Как просыпаться рано и не чувствовать усталость ?
Гуд морнинг, старичок 👋🏾
Для многих из нас просыпаться рано это самая большая проблема, некоторые решают эту проблему установкой будильника, но мы часто чувствуем себя усталыми и вялыми 👎🏾
Так как же проснуться рано и чувствовать себя чемпионом?🤔
Три вещи которые нужно делать, чтобы вставать рано и чтоб каждый день был наполнен зарядом
1. Контроль освещения. Сон регулируется гормоном-название которого мелатонин , он зависит от света который касается нашей коже. Давненько, ещё до изобретения электрического света мы использовали этот метод, для того чтобы бодрствовать, когда светит солнце и чувствовать усталость когда солнце заходит. В 21 веке искусственный свет повсюду в наших комнатах, в телефонах, в компьютерах. Мы постоянно окружаем наше тело светом, что препятствует выработке мелатонина. Именно поэтому нам тяжко заснуть. Меняйте освещение экрана в зависимости от времени. Чтобы вставать огурцом, держите шторы открытые.
2. Используй кровать для одного и только одного-для сна. Многие любят поесть на кроватке, посидеть и т.д. Кровать нужна чтоб там наказывать цыпочек 💁🏼♂️ и для сна 🛌. Наш мозг ищет сигналы привычек, это значит, что когда ты делаешь любые вещи на кроватке, то мозг начинает ассоциировать кровать с едой или с телевизором. Если ты будешь использовать кровать только до сна, твой мозг начинает ассоциировать кровать только со сном. Так ты забудешь об овцах и о Бессоннице😉
3. Высыпайтесь. Если ты спишь как Илон Маск или Билл Гейтс 3 часа в неделю, то неважно какими бы советами ты не пользовался, ничего тебе не поможет. Твоему телу нужно определенное количество сна, чтоб нормально функционировать. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и тоже время.
Давай подведём заключение. Если хочешь быть огурчиком везде и всегда, то придерживайся этих трёх правил. Если же хочешь, чтоб ты и твой друг, были постоянно вялые, то можешь продолжать делать то, что делал 😉
#саморазвитие
Гуд морнинг, старичок 👋🏾
Для многих из нас просыпаться рано это самая большая проблема, некоторые решают эту проблему установкой будильника, но мы часто чувствуем себя усталыми и вялыми 👎🏾
Так как же проснуться рано и чувствовать себя чемпионом?🤔
Три вещи которые нужно делать, чтобы вставать рано и чтоб каждый день был наполнен зарядом
1. Контроль освещения. Сон регулируется гормоном-название которого мелатонин , он зависит от света который касается нашей коже. Давненько, ещё до изобретения электрического света мы использовали этот метод, для того чтобы бодрствовать, когда светит солнце и чувствовать усталость когда солнце заходит. В 21 веке искусственный свет повсюду в наших комнатах, в телефонах, в компьютерах. Мы постоянно окружаем наше тело светом, что препятствует выработке мелатонина. Именно поэтому нам тяжко заснуть. Меняйте освещение экрана в зависимости от времени. Чтобы вставать огурцом, держите шторы открытые.
2. Используй кровать для одного и только одного-для сна. Многие любят поесть на кроватке, посидеть и т.д. Кровать нужна чтоб там наказывать цыпочек 💁🏼♂️ и для сна 🛌. Наш мозг ищет сигналы привычек, это значит, что когда ты делаешь любые вещи на кроватке, то мозг начинает ассоциировать кровать с едой или с телевизором. Если ты будешь использовать кровать только до сна, твой мозг начинает ассоциировать кровать только со сном. Так ты забудешь об овцах и о Бессоннице😉
3. Высыпайтесь. Если ты спишь как Илон Маск или Билл Гейтс 3 часа в неделю, то неважно какими бы советами ты не пользовался, ничего тебе не поможет. Твоему телу нужно определенное количество сна, чтоб нормально функционировать. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и тоже время.
