Диета TLC: что нужно знать о здоровой методике снижения веса
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Диета TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни). Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса.
Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных).
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ
Во время диеты рекомендуется питаться следующими продуктами:
— Фрукты и овощи (клетчатка помогает блокировать поглощение холестерина из пищеварительного тракта);
— Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
— Нежирные молочные продукты (2-3 порции в день);
— Рыба, птица без кожи.
ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ
Продукты с насыщенными жирами важно сократить до минимума: на них приходится не более 7% от всех ежедневных калорий. Например, если вы обычно едите 2000 калорий в день, то можете позволить себе из «черного списка» продукты на общую сумму в 140 калорий. К насыщенным жирам относятся: жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливочное масло, маргарин, сало, сыр.
РЕЗУЛЬТАТ
Изначально основной целью диеты было оздоровление организма и снижение уровня «плохого» холестерина. В ходе исследования испытуемые в среднем теряли 9 килограммов за полгода без изменения калорийности рациона. Однако для тех, кто задался целью похудеть, авторы диеты слегка изменили основные правила: женщинам предлагается ограничить калорийность рациона до 1600 ккал в день, чтобы избавиться за 6 недель от 3-8 лишних килограммов.
АЛКОГОЛЬ НА ДИЕТЕ TLC
Авторы методики предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, которые оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом диета не запрещает умеренные порции алкоголя хоть каждый день (одна — для женщин, две — для мужчин). Основной принцип диеты — умеренность, при этом рацион не сильно ограничен и даже алкоголь втиснулся в список разрешенки.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Насыщенные жиры часто прячутся в безобидных на первый взгляд продуктах, поэтому за рационом все же нужно следить. Например, яйца не входят в список того, что нужно исключить, но при этом нельзя есть в неделю больше двух желтков. При покупке готовых продуктов читайте этикетки: производители практически всегда указывают содержание насыщенных жиров (на иностранных этикетках есть пометка saturated fats). Также обратите внимание на соусы, большинство из них содержат насыщенные жиры.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Диета TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни). Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса.
Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных).
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ
Во время диеты рекомендуется питаться следующими продуктами:
— Фрукты и овощи (клетчатка помогает блокировать поглощение холестерина из пищеварительного тракта);
— Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
— Нежирные молочные продукты (2-3 порции в день);
— Рыба, птица без кожи.
ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ
Продукты с насыщенными жирами важно сократить до минимума: на них приходится не более 7% от всех ежедневных калорий. Например, если вы обычно едите 2000 калорий в день, то можете позволить себе из «черного списка» продукты на общую сумму в 140 калорий. К насыщенным жирам относятся: жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливочное масло, маргарин, сало, сыр.
РЕЗУЛЬТАТ
Изначально основной целью диеты было оздоровление организма и снижение уровня «плохого» холестерина. В ходе исследования испытуемые в среднем теряли 9 килограммов за полгода без изменения калорийности рациона. Однако для тех, кто задался целью похудеть, авторы диеты слегка изменили основные правила: женщинам предлагается ограничить калорийность рациона до 1600 ккал в день, чтобы избавиться за 6 недель от 3-8 лишних килограммов.
АЛКОГОЛЬ НА ДИЕТЕ TLC
Авторы методики предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, которые оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом диета не запрещает умеренные порции алкоголя хоть каждый день (одна — для женщин, две — для мужчин). Основной принцип диеты — умеренность, при этом рацион не сильно ограничен и даже алкоголь втиснулся в список разрешенки.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Насыщенные жиры часто прячутся в безобидных на первый взгляд продуктах, поэтому за рационом все же нужно следить. Например, яйца не входят в список того, что нужно исключить, но при этом нельзя есть в неделю больше двух желтков. При покупке готовых продуктов читайте этикетки: производители практически всегда указывают содержание насыщенных жиров (на иностранных этикетках есть пометка saturated fats). Также обратите внимание на соусы, большинство из них содержат насыщенные жиры.
Наносим в течение дня, чтобы освежиться: главные ошибки в использовании дезодоранта
Наносим дезодорант на влажную кожу
Средство работает только в том случае, если его нанести на сухую кожу. Он создает пленку, блокирует неприятный запах, а некоторые его компоненты не позволяют вспотеть.
Если же намазать его на влажную кожу, то дезодорант просто смажется и никакого эффекта от него не будет.
Используем дезодорант после бритья
Кожа подмышек нежная и чувствительная, а уж после удаления волос с помощью бритвы еще и раздраженная.
При нанесении дезодоранта кожа может воспалиться и сильно покраснеть, появится зуд. Особенно если в средстве много спирта.
Наносим дезодорант, чтобы освежиться в течение дня
Дезодорант не работает, как душ: он не освежает и не убирает запах, если его использовать в течение дня. Зато средство создает дополнительный слой, из-за которого кожа не дышит, выделяет больше пота и даже может покрыться сыпью.
Если ты вспотела и хочешь устранить запах, используй влажные антибактериальные салфетки – они хорошо освежают.
Пользуемся дезодорантом, который не подходит типу кожу
Ты удивишься, но для кожи подмышек тоже надо подбирать определенные средства. Все зависит от чувствительности. Сейчас на упаковке дезодоранта, как правило, указывают, для какой кожи он подходит – сухой, чувствительной или комбинированной.
Наносим дезодорант утром или перед выходом
В рекламе нам часто показывают, как девушки собираются утром на пробежку или работу и наносят дезодорант перед самым выходом. На самом деле, это одна из самых распространенных ошибок. Дерматологи советуют использовать дезодорант перед сном, после душа.
Ночью потовые железы работают не так активно, как днем, поэтому средство намного лучше впитывается и препятствует выделению неприятного запаха.
Наносим дезодорант на влажную кожу
Средство работает только в том случае, если его нанести на сухую кожу. Он создает пленку, блокирует неприятный запах, а некоторые его компоненты не позволяют вспотеть.
Если же намазать его на влажную кожу, то дезодорант просто смажется и никакого эффекта от него не будет.
Используем дезодорант после бритья
Кожа подмышек нежная и чувствительная, а уж после удаления волос с помощью бритвы еще и раздраженная.
При нанесении дезодоранта кожа может воспалиться и сильно покраснеть, появится зуд. Особенно если в средстве много спирта.
Наносим дезодорант, чтобы освежиться в течение дня
Дезодорант не работает, как душ: он не освежает и не убирает запах, если его использовать в течение дня. Зато средство создает дополнительный слой, из-за которого кожа не дышит, выделяет больше пота и даже может покрыться сыпью.
Если ты вспотела и хочешь устранить запах, используй влажные антибактериальные салфетки – они хорошо освежают.
Пользуемся дезодорантом, который не подходит типу кожу
Ты удивишься, но для кожи подмышек тоже надо подбирать определенные средства. Все зависит от чувствительности. Сейчас на упаковке дезодоранта, как правило, указывают, для какой кожи он подходит – сухой, чувствительной или комбинированной.
