Лучшие рецепты витаминных напитков
Вкусные коктейли на каждый день, которые укрепляют иммунитет и приводят организм в тонус
СОК ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЦИТРУСОВЫХ
Все знают, что витаминный напиток для повышения иммунитета на основе цитрусовых — классика здорового коктейльного жанра. Для тех, кто неровно дышит к витамину С и вкусам «с кислинкой», — этот бодрый микс.
Ингредиенты
Гуава — 3 шт (можно заменить одним крупным сладким яблоком)
Апельсин — 3 шт
Мандарин — 3 шт
Лайм — 2 шт
Лимон — 1 шт
Мед — 1 столовая ложка
Приготовление
С помощью соковыжималки сделать сок из всех фруктов.
Добавить мед, хорошенько перемешать. Желательно пить в первой половине дня, можно натощак.
СОК С СЕМЕЧКАМИ
Да-да, не ослышались. Семечки богаты витамином D, и его содержание здесь выше, чем в печени трески, которая всегда считалась его источником. А именно от его отсутствия мы страдаем зимой.
Ингредиенты
Манго – 2 шт
Киви — 3 шт
Яблоко - 2 шт
Семена подсолнечника — 1 ст. л.
Миндаль — 4 шт
Приготовление
Очистить фрукты от кожуры и косточек.
Порезать на куски, смешать в блендере вместе с семечками.
Убрать в холодильник на три часа и пить охлажденным.
«КАЛИНКА»
Ягоды калины богаты витамином С, содержат витамин Е, К, Р, фитонциды, пектин, каротин, дубильные вещества, органические и аминокислоты, железо, магний, натрий, кальций... Список ее достижений и способов воздействия на организм, кажется, можно продолжать до бесконечности: от помощи при респираторных заболеваний до головных болей. Не пропустите этот витаминный напиток в разгар простудного сезона.
Ингредиенты
2 чашки ягод калины
6 столовых ложек сухого майорана
Ложка меда
Приготовление
Калину положить в кастрюлю и раздавить деревянной ложкой.
Залить кипящей водой и оставить настаиваться на 10 минут.
В отдельной емкости залить кипятком майоран и оставить на 20 минут.
Обе смеси процедить, смешать и добавить мед. Отличный вкус, аромат и витаминный фейерверк для вашего тела.
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ВИТАМИННЫЙ НАПИТОК ИЗ ТРАВ И СПЕЦИЙ
Особая категория витаминных напитков — травяные коктейли. Будьте бдительны — природный потенциал экстрактов растений настолько велик, что пить одни и те же «отвары» изо дня в день не рекомендуется — комбинируйте напитки.
Ингредиенты
2 стакана листьев сухой лимонной вербены
1 чашка сушеной ромашки
1 чашка сушеных апельсиновых корочек
3 столовые ложки сушеной клюквы
1 большая щепотка корицы
1 литр воды
Коричневый сахар или мед
Приготовление
Все ингредиенты перемешать в сухой стеклянной бутылке, плотно закрыть, чтобы сохранить аромат.
Возьмите две столовые ложки смеси и залейте литром воды. Оставьте настояться 10 минут и процедите.
Подсластите по вкусу. Сухого запаса трав хватит на 2 недели.
СИБИРСКАЯ ТАЙНА
Богатырское сибирское здоровье — не русская сказка, а сущая правда, если вы знаете, как грамотно использовать потенциал природы. Этот витаминный напиток-концентрат особенно полезен для ослабленного организма и во время эпидемий простуды.
Ингредиенты
1 ст грецких орехов
500 гр клюквы
3 зеленых яблока
500 гр сахара
500 мл воды
Чашка любимого чая
Приготовление
Орехи истолочь в мелкую крошку.
Клюкву перетереть с сахаром, яблоки вместе со шкуркой нарезать мелкими кубиками.
Все ингредиенты переложить в кастрюлю, залить водой и поставить на средний огонь. Как только напиток закипит — перелить в бутылку. Добавлять по одной столовой ложке в чай утром и вечером.
Вкусные коктейли на каждый день, которые укрепляют иммунитет и приводят организм в тонус
СОК ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЦИТРУСОВЫХ
Все знают, что витаминный напиток для повышения иммунитета на основе цитрусовых — классика здорового коктейльного жанра. Для тех, кто неровно дышит к витамину С и вкусам «с кислинкой», — этот бодрый микс.
Ингредиенты
Гуава — 3 шт (можно заменить одним крупным сладким яблоком)
Апельсин — 3 шт
Мандарин — 3 шт
Лайм — 2 шт
Лимон — 1 шт
Мед — 1 столовая ложка
Приготовление
С помощью соковыжималки сделать сок из всех фруктов.
Добавить мед, хорошенько перемешать. Желательно пить в первой половине дня, можно натощак.
СОК С СЕМЕЧКАМИ
Да-да, не ослышались. Семечки богаты витамином D, и его содержание здесь выше, чем в печени трески, которая всегда считалась его источником. А именно от его отсутствия мы страдаем зимой.
Ингредиенты
Манго – 2 шт
Киви — 3 шт
Яблоко - 2 шт
Семена подсолнечника — 1 ст. л.
Миндаль — 4 шт
Приготовление
Очистить фрукты от кожуры и косточек.
Порезать на куски, смешать в блендере вместе с семечками.
Убрать в холодильник на три часа и пить охлажденным.
«КАЛИНКА»
Ягоды калины богаты витамином С, содержат витамин Е, К, Р, фитонциды, пектин, каротин, дубильные вещества, органические и аминокислоты, железо, магний, натрий, кальций... Список ее достижений и способов воздействия на организм, кажется, можно продолжать до бесконечности: от помощи при респираторных заболеваний до головных болей. Не пропустите этот витаминный напиток в разгар простудного сезона.
Ингредиенты
2 чашки ягод калины
6 столовых ложек сухого майорана
Ложка меда
Приготовление
Калину положить в кастрюлю и раздавить деревянной ложкой.
Залить кипящей водой и оставить настаиваться на 10 минут.
В отдельной емкости залить кипятком майоран и оставить на 20 минут.
Обе смеси процедить, смешать и добавить мед. Отличный вкус, аромат и витаминный фейерверк для вашего тела.
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ВИТАМИННЫЙ НАПИТОК ИЗ ТРАВ И СПЕЦИЙ
Особая категория витаминных напитков — травяные коктейли. Будьте бдительны — природный потенциал экстрактов растений настолько велик, что пить одни и те же «отвары» изо дня в день не рекомендуется — комбинируйте напитки.
Ингредиенты
2 стакана листьев сухой лимонной вербены
1 чашка сушеной ромашки
1 чашка сушеных апельсиновых корочек
3 столовые ложки сушеной клюквы
1 большая щепотка корицы
1 литр воды
Коричневый сахар или мед
Приготовление
Все ингредиенты перемешать в сухой стеклянной бутылке, плотно закрыть, чтобы сохранить аромат.
Возьмите две столовые ложки смеси и залейте литром воды. Оставьте настояться 10 минут и процедите.
Подсластите по вкусу. Сухого запаса трав хватит на 2 недели.
СИБИРСКАЯ ТАЙНА
Богатырское сибирское здоровье — не русская сказка, а сущая правда, если вы знаете, как грамотно использовать потенциал природы. Этот витаминный напиток-концентрат особенно полезен для ослабленного организма и во время эпидемий простуды.
Ингредиенты
1 ст грецких орехов
500 гр клюквы
3 зеленых яблока
500 гр сахара
500 мл воды
Чашка любимого чая
Приготовление
Орехи истолочь в мелкую крошку.
Клюкву перетереть с сахаром, яблоки вместе со шкуркой нарезать мелкими кубиками.
Все ингредиенты переложить в кастрюлю, залить водой и поставить на средний огонь. Как только напиток закипит — перелить в бутылку. Добавлять по одной столовой ложке в чай утром и вечером.
Как правильно выщипывать брови: советы brow-мастера
Выщипывайте брови только пинцетом
Не используйте никакие другие подручные средств — только пинцет. Желательно, чтобы он был профессиональный и обязательно скошенный, а не прямой. Так вам будет удобно захватывать даже предательски короткие волоски и достигать нужной формы без лишних экспериментов. К тому же, это самый удобный инструмент для использования в домашних условиях, который действует почти безболезненно и не повреждает эпидермис.
Не увлекайтесь
Основная проблема — это опасность увлечься процессом настолько, что после останется лишь пара волосков. Запомните: выщипывать брови садимся только тогда, когда это действительно нужно и только в хорошем настроении. К чему вымещать гнев на бровях, ведь они ни в чем не виноваты. Кроме того, вы можете поплатиться красивыми и густыми дугами. Если перещипать брови один раз, они вырастут снова — луковица не будет повреждена и даже не умрет. Но если делать это регулярно, то вскоре на месте удаленных волосков ничего не вырастет.
Заранее прорисуйте форму
Очень полезный лайфхак для тех, кто боится выщипать лишнее. Перед выщипыванием накрасьте брови тенями по форме, которая вам нужна. Все, что останется вокруг, можно смело удалять. Так вы точно не ошибетесь.
Не выщипывайте брови сверху
Самостоятельно никогда это не делайте, очень легко разочароваться в результате. Убирать лишние волоски нужно только на подвижном веке. В местах, где начинается плотная кожа, особенно в наивысшей точки брови, удалять волоски категорически нельзя. В этих местах самая слабая луковица, и если выщипать их один раз, то они могут больше никогда не восстановиться.
Не используйте увеличивающее зеркало
Увеличивающее зеркало не дает полную картину. В нем вы видите только отдельные участки бровей, которые так и хочется начисто удалить пинцетом. Лучше занимайтесь выщипыванием перед обычным большим зеркалом, в котором полностью видно ваше лицо. И не нагибайтесь к нему слишком близко, иначе получится тот же самый мешающий эффект увеличения.
Выщипывайте брови только пинцетом
Не используйте никакие другие подручные средств — только пинцет. Желательно, чтобы он был профессиональный и обязательно скошенный, а не прямой. Так вам будет удобно захватывать даже предательски короткие волоски и достигать нужной формы без лишних экспериментов. К тому же, это самый удобный инструмент для использования в домашних условиях, который действует почти безболезненно и не повреждает эпидермис.
Не увлекайтесь
Основная проблема — это опасность увлечься процессом настолько, что после останется лишь пара волосков. Запомните: выщипывать брови садимся только тогда, когда это действительно нужно и только в хорошем настроении. К чему вымещать гнев на бровях, ведь они ни в чем не виноваты. Кроме того, вы можете поплатиться красивыми и густыми дугами. Если перещипать брови один раз, они вырастут снова — луковица не будет повреждена и даже не умрет. Но если делать это регулярно, то вскоре на месте удаленных волосков ничего не вырастет.
Заранее прорисуйте форму
Очень полезный лайфхак для тех, кто боится выщипать лишнее. Перед выщипыванием накрасьте брови тенями по форме, которая вам нужна. Все, что останется вокруг, можно смело удалять. Так вы точно не ошибетесь.
Не выщипывайте брови сверху
Самостоятельно никогда это не делайте, очень легко разочароваться в результате. Убирать лишние волоски нужно только на подвижном веке. В местах, где начинается плотная кожа, особенно в наивысшей точки брови, удалять волоски категорически нельзя. В этих местах самая слабая луковица, и если выщипать их один раз, то они могут больше никогда не восстановиться.
Не используйте увеличивающее зеркало
Увеличивающее зеркало не дает полную картину. В нем вы видите только отдельные участки бровей, которые так и хочется начисто удалить пинцетом. Лучше занимайтесь выщипыванием перед обычным большим зеркалом, в котором полностью видно ваше лицо. И не нагибайтесь к нему слишком близко, иначе получится тот же самый мешающий эффект увеличения.
Как правильно красить ресницы
Я считаю, что нет необходимости тратиться на дорогую тушь. Для меня этот продукт занимает место в списке «на чем можно экономить в косметичке». Самое главное — регулярно ее обновлять, раз в 2-3 месяца.
Красить тушь из любого сегмента (массмаркет или люкс) следует по легким правилам ниже:
1. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воспользоваться керлером (щипцы для завивки ресниц). Он подкручивает ресницы, и еще без туши глазки выглядят более распахнуто, открыто и эффектно.
Краткая инструкция:
• зажмите ресницы максимально близко к корням, так, чтобы было комфортно;
• несколько раз зажмите щипцы, каждый раз где-то по 2-3 секунды. Главное не спешить и не дергать, тогда это 100% не травмирует ваши ресницы (я ежедневно их завиваю вот уже 9 лет, все ресницы на месте).
2. Теперь тушь. Старайтесь красить ресницы максимально близко к корням. Ставьте щеточку к началу роста ресниц, подвигайте зигзагообразно и уже потом двигайтесь по длине. Так вы оставите больше продукта у корней и получите эффект прокрашенного межресничного контура (этого эффекта также можно добиться с помощью карандаша / гелевой подводки).
К слову, при выборе туши обращайте внимание на щеточку. Если она пушистая, то тушь будет работать на объём. Если тонкая и длинная — значит ресницы станут длиннее.
Ещё на рынке существуют праймеры (основы) для ресниц на любой вкус:
• водостойкие — те, которые из обычной туши делают ее водостойкой (используется поверх туши);
• для редких ресниц — чтобы сделать их визуально гуще за счет уплотнения структуры волоса;
• для увеличения длины ресниц.
Все праймеры, кроме прямых задач, усиливают эффект вашей туши, а также дополнительно ухаживают и питают реснички из-за своих уходовых составов.
3. Для более выразительного эффекта вы действительно можете прокрасить межресничку, но до нанесения туши. Зачем? Все просто — для красоты. Когда межресничный контур прокрашен, ресницы кажутся гуще и больше, глаз сразу очерчивается и выделяется. При этом необязательно делать полноценные смоки или стрелки.
Инструкция:
• возьмите стойкий мягкий карандаш для глаз или гелевую подводку (коричневые цвета будут смотреться естественнее) + маленькую кисть (некоторые карандаши идут с удобным аппликатором для растушёвки с обратной стороны);
• нанесите карандаш / подводку максимально близко к ресницам. Важно прорисовать все до последней реснички, иначе вы визуально обрежете себе глаз. Линию необязательно вести ровно, так как мы не рисуем стрелку;
• теперь возьмите маленькую кисть и движениями, которые вам удобны (из стороны в стороны или только в одну сторону), растушуйте карандаш по ресничному контуру. Линия, которую вы рисовали, должна из более-менее четкой превратиться в мягкую и тонкую дымку;
• у нас нет задачи сделать смоки, поэтому работайте только в горизонтальной плоскости, сильно не расширяйте эту линию;
• у самой последней реснички остановитесь или выйдите за ее границу в сторону виска еще на 1-2 ресницы;
• если вы взяли стойкий карандаш, работать надо быстро, потому что он быстро фиксируется для того, чтобы в течение дня не «поплыть»;
• если стойкого карандаша у вас нет, то чистой небольшой пушистой кистью и прозрачной пудрой немного припудрите веко и ресницы после того, как растушевали свой карандаш;
• работайте поочередно с одним глазом, а не одновременно с двумя (нарисовать линию на обоих глазах и начать тушевать на первом глазу, когда там уже все зафиксировалось — так не надо).
И помните — все поправимо. Если что-то не понравилось, макияж тем и хорош, что его можно смыть и попробовать снова.
Я считаю, что нет необходимости тратиться на дорогую тушь. Для меня этот продукт занимает место в списке «на чем можно экономить в косметичке». Самое главное — регулярно ее обновлять, раз в 2-3 месяца.
Красить тушь из любого сегмента (массмаркет или люкс) следует по легким правилам ниже:
1. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воспользоваться керлером (щипцы для завивки ресниц). Он подкручивает ресницы, и еще без туши глазки выглядят более распахнуто, открыто и эффектно.
Краткая инструкция:
• зажмите ресницы максимально близко к корням, так, чтобы было комфортно;
• несколько раз зажмите щипцы, каждый раз где-то по 2-3 секунды. Главное не спешить и не дергать, тогда это 100% не травмирует ваши ресницы (я ежедневно их завиваю вот уже 9 лет, все ресницы на месте).
2. Теперь тушь. Старайтесь красить ресницы максимально близко к корням. Ставьте щеточку к началу роста ресниц, подвигайте зигзагообразно и уже потом двигайтесь по длине. Так вы оставите больше продукта у корней и получите эффект прокрашенного межресничного контура (этого эффекта также можно добиться с помощью карандаша / гелевой подводки).
К слову, при выборе туши обращайте внимание на щеточку. Если она пушистая, то тушь будет работать на объём. Если тонкая и длинная — значит ресницы станут длиннее.
Ещё на рынке существуют праймеры (основы) для ресниц на любой вкус:
• водостойкие — те, которые из обычной туши делают ее водостойкой (используется поверх туши);
• для редких ресниц — чтобы сделать их визуально гуще за счет уплотнения структуры волоса;
• для увеличения длины ресниц.
Все праймеры, кроме прямых задач, усиливают эффект вашей туши, а также дополнительно ухаживают и питают реснички из-за своих уходовых составов.
3. Для более выразительного эффекта вы действительно можете прокрасить межресничку, но до нанесения туши. Зачем? Все просто — для красоты. Когда межресничный контур прокрашен, ресницы кажутся гуще и больше, глаз сразу очерчивается и выделяется. При этом необязательно делать полноценные смоки или стрелки.
Инструкция:
• возьмите стойкий мягкий карандаш для глаз или гелевую подводку (коричневые цвета будут смотреться естественнее) + маленькую кисть (некоторые карандаши идут с удобным аппликатором для растушёвки с обратной стороны);
• нанесите карандаш / подводку максимально близко к ресницам. Важно прорисовать все до последней реснички, иначе вы визуально обрежете себе глаз. Линию необязательно вести ровно, так как мы не рисуем стрелку;
• теперь возьмите маленькую кисть и движениями, которые вам удобны (из стороны в стороны или только в одну сторону), растушуйте карандаш по ресничному контуру. Линия, которую вы рисовали, должна из более-менее четкой превратиться в мягкую и тонкую дымку;
• у нас нет задачи сделать смоки, поэтому работайте только в горизонтальной плоскости, сильно не расширяйте эту линию;
• у самой последней реснички остановитесь или выйдите за ее границу в сторону виска еще на 1-2 ресницы;
• если вы взяли стойкий карандаш, работать надо быстро, потому что он быстро фиксируется для того, чтобы в течение дня не «поплыть»;
• если стойкого карандаша у вас нет, то чистой небольшой пушистой кистью и прозрачной пудрой немного припудрите веко и ресницы после того, как растушевали свой карандаш;
• работайте поочередно с одним глазом, а не одновременно с двумя (нарисовать линию на обоих глазах и начать тушевать на первом глазу, когда там уже все зафиксировалось — так не надо).
И помните — все поправимо. Если что-то не понравилось, макияж тем и хорош, что его можно смыть и попробовать снова.
10 ПОЛЕЗНЫХ УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШ ДЕНЬ
Для многих людей утро – это самая нелюбимая часть дня. Мы чувствуем усталость, хватаем завтрак и накладываем макияж по дороге в автобусе.
Но если вы дадите себе немного больше времени утром, перестанете переводить будильник, проснетесь немного раньше и сделаете что-то приятное, вы будете намного больше наслаждаться своим утром. Вам не обязательно быть перфекционистом и делать эти вещи каждый день. Если вы не сделали что-то сегодня, у вас всегда есть возможность наверстать упущенное завтра. Главное – найти баланс.
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНО
Это может значительно повлиять на ваш день. Это поможет вам продлить ваш день и вы сможете больше всего успеть сделать. Но чтобы вставать раньше, нужно и ложиться раньше. Старайтесь ложиться спать до полуночи – в идеале между 10 и 11 часами вечера. Таким образом, на следующее утро вы не будете ненавидеть свой будильник.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТЕЛЕФОНА
Не держите свой телефон в спальне. Лучше почитать книжку перед сном, чем залипать в телефоне и стимулировать свой мозг. Вы будете спать намного лучше. Когда вы просыпаетесь утром, не тянитесь сразу же за телефоном. Многие люди используют телефон в качестве будильника. Вы можете купить себе отдельный будильник или просто просыпаться самостоятельно. Это поможет вам испытывать меньше стресса и не думать о работе, когда вы просыпаетесь утром.
3. ПЕЙТЕ ВОДУ
Можете поставить у себя в спальне бутылку с водой и выпить несколько глотков, как только проснетесь.
4. ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Не отказывайте себе во вкусном, питательном и полноценном завтраке.
5. ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
Выделите немного времени утром и проведите его на природе. Насладитесь солнцем, звуками, видом, листьями, деревьями, травой. Это приземлит вас. Вы почувствуете себя бодрее и счастливее. Часто нам этого не хватает в нашей жизни. Пусть это даже будет прогулка вокруг дома или в парк утром.
6. СЛУШАЙТЕ ЧТО-ТО ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ
Это может быть музыка или подкаст. Это поможет вам поднять свое настроение, почувствовать себя счастливее и зарядиться энергией. Подкасты очень мотивируют и вдохновляют.
7. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Вы можете совместить этот пункт с предыдущим и слушать подкаст во время занятия спортом. Иногда может быть сложно найти время на спорт утром. Или трудно найти на это мотивацию. Но это значительно улучшит ваш день. Это способ медитации. Вы отключаетесь и полностью фокусируетесь на том упражнении, которое вы делаете. Это время для себя, когда вы фокусируетесь на себе и улучшаете себя. Вы становитесь сильнее и улучшаете свои способности. Если вы еще не занимаетесь спортом по утрам – обязательно это попробуйте.
8. РАСТЯЖКА
После того, как мы всю ночь неподвижно лежали в кровати необходимо растянуть мышцы. Если вы целый лень сидите за столом, растяжка – это отличный способ начать свой день. Также это поможет вам расслабиться и успокоиться. Если вы не готовы заниматься спортом по утрам, сделайте хотя бы растяжку. Это поможет вашему телу проснуться.
9. МИНУТКА ТИШИНЫ
Мы все время куда-то идем и никогда не находимся в неподвижном состоянии. Мы не находимся в настоящем моменте. Это может быть сложно. Вы можете подумать: где я найду время, чтобы ничего не делать? У меня так много дел. Я не могу просто сидеть и ничего не делать. Но как только вы выделите немного времени на медитацию, вы заметите, что у вас появляется больше времени в течение дня. Ваш ум становится яснее, вы чувствуете меньше стресса, вы выполняете свои дела быстрее. Медитация особенно важна сегодня, когда мы живем в таком быстром ритме жизни.
10. УХОД ЗА СОБОЙ
Не обязательно проводить полчаса в ванной и наносить маску на лицо. Нанесите на кожу какие-нибудь средства, увлажните кожу, нанесите немного макияжа, сделайте прическу. Выразите немного любви и заботы к своему телу.
