5 тайных способов продлить молодость вашей кожи
Сделать кожу сияющей и упругой и уменьшить видимые морщины, визуально «сбросив» 5-7 лет от возраста в паспорте, можно и без инъекционных и хирургических методик. Открываем секреты, которые нужно взять на вооружение, чтобы результат был «на лице» и налицо.
Загорайте
Будем честны - невозможно этого не делать вообще. Полностью оградить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, практически нереально: она получит «дозу», достаточную для ожога и появления пигментного пятна, пока вы пять минут, зажмурив глаза, радуетесь теплым солнечным лучам. Конечно, произойдет это только в том случае, если вы не использовали солнцезащитный крем. А если грамотно подойти к защите кожи, почему бы не позагорать? Легкий золотистый загар - это не только мода, но и здоровый вид кожи, визуально сглаженный микрорельеф, маскировка мелких досадных несовершенств. Сегодня дерматологи уверены в том, что солнце может быть другом для кожи, просто для этого нужно как следует защитить ее. В условиях городских будней весной и летом оптимально использовать средство защиты с фактором SPF не менее 20 (в крайнем случае 15), во время релакса на побережье или горных активностей - минимум 30 (оптимально 50). Кстати, все настойчивее специалисты косметологической индустрии рекомендуют использовать солнцезащитное средство круглый год, так что не забрасывайте после закрытия пляжного сезона баночки с пометкой sun protection в дальний ящик.
Сбрасывайте кожу
Конечно, даже скраб не сможет полностью избавить лицо от отшелушивающихся мертвых клеток, тем не менее, он сделает это гораздо более эффективнее, чем обычная пенка для умывания. Проводите процедуру скрабирования еженедельно, и она даст коже возможность дышать в полную силу и функционировать на 150%. Излишне говорить, что такая процедура хороша не только для лица, но и для всего тела.
Займитесь йогой для…
Но не тем традиционным вариантом, который сразу пришел на ум, а особым, известным сегодня как «йога для лица». Десятки разработанных методик утверждают, что face yoga может стереть с лица все морщины. Возможно (и даже скорее всего) это и не так, но что специальные упражнения на расслабление лицевой мускулатуры могут сделать, так это подружить вас с собственной мимикой и освоить в прямом смысле «фейс-контроль». Штука заключается в следующем: последовательно напрягая, а затем расслабляя группы мышц, вы снимаете накопившееся за день напряжение, расслабляете их и даете отдых, одновременно заряжаясь энергией, бодростью и хорошим настроением (согласитесь, это тоже немаловажный фактор отсутствия между бровями сердитых вертикальных складок. Ежедневную 15-минутку гримасничанья еще называют «мысленным ботоксом» - достаточно причин, чтобы поскорее ввести ее в свой beauty-рацион, не правда ли?
Напейтесь
Чтобы сохранить молодость и сияние кожи, используйте все возможные способы увлажнения. Ежедневно не только используйте увлажняющий крем, но и выпивайте не менее двух литров воды (идеально, если она будет с лимоном). Да, сегодня диетологи много говорят об индивидуальности питьевого режима - в частности, о том, что пить нужно ровно столько, сколько хочется. Но вы попробуйте увеличить потребляемое количество влаги и умножить увлажняющий уход на два (после пробуждения нанесите на лицо увлажняющий крем, а после того как средство впитается, повторите процедуру и только после этого приступайте к макияжу) - и увидите, как кожа отблагодарит вас.
Купите шелковое белье
Речь в данном случае идет о белье постельном. Даже если сон спокоен и безмятежен (для этого в идеале комнатная температура должна быть не выше 18-19 С, а влажность не менее 40-45%), соприкосновение лица с грубым волокном наволочки подушки может внести свой вклад в ваш неидеальный внешний вид. Распространенный хлопок - довольно грубая ткань для кожи, поэтому дерматологи советуют выбирать для объятий Морфея шелковый путь (вариант для тех, кто не любит прохладу и скольжение - спать на спине).
Сделать кожу сияющей и упругой и уменьшить видимые морщины, визуально «сбросив» 5-7 лет от возраста в паспорте, можно и без инъекционных и хирургических методик. Открываем секреты, которые нужно взять на вооружение, чтобы результат был «на лице» и налицо.
Загорайте
Будем честны - невозможно этого не делать вообще. Полностью оградить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, практически нереально: она получит «дозу», достаточную для ожога и появления пигментного пятна, пока вы пять минут, зажмурив глаза, радуетесь теплым солнечным лучам. Конечно, произойдет это только в том случае, если вы не использовали солнцезащитный крем. А если грамотно подойти к защите кожи, почему бы не позагорать? Легкий золотистый загар - это не только мода, но и здоровый вид кожи, визуально сглаженный микрорельеф, маскировка мелких досадных несовершенств. Сегодня дерматологи уверены в том, что солнце может быть другом для кожи, просто для этого нужно как следует защитить ее. В условиях городских будней весной и летом оптимально использовать средство защиты с фактором SPF не менее 20 (в крайнем случае 15), во время релакса на побережье или горных активностей - минимум 30 (оптимально 50). Кстати, все настойчивее специалисты косметологической индустрии рекомендуют использовать солнцезащитное средство круглый год, так что не забрасывайте после закрытия пляжного сезона баночки с пометкой sun protection в дальний ящик.
Сбрасывайте кожу
Конечно, даже скраб не сможет полностью избавить лицо от отшелушивающихся мертвых клеток, тем не менее, он сделает это гораздо более эффективнее, чем обычная пенка для умывания. Проводите процедуру скрабирования еженедельно, и она даст коже возможность дышать в полную силу и функционировать на 150%. Излишне говорить, что такая процедура хороша не только для лица, но и для всего тела.
Займитесь йогой для…
Но не тем традиционным вариантом, который сразу пришел на ум, а особым, известным сегодня как «йога для лица». Десятки разработанных методик утверждают, что face yoga может стереть с лица все морщины. Возможно (и даже скорее всего) это и не так, но что специальные упражнения на расслабление лицевой мускулатуры могут сделать, так это подружить вас с собственной мимикой и освоить в прямом смысле «фейс-контроль». Штука заключается в следующем: последовательно напрягая, а затем расслабляя группы мышц, вы снимаете накопившееся за день напряжение, расслабляете их и даете отдых, одновременно заряжаясь энергией, бодростью и хорошим настроением (согласитесь, это тоже немаловажный фактор отсутствия между бровями сердитых вертикальных складок. Ежедневную 15-минутку гримасничанья еще называют «мысленным ботоксом» - достаточно причин, чтобы поскорее ввести ее в свой beauty-рацион, не правда ли?
Напейтесь
Чтобы сохранить молодость и сияние кожи, используйте все возможные способы увлажнения. Ежедневно не только используйте увлажняющий крем, но и выпивайте не менее двух литров воды (идеально, если она будет с лимоном). Да, сегодня диетологи много говорят об индивидуальности питьевого режима - в частности, о том, что пить нужно ровно столько, сколько хочется. Но вы попробуйте увеличить потребляемое количество влаги и умножить увлажняющий уход на два (после пробуждения нанесите на лицо увлажняющий крем, а после того как средство впитается, повторите процедуру и только после этого приступайте к макияжу) - и увидите, как кожа отблагодарит вас.
Купите шелковое белье
Речь в данном случае идет о белье постельном. Даже если сон спокоен и безмятежен (для этого в идеале комнатная температура должна быть не выше 18-19 С, а влажность не менее 40-45%), соприкосновение лица с грубым волокном наволочки подушки может внести свой вклад в ваш неидеальный внешний вид. Распространенный хлопок - довольно грубая ткань для кожи, поэтому дерматологи советуют выбирать для объятий Морфея шелковый путь (вариант для тех, кто не любит прохладу и скольжение - спать на спине).
Эликсир молодости: как эвкалипт изменит вашу кожу
Состав и полезные свойства
Эвкалиптовое масло содержит более 40 полезных ингредиентов. В первую очередь, речь идет о цинеоле, который помогает снимать воспаление, раздражение, зуд, и пинене — веществе, помогающем устранять жирный блеск, бороться с высыпаниями и комедонами. Помимо прочего в составе масла эвкалипта содержатся такие целебные вещества, как лимонен, отвечающий за отбеливание кожи, амфен, улучшающий кровообращение, фелландрен — для профилактики прыщей, коричная и кумаровая кислоты. Последняя известна тем, что способна выводить токсины и улучшать цвет лица. В составе масла эвкалипта также есть витамин С и витамины группы В.
Масло эвкалипта в первую очередь предназначено для ухода за жирной и проблемной кожей. Оно эффективно борется с воспалительными очагами, уменьшает и очищает сальные протоки, помогает справиться с жирным блеском за счет регуляции синтеза себума. Однако его действие не ограничивается исключительно терапевтическим эффектом. Эвкалиптовое масло — это источник не только здоровья, но и молодости кожи.
Омолаживающий эффект масла эвкалипта проявляется в разглаживании мелких морщинок, улучшении микроциркуляции крови, профилактике появления сосудистой сеточки, тонизации кожи и устранении следов усталости и пигментации.
Бьюти-хаки, о которых вы могли не знать:
Перед первым применением масла эвкалипта нужно провести тест на возможную аллергию. Для этого разбавленное масло необходимо нанести на зону запястья или локтевого сгиба и оставить на некоторое время. Если покраснения, зуда и других признаков аллергической реакции не выявлено, вы можете без опасений регулярно пользоваться маслом.
