​⠀Как часто мы делаем людей беспомощными?

⠀Как часто мы помогаем без просьбы?

⠀Ранее я считала, что помогать другим это моя добродетель. Как же, я спасаю другого из жопы!? Я же святой человек! Ну конечно!

⠀А как ещё можно потешить своё эго и повысить свою значимость?

⠀4 года назад я искренне удивлялась, почему моя бабушка на мои подарки отвечала тем, что мне эта вещь нужнее, чем ей. «И вообще, не дари мне ничего больше и иди отсюда со своими подарками» - слышала я от своей бабули.

⠀Не каждому человеку нужна ваша помощь. За желанием всем помочь чаще всего кроется скрытое желание почувствовать себя нужным.

⠀Иногда, помогая без спроса другому, вы делаете его настолько беспомощным, что он думает, что сам ни на что не способен.

⠀В моей практике есть много подобных жизненных примеров «псевдопомощи».
Однажды, получив непрошеную помощь от вас, человек может сесть вам на шею или послать вас нахер. А хуже того - перестать верить в свои собственные силы.

⠀Когда эго хочет себя потешить, оно не думает, что кто-то к такой помощи будет не готов. И что эта помощь для человека может оказаться не хуже удара по голове.

⠀Мое спасительство без спроса во мне бурлило многие годы. Но сейчас я без запроса никому не помогаю ☝️

⠀Я могу предложить свою помощь, если человеку это действительно нужно и он об этом меня попросил.
Если человек просто ноет и жалуется на жизнь - это его выбор, и это не значит, что он хочет выбраться из своего болота.

⠀Прежде чем помогать, спросите, а другому это нужно? Подумайте, а не сделает ли это его беспомощным?

⠀Если даже человек просит помощи и я чувствую, что моя помощь губительно на нем скажется - я ему не помогу.

⠀И не потому, что я такая равнодушная, а потому, что я чувствую, что у человека есть возможность выйти из этой ситуации самому и это даст ему ценный жизненный опыт✅

⠀
⠀

​⠀Рассказать, как разрывать нейронные связи алкоголизма, никотиновой зависимости, и любой зависимости вообще в целом?

⠀Мне подруга подарила типа «электронный кальян».

⠀Я положила его в карман. Мой карман от пальто порвался и эта электронка провалилась в этот карман.

⠀Еду, пытаюсь найти эти электронку в порваннном пальто (нервничала).

⠀Я ее не нашла.

⠀Почему?

⠀И тут я осознаю, что в том мире, который я для себя создаю и постоянно модернизирую - нет зависимостей.

⠀Инсайт, который дал мне колоссальный ресурс. Я перестаю искать эту электронную сигарету и понимаю, что мне не нужен кальян или какие-либо другие допинги, это не входит в часть того, что я создала в своей психике.

⠀Верите? А я верю. Это даёт колоссальный прорыв в осознании себя.
⠀Я начала верить в то, что все, что вокруг меня происходит - я создаю своим умом.

⠀Delite всех моих зависимостей - было моим выбором.

⠀Я сейчас настолько верю в себя и свою психику в том числе с биофизикохимической точки зрения. Я удостоверилась, что мы способны на все.

⠀Я работаю над своими убеждениями, и я ах*еваю, насколько меняется мир вокруг меня при ежедневной проработке.

⠀Как много даёт вера в себя! Оказывается, при вере в себя мы способны на все.

⠀Дыхательное упражнение КАПАЛАБХАТИ на все случаи жизни!

⠀Смотрите видео!

⠀Для новичков желательно делать эту технику сидя, в позе лотоса ☑️

⠀Техника выполнения:

⠀1️⃣Желательно с утра на голодный желудок
⠀2️⃣ Займите удобную медитативную сидячую позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
⠀3️⃣ Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
⠀4️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
⠀5️⃣ Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.

Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания.

⠀6️⃣ В завершении, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
⠀7️⃣ Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.

⠀❌Есть противопоказания для беременных и кормящих
⠀❌Опухоль головного мозга;
⠀ ❌Перенесенные черепно-мозговые травмы;
⠀ ❌Злокачественные опухоли.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:
⠀ ❌Врожденные заболевания легких;
⠀ ❌Сердечные заболевания.

