Многим из нас — и в особенности тем, у кого тревога — крайне важно научиться ставить под сомнение приходящие в голову идеи, догадки и предположения.

Первым важным шагом на пути к овладению трезвым мышлением будет навык оценки ваших идей на реальность. 

Для того, чтобы научиться это делать автоматически, возьмите себе за правило постоянно задавать себе критические вопросы относительно пришедших вам в голову идей.

Для начала их можно распечатать или переписать в заметки в телефоне. Со временем, вы уловите суть этих вопросов и будете это делать очень быстро и без подсказок.

А ещё можно самостоятельно задать себе вопросы "тестирующие" реальность

Шесть вопросов для оценки ваших идей на реальность:

👉 Почему я так уверен, что мой прогноз (предсказание, идея, догадка, предположение, мысль…) сбудется? Откуда я знаю, что так и будет, как я думаю?

👉 Что говорит мой прошлый опыт о том, насколько действительно сбываются мои прогнозы (догадки, предсказания…)?

👉 Бывало ли раньше у меня такое, что я о чём-то волновался, беспокоился, тревожился, а это не сбылось?

👉 Есть ли какие-либо факты или статистика, которые могут помочь мне решить, сбудется ли мой прогноз (мысль, предсказание…) или не сбудется?

👉 Могут ли быть какие-то другие альтернативные объяснения происходящему?

👉 Как мог бы объяснить эту ситуацию другой человек? (например, без социофобии)

Пробуйте. Чем чаще, тем лучше. Недостаточно попробовать один раз после прочтения этой статьи — и ожидать, что всё пройдёт. Или говорить «пробовал я эту вашу КПТ — не работает» :)

Если у вас на самом деле тревога или социофобия, вам нужно это делать десять, пятьдесят, сто, тысячу раз в день, на каждую тревожную мысль.

Автор: Наталья Михайлова - когнитивно-поведенческий терапевт

#кпт_psytura

Опять допустил кучу ошибок в посте по собственной невнимательности😄

Поэтому кидаю в оправдание своему поведению комикс про СДВГ😉😁

И смешно и грустно🥲 В школе часто сталкиваясь с дефицитом внимания мог написать свою фамилию и имя с ошибками, или перепутать год и месяц в дате. Благо современные технологии упрощают жизнь людям с вечно плавающим фокусом внимания

#юмор_psytura

Немного про человеческую потребность искать в других недостатки.

Мне одна девушка сказала "слушай, у тебя губы криво подкачены, ну и в целом неестественно выглядят, надо переделать"

А соль в том, что у меня никакой пластики нет вообще)) если человеку очень нужно что-то увидеть в другом человеке, он обязательно увидеть это сможет. Можно даже любовь всей жизни и родственную душу увидеть в откровенно абьюзивном эгоцентричном уебище, если очень нужна идеальная любовь в своей жизни, а кого-то подходящего на эту роль нет.

"люди меня окружают такие, какими я привык их видеть "

Как приятно получать такие фидбэки от клиентов. Я думаю, это является хорошим показателем что я движусь в правильном направлении

Классический шизоидный конфликт

Апатичный

Немного конспирологии и юмора)))

#юмор_psytura

Семейная идиллия

Тренинг навыков ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) помогает эффективно управлять своими эмоциями, межличностными отношениями и развивать навыки саморегуляции. Ключевыми навыками, которые считаются основными в ДБТ, являются:

1. Майндфуллнесс – умение оставаться в настоящем моменте, не привязываться к прошлому или будущему, а также не сопротивляться настоящему опыту.

2. Регуляция эмоций – умение управлять своими эмоциями, избегая крайностей, и не поддаваться им, особенно в ситуациях повышенной эмоциональной напряженности.

3. Межличностные навыки – умение строить здоровые отношения с другими людьми, включая умение устанавливать и удерживать границы и разрешать конфликты.

4. Техники эффективной коммуникации – умение выражать свои мысли и чувства в ясной и конструктивной форме.

5. Самостоятельность – умение принимать ответственность за свою жизнь, обязательства и действия, а также принимать решения на основе собственных потребностей и ценностей.

6. Решение проблем – умение взвешивать альтернативы и принимать оптимальные решения на основе целей и жизненных ценностей.

7. Анализ и изменение негативных мыслей и поведений – умение обнаруживать и изменять деструктивные мышления и поведенческие реакции, которые могут препятствовать достижению жизненных целей.

Тренинг навыков ДБТ помогает людям развивать эти навыки и применять их в повседневной жизни, улучшая их качество жизни и отношения с окружающими. #кпт_статья #дбт