​​Чувствуешь, что силы уходят из тебя буквально каждую минуту?

Не могу тебя обрадовать, так как у тебя может быть переутомление.
Это - хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Небезызвестен тот факт, что переутомление опасно для здоровья.

Какие же основные симптомы переутомления?

1) Снижение работоспособности.
2) Снижение внимательности.
3) Медлительность.
4) Усталость и апатия.
5) Покраснение глаз.
6) Раздражительность.
7) Головная боль.
8) Приступы тошноты и обмороки.
9) Отсутствие или повышение аппетита.
10) Нарушение режима сна.

Если ты у себя выявил хотя бы некоторые из них, то нужно принимать решительные меры по выходу из такого состояния.

Как же помочь себе?

• Правильно организовать свой рабочий день. Заранее распиши свой список дел, береги силы.
• Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна 6-8 часов.
• Сбалансировать свое питание.
• Не забывать об отдыхе. Также необходимо отдыхать во время работы, делая небольшие перерывы.
• Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку.
• Найдите занятие, которое интересно, т.к. положительные эмоции способствую выходу человека из стрессовых ситуаций.

Но! Если соблюдение перечня тебе не помогло, обратись ко врачу! Потому что это может быть симптомом других заболеваний, про которые я расскажу позднее. Самое интересное только впереди, не забывай следить за информацией!

К вечеру все мы очень устаем, а особенно наши глаза!

Именно поэтому я прикрепил небольшой комплекс упражнений. Повторяй каждое из них по 5-6 раз перед сном. И это поможет снять напряжение и спазм глазных мышц!

​​Как справиться с осенней хандрой прямо с утра?
Тонизируем тело и разум!

Что нам даст утренняя зарядка?

-прилив бодрости и энергии
-укрепление иммунитета
-избавление от лишнего веса

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Что не следует есть на завтрак!

-ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ
усложняют запуск пищеварения

-КОФЕ
раздражает слизистую желудка

-БЫСТРЫЕ ЗАВТРАКИ И СЛАДОСТИ
резко повышают уровень сахара в крови

-БАНАНЫ
увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

-СЫРЫЕ ОВОЩИ И ГРУШИ
травмируют и раздражают слизистую оболочку органов пищеварения

-ЦИТРУСОВЫЕ
вызывают изжогу

-КОПЧЕНОСТИ И КОНСЕРВЫ
приводят к гастроспазму

Ежедневно мы потребляем недостаточное количество йода!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять от 120 до 150 мкг йода в сутки. Но, согласно данным эндокринологического центра РАМН россиянин потребляет в день 40-80 мкг йода, что в 2-3 раза меньше его суточной потребности!

Йододефицит становится причиной:
-нарушения памяти
-снижения интеллекта
-ослабление мужских сил

Наиболее опасен йододефицит для беременных женщин и детей!

Как восполнить дефицит йода?

Больше всего йода содержится в морепродуктах:
-в морской капусте его встречается около 220 мг на 100 г
-в креветках около 150 мг на 100 г
-йодированная поваренная соль содержит около 45 мкг на 1 г

Также рекомендуется употреблять специальные витаминно-минеральные препараты, содержащие йод.

​​❗️В России за сутки от коронавируса умерли 895 человек - это новый антирекорд

-Всего в России зарегистрировано 25 110 новых случаев заражения коронавирусом

-Новые больные выявлялись в 85 регионах, больше всего в Москве - 3 827 новых случаев, в Санкт-Петербурге - 1 894 случаев, в Московской области - 1 788

✅За сутки в РФ выздоровели 18 568 пациентов!

​​Сон. Каким он должен быть, чтобы шея не болела?

Все мы любим поспать, но многие часто просыпаются после сна с болями в шее.
Здесь я собрал несколько причин:

- некачественный наполнитель подушки
- подушка может не поддерживать шею
- неправильная жесткость подушки

Но самой главной причиной является неправильное положение головы и шеи во время сна. Зачастую во сне мы принимаем самые необычные позы, за что и расплачиваемся на утро. Для здорового сна необходимо качественно отрегулировать высоту положения шеи, что как раз и указано ниже 👇🏻

​​Почему завтрак так важен?

Этим вопросом задаются многие и даже те, кто им пренебрегает. Какие же аргументы есть у завтрака и почему ты должен тратить на него свое драгоценное время?

- сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером следовательно, съеденное рано "сжигается" лучше;
- высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови, что может помочь твоему сердцу и сосудам;
- утренний прием пищи положительно влияет на мозг.

