Созвон с вопрос-ответами про выгорание состоится уже в этот Четверг:
9 декабря, в 19:00.
Любые вопросы приветствуются, можно закинуть свой кейс, разберём в прямом эфире, или по отдельным вопросам поговорим.
Говорить буду не только я, с удовольствием послушаю участников.
Записаться тут: https://forms.gle/9FPmFi8pRCanBZa76
ссылку на зум пришлю за 15 минут до созвона.
9 декабря, в 19:00.
Любые вопросы приветствуются, можно закинуть свой кейс, разберём в прямом эфире, или по отдельным вопросам поговорим.
Говорить буду не только я, с удовольствием послушаю участников.
Записаться тут: https://forms.gle/9FPmFi8pRCanBZa76
ссылку на зум пришлю за 15 минут до созвона.
Google Docs
Вопросы-ответы про выгорание 9.12.21 (четверг) в 19.00
Дописала статью про свои августовские эксперименты со сном.
Тогда эксперимент провалился, но я продолжила наблюдать, пробовать популярные рекомендации и делать выводы.
По пути наткнулась на классный ролик про гигиену сна, без воды и булшита.
Все это аккуратно и структурированно (как я люблю) изложила в статье.
Читать на удобной площадке:
- хабр
- виси
- пикабу
- телетайп
- крафтисайт
#лонгрид
#эксперименты
Тогда эксперимент провалился, но я продолжила наблюдать, пробовать популярные рекомендации и делать выводы.
По пути наткнулась на классный ролик про гигиену сна, без воды и булшита.
Все это аккуратно и структурированно (как я люблю) изложила в статье.
Читать на удобной площадке:
- хабр
- виси
- пикабу
- телетайп
- крафтисайт
#лонгрид
#эксперименты
Хабр
Эксперименты со сном. Наблюдения
Началось всё с того, что у меня сломался сон. Сначала трудно стало засыпать, затем сломалось окончательно: На скриншоте видно, что REM-сон считается в случае бессонницы неправильно....
Forwarded from Мастерская Человеческой техподдержки
В эту среду, 15 декабря, @mahochan проводит Творческую Среду (эволюционировавший #рисовач, если кто помнит)
Начало: 19:00 по Москве
Место: онлайн, зум
Тема встречи: Оригами.
Покажу, как делать Розу Кавасаки (см. первую картинку). Относительно несложная, но весьма красивая роза получается.
Возможно, что-то ещё успеем, посмотрим по желанию и настроению участников.
Расскажу, как читать схемы оригами, и на примере этой розы покажу, как работает складывание по ним.
Отвечу на вопросы про оригами, схемам, техникам, бумаге и тыды.
Не обязательно оригамить вместе со мной, можно заниматься любым своим любимым творчеством.
Главное в Творческой Среде — это ненапряжная атмосфера и присутствие в моменте.
Разгрузить голову, поделать что-то руками, приятно пообщаться.
Цена: Свободная
Записываться на сайте
Начало: 19:00 по Москве
Место: онлайн, зум
Тема встречи: Оригами.
Покажу, как делать Розу Кавасаки (см. первую картинку). Относительно несложная, но весьма красивая роза получается.
Возможно, что-то ещё успеем, посмотрим по желанию и настроению участников.
Расскажу, как читать схемы оригами, и на примере этой розы покажу, как работает складывание по ним.
Отвечу на вопросы про оригами, схемам, техникам, бумаге и тыды.
Не обязательно оригамить вместе со мной, можно заниматься любым своим любимым творчеством.
Главное в Творческой Среде — это ненапряжная атмосфера и присутствие в моменте.
Разгрузить голову, поделать что-то руками, приятно пообщаться.
Цена: Свободная
Записываться на сайте
krafty.ninja
Творческая среда
Терапевтическое со-творчество в приятной компании
Стартанула вторая ступень обучения гештальт-подходу.
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/239655-grief
Хорошая, глубокая статья про проживание горя.
Рекомендую к прочтению.