Не стоит забывать, что масло эвкалипта является эфирным, а это значит, что его применение в чистом виде недопустимо. Масло можно добавлять в обычные уходовые средства (кремы), чтобы повысить их эффективность или разбавлять оливковым или другим растительным маслом из расчета не более 5-7 капели масла эвкалипта на 10 мл основного средства (крема, оливкового масла).
Смешивать эфирное масло эвкалипта с другими маслами или кремами лучше всего в стеклянной или пластиковой таре, избегая металлических емкостей, так как оно может вызвать окисление последних.
Для жирной и проблемной кожи достаточно применять масло эвкалипта в разведенном виде не более двух раз в неделю.
С целью омоложения (разглаживания морщин, устранения гиперпигментации) масло эвкалипта следует применять курсами по 1-12 процедур. При необходимости курсы время от времени можно повторять.
Масло эвкалипта можно смешивать с другими эфирными маслами и создавать полезные и ароматные композиции. С эвкалиптом отлично сочетаются апельсиновое и мандариновое масло, масло герани, тмин, розмарин, нероли, кедровое и лимонное масло.
Где искать?
Приобрести масло эвкалипта можно в аптеке, специализированных магазинах и интернете. Наиболее качественными считаются масла, произведенные в США, Австралии, Испании и Португалии. Хранить масло эвкалипта нужно в темном месте при температуре, не превышающей 25°С. Срок годности масла — не более 5 лет от даты производства.
Состав и полезные свойства
Эвкалиптовое масло содержит более 40 полезных ингредиентов. В первую очередь, речь идет о цинеоле, который помогает снимать воспаление, раздражение, зуд, и пинене — веществе, помогающем устранять жирный блеск, бороться с высыпаниями и комедонами. Помимо прочего в составе масла эвкалипта содержатся такие целебные вещества, как лимонен, отвечающий за отбеливание кожи, амфен, улучшающий кровообращение, фелландрен — для профилактики прыщей, коричная и кумаровая кислоты. Последняя известна тем, что способна выводить токсины и улучшать цвет лица. В составе масла эвкалипта также есть витамин С и витамины группы В.
Масло эвкалипта в первую очередь предназначено для ухода за жирной и проблемной кожей. Оно эффективно борется с воспалительными очагами, уменьшает и очищает сальные протоки, помогает справиться с жирным блеском за счет регуляции синтеза себума. Однако его действие не ограничивается исключительно терапевтическим эффектом. Эвкалиптовое масло — это источник не только здоровья, но и молодости кожи.
Омолаживающий эффект масла эвкалипта проявляется в разглаживании мелких морщинок, улучшении микроциркуляции крови, профилактике появления сосудистой сеточки, тонизации кожи и устранении следов усталости и пигментации.
Бьюти-хаки, о которых вы могли не знать:
Перед первым применением масла эвкалипта нужно провести тест на возможную аллергию. Для этого разбавленное масло необходимо нанести на зону запястья или локтевого сгиба и оставить на некоторое время. Если покраснения, зуда и других признаков аллергической реакции не выявлено, вы можете без опасений регулярно пользоваться маслом.
Не стоит забывать, что масло эвкалипта является эфирным, а это значит, что его применение в чистом виде недопустимо. Масло можно добавлять в обычные уходовые средства (кремы), чтобы повысить их эффективность или разбавлять оливковым или другим растительным маслом из расчета не более 5-7 капели масла эвкалипта на 10 мл основного средства (крема, оливкового масла).
Смешивать эфирное масло эвкалипта с другими маслами или кремами лучше всего в стеклянной или пластиковой таре, избегая металлических емкостей, так как оно может вызвать окисление последних.
Для жирной и проблемной кожи достаточно применять масло эвкалипта в разведенном виде не более двух раз в неделю.
С целью омоложения (разглаживания морщин, устранения гиперпигментации) масло эвкалипта следует применять курсами по 1-12 процедур. При необходимости курсы время от времени можно повторять.
Масло эвкалипта можно смешивать с другими эфирными маслами и создавать полезные и ароматные композиции. С эвкалиптом отлично сочетаются апельсиновое и мандариновое масло, масло герани, тмин, розмарин, нероли, кедровое и лимонное масло.
Где искать?
Приобрести масло эвкалипта можно в аптеке, специализированных магазинах и интернете. Наиболее качественными считаются масла, произведенные в США, Австралии, Испании и Португалии. Хранить масло эвкалипта нужно в темном месте при температуре, не превышающей 25°С. Срок годности масла — не более 5 лет от даты производства.
12 способов, как использовать хайлайтер
1 Сияющий тон
Одна из причин, по которой хайлайтер может быть средством для базовой косметички, состоит в том, что его можно добавлять в тональный крем — для создания эффекта сияющей «изнутри» кожи. Сам хайлайтер при этом тоже должен иметь кремовую текстуру.
2 На скулы
Стандартная схема — наносить хайлайтер на скуловую кость для того, чтобы сделать черты лица более рельефными, а вместе с тем — более выразительными и скульптурными.
3 Под бровь
Зачем использовать хайлайтер в таком месте? Бьюти-гуру за счет этого приема делают на брови яркий акцент, поскольку, во-первых, само сияние на коже привлекает внимание, во-вторых, оно же создает контраст с коричневым оттенком бровей после их цветовой коррекции.
4 «Спинка» носа
Еще одно полезное свойство хайлайтера — с его помощью можно визуально сужать или, наоборот, расширять нос, если хочется, скорректировать его форму.
5 Внутренний уголок глаз
Пудровый хайлайтер, набранный на подушечку указательного пальца, на этот участок можно нанести «точкой» — этот лайфхак пригодится тем, кто хочет выглядеть бодро и свежо после бессонной ночи.
6 Центр века
Использовать хайлайтер можно и в макияже глаз. Визажисты с его помощью украшают smoky eyes сверкающим бликом. Для этого нужно на середину века нанести немного пудрового хайлайтера. А жидкий позволит создать на веках модное влажное сияние.
7 В качестве теней
Хайлайтер нужен не только для различных спецэффектов. Он также может заменить собой другое средство — например, тени для век. С ролью теней отлично справится розоватый хайлайтер Afterglow в оттенке Aura от Urban Decay с жемчужным сиянием.
8 «Галочка» над губой
В обычной жизни этот трюк с хайлайтером используют нечасто. В ход он, как правило, идет на фотосъемках: визажисты подчеркивают четкость линии контура губ и придают им дополнительный объем за счет того, что на «галочку» сверху наносят немного мерцающей пудры.
9 Кончик носа
Немногие знают, что хайлайтер можно использовать еще и на кончике носа. Зачем нужен такой лайфхак? Все дело в том, что он позволяет сделать эффект сияющей кожи заметным, но все-таки не слишком очевидным.
10 Контуринг
Без хайлайтера не обходится работа в такой мейкап-технике, как контуринг. Вместе с бронзером это средство создает игру света и тени, необходимую для того, чтобы сделать черты лица более утонченными.
11 Стробинг
А для этой техники хайлайтер — основное средство. Если нанести его на выступающие участки лица, на которые обычно падают лучи солнечного света, черты лица тоже приобретут рельефность. Только результат будет более естественным, чем при классическом контуринге.
12 Плечи
Еще один лайфхак со съемочных площадок — наносить хайлайтер на плечи, чтобы на фотографиях они красиво сияли. Впрочем, использовать этот трюк можно не только на фотосессиях. Для вечернего выхода в наряде с открытыми плечами он тоже пригодится.
1 Сияющий тон
Одна из причин, по которой хайлайтер может быть средством для базовой косметички, состоит в том, что его можно добавлять в тональный крем — для создания эффекта сияющей «изнутри» кожи. Сам хайлайтер при этом тоже должен иметь кремовую текстуру.
2 На скулы
Стандартная схема — наносить хайлайтер на скуловую кость для того, чтобы сделать черты лица более рельефными, а вместе с тем — более выразительными и скульптурными.
3 Под бровь
Зачем использовать хайлайтер в таком месте? Бьюти-гуру за счет этого приема делают на брови яркий акцент, поскольку, во-первых, само сияние на коже привлекает внимание, во-вторых, оно же создает контраст с коричневым оттенком бровей после их цветовой коррекции.
4 «Спинка» носа
Еще одно полезное свойство хайлайтера — с его помощью можно визуально сужать или, наоборот, расширять нос, если хочется, скорректировать его форму.
5 Внутренний уголок глаз
Пудровый хайлайтер, набранный на подушечку указательного пальца, на этот участок можно нанести «точкой» — этот лайфхак пригодится тем, кто хочет выглядеть бодро и свежо после бессонной ночи.
6 Центр века
Использовать хайлайтер можно и в макияже глаз. Визажисты с его помощью украшают smoky eyes сверкающим бликом. Для этого нужно на середину века нанести немного пудрового хайлайтера. А жидкий позволит создать на веках модное влажное сияние.
7 В качестве теней
Хайлайтер нужен не только для различных спецэффектов. Он также может заменить собой другое средство — например, тени для век. С ролью теней отлично справится розоватый хайлайтер Afterglow в оттенке Aura от Urban Decay с жемчужным сиянием.
8 «Галочка» над губой
В обычной жизни этот трюк с хайлайтером используют нечасто. В ход он, как правило, идет на фотосъемках: визажисты подчеркивают четкость линии контура губ и придают им дополнительный объем за счет того, что на «галочку» сверху наносят немного мерцающей пудры.
