Возможно, кому то знакомы такие фразы «Ты чего так оделась, что люди то подумают» «Не пойду на этот концерт, меня пацаны не поймут» «Не буду пытаться продвигаться по службе, иначе коллеги назовут меня выскочкой» «Не буду этого делать, вдруг мужу не понравится»
Если что то из этого вам знакомо, то предлагаю поговорить о важности чужого мнения или зависимости от чужого мнения.
Мы все иногда задумываемся о том, что думают и говорят о нас другие люди. Мы все социальные существа, для нас естественно желание быть понятыми, принятыми и одобренными окружающими. Однако, если слишком часто ваша самооценка зависит от мнения окружающих, от того «что люди подумают», если мнение других влияет на ваши решения и действия, то, возможно, стоит с этим что-то сделать, чтобы вернуть себе «авторство» своей жизни.
В детстве наше самовосприятие формируется за счет мнения родителей и других значимых взрослых. Когда мы вырастаем, и круг контактов увеличивается, это место занимает общество.
Если в детстве ребенка много стыдили, винили, пытались сделать удобным для себя, то ребенок может научиться подстраиваться под мнение родителей, оно может стать решающим в его оценке себя. А в дальнейшем эта схема поведения может переноситься во взрослую жизнь.
Также на зависимость от чужого мнения может повлиять буллинг в школе. Подростковый возраст сложный период, мнение группы сверстников играет большую роль. И когда подросток не может вписаться в коллектив, его травят, над ним смеются или принимают только с каким-то условием, конечно, это может повлиять на зависимость от мнения окружающих во взрослом возрасте.
Переживания о том, что думают о нас другие, могут быть основаны на неверных представлениях о том, как нас видят окружающие. Мы можем преувеличивать истинное мнение других или даже думать, что мы можем контролировать их мысли и эмоции. Может быть и так, что окружающие не оценивают негативно или вообще безразличны. Но нам кажется, что про нас подумали что то ужасное.
Важно помнить, что каждый человек имеет свои собственные мысли, чувства и оценки. Нельзя контролировать то, что думают о нас другие, поэтому важно сосредоточиться на собственных ценностях и убеждениях.
Если этого пока не получается, можно попробовать поработать с убеждениями.
Для начала попробуйте отследить и выписать страхи, какие то мысли, которые приходят к вам в голову, когда вы сталкиваетесь с людьми. А потом попробуйте их опровергнуть, опираясь на реальные факты.
Например. Девушка надела яркую блузку и пришла в общественное место.
Мысль: «Моя блузка слишком яркая, все на меня смотрят и осуждают»
Реальность: «Сколько человек заметили мое появление. 1-2. Все заняты своими делами или смотрят в телефон»
Не забывайте, что самая важная оценка - это ваша собственная. Будьте добры к себе, цените свои достижения и уделяйте больше внимания своему внутреннему миру. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от того, что думают о вас другие люди.
Если для вас мнение общества играет решающую роль или вы испытываете проблемы с самооценкой, то вы можете записаться ко мне на консультацию. Вместе мы разберем вашу ситуацию и найдем пути решения проблем.
Если что то из этого вам знакомо, то предлагаю поговорить о важности чужого мнения или зависимости от чужого мнения.
Мы все иногда задумываемся о том, что думают и говорят о нас другие люди. Мы все социальные существа, для нас естественно желание быть понятыми, принятыми и одобренными окружающими. Однако, если слишком часто ваша самооценка зависит от мнения окружающих, от того «что люди подумают», если мнение других влияет на ваши решения и действия, то, возможно, стоит с этим что-то сделать, чтобы вернуть себе «авторство» своей жизни.
В детстве наше самовосприятие формируется за счет мнения родителей и других значимых взрослых. Когда мы вырастаем, и круг контактов увеличивается, это место занимает общество.
Если в детстве ребенка много стыдили, винили, пытались сделать удобным для себя, то ребенок может научиться подстраиваться под мнение родителей, оно может стать решающим в его оценке себя. А в дальнейшем эта схема поведения может переноситься во взрослую жизнь.
Также на зависимость от чужого мнения может повлиять буллинг в школе. Подростковый возраст сложный период, мнение группы сверстников играет большую роль. И когда подросток не может вписаться в коллектив, его травят, над ним смеются или принимают только с каким-то условием, конечно, это может повлиять на зависимость от мнения окружающих во взрослом возрасте.
Переживания о том, что думают о нас другие, могут быть основаны на неверных представлениях о том, как нас видят окружающие. Мы можем преувеличивать истинное мнение других или даже думать, что мы можем контролировать их мысли и эмоции. Может быть и так, что окружающие не оценивают негативно или вообще безразличны. Но нам кажется, что про нас подумали что то ужасное.
Важно помнить, что каждый человек имеет свои собственные мысли, чувства и оценки. Нельзя контролировать то, что думают о нас другие, поэтому важно сосредоточиться на собственных ценностях и убеждениях.
Если этого пока не получается, можно попробовать поработать с убеждениями.
Для начала попробуйте отследить и выписать страхи, какие то мысли, которые приходят к вам в голову, когда вы сталкиваетесь с людьми. А потом попробуйте их опровергнуть, опираясь на реальные факты.
Например. Девушка надела яркую блузку и пришла в общественное место.
Мысль: «Моя блузка слишком яркая, все на меня смотрят и осуждают»
Реальность: «Сколько человек заметили мое появление. 1-2. Все заняты своими делами или смотрят в телефон»
Не забывайте, что самая важная оценка - это ваша собственная. Будьте добры к себе, цените свои достижения и уделяйте больше внимания своему внутреннему миру. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от того, что думают о вас другие люди.
Если для вас мнение общества играет решающую роль или вы испытываете проблемы с самооценкой, то вы можете записаться ко мне на консультацию. Вместе мы разберем вашу ситуацию и найдем пути решения проблем.
Самооценка — это не просто мнение о себе, это наш внутренний компас. Он влияет на каждое решение, каждый выбор и почти каждый шаг, который мы делаем в жизни. Но понять, высокая у нас самооценка или низкая, не всегда просто.
Представьте: вы на вечеринке. Вы видите группу людей, смеющихся у бара. Вы чувствуете себя не на своём месте? Или наоборот думаете, что легко вольётесь в разговор? Ваш ответ многое говорит о вашей самооценке.
Вероятно, вы слышали о том, что слишком низкая самооценка может привести к упущенным возможностям. Мы боимся прыгнуть выше своей головы, потому что сомневаемся в себе. Но вот что интересно: слишком высокая самооценка тоже не айс. Она может сделать нас самовлюбленными или оторванными от реальности. Ищем баланс!
История из жизни — классический пример. Девушка всегда считала себя отличной специалисткой. Однажды она получила проект, который оказался сложнее, чем она ожидала. Вместо того чтобы попросить помощи, она продолжала делать всё сама, пока не провалила проект. Её переоценка своих сил обернулась большими проблемами.
Как же найти этот баланс? Во-первых, важно быть честным с самим собой. Рассмотрите свои успехи и неудачи. Знание собственных сильных и слабых сторон помогает строить более реалистичное представление о себе.
Следующий шаг — учиться принимать комплименты. Не отмахивайтесь от них, как от назойливых мух. Если кто-то говорит, что у вас замечательное чувство юмора, скорее всего, так оно и есть.
Конечно, важно также работать над своими недочетами . Это не означает, что вы плохой человек. Это означает, что вы растёте.
И помните о поддержке. Друзья и семья могут быть вашим зеркалом. Они помогут вам увидеть то, что вы можете не замечать. Поговорите с ними о своих сомнениях и успехах. Иногда взгляд со стороны открывает глаза на наши истинные качества и возможномти.
Наконец, отмечайте свои достижения. Какой бы ни была победа — большой или маленькой — дайте себе заслуженный кредит доверия . Вы достойны!
Самооценка — это не однодневный проект. Это путешествие, полное открытий и уроков. Не бойтесь идти вперёд и иногда оглядываться назад. На каждом шагу вы узнаете что-то новое о себе! Что дает вам возможности для роста и развития.
Представьте: вы на вечеринке. Вы видите группу людей, смеющихся у бара. Вы чувствуете себя не на своём месте? Или наоборот думаете, что легко вольётесь в разговор? Ваш ответ многое говорит о вашей самооценке.
Вероятно, вы слышали о том, что слишком низкая самооценка может привести к упущенным возможностям. Мы боимся прыгнуть выше своей головы, потому что сомневаемся в себе. Но вот что интересно: слишком высокая самооценка тоже не айс. Она может сделать нас самовлюбленными или оторванными от реальности. Ищем баланс!
История из жизни — классический пример. Девушка всегда считала себя отличной специалисткой. Однажды она получила проект, который оказался сложнее, чем она ожидала. Вместо того чтобы попросить помощи, она продолжала делать всё сама, пока не провалила проект. Её переоценка своих сил обернулась большими проблемами.
Как же найти этот баланс? Во-первых, важно быть честным с самим собой. Рассмотрите свои успехи и неудачи. Знание собственных сильных и слабых сторон помогает строить более реалистичное представление о себе.
Следующий шаг — учиться принимать комплименты. Не отмахивайтесь от них, как от назойливых мух. Если кто-то говорит, что у вас замечательное чувство юмора, скорее всего, так оно и есть.
Конечно, важно также работать над своими недочетами . Это не означает, что вы плохой человек. Это означает, что вы растёте.
И помните о поддержке. Друзья и семья могут быть вашим зеркалом. Они помогут вам увидеть то, что вы можете не замечать. Поговорите с ними о своих сомнениях и успехах. Иногда взгляд со стороны открывает глаза на наши истинные качества и возможномти.
Наконец, отмечайте свои достижения. Какой бы ни была победа — большой или маленькой — дайте себе заслуженный кредит доверия . Вы достойны!
Самооценка — это не однодневный проект. Это путешествие, полное открытий и уроков. Не бойтесь идти вперёд и иногда оглядываться назад. На каждом шагу вы узнаете что-то новое о себе! Что дает вам возможности для роста и развития.
Мы — существа привычек, как хороших, так и плохих. Что отличает хорошее от плохого, так это негативные последствия, возникающие в результате плохих. Негативные последствия варьируются от легких (например, обкусывание ногтей или онихофа́гия) до проблемных, например скроллинг социальных сетей до рассвета. Это может привести к потере сна и истощению и так далее.
Почему так трудно избавиться от привычек?
В своей статье 2019 года « Существа привычки: нейронаука привычек и целенаправленного поведения» нейропсихиатр Алана Мендельсон, объясняет, что наши привычки «делают наше поведение более эффективным, уменьшая время принятия решений и высвобождают умственную энергию для более сложных задач.»
Привычки являются автоматическим поведением. Мы по большей части придерживаемся своих привычек, практически не задумываясь. Мы редко останавливаемся, чтобы поразмышлять о том, как наши привычки могут влиять на нашу жизнь.
В своей статье в New York Times, «Как сформировать здоровые привычки в возрасте 20 лет» Чарльз Дахигг, журналист и автор книги «Сила привычки», описывает петлю привычек как процесс, состоящий из трех частей: «… сигнал, рутина и награда». Наши автоматические действия или привычки срабатывают в результате сигнала. Мы выполняем привычку, не задумываясь, и наши действия приводят к вознаграждению.
