Про пользу расхламления

Сэкономлю-ка я вам пару часов времени и ~350 рублей денег, изложив главную мысль книги Мари Кондо «Магическая уборка»:
«Эффективная уборка включает всего два важнейших действия: избавиться от ненужного и определить, где хранить нужное»

Шучу, конечно. Для тех, кто понимает, что нужно навести порядок, но не понимает — как, эта книга — настоящее сокровище.

А про саму уборку добавлю от себя:

Расхламление капец как важно. Невозможно переоценить.
Превращает хаос в структуру, выравнивает окружение. Заметно влияет на мышление.

Причём, расхламлять надо не только дом, но и компьютер.
Нещадно выбрасывать то, что не нужно, и собирать в аккуратную структуру то, что осталось.

Джордан Питерсон постоянно повторяет, что структура, порядок — это антидот к хаосу. И за этой мыслью — целый пласт смыслов, в которые сейчас углубляться не буду (как раз дослушиваю его вторую книгу, и углублюсь уже в посте о ней). Скажу только, что это действительно так, и в этой части я с ним полностью согласна.

Хаос является постоянным источником тревоги, и незаметно оттягивает на себя часть нашего ресурса, забирает силы, которые можно было бы приложить более конструктивно и осознанно к чему-то важному.

Старый хлам не даёт двигаться с нормальной скоростью или в правильном направлении. Ноги вязнут, эмоции цепляются, фокус рассеивается.

Проверяла неоднократно на себе и других: после каждой генеральной уборки, после избавления от очередной пачки потерявших актуальность вещей и идей становится как будто бы легче дышать.

А после того, как из оставшегося складывается четкая структура, туман рассеивается, и появляется понимание, куда идти, и вдохновение, чтобы идти.

#полезное
#расхламление #структура
#книги

Вчера дослушала последнюю книгу Джордана Питерсона «Beyond Order: 12 More Rules for Life», и до сих пор перевариваю. Название можно перевести как: «Вне порядка: Ещё 12 правил жизни» (отсылка к предыдущей книге «12 правил жизни»). Видела ещё вариант с «За гранью порядка...», но не могу представить у порядка грань.

Слушала аудиоверсию, на английском. Перевода пока нет. Читает сам Джордан, и это отдельный кайф, хотя голос у него, конечно, своеобразный. Но мне очень нравится. На грани боли и удовольствия.

Как и вся эта книга, которая будто всё время балансирует на грани хаоса и порядка, боли и счастья, света и тьмы, страха и храбрости.

В предисловии много боли. Там он описывает, через какой ужас пришлось пройти ему и его семье, параллельно с тем, как он писал эту книгу.

А в самой книге — много мудрости и попыток показать мир с разных точек зрения, чтобы картина получилась более полной и органичной. Показать мир в динамике, ибо статика есть только в смерти. А живая материя находится в постоянном движении и изменении: из хаоса в порядок, из любви в разочарование и обратно.

Мне глубоко отзывается многое, что там написано, стучит прям в самое сердечко, но я не слепой фанат, и есть моменты, с которыми я бы поспорила. Или которые просто мимо. Особенно анализ Гарри Поттера позабавил.

Понравилось, как он раз за разом сводит к тому, что не надо противопостаавлять противоположности (например, сложившиеся социальные институции и творческие порывы их снести и построить новое), а надо искать баланс между этими противоположностями.

Сложившиеся правила задают структуру, порядок. Не всегда правильный и хороший, но его можно улучшать, достраивать. Эволюция, а не революция. Да, порой и до основания надо снести что-то. Но это что-то наверняка является частью чего-то большего, что не даст всему зданию упасть. Во всём есть структура и иерархия, даже в кажущемся хаосе, мы просто можем не видеть этого в тумане отрицания и неведения.

Делала заметки, пока слушала, про особо цепляющие моменты, но не всё успела захватить, руки не всегда были доступны, чтобы ткнуть кнопочку «clip». Поэтому напишу про те, какие успела схватить.