The only way out is through.
Вытесненные эмоции могут фонить годами. Любые. При горевании они достаточно сильные, чтобы заметить, как это работает.
И да, лучше (проще/быстрее/без застревания) проходить этот путь с поддержкой психотерапевта.
Я долго думала, что и сама неплохо справляюсь, пока не наткнулась на проявления "замороженного" горя, упакованного где-то внутри. Самостоятельно раскопать не смогла, отнесла терапевту. Копаем, проживаем.
Прикольная побочка: стала меньше мёрзнуть.
В общем, вывод такой:
Бежать от горя бесполезно. Всё равно придётся прожить. И только тогда получится двигаться дальше. Сделать это трудно, но можно.
Статья — кайф.
#лонгрид
#психология
Хорошая, глубокая статья про проживание горя.
Рекомендую к прочтению.
The only way out is through.
Вытесненные эмоции могут фонить годами. Любые. При горевании они достаточно сильные, чтобы заметить, как это работает.
И да, лучше (проще/быстрее/без застревания) проходить этот путь с поддержкой психотерапевта.
Я долго думала, что и сама неплохо справляюсь, пока не наткнулась на проявления "замороженного" горя, упакованного где-то внутри. Самостоятельно раскопать не смогла, отнесла терапевту. Копаем, проживаем.
Прикольная побочка: стала меньше мёрзнуть.
В общем, вывод такой:
Бежать от горя бесполезно. Всё равно придётся прожить. И только тогда получится двигаться дальше. Сделать это трудно, но можно.
Статья — кайф.
#лонгрид
#психология
Wonderzine
Вернуться к себе: Как прожить горе, не избегая его
От отрицания до принятия
Ура! Я закончила перевод этой статьи: https://www.verywellhealth.com/dopamine-5086831
Завтра (или в понедельник уже) отдам на размещение в своих блогах, и закину сюда ссылки.
Сама статья не сказать чтобы сильно какие-то покровы срывает, но подсвечивает некоторые неочевидные штуки про дофамин. Который вообще на всё влияет.
Даёт базовое понимание, как он работает, и как на что влияет.
А пока ждёте, можно почитать тоже про дофамин, но более прикладное: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/255301-motivation - про то, как работает мотивация, почему всё надоедает, и как делать то, что надоедает или чтобы не надоедало.
Понравилась метафора про дофаминовый кнут и дофаминовый пряник =)
#лонгрид
Завтра (или в понедельник уже) отдам на размещение в своих блогах, и закину сюда ссылки.
Сама статья не сказать чтобы сильно какие-то покровы срывает, но подсвечивает некоторые неочевидные штуки про дофамин. Который вообще на всё влияет.
Даёт базовое понимание, как он работает, и как на что влияет.
А пока ждёте, можно почитать тоже про дофамин, но более прикладное: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/255301-motivation - про то, как работает мотивация, почему всё надоедает, и как делать то, что надоедает или чтобы не надоедало.
Понравилась метафора про дофаминовый кнут и дофаминовый пряник =)
#лонгрид
Verywell Health
Dopamine: What It Does for You and Related Conditions
Dopamine is a brain chemical involved in motivation, pleasure, attention, movement, and more. High or low levels contribute to ADHD, Parkinson’s, and other conditions.
Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.
Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.
Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.
Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!
#книги #выгорание #практика
Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.
Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.
Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!
#книги #выгорание #практика
Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.
#здоровье #бодипозитив
#вдохновение #цитатывеликих
В самое сердечко.
#здоровье #бодипозитив
#вдохновение #цитатывеликих
Источник: Тамара, какого хрена?
Рубрика #tkh_archive — это когда я переопубликовываю свои старые классные тексты, которые часть подписчиков просто не видела. Этот текст был написан 2 года назад, поэтому ко всем «2 года назад» прибавляйте еще 2 года)
---
Понимаете, бодипозитив, над которым так удобно и весело смеяться, он не про то, что не бывает некрасивых тел. Конечно, бывают. И не про то, что спортом занимаются только дураки. И даже не про то, что нужно обязательно быть больше пятидесятого размера.