⠀У меня имеются сердечные заболевания, но, как видите, я делаю эту практику уже очень давно и я ни разу не умерла 😆😀

⠀Но будьте аккуратны! Ответственность за вашу жизнь несёте вы сами.

⠀Эмоциональный голод👅

⠀ 💬 Огромное количество детей, выросших в «благополучных» семьях, не получили от родителей самого важного: эмоционального тепла, поддержки, заботы, внимания и безусловной любви мамы, и любви отца за достижения и успехи. 
⠀
⠀ 💔 Многие люди описывают это как страх одиночества, зависть, злость, бессилие и беспомощность, несправедливость. Метафорически: «Я как пустой сосуд, пустыня», «Внутри – выжженная земля».

⠀💔А этот пустой сосуд внутри нужно чем-то закрыть и по этому мы, и я изредка в том числе, прибегаем к шоколадкам и еде в больших количествах.

⠀😌 Я сегодня после трехдневного голодания в предыдущий раз легко голодаю. Сегодня второй день. В режиме голодания так легко распознать эмоциональный голод! Я почти 48 часов не ела, но меня ни разу не посещал голод физический.

⠀Я поняла про себя сегодня, что есть где-то у меня дырка в моем сосуде, с которым нужно работать. Ибо организм хочет кушать явно не для физики! Организм хочет серотонинчику.

⠀❓Как распознать голод физический и эмоциональный?

⠀⏺ Приложите руку к животу и обратите свой фокус внимания туда. Вы испытываете бурление в животе? Ощущение, будто под ложечкой сосет?

⠀❗️Нет? Поздравляю! У вас голод эмоциональный!

⠀❓Как же заполнить свой голод эмоциональный?

⠀💬У меня в этом плане хорошо сработало построение колеса баланса для того, чтобы вообще разобраться, а что происходит в каждой сфере моей жизни?

⠀Когда вы честно проставили себе оценки в каждой сфере жизни, выпишите те сферы, которые вы хотите улучшить и подумайте, а что вы можете делать уже прямо сейчас для того, чтобы улучшить эти сферы?

⠀❗️ Желательно, чтобы все свои мысли вы выписывали на листочке. Говорят, когда пишешь от руки, мысли материализуются ✍️

❓❓❓ Умеете ли вы различать эмоциональный голод от физического?

​⠀💬 Страх эмоциональной близости

⠀Помню в 19 лет я пришла к терапевту, и когда она начала говорить про мой страх эмоциональной близости, я вообще не поняла, а что она имела ввиду?

⠀❓Вышла после сеанса и думала, а что это вообще такое, эмоциональная близость?
⠀ Я контрзависимая была - это состояние человека, в котором он выбирает отказ от привязанности к другому.

⠀Потом в мои 19 я начала понимать, что эмоции даны нам для проживания. Именно это мне и начала транслировать мой терапевт.

⠀Я спрятала в глубине души все свои эмоции и выбрала позицию «быть холодной».

⠀В тот момент во мне было много тяжелых, запутанных в клубочек, чувств. Они были для меня неясны и страшны и образовали в моем теле эмоциональные блоки ❗️

⠀Неосознанное избегание своих чувств в итоге делает наше состояние только хуже.

⠀Посмотрите, как я выглядела в 18!

⠀🤨 Будто девочке на фото 28 лет, у неё дети, ипотека и две собаки 😅

⠀➡️ Когда я начала осознавать свои эмоции, я стала болеть намного реже, и то, если и заболеваю, то из-за переусердствования в работе или учёбе. И у меня есть четкое понимание того, что тело пытается мне показать, что оно хочется отдохнуть!

⠀➡️ У меня ушло много проблем по-женски.

⠀➡️ Я стала лучше чувствовать людей и своё тело.

⠀➡️ Получать больше удовольствия от жизни.

⠀Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным и сами не знаете, почему ➡️ обращайтесь ко мне! ➡️ Вполне может оказаться, что причина в чувствах, которые вы однажды спрятали глубоко внутри и отказываетесь из признавать ❌

⠀#психологмосква#психотерапевт#москва#moscow#spb#спб#сочи#психотерапия#чувства#эмоции#деньги#любовь#отношения#контрзависимость#созависимость
⠀

⠀ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА - путь к изменению себя.

