Выбираем себе ужин 🍽
♦️Ужин 1 (кбжу 462/31/34/8)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹авокадо, 50 гр (95 кк)
🔹помидор, 50 гр (9 кк)
🔹запеченная кета или другая красная рыба, 90 гр (142 кк)
🔹огурец, 100 гр (15 кк)
🔹зелень, 20 гр (5 кк)
🔹маслины, 30 гр (39 кк)
⠀
♦️Ужин 2 (кбжу 373/26/21/17)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹помидоры, 30 гр (5 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
🔹маслины, 15 гр (19 кк)
🔹хлеб зерновой, 35 гр (77 кк)
🔹авокадо, 35 гр (67 кк)
🔹тунец в с/с, 40 гр (36 кк)
⠀
♦️Ужин 3 (кбжу 354/49/13/9)
⠀
🔹куриное филе на гриле, 130 гр (201 кк)
🔹зелень, 70 гр (15 кк)
🔹помидоры, 120 гр (22 кк)
🔹моцарелла, 50 гр (116 кк)
⠀
♦️Ужин 4 (кбжу 358/28/19/16)
⠀
🔹омлет: 2 яйца + молоко, 2,5%, 50 мл (183 кк)
🔹шампиньоны, 200 гр (40 кк)
🔹хлеб зерновой, 30 гр (66 кк)
🔹авокадо, 30 гр (57 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
⠀
♦️Ужин 5 (кбжу 349/38/8/32)
⠀
🔹запеченная треска или другая белая рыба, 120 гр (146 кк)
🔹отварная фасоль, 100 гр (127 кк)
🔹брокколи на пару, 130 гр (33 кк)
🔹вяленые томаты, 30 гр (43 кк)
rovenskaya_sveta
♦️Ужин 1 (кбжу 462/31/34/8)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹авокадо, 50 гр (95 кк)
🔹помидор, 50 гр (9 кк)
🔹запеченная кета или другая красная рыба, 90 гр (142 кк)
🔹огурец, 100 гр (15 кк)
🔹зелень, 20 гр (5 кк)
🔹маслины, 30 гр (39 кк)
⠀
♦️Ужин 2 (кбжу 373/26/21/17)
⠀
🔹2 отварных яйца (157 кк)
🔹помидоры, 30 гр (5 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
🔹маслины, 15 гр (19 кк)
🔹хлеб зерновой, 35 гр (77 кк)
🔹авокадо, 35 гр (67 кк)
🔹тунец в с/с, 40 гр (36 кк)
⠀
♦️Ужин 3 (кбжу 354/49/13/9)
⠀
🔹куриное филе на гриле, 130 гр (201 кк)
🔹зелень, 70 гр (15 кк)
🔹помидоры, 120 гр (22 кк)
🔹моцарелла, 50 гр (116 кк)
⠀
♦️Ужин 4 (кбжу 358/28/19/16)
⠀
🔹омлет: 2 яйца + молоко, 2,5%, 50 мл (183 кк)
🔹шампиньоны, 200 гр (40 кк)
🔹хлеб зерновой, 30 гр (66 кк)
🔹авокадо, 30 гр (57 кк)
🔹зелень, 50 гр (12 кк)
⠀
♦️Ужин 5 (кбжу 349/38/8/32)
⠀
🔹запеченная треска или другая белая рыба, 120 гр (146 кк)
🔹отварная фасоль, 100 гр (127 кк)
🔹брокколи на пару, 130 гр (33 кк)
🔹вяленые томаты, 30 гр (43 кк)
rovenskaya_sveta
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЗАРЯДКА ДЛЯ ОСАНКИ✨
Если у тебя плохая осанка:
• Постоянные отеки (вес хуже уходит)
• Торчащий низ животика
• Появление второго подбородка
• Головные боли
Решить проблему плохой осанки может:
•Прокачка мышц спины
•Растяжка
Если у тебя плохая осанка:
• Постоянные отеки (вес хуже уходит)
• Торчащий низ животика
• Появление второго подбородка
• Головные боли
Решить проблему плохой осанки может:
•Прокачка мышц спины
•Растяжка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт вкусных котлеток в сливочном соусе в простом варианте 🍝
не забывайте сохранять рецепт чтобы не потерять.