А вот и несколько советов на утренний прием пищи:

Как сделать антисептик в домашних условиях?

В тяжелое Ковидное время антисептик стал для нас неотъемлемым атрибутом. Он всегда с нами рядом и не зря, ведь хорошие антисептики убивают до 99% процентов микробов. Но вот как узнать хороший ли перед тобой антисептик? Чтобы не ломать голову я хочу вам рассказать как приготовить антисептик в домашних условиях.

Для этого нам понадобится:
- 830 миллилитров этанола / 750 миллилитров изопропилового спирта;
- 115 миллилитров кипяченой воды / 195 миллилитров кипяченой воды;
- 40 миллилитров перекиси водорода;
- 15 миллилитров глицерина.

Способ приготовления:

1) Налить этанол / спирт в емкость, которая имеет завинчивающуюся крышку.
2) Добавить перекись водорода.
3) Добавить глицерин, предварительно ополоснув мерный стаканчик охлажденной кипяченой водой. Это необходимое условие, поскольку глицерин прилипает к стеклу.
4) Добавить кипяченую воду.
5) Быстро закрыть емкость крышкой, чтобы избежать испарения.
6) Взболтать раствор.
7) Оставить получившийся раствор на 72 часа.

Панические атаки. Что это и как с этим бороться?

Практически каждый человек в своей жизни хотя бы один раз сталкивался с таким явлением как паническая атака. Она из себя представляет приступ страха, который сковывает человека как психологически, так и физически.

Почему же это происходит и когда это может настигнуть?

От панических атак никто не застрахован. У кого-то это может быть от сильного испуга, а у кого-то систематически после плохих мыслей.

Как мне от этого защититься?

Есть проверенная техника, которая была сформирована как раз на такие случаи. Называется она граундинг.

Защищен - значит вооружен! Во время панических атак важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями, необходимо переместить своё внимание.

Часто зеваешь? Возможно у тебя проблемы.

Зевота – естественная реакция организма. Большинство людей зевают от 7 до 23 раз в сутки. Но, если ты заметил, что зеваешь слишком часто, притом, что ты спишь достаточное количество времени – возможно стоит выяснить причины этого, ведь иногда зевота сигнализирует о некоторых заболеваниях.

О чем может нам сообщать зевота?

- Ожирение
- Депрессия
- Тревожное расстройство
- Нарушение работы печени
- Инсульт
- Болезни сердца

Будь бдителен и не забывай следить за своим здоровьем вовремя!

И снова вечер. И снова наши уставшие глаза.

Комплекс упражнений поможет не только снять усталость с глаз после тяжелого дня, но и улучшит зрение и простимулирует работу слезных каналов!

❗️Данные упражнения противопоказаны при следующих заболеваниях:

- Конъюнктивит
- Блефарит
- Отслоения сетчатки

​​Как начать свой день правильно, а не уснуть через 5 минут?

Физкульт-привет, товарищ! У тебя ранний подъем? Хочется отложить "на потом" даже завтрак ради лишней минуты сна? Никогда не делай этого! Мало того, что ты пропустишь самый важный прием пищи за день, так ты и не сделаешь то, что увеличит твою активность в начале дня на 100%

Сегодня мы разберем некоторые упражнения ЛФК, которые важны всем, а людям с гипертонией - вдвойне!

Что же необходимо делать?

1) Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2—3 минуты.
2) Исходное положение - основная стойка. Раскинуть руки в стороны - сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
3) Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 4-6 раз.
4) С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3-4 раза.

Данный комплекс упражнений поможет не только проснуться, но и вдохнуть в свой организм силы на грядущий день.
Мой персональный совет ТЕБЕ - не откладывай занятия на потом, а начинай заниматься прямо сейчас ведь скоро будут новые упражнения!

​​Устали чувствовать першение в горле?

Наиболее вероятные причины:

1️⃣ низкая влажность в помещении

Воздух можно увлажнить!
-чаще проводить влажную уборку
-купить увлажнитель для поддержания влажности >45%
-развешивание мокрых полотенец на батареях
-проветривать помещение перед сном

2️⃣ курение

Следует избавиться от вредной привычки, ведь это вызывает и другие серьезные заболевания!

3️⃣ хронический тонзиллит

Рекомендуется полоскать горло хлорофиллиптом, фурацилином, ромашкой по 4-6 раз в день, чтобы предупредить развитие других осложнений.

​​Почему ты так быстро устаешь или синдром хронической усталости.

