Все советы простые, известные. Самое сложное — регулярно им следовать
✅ Режим сна
Ложитесь спать хотя бы до полуночи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. “Отосплюсь на выходных” даст кратковременное чувство бодрости, но мышление, время реакции и другие функции все равно будут замедлены
✅ Возьмите под контроль стресс
Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании. Где больше нравится и чувствуете себя комфортно. Найдите занятие, которое вас успокаивает
✅ Добавьте физическую активность
Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Необязательно за раз, активность можно разбить. Например, 10 минут три раза в день или 20 минут утром и 10 минут в течение дня. Выберите любую активность, которая нравится
✅ Планируйте питание
Девушкам в день нужно 1800–2400 калорий, мужчинам 2400–3000:
⚫️ 35% этих калорий - белки из мяса и субпродуктов, рыбы, молочных продуктов, яиц, бобовых
⚫️ 30% - углеводы из круп, овощей, цернозерновых продуктов
⚫️ 35% - жиры из мяса, сыра, творога, рыбы, авокадо, орехов, семян, масел
ВОЗ советует есть 400 гр овощей и зелени каждый день или 35 гр клетчатки.
Пейте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.
Про диетические мифы рассказали в этом посте. Мифы про воду – в этом
✅ Сдавайте анализы каждый год
Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить. При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет.
Врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Так у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений.
Мы Lab4U разработали комплексы, которые рекомендуем сдавать ежегодно. При оформлении и оплате заказа на сайте на них и остальные анализы действует скидка до 50%
Пост в тему
👉Полезно, но опасно
___
#внутренности_Lab4health
Ложитесь спать хотя бы до полуночи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. “Отосплюсь на выходных” даст кратковременное чувство бодрости, но мышление, время реакции и другие функции все равно будут замедлены
Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании. Где больше нравится и чувствуете себя комфортно. Найдите занятие, которое вас успокаивает
Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Необязательно за раз, активность можно разбить. Например, 10 минут три раза в день или 20 минут утром и 10 минут в течение дня. Выберите любую активность, которая нравится
Девушкам в день нужно 1800–2400 калорий, мужчинам 2400–3000:
ВОЗ советует есть 400 гр овощей и зелени каждый день или 35 гр клетчатки.
Пейте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.
Про диетические мифы рассказали в этом посте. Мифы про воду – в этом
Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить. При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет.
Врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Так у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений.
Мы Lab4U разработали комплексы, которые рекомендуем сдавать ежегодно. При оформлении и оплате заказа на сайте на них и остальные анализы действует скидка до 50%
Пост в тему
👉Полезно, но опасно
___
#внутренности_Lab4health
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Комплексная защита от солнца играет ключевую роль в сохранении здоровья кожи, снижении риска развития рака и предотвращении преждевременного старения
Рекомендации
🔆 внимание на срок годности и защищает ли средство от двух видов УФ-излучения: UVB и UVA
🔆 используйте круглый год, нанося на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу
🔆 на все тело нужно 7 чайных ложек или 35 мл. По одной на каждую конечность. По одной на лицо, переднюю и заднюю части тела
🔆 обновляйте каждые 2 часа или чаще, если индекс УФ выше 3, вы потеете, вытираетесь полотенцем, был контакт с чем-либо, что может стереть SPF
🔆 используйте другие средства защиты: головные уборы, тень, одежда, очки. Не выходите на улицу между 11:00 и 16:00
Типы SPF фильтров
🧴Химические
Поглощают ультрафиолетовое излучение и преобразуют его в незначительное тепло. Легкие, нежирные, часто прозрачные, подходят для ежедневного применения и под макияж.
Ограничения: людям с чувствительной кожей, возможна реакция на компоненты
🧴Физические, минеральные
Действуют как физический барьер, отклоняя и рассеивая лучи UVA и UVB от кожи. Основные активные ингредиенты: оксид цинка и диоксид титана. Хорошо переносятся любым типом кожи, обеспечивают защиту сразу.