9 Кончик носа
Немногие знают, что хайлайтер можно использовать еще и на кончике носа. Зачем нужен такой лайфхак? Все дело в том, что он позволяет сделать эффект сияющей кожи заметным, но все-таки не слишком очевидным.
10 Контуринг
Без хайлайтера не обходится работа в такой мейкап-технике, как контуринг. Вместе с бронзером это средство создает игру света и тени, необходимую для того, чтобы сделать черты лица более утонченными.
11 Стробинг
А для этой техники хайлайтер — основное средство. Если нанести его на выступающие участки лица, на которые обычно падают лучи солнечного света, черты лица тоже приобретут рельефность. Только результат будет более естественным, чем при классическом контуринге.
12 Плечи
Еще один лайфхак со съемочных площадок — наносить хайлайтер на плечи, чтобы на фотографиях они красиво сияли. Впрочем, использовать этот трюк можно не только на фотосессиях. Для вечернего выхода в наряде с открытыми плечами он тоже пригодится.
Каких продуктов нет в рационе нутрициологов?
Сразу оговоримся: вредных продуктов, которые стоит срочно и навсегда исключить из рациона, не существует. Это стереотипы! Любая еда — это просто калории, энергия. В то же время мы все должны заботиться о своем здоровье и выбирать те продукты, из которых сможем извлечь максимальную пользу. Наша тарелка должна быть наполнена всеми необходимыми микроэлементами, которые позволяют восстанавливать силы организма.
В нутрициологии существуют рекомендации по здоровому сбалансированному питанию. Основная — каждый день пять групп продуктов. Это белковая группа (постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, кролик, творог, яйца); углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки); любые овощи, в том числе картофель, фрукты и ягоды; молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог, жидкие молочные продукты, сыр, йогурты).
А есть продукты, присутствие которых стоит минимизировать. Как психолог пищевого поведения, уверяю вас, «исключать» что-то из рациона не следует. Сама эта формулировка обычно имеет обратный эффект — провоцирует срывы. Поэтому мы расскажем о четырех группах, которые стоит употреблять в пищу реже.
Первая группа: трансжиры
Представим ситуацию, что человек съедает, скажем, магазинное пирожное и думает, что из «вредного» в нем содержится только сахар. А на самом деле куда страшнее в таком кондитерском изделии наличие трансжиров. Научно вред сахара не доказан, за исключением возникновения кариеса. Сахар может привести к излишнему весу, а уже это, в свою очередь, влечет все неблагоприятные последствия для здоровья.
Другое дело — трансжиры, которые опасны тем, что глобально изменяют состав крови. Они способствуют поднятию уровня холестерина, что имеет очень неблагоприятные последствия и провоцирует различные диагнозы.
В каких продуктах содержатся трансжиры? Это вся магазинная выпечка, кондитерские изделия (торты, пирожные), попкорн, чипсы, картофель фри, гамбургеры, майонез и другие соусы, пицца, печенье. Минимальный и очень популярный перечень продуктов, откуда трансжиры чаще всего попадают в организм.
Вторая группа: добавленные сахара
В социальных сетях существует зашкаливающее количество марафонов в стиле «21 день без сахара». Мне всегда хочется задать организаторам вопрос: «Без какого сахара?» В нашем рационе есть продукты с природным содержанием сахаров — глюкозой. Она содержится во фруктах и овощах. Даже в шпинате и баклажанах есть сахар. И от него ни в коем случае нельзя отказываться. Наш организм не может функционировать без глюкозы, благодаря которой работает наш мозг. Кроме того, из любого фрукта мы в дополнение получаем необходимые витамины, минералы и, самое главное, клетчатку.
Минимизировать стоит не натуральный, а именно добавленный при производстве сахар.
В каких продуктах содержится добавленный сахар? Это все те же кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладкие молочные продукты (йогурты, глазированные сырки), мороженое.
Не стоит стремиться к полному исключению добавленного сахара из своего рациона. По рекомендации ВОЗ здоровая норма потребления сахара составляет 5-10% от общей суточной калорийности. Для женщины это шесть чайных ложек. Вы можете либо добавить их в чай, либо съесть небольшое любимое пирожное. И этого не надо бояться! Ни на вес, ни на фигуру, ни на ваше здоровье это никак не повлияет.
Третья группа: растительные масла из семечек
Дело в том, что в растительных маслах из семечек содержится большое количество Омега-6. И Омега-3, и Омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами (то есть организм их сам не синтезирует). Но между этими двумя элементами должна быть здоровая пропорция. Однако последние несколько лет мы катастрофически переедаем Омега-6, превышая норму в 20-30 раз!
Одна из причин — это высокое потребление растительных масел. Почему нужно об этом заботиться? Омега-6 в больших количествах провоцирует в нашем организме воспалительные процессы. А Омега-3 имеет свойство их «гасить».
Сразу оговоримся: вредных продуктов, которые стоит срочно и навсегда исключить из рациона, не существует. Это стереотипы! Любая еда — это просто калории, энергия. В то же время мы все должны заботиться о своем здоровье и выбирать те продукты, из которых сможем извлечь максимальную пользу. Наша тарелка должна быть наполнена всеми необходимыми микроэлементами, которые позволяют восстанавливать силы организма.
В нутрициологии существуют рекомендации по здоровому сбалансированному питанию. Основная — каждый день пять групп продуктов. Это белковая группа (постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, кролик, творог, яйца); углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки); любые овощи, в том числе картофель, фрукты и ягоды; молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог, жидкие молочные продукты, сыр, йогурты).
А есть продукты, присутствие которых стоит минимизировать. Как психолог пищевого поведения, уверяю вас, «исключать» что-то из рациона не следует. Сама эта формулировка обычно имеет обратный эффект — провоцирует срывы. Поэтому мы расскажем о четырех группах, которые стоит употреблять в пищу реже.
Первая группа: трансжиры
Представим ситуацию, что человек съедает, скажем, магазинное пирожное и думает, что из «вредного» в нем содержится только сахар. А на самом деле куда страшнее в таком кондитерском изделии наличие трансжиров. Научно вред сахара не доказан, за исключением возникновения кариеса. Сахар может привести к излишнему весу, а уже это, в свою очередь, влечет все неблагоприятные последствия для здоровья.
Другое дело — трансжиры, которые опасны тем, что глобально изменяют состав крови. Они способствуют поднятию уровня холестерина, что имеет очень неблагоприятные последствия и провоцирует различные диагнозы.
В каких продуктах содержатся трансжиры? Это вся магазинная выпечка, кондитерские изделия (торты, пирожные), попкорн, чипсы, картофель фри, гамбургеры, майонез и другие соусы, пицца, печенье. Минимальный и очень популярный перечень продуктов, откуда трансжиры чаще всего попадают в организм.
Вторая группа: добавленные сахара
В социальных сетях существует зашкаливающее количество марафонов в стиле «21 день без сахара». Мне всегда хочется задать организаторам вопрос: «Без какого сахара?» В нашем рационе есть продукты с природным содержанием сахаров — глюкозой. Она содержится во фруктах и овощах. Даже в шпинате и баклажанах есть сахар. И от него ни в коем случае нельзя отказываться. Наш организм не может функционировать без глюкозы, благодаря которой работает наш мозг. Кроме того, из любого фрукта мы в дополнение получаем необходимые витамины, минералы и, самое главное, клетчатку.
Минимизировать стоит не натуральный, а именно добавленный при производстве сахар.
В каких продуктах содержится добавленный сахар? Это все те же кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладкие молочные продукты (йогурты, глазированные сырки), мороженое.
Не стоит стремиться к полному исключению добавленного сахара из своего рациона. По рекомендации ВОЗ здоровая норма потребления сахара составляет 5-10% от общей суточной калорийности. Для женщины это шесть чайных ложек. Вы можете либо добавить их в чай, либо съесть небольшое любимое пирожное. И этого не надо бояться! Ни на вес, ни на фигуру, ни на ваше здоровье это никак не повлияет.
Третья группа: растительные масла из семечек
Дело в том, что в растительных маслах из семечек содержится большое количество Омега-6. И Омега-3, и Омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами (то есть организм их сам не синтезирует). Но между этими двумя элементами должна быть здоровая пропорция. Однако последние несколько лет мы катастрофически переедаем Омега-6, превышая норму в 20-30 раз!
Одна из причин — это высокое потребление растительных масел. Почему нужно об этом заботиться? Омега-6 в больших количествах провоцирует в нашем организме воспалительные процессы. А Омега-3 имеет свойство их «гасить».
5 секретов красоты волос скандинавских девушек, которые стоит знать каждой
Скандинавские девушки — настоящий кладезь вдохновения для жительниц северных стран, ведь белокурые ангелоподобные красавицы знают все о пользе холода и долгих зимних месяцев. Как утверждает писательница Ники Брантмарк («Что такое лагом»), в Швеции, Норвегии и Дании детей с раннего возраста учат уважать мороз и правильно пользоваться его дарами. К 30 годам жительницы этих стран владеют главными бьюти-навыками, которые помогают им поддерживать красоту роскошных русых волос — самого важного атрибута внешности скандинавок.