⠀Предлагаю первый шаг к изменению своего внутреннего и внешнего состояния! Как вы на это смотрите?

⠀Для меня изменения начинаются внутри, а внешнее состояние это транслирует!

⠀Сколько бы кремов, пилингов и уколов в лицо ты не использовал, но то, как чувствуешь себя внутри - отражается на лице, снаружи.

⠀Давайте вместе позволим себе быть красивыми и жить в удовольствие?

⠀ Даю первый шаг к изменениям внутри☝️

⠀❗️Работа с установками.

⠀Мой день начинается с благодарности за то, что я проснулась и родилась женщиной. С благодарности к своему телу и с улыбки в зеркале. С позволения самой себе жить в удовольствие.
⠀ ➡️ Установки влияют на наши ТЭМП (Тело, Эмоции, Поведение, Мышление). Если стараться ежедневно или хотя бы через день выполнять практику благодарности к самому себе, улыбаться себе в зеркале, давать себе установки на день и быть благодарным окружающим - жизнь начнёт меняться.

⠀😌 Будьте благодарны по отношению к окружающим и разрешите себе получать от жизни кайф!

⠀☑️ Это первые шаги. Постарайтесь ежедневно выполнять эти маленькие практики и отследите, как изменится ваше состояние через неделю ☝️

​⠀ ❗️А знали ли вы? Что объятия способны помочь человеку как психологически, так и физически!

⠀ 🗣 Глубокие исследования демонстрируют это поразительное открытие. Общество, где люди мало обнимают друг друга, становится более агрессивным.

⠀ 👀 По словам Луизи Хей, основателя популярного во всем мире движения самопомощи , нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.

⠀ Большинство психологов часто говорят, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка. Отсутствие такого невинного, асексуального контакта лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.

⠀ 🧠 Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека. Если дитя обнимают недостаточно, то атрофируется часть его мозга и страдает его иммунная система.

⠀ 💡Объятия приносят радость и помогают как психологически, так и физически не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает:

⠀- объятия усиливают иммунную систему;
- стимулируют центральную нервную систему;
⠀- избавляют от внутренних страхов, депрессии, одиночества;
- улучшают сон;
⠀- омолаживают;
- снимают стресс;
⠀- увеличивают количество окситоцина - гормона, который снимает депрессию, а также снижает кровяное давление, то есть уменьшает риск сердечных заболеваний;
⠀- повышают уровень гемоглобина, что укрепляет весь организм, усиливает иммунитет и ускоряет выздоровление от болезней;
⠀- повышают самооценку!

⠀💫 Обнимайтесь на здоровье! Поделитесь, любите ли вы обнимашки и сколько раз в день обнимаетесь? 👇

​⠀Психотерапия для тебя 🎁

⠀Зачем нужен психотерапевт?

⠀Если вы думаете, что для утешения и поддержки, то ошибаетесь.

"Просто поговорить" может временно облегчить боль, поднять настроение. Но это никогда не решит вашу проблему.

⠀Психотерапевт - это инструмент решения ваших жизненных задач. Приобретения нужных вам качеств. Отработка необходимого поведения. Наконец, обеспечение вашего же собственного взгляда на себя самого со стороны.

⠀Есть проблема, задача? Хотите привнести в свою жизнь больше благополучия, счастья, ресурсности?

Записывайтесь на бесплатную консультацию ко мне @by_gretta

Места ограничены!👇

​⠀Погадаем на картах? ⚜️

⠀➡️ Включаю рубрику метафорические карты!

⠀💡 Я предлагаю выкладывать сюда метафорические карты, а после на след день я буду раскрывать тайны вашего бессознательного 🌊 Вам нужно запомнить, какие ассоциации возникают у вас с этой картой. Какие чувства вы испытываете?

⠀ 🧐 Интересно?

⠀➡️ Метафорические карты это крутая проективная методика в психологии! Ими пользуются многие психологи всего мира! Готовы познать теневые части своей психики?

⠀Реагируйте, если интересно 😉
👇👇👇 карта для разбора

⠀➡️ Внимание!