Давай подведём заключение. Если хочешь быть огурчиком везде и всегда, то придерживайся этих трёх правил. Если же хочешь, чтоб ты и твой друг, были постоянно вялые, то можешь продолжать делать то, что делал 😉
#саморазвитие
Как увеличить продуктивность в 10 раз 😉
Гуд морнинг, ковбой 🤠
Исследование показывает, что сейчас человек отвлекается на оповещение в среднем в течение шести секунд. Это значит, когда вы занимаетесь важными делами: учитесь, читаете, на кипише, общаетесь с таксистом и вам поступает оповещение в одноклассниках, в вк.. вы это оповещение проверяетесь в течение шести секунд🤷🏼♂️
Так же обнаружено, что после того как человек отвлёкся в среднем требуется около 25 минут, чтобы вернуться к исходному уровню продуктивности. Каждый раз, когда вы получаете оповещение, вы теряете полчаса 💁🏼♂️
2 вещи, которые нужно сделать, чтоб ваша продуктивность разогналась до 100 км/ч
1. Отключите все уведомление от соц.сетей, если будет что-то важное вам в любом случае позвонят, а если вы супер занятой отключите лишь момент, когда занимаетесь делами
2. Уберите все приложения, клэш оф клэнс, тик токи из главного экрана. Если вы занимаетесь делами и включаете телефон, вы видите все эти приложения, ваш мозг 🧠 замечает все эти приложухи и реагирует кликом на них.
Пойми друг, если ты не ответишь сразу своей подруге или корешу, они не объявят тебя в розыск, они поймут, что у тебя есть жизнь и ты наверное чем-то занят. Попробуй эти совет применить, и ты увидишь как стал машиной продуктивности, какой нибудь Ламбой или Ферро🏎
#саморазвитие
Гуд морнинг, ковбой 🤠
Исследование показывает, что сейчас человек отвлекается на оповещение в среднем в течение шести секунд. Это значит, когда вы занимаетесь важными делами: учитесь, читаете, на кипише, общаетесь с таксистом и вам поступает оповещение в одноклассниках, в вк.. вы это оповещение проверяетесь в течение шести секунд🤷🏼♂️
Так же обнаружено, что после того как человек отвлёкся в среднем требуется около 25 минут, чтобы вернуться к исходному уровню продуктивности. Каждый раз, когда вы получаете оповещение, вы теряете полчаса 💁🏼♂️
2 вещи, которые нужно сделать, чтоб ваша продуктивность разогналась до 100 км/ч
1. Отключите все уведомление от соц.сетей, если будет что-то важное вам в любом случае позвонят, а если вы супер занятой отключите лишь момент, когда занимаетесь делами
2. Уберите все приложения, клэш оф клэнс, тик токи из главного экрана. Если вы занимаетесь делами и включаете телефон, вы видите все эти приложения, ваш мозг 🧠 замечает все эти приложухи и реагирует кликом на них.
Пойми друг, если ты не ответишь сразу своей подруге или корешу, они не объявят тебя в розыск, они поймут, что у тебя есть жизнь и ты наверное чем-то занят. Попробуй эти совет применить, и ты увидишь как стал машиной продуктивности, какой нибудь Ламбой или Ферро🏎
#саморазвитие
Уверенность, как у агента 007
Саламалексус, боец 👋🏾
Ты постоянно в себе сомневаешься ? Твоя уверенность на уровне Васи из 7 класса ? Когда ты говоришь тост или начинаешь предложение, твой голос берет самую высокую ноту ? 🎵 Если да, то сегодня настал твой день изменений 💁🏼♂️
Ты не веришь в себя из-за собственных мыслей, люди имеют в среднем около 50000 мыслей каждый день. 95% мыслей это повторение. Это те же самые мысли, что мы думали днём, вечером, в туалете.. Эти мысли берут начало месяцы, годы, а иногда и десятилетия. Мысли берут начало от определенных переживаний в прошлом.
⁃ Возможно тебя жестко отшили в баре
⁃ Возможно ты один не противостоял трём парням, и тебя жестко отпинали.
⁃ Возможно тебя родители сравнивали с сыном маминой подруги
Все эти события заставили тебя думать «я не настолько хорош», «я слабак», «я страшный» и т.д и т.п
Все это случилось в прошлом, но эти мысли 💭 до сих пор преследуют тебя.
