⠀Дыхательное упражнение КАПАЛАБХАТИ на все случаи жизни!
⠀Смотрите видео!
⠀Для новичков желательно делать эту технику сидя, в позе лотоса ☑️
⠀Техника выполнения:
⠀1️⃣Желательно с утра на голодный желудок
⠀2️⃣ Займите удобную медитативную сидячую позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
⠀3️⃣ Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
⠀4️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
⠀5️⃣ Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.
Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания.
⠀6️⃣ В завершении, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
⠀7️⃣ Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.
⠀❌Есть противопоказания для беременных и кормящих
⠀❌Опухоль головного мозга;
⠀ ❌Перенесенные черепно-мозговые травмы;
⠀ ❌Злокачественные опухоли.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:
⠀ ❌Врожденные заболевания легких;
⠀ ❌Сердечные заболевания.
⠀У меня имеются сердечные заболевания, но, как видите, я делаю эту практику уже очень давно и я ни разу не умерла 😆😀
⠀Но будьте аккуратны! Ответственность за вашу жизнь несёте вы сами.
⠀Смотрите видео!
⠀Для новичков желательно делать эту технику сидя, в позе лотоса ☑️
⠀Техника выполнения:
⠀1️⃣Желательно с утра на голодный желудок
⠀2️⃣ Займите удобную медитативную сидячую позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
⠀3️⃣ Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
⠀4️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
⠀5️⃣ Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.
Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания.
⠀6️⃣ В завершении, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
⠀7️⃣ Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.
⠀❌Есть противопоказания для беременных и кормящих
⠀❌Опухоль головного мозга;
⠀ ❌Перенесенные черепно-мозговые травмы;
⠀ ❌Злокачественные опухоли.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:
⠀ ❌Врожденные заболевания легких;
⠀ ❌Сердечные заболевания.
⠀У меня имеются сердечные заболевания, но, как видите, я делаю эту практику уже очень давно и я ни разу не умерла 😆😀
⠀Но будьте аккуратны! Ответственность за вашу жизнь несёте вы сами.
⠀
⠀ 💬 Огромное количество детей, выросших в «благополучных» семьях, не получили от родителей самого важного: эмоционального тепла, поддержки, заботы, внимания и безусловной любви мамы, и любви отца за достижения и успехи.
⠀
⠀ 💔 Многие люди описывают это как страх одиночества, зависть, злость, бессилие и беспомощность, несправедливость. Метафорически: «Я как пустой сосуд, пустыня», «Внутри – выжженная земля».
⠀💔А этот пустой сосуд внутри нужно чем-то закрыть и по этому мы, и я изредка в том числе, прибегаем к шоколадкам и еде в больших количествах.
⠀😌 Я сегодня после трехдневного голодания в предыдущий раз легко голодаю. Сегодня второй день. В режиме голодания так легко распознать эмоциональный голод! Я почти 48 часов не ела, но меня ни разу не посещал голод физический.
⠀Я поняла про себя сегодня, что есть где-то у меня дырка в моем сосуде, с которым нужно работать. Ибо организм хочет кушать явно не для физики!
⠀❓
⠀⏺ Приложите руку к животу и обратите свой фокус внимания туда. Вы испытываете бурление в животе? Ощущение, будто под ложечкой сосет?
⠀❗️Нет? Поздравляю! У вас голод эмоциональный!
⠀❓
⠀💬У меня в этом плане хорошо сработало построение колеса баланса для того, чтобы вообще разобраться, а что происходит в каждой сфере моей жизни?
⠀Когда вы честно проставили себе оценки в каждой сфере жизни, выпишите те сферы, которые вы хотите улучшить и подумайте, а что вы можете делать уже прямо сейчас для того, чтобы улучшить эти сферы?
⠀❗️ Желательно, чтобы все свои мысли вы выписывали на листочке. Говорят, когда пишешь от руки, мысли материализуются ✍️
❓❓❓ Умеете ли вы различать эмоциональный голод от физического?