Бодипозитив – он про то, что тело может быть любым. Если ты хочешь, можешь, любишь заниматься спортом и тщательно следить за питанием – это круто. Если ты выиграл в генетическую лотерею и можешь себе позволить не думать о том, сколько калорий в твороге и можешь ли ты съесть сегодня банан – ну здорово. Быть супер-спортивным, тягать штангу, сидеть в лотосе или быть фрукторианцем, живя на Бали, – это клево, никто не спорит. Но это необязательно. Вот про это бодипозитив.
Необязательно. Худоба – это не повинность.
Два года назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем. В том числе они привели к тому, что мое тело, которое раньше держалось в пределах заданной мною «весовой нормы», начало безудержно расползаться вширь.
Да, я из тех, кому не повезло иметь метаболизм воробушка, и если я перестаю внимательно следить за тем, что и сколько я ем и как много двигаюсь, то я очень быстро набираю вес. Если до этого мой энергетический баланс худо-бедно поддерживался шестью беговыми и двумя силовыми тренировками в неделю, то после того как мне прописали почти постельный режим на ближайшие полгода, меня, конечно, как это говорят в народе, «разнесло».
Когда я смогла привести здоровье в какую-то точку равновесия, я весила около 90 килограмм, на мне не сходились ни одни штаны, а над ремнем джинсов висело пузо. Я была в ужасе.
Я тогда не могла так активно заниматься спортом, как до всех своих болячек, а любая резкая коррекция питания вызывала такие протесты организма, что я понимала, что без долгой кропотливой работы мне не обойтись. И тогда я встала перед выбором. Я могу потратить следующие год-полтора (и кучу денег) на то, чтобы найти диетолога, сдать кучу анализов на гормоны и прочие происшествия в организме, подобрать оптимальную диету, найти тот вид спорта, которым я могла бы заниматься в том состоянии без риска травм, найти тренера, который бы помог мне восстановиться и войти в тренировочный процесс, каждый день считать калории, шаги и минуты активности. И да, скорее всего через длительное время это бы принесло желаемый результат, и я снова стала бы тонкой и звонкой, как в шестнадцать.
А можно было потратить эти полтора года на то, чтобы расплатиться с долгами, заработать денег на путешествия, поездить по миру, создать крутой паблик и объединить в нем кучу людей, активно заняться творчеством, поездить по стране с гастролями и написать книгу.
И я выбрала второе.
Да, бывают моменты в жизни, когда можно не выбирать. Когда получается одновременно готовиться к триатлону и строить бизнес. Когда есть возможность следить за кбжу и детьми в один период жизни. Когда успеваешь и на фитнес, и в парламент.
А бывают моменты, когда выбирать приходится.
И я, повторюсь, выбрала делать, а не выглядеть.
Поэтому прошлой осенью я очень плохо выглядела, была, кажется, самой толстой и нелепой в зале. Но зал этот был собран в честь презентации моей книги.
Бодипозитив вообще сворачивается до одного емкого матерного слова, и
слово это – отъебитесь. У меня могут быть тысячи и одна причина, почему я выгляжу так, а не иначе, и вы их не знаете. Я могу весить под сотню, потому что я каждый день хуячу в зале силовые, и готовлюсь к соревнованиям, и сейчас «на массе», а могу сорок, потому что я в депрессии лежу на диване и не могу есть. У меня могут быть пищевые расстройства. У меня может сбоить щитовидка и творить черти что гормоны. У меня может быть невероятная генетика и «кубики» прорисовываться на прессе после минуты «планки» раз в неделю. У меня может быть быстрый метаболизм, медленный метаболизм, склонность к полноте или излишней худобе.