Наносим дезодорант утром или перед выходом
В рекламе нам часто показывают, как девушки собираются утром на пробежку или работу и наносят дезодорант перед самым выходом. На самом деле, это одна из самых распространенных ошибок. Дерматологи советуют использовать дезодорант перед сном, после душа.
Ночью потовые железы работают не так активно, как днем, поэтому средство намного лучше впитывается и препятствует выделению неприятного запаха.
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Clean Eating : что такое «чистое питание», как и зачем учиться его придерживаться?
Главные принципы и правила нового тренда
Тренд на «чистое питание» активно набирает популярность: все (начиная от фитнес-блогеров в инстаграме и заканчивая авторами книг о правильном питании) обсуждают систему Clean Eating и внедряют ее в свою жизнь.
Что же такое «чистое питание», какие преимущества оно имеет и как начать его придерживаться?
Рассказывает амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России Дарья Василенко.
Что такое «чистое питание»?
Основная идея такой системы очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвержены обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей.
Clean Eating предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант — если все эти продукты будут органическими или фермерскими. Еще одна особенность Clean Eating — это употребление в пищу только что приготовленных блюд.
Какие продукты нельзя есть?
Если вы придерживаетесь «чистого питания», то в вашем арсенале не должен присутствовать рафинированный сахар, любая выпечка из белой муки, продукты с усилителями вкуса и ГМО и полуфабрикаты. Особенно важно обращать внимание на составы, ведь даже любая безобидная овсянка может содержать в себе добавленные консерванты, сахар и ароматизаторы. Именно поэтому принцип Clean Eating особенно понравится тем, кто любит готовить все блюда самостоятельно дома из натуральных свежих ингредиентов.
Как перейти на систему «чистого питания»?
Во-первых, стоит перейти только на цельную пищу — например, вместо маффина с черникой съешьте горсть свежих ягод. Также сократите количество ингредиентов во всех употребляемых блюдах до минимума — пусть в каждый ваш прием будет входить цельное зерно, постный белок и полезные жиры. В-третьих, ешьте медленно и осознанно — смакуйте каждый маленький кусочек, обращайте внимание на аромат и вкус пищи. И, в-четвертых, ешьте по расписанию. Пусть между каждым вашим приемом пищи будет не более 4 часов промежутка. Постоянный прием пищи помогает регулировать пищеварительную систему, уровень сахара в крови и инсулина, а также контролировать аппетит.
Основные преимущества системы Clean Eating
Известно, что крепкое здоровье очень тесно связано с употреблением натуральных цельных продуктов. И если вы питаетесь свежими овощами, фруктами, только что приготовленной пищей, богатой полезными веществами и микроэлементами, без каких-либо добавок, то вы никогда не столкнетесь с серьезными заболеваниями. Считается, что свежие овощи и фрукты также способны положительно влиять на состояние вашего психического здоровья, а еще они помогают сохранять молодость кожи, густоту и сияние волос и ногтей.
В целом соблюдать режим «Clean Eating» не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В такой системе заложены основные принципы правильного питания, к которым можно себя приучить. Начните с рафинированного сахара, исключите все сладкое, а если вы сладкоежка, заменяйте сахар медом или кленовым сиропом. Затем постарайтесь уйти от junk food — перекусов в ресторанах быстрого питания. И, конечно, введите в свой рацион максимум свежих фруктов и овощей. Постарайтесь полюбить готовить пищу самостоятельно — купите красивую книгу рецептов или найдите классного фуд-блогера, который делится своими рецептами с подписчиками. Если у вас нет возможности готовить пищу самостоятельно, сервисы по доставке здорового питания станут незаменимым помощником.
Главные принципы и правила нового тренда
Тренд на «чистое питание» активно набирает популярность: все (начиная от фитнес-блогеров в инстаграме и заканчивая авторами книг о правильном питании) обсуждают систему Clean Eating и внедряют ее в свою жизнь.
Что же такое «чистое питание», какие преимущества оно имеет и как начать его придерживаться?
Рассказывает амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России Дарья Василенко.
Что такое «чистое питание»?
Основная идея такой системы очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвержены обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей.
Clean Eating предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант — если все эти продукты будут органическими или фермерскими. Еще одна особенность Clean Eating — это употребление в пищу только что приготовленных блюд.
Какие продукты нельзя есть?
Если вы придерживаетесь «чистого питания», то в вашем арсенале не должен присутствовать рафинированный сахар, любая выпечка из белой муки, продукты с усилителями вкуса и ГМО и полуфабрикаты. Особенно важно обращать внимание на составы, ведь даже любая безобидная овсянка может содержать в себе добавленные консерванты, сахар и ароматизаторы. Именно поэтому принцип Clean Eating особенно понравится тем, кто любит готовить все блюда самостоятельно дома из натуральных свежих ингредиентов.
Как перейти на систему «чистого питания»?
Во-первых, стоит перейти только на цельную пищу — например, вместо маффина с черникой съешьте горсть свежих ягод. Также сократите количество ингредиентов во всех употребляемых блюдах до минимума — пусть в каждый ваш прием будет входить цельное зерно, постный белок и полезные жиры. В-третьих, ешьте медленно и осознанно — смакуйте каждый маленький кусочек, обращайте внимание на аромат и вкус пищи. И, в-четвертых, ешьте по расписанию. Пусть между каждым вашим приемом пищи будет не более 4 часов промежутка. Постоянный прием пищи помогает регулировать пищеварительную систему, уровень сахара в крови и инсулина, а также контролировать аппетит.
Основные преимущества системы Clean Eating
Известно, что крепкое здоровье очень тесно связано с употреблением натуральных цельных продуктов. И если вы питаетесь свежими овощами, фруктами, только что приготовленной пищей, богатой полезными веществами и микроэлементами, без каких-либо добавок, то вы никогда не столкнетесь с серьезными заболеваниями. Считается, что свежие овощи и фрукты также способны положительно влиять на состояние вашего психического здоровья, а еще они помогают сохранять молодость кожи, густоту и сияние волос и ногтей.
В целом соблюдать режим «Clean Eating» не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В такой системе заложены основные принципы правильного питания, к которым можно себя приучить. Начните с рафинированного сахара, исключите все сладкое, а если вы сладкоежка, заменяйте сахар медом или кленовым сиропом. Затем постарайтесь уйти от junk food — перекусов в ресторанах быстрого питания. И, конечно, введите в свой рацион максимум свежих фруктов и овощей. Постарайтесь полюбить готовить пищу самостоятельно — купите красивую книгу рецептов или найдите классного фуд-блогера, который делится своими рецептами с подписчиками. Если у вас нет возможности готовить пищу самостоятельно, сервисы по доставке здорового питания станут незаменимым помощником.
Без таблеток: какие продукты избавляют от головной боли
Головная боль может парализовать вас на весь день. Терпеть ее невозможно, а единственное желание при подобном недуге — чтобы все поскорее закончилось. Самые распространенные причины головной боли — обезвоживание, проблемы с сосудами, стресс, недостаток магния. Кстати, уже при двухпроцентном недостатке жидкости наш организм начинает реагировать — сначала проблемами с концентрацией, а затем болью (при обезвоживании клетки мозга плохо снабжаются кислородом). Поэтому не забывайте пить и сбалансированно питаться. Но если боль вас уже настигла, то эти продукты вам помогут.