1. ПИТАНИЕ + ВИТАМИНЫ
Главная особенность рационов нордических девушек заключается в том, что все продукты являются органическими и максимально натуральными. По словам специалиста по современной северной кухне Клауса Майера, до начала 90-х годов питание скандинавов было менее полезным и разнообразным: в рационе превалировали замороженные продукты, витаминные свойства которых были минимальны. На сегодняшний день скандинавское меню немыслимо без рыбы, ягод, творога и суперфудов. К слову, именно эти продукты обладают микроэлементами, необходимыми для роста волос и их природного блеска. Например, жирные кислоты и протеин, которые содержатся в форели и других сортах рыбы, способствуют быстрому росту волос, их увлажнению и природному сиянию. Такие северные ягоды, как морошка, черника и голубика, благодаря витамину Е, фитостеролам и каротиноидам помогают бороться со старением кожи головы, обеспечивая волосам упругость и жесткость.
2. БАНЯ + ЛЕДЯНАЯ ВОДА
Шведские модели Элизабет и Виктория Леонхарт обожают устраивать посиделки с друзьями в сауне. Процесс посещения бани и традиционное обливания холодной водой ускоряет кровоток, что полезно для здоровья и женской внешности: сияющей кожи, настоящего румянца и свежего цвета лица. Даже если не у каждой скандинавской женщины есть время и возможность ежедневно ходить в сауну, водные процедуры всегда заканчиваются обливанием ледяной водой.
«Сауна помогает нам расслабиться и отлично ухаживает за кожей и волосами. А вместе с друзьями это еще и отличная идея для времяпрепровождения».
Также банные процедуры помогают не только вывести токсины из организма, но и полностью очистить поры от загрязнений. Это способствует лучшему проникновению питательных веществ, которые содержатся не только в косметических средствах, но и в природной воде. Например, жительницы Исландии практикуют плавание в геотермальных источниках, которые насыщают организм полезными микроэлементами и ускоряют рост волос.
3. БЕЗСУЛЬФАТНЫЕ ШАМПУНИ
Жительницы севера стараются использовать исключительно экологичную косметику, которой славятся производители скандинавских стран. Отметим, что шампуни, содержащие сульфаты и парабены, лишают волосы увлажнения, что приводит к их тусклости и сухости. Кстати, поскольку в составе безсульфатных шампуней нет компонентов, приподнимающих чешуйки кутикулы волоса, после мытья можно обойтись без дополнительных лосьонов и спреев с эффектом anti-frizz. Волосы не цепляются друг за друга и ложатся плотнее, риск получить «эффект одуванчика» минимален. Нельзя не отметить один из любимых бьюти-продуктов жительниц Исландии — крем из акульего жира. Полезный компонент добавляют не только в средства для кожи лица, но в шампуни и маски. Он способствует быстрому увлажнению волос и увеличивает их эластичность.
4. МЕНЬШЕ ФЕНА
Скандинавские красавицы предпочитают естественно высушенные волосы, в которых чувствуется соленый аромат моря. Кроме того, тепловая обработка феном увеличивает ломкость волос и способствует появлению секущихся кончиков. Идеальным вариантом станет сушка с помощью прохладного режима обдува и последующее нанесение увлажняющих и разглаживающих средств.
5. МЕНЬШЕ СТРЕССА
Концепции жизненного уклада северных стран — хюгге, сису и лагом — помогают не только гармонизировать жизнь и обрести баланс, но уделять больше времени самой себе. По мнению скандинавок, ничто не способствует женской красоте больше, чем качественно проведенное время наедине с собой.
Скандинавские девушки — настоящий кладезь вдохновения для жительниц северных стран, ведь белокурые ангелоподобные красавицы знают все о пользе холода и долгих зимних месяцев. Как утверждает писательница Ники Брантмарк («Что такое лагом»), в Швеции, Норвегии и Дании детей с раннего возраста учат уважать мороз и правильно пользоваться его дарами. К 30 годам жительницы этих стран владеют главными бьюти-навыками, которые помогают им поддерживать красоту роскошных русых волос — самого важного атрибута внешности скандинавок.
1. ПИТАНИЕ + ВИТАМИНЫ
Главная особенность рационов нордических девушек заключается в том, что все продукты являются органическими и максимально натуральными. По словам специалиста по современной северной кухне Клауса Майера, до начала 90-х годов питание скандинавов было менее полезным и разнообразным: в рационе превалировали замороженные продукты, витаминные свойства которых были минимальны. На сегодняшний день скандинавское меню немыслимо без рыбы, ягод, творога и суперфудов. К слову, именно эти продукты обладают микроэлементами, необходимыми для роста волос и их природного блеска. Например, жирные кислоты и протеин, которые содержатся в форели и других сортах рыбы, способствуют быстрому росту волос, их увлажнению и природному сиянию. Такие северные ягоды, как морошка, черника и голубика, благодаря витамину Е, фитостеролам и каротиноидам помогают бороться со старением кожи головы, обеспечивая волосам упругость и жесткость.
2. БАНЯ + ЛЕДЯНАЯ ВОДА
Шведские модели Элизабет и Виктория Леонхарт обожают устраивать посиделки с друзьями в сауне. Процесс посещения бани и традиционное обливания холодной водой ускоряет кровоток, что полезно для здоровья и женской внешности: сияющей кожи, настоящего румянца и свежего цвета лица. Даже если не у каждой скандинавской женщины есть время и возможность ежедневно ходить в сауну, водные процедуры всегда заканчиваются обливанием ледяной водой.
«Сауна помогает нам расслабиться и отлично ухаживает за кожей и волосами. А вместе с друзьями это еще и отличная идея для времяпрепровождения».
Также банные процедуры помогают не только вывести токсины из организма, но и полностью очистить поры от загрязнений. Это способствует лучшему проникновению питательных веществ, которые содержатся не только в косметических средствах, но и в природной воде. Например, жительницы Исландии практикуют плавание в геотермальных источниках, которые насыщают организм полезными микроэлементами и ускоряют рост волос.
3. БЕЗСУЛЬФАТНЫЕ ШАМПУНИ
Жительницы севера стараются использовать исключительно экологичную косметику, которой славятся производители скандинавских стран. Отметим, что шампуни, содержащие сульфаты и парабены, лишают волосы увлажнения, что приводит к их тусклости и сухости. Кстати, поскольку в составе безсульфатных шампуней нет компонентов, приподнимающих чешуйки кутикулы волоса, после мытья можно обойтись без дополнительных лосьонов и спреев с эффектом anti-frizz. Волосы не цепляются друг за друга и ложатся плотнее, риск получить «эффект одуванчика» минимален. Нельзя не отметить один из любимых бьюти-продуктов жительниц Исландии — крем из акульего жира. Полезный компонент добавляют не только в средства для кожи лица, но в шампуни и маски. Он способствует быстрому увлажнению волос и увеличивает их эластичность.
4. МЕНЬШЕ ФЕНА
Скандинавские красавицы предпочитают естественно высушенные волосы, в которых чувствуется соленый аромат моря. Кроме того, тепловая обработка феном увеличивает ломкость волос и способствует появлению секущихся кончиков. Идеальным вариантом станет сушка с помощью прохладного режима обдува и последующее нанесение увлажняющих и разглаживающих средств.
5. МЕНЬШЕ СТРЕССА
Концепции жизненного уклада северных стран — хюгге, сису и лагом — помогают не только гармонизировать жизнь и обрести баланс, но уделять больше времени самой себе. По мнению скандинавок, ничто не способствует женской красоте больше, чем качественно проведенное время наедине с собой.
5 мифов о ретиноле
Миф или реальность: правда ли ретинол вреден для нашей кожи?
Сегодня все чаще на полках в бьюти-сторах можно наткнуться на целые линейки средств по уходу за кожей с ретинолом. Ретинол — это одна из форм витамина А, который эффективно воздействует на клетки кожи, разрешая множество таких проблем на лице, как акне, постакне, гиперпигментация и морщины. Однако некоторые девушки избегают использования ретинолосодержащих средств, опасаясь сильного негативного воздействия вещества на кожу. Что конкретно пугает нас, мы точно не знаем, но страхи есть. На почве этих опасений появилось достаточно много мифов по теме.
МИФ 1: ПОЛЬЗУЕТЕСЬ СРЕДСТВАМИ С РЕТИНОЛОМ? ПРЯЧЬТЕСЬ ОТ СОЛНЦА
Некоторые считают, что так как ретинол считается производной формой витамина А, то под воздействием солнечных лучей кожа теряет свою защитную способность, становится тоньше. Однако повода для беспокойства нет: ретинол не восприимчив к солнцу, а значит, бояться его не нужно. «Поэтому наслаждайтесь солнцем, — говорит доктор Фридман, — просто примите надлежащие меры предосторожности для защиты от солнца, такие как ежедневное использование солнцезащитного крема на пораженных участках».
МИФ 2: РЕТИНОЛ ИСТОНЧАЕТ КОЖУ
Отчасти да, но не настолько, чтобы полностью отказаться от использования средств с ретинолом. Ретинол расщепляет верхний ороговевший слой кожи, что идет нам только на пользу: запускаются естественные процессы обновления кожи, поры очищаются, и лицо выглядит ухоженным и сияющим.
МИФ 3: СРЕДСТВА С РЕТИНОЛОМ НЕЛЬЗЯ НАНОСИТЬ НА ОБЛАСТЬ ВОКРУГ ГЛАЗ
Безусловно, есть небольшой риск раздражения кожи в области вокруг глаз, поскольку кожа здесь достаточно тонкая. Но защищать кожу вокруг глаз от ретинола не стоит. Вы можете спокойно наносить ретинолосодержащие средства на эту область в паре со своим любимым увлажняющим и с солнцезащитным кремом для этой деликатной зоны. Положительный результат вас приятно удивит: мелкие морщинки разгладятся, взгляд станет свежее.
