Forwarded from Psytura
Хотел бы привести хороший совет от Маршы Линехан, ДБТ психотерапевта о эмоциях. Простое и неплохое упражнение:
Учась наблюдать свои эмоции, вы учитесь отделять их от себя (а не отождествлять себя с ними), а так же соединяться со своими эмоциями.
Чтобы быть в состоянии контролировать свои эмоции, вы должны отделить себя от них, дабы иметь возможность рассуждать и применять стратегии совладания.
Однако вам потребуется соединение со своими эмоциями - в том смысле, что вы должны рассматривать эмоции как часть себя, а не что-то постороннее".
Проведите анологию с лошадью и наездником: насколько всаднику удастся "слиться" с лошадью, насколько хорошо он сможет управлять ею. Если всадник будет отделять себя от лошади, бить её, лошадь будет стараться избавиться от всадника, станет неуправляемой.
С другой стороны, если всадник вообще откажется контролировать лошадь, она будет делать то, что ей заблагорассудится.
#кпт_psytura
Учась наблюдать свои эмоции, вы учитесь отделять их от себя (а не отождествлять себя с ними), а так же соединяться со своими эмоциями.
Чтобы быть в состоянии контролировать свои эмоции, вы должны отделить себя от них, дабы иметь возможность рассуждать и применять стратегии совладания.
Однако вам потребуется соединение со своими эмоциями - в том смысле, что вы должны рассматривать эмоции как часть себя, а не что-то постороннее".
Проведите анологию с лошадью и наездником: насколько всаднику удастся "слиться" с лошадью, насколько хорошо он сможет управлять ею. Если всадник будет отделять себя от лошади, бить её, лошадь будет стараться избавиться от всадника, станет неуправляемой.
С другой стороны, если всадник вообще откажется контролировать лошадь, она будет делать то, что ей заблагорассудится.
#кпт_psytura
Forwarded from Psytura
Глубинные убеждения предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, предопределяют его поведение и оценку им своего поведения, его отношение к происходящим с ним событиям. В КПТ мы в процессе работы приходим именно к негативным глубинным убеждениям.
Аарон Бек выделил 2ве категории негативных глубинных убеждений - убеждения о беспомощности и о непринятии. Джудит Бек добавила ещё третью группу - категорию никчёмности.
Я в практике использую немного видоизменённые категории - которые представлены на картинках выше. В процессе длительной психотерапии часто приходится сталкиваться с тем, что клиент считает что глубинные НУ полностью должны "исчезнуть" в процессе терапии. Но наша задача просто дезактуализировать их, постараться как можно чаще обращать внимание на наши негативные мысли о себе и их нереалистичность. В состоянии стресса нас может вновь отбрасывать в них, и такие откаты абсолютно нормальное явление. Ведь с навыками, получаемыми на терапии мы куда быстрее можем выйти из них
#кпт_psytura
Аарон Бек выделил 2ве категории негативных глубинных убеждений - убеждения о беспомощности и о непринятии. Джудит Бек добавила ещё третью группу - категорию никчёмности.
Я в практике использую немного видоизменённые категории - которые представлены на картинках выше. В процессе длительной психотерапии часто приходится сталкиваться с тем, что клиент считает что глубинные НУ полностью должны "исчезнуть" в процессе терапии. Но наша задача просто дезактуализировать их, постараться как можно чаще обращать внимание на наши негативные мысли о себе и их нереалистичность. В состоянии стресса нас может вновь отбрасывать в них, и такие откаты абсолютно нормальное явление. Ведь с навыками, получаемыми на терапии мы куда быстрее можем выйти из них
#кпт_psytura