Полная версия:
VC
habr
пикабу
телетайп
медиум
Задротоблог
Блог Крафти

#лонгрид
#книги

Сделала Саммари по созвону и составила на основе собранной обратной связи новое, более полное, описание для Мастерской.
Говорят, стало понятнее =)

Ору и плачу одновременно:))
Не уверена, что всем понятен юмор, но мне очень нравится:)))

Москва-2021, продолжение

У меня происходит много процессов, но я в потоке, просто стараюсь границы мониторить. Перегорел, поэтому не знаю, когда вернусь к работе в полной мере. Ушел бы совсем, но обязательства, понимаешь. Я, кстати, записался на тренинг один, чтобы достать хоть какой-то ресурс. И тантра у нас ничего, могу подсказать мастера. Корпорации отжимают все, лучше никому не продаваться, просто делать тихо что-то свое. Венчур в России трэш, конечно. Рынка нет. У вас там в Калифорнии легко взять ангельских денег? А он на самом деле просто досиживет опционы, и потом сразу сваливает. Она на таблеточках, но это нормально, кто сейчас не на таблеточках? У него мама астролог, поэтому он коучей не любит. Ты тоже коуч? Блин, а вроде нормально общались. В смысле, не как таролог? А ты по хьюман дизайну кто, генератор, наверно? А когда и где родился? На Бали бы свалил, но там локдаун и не пускают, пипец не уехать. Внутренний туризм классный стал, надо собраться в Карелию, там авторские туры, классные ребята. Какой эскапизм, о чем ты? Давай о политике не будем, все и так понятно. А что вы все с Калифорнии к нам приехали этим летом, у вас там что, массовый исход какой-то? Пожары горят, да, но где они не горят теперь. А ты надолго в Москве? Ушел бы из технологий в психологию, но золотые наручники держат, опционы, все дела. Простая математика. Вестинг через полтора года закончится, тогда рвану в путешествие месяца на четыре. А ты давно коучишь? Ну понятно, а надолго в Москве? Полиамория это, конечно, тренд, все в это врубаются. Правда пробовал? А ну расскажи, как тебе, почему не продолжил? Прям отдельный календарь держал со свиданиями? Я тоже думаю, что это все от постоянного желания новизны, у нас тут полгорода дофаминовых наркоманов. Экстатик у нас норм, но такое лучше на Огоньке пробовать, чем в Москве. Можно на правИло пойти, это как на гвоздях стоять, только на все тело. Я сейчас на Алтай, а вообще я тут, но сейчас я путешественник. В Поляне классно. А ты вообще надолго в Москве? Оставайся, там курорт что надо, зимой классно катать. Про крымнаш уже все давно забыли, просто ездим туда, потому что там весело и как-то беспечно. Ну да, карточки не работают, с котлетой денег едешь. И как тебе Тбилиси? Тоже хочу доехать, наверно в октябре. У нее не кризис среднего возраста, ее так раз в год регулярно накрывает. Да просто все сейчас на стенку лезут. После ковида все немного помятые. Да, вот у друга две полоски, представляешь, и это после вакцинации. Ты тоже после вакцины болел? А я думал Файзер лучше Спутника. Как Огонек, похож вообще на Берн? Арт-кары у нас и правда на уровне, но погода подвела. Обычно сухо и классно. А ты надолго в Москве? Ну понятно, поехали с нами, мы на Алтай. А в Питере был уже? Обязательно съезди, пока лето. Да, медицина в Америке говно, тут явно все лучше. Какие доктора нужны? Давай подскажу. Ну кроме Сбера и Яндекса один фиг ничего нет. Ты кстати по какой визе в Штатах? А не подскажешь юриста своего, тоже хочу. Или в Лондон. Но мне в принципе и тут хорошо, друзья, уют. А ты надолго в Москве? Я уже полтора года в терапии, реально спасает. Что за IFS, подскажи, кто это практикует? Я на расстановках был, что-то меня совсем взорвало. Он ей не изменяет, у них консенсуальная немоногамия, им так ок. Вообще, без алкоголя лучше, но это социальный протокол такой, один фиг на всякие тусовки ходишь, с людьми общаешься. А вы там чем стресс снимаете? У нас классный спик-изи бар открылся на районе, обязательно загляни. А ты чем вообще занимаешься? И че как курсы? А какой у тебя коучинг? Понятно, а надолго в Москве? Читаю твой канал, оч классный. Пойдем как нибудь кофе выпьем, или на бранч. Функциональные тренировки хороши, видел ты булаву крутишь, что за тема? Мы немного по кроссфиту и энимал флоу, классные техники. Да, боксерские тренеры есть отличные, еще есть велики и гребля. Вот этот рестик ребята из Питера открыли, там шеф офигенный, обязательно зайди. Да, тоже хочу за город перебраться, но тут так классно, столько всего. Где остановился? А тебе вообще в Калифорнию хочется? Ну понятно. А ты надолго в Москве?

