Как не сойти с ума перед экзаменами.
Каждый год, после майских, ко мне приходят родители и приводят своих детей, которым скоро сдавать ОГЭ и ЕГЭ. Все очень нервничают. И это нормально. Нормально нервничать перед экзаменами, даже когда ты или твои дети хорошо учатся.

Всем: и родителям, и детям я даю один и тот же сбор. Мои постоянные пациенты хорошо его знают и так и говорят перед экзаменами или соревнованиями: “а насыпьте нам тот розовый порошок”. Тот порошок – это успокоительный сбор “Шалдам”. Я назначаю его даже младенцам, которые плохо спят. Настолько он безопасный. Он подходит абсолютно всем. Не нарушает когнитивные функции, не влияет на сообразительность и скорость реакции, как часто бывает с успокоительными. Просто снимает внутреннюю тревогу. И жить становится легче.

Однако, фитосборы – помощь пассивная. Важно научиться управлять своими эмоциями. Начинать медитировать перед экзаменами – как и в любой стрессовый период – так себе затея. Но если вы знаете, что некоторая тревожность вам свойственна, лучше заранее научиться самим и своих детей научить справляться со своими эмоциями. В критическом состоянии пригодится. Сам не раз проверял.

Как это сделать? Расскажу в следующем посте.

Как справляться с эмоциями?

Самый простой способ научиться управлять своими эмоциями (сюрприз!) совсем не медитация, а любые монотонные физические упражнения: быстрая ходьба, неспешный бег, велосипед, плавание, дыхательная гимнастика. Именно они дают ритм, который успокаивает, возвращает равновесие.

Как это работает? Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую (отвечает за активацию всех органов и систем) и парасимпатическую – ответственную за расслабление. В ситуации стресса включается симпатическая нервная система, организм мобилизуется для решения задачи. В норме за напряжением должно следовать расслабление. Но если человек находится в длительном стрессе или совсем не умеет расслабляться, то парасимпатическая система не включается. Напряжение нарастает. И затем в самом слабом месте случается срыв. В зависимости от локализации и масштаба  это называют нервным срывом, состоянием аффекта, или даже  инфарктом и инсультом или другими малоприятными заболеваниями.

Парасимпатическую нервную систему можно натренировать. И проще всего начать как раз с той самой монотонной физической активности. И тогда организм, конечно же не перестанет испытывать стресс, но будет уметь быстро из него выходить и не так быстро портиться. И тогда эмоциями будете управлять вы, а не они вами. Не зря же в спорт высших достижений берут только тех атлетов, которые не просто умеют быстрее, выше, сильнее, но и обладают завидной эмоциональной устойчивостью.  

Почему я каждый день бегаю?

Если вы подписаны на мой инстаграм, то знаете, что каждый день я выхожу на пробежку. Этот вид досуга я выбрал осознанно. И вот почему.

К врачу редко обращаются, когда все хорошо. Каждый день ко мне приходят люди. И не все из них заходят с улыбкой. Многие растеряны. Кто-то сердится. Это можно понять. Нам сложно смириться с болезнью и ограничениями, которые она накладывает. И часто доктор становится тем самым человеком, на которого прежде всего срывают досаду.

Чтобы это не сказывалось на мне, моих близких и моих пациентах, и чтобы у меня были силы и энергия, я каждый день бегаю. Казалось бы парадокс: приходишь опустошенный с работы. Сил нет. И вместо того, чтобы лечь и лежать, идешь на пробежку. Однако как я уже говорил монотонная физическая нагрузка тренирует вегетативную нервную систему. Я пробегаю 10 км, за это время надпочечники, которые усиленно вырабатывали кортизол, успокаиваются, эндорфины вбрасываются в кровь. Я прихожу домой, иду в душ, засыпаю и утром просыпаюсь как новенький. Чистая биохимия и никакой мистики. Так что если ваша работа тоже связана с большой ответственностью и общением  с людьми, присмотритесь к циклическим видам спорта. Очень помогает.

Что есть летом?
Летом организму нужно меньше энергии извне, он вполне может вырабатывать ее сам: за окном тепло, световой день длинный, физической активности больше. А еще в жару возрастает нагрузка на сердце, поджелудочную и почки. Дополнительно нагружать организм тяжелой, трудно перевариваемой пищей не стоит: лучше его, наоборот, разгрузить. Например, можно уменьшить суточную калорийность на 15-20%. Часто организм делает это за нас, снижая аппетит.
Я советую добавить в рацион больше овощей и фруктов, снизить количество молочных продуктов, солений и, как ни странно, белка. Именно снизить, а не убрать.
Кроме того, важно следить, чтобы в вашем меню в достатке были жирные кислоты: авокадо, льняное и оливковое масла, красная рыба. На них можно сделать акцент в первую половину дня. Вообще, идеальный летний рацион, которого я придерживаюсь сам, и который советую пациентам, выглядит так:

Завтрак: каша с топленым маслом, яйца с авокадо и т.д.
Второй завтрак: фрукты, ягоды, орехи
Обед: Салат + Мясо или рыба с овощами
Полдник: йогурт, кефир, творог
Ужин: овощной суп или приготовленные овощи с небольшим количеством белка

Что еще важно. Разгружая организм летом, важно не перестараться. Лето совсем не подходит для диет и детокса – их лучше отложить до осени. Восточная медицина считает лето сезоном “Ветра”, когда наша нервная система возбуждена и напряжена. Строгая диета в это время может только усугубить ситуацию и привести к раздражительности, тревожности и проблемам со сном.

Поэтому в питании летом важно соблюдать меру: не голодать, но и не переедать. В идеале – перейти на дробное питание 5 раз в день. Завтракать до 9 утра, обедать до 2 часов дня, ужинать до 7-8 вечера и следить, чтобы между приемами пищи проходило не менее 2 часов: за это время еда успевает перевариться.

Когда? Прямо сейчас!

Мы живем в мире, где  желания сбываются мгновенно. По крайней мере мелкие и бытовые:  еда приезжает через 15 минут, а такси через две. Главное, чтобы на карточке был положительный баланс.
Однако, если мы хотим чего-то по-настоящему важного, то результата приходится ждать долго. И тут то нас и начинает подводить привычка получать результат здесь и сейчас.
Когда три года назад я начинал бегать, я думал, что через три месяца пробегу 10 км за 40 минут. Тренер мне тогда сказал, не торопись, тебе этого времени не хватит. Я тогда решил, что он ничего не понимает – я то себя знаю. Начали тренироваться. Через неделю уже запал иссяк, ноги начали болеть. Я, конечно, всем рассказал, но потом у меня не вышло, и я как-то по понятным причинам притих.  Тренер, видя, что происходит, мне сказал, что теперь моя задача – не бросить все и поставить себе выполнимую задачу.  Так я не сошел с дистанции и начал бегать. И через год, я уже не то, что за 40 - за 37 минут пробежал 10 км.
Достижение любой серьезной цели, цели связанной со своим здоровьем, требующей изменений от вашего тела  особенно –  это всегда марафон, забег на длинную дистанцию. И если вы ставите себе целью похудеть на 5 кг за 3 месяца – это верный способ разочароваться или нанести непоправимый вред здоровью.  Потому что все, что мы делаем за счет силы воли, чудовищным напряжением сил, все это делается за счет внутреннего ресурса – здоровья.  Тратит, а не восстанавливает его. И  в результате, увы, приводит к проблемам и болезням. Не надо так.  
 

Как быстро похудеть.

Резко потеплело, мы разделись и сами себе не понравились. Плохо сидит прошлогоднее платье, джинсы не застегиваются. Кто-то приходит к нам в клинику и просит “похудейте меня быстро”, а то скоро на пляж.

Два момента: быстро не будет, и я вас не похудею.
Потому что на вес принципиально влияют три вещи:
Питание
Движение
Сон

Можно сесть на жесткую диету. Но долго в режиме жестких ограничений находится человек не может, это очень тяжело и очень вредно для организма. Человек начинает есть как прежде, и организм тут же мстит - быстро набирает гораздо больше, чем было до начала диеты.

Начать без подготовки, резко, активно заниматься спортом - тоже опасно. Это чревато травмами, перееданием и разочарованием - мышцы весят больше жира, и когда человек после месяца изнурительных тренировок встает на весы и видит плюс килограммы, его мотивация испаряется. А без коррекции питания и достаточного сна и восстановления, похудения может вовсе не запуститься.

Сон, вообще, самое важное. Гормон мелатонин, который отвечает за сон, он на самом деле дирижирует обменными процессами в организме. Когда мы ложимся и просыпаемся в один день, недосыпаем, нарушаются обменные процессы. Организм испытывает стресс. А в состоянии стресса – только запасать, но не тратить, мало ли что произойдет дальше.

Поэтому, если вы хотите похудеть (или еще что потребовать от своего тела) важно понимать и принимать, что наши желания не всегда совпадают с возможностями организма, который живет по своим законам и нам не подчиняется.

Любые настоящие изменения требуют времени. Если вы решили, что-то менять, для этого хорош любой момент. Например - сейчас. Хотите хорошо выглядеть летом, можно начать готовиться сейчас, к следующему лету как раз успеете. Если осенью или зимой не забудете о своем желании. Ну а если вы и так хорошо спите, правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес стоит – приходите. Будем разбираться, что в организме нарушено и как это починить.

У природы нет плохой погоды?

Ждешь весь год лета, чтобы погреться, а потом жалуешься на жару и духоту. Получается, что холодно – плохо, жарко – тоже плохо. Увы, невозможно включить климат контроль, да еще так, чтобы каждый мог устанавливать погоду по себе. Погода разная и повлиять на нее мы не в силах.

Зато мы можем повлиять на свое самочувствие. Здоровый человек одинаково хорошо себя чувствует и в сухой жаркий день, и в дождливый прохладный и при резкой смене погоды тоже. Его сосуды хорошо адаптируются и вовремя расширяются или сужаются. Причин, по которым этого не происходит, две. Это проблемы с вегето-сосудистой системой (сосудами) или с нервной системой – сосуды и были бы готовы адаптироваться, но человек напряжен, и не может расслабиться.

Я своим пациентам, которые жалуются на метеочувствительность, рекомендую пройти курс фитотерапии и, в некоторых случаях иглоукалывания. И они через некоторое время замечают, что радуются и солнцу, и дождю, и смена погоды их больше не беспокоит.

Кушай фрукты!

Никогда не мог понять: все боятся сахара, говорят как он вреден, и при этом налегают на фрукты и ягоды. Да, в них много полезных витаминов, антиоксидантов, клетчатки, но и много фруктозы. А фруктоза в отличие от сахарозы сразу же попадает в печень. И если мы переборщим, то дадим большую нагрузку на печень. А если будем делать это часто, то получим жировой гепатоз.

Любой продукт сам по себе не может быть абсолютно полезным или вредным. Важно соблюдать умеренность и понимать, в какое время лучше его есть, а в какое – не стоит.

Фрукты и ягоды нельзя есть натощак. В них содержатся активные кислоты, которые очень агрессивно воздействуют на желудок. Один - два раза – ничего страшного, но постоянно так делать нельзя. Не стоит совмещать их с основным приемом пищи, это, чтобы избежать газообразования. И уж точно плохая идея закинуться фруктами или ягодами на ночь – это большая нагрузка на печень, утром аппетита не будет, но и сил тоже.

Лучше всего есть ягоды и фрукты между завтраком и обедом. И помнить, что наесться на год вперед невозможно.

Пить или не пить?

Воду пить, конечно же надо, особенно, когда наступает жара. Но в меру. Вода – антиоксидант плюс она разбавляет кровь и лимфу. У людей, которые пьют недостаточно воды, кровь густеет, от чего портятся сосуды, печень и сердце. У тех, кто пьет больше, чем нужно – тоже проблемы. Слишком жидкая кровь означает низкий гемоглобин, что приводит к постоянной слабости, низкому давлению, организм плохо восстанавливается, порезы долго заживают, а еще волосы и ногти становятся сухими и ломкими, а кожа сухой.

Так сколько же воды в день нужно пить?
В тибетской медицине все рекомендации привязаны к конституции человека: Ветру, Желчи и Слизи. Людям Желчи нужно выпивать 6-7 стаканов в день, Ветра – 5-6, Слизи и того меньше – 4-5 стаканов.

Есть еще один важный вопрос: когда пить воду?
Мой дедушка Балбар-лама говорил: если хочешь поправиться - пей после еды, если хочешь похудеть - пей до еды. Не потому, что вода разбавляет желудочный сок - это неправда, так не работает. Желудок реагирует на то, что в него попадает и выделяет именно то количество соляной кислоты, которое в данный момент нужно. Просто когда мы пьем до еды, мы снижаем аппетит и таким образом съедаем меньше, чем съели бы не выпив воды. А когда мы пьем после, мы замедляем брожение, а значит и обмен веществ, что приводит к набору веса.

Ну и самое последнее, когда я говорю про воду, я имею в виду именно воду, а не чай или кофе, которые и вовсе диуретики – выводят жидкость из организма.

Время для себя.

Если взрослого человека, особенно того, у которого есть семья и дети, спросить сколько времени в сутки он проводит  наедине с собой, то он скорее всего глубоко задумается. Потому что даже ночью, если у него есть партнер, он не остается один.

А между тем, каждому человеку очень важно выделить время, которое он будет проводить сам с собой в одиночестве. Не разговаривать по телефону, не слушать подкасты или музыку, не листать ленту, а вести внутренний диалог с собой. Потому что это фактически единственный способ узнать себя и себя же почувствовать.

Я часто спрашиваю на приеме, как вы себя чувствовали сегодня с утра. И так же часто получаю в ответ недоуменный взгляд: встал, пришел, значит жив, что значит как себя чувствую?

Многие, особенно мужчины, думают, что если начать к себе прислушиваться, то можно дать слабину, начать себе потакать, а надо собраться и делать, что должен. Каждый раз мне приходится их разочаровывать и говорить, что рвется, там где жестко. И необходимо бережное внимание к себе и своим чувствам, чтобы этого не произошло. Уметь увидеть, распознать и назвать то, что чувствуешь, помогает сделать так, чтобы ты управлял эмоцией, а не она тобой.

И в этом нет ничего общего с эгоизмом. Наоборот, дедушка всегда меня учил, что я должен нести ответственность за свои эмоции. Сильной эмоцией можно обидеть. И осознавая это, постараешься так больше не поступать. Не потому, что ты такой хороший. Хотя к этому тоже очень хочется стремиться. А потому, что любая негативная эмоция - как выстрел из ружья, после которого всегда есть отдача. И поэтому любой негатив, выпущенный наружу, это то, что ранит не только того, на кого был направлен, но и тебя самого. И здесь, конечно, не обойтись без разговора о том, как справляться с негативными эмоциями. Но об этом уже как-нибудь в следующий раз.

Как помочь организму защититься от коронавируса?

С коронавирусом так сложилось, что он очень быстро мутирует. В этом нет ничего удивительного, это общее свойство РНК вирусов, к которым он принадлежит. Плохо то, что мутирующие версии более агрессивные и поражают тех, кто уже болел и даже вакцинировался.

В этой ситуации очень важно понимать, что наш иммунитет - как скафандр космонавта. Сложно себе представить, что кто-то будет выходить в открытый космос в дырявом скафандре. Так и иммунитет сможет надежно защищать от вирусов, если в нем не будет прорех. Тогда есть вероятность, что после встречи с болезнью, мы останемся целы.

Что для этого важно сделать?
Во-первых, соблюдать очень простые меры. Засыпать всегда в одно и тоже время до полуночи и спать по 7-8 часов в день. Правильно питаться. Необходима также регулярная физическая активность. Час бодрой ходьбы с день тоже подойдет. Тогда организм будет защищен он дополнительного стресса, который мы ему обеспечиваем неправильным образом жизни, и сил на борьбу с инфекцией будет больше.

Во-вторых, соблюдать рекомендации органов здравоохранения: тщательно мыть руки, избегать мест скопления людей, носить маску и вакцинироваться.

И в третьих, я и врачи нашей клиники все эти полтора года, за исключением локдауна, не прекращали вести прием. И на протяжении всего этого времени мы в профилактических целях принимаем:
Противовирусные горошины. Я принимаю их каждый день до выхода на работу.
Отвар для иммунитета. Пью в профилактических целях вечером, перед сном.
Горошины, которые активизируют функцию миндалин - органа, препятствующего попаданию вирусов в организм через дыхательные пути.
Это не 100% защита от вируса, не панацея, но вероятность, подтвержденная многими нашими пациентами, что если вы даже заболеете, то перенесете коронавирус в легкой форме.

В период пандемии мы должны особенно заботиться о своем организме и помогать ему: снимать напряжение, не нагружать, помогать вовремя пролечивать все заболевания. И тогда в критический момент это спасет нам здоровье и жизнь.

Почему даже тем, кто легко перенес Covid-19, нужна реабилитация?

