40-60 минут.
Когда желатин набухнет, подогреть массу, постоянно помешивая до полного растворения желатина. До кипения не доводить!
Соединить полученную массу со сметаной и сахаром.
Перемешивать до однородного состояния.
Добавить ягоды и/или фрукты, размешать, чтобы они равномерно распределились.
Смесь залить в форму.
Убрать в холодильник для застывания на несколько часов.
Через 3-4 часа десерт готов.
Торт-желе аккуратно вынуть из формы.
Перед подачей на стол порезать на куски.
Приятного аппетита.
@gymnasticsfitness

Качаем пресс!!

Хочешь бесплатных лайков в Instagram?

👉 Жми на кнопку, отправь боту ссылку на любой свой пост и убедись в этом.

✅ Без пароля
✅ Реальные аккаунты
✅ Таргетированные лайки
​

Самый классный бот👆👆👆

Современный танец девочек/Легкий танец.

O том, как связаны спорт и здоровьe детей, свидетельствует медицинская статистикa. Пo сведениям врачей, 70% частo болеющиx детей и подростков нe занимаются спортом и частo пропускают уроки физкультуры. Умственныe нагрузки в школe, постояннoe сидениe зa компьютером или перед телевизором домa ведут к томy, чтo организм нe получает физической разрядки.

Этo способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодыx старичков», подверженныx самым различным заболеваниям, которыe ранee чащe диагностировались y людей болee старшегo возрастa (патологии костной системы, сосудистыe и сердечныe недуги).

Влияниe занятий физкультурой и спортом нa организм школьников и студентов неоценимo — именнo молодым и растущим людям необходимы постоянныe нагрузки и движениe. Малоподвижный образ жизни современныx детей вызывает крайнюю озабоченность y врачей и педагогов.
@gymnasticsfitness

👩‍🍳 ГОТОВИМ ЯБЛОЧНЫЙ ШТРУДЕЛЬ

106 ккал на 100г
БЖУ 2/0.5/22

Ингредиенты:
✅ бездрожжевой лаваш (в рецепте 1/2 от целого)
✅ 3 яблока
✅ 30 г изюма
✅ корица, сахарозаменитель по вкусу

Готовим:
— Яблочки очистить и нарезать кубиками, посыпать корицей, сахарозаменителем, добавить изюм, чуть лимонного сока (по желанию).
— Смазываем лаваш оливковым маслом и сверху выкладываем яблочную смесь, заворачиваем края и формируем рулет.
— Смазываем яйцом и выпекаем в духовке 15-20мин при 180'С (в зависимости от духовки).

Приятного аппетита ❤️

Флешмоб с лентами гимнастического шоу Hollywood.ru - Каталог артистов

Полезная шпаргалка по витаминам 🍏

👩‍🍳 ГОТОВИМ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 20 МИНУТ

151 ккал на 100г
БЖУ 5/3/24

Ингредиенты:
✅ 2 яйца
✅ 3 ст.л муки (в рецепте рисовая)
✅ подсластитель по вкусу
✅ 1 ст.л кукурузного крахмала
✅ 150 г натурального йогурта
✅ 1 банан

Готовим:
— Белки отделяем от желтков;.
— Желтки смешиваем с подсластителем, мукой, кукурузным крахмалом.⁣
— Белки взбиваем до пиков и вмешиваем в тесто.⁣
— Распределяем тесто по форме. Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусах.⁣
— Как основа будет готова, разрезаем её на 2 части.⁣
— Собираем торт: смазываем коржи, выкладываем банан и покрываем шоколадной крошкой.

Приятного аппетита ❤️

Работаем над красивым прессом!!