⠀ Расшифровка карты 👇 См. видео!

⠀ Насколько совпало?

​⠀💢 С чем ко мне приходят клиенты?

⠀❔И как я с ними работаю?

⠀Клиенты приходят разные. В основном, кстати говоря, уже вот прям в запущенном психоэмоциональном состоянии, где на терапию потребуется много времени. Но все сразу хотят волшебную таблетку с первого сеанса 🤪

⠀⚠️ Запущенная психоэмоционалка - это когда уже каждый день не радует, в личной жизни давно уже не складывается, друзей нет, работа не та или не вообще её нет, счастья в жизни 0. В такой ситуации возникают мысли о суициде и саморазрушающие действия в виде наркотиков и алкоголя(а что бывало ещё похлеще, резанье рук, но это прям уже верх ненависти к себе).
⠀ ➡️ У мужчин могут выступать саморазрушающими действиями - беспорядочные связи. У женщин это реже.

⠀❗️ Чем больше у клиента все запущено, тем сложнее и дольше терапия.

⠀⭕️ С какими запросами я работаю?

⠀Клиент говорит: «Мой муж приходит домой поздно. Как сделать так, чтобы он приходил вовремя?»

⠀Это запрос клиентки на манипуляцию. То есть, если перефразировать, то клиентка спрашивает, как сманипулировать мужем так, чтобы он приходил тогда, когда мне хочется (эгоистическая позиция).

⠀⚠️ С таким я не работаю. А вот если клиентка скажет мне: «Мой муж приходит постоянно поздно и меня это сильно беспокоит» - это тема психотерапии.

⠀Или, если запрос будет «Не могу найти работу, помогите» ➡️ это запрос на «решите мои проблемы за меня, я в состоянии жертвы и сам ни на что не способен».
⠀
⠀ Другое дело, если клиент говорит: «Я не могу найти работу и это меня вводит в депрессивное состояние, уныние, отчаяние». С этим я буду работать.

⠀ ➡️ Но что же я тут могу сделать?

⠀Моей работой является вывести клиента из состояния безресурсности. Ведь состояние печали, апатии, ненависти к себе не равно ресурсу❌

⠀ ❓Кто-то спросит: “Так, а какой смысл работать с депрессией от безработицы? Лучше же помочь человеку найти работу, и депрессия сама пройдёт”. На первый взгляд, это кажется логичным. Но посмотрите на это с другой стороны. У нас есть человек в состоянии уныния, с пораженческим настроем. Насколько в таком случае будет успешным и простым его поиск хорошей работы?

⠀ Если же мы поработаем над состоянием нашего клиента и устраним его депрессивный настрой, то человек, находящийся в более светлом состоянии, шагать по жизни будет более легко: события будут складываться нужным образом, на ум будут приходить правильные идеи!
⠀ ✅ Это не теория. Так и происходит на практике.

⠀ ❗️Призываю каждого, не запускайте своё психоэмоциональное состояние! Если вы не справляетесь с трудностями жизни сами, обратитесь лучше к специалисту. Чем больше вы запустите своё состояние, тем сложнее из него потом будет выбираться🙈

​⠀⚠️ Не могу уснуть перед важным событием!

⠀Бывало такое?

⠀• Почему это происходит?

⠀🗺 В мегаполисах расстройство сна - частое явление. Ни для кого не секрет, что здоровый сон - залог прекрасного самочувствия.

⠀❗️Когда мы не можем уснуть перед важным событием - мы придаём ему слишком много значения.

⠀➡️ Многое ещё зависит от самого события. Если это экзамен, то тут и страх ошибки и страх оценки вылезает. Если это полёт куда-либо - страх проспать.

⠀➡️Это может быть и важная встреча на работе, от которой, по вашему мнению, зависит ваша дальнейшая жизнь.

⠀⭕️ Бывает, что уже 2 часа в телефоне не сидишь, на ночь не кушал, а тревога все равно не покидает твое тело🙈

⠀❓ Интересно узнать экологичные методы борьбы с бессонницей и навязчивыми мыслями на ночь?

​⠀Как же уснуть, если завтра важное мероприятие или мучает бессонница?

⠀Я тоже человек и часто сталкивалась с проблемами со сном перед важным днём.

