У нас можно найти такие курсы/марафоны:
1. Как убрать низ живота
https://t.me/joinchat/6o09CNpNSRo4OTMy
2. Сформируй красивое тело и правильное питание
https://t.me/joinchat/G2ZL_4PXgkFlNTgy
3. Упругие ягодицы
https://t.me/joinchat/4tfPgJECJvcyMDdi
4.Марафон | Фигура мечты
https://t.me/joinchat/wneCjBzYBTYzOWUy
5.Стройные ноги и сочный орех
https://t.me/joinchat/kQe9Dk1a0KVlM2Qy
6.Марафон | Дай бой целлюлиту
https://t.me/joinchat/4sr45EyxrVQxZTEy
1. Как убрать низ живота
https://t.me/joinchat/6o09CNpNSRo4OTMy
2. Сформируй красивое тело и правильное питание
https://t.me/joinchat/G2ZL_4PXgkFlNTgy
3. Упругие ягодицы
https://t.me/joinchat/4tfPgJECJvcyMDdi
4.Марафон | Фигура мечты
https://t.me/joinchat/wneCjBzYBTYzOWUy
5.Стройные ноги и сочный орех
https://t.me/joinchat/kQe9Dk1a0KVlM2Qy
6.Марафон | Дай бой целлюлиту
https://t.me/joinchat/4sr45EyxrVQxZTEy
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕЛКОВЫЙ низкокалорийный десерт 😍 Вы влюбитесь в него
⠀
3 белка
50 мл молока (я брала миндальное)
15 гр желатина
Подсластитель
Ванилин
⠀
🔺Белки взбиваем до пиков
🔺Желатин заливаем молоком, добавляем сах.зам, ванилин и даём немного постоять. Через 2 минут растапливаем в микроволновке или на плите (он не должен закипеть или начать неприятно пахнуть) Нагревайте до 60°
🔺Во взбитый белок вливаем растопленный желатин и соединяем массу при помощи блендера
🔺В холодильник на 30-60 минут. Сверху можно посыпать орешками или кокосов стружкой
⠀
Автор: @sweetyzaika
⠀
3 белка
50 мл молока (я брала миндальное)
15 гр желатина
Подсластитель
Ванилин
⠀
🔺Белки взбиваем до пиков
🔺Желатин заливаем молоком, добавляем сах.зам, ванилин и даём немного постоять. Через 2 минут растапливаем в микроволновке или на плите (он не должен закипеть или начать неприятно пахнуть) Нагревайте до 60°
🔺Во взбитый белок вливаем растопленный желатин и соединяем массу при помощи блендера
🔺В холодильник на 30-60 минут. Сверху можно посыпать орешками или кокосов стружкой
⠀
Автор: @sweetyzaika
Выбираем себе ужин 🍽
♦️Ужин 1 (кбжу 462/31/34/8)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹авокадо, 50 гр (95 кк)
🔹помидор, 50 гр (9 кк)
🔹запеченная кета или другая красная рыба, 90 гр (142 кк)
🔹огурец, 100 гр (15 кк)
🔹зелень, 20 гр (5 кк)
🔹маслины, 30 гр (39 кк)
⠀
♦️Ужин 2 (кбжу 373/26/21/17)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹помидоры, 30 гр (5 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
🔹маслины, 15 гр (19 кк)
🔹хлеб зерновой, 35 гр (77 кк)
🔹авокадо, 35 гр (67 кк)
🔹тунец в с/с, 40 гр (36 кк)
⠀
♦️Ужин 3 (кбжу 354/49/13/9)
⠀
🔹куриное филе на гриле, 130 гр (201 кк)
🔹зелень, 70 гр (15 кк)
🔹помидоры, 120 гр (22 кк)
🔹моцарелла, 50 гр (116 кк)
⠀
♦️Ужин 4 (кбжу 358/28/19/16)
⠀
🔹омлет: 2 яйца + молоко, 2,5%, 50 мл (183 кк)
🔹шампиньоны, 200 гр (40 кк)
🔹хлеб зерновой, 30 гр (66 кк)
🔹авокадо, 30 гр (57 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
⠀
♦️Ужин 5 (кбжу 349/38/8/32)
⠀
🔹запеченная треска или другая белая рыба, 120 гр (146 кк)
🔹отварная фасоль, 100 гр (127 кк)
🔹брокколи на пару, 130 гр (33 кк)
🔹вяленые томаты, 30 гр (43 кк)
rovenskaya_sveta
♦️Ужин 1 (кбжу 462/31/34/8)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹авокадо, 50 гр (95 кк)
🔹помидор, 50 гр (9 кк)
🔹запеченная кета или другая красная рыба, 90 гр (142 кк)
🔹огурец, 100 гр (15 кк)
🔹зелень, 20 гр (5 кк)
🔹маслины, 30 гр (39 кк)
⠀
♦️Ужин 2 (кбжу 373/26/21/17)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹помидоры, 30 гр (5 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
🔹маслины, 15 гр (19 кк)
🔹хлеб зерновой, 35 гр (77 кк)
🔹авокадо, 35 гр (67 кк)
🔹тунец в с/с, 40 гр (36 кк)
⠀
♦️Ужин 3 (кбжу 354/49/13/9)
⠀
🔹куриное филе на гриле, 130 гр (201 кк)
🔹зелень, 70 гр (15 кк)
🔹помидоры, 120 гр (22 кк)
🔹моцарелла, 50 гр (116 кк)
⠀
♦️Ужин 4 (кбжу 358/28/19/16)
⠀
🔹омлет: 2 яйца + молоко, 2,5%, 50 мл (183 кк)
🔹шампиньоны, 200 гр (40 кк)
🔹хлеб зерновой, 30 гр (66 кк)
🔹авокадо, 30 гр (57 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
⠀
♦️Ужин 5 (кбжу 349/38/8/32)
⠀
🔹запеченная треска или другая белая рыба, 120 гр (146 кк)
🔹отварная фасоль, 100 гр (127 кк)
🔹брокколи на пару, 130 гр (33 кк)
🔹вяленые томаты, 30 гр (43 кк)
rovenskaya_sveta