КАК УМЕНЬШИТЬ КОМПРЕССИЮ НОЖЕК ДИАФРАГМЫ?

🎙️Подкаст 10 мин

• Анатомические особенности правой и левой ножек грудной диафрагмы

• Что является причинами компрессии (напряжения)

• Как уменьшить напряжение

• Почему многие тренеры используют диафрагмальное дыхание всего лишь на 30% и как сделать это упражнение максимально эффективным

Расписание курсов Move4S доступно по ссылке https://taplink.cc/move4s

Ножки диафрагмы

Расписание курсов Move4S доступно по ссылке https://taplink.cc/move4s

Диафрагма в сагиттальной плоскости

Расписание курсов Move4S доступно по ссылке https://taplink.cc/move4s

Треугольник Пти

Расписание курсов Move4S доступно по ссылке https://taplink.cc/move4s

Коллеги, добрый день
Минутка ГОРДОСТИ за то, что мы с вами делаем и несём в мир фитнеса

После практического урока на курсе "Тазовая диафрагма и восстановление крестца" (они всегда подходят вживую, в zoom) прилетело вот такое сообщение в чат

Урок физкультуры в школе - моя боль 😢😢
Хотя, возможно, сейчас что-то изменилось.

Если у вас дети школьного возраста поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как проходят уроки физкультуры.

Кто работает с детьми, тоже напишите, пожалуйста,
1) с какими проблемами приходят дети?
2) кто инициатор - врач (какой?) или сами родители?

Мы готовим курс по детскому фитнесу и эта информация нам очень поможет

Спасибо всем, кто откликнется

"НАЙДИТЕ ОШИБКУ в упражнении" - тестирую новую рубрику

Насмотренность и умение правильно скорректировать выполнение упражнения - важное качество в работе специалиста по движению.
Согласны?

Коллективные разборы помогают новичкам и опытным специалистам. 😉Представьте, что мы с вами сейчас оказались в моей студии Move4S в Москве и вместе изучаем, как клиентка выполняет упражнение "Мертвый жук"

📝Пишите в комментариях:
В чем ошибка?
Почему она возникла?
И как ее скорректировать?

ЭТО БЫЛ «МЁРТВЫЙ ЖУК»
Почему такая вариация?
У клиентки скомпенсированный поясничный s-сколиоз 1 ст.

Заниматься она будет самостоятельно, в домашних условиях по 30 мин х 2 р/день.

Не смотря на компенсацию, жалобы на боль в ТБС, колене, плече и спине присутствуют. Учитывая перерастянутые мышцы именно этих зон, я подобрала упражнения для удлинения и расслабления укорочённых зон.

Использовала для этого протокол и упражнения курса «СТРЕТЧИНГ И ОСАНКА» (19-30 апреля), локальное МФР относительно осанки и затем все стабилизировала для нового стереотипа движения.
ПРОДОЛЖАЮ НИЖЕ ⬇️⬇️

Цель упражнения «Мёртвый жук» в данном случае:
- стабилизация лопатки справа с одновременной деротацией нижних грудных сегментов позвоночника,
- укрепление наружных косых м.живота, передних зубчатых справа,
- укрепление м. внутренней поверхности бедра,
- стабилизация ТБС в отведении и сгибании слева,
- тракция ПОП,
- локальное укрепление косых мышечных цепей

Упражнение включено в тренировочную программу, как асимметричное. Количество повторов 15х2

ОШИБКИ мы с вами нашли одинаковые ( читайте комментарии здесь https://t.me/moveprorehab/98)
- отсутствие стабилизации плеча, локтя и ТБС,
- движение выполнялось без включения косых м.живота,
- рука расположена слишком низко

Удачно выполненный коллективный разбор предлагаю отметить многократными 🔥

Готова отвечать на ваши вопросы, пишите

🙋🏻‍♀️ВЫБИРАЕМ ТЕМУ ПОСТА
Коллеги, добрый вечер
Было очень много работы по подготовке курсов в Move4S

Я соскучилась по нашим обсуждениям.

Мы с командой Move4S всю прошлую неделю готовили много материала на тему Стретчинга и особенности развития гибкости при разных типах осанки

Предлагаю вам на завтра две темы обсуждения на выбор

1️⃣Как тренировать клиента с ГМС?
2️⃣МФР при разных типах осанки

📝Пишите в комментариях номер темы.

Если хотите успеть на курс "Стретчинг и осанка" (он стартовал сегодня), напишите менеджеру школы @move4s

Там вы сможете изучить тему Стретчинга очень досконально. Есть даже урок по нутрициологии - вы узнаете, какое питание и БАДы помогают развитию гибкости и сможете удивлять своих клиентов супер глубоким профессиональным подходом

МФР при разных типах осанки
Эта тема набрала существенно больше голосов, и я предлагаю всем по максимуму включиться во взаимодействие
- выдвигать гипотезы,
- отвечать на вопросы,
- писать о своих наработках и опасениях,
- не бояться ошибаться (здесь это можно и нужно делать)

Ниже покажу вам фото двух реальных клиентов.
И опишу, что нужно сделать

Нажимайте 🔥, чтобы я видела, кто готов включаться в обсуждение.

Изучаем МОДЕЛЬ N1
Прошу вас внимательно посмотреть на фото и ответить на 3 вопроса:

1️⃣Какой тип осанки у данной модели?

2️⃣Какой вид МФР вы примените для данной модели: локальный или плоскостной?

3️⃣В каких зонах у данной модели вы бы не стали делать МФР?

Изучаем МОДЕЛЬ N2
Прошу вас внимательно посмотреть на фото и ответить на 3 вопроса:

1️⃣Какой тип осанки у данной модели?

2️⃣Какой вид МФР вы примените для данной модели: локальный или плоскостной?

3️⃣В каких зонах у данной модели вы бы не стали делать МФР?

3 РЕГИОНА ТЕЛА, которые ❌НЕЛЬЗЯ раскатывать, особенно роллом

Автор курса "Стретчинг и осанка" Татьяна Орешкина спешит к вам на помощь
На видео она подробно объясняет, для каких регионах не стоит делать МФР у всех клиентов (независимо от осанки)

Смотрите, конспектируйте и учитывайте это на своих тренировках

Я очень надеюсь увидеть под фото, которые опубликовала выше ответы на свои вопросы, чтобы понимать, как вы размышляете. Что делаю я, обязательно расскажу.

Если вам сложно, непонятно, не хватает знаний, но вы хотите научиться проводить Стретчинг, МФР и ПИР (постизометрическую релаксацию) клиентов с учётом их осанки, рекомендую вам присоединиться к курсу нашей школы "Стретчинг и осанка" (кстати, это курс, где меньше всего домашних заданий)
Регистрация завершилась, но для подписчиков моего канала я попросила ее продлить сегодня до 21.00 мск
Менеджер вам поможет, кликайте ➡️ @move4s