Скажем, например, вы недовольны своей работой и с нетерпением ждете выходных как времени, чтобы расслабиться и сделать паузу из-за главного стрессора в вашей жизни. По мере того как выходные подходят к концу и приближается вечер воскресенья, вы обнаруживаете, что начинаете самоуспокаиваться, злоупотребляя привычной едой, слишком много выпивая или тратя деньги на покупки в Интернете. Любое из этих моделей поведения или привычек может стать третьей частью цикла привычек — вознаграждением или отвлечением вас от беспокойства предстоящей рабочей недели и возвращения к повседневной рутине.
Разрыв петли привычки
Но есть хорошие новости: когда дело касается наших вредных привычек, то с ними трудно расстаться трудно, но не невозможно. В статье «Наука, стоящая за вредными привычками и как от них избавиться» в журнале «Психология сегодня» автор и исследователь Джадсон Брюэр, описывает эффективный трехэтапный подход к избавлению от вредных привычек, основанный на осознанности.
Этот подход предполагает изучение качества вознаграждения и определение того, приводит ли это вознаграждение к вредным последствиям, обращение внимания на поведение, связанное с привычкой, и замену негативного поведения и вознаграждения более позитивным и здоровым.
Стремясь справиться с вредными привычками или устранить их, нам необходимо оставаться в настоящем моменте и сострадать себе. Нам нужно выделить время и терпение, работая над устранением укоренившихся привычек и моделей поведения. Нам необходимо избавиться от мышления по принципу «все или ничего», которое может свести на нет многомесячный прогресс, если мы оступимся и отклонимся от намеченного пути. Нам нужно оставаться на связи со своими чувствами и проявлять сострадание к себе, когда мы чувствуем себя слабыми или рискуем вернуться к старым привычкам. И когда мы испытываем трудности, нам нужно искать поддержки у друзей, членов семьи и психологов.
А теперь по пунктам:
1. Повысьте осведомленность о том, что вы хотите изменить. Осведомленность — это всегда первый шаг к значимым изменениям. Признание себе, что вы постоянно переутомляетесь, прибегаете к алкоголю или отвлекаетесь на покупки в Интернете, вкусную еду или запойный просмотр сериалов, чтобы заглушить или избежать неприятных чувств, ситуаций или условий, создает основу для принятия решения о том, как лучше поступить для изменения этих привычек.
2. Примите решение измениться. Пообещайте себе избавиться от привычки или модели поведения, приводящей к негативным последствиям. Помните, вредная привычка всегда влечет за собой негативные последствия. Это последствия, которые негативно влияют на вашу жизнь.
Почему так трудно избавиться от привычек?
В своей статье 2019 года « Существа привычки: нейронаука привычек и целенаправленного поведения» нейропсихиатр Алана Мендельсон, объясняет, что наши привычки «делают наше поведение более эффективным, уменьшая время принятия решений и высвобождают умственную энергию для более сложных задач.»
Привычки являются автоматическим поведением. Мы по большей части придерживаемся своих привычек, практически не задумываясь. Мы редко останавливаемся, чтобы поразмышлять о том, как наши привычки могут влиять на нашу жизнь.
В своей статье в New York Times, «Как сформировать здоровые привычки в возрасте 20 лет» Чарльз Дахигг, журналист и автор книги «Сила привычки», описывает петлю привычек как процесс, состоящий из трех частей: «… сигнал, рутина и награда». Наши автоматические действия или привычки срабатывают в результате сигнала. Мы выполняем привычку, не задумываясь, и наши действия приводят к вознаграждению.
Скажем, например, вы недовольны своей работой и с нетерпением ждете выходных как времени, чтобы расслабиться и сделать паузу из-за главного стрессора в вашей жизни. По мере того как выходные подходят к концу и приближается вечер воскресенья, вы обнаруживаете, что начинаете самоуспокаиваться, злоупотребляя привычной едой, слишком много выпивая или тратя деньги на покупки в Интернете. Любое из этих моделей поведения или привычек может стать третьей частью цикла привычек — вознаграждением или отвлечением вас от беспокойства предстоящей рабочей недели и возвращения к повседневной рутине.
Разрыв петли привычки
Но есть хорошие новости: когда дело касается наших вредных привычек, то с ними трудно расстаться трудно, но не невозможно. В статье «Наука, стоящая за вредными привычками и как от них избавиться» в журнале «Психология сегодня» автор и исследователь Джадсон Брюэр, описывает эффективный трехэтапный подход к избавлению от вредных привычек, основанный на осознанности.
Этот подход предполагает изучение качества вознаграждения и определение того, приводит ли это вознаграждение к вредным последствиям, обращение внимания на поведение, связанное с привычкой, и замену негативного поведения и вознаграждения более позитивным и здоровым.
Стремясь справиться с вредными привычками или устранить их, нам необходимо оставаться в настоящем моменте и сострадать себе. Нам нужно выделить время и терпение, работая над устранением укоренившихся привычек и моделей поведения. Нам необходимо избавиться от мышления по принципу «все или ничего», которое может свести на нет многомесячный прогресс, если мы оступимся и отклонимся от намеченного пути. Нам нужно оставаться на связи со своими чувствами и проявлять сострадание к себе, когда мы чувствуем себя слабыми или рискуем вернуться к старым привычкам. И когда мы испытываем трудности, нам нужно искать поддержки у друзей, членов семьи и психологов.
А теперь по пунктам:
1. Повысьте осведомленность о том, что вы хотите изменить. Осведомленность — это всегда первый шаг к значимым изменениям. Признание себе, что вы постоянно переутомляетесь, прибегаете к алкоголю или отвлекаетесь на покупки в Интернете, вкусную еду или запойный просмотр сериалов, чтобы заглушить или избежать неприятных чувств, ситуаций или условий, создает основу для принятия решения о том, как лучше поступить для изменения этих привычек.
2. Примите решение измениться. Пообещайте себе избавиться от привычки или модели поведения, приводящей к негативным последствиям. Помните, вредная привычка всегда влечет за собой негативные последствия. Это последствия, которые негативно влияют на вашу жизнь.
3. Выясните, что вызывает привычку, от которой вы хотите избавиться. Определите ситуации и условия, которые определяют поведение и обеспечивают вознаграждение (например, притупление неприятных ощущений), которые вы хотите исключить из своей жизни.
4. Устраните триггеры. Если вам нужна помощь в преодолении психологической травмы, плохого настроения, беспокойства или стресса , обратитесь за помощью к психологу.
5. Проявляйте сострадание к себе, стремясь к переменам и обращаясь за помощью и поддержкой, когда вам это нужно. Дайте себе время избавиться от укоренившихся привычек и стереотипов.
6. Замените привычки которые вам больше не нужны, позитивными, приятными и здоровыми интересами и занятиями.
4. Устраните триггеры. Если вам нужна помощь в преодолении психологической травмы, плохого настроения, беспокойства или стресса , обратитесь за помощью к психологу.
5. Проявляйте сострадание к себе, стремясь к переменам и обращаясь за помощью и поддержкой, когда вам это нужно. Дайте себе время избавиться от укоренившихся привычек и стереотипов.
6. Замените привычки которые вам больше не нужны, позитивными, приятными и здоровыми интересами и занятиями.
Токсичные связи
В последние годы слово "токсичность" прочно вошло в нашу речь. В 2021 году слово toxic стало словом года по рейтингу Оксфордского словаря. Мы все чаще слышим про токсичных людей, токсичные отношения, токсичную среду. Откуда взялся этот термин и что он на самом деле означает?
Изначально понятие токсичности пришло из психотерапии. Им описывали ситуацию, когда люди в отношениях теряют чувство личных границ, начинают проецировать друг на друга нереалистичные ожидания. Это порождает разочарования и разрушает отношения, травмируя обоих партнеров.
Человек может переживать отношения как токсичные, когда испытывает сильные эмоции к другому, но не реализует их в действиях. Гнев, обида, разочарование копятся внутри, отравляя жизнь. Невысказанные чувства становятся постоянным источником напряжения и не дают строить здоровые отношения.
Однако со временем термин "токсичный" стал применяться гораздо шире и часто не по назначению. Сейчас многие склонны навешивать ярлык токсичности на любого неприятного им человека. Родители просят о помощи - "какие токсичные, посягают на мои границы!". Коллега высказал замечание - "ужасно токсичный тип, надо его избегать". При этом мало кто вникает в суть феномена.
Конечно, истинно токсичные отношения - это реальная проблема. Жертвам таких отношений обычно трудно осознать ситуацию и разорвать связь с абьюзером. Хорошо, что эта тема стала подниматься в информационном пространстве. Люди, страдающие от токсичности, получили возможность лучше распознать, что происходит с ними что-то не то.
Но массовая популярность термина имеет и обратную сторону. Призывы разрывать любые неприятные отношения, не разобравшись, могут сами по себе быть токсичными. Далеко не всегда родитель, супруг или начальник, вызывающий у нас негатив - настоящий абьюзер. Иногда стоит просто поговорить, попытаться понять друг друга, честно выразить накопившиеся эмоции.
В общем, токсичность - реально существующий феномен из области психического здоровья, но не стоит применять это понятие направо и налево. Если вам кажется, что вы стали жертвой токсичных отношений или страдаете от невысказанных чувств, лучше не спешить вешать ярлыки, а обратиться к специалисту. Опытный психотерапевт поможет разобраться в ситуации, конструктивно выразить эмоции и при необходимости выстроить здоровые личные границы. Будьте внимательны к себе и к окружающим!
В последние годы слово "токсичность" прочно вошло в нашу речь. В 2021 году слово toxic стало словом года по рейтингу Оксфордского словаря. Мы все чаще слышим про токсичных людей, токсичные отношения, токсичную среду. Откуда взялся этот термин и что он на самом деле означает?
Изначально понятие токсичности пришло из психотерапии. Им описывали ситуацию, когда люди в отношениях теряют чувство личных границ, начинают проецировать друг на друга нереалистичные ожидания. Это порождает разочарования и разрушает отношения, травмируя обоих партнеров.
Человек может переживать отношения как токсичные, когда испытывает сильные эмоции к другому, но не реализует их в действиях. Гнев, обида, разочарование копятся внутри, отравляя жизнь. Невысказанные чувства становятся постоянным источником напряжения и не дают строить здоровые отношения.
Однако со временем термин "токсичный" стал применяться гораздо шире и часто не по назначению. Сейчас многие склонны навешивать ярлык токсичности на любого неприятного им человека. Родители просят о помощи - "какие токсичные, посягают на мои границы!". Коллега высказал замечание - "ужасно токсичный тип, надо его избегать". При этом мало кто вникает в суть феномена.
Конечно, истинно токсичные отношения - это реальная проблема. Жертвам таких отношений обычно трудно осознать ситуацию и разорвать связь с абьюзером. Хорошо, что эта тема стала подниматься в информационном пространстве. Люди, страдающие от токсичности, получили возможность лучше распознать, что происходит с ними что-то не то.
Но массовая популярность термина имеет и обратную сторону. Призывы разрывать любые неприятные отношения, не разобравшись, могут сами по себе быть токсичными. Далеко не всегда родитель, супруг или начальник, вызывающий у нас негатив - настоящий абьюзер. Иногда стоит просто поговорить, попытаться понять друг друга, честно выразить накопившиеся эмоции.
В общем, токсичность - реально существующий феномен из области психического здоровья, но не стоит применять это понятие направо и налево. Если вам кажется, что вы стали жертвой токсичных отношений или страдаете от невысказанных чувств, лучше не спешить вешать ярлыки, а обратиться к специалисту. Опытный психотерапевт поможет разобраться в ситуации, конструктивно выразить эмоции и при необходимости выстроить здоровые личные границы. Будьте внимательны к себе и к окружающим!