Эмоциональный голод👅⠀ 💬 Огромное количество детей, выросших в «благополучных» семьях, не получили от родителей самого важного: эмоционального тепла, поддержки, заботы, внимания и безусловной любви мамы, и любви отца за достижения и успехи.
⠀
⠀ 💔 Многие люди описывают это как страх одиночества, зависть, злость, бессилие и беспомощность, несправедливость. Метафорически: «Я как пустой сосуд, пустыня», «Внутри – выжженная земля».
⠀💔А этот пустой сосуд внутри нужно чем-то закрыть и по этому мы, и я изредка в том числе, прибегаем к шоколадкам и еде в больших количествах.
⠀😌 Я сегодня после трехдневного голодания в предыдущий раз легко голодаю. Сегодня второй день. В режиме голодания так легко распознать эмоциональный голод! Я почти 48 часов не ела, но меня ни разу не посещал голод физический.
⠀Я поняла про себя сегодня, что есть где-то у меня дырка в моем сосуде, с которым нужно работать. Ибо организм хочет кушать явно не для физики!
Организм хочет серотонинчику.⠀❓
Как распознать голод физический и эмоциональный?
⠀⏺ Приложите руку к животу и обратите свой фокус внимания туда. Вы испытываете бурление в животе? Ощущение, будто под ложечкой сосет?
⠀❗️Нет? Поздравляю! У вас голод эмоциональный!
⠀❓
Как же заполнить свой голод эмоциональный?
⠀💬У меня в этом плане хорошо сработало построение колеса баланса для того, чтобы вообще разобраться, а что происходит в каждой сфере моей жизни?
⠀Когда вы честно проставили себе оценки в каждой сфере жизни, выпишите те сферы, которые вы хотите улучшить и подумайте, а что вы можете делать уже прямо сейчас для того, чтобы улучшить эти сферы?
⠀❗️ Желательно, чтобы все свои мысли вы выписывали на листочке. Говорят, когда пишешь от руки, мысли материализуются ✍️
❓❓❓ Умеете ли вы различать эмоциональный голод от физического?
⠀💬 Страх эмоциональной близости
⠀Помню в 19 лет я пришла к терапевту, и когда она начала говорить про мой страх эмоциональной близости, я вообще не поняла, а что она имела ввиду?
⠀❓Вышла после сеанса и думала, а что это вообще такое, эмоциональная близость?
⠀ Я
⠀Потом в мои 19 я начала понимать, что эмоции даны нам для проживания. Именно это мне и начала транслировать мой терапевт.
⠀Я спрятала в глубине души все свои эмоции и выбрала позицию «быть холодной».
⠀В тот момент во мне было много тяжелых, запутанных в клубочек, чувств. Они были для меня неясны и страшны и образовали в моем теле эмоциональные блоки ❗️
⠀Неосознанное избегание своих чувств в итоге делает наше состояние только хуже.
⠀Посмотрите, как я выглядела в 18!
⠀🤨 Будто девочке на фото 28 лет, у неё дети, ипотека и две собаки 😅
⠀➡️ Когда я начала осознавать свои эмоции, я стала болеть намного реже, и то, если и заболеваю, то из-за переусердствования в работе или учёбе. И у меня есть четкое понимание того, что тело пытается мне показать, что оно хочется отдохнуть!
⠀➡️ У меня ушло много проблем по-женски.
⠀➡️ Я стала лучше чувствовать людей и своё тело.
⠀➡️ Получать больше удовольствия от жизни.
⠀Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным и сами не знаете, почему ➡️ обращайтесь ко мне! ➡️ Вполне может оказаться, что причина в чувствах, которые вы однажды спрятали глубоко внутри и отказываетесь из признавать ❌
⠀#психологмосква#психотерапевт#москва#moscow#spb#спб#сочи#психотерапия#чувства#эмоции#деньги#любовь#отношения#контрзависимость#созависимость
⠀
⠀Помню в 19 лет я пришла к терапевту, и когда она начала говорить про мой страх эмоциональной близости, я вообще не поняла, а что она имела ввиду?