Кофе и черный чай
Горячие напитки можно сравнить с действием таблеток от головной боли. Это связано с тем, что содержащиеся в них тонины и кофеин стимулируют кровообращение. Но будьте осторожнее: если вы потребляете много кофе, эффекта может не быть.
Имбирь
Имбирь — отличное средство не только от простуды, но и от головной боли. Он подавляет выработку простагландинов (сложных жирных кислот, которые вызывают воспаление, боль и отек), а еще предотвращает — как это часто бывает перед приступом головной боли — расширение кровеносных сосудов в головном мозге.
Шпинат
Магний, содержащийся в шпинате, может уменьшить как частоту, так и интенсивность приступов головной боли. В различных исследованиях отмечается, что чаще всего страдают мигренями люди с недостаточным уровнем магния. Другие продукты, богатые магнием, такие как гречка, киноа и бананы, также могут принести облегчение.
Картофель
Картофель считается ценным поставщиком калия и обеспечивает сбалансированное соотношение калия и натрия. Это особенно важно при мигренях, потому что высокое содержание натрия может не только вызвать головные боли, но и способствовать повышению артериального давления и развитию сердечных заболеваний.
Вишня
Эти ягоды содержат соединения, которые превращаются в оксид азота и, таким образом, расслабляют кровеносные сосуды. Это вызывает падение артериального давления. Кроме того, содержащийся в вишнях краситель — антоциан — обладает обезболивающим действием. Чем темнее и кислее вишня, тем она эффективнее.
Чеснок
Чеснок снимает усталость, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и обеспечивает нормальное кровообращение. Используйте его анальгезирующее действие при мигренях. Если вы не граф Дракула, конечно.
Грецкий орех
В грецких орехах особенно много серотонина — гормона счастья, обладающего обезболивающим действием. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и содержат особенно большое количество магния, который предотвращает выброс гормонов стресса. Поэтому, если причина вашего недуга в стрессе, у боли нет шансов.
Рыба
Любая морская рыба, особенно жирный лосось, может предотвратить головные боли из-за высокого содержания витаминов B2, B6 и B12. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование бляшек, и нормализуют артериальное давление.
Головная боль может парализовать вас на весь день. Терпеть ее невозможно, а единственное желание при подобном недуге — чтобы все поскорее закончилось. Самые распространенные причины головной боли — обезвоживание, проблемы с сосудами, стресс, недостаток магния. Кстати, уже при двухпроцентном недостатке жидкости наш организм начинает реагировать — сначала проблемами с концентрацией, а затем болью (при обезвоживании клетки мозга плохо снабжаются кислородом). Поэтому не забывайте пить и сбалансированно питаться. Но если боль вас уже настигла, то эти продукты вам помогут.
Кофе и черный чай
Горячие напитки можно сравнить с действием таблеток от головной боли. Это связано с тем, что содержащиеся в них тонины и кофеин стимулируют кровообращение. Но будьте осторожнее: если вы потребляете много кофе, эффекта может не быть.
Имбирь
Имбирь — отличное средство не только от простуды, но и от головной боли. Он подавляет выработку простагландинов (сложных жирных кислот, которые вызывают воспаление, боль и отек), а еще предотвращает — как это часто бывает перед приступом головной боли — расширение кровеносных сосудов в головном мозге.
Шпинат
Магний, содержащийся в шпинате, может уменьшить как частоту, так и интенсивность приступов головной боли. В различных исследованиях отмечается, что чаще всего страдают мигренями люди с недостаточным уровнем магния. Другие продукты, богатые магнием, такие как гречка, киноа и бананы, также могут принести облегчение.
Картофель
Картофель считается ценным поставщиком калия и обеспечивает сбалансированное соотношение калия и натрия. Это особенно важно при мигренях, потому что высокое содержание натрия может не только вызвать головные боли, но и способствовать повышению артериального давления и развитию сердечных заболеваний.
Вишня
Эти ягоды содержат соединения, которые превращаются в оксид азота и, таким образом, расслабляют кровеносные сосуды. Это вызывает падение артериального давления. Кроме того, содержащийся в вишнях краситель — антоциан — обладает обезболивающим действием. Чем темнее и кислее вишня, тем она эффективнее.
Чеснок
Чеснок снимает усталость, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и обеспечивает нормальное кровообращение. Используйте его анальгезирующее действие при мигренях. Если вы не граф Дракула, конечно.
Грецкий орех
В грецких орехах особенно много серотонина — гормона счастья, обладающего обезболивающим действием. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и содержат особенно большое количество магния, который предотвращает выброс гормонов стресса. Поэтому, если причина вашего недуга в стрессе, у боли нет шансов.
Рыба
Любая морская рыба, особенно жирный лосось, может предотвратить головные боли из-за высокого содержания витаминов B2, B6 и B12. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование бляшек, и нормализуют артериальное давление.
Новый бьюти-бокс The Body Shop Beauty Box
У The Body Shop лимитированным тиражом вышел новый бьюти-бокс, в который вошли 8 миниатюр продуктов-бестселлеров марки для лица, тела и волос.
Состав нового бьюти-бокса The Body Shop Beauty Box:
Масло для тела «Ши» (50 мл);
Защитный крем для рук «Конопляное масло» (30 мл);
Масло чайного дерева (10 мл);
Детокс-маска «Гималайский уголь» (15 мл);
Увлажняющий дневной крем «Витамин Е» (15 мл);
Питательный шампунь «Банан» (60 мл);
Гель для душа «Розовый грейпфрут» (60 мл);
Мочалка для душа розовая.
У The Body Shop лимитированным тиражом вышел новый бьюти-бокс, в который вошли 8 миниатюр продуктов-бестселлеров марки для лица, тела и волос.
Состав нового бьюти-бокса The Body Shop Beauty Box:
Масло для тела «Ши» (50 мл);
Защитный крем для рук «Конопляное масло» (30 мл);
Масло чайного дерева (10 мл);
Детокс-маска «Гималайский уголь» (15 мл);
Увлажняющий дневной крем «Витамин Е» (15 мл);
Питательный шампунь «Банан» (60 мл);
Гель для душа «Розовый грейпфрут» (60 мл);
Мочалка для душа розовая.
Секреты вечной молодости от Екатерины Андреевой: 20 заповедей красавицы.
1. Спи в холоде и темноте
18—20 градусов — выше этой отметки не должна подниматься температура в твоей спальне. Прохлада, свежий воздух, чистота — друзья красоты и здоровой нервной системы. Очень важно задергивать шторы на окнах на ночь — темнота необходима для выработки гормона мелатонина во сне. Этот гормон замедляет процессы старения, помогает организму полноценно восстановиться и отдохнуть перед новым днем.
