Всем с праздником!

Любви, красоты, молодости и женского счастья!

Пусть каждый день будет солнечным и ярким!

Всех приветствую!

😍 Как начать правильно питаться на КЕТО?
Чтобы улучшить здоровье и плавно скинуть вес.

Рассказываю по пунктам ☝️
Сохраняйте в закладки, пересылайте лучшей подружке.

1. Начать пить воду по своей норме, и правильно. Важно делать это регулярно, постепенно выйти на норму своей воды и ее удерживать
2. Почистить еду от пищевого мусора, отказаться от сахара
3. Убрать из еды глютен, так мы чистим кишечник
4. Выйти на 3 приема пищи, полноценных - но опять таки, постепенно
5. Составить посчитав свои нормы по БЖУ и калорийности
6. Составить рацион из своих норм, и тех продуктов которые вы любите
7. Пройти период чистки
8. Войти в адаптацию и интуитивно выстроить свой рацион
9. Выявить продукты непереносимости
10. Найдя идеальный свой рацион и двигаться к цели 😉

Мои ученицы в КЕТО школе идут строго по этим пунктам, не пропуская ни одного этапа. Потому что только так можно легко войти в КЕТО без последствий для желудочно-кишечного тракта, кожи и общего самочувствия.

А теперь расскажите, как начинали вы, если уже есть опыт КЕТО питания? Шли по пунктам или какой-то из этапов пропустили?

Милые девушки🌷

С завтрашнего дня начинается серия прямых эфиров в рамках открытого марафона по здоровому похудению в моей блоге в Инстаграме!

И приглашаю вас принять в нем участие🤗 это бесплатно

Поговорим на темы:

1 день👉🏻 «А мой тренер говорит…» — почему советы фитнес-тренеров не работают?
2 день👉🏻 «Почему вес растет, хотя вы питаетесь нормально?»
3 день👉🏻 «Кто виноват в частых болезнях, дряблой коже и жире на животе?»
4 день👉🏻 «Диета, на которой едят после 18:00 и худеют»

Все анонсы, записи прямых эфиров и домашние задания я буду размещать здесь, на своем Телеграм канале.

Программа насыщенная🔥 жду всех!

Придёте на марафон?⤵️

«А МОЙ ТРЕНЕР ГОВОРИТ..» — ПОЧЕМУ СОВЕТЫ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ НЕ РАБОТАЮТ?

Завтра, 5 апреля в 10:00 по МСК, проведу для вас первый эфир в рамках открытого марафона на эту тему.

💁🏼‍♀️Расскажу, какие мифы и стереотипы мешают вам сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Тема очень важная🔥потому что много противоречивой информации. Готовьте свои вопросы. Жду всех.

Отмечайтесь, кто придет⤵️

Через час жду вас на прямом эфире в Инстаграме🤗

Поговорим:
❓Какие мифы существуют вокруг питания и похудения
❓Почему фитнес-марафоны дают быстрый результат, но не работают вдолгую
❓Какие продукты полезны, а какие наоборот опасны для здоровья на самом деле

Жду всех!

Дорогие!

Запись сегодняшнего эфира! 🌸
Все вопросы можно задать в комментарии!

А так же ниже Вас ждет домашнее задание 😉

1️⃣ В эфире мы обсуждали обмен веществ.

И я рассказала, что существует ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТ, это та крайняя точка калорий - которая необходима организму для жизнедеятельности.

Если руководствоваться логикой - ниже этой калорийности употреблять крайне опасно для здоровья.

Давайте рассчитаем с Вами эту минимальную для Вашего тела калорийность.

Вот формула: 👇

Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст)

Подставляйте свои данные и рассчитывайте, в комментарии жду Ваши полученные результаты!

Это распределение этой энергии

Основной обмен веществ
минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя.

Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз.

2️⃣ Задание: посчитать - какое количество приемов пищи у Вас в сутках (перекусы тоже прием пищи, капучино, 2 орешка... )

Пишите ниже в комментариях 😊

«ПОЧЕМУ ВЕС РАСТЕТ, ХОТЯ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ НОРМАЛЬНО?»

Сегодня, 6 апреля в 10:00 по мск проведу для вас второй эфир в рамках открытого марафона на эту тему.

❓Расскажу, какие причины приводят к лишнему весу и какие частые ошибки совершают девушки, когда худеют.

Тема для многих болезненная, разберем иллюзии по поводу лишнего веса.

Готовьте свои вопросы, можете написать их в комментариях под этим постом⤵️

Жду всех!

✔️ А так же домашнее задание:

Проведите небольшой тест:
Прочитав симптомы поделитесь сколько вариантов ДА - вы увидели у себя, и как Вы считаете здоров Ваш кишечник?

✅Несварение желудка после еды, изжога
✅ Чрезмерная отрыжка, вздутие живота после еды
✅ Пропускаете еду или питаетесь с перебоями из-за отсутствия аппетита
✅ Чувствуете голод через 1-2 часа после принятия большого количества пищи
✅ Проблемы с пищеварением устраняются отдыхом и расслаблением
✅ Принятие острой или жирной (жареной) пищи, шоколада, кофе, алкоголя вызывают жжение или ноющую боль в желудке
✅ Несварение желудка, чувство переполнения или напряжения в области живота появляется через 2-4 часа после еды
✅ Сильный запах стула
✅ Дефекация через короткое время после приема пищи
✅ Запоры (или напряженная дефекация)

Провела прямой эфир на тему «Почему вес растет, хотя Вы питаетесь нормально?»

Обсудили вопросы:
❓Почему нормальное питание - может не восприниматься Вашим организмом
❓Важность баланса элементов в еде
❓Почему важно здоровье Желудочно-кишечного тракта и как он влияет на процесс снижения веса

Кто был на эфире, поделитесь мыслями. Что нового узнали для себя?

Кто будет смотреть в записи, задавайте вопросы в комментариях, отвечу на все🤗

Завтра я проведу третий эфир в рамках открытого марафона по здоровому похудению.

Тема третьего дня «Кто виноват в частых болезнях, дряблой коже и жире на животе?»

Поговорим про одну из главных систем, от которой зависит наше здоровье — ГОРМОНАЛЬНУЮ🔥

Кто придет на эфир, про что вам хочется узнать? Какие у вас есть проблемы с гормонами? В каком состоянии кожа, живот?

Пишите в комментариях⤵️ разберу завтра на эфире.

1️⃣ Пройдите тест на инсулинорезистентность - и напишите, какие проявления есть у Вас

2️⃣ Пройдите тест на липтинорезистентность, и поделитесь в комментарии, как с этим гормоном у Вас?