Если ты не заменишь эти мысли на позитивные, они продолжат тянуть тебя вниз дальше и дальше
Наши мысли определяют наши поступки, если ты думаешь «я недостаточно сильный» целыми днями, ты в итоге будешь делать то, что подтверждает эту идею. Лежать на диване, сидеть в соц.сетях и подтверждать тем самым свои мысли
Не кисни, брат, эти мысли можно изменить😉 каждый раз когда ты опять в себе сомневаешься, говори «я сильный, у меня все получится», но это займёт у вас время. Ты повторял себе «я слабак», «я не могу», «я очкую» годами, так что неудивительно, что это займёт приличное количество времени.
Шаг 1. Определи, что ты сейчас о себе говоришь.
Тебе придётся отследить, что в твоей голове в течение дня. Выбери самые частные неактивные мысли, которые ты говоришь. 🗣
Шаг 2. Выясни, какие новые мысли 💭 ты хочешь себе привить.
Посмотри на список своих негативных мыслей и напиши противоположное им. For example: «я лох»- «я крутой у меня все в шоколаде» , «я страшный» -« я у мамы самый красивый»
Шаг 3. Найди доказательства своим новым мыслям.
Тебе нужны подтверждения этим мыслям, для того чтоб поверить в это. Покопайся в своей памяти, и найди эти запылённые моменты 😉
Шаг 4. Повторяй себе эти мысли, каждый раз, когда ты видишь им подтверждение.
Когда ты занимаешь боксом или отпиздил типа за то, что он оскорбил твою девушку, говори себе «я сильный» тебе будет сложно это говорит, так ты заменишь свои старые мысли 💭
Шаг 5. Повторяй шаги 3 и 4 пока твои новые мысли не станут обычными.
Просто повторяй 😉
Давай, брат, топи. Месяц-два и ты станешь уже другим человеком 💁🏼♂️
#саморазвитие
Саламалексус, боец 👋🏾
Ты постоянно в себе сомневаешься ? Твоя уверенность на уровне Васи из 7 класса ? Когда ты говоришь тост или начинаешь предложение, твой голос берет самую высокую ноту ? 🎵 Если да, то сегодня настал твой день изменений 💁🏼♂️
Ты не веришь в себя из-за собственных мыслей, люди имеют в среднем около 50000 мыслей каждый день. 95% мыслей это повторение. Это те же самые мысли, что мы думали днём, вечером, в туалете.. Эти мысли берут начало месяцы, годы, а иногда и десятилетия. Мысли берут начало от определенных переживаний в прошлом.
⁃ Возможно тебя жестко отшили в баре
⁃ Возможно ты один не противостоял трём парням, и тебя жестко отпинали.
⁃ Возможно тебя родители сравнивали с сыном маминой подруги
Все эти события заставили тебя думать «я не настолько хорош», «я слабак», «я страшный» и т.д и т.п
Все это случилось в прошлом, но эти мысли 💭 до сих пор преследуют тебя.
Если ты не заменишь эти мысли на позитивные, они продолжат тянуть тебя вниз дальше и дальше
Наши мысли определяют наши поступки, если ты думаешь «я недостаточно сильный» целыми днями, ты в итоге будешь делать то, что подтверждает эту идею. Лежать на диване, сидеть в соц.сетях и подтверждать тем самым свои мысли
Не кисни, брат, эти мысли можно изменить😉 каждый раз когда ты опять в себе сомневаешься, говори «я сильный, у меня все получится», но это займёт у вас время. Ты повторял себе «я слабак», «я не могу», «я очкую» годами, так что неудивительно, что это займёт приличное количество времени.
Шаг 1. Определи, что ты сейчас о себе говоришь.
Тебе придётся отследить, что в твоей голове в течение дня. Выбери самые частные неактивные мысли, которые ты говоришь. 🗣
Шаг 2. Выясни, какие новые мысли 💭 ты хочешь себе привить.
Посмотри на список своих негативных мыслей и напиши противоположное им. For example: «я лох»- «я крутой у меня все в шоколаде» , «я страшный» -« я у мамы самый красивый»
Шаг 3. Найди доказательства своим новым мыслям.
Тебе нужны подтверждения этим мыслям, для того чтоб поверить в это. Покопайся в своей памяти, и найди эти запылённые моменты 😉
Шаг 4. Повторяй себе эти мысли, каждый раз, когда ты видишь им подтверждение.
Когда ты занимаешь боксом или отпиздил типа за то, что он оскорбил твою девушку, говори себе «я сильный» тебе будет сложно это говорит, так ты заменишь свои старые мысли 💭
Шаг 5. Повторяй шаги 3 и 4 пока твои новые мысли не станут обычными.
Просто повторяй 😉
Давай, брат, топи. Месяц-два и ты станешь уже другим человеком 💁🏼♂️
#саморазвитие
Самодостаточность 🤵🏽♂️
Ку-ку, мен✌🏼
Что ты знаешь о том, кто такой самодостаточный мужчина? Ты не надеваешь розовую рубашку, потому что боишься встретить в ней гопников в темном дворе и они подумают что ты голубок?🐦 Или хочешь, но не можешь заняться разведением муравьев, потому что осудят друзья?🐜
Самодостаточность-это внутренний достаток и благополучие. Когда человек ищет и находит все необходимые ресурсы для счастливой жизни внутри себя.
Лови рекомендации как это развить 🥎 :
▪️ Определись со своими желаниями-целями-планами-задачами. Быть самодостаточным человеком — значит следовать своим, а не чужим желаниям.
▪️ Как позволяешь другим с тобой вести, так они себя и ведут. Самоуважение — это та главная тема, где ты обязан четко обозначать границы того, что позволено другим в отношении тебя.
▪️ Твоя цель — быть собой подлинным. Ищи себя, развивай, реализуй, совершай ошибки, следуй мечтам, люби свою женщину и своих близких людей. Все остальное — это просто ожидания других людей в отношении тебя.
▪️ Настоящая самодостаточность – это когда над тобой никто не имеет власти, и ты не даешь ему на это право.
▪️ Чтобы не зависеть от мнений и оценок, нужно самому принимать себя со своими недостатками и достоинствами.
▪️ Не стремись доказать другим. Доказывай только себе, если надо. Самодостаточность — это приоритет внутренних ориентиров над внешними.
Друг, ходи в розовых футболках, разводи кур, гадай на картах таро, выращивай фиалки на подоконнике, снимай обзоры, делай то, что ТЫ хочешь, и все у тебя будет чики-пуки🧘🏻♂️
#саморазвитие
Ку-ку, мен✌🏼
Что ты знаешь о том, кто такой самодостаточный мужчина? Ты не надеваешь розовую рубашку, потому что боишься встретить в ней гопников в темном дворе и они подумают что ты голубок?🐦 Или хочешь, но не можешь заняться разведением муравьев, потому что осудят друзья?🐜
Самодостаточность-это внутренний достаток и благополучие. Когда человек ищет и находит все необходимые ресурсы для счастливой жизни внутри себя.
Лови рекомендации как это развить 🥎 :
▪️ Определись со своими желаниями-целями-планами-задачами. Быть самодостаточным человеком — значит следовать своим, а не чужим желаниям.
▪️ Как позволяешь другим с тобой вести, так они себя и ведут. Самоуважение — это та главная тема, где ты обязан четко обозначать границы того, что позволено другим в отношении тебя.
▪️ Твоя цель — быть собой подлинным. Ищи себя, развивай, реализуй, совершай ошибки, следуй мечтам, люби свою женщину и своих близких людей. Все остальное — это просто ожидания других людей в отношении тебя.
▪️ Настоящая самодостаточность – это когда над тобой никто не имеет власти, и ты не даешь ему на это право.
▪️ Чтобы не зависеть от мнений и оценок, нужно самому принимать себя со своими недостатками и достоинствами.
▪️ Не стремись доказать другим. Доказывай только себе, если надо. Самодостаточность — это приоритет внутренних ориентиров над внешними.
Друг, ходи в розовых футболках, разводи кур, гадай на картах таро, выращивай фиалки на подоконнике, снимай обзоры, делай то, что ТЫ хочешь, и все у тебя будет чики-пуки🧘🏻♂️
#саморазвитие
Мужские качества 💂🏽♀️
Салам, шпион🕵🏻♂️
Давай разберем, что же ищут девушки в мужчине👩🏻🤝👨🏼 Тебя за неделю отшило 14 девушек? После первого свидания ты во всех соц. сетях оказываешься в блоке? После того, как ты заезжаешь за девушкой, она на следующий день меняет адрес? Да, да и да? Тогда тебе нужно понимать, какие внутренние качества заставят девушку думать о тебе и хотеть все больше и больше встреч.