2. 8 часов сна
Старайся ложиться спать пораньше, лучше всего — в 22:00. Спи 8 часов каждый день. Пожалуй, это первое средство от появления морщин. Человек, который спит достаточное количество времени, всегда выглядит цветущим.
3. Просыпайся без лишней спешки
Лучшее время для пробуждения — до 8 утра. Вставай, медленно потягиваясь в кровати, похлопывай себя по голове, растирай уши. Это позволит твоему организму проснуться. Хорошее упражнение — круговые движения головы, вправо и влево. Сделав так 100 раз перед тем, как встать с постели, ты обеспечишь прилив крови к головному мозгу на весь грядущий день. Работает безотказно!
4. Пей воду
По утрам обязательно выпивай стакан чистой воды, лучше — слегка теплой. Конечно же, нужно следить за качеством питьевой воды, пить фильтрованную воду. Помни, что вода из-под крана вредит твоему здоровью и красоте. 2 л воды в день — норма, которую нужно выпивать обязательно.
5. Пей чай
Я не пью кофе, зато обожаю чай. У меня есть возможность пить зеленый чай лучших сортов, который хранится не более 8 месяцев. Для этой цели дома есть даже специальный чайный холодильник, привезенный из Китая. Кофе — специфический напиток, для моей печени и кожи он не подходит. Более щадящий вариант — чай, советую пить именно его.
6. Ешь кашу
Каша утром — лучший завтрак. Клетчатка, углеводы, которые медленно растворяются, витамины — главные преимущества каш. Предпочитаю каши, сваренные на воде, обожаю овсянку с фруктами и орешками, гречку и рис.
7. Следи за своим рационом
Всё-таки лучше не есть после 19:00 — тогда твоя пищеварительная система будет отдыхать ночью, а не переваривать излишки пищи. Откажись от консервированной, сладкой, жирной, соленой и мучной пищи! Поверь, гастрономические удовольствия оборачиваются бедой для твоего здоровья и, следовательно, для красоты. Многие удивляются, но мяса я не ем. Рыба, овощи, злаки, фрукты — основа моего меню, так я чувствую себя комфортно и наслаждаюсь слаженной работой всех систем моего организма.
8. Выбирай экологически чистые продукты
Как можно меньше ГМО и химии! Какую бы еду ты ни ел, придерживайся этого золотого правила. Обрати внимание: молочные продукты способствуют размножению грибков и бактерий в организме, понижают защитные функции иммунитета. Употребляй молоко и молочные продукты не так часто, как ты привык это делать.
9. Готовь пищу правильно
Даже самые лучшие, качественные продукты можно испортить, если неправильно их готовить. Старайся не перегревать масло на сковородке — иначе оно выделяет вредные вещества. Пользуйся пароваркой, кастрюлями с высоким давлением, мультиваркой… Эти приспособления помогают сохранить витамины и полезные минеральные вещества в продуктах.
10. Откажись от сахара!
Сахар можно легко заменить мёдом, фруктозой, сухофруктами. Откажись от этого продукта раз и навсегда, не пожалеешь! Здоровые зубы, кожа, желудок, замедление старения, улучшение работы мозга тебе гарантированы. А вот соль употреблять необходимо, но лучше заменить обычную соль морской.
11. Взвешивайся
Следи за своим весом, и у тебя никогда не будет с ним проблем. У меня есть весы, я взвешиваюсь регулярно — как только появляется лишний килограмм, он не остается незамеченным. Вовремя принятые меры — диета на несколько дней —и всё в порядке! Так ты всегда будешь в тонусе и не запустишь себя, даже если дел будет очень много. Придерживаться поста очень полезно. Это личный выбор каждого, но я соблюдаю все посты и пощусь по средам и пятницам.
1. Спи в холоде и темноте
18—20 градусов — выше этой отметки не должна подниматься температура в твоей спальне. Прохлада, свежий воздух, чистота — друзья красоты и здоровой нервной системы. Очень важно задергивать шторы на окнах на ночь — темнота необходима для выработки гормона мелатонина во сне. Этот гормон замедляет процессы старения, помогает организму полноценно восстановиться и отдохнуть перед новым днем.
2. 8 часов сна
Старайся ложиться спать пораньше, лучше всего — в 22:00. Спи 8 часов каждый день. Пожалуй, это первое средство от появления морщин. Человек, который спит достаточное количество времени, всегда выглядит цветущим.
3. Просыпайся без лишней спешки
Лучшее время для пробуждения — до 8 утра. Вставай, медленно потягиваясь в кровати, похлопывай себя по голове, растирай уши. Это позволит твоему организму проснуться. Хорошее упражнение — круговые движения головы, вправо и влево. Сделав так 100 раз перед тем, как встать с постели, ты обеспечишь прилив крови к головному мозгу на весь грядущий день. Работает безотказно!
4. Пей воду
По утрам обязательно выпивай стакан чистой воды, лучше — слегка теплой. Конечно же, нужно следить за качеством питьевой воды, пить фильтрованную воду. Помни, что вода из-под крана вредит твоему здоровью и красоте. 2 л воды в день — норма, которую нужно выпивать обязательно.
5. Пей чай
Я не пью кофе, зато обожаю чай. У меня есть возможность пить зеленый чай лучших сортов, который хранится не более 8 месяцев. Для этой цели дома есть даже специальный чайный холодильник, привезенный из Китая. Кофе — специфический напиток, для моей печени и кожи он не подходит. Более щадящий вариант — чай, советую пить именно его.
6. Ешь кашу
Каша утром — лучший завтрак. Клетчатка, углеводы, которые медленно растворяются, витамины — главные преимущества каш. Предпочитаю каши, сваренные на воде, обожаю овсянку с фруктами и орешками, гречку и рис.
7. Следи за своим рационом
Всё-таки лучше не есть после 19:00 — тогда твоя пищеварительная система будет отдыхать ночью, а не переваривать излишки пищи. Откажись от консервированной, сладкой, жирной, соленой и мучной пищи! Поверь, гастрономические удовольствия оборачиваются бедой для твоего здоровья и, следовательно, для красоты. Многие удивляются, но мяса я не ем. Рыба, овощи, злаки, фрукты — основа моего меню, так я чувствую себя комфортно и наслаждаюсь слаженной работой всех систем моего организма.
8. Выбирай экологически чистые продукты
Как можно меньше ГМО и химии! Какую бы еду ты ни ел, придерживайся этого золотого правила. Обрати внимание: молочные продукты способствуют размножению грибков и бактерий в организме, понижают защитные функции иммунитета. Употребляй молоко и молочные продукты не так часто, как ты привык это делать.
9. Готовь пищу правильно
Даже самые лучшие, качественные продукты можно испортить, если неправильно их готовить. Старайся не перегревать масло на сковородке — иначе оно выделяет вредные вещества. Пользуйся пароваркой, кастрюлями с высоким давлением, мультиваркой… Эти приспособления помогают сохранить витамины и полезные минеральные вещества в продуктах.
10. Откажись от сахара!
