Сегодня дедлайн по статье про батарейку, и он будет просран =)

Причина: навалившиеся дела по Мастерской, и не только по ней.
Ресурса на всё, ожидаемо, не хватает.

Вчера, например, помимо работы над статьёй (хотя бы пару часиков!), поделала следующее:
- написала и запостила пост про прошедшую в воскресенье тренировку ННО,
- сгоняли с сыном ему за обувью и канцелярией (всех с 1 сентября, ага),
- сделала небольшую перестановку дома и пропылесосила,
- поехала в новое помещение мастерской, чтобы расставлять там мебель и вещи, и наводить порядок после переезда,
- сгоняла за йота-модемом, подключила интернет,
- отвечала на вопросы по клиентским проектам,
- готовилась к сегодняшней консультации,
- поучаствовала из последних сил в одном очень интересном созвоне-брейншторме,
- доползла до дома и растеклась по дивану.

Батарейка на нуле.
Надо зарядиться.
Статья почти дописана. Но новых дедлайнов пока ставить не хочу.
Надо немножко прийти в себя.

Добила статью!

Как понимать свой уровень энергии, и что делать, если он непостоянен, как питерская погода

В этой статье расскажу о балансировке нагрузки на мозг, циклах нагрузки и восстановления. О переутомлении от стресса и ментальной нагрузки. О том, как избегать и профилактировать это переутомление, определяя текущий потенциал работоспособности мозга в часах или задачах.

Понять, где и когда наступает усталость, и как она переходит в переутомление — очень важный навык для того, чтобы оставаться достаточно продуктивным и ментально здоровым в долгосрочной перспективе.

Бегать по синусоиде «фигачу как не в себя — лежу трупиком в стационаре» больно и вредно. Не надо так.

Необходимо помнить, что, выгорая слишком сильно в погоне [неважно за чем], можно просадить базовую ёмкость батарейки навсегда, потому как на самом нижнем витке спирали выгорания начинаются органические повреждения мозга, не всегда обратимые.

Читать полностью на:

- Хабре

- Виси

- Пикабу

- На сайте

(навалите там плюсов, пожалосто, если понравится прочитанное))

#лонгрид
#психология #выгорание #самопонимание
#практика

Всем хороших выходных! =)

Про страх знакомиться и проявляться.
Давайте преодолевать его вместе.
Знакомиться и проявляться -- кайфово!

#вдохновение
#психология #страхи

Многим страшно знакомиться и почти все это скрывают. Давайте говорить про это друг другу

До августа прошлого года я не ходил на вечеринки, не ездил на фестивали, не приходил в гости потому что мне было очень страшно.

Не могу сосчитать сколько раз я проходил по паттерну:
1. Меня зовут на вечеринку или в гости и я соглашаюсь
2. При приближении к вечеринке нарастает иррациональный страх
3. За час до того как надо выходить, страх переходит в ужас, я сливаюсь и не иду

Я много раз разворачивался прям перед дверью. Как-то раз, меня позвали на конференцию предпринимателей в Минск. Я приехал, проснулся утром в отеле и понял что не осилю пойти к людям. И уехал в Москву.

Со стороны это выглядело как будто я закрытый надменный мудак, хотя это лишь защитный механизм, который говорит «не подходите ко мне» и защищает от ужаса контакта [кстати, если вы при встрече со мной сделали вывод что я холодный надменный мудак—скорее всего вы увидели мою защитную маску. Надеюсь, что я настоящий—тёплый котик. Хотя есть, конечно, вероятность что я и в глубине надменный мудак, но не мне об этом судить].

Слава богу в моей жизни были психотерапия и тантра и с осени прошлого года я много работал над этим и теперь я могу приходить на вечеринки и кайфовать. Мне всё ещё немного некомфортно знакомиться с незнакомыми людьми, но теперь я это делаю, а не избегаю контакта совсем. В терапии нашли что несколько травм и ложных установок поддерживали ужас перед контактом с незнакомыми людьми:
• страх авторитета: мама у меня авторитарная, на всех авторитетов—предпринимателей и умных людей—у меня проецировалась мама, а от мамы досталось несколько травм оценки и угроз. И каждый раз когда я видел авторитета, меня сковывал животный ужас, который проявлялся в том числе как физический зажим мышц шеи и спины. Отчасти ушла
• мир опасен: другие люди—мир, а мир опасен. Тоже глубинная травма, первая травма держится на этой. В процессе

Вощем, теперь на вечеринках и в гостях я на чилле и расслабоне и даже постоянно танцую.

Но я не об этом.