КБЖУ на 100г:
149kkal 9.8/6.7/11.8
Кол-во порций: 6
Когда кушать: Обед
🍜Ингредиенты:
✅ Макароны сухие 280г
✅ Шампиньоны 150г
✅ Фарш 450г
✅ Вода 500мл
✅ Сливки 20% 300мл
✅ Сыр 75г
✅ Зелень по вкусу
✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка)
👨🍳Готовим:
Смешиваем фарш со специями, формируем шарики. Выкладываем любые макароны в сковороду, сверху мясные шарики, нарезанные шампиньоны и заливаем водой.Готовим под крышкой на малом огне в течение примерно 15 минут. Посыпаем специями, натертым сыром и заливаем сливками, по желанию добавить зелень. Готовим 3-5 минут до загустения соуса, аккуратно перемешивая(если ваши макароны впитали слишком много жидкости, то добавьте ещё сливок до желаемой консистенции) 🤗 при подаче сверху посыпать сыром и можно зелень.
pp_foodpro
не забывайте сохранять рецепт чтобы не потерять.
КБЖУ на 100г:
149kkal 9.8/6.7/11.8
Кол-во порций: 6
Когда кушать: Обед
🍜Ингредиенты:
✅ Макароны сухие 280г
✅ Шампиньоны 150г
✅ Фарш 450г
✅ Вода 500мл
✅ Сливки 20% 300мл
✅ Сыр 75г
✅ Зелень по вкусу
✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка)
👨🍳Готовим:
Смешиваем фарш со специями, формируем шарики. Выкладываем любые макароны в сковороду, сверху мясные шарики, нарезанные шампиньоны и заливаем водой.Готовим под крышкой на малом огне в течение примерно 15 минут. Посыпаем специями, натертым сыром и заливаем сливками, по желанию добавить зелень. Готовим 3-5 минут до загустения соуса, аккуратно перемешивая(если ваши макароны впитали слишком много жидкости, то добавьте ещё сливок до желаемой консистенции) 🤗 при подаче сверху посыпать сыром и можно зелень.
pp_foodpro
А знаешь ли ты, что нет смысла взвешиваться каждый день ❓
⠀
☝️Вес меняется в течение дня! И это нормально! Ты можешь легко набрать 1 кг за день и это не значит, что ты набрал 1 кг жира!
⠀
☝️Вес зависит от количества воды в организме.
⠀
☝️Вес может варьироваться от перелетов в самолете. Во время перелета нередко человек чувствует тошноту, вздутие живота. И хотя после приземления она никак не может набрать 5 кг, однако вздутие, отечная кожа может заставить думать иначе.
⠀
☝️Даже если вы едите одинаковое количество калорий ежедневно, вес может колебаться. Если в рационе больше углеводной пищи, организм будет запасать воду, а следовательно и цифра на весах будет выше!
⠀
Возникает мысль: "Когда же тогда лучше взвешиваться ?" 🤔
⠀
👌Лучше взвешиваться через 10-14 дней, если вы очень следите за показателями на весах, однако можно и через 21 день.
⠀
☝️Вес меняется в течение дня! И это нормально! Ты можешь легко набрать 1 кг за день и это не значит, что ты набрал 1 кг жира!
⠀
☝️Вес зависит от количества воды в организме.
⠀
☝️Вес может варьироваться от перелетов в самолете. Во время перелета нередко человек чувствует тошноту, вздутие живота. И хотя после приземления она никак не может набрать 5 кг, однако вздутие, отечная кожа может заставить думать иначе.
⠀
☝️Даже если вы едите одинаковое количество калорий ежедневно, вес может колебаться. Если в рационе больше углеводной пищи, организм будет запасать воду, а следовательно и цифра на весах будет выше!
⠀
Возникает мысль: "Когда же тогда лучше взвешиваться ?" 🤔
⠀
👌Лучше взвешиваться через 10-14 дней, если вы очень следите за показателями на весах, однако можно и через 21 день.