Сахар можно легко заменить мёдом, фруктозой, сухофруктами. Откажись от этого продукта раз и навсегда, не пожалеешь! Здоровые зубы, кожа, желудок, замедление старения, улучшение работы мозга тебе гарантированы. А вот соль употреблять необходимо, но лучше заменить обычную соль морской.
11. Взвешивайся
Следи за своим весом, и у тебя никогда не будет с ним проблем. У меня есть весы, я взвешиваюсь регулярно — как только появляется лишний килограмм, он не остается незамеченным. Вовремя принятые меры — диета на несколько дней —и всё в порядке! Так ты всегда будешь в тонусе и не запустишь себя, даже если дел будет очень много. Придерживаться поста очень полезно. Это личный выбор каждого, но я соблюдаю все посты и пощусь по средам и пятницам.
Секреты вечной молодости от Екатерины Андреевой: 20 заповедей красавицы (2 ч.)
12. Занимайся спортом
Тренируйся, как только выпадает такая возможность! Я занимаюсь спортом и утром, и вечером после работы. Йога, фитнес, пилатес и тай-чи — специальная оздоровительная китайская гимнастика — мои фавориты. Спорт научит тебя владеть своим телом и подарит тебе воистину крепкое здоровье. Без спорта красота невозможна!
13. Ходи пешком
Ходьба — то, что я люблю. Стараюсь всегда ходить как можно быстрее, это хорошая тренировка для сердца. Меньше транспорта, больше ходьбы, и ты будешь стройной и вечно молодой!
14. Ухаживай за кожей лица
Найди оптимальную программу ухода за кожей лица и придерживайся ее. Я не делаю пилингов, но хожу в сауну 2 раза в неделю, также пользуюсь дорогими косметическими процедурами для омоложения кожи лица — кислородной терапией и энергетическим массажем кожи серебряными элеронами. Предпочитаю натуральную косметику с минералами.
15. Прекрати загорать!
Пребывание на солнце очень вредно для кожи. Мощное ультрафиолетовое излучение вызывает старение кожи, проблемы с иммунитетом и даже рак кожи. Зачем тебе это нужно? На пляже используй солнцезащитный крем, прячься под зонтиком, о соляриях забудь.
16. Не кури, но пей вино
Бросай курить, это так вредит твоему внешнему виду! Кожа удивительным образом преобразится, как только ты позабудешь о сигаретах. Если уж и пить спиртное, то только сухое вино — оно на самом деле полезно для здоровья, в разумных количествах.
17. Поменьше используй косметику
Яркий макияж очень старит, старайся использовать меньше косметики. Ухоженная кожа прекрасно выглядит и без тонального крема!
18. Воспитывай близких
Чтобы быть здоровым и красивым, нужно приучать близких к здоровому образу жизни. Ведь только в хорошем окружении возможно оставаться на верном пути своего развития. Вместе занимайтесь спортом, всей семьей гуляйте, пейте воду, ешьте здоровую пищу! Единомышленники поддерживают и вдохновляют всегда.
19. Работай!
Работа продлевает годы жизни и сохраняет молодость. Не спеши на пенсию!
20. Будь спокойна
Злость, раздражение, стрессы… От этого женщина стареет и становится некрасивой. Мой девиз: «Дай мне, Боже, душевного покоя принять то, что не могу изменить, дай силы изменить то, что могу, и дай мудрости, чтобы не перепутать одно с другим!»
12. Занимайся спортом
Тренируйся, как только выпадает такая возможность! Я занимаюсь спортом и утром, и вечером после работы. Йога, фитнес, пилатес и тай-чи — специальная оздоровительная китайская гимнастика — мои фавориты. Спорт научит тебя владеть своим телом и подарит тебе воистину крепкое здоровье. Без спорта красота невозможна!
13. Ходи пешком
Ходьба — то, что я люблю. Стараюсь всегда ходить как можно быстрее, это хорошая тренировка для сердца. Меньше транспорта, больше ходьбы, и ты будешь стройной и вечно молодой!
14. Ухаживай за кожей лица
Найди оптимальную программу ухода за кожей лица и придерживайся ее. Я не делаю пилингов, но хожу в сауну 2 раза в неделю, также пользуюсь дорогими косметическими процедурами для омоложения кожи лица — кислородной терапией и энергетическим массажем кожи серебряными элеронами. Предпочитаю натуральную косметику с минералами.
15. Прекрати загорать!
Пребывание на солнце очень вредно для кожи. Мощное ультрафиолетовое излучение вызывает старение кожи, проблемы с иммунитетом и даже рак кожи. Зачем тебе это нужно? На пляже используй солнцезащитный крем, прячься под зонтиком, о соляриях забудь.
16. Не кури, но пей вино
Бросай курить, это так вредит твоему внешнему виду! Кожа удивительным образом преобразится, как только ты позабудешь о сигаретах. Если уж и пить спиртное, то только сухое вино — оно на самом деле полезно для здоровья, в разумных количествах.
17. Поменьше используй косметику
Яркий макияж очень старит, старайся использовать меньше косметики. Ухоженная кожа прекрасно выглядит и без тонального крема!
18. Воспитывай близких
Чтобы быть здоровым и красивым, нужно приучать близких к здоровому образу жизни. Ведь только в хорошем окружении возможно оставаться на верном пути своего развития. Вместе занимайтесь спортом, всей семьей гуляйте, пейте воду, ешьте здоровую пищу! Единомышленники поддерживают и вдохновляют всегда.
19. Работай!
Работа продлевает годы жизни и сохраняет молодость. Не спеши на пенсию!
20. Будь спокойна
Злость, раздражение, стрессы… От этого женщина стареет и становится некрасивой. Мой девиз: «Дай мне, Боже, душевного покоя принять то, что не могу изменить, дай силы изменить то, что могу, и дай мудрости, чтобы не перепутать одно с другим!»
Книги, которые вдохновят вновь окунуться в пучину академических свершений
☁Донна Тартт «Тайная история»
С выходом одноименной экранизации романа «Щегол» очаровательный лауреат Пулитцеровской премии и выпускница Беннингтона, самого декадентского колледжа 80-х годов, вновь приковала к себе внимание миллионов книголюбов. «Тайная история», вышедшая за много лет до «Щегла», проведет вас по тропинкам кампуса вымышленного колледжа в Вермонте, уведет в самые отдаленные углы университетской библиотеки, где элегантные и эксцентричные «ботаники» корпеют над очередным домашним заданием по древнегреческому, и даже позволит подслушать увлекательные лекции закрытого студенческого клуба.
В двадцать лет мне казалось, что я бессмертен.
☁Дэвид Лодж «Академический обмен»
Словно списанная с кинопленки изящная комедия положений обличает все подводные камни и недостатки системы образования двух стран — Англии и США. Текст изысканно соединяет в себе тонкий английский юмор и бунтарский дух поколения хиппи и сексуальной революции, развлекательный слог и педантичный филологический подход.
Каждое поколение получает образование, позволяющее ему заработать деньги на образование следующего поколения, и никто ничего не делает с самим образованием.