МИФ 4: НАНОСИТЕ СРЕДСТВА С РЕТИНОЛОМ ТОЛЬКО НА СУХУЮ КОЖУ
Дерматологи считают это утверждение ошибочным, так как если наносить средства с ретинолом на сухую кожу, то риск возникновения раздражения возрастает. Хотя в инструкциях к средствам часто прописывают именно такой способ использования ретинола. Однако это не отменяет возможности нанесения средства на влажную кожу, после душа — это вполне допустимо и безопасно.
МИФ 5: ЭФФЕКТ ОТ РЕТИНОЛОСОДЕРЖАЩИХ СРЕДСТВ ВИДНО УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Ретинол способен творить чудеса с кожей, но не так быстро. Вы не увидите результат от использования средств через месяц использования. Вам потребуется как минимум 12 недель для того, что в полной мере оценить видимый эффект от ретинола на лице. Поэтому запаситесь терпением.
Миф или реальность: правда ли ретинол вреден для нашей кожи?
Сегодня все чаще на полках в бьюти-сторах можно наткнуться на целые линейки средств по уходу за кожей с ретинолом. Ретинол — это одна из форм витамина А, который эффективно воздействует на клетки кожи, разрешая множество таких проблем на лице, как акне, постакне, гиперпигментация и морщины. Однако некоторые девушки избегают использования ретинолосодержащих средств, опасаясь сильного негативного воздействия вещества на кожу. Что конкретно пугает нас, мы точно не знаем, но страхи есть. На почве этих опасений появилось достаточно много мифов по теме.
МИФ 1: ПОЛЬЗУЕТЕСЬ СРЕДСТВАМИ С РЕТИНОЛОМ? ПРЯЧЬТЕСЬ ОТ СОЛНЦА
Некоторые считают, что так как ретинол считается производной формой витамина А, то под воздействием солнечных лучей кожа теряет свою защитную способность, становится тоньше. Однако повода для беспокойства нет: ретинол не восприимчив к солнцу, а значит, бояться его не нужно. «Поэтому наслаждайтесь солнцем, — говорит доктор Фридман, — просто примите надлежащие меры предосторожности для защиты от солнца, такие как ежедневное использование солнцезащитного крема на пораженных участках».
МИФ 2: РЕТИНОЛ ИСТОНЧАЕТ КОЖУ
Отчасти да, но не настолько, чтобы полностью отказаться от использования средств с ретинолом. Ретинол расщепляет верхний ороговевший слой кожи, что идет нам только на пользу: запускаются естественные процессы обновления кожи, поры очищаются, и лицо выглядит ухоженным и сияющим.
МИФ 3: СРЕДСТВА С РЕТИНОЛОМ НЕЛЬЗЯ НАНОСИТЬ НА ОБЛАСТЬ ВОКРУГ ГЛАЗ
Безусловно, есть небольшой риск раздражения кожи в области вокруг глаз, поскольку кожа здесь достаточно тонкая. Но защищать кожу вокруг глаз от ретинола не стоит. Вы можете спокойно наносить ретинолосодержащие средства на эту область в паре со своим любимым увлажняющим и с солнцезащитным кремом для этой деликатной зоны. Положительный результат вас приятно удивит: мелкие морщинки разгладятся, взгляд станет свежее.
МИФ 4: НАНОСИТЕ СРЕДСТВА С РЕТИНОЛОМ ТОЛЬКО НА СУХУЮ КОЖУ
Дерматологи считают это утверждение ошибочным, так как если наносить средства с ретинолом на сухую кожу, то риск возникновения раздражения возрастает. Хотя в инструкциях к средствам часто прописывают именно такой способ использования ретинола. Однако это не отменяет возможности нанесения средства на влажную кожу, после душа — это вполне допустимо и безопасно.
МИФ 5: ЭФФЕКТ ОТ РЕТИНОЛОСОДЕРЖАЩИХ СРЕДСТВ ВИДНО УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Ретинол способен творить чудеса с кожей, но не так быстро. Вы не увидите результат от использования средств через месяц использования. Вам потребуется как минимум 12 недель для того, что в полной мере оценить видимый эффект от ретинола на лице. Поэтому запаситесь терпением.
Диета TLC: что нужно знать о здоровой методике снижения веса
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Диета TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни). Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса.
Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных).
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ
Во время диеты рекомендуется питаться следующими продуктами:
— Фрукты и овощи (клетчатка помогает блокировать поглощение холестерина из пищеварительного тракта);
— Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
— Нежирные молочные продукты (2-3 порции в день);
— Рыба, птица без кожи.
ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ
Продукты с насыщенными жирами важно сократить до минимума: на них приходится не более 7% от всех ежедневных калорий. Например, если вы обычно едите 2000 калорий в день, то можете позволить себе из «черного списка» продукты на общую сумму в 140 калорий. К насыщенным жирам относятся: жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливочное масло, маргарин, сало, сыр.
РЕЗУЛЬТАТ
Изначально основной целью диеты было оздоровление организма и снижение уровня «плохого» холестерина. В ходе исследования испытуемые в среднем теряли 9 килограммов за полгода без изменения калорийности рациона. Однако для тех, кто задался целью похудеть, авторы диеты слегка изменили основные правила: женщинам предлагается ограничить калорийность рациона до 1600 ккал в день, чтобы избавиться за 6 недель от 3-8 лишних килограммов.
АЛКОГОЛЬ НА ДИЕТЕ TLC
Авторы методики предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, которые оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом диета не запрещает умеренные порции алкоголя хоть каждый день (одна — для женщин, две — для мужчин). Основной принцип диеты — умеренность, при этом рацион не сильно ограничен и даже алкоголь втиснулся в список разрешенки.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Насыщенные жиры часто прячутся в безобидных на первый взгляд продуктах, поэтому за рационом все же нужно следить. Например, яйца не входят в список того, что нужно исключить, но при этом нельзя есть в неделю больше двух желтков. При покупке готовых продуктов читайте этикетки: производители практически всегда указывают содержание насыщенных жиров (на иностранных этикетках есть пометка saturated fats). Также обратите внимание на соусы, большинство из них содержат насыщенные жиры.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Диета TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни). Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса.
Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных).
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ
Во время диеты рекомендуется питаться следующими продуктами:
— Фрукты и овощи (клетчатка помогает блокировать поглощение холестерина из пищеварительного тракта);
— Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
— Нежирные молочные продукты (2-3 порции в день);
— Рыба, птица без кожи.
ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ
Продукты с насыщенными жирами важно сократить до минимума: на них приходится не более 7% от всех ежедневных калорий. Например, если вы обычно едите 2000 калорий в день, то можете позволить себе из «черного списка» продукты на общую сумму в 140 калорий. К насыщенным жирам относятся: жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливочное масло, маргарин, сало, сыр.
РЕЗУЛЬТАТ
Изначально основной целью диеты было оздоровление организма и снижение уровня «плохого» холестерина. В ходе исследования испытуемые в среднем теряли 9 килограммов за полгода без изменения калорийности рациона. Однако для тех, кто задался целью похудеть, авторы диеты слегка изменили основные правила: женщинам предлагается ограничить калорийность рациона до 1600 ккал в день, чтобы избавиться за 6 недель от 3-8 лишних килограммов.
АЛКОГОЛЬ НА ДИЕТЕ TLC
Авторы методики предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, которые оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом диета не запрещает умеренные порции алкоголя хоть каждый день (одна — для женщин, две — для мужчин). Основной принцип диеты — умеренность, при этом рацион не сильно ограничен и даже алкоголь втиснулся в список разрешенки.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Насыщенные жиры часто прячутся в безобидных на первый взгляд продуктах, поэтому за рационом все же нужно следить. Например, яйца не входят в список того, что нужно исключить, но при этом нельзя есть в неделю больше двух желтков. При покупке готовых продуктов читайте этикетки: производители практически всегда указывают содержание насыщенных жиров (на иностранных этикетках есть пометка saturated fats). Также обратите внимание на соусы, большинство из них содержат насыщенные жиры.
Наносим в течение дня, чтобы освежиться: главные ошибки в использовании дезодоранта
Наносим дезодорант на влажную кожу
Средство работает только в том случае, если его нанести на сухую кожу. Он создает пленку, блокирует неприятный запах, а некоторые его компоненты не позволяют вспотеть.
Если же намазать его на влажную кожу, то дезодорант просто смажется и никакого эффекта от него не будет.
Используем дезодорант после бритья
Кожа подмышек нежная и чувствительная, а уж после удаления волос с помощью бритвы еще и раздраженная.
При нанесении дезодоранта кожа может воспалиться и сильно покраснеть, появится зуд. Особенно если в средстве много спирта.
Наносим дезодорант, чтобы освежиться в течение дня
Дезодорант не работает, как душ: он не освежает и не убирает запах, если его использовать в течение дня. Зато средство создает дополнительный слой, из-за которого кожа не дышит, выделяет больше пота и даже может покрыться сыпью.
Если ты вспотела и хочешь устранить запах, используй влажные антибактериальные салфетки – они хорошо освежают.
Пользуемся дезодорантом, который не подходит типу кожу
Ты удивишься, но для кожи подмышек тоже надо подбирать определенные средства. Все зависит от чувствительности. Сейчас на упаковке дезодоранта, как правило, указывают, для какой кожи он подходит – сухой, чувствительной или комбинированной.