Для многих людей утро – это самая нелюбимая часть дня. Мы чувствуем усталость, хватаем завтрак и накладываем макияж по дороге в автобусе.
Но если вы дадите себе немного больше времени утром, перестанете переводить будильник, проснетесь немного раньше и сделаете что-то приятное, вы будете намного больше наслаждаться своим утром. Вам не обязательно быть перфекционистом и делать эти вещи каждый день. Если вы не сделали что-то сегодня, у вас всегда есть возможность наверстать упущенное завтра. Главное – найти баланс.
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНО
Это может значительно повлиять на ваш день. Это поможет вам продлить ваш день и вы сможете больше всего успеть сделать. Но чтобы вставать раньше, нужно и ложиться раньше. Старайтесь ложиться спать до полуночи – в идеале между 10 и 11 часами вечера. Таким образом, на следующее утро вы не будете ненавидеть свой будильник.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТЕЛЕФОНА
Не держите свой телефон в спальне. Лучше почитать книжку перед сном, чем залипать в телефоне и стимулировать свой мозг. Вы будете спать намного лучше. Когда вы просыпаетесь утром, не тянитесь сразу же за телефоном. Многие люди используют телефон в качестве будильника. Вы можете купить себе отдельный будильник или просто просыпаться самостоятельно. Это поможет вам испытывать меньше стресса и не думать о работе, когда вы просыпаетесь утром.
3. ПЕЙТЕ ВОДУ
Можете поставить у себя в спальне бутылку с водой и выпить несколько глотков, как только проснетесь.
4. ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Не отказывайте себе во вкусном, питательном и полноценном завтраке.
5. ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
Выделите немного времени утром и проведите его на природе. Насладитесь солнцем, звуками, видом, листьями, деревьями, травой. Это приземлит вас. Вы почувствуете себя бодрее и счастливее. Часто нам этого не хватает в нашей жизни. Пусть это даже будет прогулка вокруг дома или в парк утром.
6. СЛУШАЙТЕ ЧТО-ТО ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ
Это может быть музыка или подкаст. Это поможет вам поднять свое настроение, почувствовать себя счастливее и зарядиться энергией. Подкасты очень мотивируют и вдохновляют.
7. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Вы можете совместить этот пункт с предыдущим и слушать подкаст во время занятия спортом. Иногда может быть сложно найти время на спорт утром. Или трудно найти на это мотивацию. Но это значительно улучшит ваш день. Это способ медитации. Вы отключаетесь и полностью фокусируетесь на том упражнении, которое вы делаете. Это время для себя, когда вы фокусируетесь на себе и улучшаете себя. Вы становитесь сильнее и улучшаете свои способности. Если вы еще не занимаетесь спортом по утрам – обязательно это попробуйте.
8. РАСТЯЖКА
После того, как мы всю ночь неподвижно лежали в кровати необходимо растянуть мышцы. Если вы целый лень сидите за столом, растяжка – это отличный способ начать свой день. Также это поможет вам расслабиться и успокоиться. Если вы не готовы заниматься спортом по утрам, сделайте хотя бы растяжку. Это поможет вашему телу проснуться.
9. МИНУТКА ТИШИНЫ
Мы все время куда-то идем и никогда не находимся в неподвижном состоянии. Мы не находимся в настоящем моменте. Это может быть сложно. Вы можете подумать: где я найду время, чтобы ничего не делать? У меня так много дел. Я не могу просто сидеть и ничего не делать. Но как только вы выделите немного времени на медитацию, вы заметите, что у вас появляется больше времени в течение дня. Ваш ум становится яснее, вы чувствуете меньше стресса, вы выполняете свои дела быстрее. Медитация особенно важна сегодня, когда мы живем в таком быстром ритме жизни.
10. УХОД ЗА СОБОЙ
Не обязательно проводить полчаса в ванной и наносить маску на лицо. Нанесите на кожу какие-нибудь средства, увлажните кожу, нанесите немного макияжа, сделайте прическу. Выразите немного любви и заботы к своему телу.
Ближе к телу: 5 причин всегда спать голой
Умопомрачительный секс и еще четыре повода избавиться от одежды в постели
#1. ВЫ, НАКОНЕЦ, НАЧНЕТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ
Согласно исследованиям Американской академии сна, когда вы входите в фазу глубоких сновидений (главное время отдыха), ваша температура постепенно снижается. Этот процесс связан с производством мелатонина и гормона роста. Если же вы спите в одежде, то тело, наоборот, нагревается, что препятствует эффективному использованию этих гормонов и нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Если вы не остынете в постели вовремя, то можете даже заработать бессонницу. Спите голой и дайте вашему телу немного охладиться.
#2. ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЗДОРОВЬЕ ИНТИМНЫХ ОРГАНОВ
Николь Праус, ученый-исследователь из Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, утверждает, что голый сон равноценен женскому счастью. «Парниковый эффект» в белье может стать отличной питательной средой для бактерий и вызвать дрожжевой грибок. Чтобы вагинальная флора оставалась в норме, во время сна интимная зона должна оставаться сухой и иметь доступ к воздуху. И передайте партнеру, что сон голышом улучшает качество спермы.
#3. ВАШ СЕКС СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И… ЧАЩЕ!
Раз уж мы заговорили про партнера. Помимо очевидного факта — быстрого и легкого доступа к телу, контакт кожа к коже помогает выработке обильного количества гормона окситоцина (особенно, если вы обнимаетесь или прижимаетесь друг к другу). Более того, учеными доказано, что, сбросив с себя все лишнее, мы подсознательно настраиваем себя на интимную близость, чувствуем себя гораздо сексуальнее и увереннее и имеем гораздо больше шансов получить лучший оргазм в жизни. К тому же, это отличное подспорье для того, чтобы чаще заниматься любовью по утрам.
#4. ВЫ ТОРМОЗИТЕ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
Мы уже говорили, что слишком теплое тело ночью нарушает производство мелатонина и гормона роста, а это два основных гормона анти-эйдж. Когда температура падает, гормон роста высвобождаемая и начинается ускоренная регенерация клеток – это делает кожу моложе и заставляет светиться.
#5. ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ
Если вы спите в чем мама родила, то можете существенно скорректировать свой вес. Объяснение этому феномену следующее: в ночное время тело охлаждается, что вызывает снижение уровня кортизола. Если циклы вашего сна нарушаются (например, из-за того, что пижама вдруг мешает или тело нагрелось), кортизола становится больше, чем требуется, а его избыток стимулирует аппетит. Можете попрощаться с диетой и передавать привет послеобеденной выпечке. А ведь, казалось, достаточно было сбросить с себя все лишнее в постели?
Умопомрачительный секс и еще четыре повода избавиться от одежды в постели
#1. ВЫ, НАКОНЕЦ, НАЧНЕТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ
Согласно исследованиям Американской академии сна, когда вы входите в фазу глубоких сновидений (главное время отдыха), ваша температура постепенно снижается. Этот процесс связан с производством мелатонина и гормона роста. Если же вы спите в одежде, то тело, наоборот, нагревается, что препятствует эффективному использованию этих гормонов и нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Если вы не остынете в постели вовремя, то можете даже заработать бессонницу. Спите голой и дайте вашему телу немного охладиться.
#2. ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЗДОРОВЬЕ ИНТИМНЫХ ОРГАНОВ
Николь Праус, ученый-исследователь из Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, утверждает, что голый сон равноценен женскому счастью. «Парниковый эффект» в белье может стать отличной питательной средой для бактерий и вызвать дрожжевой грибок. Чтобы вагинальная флора оставалась в норме, во время сна интимная зона должна оставаться сухой и иметь доступ к воздуху. И передайте партнеру, что сон голышом улучшает качество спермы.
#3. ВАШ СЕКС СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И… ЧАЩЕ!