☁Джеффри Евгенидис «А порою очень грустны»
В юности, когда ты оторван от жизни, но непременно знаешь о ней все, каждая деталь кажется катастрофой вселенских масштабов. Удивительно точная и подробная иллюстрация истории маленькой жизни длиною в бакалавриат: лекции, семинары, травка в закоулках, разговоры о философии и боге под дешевый алкоголь. Это именно тот роман, в котором любой, кто когда-либо был молод, найдет себя: хотя бы в одной из строк. Повествуя о студенческой любви и дружбе, Евгенидис с безупречной выразительностью обличает знакомый всем щемящий, порой даже иррациональный страх перед выбором.
Исследовательская работа обычно не такая. Обычно это пицца навынос и растворимый кофе.
☁Донна Тартт «Тайная история»
С выходом одноименной экранизации романа «Щегол» очаровательный лауреат Пулитцеровской премии и выпускница Беннингтона, самого декадентского колледжа 80-х годов, вновь приковала к себе внимание миллионов книголюбов. «Тайная история», вышедшая за много лет до «Щегла», проведет вас по тропинкам кампуса вымышленного колледжа в Вермонте, уведет в самые отдаленные углы университетской библиотеки, где элегантные и эксцентричные «ботаники» корпеют над очередным домашним заданием по древнегреческому, и даже позволит подслушать увлекательные лекции закрытого студенческого клуба.
В двадцать лет мне казалось, что я бессмертен.
☁Дэвид Лодж «Академический обмен»
Словно списанная с кинопленки изящная комедия положений обличает все подводные камни и недостатки системы образования двух стран — Англии и США. Текст изысканно соединяет в себе тонкий английский юмор и бунтарский дух поколения хиппи и сексуальной революции, развлекательный слог и педантичный филологический подход.
Каждое поколение получает образование, позволяющее ему заработать деньги на образование следующего поколения, и никто ничего не делает с самим образованием.
☁Джеффри Евгенидис «А порою очень грустны»
В юности, когда ты оторван от жизни, но непременно знаешь о ней все, каждая деталь кажется катастрофой вселенских масштабов. Удивительно точная и подробная иллюстрация истории маленькой жизни длиною в бакалавриат: лекции, семинары, травка в закоулках, разговоры о философии и боге под дешевый алкоголь. Это именно тот роман, в котором любой, кто когда-либо был молод, найдет себя: хотя бы в одной из строк. Повествуя о студенческой любви и дружбе, Евгенидис с безупречной выразительностью обличает знакомый всем щемящий, порой даже иррациональный страх перед выбором.
Исследовательская работа обычно не такая. Обычно это пицца навынос и растворимый кофе.
5 главных аксессуаров этой осени
Цепи
Пожалуй, самый горячий тренд этой осени. В свежих коллекциях дизайнеров они встречались везде — на сумках, ремнях, платьях и обуви. Несмотря на свою относительную грубость, этот тренд отлично впишется и в повседневные образы. Простые джинсы и футболку можно дополнить сумкой с цепью в виде ремешка, а струящееся платье заиграет по-новому с поясом-цепочкой.
Съёмные воротники
Объёмные накладные воротники в викторианском стиле перекочевали с летних рубашек на свитера, куртки, да на что угодно. Ведь теперь они вполне самостоятельный аксессуар. Вдохновение ищите на осеннем показе бренда Ganni, где воротники были замечены даже в сочетании со стеганым пальто.
Микро-сумки
Миниатюрные сумки, больше похожие на детские, не сдают свои позиции. Этот долгоиграющий тренд задал Jacquemus, его подхватили остальные дизайнеры. Носите микро-сумку в качестве ожерелья или браслета, прикрепите на пояс или сочетайте с более крупной в похожем стиле. Не стоит искать в этом тренде практичность. Однако тот факт, что этот аксессуар выглядит мило, забавно и необычно, отрицать никто не будет.
Перчатки
Конечно, в эпоху смартфонов длинные перчатки — не самый удобный аксессуар. Но они определенно заняли прочную позицию на показах многих дизайнеров. Яркая пара перчаток способна стать главным акцентом в образе. Материал, к слову, может быть любой — кожа, тюль, бархат.
Галстук
Ещё одна традиционно мужская вещь, перешедшая в женский гардероб. Поэтому, помимо костюмов-троек и свободных рубашек, обязательно обратите внимание на классический галстук в качестве стильного аксессуара. Особый шик — если он будет из кожи. Отличный повод пересмотреть сериал «Сплетница» и вспомнить стиль преппи.
Цепи
Пожалуй, самый горячий тренд этой осени. В свежих коллекциях дизайнеров они встречались везде — на сумках, ремнях, платьях и обуви. Несмотря на свою относительную грубость, этот тренд отлично впишется и в повседневные образы. Простые джинсы и футболку можно дополнить сумкой с цепью в виде ремешка, а струящееся платье заиграет по-новому с поясом-цепочкой.
Съёмные воротники
Объёмные накладные воротники в викторианском стиле перекочевали с летних рубашек на свитера, куртки, да на что угодно. Ведь теперь они вполне самостоятельный аксессуар. Вдохновение ищите на осеннем показе бренда Ganni, где воротники были замечены даже в сочетании со стеганым пальто.
Микро-сумки
Миниатюрные сумки, больше похожие на детские, не сдают свои позиции. Этот долгоиграющий тренд задал Jacquemus, его подхватили остальные дизайнеры. Носите микро-сумку в качестве ожерелья или браслета, прикрепите на пояс или сочетайте с более крупной в похожем стиле. Не стоит искать в этом тренде практичность. Однако тот факт, что этот аксессуар выглядит мило, забавно и необычно, отрицать никто не будет.
Перчатки
Конечно, в эпоху смартфонов длинные перчатки — не самый удобный аксессуар. Но они определенно заняли прочную позицию на показах многих дизайнеров. Яркая пара перчаток способна стать главным акцентом в образе. Материал, к слову, может быть любой — кожа, тюль, бархат.
Галстук
Ещё одна традиционно мужская вещь, перешедшая в женский гардероб. Поэтому, помимо костюмов-троек и свободных рубашек, обязательно обратите внимание на классический галстук в качестве стильного аксессуара. Особый шик — если он будет из кожи. Отличный повод пересмотреть сериал «Сплетница» и вспомнить стиль преппи.
Как поддерживать форму осенью
Сохранять и поддерживать фигуру в тонусе необходимо круглый год, а не только в купальный сезон. Для этого важно соблюдать несколько легких правил
Сезонные продукты — лучшие друзья
Самый безотказный, но далеко не самый простой способ оставаться в форме всю осень — правильное питание. Овощи, фрукты, ягоды и зелень являются тем самым must-have фактором правильного питания и поддержания красивой фигуры. Растительные продукты содержат большое количество полезных витаминов, микро- и макроэлементов, кислот и других веществ. Дефицит последних негативно влияет на организм, эмоциональное состояние и спортивную форму. Поэтому в осенний рацион необходимо включать именно сезонные продукты. Какие? Для осени это непременно баклажан, шпинат, петрушка, укроп, батат, все виды капусты, брокколи, картофель, морковь, тыква, фасоль. Из фруктов: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблоки, киви. Если вы любитель ягод, то вам подойдут брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
Движение — жизнь!