Ограничения: у многих есть белый цвет
🧴Комбинированные
Включают в себя как химические, так и физические солнцезащитные ингредиенты
Типы кремов
🧴Водостойкие
Способны сохранять заявленный уровень SPF после определенного периода воздействия воды. Обычно 40-80 минут
🧴Тонирующие
Сочетают защиту и легкое покрытие для выравнивания тона, скрытия недостатков и уменьшения покраснений
Выбор
☀️ Светлая кожа и светлые, каштановые волосы – SPF 30-50 круглый год
☀️ Слегка смуглая кожа, темно-русые, каштановые волосы – SPF 25-30 круглый год
☀️ Смуглый или оливковый цвет кожи, каштановые или темные волосы, карие глаза – SPF 30 летом, в другое время SPF 10-15
☀️ Светло- или темно-коричневый оттенок кожи – SPF 30 летом, в другое время SPF 6-10
__
#внутренности_Lab4health
Рекомендации
🔆 внимание на срок годности и защищает ли средство от двух видов УФ-излучения: UVB и UVA
🔆 используйте круглый год, нанося на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу
🔆 на все тело нужно 7 чайных ложек или 35 мл. По одной на каждую конечность. По одной на лицо, переднюю и заднюю части тела
🔆 обновляйте каждые 2 часа или чаще, если индекс УФ выше 3, вы потеете, вытираетесь полотенцем, был контакт с чем-либо, что может стереть SPF
🔆 используйте другие средства защиты: головные уборы, тень, одежда, очки. Не выходите на улицу между 11:00 и 16:00
Типы SPF фильтров
🧴Химические
Поглощают ультрафиолетовое излучение и преобразуют его в незначительное тепло. Легкие, нежирные, часто прозрачные, подходят для ежедневного применения и под макияж.
Ограничения: людям с чувствительной кожей, возможна реакция на компоненты
🧴Физические, минеральные
Действуют как физический барьер, отклоняя и рассеивая лучи UVA и UVB от кожи. Основные активные ингредиенты: оксид цинка и диоксид титана. Хорошо переносятся любым типом кожи, обеспечивают защиту сразу.
Ограничения: у многих есть белый цвет
🧴Комбинированные
Включают в себя как химические, так и физические солнцезащитные ингредиенты
Типы кремов
🧴Водостойкие
Способны сохранять заявленный уровень SPF после определенного периода воздействия воды. Обычно 40-80 минут
🧴Тонирующие
Сочетают защиту и легкое покрытие для выравнивания тона, скрытия недостатков и уменьшения покраснений
Выбор
__
#внутренности_Lab4health
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вкус — это результат деятельности всех органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания.
В продуктах есть химические молекулы. Они стимулируют вкусовые рецепторы. Сами вкусы и их восприятие создаются мозгом
Вкусовые зоны
Частично миф, что язык поделен на зоны. Они действительно существуют, но не четкие. Просто концентрация рецепторов определенного вкуса в одних областях выше, чем в других.
Рецепторы вкуса находятся не только на языке, но и в пищевом тракте. Это необходимо для регуляции аппетита, сытости и определения опасных или испорченных продуктов.
4 главных вкуса
В 2011 году ученые обнаружили реакцию в ответ на сладкий, соленый, горький и вкус умами. После этого определили реакцию на металлический, жирный, водный. Некоторые ученые утверждают, мозг реагирует более чем на 25 разных вкусов
Почему вкусно не всем
Мы чувствуем вкусы по-разному. Например, восприятие кислого больше зависит от генетики, а соленого — от количества соли в блюдах.
На восприятие влияют звук, текстура, любимые цвета, тяжесть ложки, размер тарелки, количество вкусовых рецепторов, предыдущий рацион, ожидания, культура, пищевые привычки и многое другое
___
#внутренности_Lab4health
В продуктах есть химические молекулы. Они стимулируют вкусовые рецепторы. Сами вкусы и их восприятие создаются мозгом
Вкусовые зоны
Частично миф, что язык поделен на зоны. Они действительно существуют, но не четкие. Просто концентрация рецепторов определенного вкуса в одних областях выше, чем в других.
Рецепторы вкуса находятся не только на языке, но и в пищевом тракте. Это необходимо для регуляции аппетита, сытости и определения опасных или испорченных продуктов.