Многие болеют коронавирусом и вовсе бессимптомно: человек ходит, работает, у него есть обоняние и нет температуры, при этом сосуды разрушаются. Это видят врачи, по участившимся случаям смерти от тромбозов и массовой манифестации системных заболеваний.

Защищаясь от коронавируса, иммунная система бьет из всех пушек, не разбирая цели. И под удар попадает сам организм. В итоге люди, перенесшие заболевание, жалуются на:
Нарушение когнитивных функций и сна.
Усталость и снижение работоспособности.
Депрессию.
Нарушение обоняния.
Одышку.
Отеки, холодные руки-ноги, потерю волос и многое другое.

Что с этим делать?
Лучше все в реабилитации постковидных осложнений работает комплексный подход. Например, фитотерапия и иглоукалывание. Или кровопускания и травы. Все зависит от конституции человека и пораженных органов.

Кому стоит быть особо внимательным?
В группе риска люди 35 до 60 лет. В этом возрасте иммунная система еще хорошо работает, но у людей уже есть букет хронических заболеваний. Коронавирус выводит заболевания из скрытой формы в открытую, а из ремиссии - в активную стадию.

От своих пациентов я часто слышу про семьи, в которых болели все, кроме одного -двух человек. По моему мнению это говорит об их сильном иммунитете и о том, что он защищает даже от таких агрессивных вирусов как новый коронавирус. Как сделать все возможное, чтобы укрепить иммунитет, поговорим совсем скоро. На долго не прощаюсь.

Болит горло.
В машине и в офисе - кондиционеры, в кафе - напитки со льдом, да еще и недолеченные с весны простуды. Так что я совсем не удивляюсь тому, что сейчас, когда на улице лето и жарко, ко мне приходит много пациентов с жалобой на боль в горле.
Причем, редко у кого боль в горле явилась причиной обращения к врачу, это выясняется между делом – поболит, само пройдет, так обычно рассуждают. Но почему не стоит ждать, когда само пройдет? Потому что горло - это в буквальном смысле слова ворота в наш организм. Когда оно воспаляется - защитные функции снижаются, и риск подхватить вирусную инфекцию – повышается. Не говоря уже о том, что мы вступили в третью волну эпидемии, и по некоторым сведениям, больное горло - один из первых симптомов нового штамма Covid. Что бы это ни было, даже если есть сомнения, а тест пока не пришел -- помогут противопростудные сборы, которые есть у нас в клинике. Они отлично справляются и с болью в горле, и с многими ее последствиями. А если начать их принимать при первых признаках, и вовсе помогают не пустить болезнь дальше.

Почему внимание - это ресурс.

На самом деле, когда говорят “энергия”, имея в виду некую субстанцию, которая дает человеку силы добиваться желаемого, подразумевают внимание. Потому что внимание – это главный ресурс, который есть у нас для изменений. Куда мы направляем свое внимание, то и развивается. Если все время “стрессовать”, и фокусироваться на неприятностях, то туда и будет уходить энергия. А если обращать внимание на что-то хорошее, то и жизнь улучшится.

Найти что-то хорошее в каждом дне совсем не трудно. Есть очень популярная книжка - “14 000 поводов для счастья”. В ней действительно перечислены четырнадцать тысяч очень простых способов порадоваться: прокатиться на велосипеде, съесть карамельное мороженое, попасть под летний дождь, увидеть радугу или провести 20 минут в тишине наедине с собой.

Буддисты называют это “радостное усилие”. Ко всему, что вы делаете важно прилагать это “радостное усилие”. Я каждый день бегаю и меня часто спрашивают, это наверное ты уже и не можешь без бега? А я всегда удивляюсь, что значит не могу? Это же мое решение, мой выбор. Хочу бегаю, хочу - нет. Но вот когда я бегу, то каждый день замечаю, как парк, в котором я бегаю, преображается. Он выглядит по-разному, пахнет по-разному. Вчера еще был пушистый, а сегодня уже с большими такими листьями. На днях было прохладно, а тут вот после дождя туман. И эти наблюдения доставляют мне радость.

Я очень рекомендую направлять внимание на свои желания, а не сожаления о прошлом или тревоги о будущем. Потому что если потратить его на самоедство, то и энергии на изменения не остается. А еще очень важно дать себе время. Быстро только такси в ЦАО приходит. А чтобы исполнилось желание, нужна способность не только направить на него внимание, но и удерживать его в течение долгого времени.

Что такое стресс.

Мои пациенты часто жалуются на стресс и часто упоминают токсичных начальников, проблемы дома или с партнером. Но стресс – это не только эмоции. Неправильное питание, нарушенный режим дня, недосып, малоподвижный образ жизни, работа по ночам - одним словом все, что приносит вред организму – все это тоже стресс.

Зачем об этом знать?
Затем, что реакция на стресс – не важно, чем он вызван – одинаковая. В ответ на стресс вырабатывается кортизол, а когда опасность миновала – гормон удовольствия дофамин. Именно поэтому мы чувствуем расслабление после, например, ответственного доклада или успешного преодоления препятствия. Это такая система кнута и пряника, с помощью которой организм стимулирует нас решать проблемы и в конечном итоге выживать.
Но если стресс постоянный, ваш начальник регулярно “делает вам нервы” или вы постоянно ложитесь спать после 12, то дофамина вырабатывается в итоге так много, что возникает резистентность: организм просто перестает его воспринимать. И вот тут, самое важное – мы перестаем радоваться. Бессонные ночи, авралы, фастфуд приводят к тому, что нас ничего не радует. Если стресс продолжит накапливаться, то это может привести к паническим атакам и даже депрессии. И имеет неприятные физиологические последствия - организм, не заточенный под длительный стресс, болеет и разрушается.

Как избавиться от стресса?
Многие говорят, вот поеду в отпуск - и все будет хорошо. Но отпуск не бывает каждый месяц, плюс к тому - перелет, аэропорт, другой климат и часовой пояс - это тоже стресс. Что делать? У меня только один ответ - это практики осознанности. Я сейчас не про медитации. Осознанность это прежде всего ответственность перед самим собой. Четкое понимание, что ты сейчас делаешь, зачем и почему. Это раз. И два - присутствие. Важно осознать, что ты сейчас там - где твое внимание. Об этом расскажу в следующем посте.

Прививки без побочки.

Среди моих пациентов много тех, кто уже привился от коронавируса. И вот они приходят на прием и говорят: “я вакцинировался, но оба раза никаких побочных эффектов. А многие коллеги температурили несколько дней. Это потому что я ваши травы пью? Может и антитела теперь не выработаются?”.

Я их каждый раз успокаиваю, говорю, что выраженность побочных эффектов никак не связана с силой иммунного ответа. Каждый, кто хотя бы раз пил антибиотики знает, что врачи всегда назначают вместе с ними пробиотики, чтобы защитить организм от агрессивного воздействия. И эти назначения никак не снижают эффект от антибактериальной терапии. Так и тут. Травы поддерживают иммунитет в сложное для него время, но никак не подавляют его, не разгоняют и не мешают вырабатывать антитела. Просто мягко снимают ненужные побочные реакции.

Ведь, действительно, многие жалуются, что после прививки у них повышается температура, ломит суставы и на лицо все признаки ОРВИ. Это происходит не потому, что вакцина плохая. Вакцины, по которым есть исследования и публикации в авторитетных научных изданиях, хорошие. Просто любая прививка - стресс для иммунитета. И важно его в этот период поддержать. Конечно, травами. Но еще и положительным настроем - ведь как себя настроишь, так все и пойдет. И обязательно - ограничением контактов на период между первой и второй дозой вакцины и первые пару недель после. Почему? Потому что антитела вырабатываются не сразу. И сразу после прививки все силы организма направлены на их выработку. Поэтому подхватить какое-то другое заболевание или даже коронавирус в такой ситуации достаточно легко.

Не ругайте детей.

Что меня отличало от других детей, так это то, что мне никогда не делали замечания. Ничего не запрещали. Дедушка баловал меня по-черному. Лет до 4-5 исполнял все капризы. Помню, просыпался ночью и просил сварить мне бараньи ребра, и дедушка вставал и шел варить. К тому моменту, как они были готовы, я уже спал, но дедушка ни разу не упрекнул меня.
Я никогда не спрашивал дедушку, почему он так делал. Но сейчас, спустя годы и из своего опыта могу сказать, что такое воспитание дает человеку очень большую уверенность в своих силах. У тебя появляется чувство неуязвимости. Ты не боишься ошибиться. В твоем опыте нет такого, что за ошибки наказывают. И это дает огромную внутреннюю силу и способность свои мечты воплощать в жизнь. Поэтому не ругайте детей и поддерживайте по-возможности. 🙂

Я был не прав…

Одна из важных вещей, которым меня научил дедушка - брать ответственность за свои поступки. С самого детства он мне внушал, что если ты не прав, не надо оправдываться, искать какие-то отговорки. Стоит признать свою неправоту. И дело тут не в публичном покаянии. В извинениях ради извинений нет никакого смысла. Важно внутреннее раскаяние. Только так ты можешь извлечь из случившегося урок и перейти на другой уровень. На котором тоже будут ошибки. Но другие. Это очень полезно с точки зрения кармы, да и, вообще, по жизни полезно.
Помню, как после первого курса я уехал не сдав сессию. Все зачеты сдал, а экзаменов не стал ждать, думал осенью сдам, и уехал. А когда вернулся, оказалось, что меня отчисляют. Делать нечего, я пошел к декану и сказал: “Я не буду оправдываться, я был не прав. Я уехал, потому что очень соскучился по семье, по дедушке. Взял билет никого не предупредив. Но если вы дадите мне шанс, я сдам все экзамены”. Декан сказал, что я первый, кто сам пришел, обычно родители приходят за детей просить. И дал мне шанс - одну пересдачу. Если сдам все за один раз, то продолжаю учиться. Нет - он меня отчисляет. Я сдал все на одни пятерки.

И сейчас, я придерживаюсь этого принципа и дома и на работе. Это сразу снимает напряжение и облегчает жизнь.

Праздность…

Я очень вспыльчивый человек, и дедушка мне часто говорил: “это как же внутри тебя тесно, если из-за такой мелочи такой ураган”. И учил меня быть спокойным, уравновешенным. С возрастом я понял, что в жизни случаются разные вещи, не всегда приятные, но если ты спокойно сидишь и обдумываешь происходящее, то оно тебе не кажется таким уж безнадежным как было в начале.
Сам дедушка раздражался только от одной вещи. Он очень ругался, когда я праздно проводил время: смотрел телевизор или играл в компьютерные игры. Он всегда напоминал, что время – единственный конечный ресурс и каждая минута на счету. И если уж занять себя сейчас нечем, то стоит привести в порядок свои мысли. Задать себе вопросы: где ты сейчас находишься? Правильно ли то, что ты сейчас делаешь? Как бы ты хотел, чтобы жизнь складывалась? Так ли это в действительности? Что ты для этого делаешь? Какие благодеяния ты делаешь, чтобы улучшить свою карму?
С самого детства он приучал меня задавать себе эти вопросы. И теперь я стараюсь научить этому своих детей.

Сон для слабаков?

Многим кажется, что сон – такой ресурс, который ты всегда можешь восполнить. Ничего подобного. Сон должен быть регулярным и постоянным. От этого напрямую зависит состояние здоровья: нервной и гормональной системы.

Как наладить сон?
С точки зрения тибетской медицины важно не только, сколько ты спишь, но и с каким настроением ложишься спать. Если засыпать в тревоге, то и проснешься с грузом проблем вчерашнего дня. Это очень плохо, это значит, что за ночь нервная система не отдохнула. Что тут можно сделать? Хотя бы за 30 минут до сна убрать все гаджеты, телефон, побыть с собой, помедитировать.

Когда проснулись тянуться за телефоном и смотреть соцсети тоже не стоит. Это время нужно потратить на то, чтобы настроиться на день, послушать свое тело, прислушаться к самоощущениям, помечтать. Кто-то именно утром делает короткую медитацию или читает аффирмации, чтобы настроиться

А что же с количеством сна?
Взрослому человеку достаточно 7-8 часов. Но важно в один день уснуть и в другой проснуться. Как наладить такой режим? Тут есть очень простой лайфхак: вне зависимости от того, во сколько вы легли, просыпайтесь всегда в одно и то же время. Постепенно организм адаптируется. Вас будет клонить ко сну все раньше и раньше.

Что делать, если спать 7 часов не получается по независящим от вас причинам?
Обязательно спите днем. 30 минут - 1 час дневного сна поможет восстановить силы.

А если спать в выходные по 10-12 часов?
Выспаться впрок невозможно. Это самообман. Самое важное для здоровья - регулярность сна.