Что делать тем, кто занимался сам или при поддержке специалиста, и вначале чувствовал эффект от психологических упражнений, а затем стало возникать смутное сомнение, что пользы никакой не видно?
Что делать тем, кто занимался сам или при поддержке специалиста, и вначале чувствовал эффект от психологических упражнений, а затем стало возникать смутное сомнение, что пользы никакой не видно?
Ответ на вопрос Что делать если психология мне не помогает
Сначала была, а теперь уже, если честно, нет.
На психологических форумах часто можно встретить примерно такие недоуменные темы клиентов: «Я уже несколько лет хожу к психологу. Психолог хороший, дорогостоящий. Но мне кажется, что мы уже давно топчемся на месте. Даже не хочу идти на сессии, потому что уже даже не надеюсь, что дело сдвинется в лучшую сторону. Что мне делать?»
Многие люди на форуме (психологи и пользователи) советуют: «Поговорите об этом со своим психологом».
Но почему-то все как один клиенты с такими вопросам не хотят говорить об этом со своим психологом. Я думаю, причина в том, что они примерно представляют, как им ответит психолог. Он скажет слова, которые клиенты неоднократно слышали: о сопротивлении, о недостаточном старании, о требуемой многолетней терапии.
В чем же дело? Почему опытные психологи, имеющие более чем десятилетний стаж работы с клиентами (про менее опытных умолчим пока что) не могут им толком объяснить, на какой стадии те сейчас находятся и что им делать с мучительными вопросами о том, что дело не движется?
Скорее всего, психологи и сами не очень представляют, как быть. Они изучили протоколы и порядок работы с клиентом, они соблюдают всевозможные правила в работе, но они не понимают сути того, что они делают.
И дело не в тех или иным направлениях, в которых работают специалисты. Я думаю, что любая схема (то или иное направление психологии можно рассматривать как продвинутую схему реальности) способна давать примерно одинаковый результат, если специалист овладел не только своим методом, но и умеет смотреть шире, чтобы как-то выйти за рамки схемы.
Получается, что те психологи, которые не могут толком объяснить клиенту, почему дело не движется, сами не владеют целостным видением. Но при этом могут хорошо ориентироваться в рамках своей схемы, пройти килочасы обучений, семинаров и тренингов. Живую же суть они не особо понимают.
Что я советую? Если вам так нравится ваш терапевт, то оставьте его, не будем отнимать у вас ваше сокровище (ирония). Но попробуйте использовать параллельно с этим еще какой-то метод из других направлений.
Лично я советую попробовать
технику глубокого психологического расслабления,
которая хорошо сочетается с любой другой психологической работой и которая может выступать как полноценный вид терапии, в том числе и при самостоятельном использовании.
Люди, овладевшие искусством изменений с помощью данной техники, не мучаются вопросом, что дело стоит на месте. Потому что они сами способно примерно оценивать себя, наглядно видят поле для работы и из самого использования техники получают ответы о том, куда им двигаться дальше по пути к полноте человеческой жизни.
Что делать тем, кто занимался сам или при поддержке специалиста, и вначале чувствовал эффект от психологических упражнений, а затем стало возникать смутное сомнение, что пользы никакой не видно?
Ответ на вопрос Что делать если психология мне не помогает
Сначала была, а теперь уже, если честно, нет.
На психологических форумах часто можно встретить примерно такие недоуменные темы клиентов: «Я уже несколько лет хожу к психологу. Психолог хороший, дорогостоящий. Но мне кажется, что мы уже давно топчемся на месте. Даже не хочу идти на сессии, потому что уже даже не надеюсь, что дело сдвинется в лучшую сторону. Что мне делать?»
Многие люди на форуме (психологи и пользователи) советуют: «Поговорите об этом со своим психологом».
Но почему-то все как один клиенты с такими вопросам не хотят говорить об этом со своим психологом. Я думаю, причина в том, что они примерно представляют, как им ответит психолог. Он скажет слова, которые клиенты неоднократно слышали: о сопротивлении, о недостаточном старании, о требуемой многолетней терапии.
В чем же дело? Почему опытные психологи, имеющие более чем десятилетний стаж работы с клиентами (про менее опытных умолчим пока что) не могут им толком объяснить, на какой стадии те сейчас находятся и что им делать с мучительными вопросами о том, что дело не движется?
Скорее всего, психологи и сами не очень представляют, как быть. Они изучили протоколы и порядок работы с клиентом, они соблюдают всевозможные правила в работе, но они не понимают сути того, что они делают.
И дело не в тех или иным направлениях, в которых работают специалисты. Я думаю, что любая схема (то или иное направление психологии можно рассматривать как продвинутую схему реальности) способна давать примерно одинаковый результат, если специалист овладел не только своим методом, но и умеет смотреть шире, чтобы как-то выйти за рамки схемы.
Получается, что те психологи, которые не могут толком объяснить клиенту, почему дело не движется, сами не владеют целостным видением. Но при этом могут хорошо ориентироваться в рамках своей схемы, пройти килочасы обучений, семинаров и тренингов. Живую же суть они не особо понимают.
Что я советую? Если вам так нравится ваш терапевт, то оставьте его, не будем отнимать у вас ваше сокровище (ирония). Но попробуйте использовать параллельно с этим еще какой-то метод из других направлений.
Лично я советую попробовать
технику глубокого психологического расслабления,
которая хорошо сочетается с любой другой психологической работой и которая может выступать как полноценный вид терапии, в том числе и при самостоятельном использовании.
Люди, овладевшие искусством изменений с помощью данной техники, не мучаются вопросом, что дело стоит на месте. Потому что они сами способно примерно оценивать себя, наглядно видят поле для работы и из самого использования техники получают ответы о том, куда им двигаться дальше по пути к полноте человеческой жизни.
Прокрастинация почему мы откладываем дела на потом и как с этим справиться
Прокрастинация: почему мы откладываем дела на потом и как с этим справиться.
Прокрастинация. Звучит знакомо? Скорее всего, да. Мы все когда-то откладывали важные дела на потом. Почему же мы это делаем?
На самом деле, причины могут быть разные. Страх перед неудачей, например. Он заставляет нас избегать задачи, потому что мы боимся сделать что-то не так. Или перфекционизм. Мы хотим сделать все идеально, и это парализует нас.
Возьмем Мишу. Он — фрилансер, и его работа требует творческого подхода. Но каждый раз, когда он садится за новый проект, он чувствует, что его идеи не достаточно хороши. Итог? Миша откладывает начало работы. Он проверяет соцсети, смотрит видео, занимается всем, только не своим проектом.
Эмоциональная сторона прокрастинации значительна. Она может вызывать стресс, усталость, уменьшать уверенность в себе. Но как же с этим справиться?
Разбивайте задачи на части.
Большой проект кажется огромным? Разделите его на маленькие шаги. Каждый шаг будет казаться выполнимым, и это уменьшит тревогу.
Устанавливайте реалистичные сроки.
Дедлайны помогают нам оставаться в рамках и не отвлекаться на маловажные вещи. Но важно, чтобы эти сроки были выполнимы.
Создавайте атмосферу.
Атмосфера помогает нам погрузиться в рабочее состояние. Это может быть чашка кофе перед началом работы или 10 минут медитации. Найдите то, что работает именно для вас.
Награждайте себя.
Завершили задачу? Наградите себя . Маленькая награда может стать отличным стимулом продолжать в том же духе.
Поймите свои слабые места.
Какие именно задачи вы откладываете чаще всего? Почему? Осознание причин поможет вам лучше контролировать свою прокрастинацию.
И помните, иногда банан это просто банан и прокрастинация — это всего лишь сигнал, что нам нужен перерыв. Может быть, вы устали и вам просто нужно время, чтобы перезагрузиться. Так что не судите себя слишком строго. Баланс — ключ к успешной и счастливой работе.
Прокрастинация: почему мы откладываем дела на потом и как с этим справиться.
Прокрастинация. Звучит знакомо? Скорее всего, да. Мы все когда-то откладывали важные дела на потом. Почему же мы это делаем?
На самом деле, причины могут быть разные. Страх перед неудачей, например. Он заставляет нас избегать задачи, потому что мы боимся сделать что-то не так. Или перфекционизм. Мы хотим сделать все идеально, и это парализует нас.
Возьмем Мишу. Он — фрилансер, и его работа требует творческого подхода. Но каждый раз, когда он садится за новый проект, он чувствует, что его идеи не достаточно хороши. Итог? Миша откладывает начало работы. Он проверяет соцсети, смотрит видео, занимается всем, только не своим проектом.
Эмоциональная сторона прокрастинации значительна. Она может вызывать стресс, усталость, уменьшать уверенность в себе. Но как же с этим справиться?
Разбивайте задачи на части.
Большой проект кажется огромным? Разделите его на маленькие шаги. Каждый шаг будет казаться выполнимым, и это уменьшит тревогу.
Устанавливайте реалистичные сроки.
Дедлайны помогают нам оставаться в рамках и не отвлекаться на маловажные вещи. Но важно, чтобы эти сроки были выполнимы.
Создавайте атмосферу.
Атмосфера помогает нам погрузиться в рабочее состояние. Это может быть чашка кофе перед началом работы или 10 минут медитации. Найдите то, что работает именно для вас.
Награждайте себя.
Завершили задачу? Наградите себя . Маленькая награда может стать отличным стимулом продолжать в том же духе.
Поймите свои слабые места.
Какие именно задачи вы откладываете чаще всего? Почему? Осознание причин поможет вам лучше контролировать свою прокрастинацию.
И помните, иногда банан это просто банан и прокрастинация — это всего лишь сигнал, что нам нужен перерыв. Может быть, вы устали и вам просто нужно время, чтобы перезагрузиться. Так что не судите себя слишком строго. Баланс — ключ к успешной и счастливой работе.
Очень часто возникает вопрос, как отличить личностную тревожность, ситуативную тревогу, переживания и опасения от тревожного расстройства, и, вообще, для чего это делать.
Итак, делать это нужно по причине того, что тревожное расстройство требует специфического лечения медикаментозными средствами. Я ни в коем случае не умаляю роль психотерапии тревожных расстройств, но, если говорить о клиническом уровне, то назначение фармакологических средств является необходимым, особенно на первых этапах течения.
Если спросить человека о том, ощущает ли он тревогу, то в 90 процентах случаев клиент психолога/психотерапевта ответит – да, расскажет о страхе за будущее, мыслях по поводу работы/отношений/семьи. Мы можем услышать о том, что клиенту сложно устанавливать социальные связи, а перед поздравлением дальнего родственника с праздниками нужно "собраться с силами", о бесконечном листании новостной ленты, бездумном просмотре "рилсов" и т. д.
Вышеописанные варианты не требуют в обязательном порядке врачебного вмешательства и вполне поддаются коррекции психотерапевтическими методами.
А вот, задуматься о походе к врачу-психотерапевту стоит при наличии соматовегетативных проявлений, которые характеризуются следующими симптомами.
1. Трудности засыпания, неглубокий, беспокойный сон, ранние пробуждения.
2. «Ком» за грудиной, ощущение нехватки воздуха, чувство «подергивания» в области трахеи и пищевода.
3. Дискомфорт в животе, «бурление», ощущение будто «кишки переворачиваются».
4. Ощущение сердцебиения, покалывания, «замирания» в области сердца.
5. Повышенная потливость, особенно в области ладоней, "мурашки по коже", подрагивание пальцев.
При этом, соматоневрологические проявления не обязательно должны быть абсолютно все, вполне возможно наличие 1-2, но, они говорят о том, что ситуация имеет тенденцию к ухудшению, и, требует консультации врача и подбора соответствующего лечения.