Наносим дезодорант утром или перед выходом
В рекламе нам часто показывают, как девушки собираются утром на пробежку или работу и наносят дезодорант перед самым выходом. На самом деле, это одна из самых распространенных ошибок. Дерматологи советуют использовать дезодорант перед сном, после душа.
Ночью потовые железы работают не так активно, как днем, поэтому средство намного лучше впитывается и препятствует выделению неприятного запаха.
Наносим дезодорант на влажную кожу
Средство работает только в том случае, если его нанести на сухую кожу. Он создает пленку, блокирует неприятный запах, а некоторые его компоненты не позволяют вспотеть.
Если же намазать его на влажную кожу, то дезодорант просто смажется и никакого эффекта от него не будет.
Используем дезодорант после бритья
Кожа подмышек нежная и чувствительная, а уж после удаления волос с помощью бритвы еще и раздраженная.
При нанесении дезодоранта кожа может воспалиться и сильно покраснеть, появится зуд. Особенно если в средстве много спирта.
Наносим дезодорант, чтобы освежиться в течение дня
Дезодорант не работает, как душ: он не освежает и не убирает запах, если его использовать в течение дня. Зато средство создает дополнительный слой, из-за которого кожа не дышит, выделяет больше пота и даже может покрыться сыпью.
Если ты вспотела и хочешь устранить запах, используй влажные антибактериальные салфетки – они хорошо освежают.
Пользуемся дезодорантом, который не подходит типу кожу
Ты удивишься, но для кожи подмышек тоже надо подбирать определенные средства. Все зависит от чувствительности. Сейчас на упаковке дезодоранта, как правило, указывают, для какой кожи он подходит – сухой, чувствительной или комбинированной.
Наносим дезодорант утром или перед выходом
В рекламе нам часто показывают, как девушки собираются утром на пробежку или работу и наносят дезодорант перед самым выходом. На самом деле, это одна из самых распространенных ошибок. Дерматологи советуют использовать дезодорант перед сном, после душа.
Ночью потовые железы работают не так активно, как днем, поэтому средство намного лучше впитывается и препятствует выделению неприятного запаха.
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Clean Eating : что такое «чистое питание», как и зачем учиться его придерживаться?
Главные принципы и правила нового тренда
Тренд на «чистое питание» активно набирает популярность: все (начиная от фитнес-блогеров в инстаграме и заканчивая авторами книг о правильном питании) обсуждают систему Clean Eating и внедряют ее в свою жизнь.
Что же такое «чистое питание», какие преимущества оно имеет и как начать его придерживаться?
Рассказывает амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России Дарья Василенко.
Что такое «чистое питание»?
Основная идея такой системы очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвержены обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей.
Clean Eating предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант — если все эти продукты будут органическими или фермерскими. Еще одна особенность Clean Eating — это употребление в пищу только что приготовленных блюд.
Какие продукты нельзя есть?
Если вы придерживаетесь «чистого питания», то в вашем арсенале не должен присутствовать рафинированный сахар, любая выпечка из белой муки, продукты с усилителями вкуса и ГМО и полуфабрикаты. Особенно важно обращать внимание на составы, ведь даже любая безобидная овсянка может содержать в себе добавленные консерванты, сахар и ароматизаторы. Именно поэтому принцип Clean Eating особенно понравится тем, кто любит готовить все блюда самостоятельно дома из натуральных свежих ингредиентов.
Как перейти на систему «чистого питания»?
Во-первых, стоит перейти только на цельную пищу — например, вместо маффина с черникой съешьте горсть свежих ягод. Также сократите количество ингредиентов во всех употребляемых блюдах до минимума — пусть в каждый ваш прием будет входить цельное зерно, постный белок и полезные жиры. В-третьих, ешьте медленно и осознанно — смакуйте каждый маленький кусочек, обращайте внимание на аромат и вкус пищи. И, в-четвертых, ешьте по расписанию. Пусть между каждым вашим приемом пищи будет не более 4 часов промежутка. Постоянный прием пищи помогает регулировать пищеварительную систему, уровень сахара в крови и инсулина, а также контролировать аппетит.
Основные преимущества системы Clean Eating
Известно, что крепкое здоровье очень тесно связано с употреблением натуральных цельных продуктов. И если вы питаетесь свежими овощами, фруктами, только что приготовленной пищей, богатой полезными веществами и микроэлементами, без каких-либо добавок, то вы никогда не столкнетесь с серьезными заболеваниями. Считается, что свежие овощи и фрукты также способны положительно влиять на состояние вашего психического здоровья, а еще они помогают сохранять молодость кожи, густоту и сияние волос и ногтей.
В целом соблюдать режим «Clean Eating» не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В такой системе заложены основные принципы правильного питания, к которым можно себя приучить. Начните с рафинированного сахара, исключите все сладкое, а если вы сладкоежка, заменяйте сахар медом или кленовым сиропом. Затем постарайтесь уйти от junk food — перекусов в ресторанах быстрого питания. И, конечно, введите в свой рацион максимум свежих фруктов и овощей. Постарайтесь полюбить готовить пищу самостоятельно — купите красивую книгу рецептов или найдите классного фуд-блогера, который делится своими рецептами с подписчиками. Если у вас нет возможности готовить пищу самостоятельно, сервисы по доставке здорового питания станут незаменимым помощником.
Главные принципы и правила нового тренда
Тренд на «чистое питание» активно набирает популярность: все (начиная от фитнес-блогеров в инстаграме и заканчивая авторами книг о правильном питании) обсуждают систему Clean Eating и внедряют ее в свою жизнь.
Что же такое «чистое питание», какие преимущества оно имеет и как начать его придерживаться?
Рассказывает амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России Дарья Василенко.
Что такое «чистое питание»?
Основная идея такой системы очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвержены обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей.
Clean Eating предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант — если все эти продукты будут органическими или фермерскими. Еще одна особенность Clean Eating — это употребление в пищу только что приготовленных блюд.
Какие продукты нельзя есть?
Если вы придерживаетесь «чистого питания», то в вашем арсенале не должен присутствовать рафинированный сахар, любая выпечка из белой муки, продукты с усилителями вкуса и ГМО и полуфабрикаты. Особенно важно обращать внимание на составы, ведь даже любая безобидная овсянка может содержать в себе добавленные консерванты, сахар и ароматизаторы. Именно поэтому принцип Clean Eating особенно понравится тем, кто любит готовить все блюда самостоятельно дома из натуральных свежих ингредиентов.
Как перейти на систему «чистого питания»?
Во-первых, стоит перейти только на цельную пищу — например, вместо маффина с черникой съешьте горсть свежих ягод. Также сократите количество ингредиентов во всех употребляемых блюдах до минимума — пусть в каждый ваш прием будет входить цельное зерно, постный белок и полезные жиры. В-третьих, ешьте медленно и осознанно — смакуйте каждый маленький кусочек, обращайте внимание на аромат и вкус пищи. И, в-четвертых, ешьте по расписанию. Пусть между каждым вашим приемом пищи будет не более 4 часов промежутка. Постоянный прием пищи помогает регулировать пищеварительную систему, уровень сахара в крови и инсулина, а также контролировать аппетит.
Основные преимущества системы Clean Eating
Известно, что крепкое здоровье очень тесно связано с употреблением натуральных цельных продуктов. И если вы питаетесь свежими овощами, фруктами, только что приготовленной пищей, богатой полезными веществами и микроэлементами, без каких-либо добавок, то вы никогда не столкнетесь с серьезными заболеваниями. Считается, что свежие овощи и фрукты также способны положительно влиять на состояние вашего психического здоровья, а еще они помогают сохранять молодость кожи, густоту и сияние волос и ногтей.
В целом соблюдать режим «Clean Eating» не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В такой системе заложены основные принципы правильного питания, к которым можно себя приучить. Начните с рафинированного сахара, исключите все сладкое, а если вы сладкоежка, заменяйте сахар медом или кленовым сиропом. Затем постарайтесь уйти от junk food — перекусов в ресторанах быстрого питания. И, конечно, введите в свой рацион максимум свежих фруктов и овощей. Постарайтесь полюбить готовить пищу самостоятельно — купите красивую книгу рецептов или найдите классного фуд-блогера, который делится своими рецептами с подписчиками. Если у вас нет возможности готовить пищу самостоятельно, сервисы по доставке здорового питания станут незаменимым помощником.
Без таблеток: какие продукты избавляют от головной боли
Головная боль может парализовать вас на весь день. Терпеть ее невозможно, а единственное желание при подобном недуге — чтобы все поскорее закончилось. Самые распространенные причины головной боли — обезвоживание, проблемы с сосудами, стресс, недостаток магния. Кстати, уже при двухпроцентном недостатке жидкости наш организм начинает реагировать — сначала проблемами с концентрацией, а затем болью (при обезвоживании клетки мозга плохо снабжаются кислородом). Поэтому не забывайте пить и сбалансированно питаться. Но если боль вас уже настигла, то эти продукты вам помогут.
Кофе и черный чай
Горячие напитки можно сравнить с действием таблеток от головной боли. Это связано с тем, что содержащиеся в них тонины и кофеин стимулируют кровообращение. Но будьте осторожнее: если вы потребляете много кофе, эффекта может не быть.
Имбирь
Имбирь — отличное средство не только от простуды, но и от головной боли. Он подавляет выработку простагландинов (сложных жирных кислот, которые вызывают воспаление, боль и отек), а еще предотвращает — как это часто бывает перед приступом головной боли — расширение кровеносных сосудов в головном мозге.