После того, как я увидел этот свой страх и стал над ним работать, я случайно узнал что очень многие люди чувствуют такой же страх перед контактом с другими незнакомыми или малознакомыми людьми. И не говорят об этом.

У нас у всех своя история воспитания и жизни, свои травмы и дисфункции. И у многих, как оказалось, весь этот опыт приводит к тому, что страшно идти в гости, страшно подойти к человеку и сказать «у тебя красивая улыбка, я хочу познакомиться с тобой» или начать танцевать в присутствии других людей.

Мне грустно и больно от этого осознавания.

Мы все хотим чувствовать тепло, хотим заботиться и чувствовать заботу и поддержку. Хотим веселиться, радоваться и смеяться. Но тяжёлый опыт или отсутствие опыта знакомств ставит барьер страха перед контактом. На мой взгляд, это несправедливая штука и её стоит менять. Этот страх разъединяет нас.

Мне очень помогало говорить «я очень хочу с вами начать общаться, но мне очень страшно. Я буду благодарен, если вы первые подойдёте и заговорите со мной». Да, это тоже очень страшно сделать, но почему-то мне это было проще, чем подойти и заговорить.

Страх никуда не уходит, но можно научиться делать вопреки страху. На этом подходе построена Exposure Therapy—психотерапевтический инструмент избавления от страхов и фобий: надо тупо делать страшное от наименее до наиболее страшного делая и делая всё более страшные штуки.

На это может быть возражение: «Но если я это скажу—я окажусь уязвимым». Я ни разу за свою жизнь не сталкивался с негативным опытом от того, что я демонстрировал свои эмоции, уязвимость, рассказывал про свои травмы и сложности. Ни разу. Хотя на тренинге «Что делать когда жопа» я рассказывал свою историю травм, зависимости и терапии больше 1000 людей, а суммарно наверное двум тысячам. Это изворотливый ум отговаривает делать страшное.

В любом случае, психотерапия очень круто помогает избавиться или значительно снизить этот страх.

Многим страшно знакомиться и почти все это скрывают. Давайте говорить про это друг другу

Сегодня вечером в плане стоит провести Рисовач, и внезапно очень сильно захотелось слиться, накрыло суровым "cold feet'ом" (это когда так сильно волнуешься, что хочется сбежать и спрятаться, не делать задуманное).

Сижу в недоумении. Анализирую, думаю, и всё равно не могу понять, почему так произошло.
Что это за беспокойство?
Это же не первый Рисовач, и далеко не первое моё групповое занятие. К тому же, компания у нас нам собирается тёплая, поддерживающая. И эмоции в процессе и после — приятные, позитивные. Но всё равно кроет.

А потом до меня дошло, что я просто опять устала, и слиться мне хочется со всего вообще. И Рисовач тут ни при чём.

Можно сколько угодно всего знать про work-life balance, строить себе идеальные распорядки дня с передышками, пить витаминки и ездить на велосипеде, но всё равно внезапно заебаться.
Тут стрессанула, там передавила, и привет.
Откатилась в тревогу, которая ближе всего к поверхности была, видимо, не до конца проработанная.

Берегите себя.
За себя и за Машку.

Как и ожидала моя рациональная часть, Рисовач прошел отлично. Получилось и передохнуть, и перезагрузиться, и сегодня проснулась отдохнувшая и готовая к новым свершениям.

Попробую дописать пост/статью про свой эксперимент со сном.

(Так много пишу про тревогу потому, что у меня диагностированное генерализованное тревожное расстройство, что-то типа лёгкой формы ПТСР, последствия перенесенной психотравмы.

Мы давно с ним живём, я научилась приспосабливаться, и динамика положительная, но эпизоды, подобные описанному в предыдущем посте показывают, что до полной нормализации пока не дошла.

Работает как дополнительный источник постоянного стресса, оттягивает на себя часть энергии, поэтому тяжело точно планировать свои ресурсы, и надо внимательнее следить за батарейкой и контекстом.

Делюсь этим, потому что знаю, что штука эта довольно распространенная, часто люди и к врачу не идут с этим, терпят. Кто-то до панических атак доходит.

Возможно, кого-то это сподвигнет пойти-таки к врачам и на психотерапию, а кому-то поможет внимательнее и бережнее к себе относиться, что тоже уже хорошо, и может помочь организму восстановиться своими силами.)

Доброе утро :)

#мастерская

Завтра в моей Мастерской пройдет очередная (вторая =))
Тренировка ННО
(ненасильственное общение, техника нетоксичного разруливания конфликтов)

Когда: в субботу, 11го сентября, в 16:00

Где: Оффлайн, СПб
Садовая 28-30 корпус 15, офис 3.4

Тема: ограничивающие убеждения.