Раз уж мы заговорили про партнера. Помимо очевидного факта — быстрого и легкого доступа к телу, контакт кожа к коже помогает выработке обильного количества гормона окситоцина (особенно, если вы обнимаетесь или прижимаетесь друг к другу). Более того, учеными доказано, что, сбросив с себя все лишнее, мы подсознательно настраиваем себя на интимную близость, чувствуем себя гораздо сексуальнее и увереннее и имеем гораздо больше шансов получить лучший оргазм в жизни. К тому же, это отличное подспорье для того, чтобы чаще заниматься любовью по утрам.
#4. ВЫ ТОРМОЗИТЕ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
Мы уже говорили, что слишком теплое тело ночью нарушает производство мелатонина и гормона роста, а это два основных гормона анти-эйдж. Когда температура падает, гормон роста высвобождаемая и начинается ускоренная регенерация клеток – это делает кожу моложе и заставляет светиться.
#5. ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ
Если вы спите в чем мама родила, то можете существенно скорректировать свой вес. Объяснение этому феномену следующее: в ночное время тело охлаждается, что вызывает снижение уровня кортизола. Если циклы вашего сна нарушаются (например, из-за того, что пижама вдруг мешает или тело нагрелось), кортизола становится больше, чем требуется, а его избыток стимулирует аппетит. Можете попрощаться с диетой и передавать привет послеобеденной выпечке. А ведь, казалось, достаточно было сбросить с себя все лишнее в постели?
7 ПРОБЛЕМ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОЖЕТ РЕШИТЬ МИНИМАЛИЗМ
Многие люди, когда слышат слово минимализм, думают, что это жизнь, полная жертв. В действительности, когда вы придерживаетесь философии минимализма, вы всего лишь жертвуете ненужными вещами. Что в этом плохого? Помимо этого, минимализм поможет вам решить много проблем в вашей жизни.
Давайте посмотрим на 7 типичных проблем, которые можно решить, если иметь меньше вещей.
1. НЕДОСТАТОЧНО ДЕНЕГ
Подумайте, сколько денег мы тратим впустую, покупая то, что нам не нужно. Или храним вещи, которые нам не нужны. Ухаживаем за вещами, которые нам не нужны. Когда вы начинаете иметь и покупать меньше вещей, вы автоматически имеете больше денег в своем распоряжении.
2. НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ
Подумайте, сколько времени вы тратите, заботясь о своих вещах. Уборка, стирка, организация, ремонт. Когда вы имеете меньше вещей – у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить на то, что действительно важно.
3. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА УБОРКУ
Многие из нас любят, когда квартира убрана. Но мало кто любит убираться. Чем меньше у вас вещей, тем более убранным выглядит ваш дом. Также вы тратите меньше времени на уборку.
4. НЕДОСТАТОЧНО МЕСТА
Многие люди жалуются, что их квартира слишком маленькая. Типичный американский дом за последние 50 лет в три раза увеличился в размерах. Может быть, проблема не в том, что наши дома слишком маленькие, а в том, что у нас слишком много вещей?
5. СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
Материальные вещи – это дополнительный груз в нашей жизни.
Каждая вещь добавляет дополнительный стресс в нашу жизнь.
Энди Элкорн
Когда мы начинаем иметь меньше вещей, наша жизнь становится спокойнее. Мы испытываем меньше стресса и меньше беспокоимся.
6. НЕЧЕГО НАДЕТЬ
Иногда у людей шкаф трещит от одежды, но они все равно стоят перед ним каждое утро и не знают, что надеть. Когда вы откажетесь от вещей, которые вам не нужны и которые вам не нравятся, останется та одежда, которую вам нравится носить. Каждый раз, когда вы будете открывать шкаф, перед вами будет висеть одежда, которую вы бы с удовольствием надели.
7. ЧУВСТВО НЕДОВОЛЬСТВА
Или проблема того, что вам бы всегда хотелось иметь что-то. Когда вы начинаете иметь меньше вещей, вы получаете удовольствие от тех вещей, которые у вас уже есть. У вас уже есть достаточно вещей. Когда вы осознаете, что у вас уже всего достаточно, у вас пропадет желание приобретать новые вещи. Вы будете больше ценить то, что у вас уже есть.
Минимализм решает одни из самых острых проблем в нашей жизни: не достаточно денег, времени, слишком много стресса, недовольство. Решение всех этих проблем – иметь меньше вещей.
Многие люди, когда слышат слово минимализм, думают, что это жизнь, полная жертв. В действительности, когда вы придерживаетесь философии минимализма, вы всего лишь жертвуете ненужными вещами. Что в этом плохого? Помимо этого, минимализм поможет вам решить много проблем в вашей жизни.
Давайте посмотрим на 7 типичных проблем, которые можно решить, если иметь меньше вещей.
1. НЕДОСТАТОЧНО ДЕНЕГ
Подумайте, сколько денег мы тратим впустую, покупая то, что нам не нужно. Или храним вещи, которые нам не нужны. Ухаживаем за вещами, которые нам не нужны. Когда вы начинаете иметь и покупать меньше вещей, вы автоматически имеете больше денег в своем распоряжении.
2. НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ
Подумайте, сколько времени вы тратите, заботясь о своих вещах. Уборка, стирка, организация, ремонт. Когда вы имеете меньше вещей – у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить на то, что действительно важно.
3. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА УБОРКУ
Многие из нас любят, когда квартира убрана. Но мало кто любит убираться. Чем меньше у вас вещей, тем более убранным выглядит ваш дом. Также вы тратите меньше времени на уборку.
4. НЕДОСТАТОЧНО МЕСТА
Многие люди жалуются, что их квартира слишком маленькая. Типичный американский дом за последние 50 лет в три раза увеличился в размерах. Может быть, проблема не в том, что наши дома слишком маленькие, а в том, что у нас слишком много вещей?
5. СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
Материальные вещи – это дополнительный груз в нашей жизни.
Каждая вещь добавляет дополнительный стресс в нашу жизнь.
Энди Элкорн
Когда мы начинаем иметь меньше вещей, наша жизнь становится спокойнее. Мы испытываем меньше стресса и меньше беспокоимся.
6. НЕЧЕГО НАДЕТЬ
Иногда у людей шкаф трещит от одежды, но они все равно стоят перед ним каждое утро и не знают, что надеть. Когда вы откажетесь от вещей, которые вам не нужны и которые вам не нравятся, останется та одежда, которую вам нравится носить. Каждый раз, когда вы будете открывать шкаф, перед вами будет висеть одежда, которую вы бы с удовольствием надели.
7. ЧУВСТВО НЕДОВОЛЬСТВА
Или проблема того, что вам бы всегда хотелось иметь что-то. Когда вы начинаете иметь меньше вещей, вы получаете удовольствие от тех вещей, которые у вас уже есть. У вас уже есть достаточно вещей. Когда вы осознаете, что у вас уже всего достаточно, у вас пропадет желание приобретать новые вещи. Вы будете больше ценить то, что у вас уже есть.
Минимализм решает одни из самых острых проблем в нашей жизни: не достаточно денег, времени, слишком много стресса, недовольство. Решение всех этих проблем – иметь меньше вещей.
Продукты, которые не стоит есть на ночь
Эта еда мешает правильной работе пищеварения и ведет к набору веса
Вечером мы часто испытываем эмоциональный и физический голод: после насыщенного дня хочется расслабиться и наградить себя любимым блюдом и новым эпизодом сериала. В этом нет ничего плохого, но некоторые продукты могут впоследствии стать причиной набранных килограммов и плохого самочувствия. Кроме того, неправильный выбор ужина мешает полноценному сну и правильной работе пищеварительной системы во время отдыха.