Шпинат
Магний, содержащийся в шпинате, может уменьшить как частоту, так и интенсивность приступов головной боли. В различных исследованиях отмечается, что чаще всего страдают мигренями люди с недостаточным уровнем магния. Другие продукты, богатые магнием, такие как гречка, киноа и бананы, также могут принести облегчение.
Картофель
Картофель считается ценным поставщиком калия и обеспечивает сбалансированное соотношение калия и натрия. Это особенно важно при мигренях, потому что высокое содержание натрия может не только вызвать головные боли, но и способствовать повышению артериального давления и развитию сердечных заболеваний.
Вишня
Эти ягоды содержат соединения, которые превращаются в оксид азота и, таким образом, расслабляют кровеносные сосуды. Это вызывает падение артериального давления. Кроме того, содержащийся в вишнях краситель — антоциан — обладает обезболивающим действием. Чем темнее и кислее вишня, тем она эффективнее.
Чеснок
Чеснок снимает усталость, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и обеспечивает нормальное кровообращение. Используйте его анальгезирующее действие при мигренях. Если вы не граф Дракула, конечно.
Грецкий орех
В грецких орехах особенно много серотонина — гормона счастья, обладающего обезболивающим действием. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и содержат особенно большое количество магния, который предотвращает выброс гормонов стресса. Поэтому, если причина вашего недуга в стрессе, у боли нет шансов.
Рыба
Любая морская рыба, особенно жирный лосось, может предотвратить головные боли из-за высокого содержания витаминов B2, B6 и B12. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование бляшек, и нормализуют артериальное давление.
Головная боль может парализовать вас на весь день. Терпеть ее невозможно, а единственное желание при подобном недуге — чтобы все поскорее закончилось. Самые распространенные причины головной боли — обезвоживание, проблемы с сосудами, стресс, недостаток магния. Кстати, уже при двухпроцентном недостатке жидкости наш организм начинает реагировать — сначала проблемами с концентрацией, а затем болью (при обезвоживании клетки мозга плохо снабжаются кислородом). Поэтому не забывайте пить и сбалансированно питаться. Но если боль вас уже настигла, то эти продукты вам помогут.
Кофе и черный чай
Горячие напитки можно сравнить с действием таблеток от головной боли. Это связано с тем, что содержащиеся в них тонины и кофеин стимулируют кровообращение. Но будьте осторожнее: если вы потребляете много кофе, эффекта может не быть.
Имбирь
Имбирь — отличное средство не только от простуды, но и от головной боли. Он подавляет выработку простагландинов (сложных жирных кислот, которые вызывают воспаление, боль и отек), а еще предотвращает — как это часто бывает перед приступом головной боли — расширение кровеносных сосудов в головном мозге.
Шпинат
Магний, содержащийся в шпинате, может уменьшить как частоту, так и интенсивность приступов головной боли. В различных исследованиях отмечается, что чаще всего страдают мигренями люди с недостаточным уровнем магния. Другие продукты, богатые магнием, такие как гречка, киноа и бананы, также могут принести облегчение.
Картофель
Картофель считается ценным поставщиком калия и обеспечивает сбалансированное соотношение калия и натрия. Это особенно важно при мигренях, потому что высокое содержание натрия может не только вызвать головные боли, но и способствовать повышению артериального давления и развитию сердечных заболеваний.
Вишня
Эти ягоды содержат соединения, которые превращаются в оксид азота и, таким образом, расслабляют кровеносные сосуды. Это вызывает падение артериального давления. Кроме того, содержащийся в вишнях краситель — антоциан — обладает обезболивающим действием. Чем темнее и кислее вишня, тем она эффективнее.
Чеснок
Чеснок снимает усталость, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и обеспечивает нормальное кровообращение. Используйте его анальгезирующее действие при мигренях. Если вы не граф Дракула, конечно.
Грецкий орех
В грецких орехах особенно много серотонина — гормона счастья, обладающего обезболивающим действием. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и содержат особенно большое количество магния, который предотвращает выброс гормонов стресса. Поэтому, если причина вашего недуга в стрессе, у боли нет шансов.
Рыба
Любая морская рыба, особенно жирный лосось, может предотвратить головные боли из-за высокого содержания витаминов B2, B6 и B12. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование бляшек, и нормализуют артериальное давление.
Новый бьюти-бокс The Body Shop Beauty Box
У The Body Shop лимитированным тиражом вышел новый бьюти-бокс, в который вошли 8 миниатюр продуктов-бестселлеров марки для лица, тела и волос.
Состав нового бьюти-бокса The Body Shop Beauty Box:
Масло для тела «Ши» (50 мл);
Защитный крем для рук «Конопляное масло» (30 мл);
Масло чайного дерева (10 мл);
Детокс-маска «Гималайский уголь» (15 мл);
Увлажняющий дневной крем «Витамин Е» (15 мл);
Питательный шампунь «Банан» (60 мл);
Гель для душа «Розовый грейпфрут» (60 мл);
Мочалка для душа розовая.
У The Body Shop лимитированным тиражом вышел новый бьюти-бокс, в который вошли 8 миниатюр продуктов-бестселлеров марки для лица, тела и волос.
Состав нового бьюти-бокса The Body Shop Beauty Box:
Масло для тела «Ши» (50 мл);
Защитный крем для рук «Конопляное масло» (30 мл);
Масло чайного дерева (10 мл);
Детокс-маска «Гималайский уголь» (15 мл);
Увлажняющий дневной крем «Витамин Е» (15 мл);
Питательный шампунь «Банан» (60 мл);
Гель для душа «Розовый грейпфрут» (60 мл);
Мочалка для душа розовая.
Секреты вечной молодости от Екатерины Андреевой: 20 заповедей красавицы.
1. Спи в холоде и темноте
18—20 градусов — выше этой отметки не должна подниматься температура в твоей спальне. Прохлада, свежий воздух, чистота — друзья красоты и здоровой нервной системы. Очень важно задергивать шторы на окнах на ночь — темнота необходима для выработки гормона мелатонина во сне. Этот гормон замедляет процессы старения, помогает организму полноценно восстановиться и отдохнуть перед новым днем.
2. 8 часов сна
Старайся ложиться спать пораньше, лучше всего — в 22:00. Спи 8 часов каждый день. Пожалуй, это первое средство от появления морщин. Человек, который спит достаточное количество времени, всегда выглядит цветущим.
3. Просыпайся без лишней спешки
Лучшее время для пробуждения — до 8 утра. Вставай, медленно потягиваясь в кровати, похлопывай себя по голове, растирай уши. Это позволит твоему организму проснуться. Хорошее упражнение — круговые движения головы, вправо и влево. Сделав так 100 раз перед тем, как встать с постели, ты обеспечишь прилив крови к головному мозгу на весь грядущий день. Работает безотказно!
4. Пей воду
По утрам обязательно выпивай стакан чистой воды, лучше — слегка теплой. Конечно же, нужно следить за качеством питьевой воды, пить фильтрованную воду. Помни, что вода из-под крана вредит твоему здоровью и красоте. 2 л воды в день — норма, которую нужно выпивать обязательно.
5. Пей чай
Я не пью кофе, зато обожаю чай. У меня есть возможность пить зеленый чай лучших сортов, который хранится не более 8 месяцев. Для этой цели дома есть даже специальный чайный холодильник, привезенный из Китая. Кофе — специфический напиток, для моей печени и кожи он не подходит. Более щадящий вариант — чай, советую пить именно его.
6. Ешь кашу
Каша утром — лучший завтрак. Клетчатка, углеводы, которые медленно растворяются, витамины — главные преимущества каш. Предпочитаю каши, сваренные на воде, обожаю овсянку с фруктами и орешками, гречку и рис.
7. Следи за своим рационом
Всё-таки лучше не есть после 19:00 — тогда твоя пищеварительная система будет отдыхать ночью, а не переваривать излишки пищи. Откажись от консервированной, сладкой, жирной, соленой и мучной пищи! Поверь, гастрономические удовольствия оборачиваются бедой для твоего здоровья и, следовательно, для красоты. Многие удивляются, но мяса я не ем. Рыба, овощи, злаки, фрукты — основа моего меню, так я чувствую себя комфортно и наслаждаюсь слаженной работой всех систем моего организма.
8. Выбирай экологически чистые продукты
Как можно меньше ГМО и химии! Какую бы еду ты ни ел, придерживайся этого золотого правила. Обрати внимание: молочные продукты способствуют размножению грибков и бактерий в организме, понижают защитные функции иммунитета. Употребляй молоко и молочные продукты не так часто, как ты привык это делать.
9. Готовь пищу правильно
Даже самые лучшие, качественные продукты можно испортить, если неправильно их готовить. Старайся не перегревать масло на сковородке — иначе оно выделяет вредные вещества. Пользуйся пароваркой, кастрюлями с высоким давлением, мультиваркой… Эти приспособления помогают сохранить витамины и полезные минеральные вещества в продуктах.
10. Откажись от сахара!
Сахар можно легко заменить мёдом, фруктозой, сухофруктами. Откажись от этого продукта раз и навсегда, не пожалеешь! Здоровые зубы, кожа, желудок, замедление старения, улучшение работы мозга тебе гарантированы. А вот соль употреблять необходимо, но лучше заменить обычную соль морской.