Итак, делать это нужно по причине того, что тревожное расстройство требует специфического лечения медикаментозными средствами. Я ни в коем случае не умаляю роль психотерапии тревожных расстройств, но, если говорить о клиническом уровне, то назначение фармакологических средств является необходимым, особенно на первых этапах течения.
Если спросить человека о том, ощущает ли он тревогу, то в 90 процентах случаев клиент психолога/психотерапевта ответит – да, расскажет о страхе за будущее, мыслях по поводу работы/отношений/семьи. Мы можем услышать о том, что клиенту сложно устанавливать социальные связи, а перед поздравлением дальнего родственника с праздниками нужно "собраться с силами", о бесконечном листании новостной ленты, бездумном просмотре "рилсов" и т. д.
Вышеописанные варианты не требуют в обязательном порядке врачебного вмешательства и вполне поддаются коррекции психотерапевтическими методами.
А вот, задуматься о походе к врачу-психотерапевту стоит при наличии соматовегетативных проявлений, которые характеризуются следующими симптомами.
1. Трудности засыпания, неглубокий, беспокойный сон, ранние пробуждения.
2. «Ком» за грудиной, ощущение нехватки воздуха, чувство «подергивания» в области трахеи и пищевода.
3. Дискомфорт в животе, «бурление», ощущение будто «кишки переворачиваются».
4. Ощущение сердцебиения, покалывания, «замирания» в области сердца.
5. Повышенная потливость, особенно в области ладоней, "мурашки по коже", подрагивание пальцев.
При этом, соматоневрологические проявления не обязательно должны быть абсолютно все, вполне возможно наличие 1-2, но, они говорят о том, что ситуация имеет тенденцию к ухудшению, и, требует консультации врача и подбора соответствующего лечения.
Мы часто слышим фразу: «Если тебе что-то не нравится в другом человеке, значит это есть и в тебе». Но что это означает на самом деле? В этой статье я хочу поделиться своим пониманием этого выражения с точки зрения психологии. У каждого из нас есть какая-то часть образа «Я», которая может быть нам неприятна, которую мы не хотим принимать или признавать в себе. Когда мы встречаем человека с поведением, которое нам не нравится, мы можем неосознанно проецировать на него свои собственные неприятные черты. Такое когнитивное искажение называется «Проекцией», и оно поможет нам объяснить, почему нам не нравится поведение/характер/черты личности других людей. Проекция — это один из защитных механизмов психики, при котором человек приписывает неприемлемые чувства, желания или мысли другим людям или окружающей среде. Проекция позволяет человеку не осознавать и не принимать некоторые аспекты своей личности, а переносить их на других людей или ситуации. Это может привести к искажённому восприятию реальности и конфликтам в межличностных отношениях. Фраза «Если тебе что-то не нравится в другом человеке, значит это есть и в тебе» подчёркивает связь между проекцией и внутренним миром человека. Когда мы видим в других людях качества или поведение, которые нам не нравятся, это может быть сигналом о том, что эти качества или поведение присутствуют и в нас самих, но нами не осознаются. Однако это не означает, что мы должны принимать и одобрять эти качества или поведение. Наоборот, осознание проекции может стать отправной точкой для самопознания и работы над собой. Стоит отметить, что проекция — это не всегда негативный процесс. Она может быть способом защиты от неприятных эмоций или ситуаций. Однако, если использование проекции становится постоянным, это может привести к негативным последствиям.
В этом процессе также интересно обратить внимание на мнение Карла Густава Юнга, который описал эту неприятную нам часть личности как архетип «Тень». Этот архетип представляет собой часть личности, которая состоит из подавленных, отвергнутых или непризнанных аспектов нашей личности. Юнг считал, что каждый человек имеет свою тень, которая содержит в себе всё, что человек отрицает, подавляет или не хочет признавать в себе. Это могут быть негативные черты характера, неприемлемые желания, агрессивные импульсы и т. д. Тень может проявляться в виде различных форм поведения, таких как агрессия, зависть, ревность, жадность, половая распущенность и т. п. Однако, по мнению Юнга, тень не является исключительно негативным аспектом личности. Она также содержит в себе потенциал для роста и развития и колоссальный объем энергии, которую можно направить на созидание. Работа с тенью может помочь человеку лучше понять себя, свои мотивации и желания. Тем не менее, это также может быть сложным и болезненным процессом, который требует времени и усилий. Нужно осознать, что тень — это не враг, которого необходимо уничтожить. Это часть личности, которую нужно принять и интегрировать в свою жизнь. Только так можно достичь гармонии и целостности с собой!
В этом процессе также интересно обратить внимание на мнение Карла Густава Юнга, который описал эту неприятную нам часть личности как архетип «Тень». Этот архетип представляет собой часть личности, которая состоит из подавленных, отвергнутых или непризнанных аспектов нашей личности. Юнг считал, что каждый человек имеет свою тень, которая содержит в себе всё, что человек отрицает, подавляет или не хочет признавать в себе. Это могут быть негативные черты характера, неприемлемые желания, агрессивные импульсы и т. д. Тень может проявляться в виде различных форм поведения, таких как агрессия, зависть, ревность, жадность, половая распущенность и т. п. Однако, по мнению Юнга, тень не является исключительно негативным аспектом личности. Она также содержит в себе потенциал для роста и развития и колоссальный объем энергии, которую можно направить на созидание. Работа с тенью может помочь человеку лучше понять себя, свои мотивации и желания. Тем не менее, это также может быть сложным и болезненным процессом, который требует времени и усилий. Нужно осознать, что тень — это не враг, которого необходимо уничтожить. Это часть личности, которую нужно принять и интегрировать в свою жизнь. Только так можно достичь гармонии и целостности с собой!
В современном мире, насыщенном постоянным самоулучшением и стремлением к успеху, мы зачастую ищем свет в темноте, веря, что существует какой-то магический ключ к достижению целей.
Однако, несмотря на множество книг, лекций и курсов, обещающих открытие этого сакрального знания, правда заключается в том, что "секретных секретов" на самом деле не существует.
Единственное, что на самом деле нужно - тщательная подготовка, добросовестная работа и извлечение уроков из поражений и ошибок.
Действуйте.
Лучше плохо начинать, чем хорошо бездействовать.
МИФ. Мысли материальны, просто медитируйте на цель и все сбудется.
ФАКТ. Думайте о том какие шаги для приближения к цели вы можете сделать сегодня.
МИФ. Чтобы добиться успеха, нужно себя не жалеть.
ФАКТ. Чтобы добиться успеха нужно себя поддерживать.
МИФ. Все ограничения только в голове.
ФАКТ. Грамотная постановка цели должна учитывать реальные обстоятельства.
МИФ. Просто верь в себя!
ФАКТ. Учитесь адекватно оценивать свои возможности.
МИФ. Чтобы быть успешным нужно каждый день вставать в 6 утра.
ФАКТ. Найдите свой собственный продуктивный график.
МИФ. Если близкие не поддерживают на пути к успеху, то они «токсики».
ФАКТ. Близкие имеют права не поддерживать. Опирайтесь на свое мнение, решать и действовать - вам.
МИФ. Если ты не готов рисковать, у тебя ничего не получится.
ФАКТ. Риск должен быть оправданным и продуманным, а не отчаянным.
МИФ. Попроси у Вселенной и все получится.
ФАКТ. Ваша Вселенная - это вы. Учитесь сами себя мотивировать.
МИФ. Обстоятельства - это не препятствие, а отговорка.
ФАКТ. Обстоятельства бывают разными: иногда правильнее отказаться от одной цели и поставить другую.
Знаменитые личности и успешные предприниматели редко делятся "секретами" успеха, потому что их путь к вершине часто был долгим, сложным и полным неудач. Вместо того, чтобы искать мифический "секрет", они посвятили себя обучению, практике, труду и упорству.
Успех приходит к тем, кто готов пройти через испытания и не останавливается перед трудностями.
Подводя Итоги
Итак, можно ли сказать, что существуют простые «секретные секреты" достижения успеха?
Ответ отрицательный.
Реальность гораздо сложнее.
Успех требует действий, усилий и времени.
Однако, несмотря на множество книг, лекций и курсов, обещающих открытие этого сакрального знания, правда заключается в том, что "секретных секретов" на самом деле не существует.
Единственное, что на самом деле нужно - тщательная подготовка, добросовестная работа и извлечение уроков из поражений и ошибок.
Действуйте.
Лучше плохо начинать, чем хорошо бездействовать.
МИФ. Мысли материальны, просто медитируйте на цель и все сбудется.
ФАКТ. Думайте о том какие шаги для приближения к цели вы можете сделать сегодня.
МИФ. Чтобы добиться успеха, нужно себя не жалеть.
ФАКТ. Чтобы добиться успеха нужно себя поддерживать.
МИФ. Все ограничения только в голове.
ФАКТ. Грамотная постановка цели должна учитывать реальные обстоятельства.
МИФ. Просто верь в себя!
ФАКТ. Учитесь адекватно оценивать свои возможности.
МИФ. Чтобы быть успешным нужно каждый день вставать в 6 утра.
ФАКТ. Найдите свой собственный продуктивный график.
МИФ. Если близкие не поддерживают на пути к успеху, то они «токсики».
ФАКТ. Близкие имеют права не поддерживать. Опирайтесь на свое мнение, решать и действовать - вам.
МИФ. Если ты не готов рисковать, у тебя ничего не получится.
ФАКТ. Риск должен быть оправданным и продуманным, а не отчаянным.
МИФ. Попроси у Вселенной и все получится.
ФАКТ. Ваша Вселенная - это вы. Учитесь сами себя мотивировать.
МИФ. Обстоятельства - это не препятствие, а отговорка.
ФАКТ. Обстоятельства бывают разными: иногда правильнее отказаться от одной цели и поставить другую.
Знаменитые личности и успешные предприниматели редко делятся "секретами" успеха, потому что их путь к вершине часто был долгим, сложным и полным неудач. Вместо того, чтобы искать мифический "секрет", они посвятили себя обучению, практике, труду и упорству.
Успех приходит к тем, кто готов пройти через испытания и не останавливается перед трудностями.
Подводя Итоги
Итак, можно ли сказать, что существуют простые «секретные секреты" достижения успеха?
Ответ отрицательный.
Реальность гораздо сложнее.
Успех требует действий, усилий и времени.
Регулярно сталкиваюсь с мифом, что «плохое настроение – это не норма». Недавно проводили с коллегами встречу и обсуждали, что этот миф особенно вредит людям в нормальных переживаниях трудных моментов жизни. Якобы «здоровый человек» всегда должен быть веселым, бодрым и полным оптимизма.
Знаете, на фоне неспокойных событий за бортом время от времени ощущать тревогу, беспокойство – вполне даже адекватно.
Не адекватны тут 2 вещи:
1. Игнорировать реальность и имитировать постоянный оптимизм. Уж простите за едкость. На мой взгляд, это довольно опасное поведение, которое по итогу приведет к пункту 2.
2. Впадать в бескрайнее уныние и пессимизм. Как сказано в Библии: «Унылый дух сокрушает кости». И да, это подтверждается современными исследованиями в области психосоматики. Сокрушает.
Так как же понять, где наше плохое настроение еще является нормальным и адекватным, а где пора обратить на себя внимание? Давайте разбираться вместе.
• Чрезмерная тревога, которая уже выходит за рамки, предполагает следующее:
• Может быть связана с объективными ситуациями, однако по силе не соответствует им. Вы беспокоитесь заметно больше, чем следовало бы.