Ограничивающие убеждения — это негативные установки, мешающие жизни, как высокий забор на пути к цели.

С помощью трех техник ННО разберём ограничивающие убеждения и трансформируем их в поддерживающие.

Приходите на мастер-класс в субботу в 16 и мы кратко разберём:
- какие ограничивающие убеждения нам мешают, а какие помогают,
- когда они возникают и как они влияют на нашу жизнь,
- как найти свои ограничивающие убеждения.

И самое главное!

Будет много практики!

Приглашаю присоединиться, в прошлый раз получилось насыщенно и интересно.

Цена: 1500р.
Отчет о предыдущей встрече в инстаграм
и в телеграм-канале мастерской

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/nvc

#tkh_archive

Если вы бегаете по своей жизни кругами, выдирая волосья из жопы с криками: «ААААААА, я нихуя не успеваю!!!!», то идите сюда, я вам сейчас умную весч скажу, а заодно сэкономлю кучу времени на чтение всей этой мотивационной макулатуры и прочего тайм менеджмента.

Так вот. Великий секрет заключается в том, что вам нахер не нужен тайм менеджмент. Знаете почему? Потому что у вас дохрена времени. Вам не времени не хватает, вам как Шарику из Простоквашино, ума не хватает.

Если вы читаете этот текст со своего мобильника или ноутбука, а не собираете коровью мочу где-то в Варанаси, есть очень большая вероятность того, что вы занимаетесь интеллектуальным трудом. Почему? Нет, не потому что вы все такие умные, а потому что сейчас почти все должности, занимаемые людьми – про интеллектуальный труд. Для остального есть машины и дешевый труд из стран третьего мира (об этической стороне такого распределения ништяков по планете поговорим как-нибудь потом. А сейчас давайте возрадуемся тому, что наши рабочие инструменты – это мозг, ноутбук и интернет, а не большое ведро и священная корова)

Даже если вы не пишете код для запуска каких-нибудь там кораблей, которые чего-то там бороздят, а, например, составляете расписание процедур в вашем спа-салоне, то, поздравляю – вы работаете тоже мозгом. И если это гребанное расписание «не составляется» уже третью неделю, то готова поспорить на весь ваш запас фальшивых ногтей (я не знаю что еще с вас брать), что дело тут не во времени.

Дело в том, что каким бы вы дохрена умным не были – ваш мозг имеет лимит того, что он может сделать за день (или другую временную величину). Да это индивидуальный показатель, да его можно тренировать. Но немозможно впихнуть невпихуемое в голову.

Если бы проблема освоения нового навыка упиралась бы только во время – вы все бы уже говорили на 5 иностранных, вышивали гладью и жонглировали огненными булавами. Ну а чо – взял отпуск на неделю, три учебника по английскому (элементали, пре-интермидиат и интермидиат) и словарь. Каждая книжка страниц на 300, словарь – 600. Чистого времени чтения 4 дня. Еще и бухнуть успеется.

Только вот чего-то не работает. Каждый, кто ходил хотя бы в старшую школу помнит, что происходит с головой после получаса интенсивной загрузки новой информации. «А ведь я тогда моложе, я лучше, кажется, была»

Мозг имеет лимит. На запоминание, на решение задач, на придумывание чего-то нового. Но мы в упор этого не хотим замечать. Ему нужно время на восстановление, на переключение между задачами, на перенос информации из краткосрочной в долгосрочную память, на то чтобы просто помигать нейрончиками и попытаться составить их в каком-то новом порядке чтобы заполучить свою «Эврику!» наконец.

И чисто теоретически мы это вроде как знаем, но чисто практически на задачу «придумать контент план» или «составить бюджет на следующий месяц» мы любим отводить ровно столько времени, сколько требует собственно сам механический процесс записи в тетрадочку или эксельчик. Ну плюс полчаса на кофе. В итоге кофе успеваем, а дела нет.

Или вот эта чудная привычка «отдыхать» в соц сетях и прочих интернетах. Ну да, перегруженному новой информацией мозгу, не успевшему ее переварить - тысячи новых фоточек, записей, видосиков и эмоционально заряженной информации – это то что нужно!