Макаронные изделия
Макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник углеводов, который помогает восстановить баланс сил после физической нагрузки или во время активного дня. Но паста, съеденная перед сном, помешает восстановлению организма ночью, поэтому «в подарок» к ужину в итальянском стиле вы получите наутро темные круги под глазами и усталость.
Сыр
Сыры содержат довольно тяжелые для переваривания жиры и могут вызвать воспалительную реакцию в желудке. К тому же этот деликатес содержит аминокислоту тирамин, которая может снизить выработку гормонов, регулирующих сон.
Мясо
В мясе содержится большое количество насыщенных жиров, а в колбасных изделиях зачастую столько химических добавок, что их лучше навсегда исключить из рациона. Тяжелый мясной ужин будет довольно долго перевариваться, поэтому организм лишится отдыха в драгоценные ночные часы.
Специи
Специи придают блюду невероятный аромат и вкусовые оттенки; обед, приправленный пряностями, отлично взбодрит и придаст энергии. А вот во время позднего ужина блюда со специями могут стать причиной изжоги и тяжести.
Цветная капуста
Цветная капуста кажется здоровым выбором для легкого ужина: в ней содержится минимум калорий и максимум клетчатки и микроэлементов. Однако овощи из семейства крестоцветных (капустных) затрудняют пищеварение, так что это не лучший выбор перед сном.
Мороженое
Ведро мороженого в постели и любимая мелодрама — беспроигрышный рецепт от плохого настроения. Возможно, это и поможет пережить тяжелый день, но вашему организму станет еще хуже. В мороженом содержится масса насыщенных жиров, сахара и добавок. Все эти компоненты неизменно влияют на пищеварение и нервную систему. Если все же хочется побаловать себя перед сном, делайте выбор в пользу натуральных сорбетов.
Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами и веществами, которые положительно влияют на работу мозга, придают энергии и сил. Но вечером такой десерт может излишне стимулировать нервную систему и перебить сон, поэтому лучше от него отказаться.
Эта еда мешает правильной работе пищеварения и ведет к набору веса
Вечером мы часто испытываем эмоциональный и физический голод: после насыщенного дня хочется расслабиться и наградить себя любимым блюдом и новым эпизодом сериала. В этом нет ничего плохого, но некоторые продукты могут впоследствии стать причиной набранных килограммов и плохого самочувствия. Кроме того, неправильный выбор ужина мешает полноценному сну и правильной работе пищеварительной системы во время отдыха.
Макаронные изделия
Макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник углеводов, который помогает восстановить баланс сил после физической нагрузки или во время активного дня. Но паста, съеденная перед сном, помешает восстановлению организма ночью, поэтому «в подарок» к ужину в итальянском стиле вы получите наутро темные круги под глазами и усталость.
Сыр
Сыры содержат довольно тяжелые для переваривания жиры и могут вызвать воспалительную реакцию в желудке. К тому же этот деликатес содержит аминокислоту тирамин, которая может снизить выработку гормонов, регулирующих сон.
Мясо
В мясе содержится большое количество насыщенных жиров, а в колбасных изделиях зачастую столько химических добавок, что их лучше навсегда исключить из рациона. Тяжелый мясной ужин будет довольно долго перевариваться, поэтому организм лишится отдыха в драгоценные ночные часы.
Специи
Специи придают блюду невероятный аромат и вкусовые оттенки; обед, приправленный пряностями, отлично взбодрит и придаст энергии. А вот во время позднего ужина блюда со специями могут стать причиной изжоги и тяжести.
Цветная капуста
Цветная капуста кажется здоровым выбором для легкого ужина: в ней содержится минимум калорий и максимум клетчатки и микроэлементов. Однако овощи из семейства крестоцветных (капустных) затрудняют пищеварение, так что это не лучший выбор перед сном.
Мороженое
Ведро мороженого в постели и любимая мелодрама — беспроигрышный рецепт от плохого настроения. Возможно, это и поможет пережить тяжелый день, но вашему организму станет еще хуже. В мороженом содержится масса насыщенных жиров, сахара и добавок. Все эти компоненты неизменно влияют на пищеварение и нервную систему. Если все же хочется побаловать себя перед сном, делайте выбор в пользу натуральных сорбетов.
Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами и веществами, которые положительно влияют на работу мозга, придают энергии и сил. Но вечером такой десерт может излишне стимулировать нервную систему и перебить сон, поэтому лучше от него отказаться.
6 практик, которые сделают вашу жизнь лучше
1. ВРЕМЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Забота о себе — неотъемлемая часть велнес-культуры. Научитесь прислушиваться к себе, определитесь с личными предпочтениями, найдите то, что воспринимается вашим внутренним ребенком как радость.
Забота о себе заключается в том, чтобы слышать себя и не игнорировать внутренние желания.
Спонтанное решение купить себе мороженое или пойти в определенное место — все что угодно. Выделите для себя время на диалог с собой, хотя бы несколько минут на расслабление и отслеживание своих желаний. Начните с определения любимых способов расслабления: например, массаж, ванна, ароматерапия или музыка.
2. ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
В современном ритме жизни мы постоянно чем-то заняты, кажется, что свободного времени совсем нет. Мы ограничены в возможности сконцентрировать свое внимание, так как решаем много задач одновременно. В этом случае четкое планирование будет полезным: хороший тайм-менеджмент снижает уровень стресса и позволяет приоризировать наиболее важные дела/цели. Попробуйте вести ежедневник от руки или установите мобильное приложение-планер.
3. ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ
Постоянно фокусируясь на будущем, мы перестаем замечать, как многого мы уже добились. Крайне важно осознавать и анализировать актуальные достижения.
Благодарите себя за правильные решения, честный выбор, за все те мелочи, из которых состоит жизнь.
И, конечно, благодарите других людей, которые нам встречаются, а также вселенную за все возможности, которые она дает. Выделите пять минут утром или вечером, чтобы записать или проговорить это.
4. МЕНТАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Физические упражнения имеют множество положительных эффектов. Для кого-то подходит йога, кому-то нравится комбинировать духовные практики с силовыми и аэробными нагрузками. Но регулярно поддерживая тело в активном состоянии, не стоит забывать о сознании. Для хорошего самочувствия на ментальном уровне важен социальный компонент. Новая информация — пища для ума.
Общайтесь с разными людьми, дарите себе вдохновение через искусство, музыку, обучение.
Создавая новые нейронные сети в мозгу, мы положительно влияем на самоощущение и уровень удовлетворенности собой.
5. КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ
«В питании я советую обратить внимание на восполнение водного баланса, выбор качественной воды: пейте достаточное количество жидкости, пропорционально вашему весу», — советует София. Исключите консерванты и сахар из рациона, старайтесь больше употреблять «живые», фермерские продукты. Важно комплексно следить за здоровьем: сдавать кровь два раза в год, делать чекапы, смотреть на возможные дефициты в организме и восполнять их.
6. СПОКОЙНЫЙ СОН
Если вы хотите чувствовать себя здоровой, необходимо выработать привычку переводить все девайсы в ночной режим за несколько часов до сна. Создавайте тишину и убирайте яркий свет. Очень полезно просыпаться без будильника, то есть организовать себя так, чтобы пробуждение было естественным. А после пробуждения совершать те ритуалы, которые помогают проснуться. «Мой день, например, начинается с нескольких асан для растяжки основных мышц и вращений мышцами живота, которые запускают процесс обмена веществ», — София Кофманн.
1. ВРЕМЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Забота о себе — неотъемлемая часть велнес-культуры. Научитесь прислушиваться к себе, определитесь с личными предпочтениями, найдите то, что воспринимается вашим внутренним ребенком как радость.
Забота о себе заключается в том, чтобы слышать себя и не игнорировать внутренние желания.
Спонтанное решение купить себе мороженое или пойти в определенное место — все что угодно. Выделите для себя время на диалог с собой, хотя бы несколько минут на расслабление и отслеживание своих желаний. Начните с определения любимых способов расслабления: например, массаж, ванна, ароматерапия или музыка.
2. ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
В современном ритме жизни мы постоянно чем-то заняты, кажется, что свободного времени совсем нет. Мы ограничены в возможности сконцентрировать свое внимание, так как решаем много задач одновременно. В этом случае четкое планирование будет полезным: хороший тайм-менеджмент снижает уровень стресса и позволяет приоризировать наиболее важные дела/цели. Попробуйте вести ежедневник от руки или установите мобильное приложение-планер.
3. ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ
Постоянно фокусируясь на будущем, мы перестаем замечать, как многого мы уже добились. Крайне важно осознавать и анализировать актуальные достижения.
Благодарите себя за правильные решения, честный выбор, за все те мелочи, из которых состоит жизнь.
И, конечно, благодарите других людей, которые нам встречаются, а также вселенную за все возможности, которые она дает. Выделите пять минут утром или вечером, чтобы записать или проговорить это.
4. МЕНТАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Физические упражнения имеют множество положительных эффектов. Для кого-то подходит йога, кому-то нравится комбинировать духовные практики с силовыми и аэробными нагрузками. Но регулярно поддерживая тело в активном состоянии, не стоит забывать о сознании. Для хорошего самочувствия на ментальном уровне важен социальный компонент. Новая информация — пища для ума.
Общайтесь с разными людьми, дарите себе вдохновение через искусство, музыку, обучение.
Создавая новые нейронные сети в мозгу, мы положительно влияем на самоощущение и уровень удовлетворенности собой.
5. КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ
«В питании я советую обратить внимание на восполнение водного баланса, выбор качественной воды: пейте достаточное количество жидкости, пропорционально вашему весу», — советует София. Исключите консерванты и сахар из рациона, старайтесь больше употреблять «живые», фермерские продукты. Важно комплексно следить за здоровьем: сдавать кровь два раза в год, делать чекапы, смотреть на возможные дефициты в организме и восполнять их.
6. СПОКОЙНЫЙ СОН
Если вы хотите чувствовать себя здоровой, необходимо выработать привычку переводить все девайсы в ночной режим за несколько часов до сна. Создавайте тишину и убирайте яркий свет. Очень полезно просыпаться без будильника, то есть организовать себя так, чтобы пробуждение было естественным. А после пробуждения совершать те ритуалы, которые помогают проснуться. «Мой день, например, начинается с нескольких асан для растяжки основных мышц и вращений мышцами живота, которые запускают процесс обмена веществ», — София Кофманн.
7 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения
1. Белый рис ➖ Киноа
В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше, чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса - белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.
Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше. Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает.
2. Белый хлеб ➖ Лаваш
Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными. Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево.
Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.
3. Картофельное пюре ➖ Пюре из цветной капусты
Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатсяCauliflower, raw такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре.
4. Лепёшки из пшеничной муки ➖ Лепёшки из кукурузной муки
Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна!
Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния. А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника.
5. Сметана ➖ Греческий йогурт
Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью. Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние укреплению костей и помогает похудеть.
6. Сок ➖ Фруктовая вода
Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны. Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир.
Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно.
7. Майонез ➖ Пюре из авокадо
Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E.
Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.
1. Белый рис ➖ Киноа
В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше, чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса - белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.
Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше. Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает.
2. Белый хлеб ➖ Лаваш
Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными. Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево.
Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.
3. Картофельное пюре ➖ Пюре из цветной капусты
Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатсяCauliflower, raw такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре.
4. Лепёшки из пшеничной муки ➖ Лепёшки из кукурузной муки
Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна!
Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния. А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника.
5. Сметана ➖ Греческий йогурт
Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью. Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние укреплению костей и помогает похудеть.
6. Сок ➖ Фруктовая вода
Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны. Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир.
Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно.
7. Майонез ➖ Пюре из авокадо
Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E.
Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.
Как правильно укладывать челку
Техника укладки удлиненной челки
Вы замечали, что после того, как стилист по волосам в очередной раз круто уложил вам волосы, самому повторить успех дома едва ли представляется возможным? И вроде бы средства те же, стайлеры, а все равно «не лежит» прядь как надо, и все тут. Магия? Нет, скорее нюансы, технические, о которых мало кто знает, обращает внимание, сидя в кресле у профессионала.
«Челка — универсальный элемент прически, который подходит всем девушкам без исключения, невзирая на форму и овал лица. Вы можете играть с ее объемом, длиной, а за счет этого корректировать степень открытости лба», — утверждает эксперт.
Бугаев Никита
стилист по волосам салона красоты Peach
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Особых рекомендаций по уходу и выбору очищающих средств перед укладкой челки нет. «Шампунь и кондиционер советую подбирать исходя из потребностей и типа ваших волос», — говорит Никита.
УКЛАДКА
Снимите насадку (сопло) с фена, настройте максимальную температуру и среднюю мощность. Просушите волосы на 80%. Затем приступайте к созданию прикорневого объема с помощью специальной щетки, начиная с челки: прорабатывайте только прикорневую зону, задавая направление волос в сторону лба.
С помощью брашинга среднего диаметра визуально разделите челку на три части (прикорневую зону, середину длины и кончики). Важный момент: оттяжка прядей должна быть параллельна полу, представьте, что вы формируете воображаемый козырек. Зафиксируйте расческу над челкой, в прикорневой зоне, создайте необходимое натяжение, сушите волосы феном на максимальной мощности, в одно движение удерживайте это положение.
Затем меняйте положение брашинга, расположите его под челкой, не касаясь прикорневой зоны (направление уже задано), прорабатывайте середину. Главное, не пересушить волосы.
Завершающий этап — укладка кончиков: ставим брашинг поверх челки, на границе середины пряди и концов. Важно аккуратно подкрутить концы от лица, не меняя направления пряди. Придерживайтесь правила: во время укладки челки не меняйте направление прядей.
В завершении одним движением «соберите» всю укладку: соедините прикорневую зону, середину и кончики. Протягивающими движениями вытяните волосы по направлению от лица наверх к макушке.
Зафиксируйте укладку спреем для волос — и готово.
Техника укладки удлиненной челки
Вы замечали, что после того, как стилист по волосам в очередной раз круто уложил вам волосы, самому повторить успех дома едва ли представляется возможным? И вроде бы средства те же, стайлеры, а все равно «не лежит» прядь как надо, и все тут. Магия? Нет, скорее нюансы, технические, о которых мало кто знает, обращает внимание, сидя в кресле у профессионала.
«Челка — универсальный элемент прически, который подходит всем девушкам без исключения, невзирая на форму и овал лица. Вы можете играть с ее объемом, длиной, а за счет этого корректировать степень открытости лба», — утверждает эксперт.
Бугаев Никита
стилист по волосам салона красоты Peach
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Особых рекомендаций по уходу и выбору очищающих средств перед укладкой челки нет. «Шампунь и кондиционер советую подбирать исходя из потребностей и типа ваших волос», — говорит Никита.
УКЛАДКА
Снимите насадку (сопло) с фена, настройте максимальную температуру и среднюю мощность. Просушите волосы на 80%. Затем приступайте к созданию прикорневого объема с помощью специальной щетки, начиная с челки: прорабатывайте только прикорневую зону, задавая направление волос в сторону лба.
С помощью брашинга среднего диаметра визуально разделите челку на три части (прикорневую зону, середину длины и кончики). Важный момент: оттяжка прядей должна быть параллельна полу, представьте, что вы формируете воображаемый козырек. Зафиксируйте расческу над челкой, в прикорневой зоне, создайте необходимое натяжение, сушите волосы феном на максимальной мощности, в одно движение удерживайте это положение.
Затем меняйте положение брашинга, расположите его под челкой, не касаясь прикорневой зоны (направление уже задано), прорабатывайте середину. Главное, не пересушить волосы.
Завершающий этап — укладка кончиков: ставим брашинг поверх челки, на границе середины пряди и концов. Важно аккуратно подкрутить концы от лица, не меняя направления пряди. Придерживайтесь правила: во время укладки челки не меняйте направление прядей.
В завершении одним движением «соберите» всю укладку: соедините прикорневую зону, середину и кончики. Протягивающими движениями вытяните волосы по направлению от лица наверх к макушке.
Зафиксируйте укладку спреем для волос — и готово.
5 способов похудеть во время сна
Пейте протеиновый коктейль
Принято считать, что если вы хотите похудеть, то лучше не есть перед сном, а то и вовсе отказаться от ужина. Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, что участники эксперимента, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели быстрее, чем те, кто ложился спать голодным. Кроме того, у любителей выпить (белковый коктейль) со временем ускорился метаболизм и понизилось давление.
Выключайте свет
Научный журнал Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на качество сна и на вес. Как выяснилось, даже тусклый свет может помешать восстановлению организма, поэтому засыпать под работающий телевизор — плохая идея. Низкое качество сна со временем обязательно скажется на весе и состоянии кожи.
Планируйте следующий день
С утра мотивация чаще всего на нуле, поэтому планировать день лучше накануне. Приготовьте полезный обед, положите форму для йоги в сумку, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семена чиа или овсянку). Тогда вы спокойно уснете, зная, что подготовились к следующему дню. А после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана.
Регулируйте отопление
Медицинский журнал Diabetes провел эксперимент и выяснил, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий). Те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться подобными успехами. Если вам трудно заснуть в холоде, то можно надеть теплые носки.
Установите будильник
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно время, весят меньше, чем те, кто не придерживается режима. Большую роль в вопросах похудения играет количество и качество сна: организму на восстановление нужно около 8 часов. Даже незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса.
Пейте протеиновый коктейль
Принято считать, что если вы хотите похудеть, то лучше не есть перед сном, а то и вовсе отказаться от ужина. Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, что участники эксперимента, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели быстрее, чем те, кто ложился спать голодным. Кроме того, у любителей выпить (белковый коктейль) со временем ускорился метаболизм и понизилось давление.
Выключайте свет
Научный журнал Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на качество сна и на вес. Как выяснилось, даже тусклый свет может помешать восстановлению организма, поэтому засыпать под работающий телевизор — плохая идея. Низкое качество сна со временем обязательно скажется на весе и состоянии кожи.
Планируйте следующий день
С утра мотивация чаще всего на нуле, поэтому планировать день лучше накануне. Приготовьте полезный обед, положите форму для йоги в сумку, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семена чиа или овсянку). Тогда вы спокойно уснете, зная, что подготовились к следующему дню. А после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана.
Регулируйте отопление
Медицинский журнал Diabetes провел эксперимент и выяснил, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий). Те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться подобными успехами. Если вам трудно заснуть в холоде, то можно надеть теплые носки.
Установите будильник
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно время, весят меньше, чем те, кто не придерживается режима. Большую роль в вопросах похудения играет количество и качество сна: организму на восстановление нужно около 8 часов. Даже незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса.
Как создать прикорневой объем у волос?
1. Откажитесь от питательных средств
Питательные шампуни, бальзамы и маски отлично увлажняют и питают волосы, а заодно утяжеляют их. Именно поэтому они становятся менее объемными. Лучше всего комбинировать такие средства с обычными продуктами для волос или теми, что специально предназначены для объема.
2. Используйте текстурирующий спрей
Чтобы создать прикорневой объем, который продержится целый день, обязательно используйте дополнительные стайлинговые средства: текстурирующий и солевой спрей, сухой шампунь, пудру-текстуризатор и спрей для фиксации волос. В идеале их лучше всего наносить сразу после того, как вы помоете голову, на влажные волосы: прочешите локоны, а затем распылите средство по всей голове, ближе к корням: чем ближе, тем больше объем.
3. Сушите волосы, наклонив голову вниз
Некоторые технологи по волосам считают, что такой способ сушки повреждает структуру волос, однако стилисты часто пользуются таким трюком на съемках, когда нужно быстро создать прикорневой объем на голове модели. Эта техника правда эффективно работает: наклоните голову вниз и сушите волосы с помощью диффузора фена или крупной расчески браншинга.
4. Используйте роллеры-бигуди
Достаточно всего несколько штук роллеров-бигудей крупного диаметра (60 мм), чтобы создать максимальный прикорневой объем. Для удобства мысленно поделите голову на несколько зон: височную, теменную и затылочную. Этот шаг значительно упростит процесс накручивания: разделите волосы на пряди и накручивайте каждую от кончиков до самых корней. Оставьте бигуди на голове на 20 минут, а после того, как снимете, закрепите укладку фиксирующим спреем. Важно распылять средство на волосы снизу вверх, чтобы дополнительно не утяжелить их.
1. Откажитесь от питательных средств
Питательные шампуни, бальзамы и маски отлично увлажняют и питают волосы, а заодно утяжеляют их. Именно поэтому они становятся менее объемными. Лучше всего комбинировать такие средства с обычными продуктами для волос или теми, что специально предназначены для объема.
2. Используйте текстурирующий спрей
Чтобы создать прикорневой объем, который продержится целый день, обязательно используйте дополнительные стайлинговые средства: текстурирующий и солевой спрей, сухой шампунь, пудру-текстуризатор и спрей для фиксации волос. В идеале их лучше всего наносить сразу после того, как вы помоете голову, на влажные волосы: прочешите локоны, а затем распылите средство по всей голове, ближе к корням: чем ближе, тем больше объем.
3. Сушите волосы, наклонив голову вниз
Некоторые технологи по волосам считают, что такой способ сушки повреждает структуру волос, однако стилисты часто пользуются таким трюком на съемках, когда нужно быстро создать прикорневой объем на голове модели. Эта техника правда эффективно работает: наклоните голову вниз и сушите волосы с помощью диффузора фена или крупной расчески браншинга.
4. Используйте роллеры-бигуди
Достаточно всего несколько штук роллеров-бигудей крупного диаметра (60 мм), чтобы создать максимальный прикорневой объем. Для удобства мысленно поделите голову на несколько зон: височную, теменную и затылочную. Этот шаг значительно упростит процесс накручивания: разделите волосы на пряди и накручивайте каждую от кончиков до самых корней. Оставьте бигуди на голове на 20 минут, а после того, как снимете, закрепите укладку фиксирующим спреем. Важно распылять средство на волосы снизу вверх, чтобы дополнительно не утяжелить их.
ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ
Выбирать питательные продукты
Диету можно «обмануть», добавив туда сбалансированную еду. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, несладкие фрукты, растительное масло. Например, при кето-диете полезнее съесть авокадо, чем сыр, потому что в первом случае вы получите больше витаминов.
Избегать продуктов из белой муки
Продукты из белой муки отдаляют вас от заветных цифр. Лучше делать ставку на хлеб из цельного зерна, блины и панкейки можно делать из миндальной муки.
В основе диеты — овощи
Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство насыщения и избежать «срывов» на вредные продукты.
Выбирать питательные продукты
Диету можно «обмануть», добавив туда сбалансированную еду. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, несладкие фрукты, растительное масло. Например, при кето-диете полезнее съесть авокадо, чем сыр, потому что в первом случае вы получите больше витаминов.
Избегать продуктов из белой муки
Продукты из белой муки отдаляют вас от заветных цифр. Лучше делать ставку на хлеб из цельного зерна, блины и панкейки можно делать из миндальной муки.
В основе диеты — овощи
Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство насыщения и избежать «срывов» на вредные продукты.