• Тревога может не быть связана с конкретной ситуацией. Эти ситуации постоянно меняются.
• Длительность. Тревога вас беспокоит длительное время и вы никак не можете ее обуздать.
• Мешает жить, сосредотачиваться на работе, отношениях, отдыхе.
• Мышечное напряжение. Вы не можете расслабиться даже вечером и перед сном. Или просыпаетесь уже с чувством напряжения в мышцах.
• Потливость, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в эпигастральной области.
• Плохие предчувствия. Вас беспокоят боязнь несчастного случая или болезни, которые ожидают вас или ваших родственников в ближайшее время.
Эти признаки, если их несколько, говорят в пользу того, что вам достаточно сложно справляться с беспокойством и оно отравляет вам жизнь.
Знаете, на фоне неспокойных событий за бортом время от времени ощущать тревогу, беспокойство – вполне даже адекватно.
Не адекватны тут 2 вещи:
1. Игнорировать реальность и имитировать постоянный оптимизм. Уж простите за едкость. На мой взгляд, это довольно опасное поведение, которое по итогу приведет к пункту 2.
2. Впадать в бескрайнее уныние и пессимизм. Как сказано в Библии: «Унылый дух сокрушает кости». И да, это подтверждается современными исследованиями в области психосоматики. Сокрушает.
Так как же понять, где наше плохое настроение еще является нормальным и адекватным, а где пора обратить на себя внимание? Давайте разбираться вместе.
• Чрезмерная тревога, которая уже выходит за рамки, предполагает следующее:
• Может быть связана с объективными ситуациями, однако по силе не соответствует им. Вы беспокоитесь заметно больше, чем следовало бы.
• Тревога может не быть связана с конкретной ситуацией. Эти ситуации постоянно меняются.
• Длительность. Тревога вас беспокоит длительное время и вы никак не можете ее обуздать.
• Мешает жить, сосредотачиваться на работе, отношениях, отдыхе.
• Мышечное напряжение. Вы не можете расслабиться даже вечером и перед сном. Или просыпаетесь уже с чувством напряжения в мышцах.
• Потливость, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в эпигастральной области.
• Плохие предчувствия. Вас беспокоят боязнь несчастного случая или болезни, которые ожидают вас или ваших родственников в ближайшее время.
Эти признаки, если их несколько, говорят в пользу того, что вам достаточно сложно справляться с беспокойством и оно отравляет вам жизнь.
Эмоциональная зависимость в отношениях. Любовь или зависимость.
Эмоциональная зависимость в отношениях – это когда все мысли, жизнь, интересы человека сосредоточены на объекте любви. Когда вы зациклены на партнере. Весь ваш мир сосредоточен на нем.
Ваше настроение зависит от его настроения. Вы постоянно ждете от него чего-то. Это может быть ласка, любовь, участие. Это может быть его внимание. Вы не можете принимать решения без него. Вы чувствуете потребность в его одобрении вас. Вы как будто находитесь в слиянии с ним.
И мысли о том, что без него ваш мир рухнет. Вы не справитесь без него. У вас очень большой страх потерять эти отношения. На столько большой, что вы теряете себя.
Вы готовы принести в жертву себя и свои интересы. Вы живёте в некой иллюзии о том, что это и есть настоящая любовь. В эмоциональной зависимости, любовь принимает окраску некой одержимости своим объектом любви.
Вы не просто его любите, а иногда как будто восхищаетесь некоторыми его чертами. Мозг как будто ищет подтверждение уникальности данного человека.
Менталитет и культурное наследие нашего общества, часто отображает эту любовь в музыке., поэмах, стихах. Потому что это ярко, это красиво и помогает слушать и переживать свои эмоции еще ярче!
Песен о так называемой любви великое множество..
“Я у твоих ног”, собственно и спасибо не надо даже…
“Я за тебя умру”
“Я с тобой улечу в пропасть и в небо и еще куда угодно”...
А теперь, давайте порассуждаем, о чем песни?
Я буду любить тебя больше себя и забывая о себе, лишь бы ты оценил(а) и дал(а) мне ту нужность, которую я никогда не испытывал(а).
Не хочу говорить слово жертва, заменю его на заложник эмоциональной зависимости.
Так о чем я? Человек, который вырастает заложником эмоциональной зависимости, это ребенок, который вырос, но все еще очень ищет любовь и нужность.
В прошлом это был травмированный ребенок, который получил недостаточно любви и теперь он готов отдать все что угодно, стать удобным, терпеть предательство и унижения, ради той нужности, которая так необходима ему.
Это бессознательный поиск тепла и ласки. Парадоксально, но факт, человек с эмоциональной зависимостью всегда выберет себе в партнеры холодного, не способного дать тепло и нужность партнера. Именно в этом заключается боль людей с эмоциональной зависимостью.
“Я очень хочу получить от партнера то, что у него нет”. “А тот кто теплый и дающий любовь, он не интересен заложнику эмоциональной зависимости”.
Эмоциональная зависимость в отношениях – это когда все мысли, жизнь, интересы человека сосредоточены на объекте любви. Когда вы зациклены на партнере. Весь ваш мир сосредоточен на нем.
Ваше настроение зависит от его настроения. Вы постоянно ждете от него чего-то. Это может быть ласка, любовь, участие. Это может быть его внимание. Вы не можете принимать решения без него. Вы чувствуете потребность в его одобрении вас. Вы как будто находитесь в слиянии с ним.
И мысли о том, что без него ваш мир рухнет. Вы не справитесь без него. У вас очень большой страх потерять эти отношения. На столько большой, что вы теряете себя.
Вы готовы принести в жертву себя и свои интересы. Вы живёте в некой иллюзии о том, что это и есть настоящая любовь. В эмоциональной зависимости, любовь принимает окраску некой одержимости своим объектом любви.
Вы не просто его любите, а иногда как будто восхищаетесь некоторыми его чертами. Мозг как будто ищет подтверждение уникальности данного человека.
Менталитет и культурное наследие нашего общества, часто отображает эту любовь в музыке., поэмах, стихах. Потому что это ярко, это красиво и помогает слушать и переживать свои эмоции еще ярче!
Песен о так называемой любви великое множество..
“Я у твоих ног”, собственно и спасибо не надо даже…
“Я за тебя умру”
“Я с тобой улечу в пропасть и в небо и еще куда угодно”...
А теперь, давайте порассуждаем, о чем песни?
Я буду любить тебя больше себя и забывая о себе, лишь бы ты оценил(а) и дал(а) мне ту нужность, которую я никогда не испытывал(а).
Не хочу говорить слово жертва, заменю его на заложник эмоциональной зависимости.
Так о чем я? Человек, который вырастает заложником эмоциональной зависимости, это ребенок, который вырос, но все еще очень ищет любовь и нужность.
В прошлом это был травмированный ребенок, который получил недостаточно любви и теперь он готов отдать все что угодно, стать удобным, терпеть предательство и унижения, ради той нужности, которая так необходима ему.
Это бессознательный поиск тепла и ласки. Парадоксально, но факт, человек с эмоциональной зависимостью всегда выберет себе в партнеры холодного, не способного дать тепло и нужность партнера. Именно в этом заключается боль людей с эмоциональной зависимостью.
“Я очень хочу получить от партнера то, что у него нет”. “А тот кто теплый и дающий любовь, он не интересен заложнику эмоциональной зависимости”.
Часто ли вы слышали совет по типу “освободись от ожиданий, и жизнь станет краше” или “меньше хоти от людей, и всё образуется”? А насколько это осуществимо? Давайте разбираться.
Стоит начать с того, что нельзя взять и избавиться от ожиданий и хотелок. Так уж получилось, что “хотелки” и “ожидалки” вшиты в наш мозг, и это одна из основных функций нашей психики. От того, что происходит вокруг, мы представляем возможные варианты событий и результаты тех или иных действий. Вырубить это при всём желании нереально. Но если это всё-таки удалось, то можно поздравить человека с тем, что у него патология, а о счастливой жизни и просветлённости можно забыть.
Если так подумать, то “перестань ожидать” и “перестань хотеть” говорит нам об одном — надо не желать. Вообще и совсем. То есть жить без потребностей. Возможно ли это? Я таких людей не видел. А максимально к этим вещам приближаются буддисты или какие-нибудь адепты Кастанеды, но не всем подходит их образы жизни и мысли.
К чему я это? К тому, что хотеть что-то, ожидать чего-то от людей, от ситуации — абсолютно нормально. Когда я захожу в свою любимую кафешку, то я жду, что меня вкусно накормят за мои деньги, и не плюнут мне в тарелку хотя бы на моих глазах. Когда я иду в магазин техники, я хочу, чтобы мне предоставили качественный товар. Когда я прошу помощи и поддержки у друзей, то ожидаю, что у них будет на меня время.
И это нормально.
А “не нормально” начинается тогда, когда наши ожидания перестают соотноситься с реальностью. Например, когда я прихожу в кафешку, я жду не только вкусной еды, но и бесплатной. Или, скажем, первое свидание с человеком, которого я плохо знаю: Я жду, что он будет тем человеком, которого я нафантазировал, ни больше, ни меньше.
Часто ли вы слышали совет по типу “освободись от ожиданий, и жизнь станет краше” или “меньше хоти от людей, и всё образуется”? А насколько это осуществимо? Давайте разбираться.
Стоит начать с того, что нельзя взять и избавиться от ожиданий и хотелок. Так уж получилось, что “хотелки” и “ожидалки” вшиты в наш мозг, и это одна из основных функций нашей психики. От того, что происходит вокруг, мы представляем возможные варианты событий и результаты тех или иных действий. Вырубить это при всём желании нереально. Но если это всё-таки удалось, то можно поздравить человека с тем, что у него патология, а о счастливой жизни и просветлённости можно забыть.
Если так подумать, то “перестань ожидать” и “перестань хотеть” говорит нам об одном — надо не желать. Вообще и совсем. То есть жить без потребностей. Возможно ли это? Я таких людей не видел. А максимально к этим вещам приближаются буддисты или какие-нибудь адепты Кастанеды, но не всем подходит их образы жизни и мысли.
К чему я это? К тому, что хотеть что-то, ожидать чего-то от людей, от ситуации — абсолютно нормально. Когда я захожу в свою любимую кафешку, то я жду, что меня вкусно накормят за мои деньги, и не плюнут мне в тарелку хотя бы на моих глазах. Когда я иду в магазин техники, я хочу, чтобы мне предоставили качественный товар. Когда я прошу помощи и поддержки у друзей, то ожидаю, что у них будет на меня время.
И это нормально.
А “не нормально” начинается тогда, когда наши ожидания перестают соотноситься с реальностью. Например, когда я прихожу в кафешку, я жду не только вкусной еды, но и бесплатной. Или, скажем, первое свидание с человеком, которого я плохо знаю: Я жду, что он будет тем человеком, которого я нафантазировал, ни больше, ни меньше.
Хотеть нельзя избавиться
Также всё может повернуться в другую сторону, когда человек не видит своих хотелок, но при этом они у него присутствуют, и, вполне вероятно, зашкаливают. Например, это происходит, когда человек наслушается советов об отключении желаний, или начитается подобного “полезного” контента. Человек отключается от связи своих хотелок, и он перестаёт их замечать. При этом потребности начинают копиться, не удовлетворяться, и однажды всё это рванёт.