И это не просто слова. Думаете, только летом можно гулять весь день? Нет, осень еще прекраснее, просто оденьтесь потеплее и отправляйтесь на длительную прогулку по любимым местам в городе. Еще один вариант — откройте себя с новой стороны — начните заниматься танцами, а может, верховой ездой, модной йогой или командными видами спорта с друзьями.
Стоит ли отказаться от сладкого, чтобы держать себя в форме?
Однозначный ответ — нет! Для начала разберемся, почему нам хочется сладкого? Есть несколько причин: давно не ели сложных углеводов, и ваш мозг хочет быстро получить большое количество энергии, или вы чувствуете усталость, апатию, сонливость, а может, вы просто сладкоежка. Тем не менее потребность в сладком не опасна. Сахар сам по себе не вреден, негативно влияет на организм его количество. Единственная особенность природного сахара (содержится во фруктах, сухофруктах, овощах или орехах) — это его симбиоз с клетчаткой и другими полезными веществами, что позволяет сахару усваиваться медленнее, а значит, дольше сохранять чувство насыщения. Совет: если хотите сладкого, не ругайте себя, а сведите к минимуму переработанные продукты (конфеты, печенья, вафли, выпечку) и радуйте себя сезонными фруктами и ягодами.
Кожа тоже нуждается в заботе
Добавляем в чек-лист несколько новых привычек для красивого рельефа, уменьшения отечности и улучшения тонуса кожи. Первое — контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду по 20-30 секунд в течение 2-5 минут несколько раз в неделю. Второе — массаж тела сухой щеткой с натуральной щетиной 2-3 раза в неделю по 5 минут. Главное в массаже щеткой — это правильные движения. Хотите размять ноги — начните со стоп и поднимайтесь до ягодиц. Руки — с кистей до плеч. Движения прямые или по часовой стрелке. Качество кожи гарантированно улучшится. Но не ждите результатов в тот же день — наберитесь терпения, он появится через месяц-полтора. Третье — просто массаж. Здесь можно прибегнуть к помощи специалиста или научится самомассажу. Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом, лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба. Различные техники, соответствующие целям самомассажа, можно найти в интернете или посмотреть ролики на Youtube. Четвертое — скрабы и увлажняющее кремы. Этот тандем творит чудеса, улучшая кровообращение, отшелушивая и очищая кожу.
Поставьте конкретную цель, не ограничивайте себя во всем и не ругайте за несделанное. Составьте план и цените свои маленькие достижения!
Сохранять и поддерживать фигуру в тонусе необходимо круглый год, а не только в купальный сезон. Для этого важно соблюдать несколько легких правил
Сезонные продукты — лучшие друзья
Самый безотказный, но далеко не самый простой способ оставаться в форме всю осень — правильное питание. Овощи, фрукты, ягоды и зелень являются тем самым must-have фактором правильного питания и поддержания красивой фигуры. Растительные продукты содержат большое количество полезных витаминов, микро- и макроэлементов, кислот и других веществ. Дефицит последних негативно влияет на организм, эмоциональное состояние и спортивную форму. Поэтому в осенний рацион необходимо включать именно сезонные продукты. Какие? Для осени это непременно баклажан, шпинат, петрушка, укроп, батат, все виды капусты, брокколи, картофель, морковь, тыква, фасоль. Из фруктов: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблоки, киви. Если вы любитель ягод, то вам подойдут брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
Движение — жизнь!
И это не просто слова. Думаете, только летом можно гулять весь день? Нет, осень еще прекраснее, просто оденьтесь потеплее и отправляйтесь на длительную прогулку по любимым местам в городе. Еще один вариант — откройте себя с новой стороны — начните заниматься танцами, а может, верховой ездой, модной йогой или командными видами спорта с друзьями.
Стоит ли отказаться от сладкого, чтобы держать себя в форме?
Однозначный ответ — нет! Для начала разберемся, почему нам хочется сладкого? Есть несколько причин: давно не ели сложных углеводов, и ваш мозг хочет быстро получить большое количество энергии, или вы чувствуете усталость, апатию, сонливость, а может, вы просто сладкоежка. Тем не менее потребность в сладком не опасна. Сахар сам по себе не вреден, негативно влияет на организм его количество. Единственная особенность природного сахара (содержится во фруктах, сухофруктах, овощах или орехах) — это его симбиоз с клетчаткой и другими полезными веществами, что позволяет сахару усваиваться медленнее, а значит, дольше сохранять чувство насыщения. Совет: если хотите сладкого, не ругайте себя, а сведите к минимуму переработанные продукты (конфеты, печенья, вафли, выпечку) и радуйте себя сезонными фруктами и ягодами.
Кожа тоже нуждается в заботе
Добавляем в чек-лист несколько новых привычек для красивого рельефа, уменьшения отечности и улучшения тонуса кожи. Первое — контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду по 20-30 секунд в течение 2-5 минут несколько раз в неделю. Второе — массаж тела сухой щеткой с натуральной щетиной 2-3 раза в неделю по 5 минут. Главное в массаже щеткой — это правильные движения. Хотите размять ноги — начните со стоп и поднимайтесь до ягодиц. Руки — с кистей до плеч. Движения прямые или по часовой стрелке. Качество кожи гарантированно улучшится. Но не ждите результатов в тот же день — наберитесь терпения, он появится через месяц-полтора. Третье — просто массаж. Здесь можно прибегнуть к помощи специалиста или научится самомассажу. Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом, лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба. Различные техники, соответствующие целям самомассажа, можно найти в интернете или посмотреть ролики на Youtube. Четвертое — скрабы и увлажняющее кремы. Этот тандем творит чудеса, улучшая кровообращение, отшелушивая и очищая кожу.
Поставьте конкретную цель, не ограничивайте себя во всем и не ругайте за несделанное. Составьте план и цените свои маленькие достижения!
Влюблю вас в собственную Жизнь ❤️
Я, Виктория - Ваш Волшебный Мотиватор
на своём канале рассказываю об энергиях человека, делюсь духовными практиками, вдохновляю, мотивирую ✨
Посты все авторские и познавательные, в формате аудио подкастов 🔉
Присоединяйся к каналу
🌟 Путь к совершенству! 🌟
Я, Виктория - Ваш Волшебный Мотиватор
на своём канале рассказываю об энергиях человека, делюсь духовными практиками, вдохновляю, мотивирую ✨
Посты все авторские и познавательные, в формате аудио подкастов 🔉
Присоединяйся к каналу
🌟 Путь к совершенству! 🌟
Telegram
Дневник Ви 💝
Делюсь личным 🔐
👇 ИНСТАГРАМ
https://www.instagram.com/vika.zhivotovskaia/
👇 ТИКТОК
https://www.tiktok.com/@vika_zhivotovskaia/
👇БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ
https://taplink.cc/viktoriia_zhivotovskaia
👇 ИНСТАГРАМ
https://www.instagram.com/vika.zhivotovskaia/
👇 ТИКТОК
https://www.tiktok.com/@vika_zhivotovskaia/
👇БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ
https://taplink.cc/viktoriia_zhivotovskaia
Как эпсомская соль способствует оздоровлению кожи и похудению
Английская, или эпсомская, соль по своему составу существенно отличается от обычной. Первая отлично подходит для бьюти-ритуалов, выводит лишнюю жидкость из организма, запускает обменные процессы, помогает избавиться от покраснений и мелких воспалений, вторая больше подходит для экспериментов на кухне. Рассказываем подробнее, как работает эпсомская соль и как ее правильно использовать.