⠀Я пробовала много разных практик, для меня самое действенное оказалось:

⠀⭕️ снижение уровня тревоги и стресса через четвертичное дыхание. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка и так по кругу. Помогает даже в очень стрессовых ситуациях.

⠀⭕️ чтение книги

⠀⭕️ если время совсем поджимает, то я дышу и медитирую.

⠀⭕️ очень важно не нагружать себя тревогой, что «ооооой, осталось спать всего 4 часа!», а наоборот сказать себе: «Ого, осталось спать целых 4 часа! Завтра прекрасный день и я высплюсь!»

⠀⭕️ Фрирайтинг, выписывать все мысли, или вырисовывать все свои чувства на бумагу.

⠀Все в комплексе работает прекрасно. Дыхание, медитация и настройка ко сну.

⠀🧘‍♀️ Конечно я могу разглагольствовать, что не следует кушать на ночь, сидеть в телефоне и тд., но разве мы всегда соблюдаем эти правила?

⠀➡️ В таком случае, чтобы уснуть, придётся приложить усилие. Чем больше у вас будет иметься практики по успокоению вашего же ума, тем крепче и лучше будет ваш сон и следующий день!

⠀❓Расскажите, чем-нибудь пользовались из списка? Что лучше всего вам заходит?
⠀

​⠀ 🙋 Дорогие, подскажите!

⠀ Вы понимаете, для чего нужна медитация? 🧘‍♀️

​⠀ Для чего нужно медитировать?

⠀ Существует мнение, что суть медитации — это сидеть с закрытыми глазами, слушая особую музыку с приятными звуками 🧘‍♀️ Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.

⠀ Медитацией является освобождение ума из-под власти любого усилия.

⠀ Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:
• человек становится единым со всем окружающим миром;
• для него уже не существует Эго;
• индивидуальность уходит на задний план
⠀ Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

⠀ Давайте попробуем помедитировать?

⠀ Засеките 1-2 минуты. Займите удобную позу, прикройте глаза. Положите руку на живот и начните дышать так, чтобы при вдохе живот и грудная клетка поднимались, велосит расслаблена и приоткрыта. Делайте вдохи и выложили глубокими, протяжными.

⠀ По истечение времени понаблюдайте за ощущениями. Ушли ли навязчивые мысли? Как изменилось ваше состояние? Пишите в комментариях 👇

​⠀ Как узнать по фотоконтенту в соц сетях о человеке?

⠀ Вы только познакомились с человеком и увидели его Инстаграм. Что может нам рассказать контент человека?

⠀ Например, обилие разнообразных селфи, лифтолуков и фотографий в зеркале у девушки(или парня 🤷‍♀️) чаще всего говорит о ее(его) потребности в признании.

⠀ Если у человека наоборот, мало фото с ним самим, то перед нами на лицо человек, не очень удовлетворённый своей внешностью, или шизоид. Шизодная акцентуализация у человека представляет собой замкнутость и малообщительность, такие люди обычно не любят выставлять свои фото напоказ.

⠀ Наличие фотографий изысканной еды и дорогих ресторанов - попытка подчеркнуть свой социальный статус и самоутвердиться. Здесь кроется стремление доказать, в первую очередь самому себе, что у человека дела обстоят не хуже, чем думают окружающие.

⠀ Люди, которые выкладывают много фото со своей второй половинкой обычно созависимые. Если весь Инстаграм уложен фотографиями с противоположным полом, то человек тем самым пытается показать: «я не одинок, я любим, нужен и ценен». Однако на самом деле, как бы сильно соц сеть не была уложена милыми фотографиями со своей половинкой, внутри души таких людей - пустота.

⠀ В некоторых случаях демонстрация своего союза может быть как соревнованием между своими знакомыми/друзьями. Только есть ли в таких отношениях любовь?

⠀ Множество фотографий в компании или в любой тусовке свидетельствует о том, что принадлежность к какой-то общности льстит самолюбию человека. Чаще всего такие люди пытаются закрыть свою внутреннюю пустоту и одиночество постоянной туснёй в клубах, барах и тд.

⠀ Расскажите, было ли что-то про вас? А про друзей/знакомых? 👇