Стоит начать с того, что нельзя взять и избавиться от ожиданий и хотелок. Так уж получилось, что “хотелки” и “ожидалки” вшиты в наш мозг, и это одна из основных функций нашей психики. От того, что происходит вокруг, мы представляем возможные варианты событий и результаты тех или иных действий. Вырубить это при всём желании нереально. Но если это всё-таки удалось, то можно поздравить человека с тем, что у него патология, а о счастливой жизни и просветлённости можно забыть.
Если так подумать, то “перестань ожидать” и “перестань хотеть” говорит нам об одном — надо не желать. Вообще и совсем. То есть жить без потребностей. Возможно ли это? Я таких людей не видел. А максимально к этим вещам приближаются буддисты или какие-нибудь адепты Кастанеды, но не всем подходит их образы жизни и мысли.
К чему я это? К тому, что хотеть что-то, ожидать чего-то от людей, от ситуации — абсолютно нормально. Когда я захожу в свою любимую кафешку, то я жду, что меня вкусно накормят за мои деньги, и не плюнут мне в тарелку хотя бы на моих глазах. Когда я иду в магазин техники, я хочу, чтобы мне предоставили качественный товар. Когда я прошу помощи и поддержки у друзей, то ожидаю, что у них будет на меня время.
И это нормально.
А “не нормально” начинается тогда, когда наши ожидания перестают соотноситься с реальностью. Например, когда я прихожу в кафешку, я жду не только вкусной еды, но и бесплатной. Или, скажем, первое свидание с человеком, которого я плохо знаю: Я жду, что он будет тем человеком, которого я нафантазировал, ни больше, ни меньше.
Часто ли вы слышали совет по типу “освободись от ожиданий, и жизнь станет краше” или “меньше хоти от людей, и всё образуется”? А насколько это осуществимо? Давайте разбираться.
Стоит начать с того, что нельзя взять и избавиться от ожиданий и хотелок. Так уж получилось, что “хотелки” и “ожидалки” вшиты в наш мозг, и это одна из основных функций нашей психики. От того, что происходит вокруг, мы представляем возможные варианты событий и результаты тех или иных действий. Вырубить это при всём желании нереально. Но если это всё-таки удалось, то можно поздравить человека с тем, что у него патология, а о счастливой жизни и просветлённости можно забыть.
Если так подумать, то “перестань ожидать” и “перестань хотеть” говорит нам об одном — надо не желать. Вообще и совсем. То есть жить без потребностей. Возможно ли это? Я таких людей не видел. А максимально к этим вещам приближаются буддисты или какие-нибудь адепты Кастанеды, но не всем подходит их образы жизни и мысли.
К чему я это? К тому, что хотеть что-то, ожидать чего-то от людей, от ситуации — абсолютно нормально. Когда я захожу в свою любимую кафешку, то я жду, что меня вкусно накормят за мои деньги, и не плюнут мне в тарелку хотя бы на моих глазах. Когда я иду в магазин техники, я хочу, чтобы мне предоставили качественный товар. Когда я прошу помощи и поддержки у друзей, то ожидаю, что у них будет на меня время.
И это нормально.
А “не нормально” начинается тогда, когда наши ожидания перестают соотноситься с реальностью. Например, когда я прихожу в кафешку, я жду не только вкусной еды, но и бесплатной. Или, скажем, первое свидание с человеком, которого я плохо знаю: Я жду, что он будет тем человеком, которого я нафантазировал, ни больше, ни меньше.
Хотеть нельзя избавиться
Также всё может повернуться в другую сторону, когда человек не видит своих хотелок, но при этом они у него присутствуют, и, вполне вероятно, зашкаливают. Например, это происходит, когда человек наслушается советов об отключении желаний, или начитается подобного “полезного” контента. Человек отключается от связи своих хотелок, и он перестаёт их замечать. При этом потребности начинают копиться, не удовлетворяться, и однажды всё это рванёт.
Что нужно делать, чтобы оно не рвануло? Слушать себя, наблюдать за тем, что происходит в нас и вокруг нас. Не глушите свои потребности, ведь они однажды стукнут по голове.
Всё просто, но от того и трудно.
Всё просто, но от того и трудно.
Сегодня я хочу рассказать вам про внутренние установки.
С самого рождения в психике человека начинает откладываться и «записываться» информация о мире — что хорошо, а что плохо, что опасно, а что — безопасно, итд — в самом начале эти «записи» формируются на основе поведения и реакций родителей, а затем и их речи — их объяснений, разъяснений и советов, рассказываемых сказок, поговорок и присказок.
К моменту взросления в мозгу скапливается триллион таких «записей», которые, из за того, что в детстве ещё не сформировано критическое мышление, настолько успешно усвоены и интегрированы в психику, что даже не осознаются и кажутся естественными и единственно правильными, и это и есть наши внутренние убеждения и установки.
Внутренние установки — своего рода «лозунги» и жизненные правила, использовавшиеся в нашей семье, определенный свод правил, которые перекочевали из внешней среды внутрь нас и успешно интегрировались, став своеобразными «заводскими настройками» нашего мозга — поэтому они воспринимаются как нечто естественное, традиционное и необходимое — неоспоримая «инструкция к жизни». И несмотря на то, что многие из них полезны и необходимы для выживания и успешной жизни в социуме, некоторые из них мешают нам развиваться и добиваться поставленных перед собой целей.
Рассмотрим такой пример: Маму девочки бросил ее отец, когда девочка была ещё маленькой. Наблюдая за страданиями мамы, девочка подсознательно сформировала установку, что мужчины — опасны, и отношения с ними приносят страдания. И вот девочка выросла — у нее хорошая работа, друзья, хобби — но вот стабильные романтические отношения построить не получается. Девочка, выросшая уже в женщину, хочет выйти замуж и построить счастливую семью, встречается с мужчинами — но вот дальше нескольких свиданий ничего не происходит. Или может даже до свиданий не доходить, потому что мешает неосознаваемая установка, направленная на ожидание страданий — естественно, мозг не хочет идти туда, где будет плохо, поэтому все романтические отношения саботируются, и в итоге мы имеем внутренний конфликт между сознательным «хочу выйти замуж» и бессознательным «не хочу отношений, потому что мужчина меня бросит, и я буду страдать.»
Как распознать свои негативные установки?
Оглядеться вокруг — что в нашей жизни есть, чего там нет. Что хотелось бы изменить, т.е где есть «затык», когда не получается добиться чего-то, что очень хочется - все это связано с внутренними установками.
Как работать с установками?
1. Выберите конкретную сферу, где хотелось бы изменений.
Подумайте, какие установки привели к тому, что сейчас у Вас есть, а какие — к тому, чего у Вас нет и не дают этого добиться. Ответьте на вопрос: "Почему я этого не делаю?" (Прим.: "Почему я не имею желаемый доход", "Почему у меня нет удовлетворяющих меня романтических отношений", "Почему я не работаю на интересной мне работе")
2. Выпишите полученный ответ - т.е. нашу установку на лист и внимательно на нее посмотрите. В течении последующих 5-10 минут приводите аргументы для своего мозга, почему эта установка не верна. В процессе Вы «наткнетесь» на новую, уже позитивную установку (т. е. случится инсайт) — обязательно выпишите ее.
Важно, что бы новая установка положительно отзывалась и откликалась внутри Вас.
Повторяйте ее, пока не почувствуете, что она уже стала частью Вас и начала восприниматься, как само собой разумеющееся.
Это похоже на работу с аффирмациями. По сути, аффирмация — уже придуманная за Вас готовая установка, которую нужно «примерить на себя» - ее важно не просто повторять, а прочувствовать то, что Вы говорите, представлять и ощущать так, будто это уже происходит здесь и сейчас, «перенастраивая» таким образом свой мозг на новую, положительную установку.
С самого рождения в психике человека начинает откладываться и «записываться» информация о мире — что хорошо, а что плохо, что опасно, а что — безопасно, итд — в самом начале эти «записи» формируются на основе поведения и реакций родителей, а затем и их речи — их объяснений, разъяснений и советов, рассказываемых сказок, поговорок и присказок.
К моменту взросления в мозгу скапливается триллион таких «записей», которые, из за того, что в детстве ещё не сформировано критическое мышление, настолько успешно усвоены и интегрированы в психику, что даже не осознаются и кажутся естественными и единственно правильными, и это и есть наши внутренние убеждения и установки.
Внутренние установки — своего рода «лозунги» и жизненные правила, использовавшиеся в нашей семье, определенный свод правил, которые перекочевали из внешней среды внутрь нас и успешно интегрировались, став своеобразными «заводскими настройками» нашего мозга — поэтому они воспринимаются как нечто естественное, традиционное и необходимое — неоспоримая «инструкция к жизни». И несмотря на то, что многие из них полезны и необходимы для выживания и успешной жизни в социуме, некоторые из них мешают нам развиваться и добиваться поставленных перед собой целей.
Рассмотрим такой пример: Маму девочки бросил ее отец, когда девочка была ещё маленькой. Наблюдая за страданиями мамы, девочка подсознательно сформировала установку, что мужчины — опасны, и отношения с ними приносят страдания. И вот девочка выросла — у нее хорошая работа, друзья, хобби — но вот стабильные романтические отношения построить не получается. Девочка, выросшая уже в женщину, хочет выйти замуж и построить счастливую семью, встречается с мужчинами — но вот дальше нескольких свиданий ничего не происходит. Или может даже до свиданий не доходить, потому что мешает неосознаваемая установка, направленная на ожидание страданий — естественно, мозг не хочет идти туда, где будет плохо, поэтому все романтические отношения саботируются, и в итоге мы имеем внутренний конфликт между сознательным «хочу выйти замуж» и бессознательным «не хочу отношений, потому что мужчина меня бросит, и я буду страдать.»
Как распознать свои негативные установки?
Оглядеться вокруг — что в нашей жизни есть, чего там нет. Что хотелось бы изменить, т.е где есть «затык», когда не получается добиться чего-то, что очень хочется - все это связано с внутренними установками.
Как работать с установками?
1. Выберите конкретную сферу, где хотелось бы изменений.
Подумайте, какие установки привели к тому, что сейчас у Вас есть, а какие — к тому, чего у Вас нет и не дают этого добиться. Ответьте на вопрос: "Почему я этого не делаю?" (Прим.: "Почему я не имею желаемый доход", "Почему у меня нет удовлетворяющих меня романтических отношений", "Почему я не работаю на интересной мне работе")
2. Выпишите полученный ответ - т.е. нашу установку на лист и внимательно на нее посмотрите. В течении последующих 5-10 минут приводите аргументы для своего мозга, почему эта установка не верна. В процессе Вы «наткнетесь» на новую, уже позитивную установку (т. е. случится инсайт) — обязательно выпишите ее.
Важно, что бы новая установка положительно отзывалась и откликалась внутри Вас.
Повторяйте ее, пока не почувствуете, что она уже стала частью Вас и начала восприниматься, как само собой разумеющееся.
Это похоже на работу с аффирмациями. По сути, аффирмация — уже придуманная за Вас готовая установка, которую нужно «примерить на себя» - ее важно не просто повторять, а прочувствовать то, что Вы говорите, представлять и ощущать так, будто это уже происходит здесь и сейчас, «перенастраивая» таким образом свой мозг на новую, положительную установку.
Внедрение новой, положительной и помогающей Вам установки — далеко не пятиминутное дело — для этого могут понадобиться недели или даже месяцы — особенно, если запустится сопротивление изменениям, поэтому главное — не опускать руки и идти до конца.
Если чувствуете, что «теряете веру» в свою новую установку — повторите метод с выписыванием мешающих установок и их опровержений.
Работайте с внедряемой установкой ежедневно — до тех пор, пока не почувствуете, что она прочно интегрировалась в Ваш внутренний мир и в желаемой сфере не появилось положительных сдвигов и изменений.
Таким образом можно работать не только с какой то одной установкой, но и сразу с целой жизненной сферой — например, деньги, хобби или работа.
Выпишите сразу все мысли и установки, которые приходят к Вам в голову, когда Вы думаете об этой сфере, выделите те, которые на Ваш взгляд, мешают и тормозят Ваш путь — и начните приводить и выписывать контраргументы для каждой из них, пока не получите формулировку новой, положительной, помогающей и вдохновляющей установки.
Что бы изменить внутреннюю установку, нужно изменить восприятие конкретной сферы своей жизни, к которой относится эта установка.
Если чувствуете, что «теряете веру» в свою новую установку — повторите метод с выписыванием мешающих установок и их опровержений.
Работайте с внедряемой установкой ежедневно — до тех пор, пока не почувствуете, что она прочно интегрировалась в Ваш внутренний мир и в желаемой сфере не появилось положительных сдвигов и изменений.
Таким образом можно работать не только с какой то одной установкой, но и сразу с целой жизненной сферой — например, деньги, хобби или работа.
Выпишите сразу все мысли и установки, которые приходят к Вам в голову, когда Вы думаете об этой сфере, выделите те, которые на Ваш взгляд, мешают и тормозят Ваш путь — и начните приводить и выписывать контраргументы для каждой из них, пока не получите формулировку новой, положительной, помогающей и вдохновляющей установки.
Что бы изменить внутреннюю установку, нужно изменить восприятие конкретной сферы своей жизни, к которой относится эта установка.
Согласно Эрику Берну, внесшему понятие "игры" как недействительных манипулятивных паттернов поведения в человеческих отношениях - в нас существуют 3 эго-функции: Ребенок, Родитель и Взрослый.
Ребенок формируется в раннем возрасте и делает то, что ему хочется, отвечает на вопросы: ХОЧУ/ НЕ ХОЧУ, ДАЙ!
Родитель формируется в возрасте 3-х лет и отвечает за долженствования, оценки, принципы: ДОЛЖЕН/НЕ ДОЛЖЕН!
Взрослый появляется уже к 7-ми годам, руководствуясь уже целесообразностью, разумом, безоценочными суждениями, и отвечает на вопрос: МОГУ/ НЕ МОГУ. В «норме» он является, своего рода, связующим звеном между внутренним ребенком и внутренним взрослым. Той самой «серединой», которая нам позволяет жить не только для себя, как делает ребенок, но и не жить в должествовании, в строгости к себе, как призывает родитель.
Конечно, это только «база». Если глянуть детальнее, то и ребенок может быть разным («бунтующим», «послушным», креативным»), и родитель («контролирующим», «заботливым» или, так называемым, «большим свином»). Да и бывают такие случаи, что какая-то из ролей или даже парочка отсутствуют, но об этом в другой раз…
Важно другое: как вышеизложенные знания помогают нам в познании себя?
Очень просто. Возьмите, любую ситуацию, которая вызывает ваше беспокойство и попробуйте сформулировать запрос. Например, вам сложно простроить взаимоотношения с вашим партнером или членом семьи.
Если ваш запрос звучит, как: «Я хочу, чтобы он или она так себя не вели», то, вероятно, вы попадаете здесь в роль ребенка, ведь только ребенок хочет, чтобы другой человек безоговорочно был таким, как ему хочется.
Если вы звучите, как: «Я должен быть с ним помягче/ сдерживать эмоции…», то задумайтесь, насколько это подходит именно вам? Во-первых, будете ли вы, действительно, удовлетворены по итогу и, во-вторых, можете ли вы быть уверены, что ваше самоограничение приведет к желаемым действиям со стороны партнера?
Наконец, спросить себя, а что я могу сделать в этой ситуации? Как я могу позаботиться о себе, не нарушив, при этом, границы другого человека? И, возможно, вам придут те ответы на вопросы, о которых вы даже не подозревали…
Если вы замечаете, что Вы всегда кому-то что-то должны и живете для всех, кроме себя - приглашаю к себе на консультации. Терапия формирует новый безопасный опыт, а, значит, есть возможность выбраться из игр и построить отношения так, чтоб Вас это устраивало.
Ребенок формируется в раннем возрасте и делает то, что ему хочется, отвечает на вопросы: ХОЧУ/ НЕ ХОЧУ, ДАЙ!
Родитель формируется в возрасте 3-х лет и отвечает за долженствования, оценки, принципы: ДОЛЖЕН/НЕ ДОЛЖЕН!
Взрослый появляется уже к 7-ми годам, руководствуясь уже целесообразностью, разумом, безоценочными суждениями, и отвечает на вопрос: МОГУ/ НЕ МОГУ. В «норме» он является, своего рода, связующим звеном между внутренним ребенком и внутренним взрослым. Той самой «серединой», которая нам позволяет жить не только для себя, как делает ребенок, но и не жить в должествовании, в строгости к себе, как призывает родитель.
Конечно, это только «база». Если глянуть детальнее, то и ребенок может быть разным («бунтующим», «послушным», креативным»), и родитель («контролирующим», «заботливым» или, так называемым, «большим свином»). Да и бывают такие случаи, что какая-то из ролей или даже парочка отсутствуют, но об этом в другой раз…
Важно другое: как вышеизложенные знания помогают нам в познании себя?
Очень просто. Возьмите, любую ситуацию, которая вызывает ваше беспокойство и попробуйте сформулировать запрос. Например, вам сложно простроить взаимоотношения с вашим партнером или членом семьи.
Если ваш запрос звучит, как: «Я хочу, чтобы он или она так себя не вели», то, вероятно, вы попадаете здесь в роль ребенка, ведь только ребенок хочет, чтобы другой человек безоговорочно был таким, как ему хочется.
Если вы звучите, как: «Я должен быть с ним помягче/ сдерживать эмоции…», то задумайтесь, насколько это подходит именно вам? Во-первых, будете ли вы, действительно, удовлетворены по итогу и, во-вторых, можете ли вы быть уверены, что ваше самоограничение приведет к желаемым действиям со стороны партнера?
Наконец, спросить себя, а что я могу сделать в этой ситуации? Как я могу позаботиться о себе, не нарушив, при этом, границы другого человека? И, возможно, вам придут те ответы на вопросы, о которых вы даже не подозревали…
Если вы замечаете, что Вы всегда кому-то что-то должны и живете для всех, кроме себя - приглашаю к себе на консультации. Терапия формирует новый безопасный опыт, а, значит, есть возможность выбраться из игр и построить отношения так, чтоб Вас это устраивало.
Ко мне на консультацию пришел успешный молодой человек. Он был внешне очень спокоен и начал свою историю так: «Мне никто не может помочь. У меня обсессивно-компульсивное расстройство. Я уже поменял пять психологов». И такой случай не единичный.
Я поинтересовался: «А над чем вы работали с психологами? Какой у вас был запрос?». Запрос был на работу с ОКР, а работали психологи с тем, что они знают. Прорабатывали детские травмы, отношения с папой и мамой. Повышали самооценку. Изменяли жизненные установки. А воз обсессивно-компульсивного расстройства и ныне там. А клиент теперь сидит у меня в кабинете.
Почему же так происходит? Почему пять психологов не смогли помочь молодому человеку справиться с обсессивно-компульсивным расстройством?
В этой статье я расскажу вам об особенностях обсессивно-компульсивного расстройства.
Мне никто не может помочь обсессивно компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство самое сложное
Обсессивно-компульсивное расстройство всегда рассматривается, как самое сложное расстройство в работе психолога. В большинстве подходов это расстройство плохо реагирует на терапевтическое вмешательство.
Большая часть разных типов фармакологических вмешательств и психологических вмешательств не дает ожидаемого положительного результата.
В сфере фармакологии психиатры сначала назначают антидепрессанты и препараты, снижающие тревожность. Если эти препараты не дают ожидаемого эффекта, то назначают антипсихотические препараты и препараты, которые стабилизируют эмоциональный фон клиента.
Ритуалы – это основная проблема ОКР
Как это ни печально, но обсессивно-компульсивное расстройство практически не реагирует на воздействие психодинамических школ. Это происходит потому, что стараются найти причину проблемы в прошлом опыте клиента. Даже если эта работа проведена хорошо и, действительно, удается найти источник расстройства, то это не дает положительных изменений.
Возникает вопрос: «Почему так происходит?». В случае обсессивно-компульсивного расстройства проблему представляют именно ритуалы, а не прошлое клиента. Нахождение причины не помогает решить проблему компульсивных ритуалов, которые превращают жизнь клиента в сущий ад. Именно ритуалы, как способ стравиться со своим страхом, становится самостоятельной проблемой.
Клиент обращается к целой серии ритуалов для того, чтобы уменьшить свою фобию. Например, чтобы не заразиться инфекционным заболеванием приходится постоянно мыть руки и тело или выполнять некоторые ритуалы, которые предупреждают наступление нежелательного события.
После того, как человек обращается к своим ритуалам в течении некоторого времени, то их расстройство меняет свою структуру. Оно уже не основывается на исходной фобии, например, страха заразиться. Их расстройство уже заключается в том, что они просто не в состоянии отказаться от выполнения ритуалов.
Это означает, что выполнение ритуала, как первоначальное решение проблемы фобии становится компульсивным действием от которого уже невозможно отказаться. Это становится проблемой.
Отличие обсессивно-компульсивного расстройства от фобий и панических атак
При фобиях и панических атаках клиенты рассказывают мне о том, что они избегают опасных ситуаций, обращаются за помощью к близким и пытаются контролировать свои физиологические реакции.
А те клиенты, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, даже при той же самой фобии, приводит в действие ритуалы, чтобы защититься от этой фобии.
Именно выполнение ритуалов отличает обсессивно-компульсивное расстройство от фобий и панических атак.
Я в своей практике использую хорошо себя зарекомендовавший метод краткосрочной стратегической терапии. В среднем достаточно всего 10 сессий для решения проблемы обсессивно-компульсивного расстройства.
Вывод. Если вы страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства, то обращайтесь за помощью к тем психологам, которые специализируются на оказании помощи при ОКР. Для того, чтобы успешно работаь с такой сложной проблемой, какой является обсессивно-компульсивнеое расстройство, необходимо знать ено специфику.
Я поинтересовался: «А над чем вы работали с психологами? Какой у вас был запрос?». Запрос был на работу с ОКР, а работали психологи с тем, что они знают. Прорабатывали детские травмы, отношения с папой и мамой. Повышали самооценку. Изменяли жизненные установки. А воз обсессивно-компульсивного расстройства и ныне там. А клиент теперь сидит у меня в кабинете.
Почему же так происходит? Почему пять психологов не смогли помочь молодому человеку справиться с обсессивно-компульсивным расстройством?
В этой статье я расскажу вам об особенностях обсессивно-компульсивного расстройства.
Мне никто не может помочь обсессивно компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство самое сложное
Обсессивно-компульсивное расстройство всегда рассматривается, как самое сложное расстройство в работе психолога. В большинстве подходов это расстройство плохо реагирует на терапевтическое вмешательство.
Большая часть разных типов фармакологических вмешательств и психологических вмешательств не дает ожидаемого положительного результата.
В сфере фармакологии психиатры сначала назначают антидепрессанты и препараты, снижающие тревожность. Если эти препараты не дают ожидаемого эффекта, то назначают антипсихотические препараты и препараты, которые стабилизируют эмоциональный фон клиента.