ЧТО ТАКОЕ АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ?
Английская соль, или сульфат магния, представляет собой белый кристаллический порошок либо крупные кристаллы. Они легко растворимы в воде, имеют горьковатый и очень соленый вкус. Эпсомскую соль можно легко купить в аптеке или в магазинах органической косметики. Соль лучше хранить вдали от света, тепла и влаги.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ АНГЛИЙСКУЮ СОЛЬ?
Сульфат магния особенно хорошо впитывается через кожу, поэтому ванна с солью — отличный способ оздоровить организм и сбалансировать уровень магния. Исследования показывают, что у спортсменов после 12-минутной ванны с солью уровень магния в крови значительно повышался, это помогало им быстрее восстановиться после серьезных нагрузок.
Свойства ванны с солью:
снимает боль и напряжение в мышцах;
восстанавливает баланс жидкости в организме;
оказывает положительное влияние на нервную систему;
улучшает качество кожи и смягчает ее. Тем, кто страдает от сухости кожи, стоит добавить в ванну несколько капель масла;
стимулирует работу поджелудочной железы, процесс детоксикации настолько мощный, что регулярные ванны с эпсомской солью помогают избавиться от лишнего веса.
Рецепт ванны
Добавьте в теплую ванну две чашки эпсомской соли и несколько капель эфирного масла. Рекомендуется лежать в воде не менее 15 минут.
Скраб для тела с английской солью
Домашний скраб с солью смягчает огрубевшую кожу (локти, пятки, колени), стимулирует кровообращение и имеет противовоспалительный эффект. Если кожа раздражена или чувствительна, лучше на время отложить пилинг.
Рецепт пилинга с солью
Смешайте английскую солью с маслом до состояния кашицы. Нанесите на кожу массажными движениями, смойте водой.
Паровая баня для лица
Эпсомская соль отлично подходит для чувствительной кожи лица: она тщательно очищает поры и обеззараживает, дарит ровный цвет и сияние.
Рецепт паровой бани для лица
Добавьте пару столовых ложек английской соли в миску с горячей водой. Лицо должно быть над испарениями, сверху накройтесь плотной тканью или одеялом. После процедуры используйте тоник и крем для лица.
Детокс
Эпсомскую соль также можно принимать внутрь в медицинских целях. У нее два выраженных эффекта:
соль действует на организм как слабительное.
соль очищает кишечник и способствует детоксикации во время голодания. Она естественным образом проникает через желудочно-кишечный тракт, не раздражая слизистую оболочку кишечника, и обеспечивает мягкое очищение.
Рецепт для приема внутрь
Смешайте три чайные ложки эпсомской соли с 200-300 мл воды, хорошо размешайте соль, чтобы она полностью растворилась. Лучше всего выпить всю смесь за один раз, раствор получится очень горький, можно добавить в него несколько капель лимона, чтобы сделать вкус менее резким. Перед приемом смеси стоит проконсультироваться с врачом, в некоторых случаях могут быть побочные эффекты.
Английская, или эпсомская, соль по своему составу существенно отличается от обычной. Первая отлично подходит для бьюти-ритуалов, выводит лишнюю жидкость из организма, запускает обменные процессы, помогает избавиться от покраснений и мелких воспалений, вторая больше подходит для экспериментов на кухне. Рассказываем подробнее, как работает эпсомская соль и как ее правильно использовать.
ЧТО ТАКОЕ АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ?
Английская соль, или сульфат магния, представляет собой белый кристаллический порошок либо крупные кристаллы. Они легко растворимы в воде, имеют горьковатый и очень соленый вкус. Эпсомскую соль можно легко купить в аптеке или в магазинах органической косметики. Соль лучше хранить вдали от света, тепла и влаги.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ АНГЛИЙСКУЮ СОЛЬ?
Сульфат магния особенно хорошо впитывается через кожу, поэтому ванна с солью — отличный способ оздоровить организм и сбалансировать уровень магния. Исследования показывают, что у спортсменов после 12-минутной ванны с солью уровень магния в крови значительно повышался, это помогало им быстрее восстановиться после серьезных нагрузок.
Свойства ванны с солью:
снимает боль и напряжение в мышцах;
восстанавливает баланс жидкости в организме;
оказывает положительное влияние на нервную систему;
улучшает качество кожи и смягчает ее. Тем, кто страдает от сухости кожи, стоит добавить в ванну несколько капель масла;
стимулирует работу поджелудочной железы, процесс детоксикации настолько мощный, что регулярные ванны с эпсомской солью помогают избавиться от лишнего веса.
Рецепт ванны
Добавьте в теплую ванну две чашки эпсомской соли и несколько капель эфирного масла. Рекомендуется лежать в воде не менее 15 минут.
Скраб для тела с английской солью
Домашний скраб с солью смягчает огрубевшую кожу (локти, пятки, колени), стимулирует кровообращение и имеет противовоспалительный эффект. Если кожа раздражена или чувствительна, лучше на время отложить пилинг.
Рецепт пилинга с солью
Смешайте английскую солью с маслом до состояния кашицы. Нанесите на кожу массажными движениями, смойте водой.
Паровая баня для лица
Эпсомская соль отлично подходит для чувствительной кожи лица: она тщательно очищает поры и обеззараживает, дарит ровный цвет и сияние.
Рецепт паровой бани для лица
Добавьте пару столовых ложек английской соли в миску с горячей водой. Лицо должно быть над испарениями, сверху накройтесь плотной тканью или одеялом. После процедуры используйте тоник и крем для лица.
Детокс
Эпсомскую соль также можно принимать внутрь в медицинских целях. У нее два выраженных эффекта:
соль действует на организм как слабительное.
соль очищает кишечник и способствует детоксикации во время голодания. Она естественным образом проникает через желудочно-кишечный тракт, не раздражая слизистую оболочку кишечника, и обеспечивает мягкое очищение.
Рецепт для приема внутрь
Смешайте три чайные ложки эпсомской соли с 200-300 мл воды, хорошо размешайте соль, чтобы она полностью растворилась. Лучше всего выпить всю смесь за один раз, раствор получится очень горький, можно добавить в него несколько капель лимона, чтобы сделать вкус менее резким. Перед приемом смеси стоит проконсультироваться с врачом, в некоторых случаях могут быть побочные эффекты.