Рубрика #tkh_archive — это когда я переопубликовываю свои старые классные тексты, которые часть подписчиков просто не видела. Этот текст был написан 2 года назад, поэтому ко всем «2 года назад» прибавляйте еще 2 года)
---
Понимаете, бодипозитив, над которым так удобно и весело смеяться, он не про то, что не бывает некрасивых тел. Конечно, бывают. И не про то, что спортом занимаются только дураки. И даже не про то, что нужно обязательно быть больше пятидесятого размера.
Бодипозитив – он про то, что тело может быть любым. Если ты хочешь, можешь, любишь заниматься спортом и тщательно следить за питанием – это круто. Если ты выиграл в генетическую лотерею и можешь себе позволить не думать о том, сколько калорий в твороге и можешь ли ты съесть сегодня банан – ну здорово. Быть супер-спортивным, тягать штангу, сидеть в лотосе или быть фрукторианцем, живя на Бали, – это клево, никто не спорит. Но это необязательно. Вот про это бодипозитив.
Необязательно. Худоба – это не повинность.
Два года назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем. В том числе они привели к тому, что мое тело, которое раньше держалось в пределах заданной мною «весовой нормы», начало безудержно расползаться вширь.
Да, я из тех, кому не повезло иметь метаболизм воробушка, и если я перестаю внимательно следить за тем, что и сколько я ем и как много двигаюсь, то я очень быстро набираю вес. Если до этого мой энергетический баланс худо-бедно поддерживался шестью беговыми и двумя силовыми тренировками в неделю, то после того как мне прописали почти постельный режим на ближайшие полгода, меня, конечно, как это говорят в народе, «разнесло».
Когда я смогла привести здоровье в какую-то точку равновесия, я весила около 90 килограмм, на мне не сходились ни одни штаны, а над ремнем джинсов висело пузо. Я была в ужасе.
Я тогда не могла так активно заниматься спортом, как до всех своих болячек, а любая резкая коррекция питания вызывала такие протесты организма, что я понимала, что без долгой кропотливой работы мне не обойтись. И тогда я встала перед выбором. Я могу потратить следующие год-полтора (и кучу денег) на то, чтобы найти диетолога, сдать кучу анализов на гормоны и прочие происшествия в организме, подобрать оптимальную диету, найти тот вид спорта, которым я могла бы заниматься в том состоянии без риска травм, найти тренера, который бы помог мне восстановиться и войти в тренировочный процесс, каждый день считать калории, шаги и минуты активности. И да, скорее всего через длительное время это бы принесло желаемый результат, и я снова стала бы тонкой и звонкой, как в шестнадцать.
А можно было потратить эти полтора года на то, чтобы расплатиться с долгами, заработать денег на путешествия, поездить по миру, создать крутой паблик и объединить в нем кучу людей, активно заняться творчеством, поездить по стране с гастролями и написать книгу.
И я выбрала второе.
Да, бывают моменты в жизни, когда можно не выбирать. Когда получается одновременно готовиться к триатлону и строить бизнес. Когда есть возможность следить за кбжу и детьми в один период жизни. Когда успеваешь и на фитнес, и в парламент.
А бывают моменты, когда выбирать приходится.
И я, повторюсь, выбрала делать, а не выглядеть.
Поэтому прошлой осенью я очень плохо выглядела, была, кажется, самой толстой и нелепой в зале. Но зал этот был собран в честь презентации моей книги.
Бодипозитив вообще сворачивается до одного емкого матерного слова, и
слово это – отъебитесь. У меня могут быть тысячи и одна причина, почему я выгляжу так, а не иначе, и вы их не знаете. Я могу весить под сотню, потому что я каждый день хуячу в зале силовые, и готовлюсь к соревнованиям, и сейчас «на массе», а могу сорок, потому что я в депрессии лежу на диване и не могу есть. У меня могут быть пищевые расстройства. У меня может сбоить щитовидка и творить черти что гормоны. У меня может быть невероятная генетика и «кубики» прорисовываться на прессе после минуты «планки» раз в неделю. У меня может быть быстрый метаболизм, медленный метаболизм, склонность к полноте или излишней худобе.