4 главных вкуса
В 2011 году ученые обнаружили реакцию в ответ на сладкий, соленый, горький и вкус умами. После этого определили реакцию на металлический, жирный, водный. Некоторые ученые утверждают, мозг реагирует более чем на 25 разных вкусов
Почему вкусно не всем
Мы чувствуем вкусы по-разному. Например, восприятие кислого больше зависит от генетики, а соленого — от количества соли в блюдах.
На восприятие влияют звук, текстура, любимые цвета, тяжесть ложки, размер тарелки, количество вкусовых рецепторов, предыдущий рацион, ожидания, культура, пищевые привычки и многое другое
___
#внутренности_Lab4health
За день большие и малые слюнные железы вырабатывают 0,5-1,5 литра слюны.
Днем мы ее рефлекторно постоянно сглатываем. Ночью организм уменьшает выработку, чтобы мы не захлебнулись. Поэтому утром мы чувствуем сухость во рту.
Зачем
👉 Очищение
остатков пищи и напитков с зубов
👉 Защита
Слюна ослабляет воздействие на слизистую и зубы агрессивных веществ, высокой и низкой температуры, пищи и напитков.
В ней есть муцин — сложный белок. Он формирует вязкий слой слизи, что предотвращает проникновение микробов. Муцин склеивает и увлажняет частицы пищи, раздражающие корень языка.
Лизоцим в слюне обладает бактериостатическими и бактерицидными свойствами: разрушает клеточные стенки бактерий, препятствует их росту и размножению.
Слюна поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс во рту, нейтрализуя кислоты. Снижается агрессивное воздействие кислой пищи, напитков, продуктов деятельности микроорганизмов на органы полости рта
👉 Питание эмали
Минералы, которые зубы теряют из-за изменений уровня pH во рту, снова поступают в них из слюны. В норме оба этих процесса уравновешивают друг друга. Если баланс нарушается и вымывание минералов происходит быстрее, чем пополнение, развивается кариес
👉 Анализы
По слюне возможно измерение гормонов:
⚫️ Прогестерон свободный и эстрадиол свободный — например, для выявления овуляторного пика или отслеживания течения беременности
⚫️ Тестостерон свободный
⚫️ Кортизол
Подготовка к сдаче
✅ за 24 часа исключить алкоголь, кофеин, физнагрузки
✅ за 60 минут не чистить зубы, не есть, не пить и не курить
✅ не жевать жевательную резинку для стимуляции образования слюны
✅ за 10 минут до сдачи прополоскать рот водой
Где сдать
В Lab4U со скидкой 50%. Анализы доступны в Москве в процедурном кабинете при лаборатории.
Гостиничный проезд, д. 4А, стр.1. От метро Окружная 3 минуты пешком.
__
#внутренности_Lab4health
Днем мы ее рефлекторно постоянно сглатываем. Ночью организм уменьшает выработку, чтобы мы не захлебнулись. Поэтому утром мы чувствуем сухость во рту.
Зачем
остатков пищи и напитков с зубов
Слюна ослабляет воздействие на слизистую и зубы агрессивных веществ, высокой и низкой температуры, пищи и напитков.
В ней есть муцин — сложный белок. Он формирует вязкий слой слизи, что предотвращает проникновение микробов. Муцин склеивает и увлажняет частицы пищи, раздражающие корень языка.
Лизоцим в слюне обладает бактериостатическими и бактерицидными свойствами: разрушает клеточные стенки бактерий, препятствует их росту и размножению.
Слюна поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс во рту, нейтрализуя кислоты. Снижается агрессивное воздействие кислой пищи, напитков, продуктов деятельности микроорганизмов на органы полости рта
Минералы, которые зубы теряют из-за изменений уровня pH во рту, снова поступают в них из слюны. В норме оба этих процесса уравновешивают друг друга. Если баланс нарушается и вымывание минералов происходит быстрее, чем пополнение, развивается кариес
По слюне возможно измерение гормонов:
Подготовка к сдаче
Где сдать
В Lab4U со скидкой 50%. Анализы доступны в Москве в процедурном кабинете при лаборатории.
Гостиничный проезд, д. 4А, стр.1. От метро Окружная 3 минуты пешком.
__
#внутренности_Lab4health
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM