ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅: ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ², ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ Π΄Π΅ΠΏΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ. Π‘ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² iHerb, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ.
L-Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½Ρ, Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈΠ· ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ: Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
N-Π°ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°-ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΎΡ Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° (ΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅). ΠΠ΅ΠΏΠ°ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Ρ.
Π‘Π΅Π»Π΅Π½. Π£ΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ° - ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ².
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠΈΡΡΠΎΠ·Π°. ΠΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° - ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ C. ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ΄Π°ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ 30 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ 20% ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ iHerb Π² ΡΠ΅ΡΠΈ Π»Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠΈΠΉ KDL.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅: ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ², ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ Π΄Π΅ΠΏΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ. Π‘ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² iHerb, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ.
L-Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½Ρ, Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈΠ· ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ: Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
N-Π°ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°-ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΎΡ Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° (ΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅). ΠΠ΅ΠΏΠ°ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Ρ.
Π‘Π΅Π»Π΅Π½. Π£ΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ° - ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ².
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠΈΡΡΠΎΠ·Π°. ΠΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° - ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ C. ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π³Π»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ΄Π°ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ 30 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ 20% ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ iHerb Π² ΡΠ΅ΡΠΈ Π»Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠΈΠΉ KDL.
Forwarded from ΠΡΠΌΠ° Π’Π
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Π‘ΠΏΠΈΠΊΠ΅Ρ ΠΠΎΡΠ΄ΡΠΌΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΠ» ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π»Π°ΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈΡ
ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π²Π°ΠΊΡΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π² Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ.
Β«ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ Π²Π»Π°ΡΡΡ? ΠΡ ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²Π»Π°ΡΡΡ. Π ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠΉΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π° ΠΏΠ»Π΅Π½Π°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ Ρ Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Π°Ρ Π²Π»Π°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΠ²ΠΊΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΡ ΠΏΡΠΈΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π² Π¦ΠΠ, Ρ Π²Π°Ρ Π·Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 500 ΡΡΡΡΡ, Π²Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌΒ», β ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π² ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.
@videoduma
Β«ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ Π²Π»Π°ΡΡΡ? ΠΡ ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²Π»Π°ΡΡΡ. Π ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠΉΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π° ΠΏΠ»Π΅Π½Π°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ Ρ Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Π°Ρ Π²Π»Π°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΠ²ΠΊΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΡ ΠΏΡΠΈΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π² Π¦ΠΠ, Ρ Π²Π°Ρ Π·Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 500 ΡΡΡΡΡ, Π²Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌΒ», β ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π² ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.
@videoduma
Π‘Π΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΊΠ° 56-Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Ρ Π»ΠΈΠΌΡΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΌΠ°Π½ΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ,- ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΠ°Π΅Ρ Π°Π³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π»ΠΈΠΌΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ: ΡΠ΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ, Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π»ΠΈΠΌΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ·Π»ΠΎΠ², ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΎ ΠΠ°Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉΠ΅ΡΠ° (ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΠ΅Π΅ΡΡ Π² Π³Π»ΠΎΡΠΊΠ΅), ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³.
ΠΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΊΠΈ - 3,5 ΠΊΠ³
ΠΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΊΠΈ - 3,5 ΠΊΠ³
ΠΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π±Π½ΡΡ
Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ
Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ. Π ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ:
1. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ°
2. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΡΡΡ
3. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅
4. ΠΠΎΠ½ΠΎΠΊΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ°
5. ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° 1
6. ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° 2
7. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° ΠΠ΅Π·ΠΎ
8. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° I ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ
9. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 1
10. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 2
11. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
12. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ
13. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ
14. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ
15. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 1
16. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 2
17. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ
18. ΠΡΠ°ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ°
19. ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ
20. Π£Π·Π΄Π΅ΡΠΊΠ°
1. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ°
2. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΡΡΡ
3. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅
4. ΠΠΎΠ½ΠΎΠΊΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ°
5. ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° 1
6. ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° 2
7. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° ΠΠ΅Π·ΠΎ
8. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° I ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ
9. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 1
10. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 2
11. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
12. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ
13. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ
14. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ
15. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 1
16. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² 2
17. ΠΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ
18. ΠΡΠ°ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ°
19. ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ
20. Π£Π·Π΄Π΅ΡΠΊΠ°
ββΠΠ ΠΠΠΠΠ―Π©ΠΠ― Π‘ΠΠ‘Π’ΠΠΠ Π‘ΠΠ ΠΠ¦Π
1. Π‘ΠΈΠ½ΠΎΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ·Π΅Π»
2. ΠΠ-ΡΠ·Π΅Π» (Π°ΡΡΠΈΠΎΠ²Π΅Π½ΡΡΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ)
3. ΠΡΡΠΎΠΊ ΠΠΈΡΠ°
4. ΠΠ΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ
5. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ°
6. ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ°
7. ΠΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°
8. ΠΠ΅ΠΆΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°
9. ΠΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°
10. ΠΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ° (ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½Π°, ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ)
ΠΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ° Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ - Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ. ΠΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΎΡ Π‘Π-ΡΠ·Π»Π° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΡΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΌΠΈΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ - ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ½Π°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
Π‘Π²ΡΠ·Ρ ΡΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·Π»Π° Ρ ΠΠ-ΡΠ·Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ 3 ΠΏΡΡΠΊΠ°:
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΠΠ°Ρ ΠΌΠ°Π½Π° (ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΠΠ΅Π½ΠΊΠ΅Π±Π°Ρ Π° (ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π’ΠΎΡΠ΅Π»Ρ (Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ)
ΠΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘Π-ΡΠ·Π΅Π» = ΡΠ·Π΅Π» ΠΠΈΡΠ°-Π€Π»ΡΠΊΠ°
ΠΠ-ΡΠ·Π΅Π» = ΡΠ·Π΅Π» ΠΡΠΎΡΡΠ°-Π’Π°Π²Π°ΡΠ°
1. Π‘ΠΈΠ½ΠΎΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ·Π΅Π»
2. ΠΠ-ΡΠ·Π΅Π» (Π°ΡΡΠΈΠΎΠ²Π΅Π½ΡΡΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ)
3. ΠΡΡΠΎΠΊ ΠΠΈΡΠ°
4. ΠΠ΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ
5. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ°
6. ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ²Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ°
7. ΠΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°
8. ΠΠ΅ΠΆΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°
9. ΠΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°
10. ΠΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ° (ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½Π°, ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ)
ΠΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΠΈΡΠ° Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ - Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ. ΠΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΎΡ Π‘Π-ΡΠ·Π»Π° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄Π° ΡΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΡΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΌΠΈΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ - ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ½Π°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
Π‘Π²ΡΠ·Ρ ΡΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·Π»Π° Ρ ΠΠ-ΡΠ·Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ 3 ΠΏΡΡΠΊΠ°:
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΠΠ°Ρ ΠΌΠ°Π½Π° (ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΠΠ΅Π½ΠΊΠ΅Π±Π°Ρ Π° (ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π’ΠΎΡΠ΅Π»Ρ (Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ)
ΠΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘Π-ΡΠ·Π΅Π» = ΡΠ·Π΅Π» ΠΠΈΡΠ°-Π€Π»ΡΠΊΠ°
ΠΠ-ΡΠ·Π΅Π» = ΡΠ·Π΅Π» ΠΡΠΎΡΡΠ°-Π’Π°Π²Π°ΡΠ°