Носители синдрома хронической усталости испытывают утомление даже при самых рутинных действиях и легкой нагрузке по той причине, что их нервы, передающие сигнал об усталости мускулов, делают свое дело слишком хорошо.

Симптомы хронической усталости:

- Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
- Быстрая утомляемость.
- Перепады настроения.
- Нарушения сна.
- Головные боли.
- Проблемы с памятью и мышлением.
- Снижение иммунитета.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение разных групп лимфатических узлов.

А вот то, что с этим нужно делать, чтобы избежать опасных последствий:

Водный баланс.

Несмотря на то, что вода не имеет питательной ценности , она составляет 55-60 % веса тела человека. Вода доставляет в клетки организма витамины, минеральные соли, выводит шлаки. Без воды невозможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание температуры тела.

Для того, чтобы узнать сколько воды в день нужно выпивать необходимо:

35 мл воды умножить на вес своего тела в кг — получается то, сколько воды необходимо выпивать на протяжении суток. К примеру, вес тела 65 кг. Надо 35 мл умножить на 65 кг — получим 2,27 литра.

Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья, поэтому о нем нельзя забывать!

​​Перелом или вывих. Как понять?

Переломом является повреждение кости с нарушением ее целостности, которое проявляется вследствие травмирующей силы.
Вывих - нарушение подвижного сочленения. Что сопровождается разрывом капсулы сустава, растяжением связок фиксирующего аппарата и изменением соотношения суставных поверхностей.

Признаки перелома:

1) Боль
2) Неестественная подвижность конечности
3) Наличие видимых обломков кости
4) Отечность в области травмы
5) Симптом осевой нагрузки

Признаки вывиха:

1) Сильная боль в суставе
2) Невозможность движения в нем
3) Вынужденная фиксация в определенном положении, доставляющем наименьшую боль
4) Внешняя деформация

​​Что всегда должно быть в аптечке?

Для того, чтобы обезопасить себя и свое здоровье от внезапных неприятностей, я решил собрать небольшой перечень лекарственных средств, которые всегда должны быть при себе.

💊 Но-шпа (либо дротаверин) - спазмолитик
💊 Активированный уголь (лучше полисорб или энтеросгель) - при отравлении
💊 Парацетамол - обезболивающее, жаропонижающие
💊 Валерьянка - успокоительное.
💊 Лоратадин - противоаллергенное средство
💊 Драмина - средство от укачивания
💊Лоперамид - противодиарейное

Это практически самый элементарный набор лекарств, которые необходимо иметь под рукой.

​​"А что если": сбила машина?

В теории я люблю рассматривать жизненные ситуации, в том числе и стрессовые, в которых может создаваться опасность здоровью. Сегодня я хотел бы поговорить о том, что нужно делать, если вы заметили, что кого-то сбила машина.

1) Не паниковать.
2) Постараться трезво оценить обстановку.
3) Провести визуальный анализ состояния пострадавшего (в сознании ли пострадавший, степень тяжести его состояния, примерный возраст и пол).
4) Не бездействовать (к примеру, нужно сразу вызвать сотрудников скорой помощи и ДПС. Чтобы сократить время приезда бригады скорой помощи необходимо сообщить пол, возраст, в сознании или нет пострадавший).
5) Самое главное правило - не оказывать самостоятельно врачебной помощи (к примеру, не пытаться что-то вправить, даже если об этом просит пострадавший).
6) Не оттаскивать и не трогать пострадавшего (если у него есть переломы, вы можете усугубить ситуацию)

Вот такие простые правила помогут сохранить жизнь любому человеку, которому не посчастливилось оказаться в вышеуказанном положении.

К тебе подошел человек, начал неразборчиво говорить и держаться за сердце. Что с ним?

Внимание, ты можешь оказаться свидетелем инсульта. Инсульт - это острое нарушение кровообращения в головном мозге. Инсульт очень опасен и нужно уметь правильно его распознать.

Как понять же, что у человека инсульт?

1) Если не может четко выговорить какую-либо фразу повторив её за вами.
2) Если человек не может улыбнуться.
3) Если происходит потеря координации и равновесия.
4) Если опустился один уголок рта.

То необходимо незамедлительно делать следующее:

1) Уложить человека на спину, повернув голову набок.
2) Немедленно вызвать бригаду скорой помощи.
3) Не давать пить.
4) Не давать никаких лекарственных препаратов.

Помни, что если в твоем присутствии кому–то стало плохо, не оставайся равнодушным, ведь теперь ты в силах оказать первую неотложную помощь.