Кстати, вы в курсе, что «подумать о неприятной задаче» и «решить неприятную задачу» стоит вашей кукушеньке примерно одинаковых затрат? Поэтому если вы в течение дня 20 раз подумали о том, что надо бы сесть за диплом, но для этого надо найти ту книгу, автора помнит Катька, номер Катьки в старом мобильнике, мобильник в общаге, общага в Купчино, Кощеева смерть в яйце… То ваш мозг охуев от огромной логической цепочки, которую его заставили 20 раз выстроить заново, перегревается и требует мороженки, сигаретки, подрочить или любого другого несложного действия, приносящего моментальное чувство радости.

А через неделю, опухнув от мороженого и ошизев от онанизма вы будете писать в соцсеточке о том, что «ничего не успеваете, времени нет»

Все попытки сэкономить время, чтобы успеть больше, что я видела (и предпринимала), выглядят как попытки увеличить урожайность колхоза, расширяя поля, совершенно положив на то, что в том колхозе работает только одна лошадь (которая так и не стала председателем).

Все попытки самодисциплины, что я видела (и предпринимала), выглядят как попытки отпиздить лошадь лопатой, если она устала.

Ребят, у вас одна лошадь. И больше не будет никогда. И ваша «урожайность» зависит от того, насколько вы качественно о той лошади заботитесь.

Вы ее хорошо кормите? Или мы снова жрем фастфуд, а потом «сбрасываем лишнее» безуглеводными диетами?

Она у вас здорова? Или мы считаем, что панические атаки, фобии, ОКР и рыдания по ночам в подушку – это норма, так и надо и главное посильнее отхерачить себя лопатой?

Она у вас нормально отдыхает? Или между полями бегает к председателю подрабатывать на свадьбе? Да-да, когда она везет телегу с невестой и цветочками, она работает также тяжело, как и когда развозит навоз.

Она у вас может выйти на поле и начать пахать? Или ей сначала надо 10 раз вокруг поля прогарцевать, чтобы найти упряжь? Делите огромные задачи на мелкие и бога ради, записывайте все, оставляя себе в таск-листе только мелкие задачи, которые можно сделать здесь и сейчас.

Она вообще знает где поле? Невозможно сделать то, что не знаешь как делать. Получение первичной информации – это тоже таска, это тоже время, это тоже работа. Это тоже надо помещать в таск листы и отводить под это время и силы.

Она у вас вообще довольна жизнью? Вы вообще понимаете, что вы делаете, зачем, и кому все это нужно?

Меня часто обвиняют в том, что я рассказываю всем про успешный успех. Да на хую я конском тот успех вертела. По критериям моей мамы успех – это родить до 25, а по критериям папы – не сесть до того же возраста.

Успех в вакууме – никому не нужная поебень, в чем бы она не выражалась. Никому нахрен не сдалось ваше высшее образование. Так же как ваше бабло, ваши накаченные жопы и прочие шоколадные медальки.

Не надо быть успешным. Надо делать то, что хочется, от чего глаза загораются и внутри становится волнительно и как-то остро-напряженно. А чтобы делать это много, увлеченно и получая кайф – любите свою лошадь.

Источник: Тамара, какого хрена?

Понедельничные развлечения или "чего бы такого поделать лишь бы не поработать".
(Снова думаю в сторону отпуска, и сегодня решила делать только то, что хочется, чтобы вспомнить, каково это, в отпуске. Там же как-то так, да?)

Да, я и компьютерных дел мастер тоже, с детства увлекаюсь, и иногда вот так вот развлекаюсь, реанимируя компьютеры друзей.)
Одному добавила оперативки и заменила HDD на SSD, в оба накатила чистенькую 10ку.

Радуюсь большим и старым ноутбукам, в которых доступ к жёсткому диску и памяти не осложнён разбором всего девайса на мелкие части, после сборки которого почему-то всегда остаются лишние болтики 😁, которые могут стать причиной преждевременной смерти девайса (Саня, прости! И на старуху бывает проруха!))

Ещё больше люблю десктопы. Но они как-то уже почти совсем ушли в прошлое, и в быту почти не встречаются.

Люблю копаться в железе, переустанавливать Винду, смотреть, какая она шустрая, пока свежая, и ещё не обросла мусором.

В этом есть какой-то особый кайф для меня.

А если ещё и для кого-то это делать, и потом смотреть, как человек радуется тому, что у него теперь всё летает и не лагает -- так то ещё кайфовее.

И этот кайф от радости человека, которому моя помощь как-то улучшила жизнь и есть мой самый любимый кайф. Поэтому меня и принесло в итоге в помогающие профессии.

И от SEO и маркетинга с его проджект-менеджментом и бизнес-процессами остался только консалтинг, как самая его помогающая часть, ведь так можно помогать гораздо большему количеству людей, и быстрее.

Такой вот паззл сегодня сложился в голове, пока руки ковырялись в железе.

#обо_мне

Закончила первую ступень обучения на гештальт-терапевта в МГИ.
Это был очень насыщенный на внутренние и внешние (жизненные) изменения год.

Не была до этого в групповой терапии (здесь это часть учебного процесса). Поразилась, насколько быстро это помогло мне вырасти, и по пути избавиться от нескольких значительных страхов, большей частью социальных.
Благодарна Тихону Паскалю
за то, что так профессионально и бережно управлял групповым процессом.

Понравился сам гештальт-подход, многое взяла с собой в повседневную жизнь, научилась лучше различать свои чувства, и чувствовать желания и потребности, свои, а не навязанные.

Самое главное: всё меньше страха перед экспериментами, которые я так люблю, но до этого многие было страшно даже начинать или пробовать. Теперь этого страха нет.
И катастрофы не случилось!
Никто не умер бомжом, проекты пилятся, перспективы ширятся.
Кайф!

Принимаю поздравления и, если у кого есть, вопросы.)

#обо_мне

кек)

Вчера ко мне в Мастерскую, на огонёк, заглянула Юля, подписчица Человеческой техподдержки. Так неожиданно и приятно!:)

Надо сказать, что такой оффлайн-развиртуализации у меня ещё не было.
Понравилось:)

Обычно происходило наоборот: знакомимся, общаемся, человек узнаёт, что я что-то там пишу, и потом уже подписывается.
А с теми, кто приходит сюда с хабра, Пикабу или виси, мы пока общались только онлайн.

А тут вона как.

Ещё я в какой-то момент заключила, что большинство моих читателей -- из других городов. (Юля вот из Москвы, например, а Егор так и вообще из Томска)

Хочу проверить эту гипотезу:

Напишите, пожалуйста, свой город в комментах, я потом посчитаю:)

Запилила в инсте своей пост о том, как я ловко свалила от всех обязательств в отпуск =)
Публиковала его в момент отрыва самолета от взлётной полосы =)

(это в том числе про недописанные эксперименты со сном и прочий поломанный дофамин. А сколько там ещё всякого интересного в очереди стоит!))

Беру пауза на пару недель на пересборку кабины и восстановление исчерпанного ресурса.

Сапольского дослушала, интересное. Стало ещё понятнее, как работает организм в стрессе и тревоге, и почему иногда эта система поломана уже «из коробки».

Начала слушать Уилбера, «A Theory of Everything», будоражит воображение. Ну и про интегральный подход ко всему мне очень откликается, конечно.

В Абхазии неожиданно холодно и мокро.

А ещё я прохожу курс по подкастам «Podcast+Community by Kris Vasovsky» - и это кайф в чистом виде! Чую, скоро у меня заведётся ещё и подкаст.)
Он будет выходить, скорее всего, раз в пятилетку, но он точно будет! =)
(официально дала обязательство, теперь точно будет))

Посчитала географию комментаторов.

Получилась довольно насыщенная и разнообразная картина =)

Что думаете по этому поводу?

Интересное!

Век живи: как профессия может повлиять на lognevity

На днях ради интереса посмотрел, в каком возрасте умерли психолого-философы, которые на меня больше всего повлияли за последние 10 лет в плане выбора своей дорожки в коучинге/психологии.

Получилось так:
🔸 Фрейд: 83
🔸 Юнг: 85
🔸 Хайдеггер: 86
🔸 Пиаже: 84
🔸 Франкл: 92
🔸 Фромм: 79
🔸 Кэмпбэлл: 83
🔸 Рождерс: 85
🔸 Адлер: 67
🔸 Рисо: 70
🔸 Джонсон: 97
🔸 Мур: 74
🔸 Розенберг: 80
🔸 Уилан: 72
🔸 Грейвз: 71
🔸 Кришнамурти: 90

Живы:
🔸 Киган: 74
🔸 Блай: 94
🔸 Пикола-Эстес: 77
🔸 Ялом: 90
🔸 Гроф: 90
🔸 Уилбер: 72

Большинство из них родилось в конце 19 – начале 20го века.

Для референса, ожидаемая продолж. жизни в США для белых мужчин/женщин (в момент рождения):
🔹 1870: 42/?;
🔹 1900: 47/49;
🔹 1930: 50/64;
🔹 1950: 67/74.

Похоже, психолог — неплохая профессия для долгожительства.

Читать: Man's Search for Meaning, Victor Frankl

На фото Жан Пиаже🇨🇭, полимат, философ, психолог. Повлиял на психологию развития, образование, этику, эволюционную биологию, искусственный интеллект.