Написала тут лонгрид про метанавыки здорового человека.
Планировала пост, написала лонгрид. Класека.
Велкам читать и обсуждать. Можно на виси, можно в чате канала (камменты)
#лонгрид
#метанавыки
Планировала пост, написала лонгрид. Класека.
Велкам читать и обсуждать. Можно на виси, можно в чате канала (камменты)
#лонгрид
#метанавыки
начало - выше ↑
1. Эмоциональное истощение — «шарики не радуют», ничего не хочется, хочется закрыться от людей.
2. Деперсонализация — начинаются обобщения: все врачи такие, все программисты сякие. То есть, люди не люди, а упрощённые стереотипные проекции. И я сам тоже не человек, а ленивая скотина (как заставить эту скотину работать). Такая вот защитная реакция.
3. Редукция профессиональных достижений — растущая неудовлетворенность собой как профессионалом, часто субъективная.
Эти штуки постепенно подтягиваются, и в итоге все вместе означают, что выгорел.
Итого
Выгорание — сложная многофакторная штука, в которой сплелись:
• Врождённые и воспитанные предпосылки и установки (должен, надо, могу);
• Особенности среды, внешнее влияние (модно быть достигатором, надо соответствовать какому-то заданному стандарту / шаблону, неадекватная корпоративная этика и тд);
• Особенности реагирования нашего организма на стресс;
• Отсутствие контакта с собой: не понимаю, что мне плохо, не умею отдыхать, не знаю, когда отдыхать.
И другие составляющие.
Важно научиться слушать своё состояние, чтобы избежать попадания в это болото, и для того, чтобы выбраться, если уже попал.
Всё это лучше рассматривать в совокупности, в привязке к конкретным фазам выгорания и ситуациям, что и будет сделано в следующем материале.
Ссылки:
• Тест выгорания Маслач, MBI/ПВ
• Другие диагностические опросники про выгорание
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 1 - что такое
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 2 - что делать
• Видео Томаса Франка про его опыт выгорания и восстановления
Книжки:
• Ганс Селье — «Стресс без дистресса».
• Ирина Якутенко — «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».
• Ася Казанцева — «Мозг материален».
• Роберт Сапольски — «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки».
• Максим Дорофеев — «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».
Пишите в комментарии свои результаты теста и свой опыт попадания / преодоления выгорания.
Подписывайтесь на канал и запускайте обсуждение статьи в чате канала.
Продолжение следует.
Полная версия
На сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/i5dvhe9zl1-vigoranie-norma-chast-1
На виси:
https://vc.ru/life/215650-vygoranie-norma-chast-1
На хабре:
https://habr.com/ru/articles/545914/
#лонгрид
#психология #выгорание
1. Эмоциональное истощение — «шарики не радуют», ничего не хочется, хочется закрыться от людей.
2. Деперсонализация — начинаются обобщения: все врачи такие, все программисты сякие. То есть, люди не люди, а упрощённые стереотипные проекции. И я сам тоже не человек, а ленивая скотина (как заставить эту скотину работать). Такая вот защитная реакция.
3. Редукция профессиональных достижений — растущая неудовлетворенность собой как профессионалом, часто субъективная.
Эти штуки постепенно подтягиваются, и в итоге все вместе означают, что выгорел.
Итого
Выгорание — сложная многофакторная штука, в которой сплелись:
• Врождённые и воспитанные предпосылки и установки (должен, надо, могу);
• Особенности среды, внешнее влияние (модно быть достигатором, надо соответствовать какому-то заданному стандарту / шаблону, неадекватная корпоративная этика и тд);
• Особенности реагирования нашего организма на стресс;
• Отсутствие контакта с собой: не понимаю, что мне плохо, не умею отдыхать, не знаю, когда отдыхать.
И другие составляющие.
Важно научиться слушать своё состояние, чтобы избежать попадания в это болото, и для того, чтобы выбраться, если уже попал.
Всё это лучше рассматривать в совокупности, в привязке к конкретным фазам выгорания и ситуациям, что и будет сделано в следующем материале.
Ссылки:
• Тест выгорания Маслач, MBI/ПВ
• Другие диагностические опросники про выгорание
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 1 - что такое
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 2 - что делать
• Видео Томаса Франка про его опыт выгорания и восстановления
Книжки:
• Ганс Селье — «Стресс без дистресса».
• Ирина Якутенко — «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».
• Ася Казанцева — «Мозг материален».
• Роберт Сапольски — «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки».
• Максим Дорофеев — «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».
Пишите в комментарии свои результаты теста и свой опыт попадания / преодоления выгорания.
Подписывайтесь на канал и запускайте обсуждение статьи в чате канала.
Продолжение следует.
Полная версия
На сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/i5dvhe9zl1-vigoranie-norma-chast-1
На виси:
https://vc.ru/life/215650-vygoranie-norma-chast-1
На хабре:
https://habr.com/ru/articles/545914/
#лонгрид
#психология #выгорание