Лови несколько качеств для разбора:
1️⃣ Девушка хочет, чтобы мужчина был сильнее, умнее, решительнее, масштабнее, чем она. Если ты во всех качествах проигрываешь ей, то максимум кем ты станешь, это ее другом или утешающим плечом.
2️⃣ Девушка хочет чувствовать себя слабой рядом с сильным, защищенной рядом с всемогущим мужчиной. В переулке при попытке ограбления ты испугался, кинул в грабителей ее сумку и с криками «вот ее сумка, там телефон и кредитки, не бейте меня» начал убегать? Она тебя бросит.
3️⃣ Девушке ищет в мужчине родного и близкого человека. Она нуждается в эмоциональном понимании со стороны мужчины, в его терпении, подстройке под ее темп и при этом общих жизненных ценностях и стиле поведения. Но не путай с таким понятием как «каблук», не будь ее пластилином, не давай себя лепить.
4️⃣ Девушка стремится к успешному и состоятельному (в широком смысле) мужчине, мужчине, способном владеть собой и ситуацией. Если в любой патовой ситуации, ты начинаешь теряться, нервничать, истерить и рвать на себе волосы, то она и сама это прекрасно все умеет, зачем ей ты?
5️⃣ Для девушки важно чувство юмора, а также позитив, исходящий от мужчины, уверенность в лучшем развитии событий. Наш слабый пол время от времени любит поплакать, позагоняться и опускать руки, дай ей веру в лучшее, развесели и успокой.
6️⃣ Девушка хочет от мужчины не просто признаний в любви, а романтических поступков. Удивляй ее, делай ей приятно, это не всегда требует больших денег и усилий. Мелочь тоже может быть приятна (друг, это , если что, постели не касается😉).
Научись понимать и чувствовать противоположный пол, и тогда твоя вторая подушка на кровати никогда не будет холодной🛏🔥
#саморазвитие
Салам, шпион🕵🏻♂️
Давай разберем, что же ищут девушки в мужчине👩🏻🤝👨🏼 Тебя за неделю отшило 14 девушек? После первого свидания ты во всех соц. сетях оказываешься в блоке? После того, как ты заезжаешь за девушкой, она на следующий день меняет адрес? Да, да и да? Тогда тебе нужно понимать, какие внутренние качества заставят девушку думать о тебе и хотеть все больше и больше встреч.
Лови несколько качеств для разбора:
1️⃣ Девушка хочет, чтобы мужчина был сильнее, умнее, решительнее, масштабнее, чем она. Если ты во всех качествах проигрываешь ей, то максимум кем ты станешь, это ее другом или утешающим плечом.
2️⃣ Девушка хочет чувствовать себя слабой рядом с сильным, защищенной рядом с всемогущим мужчиной. В переулке при попытке ограбления ты испугался, кинул в грабителей ее сумку и с криками «вот ее сумка, там телефон и кредитки, не бейте меня» начал убегать? Она тебя бросит.
3️⃣ Девушке ищет в мужчине родного и близкого человека. Она нуждается в эмоциональном понимании со стороны мужчины, в его терпении, подстройке под ее темп и при этом общих жизненных ценностях и стиле поведения. Но не путай с таким понятием как «каблук», не будь ее пластилином, не давай себя лепить.
4️⃣ Девушка стремится к успешному и состоятельному (в широком смысле) мужчине, мужчине, способном владеть собой и ситуацией. Если в любой патовой ситуации, ты начинаешь теряться, нервничать, истерить и рвать на себе волосы, то она и сама это прекрасно все умеет, зачем ей ты?
5️⃣ Для девушки важно чувство юмора, а также позитив, исходящий от мужчины, уверенность в лучшем развитии событий. Наш слабый пол время от времени любит поплакать, позагоняться и опускать руки, дай ей веру в лучшее, развесели и успокой.
6️⃣ Девушка хочет от мужчины не просто признаний в любви, а романтических поступков. Удивляй ее, делай ей приятно, это не всегда требует больших денег и усилий. Мелочь тоже может быть приятна (друг, это , если что, постели не касается😉).
Научись понимать и чувствовать противоположный пол, и тогда твоя вторая подушка на кровати никогда не будет холодной🛏🔥
#саморазвитие