Про поток, интересное видение. Совпадает с моим =)
Обсудим? Что думаете о Потоке?

#вдохновение

🗡 Все говорят: «Надо быть в потоке», «Надо быть в ресурсе», «Надо словить инсайт». А кто сказал, что это надо? Вот посмотрите, например, на поток. Он ВООБЩЕ НИЧЕГО вам не гарантирует:

https://kinzhal.media/T33lepotoque

#задело_кинжал

И у нас есть победитель!
Статья про то, как измерить свой текущий ресурс, чтобы не впасть в выгорание от его перерасхода.
(Дедлайн: 1 сентября)


Очень в тему, между прочим, так как я как в очередной раз загналась до бессонницы, игнорируя сигналы этого самого перерасхода.

Жизнь в очередной раз поменялась, все процессы надо перестраивать, тревога взлетела до потолка, я увлеклась всем этим и не заметила, как превысила лимиты.

И в 3 часа ночи (утра?) 23 августа начала писать черновик, словив приступ бессонницы.

Решила принять экстренные меры по восстановлению сна:
- убрать кофеин нафиг, даже 1 чашку с утра,
- минимизировать добавленный сахар и углеводов в целом давай поменьше, а то перебор,
- не жрать на ночь(!)
(остальные правила ПП давай пока подождут, попробуем лайт-вариант)
- ложиться спать до 00:00
- вернуть двигательную активность (бег, велосипед, прогулки),
- медитировать хотя бы по 5 минут в день (лучше больше, по самочувствию),
- работать не больше, чем есть сил,
- отдыхать, когда устала, в любое время.

Могу запилить по этому поводу отдельный отчёт: что было на старте бесснонницы, что делала из перечисленного, и что поменялось всего за неделю подобных подкручиваний.

Если интересен такой отчет — пишите + в комментарии.
Если наберется хотя бы 10 плюсов — напишу сразу посте статьи. =)

Плюсов навалили достаточно!
Значит, надо и вторую писать:)
Штош.

Сегодня дедлайн по статье про батарейку, и он будет просран =)

Причина: навалившиеся дела по Мастерской, и не только по ней.
Ресурса на всё, ожидаемо, не хватает.

Вчера, например, помимо работы над статьёй (хотя бы пару часиков!), поделала следующее:
- написала и запостила пост про прошедшую в воскресенье тренировку ННО,
- сгоняли с сыном ему за обувью и канцелярией (всех с 1 сентября, ага),
- сделала небольшую перестановку дома и пропылесосила,
- поехала в новое помещение мастерской, чтобы расставлять там мебель и вещи, и наводить порядок после переезда,
- сгоняла за йота-модемом, подключила интернет,
- отвечала на вопросы по клиентским проектам,
- готовилась к сегодняшней консультации,
- поучаствовала из последних сил в одном очень интересном созвоне-брейншторме,
- доползла до дома и растеклась по дивану.

Батарейка на нуле.
Надо зарядиться.
Статья почти дописана. Но новых дедлайнов пока ставить не хочу.
Надо немножко прийти в себя.

Добила статью!

Как понимать свой уровень энергии, и что делать, если он непостоянен, как питерская погода

В этой статье расскажу о балансировке нагрузки на мозг, циклах нагрузки и восстановления. О переутомлении от стресса и ментальной нагрузки. О том, как избегать и профилактировать это переутомление, определяя текущий потенциал работоспособности мозга в часах или задачах.

Понять, где и когда наступает усталость, и как она переходит в переутомление — очень важный навык для того, чтобы оставаться достаточно продуктивным и ментально здоровым в долгосрочной перспективе.

Бегать по синусоиде «фигачу как не в себя — лежу трупиком в стационаре» больно и вредно. Не надо так.

Необходимо помнить, что, выгорая слишком сильно в погоне [неважно за чем], можно просадить базовую ёмкость батарейки навсегда, потому как на самом нижнем витке спирали выгорания начинаются органические повреждения мозга, не всегда обратимые.

Читать полностью на:

- Хабре

- Виси

- Пикабу

- На сайте

(навалите там плюсов, пожалосто, если понравится прочитанное))

#лонгрид
#психология #выгорание #самопонимание
#практика

Всем хороших выходных! =)

Про страх знакомиться и проявляться.
Давайте преодолевать его вместе.
Знакомиться и проявляться -- кайфово!

#вдохновение
#психология #страхи

Многим страшно знакомиться и почти все это скрывают. Давайте говорить про это друг другу

До августа прошлого года я не ходил на вечеринки, не ездил на фестивали, не приходил в гости потому что мне было очень страшно.

Не могу сосчитать сколько раз я проходил по паттерну:
1. Меня зовут на вечеринку или в гости и я соглашаюсь
2. При приближении к вечеринке нарастает иррациональный страх
3. За час до того как надо выходить, страх переходит в ужас, я сливаюсь и не иду

Я много раз разворачивался прям перед дверью. Как-то раз, меня позвали на конференцию предпринимателей в Минск. Я приехал, проснулся утром в отеле и понял что не осилю пойти к людям. И уехал в Москву.

Со стороны это выглядело как будто я закрытый надменный мудак, хотя это лишь защитный механизм, который говорит «не подходите ко мне» и защищает от ужаса контакта [кстати, если вы при встрече со мной сделали вывод что я холодный надменный мудак—скорее всего вы увидели мою защитную маску. Надеюсь, что я настоящий—тёплый котик. Хотя есть, конечно, вероятность что я и в глубине надменный мудак, но не мне об этом судить].

Слава богу в моей жизни были психотерапия и тантра и с осени прошлого года я много работал над этим и теперь я могу приходить на вечеринки и кайфовать. Мне всё ещё немного некомфортно знакомиться с незнакомыми людьми, но теперь я это делаю, а не избегаю контакта совсем. В терапии нашли что несколько травм и ложных установок поддерживали ужас перед контактом с незнакомыми людьми:
• страх авторитета: мама у меня авторитарная, на всех авторитетов—предпринимателей и умных людей—у меня проецировалась мама, а от мамы досталось несколько травм оценки и угроз. И каждый раз когда я видел авторитета, меня сковывал животный ужас, который проявлялся в том числе как физический зажим мышц шеи и спины. Отчасти ушла
• мир опасен: другие люди—мир, а мир опасен. Тоже глубинная травма, первая травма держится на этой. В процессе

Вощем, теперь на вечеринках и в гостях я на чилле и расслабоне и даже постоянно танцую.

Но я не об этом.

После того, как я увидел этот свой страх и стал над ним работать, я случайно узнал что очень многие люди чувствуют такой же страх перед контактом с другими незнакомыми или малознакомыми людьми. И не говорят об этом.

У нас у всех своя история воспитания и жизни, свои травмы и дисфункции. И у многих, как оказалось, весь этот опыт приводит к тому, что страшно идти в гости, страшно подойти к человеку и сказать «у тебя красивая улыбка, я хочу познакомиться с тобой» или начать танцевать в присутствии других людей.

Мне грустно и больно от этого осознавания.

Мы все хотим чувствовать тепло, хотим заботиться и чувствовать заботу и поддержку. Хотим веселиться, радоваться и смеяться. Но тяжёлый опыт или отсутствие опыта знакомств ставит барьер страха перед контактом. На мой взгляд, это несправедливая штука и её стоит менять. Этот страх разъединяет нас.

Мне очень помогало говорить «я очень хочу с вами начать общаться, но мне очень страшно. Я буду благодарен, если вы первые подойдёте и заговорите со мной». Да, это тоже очень страшно сделать, но почему-то мне это было проще, чем подойти и заговорить.

Страх никуда не уходит, но можно научиться делать вопреки страху. На этом подходе построена Exposure Therapy—психотерапевтический инструмент избавления от страхов и фобий: надо тупо делать страшное от наименее до наиболее страшного делая и делая всё более страшные штуки.

На это может быть возражение: «Но если я это скажу—я окажусь уязвимым». Я ни разу за свою жизнь не сталкивался с негативным опытом от того, что я демонстрировал свои эмоции, уязвимость, рассказывал про свои травмы и сложности. Ни разу. Хотя на тренинге «Что делать когда жопа» я рассказывал свою историю травм, зависимости и терапии больше 1000 людей, а суммарно наверное двум тысячам. Это изворотливый ум отговаривает делать страшное.

В любом случае, психотерапия очень круто помогает избавиться или значительно снизить этот страх.

Многим страшно знакомиться и почти все это скрывают. Давайте говорить про это друг другу

Сегодня вечером в плане стоит провести Рисовач, и внезапно очень сильно захотелось слиться, накрыло суровым "cold feet'ом" (это когда так сильно волнуешься, что хочется сбежать и спрятаться, не делать задуманное).

Сижу в недоумении. Анализирую, думаю, и всё равно не могу понять, почему так произошло.
Что это за беспокойство?
Это же не первый Рисовач, и далеко не первое моё групповое занятие. К тому же, компания у нас нам собирается тёплая, поддерживающая. И эмоции в процессе и после — приятные, позитивные. Но всё равно кроет.

А потом до меня дошло, что я просто опять устала, и слиться мне хочется со всего вообще. И Рисовач тут ни при чём.

Можно сколько угодно всего знать про work-life balance, строить себе идеальные распорядки дня с передышками, пить витаминки и ездить на велосипеде, но всё равно внезапно заебаться.
Тут стрессанула, там передавила, и привет.
Откатилась в тревогу, которая ближе всего к поверхности была, видимо, не до конца проработанная.

Берегите себя.
За себя и за Машку.

Как и ожидала моя рациональная часть, Рисовач прошел отлично. Получилось и передохнуть, и перезагрузиться, и сегодня проснулась отдохнувшая и готовая к новым свершениям.

Попробую дописать пост/статью про свой эксперимент со сном.

(Так много пишу про тревогу потому, что у меня диагностированное генерализованное тревожное расстройство, что-то типа лёгкой формы ПТСР, последствия перенесенной психотравмы.

Мы давно с ним живём, я научилась приспосабливаться, и динамика положительная, но эпизоды, подобные описанному в предыдущем посте показывают, что до полной нормализации пока не дошла.

Работает как дополнительный источник постоянного стресса, оттягивает на себя часть энергии, поэтому тяжело точно планировать свои ресурсы, и надо внимательнее следить за батарейкой и контекстом.

Делюсь этим, потому что знаю, что штука эта довольно распространенная, часто люди и к врачу не идут с этим, терпят. Кто-то до панических атак доходит.

Возможно, кого-то это сподвигнет пойти-таки к врачам и на психотерапию, а кому-то поможет внимательнее и бережнее к себе относиться, что тоже уже хорошо, и может помочь организму восстановиться своими силами.)

Доброе утро :)

#мастерская

Завтра в моей Мастерской пройдет очередная (вторая =))
Тренировка ННО
(ненасильственное общение, техника нетоксичного разруливания конфликтов)

Когда: в субботу, 11го сентября, в 16:00

Где: Оффлайн, СПб
Садовая 28-30 корпус 15, офис 3.4

Тема: ограничивающие убеждения.

Ограничивающие убеждения — это негативные установки, мешающие жизни, как высокий забор на пути к цели.

С помощью трех техник ННО разберём ограничивающие убеждения и трансформируем их в поддерживающие.

Приходите на мастер-класс в субботу в 16 и мы кратко разберём:
- какие ограничивающие убеждения нам мешают, а какие помогают,
- когда они возникают и как они влияют на нашу жизнь,
- как найти свои ограничивающие убеждения.

И самое главное!

Будет много практики!

Приглашаю присоединиться, в прошлый раз получилось насыщенно и интересно.

Цена: 1500р.
Отчет о предыдущей встрече в инстаграм
и в телеграм-канале мастерской

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/nvc