#делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Отчёты помогают фиксировать свои ощущения, наблюдения и успехи во время и после практики. А еще немного дисциплинируют 🙂
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
#история_mindspot
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Виктор Ширяев, сооснователь Mindspot и автор и ведущий инструкторской сертифиационной программы центра только что вернулся из ретрита на 9 дней. Шлет вам привет и советы по практике
Медитация для гигиены ума. Приглашаем вас на практику на эту тему в субботу, 10 апреля, в 10:00-12:00.
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
#совет_mindspot
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
#история_mindspot
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История личной практики Алена Новикова для Mindspot
#история_mindspot Алены Новиковой, руководителя, практика, майндфулнесс инструктора
#задание_mindspot
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
#делиться_mindspot
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.