Ритуалы – это основная проблема ОКР
Как это ни печально, но обсессивно-компульсивное расстройство практически не реагирует на воздействие психодинамических школ. Это происходит потому, что стараются найти причину проблемы в прошлом опыте клиента. Даже если эта работа проведена хорошо и, действительно, удается найти источник расстройства, то это не дает положительных изменений.
Возникает вопрос: «Почему так происходит?». В случае обсессивно-компульсивного расстройства проблему представляют именно ритуалы, а не прошлое клиента. Нахождение причины не помогает решить проблему компульсивных ритуалов, которые превращают жизнь клиента в сущий ад. Именно ритуалы, как способ стравиться со своим страхом, становится самостоятельной проблемой.
Клиент обращается к целой серии ритуалов для того, чтобы уменьшить свою фобию. Например, чтобы не заразиться инфекционным заболеванием приходится постоянно мыть руки и тело или выполнять некоторые ритуалы, которые предупреждают наступление нежелательного события.
После того, как человек обращается к своим ритуалам в течении некоторого времени, то их расстройство меняет свою структуру. Оно уже не основывается на исходной фобии, например, страха заразиться. Их расстройство уже заключается в том, что они просто не в состоянии отказаться от выполнения ритуалов.
Это означает, что выполнение ритуала, как первоначальное решение проблемы фобии становится компульсивным действием от которого уже невозможно отказаться. Это становится проблемой.
Отличие обсессивно-компульсивного расстройства от фобий и панических атак
При фобиях и панических атаках клиенты рассказывают мне о том, что они избегают опасных ситуаций, обращаются за помощью к близким и пытаются контролировать свои физиологические реакции.
А те клиенты, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, даже при той же самой фобии, приводит в действие ритуалы, чтобы защититься от этой фобии.
Именно выполнение ритуалов отличает обсессивно-компульсивное расстройство от фобий и панических атак.
Я в своей практике использую хорошо себя зарекомендовавший метод краткосрочной стратегической терапии. В среднем достаточно всего 10 сессий для решения проблемы обсессивно-компульсивного расстройства.
Вывод. Если вы страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства, то обращайтесь за помощью к тем психологам, которые специализируются на оказании помощи при ОКР. Для того, чтобы успешно работаь с такой сложной проблемой, какой является обсессивно-компульсивнеое расстройство, необходимо знать ено специфику.
Хочу сегодня порассуждать на тему ожиданий. Когда то давно, когда я работала ещё в магазине продавцом - к нам на стажировку пришла одна девушка. И так получилось, что на тот момент была возможность для стажеров работать неполный рабочий день - до 6 часов. Позже, когда она начала у нас работать, она призналась, что если бы у нее не было возможности работать в самом начале до 6 часов - то она бы не осталась у нас, так как ей важно именно постепенно вливаться в работу.
Я запомнила этот разговор, хотя прошло уже около 8 лет...Получается, что она была готова дальше ждать подходящих условий, если бы у нас не получилось предложить ей короткий день...
Как считаете, насколько ожидания оправданы? Что есть "подходящий момент"? А если его никогда не будет? Каким руководством пользуется человек, который живет ожиданием счастья?
Предлагаю вам сейчас такое упражнение - давайте выпишем весь ваш список ожиданий. Вот прямо сейчас, что там у вас на "когда-нибудь"? Например:
- вот с понедельника я начну худеть - как раз доем весь хлеб;
- вот в день рождения я становлюсь другим человеком - возьму и изменю себя;
- вот завтра с утра напишу Свете - скажу, что она мне нравится, и хочу с ней дружить;
- вот выберу подходящий день - и начну учить немецкий язык;
- вот через пару лет точно буду готов на создание своего бизнеса и т. д.
И список намного больше, чем иногда нам кажется. Одно дело, когда у вас нет этих ожиданий -вы живете в суровой реальности и принимаете жизнь такой, какая она есть, со смиренной покорностью. Тогда, хоть вы и не познаете вкус своей мечты - то точно избежите разочарований от пустых ожиданий подходящего момента.
Но, если у вас есть мечты, планы, амбиции и список ожиданий - нужно очень четко осознать, что нет никакого подходящего момента. Есть вы и ваше намерение - и оно на паузе то той поры, пока вы не нажмете play.
Если вам сложно настроить себя на этот путь - сконцентрируйтесь на первом шаге. Только на одном шаге. Каким может быть мой первый шаг, если я хочу худеть? Например:
- сейчас я иду в магазин за здоровой едой;
- сейчас я не ем это пирожное, а пью чай с лимоном;
- сейчас я скачаю приложение для тренировок;
- сейчас я зайду на сайт и поищу себе абонемент;
- сейчас я выйду на прогулку и поищу маршрут для пробежки.
Сосредоточить себя на одном шаге. Есть этот день и один шаг, который вы можете сделать прямо сейчас. И никаких ожиданий - мне это либо нужно, либо нет.
Вас ожидает то, чему вы позволите случиться - когда решитесь воплотить это намерение сейчас. Именно сейчас - ни с понедельника, ни с нового года, ни завтра - а сейчас ...
Я запомнила этот разговор, хотя прошло уже около 8 лет...Получается, что она была готова дальше ждать подходящих условий, если бы у нас не получилось предложить ей короткий день...
Как считаете, насколько ожидания оправданы? Что есть "подходящий момент"? А если его никогда не будет? Каким руководством пользуется человек, который живет ожиданием счастья?
Предлагаю вам сейчас такое упражнение - давайте выпишем весь ваш список ожиданий. Вот прямо сейчас, что там у вас на "когда-нибудь"? Например:
- вот с понедельника я начну худеть - как раз доем весь хлеб;
- вот в день рождения я становлюсь другим человеком - возьму и изменю себя;
- вот завтра с утра напишу Свете - скажу, что она мне нравится, и хочу с ней дружить;
- вот выберу подходящий день - и начну учить немецкий язык;
- вот через пару лет точно буду готов на создание своего бизнеса и т. д.
И список намного больше, чем иногда нам кажется. Одно дело, когда у вас нет этих ожиданий -вы живете в суровой реальности и принимаете жизнь такой, какая она есть, со смиренной покорностью. Тогда, хоть вы и не познаете вкус своей мечты - то точно избежите разочарований от пустых ожиданий подходящего момента.
Но, если у вас есть мечты, планы, амбиции и список ожиданий - нужно очень четко осознать, что нет никакого подходящего момента. Есть вы и ваше намерение - и оно на паузе то той поры, пока вы не нажмете play.
Если вам сложно настроить себя на этот путь - сконцентрируйтесь на первом шаге. Только на одном шаге. Каким может быть мой первый шаг, если я хочу худеть? Например:
- сейчас я иду в магазин за здоровой едой;
- сейчас я не ем это пирожное, а пью чай с лимоном;
- сейчас я скачаю приложение для тренировок;
- сейчас я зайду на сайт и поищу себе абонемент;
- сейчас я выйду на прогулку и поищу маршрут для пробежки.
Сосредоточить себя на одном шаге. Есть этот день и один шаг, который вы можете сделать прямо сейчас. И никаких ожиданий - мне это либо нужно, либо нет.
Вас ожидает то, чему вы позволите случиться - когда решитесь воплотить это намерение сейчас. Именно сейчас - ни с понедельника, ни с нового года, ни завтра - а сейчас ...
ОКР и ОКРЛ: почему они разные?
▫ОКР - это обсессивно-компульсивное расстройство.
▫Состояние, при котором появляется сначала специфическая навязчивая мысль (обсессия), а затем проявляется охранительное поведение, ритуал как способ справиться с навязчивостью (компульсия).
▫ОКР относится к тревожным расстройствам.
Оно часто сопровождается страхом и чувством вины, а также приносит значимый стресс в жизнь человека.
▫Охранительное поведение подкрепляет страх перед навязчивой мыслью и цикл повторяется вновь и вновь.
▫Хорошие новости: это состояние лечится с помощью психотерапии, иногда требуется медикаментозная поддержка.
▪Что же такое тогда ОКРЛ?
▪Это обсессивно-компульсивное или ананкастное расстройство личности.
▪Оно характеризуется крайней озабоченностью деталями, правилами, порядком, а также психологической негибкостью и эмоциональной блокированностью.
▪Такие люди часто нерешительны, подвержены трудоголизму и
гипертрофированному чувству долга.
▪Улучшить качество жизни здесь также может помочь психотерапия.
▫ОКРЛ - склад личности, ОКР - тревожное расстройство.
▫Между ними есть общие черты, но все-таки эти состояния - разные.
❗Дисклеймер: самодиагностика может быть опасной, поэтому если подозреваете у себя или близких расстройство, то лучший способ прояснить ситуацию - обратиться к доказательному врачу-психиатру очно или онлайн.
При лечении (компенсации) этих состояний хорошо подходит когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), схема-терапия.
Иногда может потребоваться работа в связке с врачом психиатром и это окей. Ведь все вышеперечисленное позволяет повысить качество жизни и освоить навыки, помогающие в преодолении навязчивых мыслей.
Также существует большое количество доказательных рабочих тетрадей по работе с обсессивно-компульсивным расстройством, которые можно заполнять самостоятельно, если в данный момент нет возможности попасть в регулярную психотерапию.
С ОКР и ОКРЛ можно обрести высокое качество жизни без значительного дистресса и перманентного напряжения.
Заботиться о ментальном здоровье также важно, как и о физическом. Берегите себя!
▫ОКР - это обсессивно-компульсивное расстройство.
▫Состояние, при котором появляется сначала специфическая навязчивая мысль (обсессия), а затем проявляется охранительное поведение, ритуал как способ справиться с навязчивостью (компульсия).
▫ОКР относится к тревожным расстройствам.
Оно часто сопровождается страхом и чувством вины, а также приносит значимый стресс в жизнь человека.
▫Охранительное поведение подкрепляет страх перед навязчивой мыслью и цикл повторяется вновь и вновь.
▫Хорошие новости: это состояние лечится с помощью психотерапии, иногда требуется медикаментозная поддержка.
▪Что же такое тогда ОКРЛ?
▪Это обсессивно-компульсивное или ананкастное расстройство личности.
▪Оно характеризуется крайней озабоченностью деталями, правилами, порядком, а также психологической негибкостью и эмоциональной блокированностью.
▪Такие люди часто нерешительны, подвержены трудоголизму и
гипертрофированному чувству долга.
▪Улучшить качество жизни здесь также может помочь психотерапия.
▫ОКРЛ - склад личности, ОКР - тревожное расстройство.
▫Между ними есть общие черты, но все-таки эти состояния - разные.
❗Дисклеймер: самодиагностика может быть опасной, поэтому если подозреваете у себя или близких расстройство, то лучший способ прояснить ситуацию - обратиться к доказательному врачу-психиатру очно или онлайн.
При лечении (компенсации) этих состояний хорошо подходит когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), схема-терапия.
Иногда может потребоваться работа в связке с врачом психиатром и это окей. Ведь все вышеперечисленное позволяет повысить качество жизни и освоить навыки, помогающие в преодолении навязчивых мыслей.
Также существует большое количество доказательных рабочих тетрадей по работе с обсессивно-компульсивным расстройством, которые можно заполнять самостоятельно, если в данный момент нет возможности попасть в регулярную психотерапию.
С ОКР и ОКРЛ можно обрести высокое качество жизни без значительного дистресса и перманентного напряжения.
Заботиться о ментальном здоровье также важно, как и о физическом. Берегите себя!