11. Взвешивайся
Следи за своим весом, и у тебя никогда не будет с ним проблем. У меня есть весы, я взвешиваюсь регулярно — как только появляется лишний килограмм, он не остается незамеченным. Вовремя принятые меры — диета на несколько дней —и всё в порядке! Так ты всегда будешь в тонусе и не запустишь себя, даже если дел будет очень много. Придерживаться поста очень полезно. Это личный выбор каждого, но я соблюдаю все посты и пощусь по средам и пятницам.
1. Спи в холоде и темноте
18—20 градусов — выше этой отметки не должна подниматься температура в твоей спальне. Прохлада, свежий воздух, чистота — друзья красоты и здоровой нервной системы. Очень важно задергивать шторы на окнах на ночь — темнота необходима для выработки гормона мелатонина во сне. Этот гормон замедляет процессы старения, помогает организму полноценно восстановиться и отдохнуть перед новым днем.
2. 8 часов сна
Старайся ложиться спать пораньше, лучше всего — в 22:00. Спи 8 часов каждый день. Пожалуй, это первое средство от появления морщин. Человек, который спит достаточное количество времени, всегда выглядит цветущим.
3. Просыпайся без лишней спешки
Лучшее время для пробуждения — до 8 утра. Вставай, медленно потягиваясь в кровати, похлопывай себя по голове, растирай уши. Это позволит твоему организму проснуться. Хорошее упражнение — круговые движения головы, вправо и влево. Сделав так 100 раз перед тем, как встать с постели, ты обеспечишь прилив крови к головному мозгу на весь грядущий день. Работает безотказно!
4. Пей воду
По утрам обязательно выпивай стакан чистой воды, лучше — слегка теплой. Конечно же, нужно следить за качеством питьевой воды, пить фильтрованную воду. Помни, что вода из-под крана вредит твоему здоровью и красоте. 2 л воды в день — норма, которую нужно выпивать обязательно.
5. Пей чай
Я не пью кофе, зато обожаю чай. У меня есть возможность пить зеленый чай лучших сортов, который хранится не более 8 месяцев. Для этой цели дома есть даже специальный чайный холодильник, привезенный из Китая. Кофе — специфический напиток, для моей печени и кожи он не подходит. Более щадящий вариант — чай, советую пить именно его.
6. Ешь кашу
Каша утром — лучший завтрак. Клетчатка, углеводы, которые медленно растворяются, витамины — главные преимущества каш. Предпочитаю каши, сваренные на воде, обожаю овсянку с фруктами и орешками, гречку и рис.
7. Следи за своим рационом
Всё-таки лучше не есть после 19:00 — тогда твоя пищеварительная система будет отдыхать ночью, а не переваривать излишки пищи. Откажись от консервированной, сладкой, жирной, соленой и мучной пищи! Поверь, гастрономические удовольствия оборачиваются бедой для твоего здоровья и, следовательно, для красоты. Многие удивляются, но мяса я не ем. Рыба, овощи, злаки, фрукты — основа моего меню, так я чувствую себя комфортно и наслаждаюсь слаженной работой всех систем моего организма.
8. Выбирай экологически чистые продукты
Как можно меньше ГМО и химии! Какую бы еду ты ни ел, придерживайся этого золотого правила. Обрати внимание: молочные продукты способствуют размножению грибков и бактерий в организме, понижают защитные функции иммунитета. Употребляй молоко и молочные продукты не так часто, как ты привык это делать.
9. Готовь пищу правильно
Даже самые лучшие, качественные продукты можно испортить, если неправильно их готовить. Старайся не перегревать масло на сковородке — иначе оно выделяет вредные вещества. Пользуйся пароваркой, кастрюлями с высоким давлением, мультиваркой… Эти приспособления помогают сохранить витамины и полезные минеральные вещества в продуктах.
10. Откажись от сахара!
Сахар можно легко заменить мёдом, фруктозой, сухофруктами. Откажись от этого продукта раз и навсегда, не пожалеешь! Здоровые зубы, кожа, желудок, замедление старения, улучшение работы мозга тебе гарантированы. А вот соль употреблять необходимо, но лучше заменить обычную соль морской.
11. Взвешивайся
Следи за своим весом, и у тебя никогда не будет с ним проблем. У меня есть весы, я взвешиваюсь регулярно — как только появляется лишний килограмм, он не остается незамеченным. Вовремя принятые меры — диета на несколько дней —и всё в порядке! Так ты всегда будешь в тонусе и не запустишь себя, даже если дел будет очень много. Придерживаться поста очень полезно. Это личный выбор каждого, но я соблюдаю все посты и пощусь по средам и пятницам.
Секреты вечной молодости от Екатерины Андреевой: 20 заповедей красавицы (2 ч.)
12. Занимайся спортом
Тренируйся, как только выпадает такая возможность! Я занимаюсь спортом и утром, и вечером после работы. Йога, фитнес, пилатес и тай-чи — специальная оздоровительная китайская гимнастика — мои фавориты. Спорт научит тебя владеть своим телом и подарит тебе воистину крепкое здоровье. Без спорта красота невозможна!
13. Ходи пешком
Ходьба — то, что я люблю. Стараюсь всегда ходить как можно быстрее, это хорошая тренировка для сердца. Меньше транспорта, больше ходьбы, и ты будешь стройной и вечно молодой!
14. Ухаживай за кожей лица
Найди оптимальную программу ухода за кожей лица и придерживайся ее. Я не делаю пилингов, но хожу в сауну 2 раза в неделю, также пользуюсь дорогими косметическими процедурами для омоложения кожи лица — кислородной терапией и энергетическим массажем кожи серебряными элеронами. Предпочитаю натуральную косметику с минералами.
15. Прекрати загорать!
Пребывание на солнце очень вредно для кожи. Мощное ультрафиолетовое излучение вызывает старение кожи, проблемы с иммунитетом и даже рак кожи. Зачем тебе это нужно? На пляже используй солнцезащитный крем, прячься под зонтиком, о соляриях забудь.
16. Не кури, но пей вино
Бросай курить, это так вредит твоему внешнему виду! Кожа удивительным образом преобразится, как только ты позабудешь о сигаретах. Если уж и пить спиртное, то только сухое вино — оно на самом деле полезно для здоровья, в разумных количествах.
17. Поменьше используй косметику
Яркий макияж очень старит, старайся использовать меньше косметики. Ухоженная кожа прекрасно выглядит и без тонального крема!
18. Воспитывай близких
Чтобы быть здоровым и красивым, нужно приучать близких к здоровому образу жизни. Ведь только в хорошем окружении возможно оставаться на верном пути своего развития. Вместе занимайтесь спортом, всей семьей гуляйте, пейте воду, ешьте здоровую пищу! Единомышленники поддерживают и вдохновляют всегда.
19. Работай!
Работа продлевает годы жизни и сохраняет молодость. Не спеши на пенсию!
20. Будь спокойна
Злость, раздражение, стрессы… От этого женщина стареет и становится некрасивой. Мой девиз: «Дай мне, Боже, душевного покоя принять то, что не могу изменить, дай силы изменить то, что могу, и дай мудрости, чтобы не перепутать одно с другим!»
12. Занимайся спортом
Тренируйся, как только выпадает такая возможность! Я занимаюсь спортом и утром, и вечером после работы. Йога, фитнес, пилатес и тай-чи — специальная оздоровительная китайская гимнастика — мои фавориты. Спорт научит тебя владеть своим телом и подарит тебе воистину крепкое здоровье. Без спорта красота невозможна!
13. Ходи пешком
Ходьба — то, что я люблю. Стараюсь всегда ходить как можно быстрее, это хорошая тренировка для сердца. Меньше транспорта, больше ходьбы, и ты будешь стройной и вечно молодой!
14. Ухаживай за кожей лица
Найди оптимальную программу ухода за кожей лица и придерживайся ее. Я не делаю пилингов, но хожу в сауну 2 раза в неделю, также пользуюсь дорогими косметическими процедурами для омоложения кожи лица — кислородной терапией и энергетическим массажем кожи серебряными элеронами. Предпочитаю натуральную косметику с минералами.
15. Прекрати загорать!
Пребывание на солнце очень вредно для кожи. Мощное ультрафиолетовое излучение вызывает старение кожи, проблемы с иммунитетом и даже рак кожи. Зачем тебе это нужно? На пляже используй солнцезащитный крем, прячься под зонтиком, о соляриях забудь.
16. Не кури, но пей вино
Бросай курить, это так вредит твоему внешнему виду! Кожа удивительным образом преобразится, как только ты позабудешь о сигаретах. Если уж и пить спиртное, то только сухое вино — оно на самом деле полезно для здоровья, в разумных количествах.
17. Поменьше используй косметику
Яркий макияж очень старит, старайся использовать меньше косметики. Ухоженная кожа прекрасно выглядит и без тонального крема!
18. Воспитывай близких
Чтобы быть здоровым и красивым, нужно приучать близких к здоровому образу жизни. Ведь только в хорошем окружении возможно оставаться на верном пути своего развития. Вместе занимайтесь спортом, всей семьей гуляйте, пейте воду, ешьте здоровую пищу! Единомышленники поддерживают и вдохновляют всегда.
19. Работай!
Работа продлевает годы жизни и сохраняет молодость. Не спеши на пенсию!
20. Будь спокойна
Злость, раздражение, стрессы… От этого женщина стареет и становится некрасивой. Мой девиз: «Дай мне, Боже, душевного покоя принять то, что не могу изменить, дай силы изменить то, что могу, и дай мудрости, чтобы не перепутать одно с другим!»