⠀❓Вышла после сеанса и думала, а что это вообще такое, эмоциональная близость?
⠀ Я
контрзависимая была - это состояние человека, в котором он выбирает отказ от привязанности к другому.⠀Потом в мои 19 я начала понимать, что эмоции даны нам для проживания. Именно это мне и начала транслировать мой терапевт.
⠀Я спрятала в глубине души все свои эмоции и выбрала позицию «быть холодной».
⠀В тот момент во мне было много тяжелых, запутанных в клубочек, чувств. Они были для меня неясны и страшны и образовали в моем теле эмоциональные блоки ❗️
⠀Неосознанное избегание своих чувств в итоге делает наше состояние только хуже.
⠀Посмотрите, как я выглядела в 18!
⠀🤨 Будто девочке на фото 28 лет, у неё дети, ипотека и две собаки 😅
⠀➡️ Когда я начала осознавать свои эмоции, я стала болеть намного реже, и то, если и заболеваю, то из-за переусердствования в работе или учёбе. И у меня есть четкое понимание того, что тело пытается мне показать, что оно хочется отдохнуть!
⠀➡️ У меня ушло много проблем по-женски.
⠀➡️ Я стала лучше чувствовать людей и своё тело.
⠀➡️ Получать больше удовольствия от жизни.
⠀Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным и сами не знаете, почему ➡️ обращайтесь ко мне! ➡️ Вполне может оказаться, что причина в чувствах, которые вы однажды спрятали глубоко внутри и отказываетесь из признавать ❌
⠀#психологмосква#психотерапевт#москва#moscow#spb#спб#сочи#психотерапия#чувства#эмоции#деньги#любовь#отношения#контрзависимость#созависимость
⠀
⠀ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА - путь к изменению себя.
⠀Предлагаю первый шаг к изменению своего внутреннего и внешнего состояния! Как вы на это смотрите?
⠀Для меня изменения начинаются внутри, а внешнее состояние это транслирует!
⠀Сколько бы кремов, пилингов и уколов в лицо ты не использовал, но то, как чувствуешь себя внутри - отражается на лице, снаружи.
⠀
⠀ Даю первый шаг к изменениям внутри☝️
⠀❗️
⠀Мой день начинается с благодарности за то, что я проснулась и родилась женщиной. С благодарности к своему телу и с улыбки в зеркале. С позволения самой себе жить в удовольствие.
⠀ ➡️ Установки влияют на наши ТЭМП (Тело, Эмоции, Поведение, Мышление). Если стараться ежедневно или хотя бы через день выполнять практику благодарности к самому себе, улыбаться себе в зеркале, давать себе установки на день и быть благодарным окружающим - жизнь начнёт меняться.
⠀😌 Будьте благодарны по отношению к окружающим и разрешите себе получать от жизни кайф!
⠀☑️ Это первые шаги. Постарайтесь ежедневно выполнять эти маленькие практики и отследите, как изменится ваше состояние через неделю ☝️
⠀Предлагаю первый шаг к изменению своего внутреннего и внешнего состояния! Как вы на это смотрите?
⠀Для меня изменения начинаются внутри, а внешнее состояние это транслирует!
⠀Сколько бы кремов, пилингов и уколов в лицо ты не использовал, но то, как чувствуешь себя внутри - отражается на лице, снаружи.
⠀
Давайте вместе позволим себе быть красивыми и жить в удовольствие?⠀ Даю первый шаг к изменениям внутри☝️
⠀❗️
Работа с установками.⠀Мой день начинается с благодарности за то, что я проснулась и родилась женщиной. С благодарности к своему телу и с улыбки в зеркале. С позволения самой себе жить в удовольствие.
⠀ ➡️ Установки влияют на наши ТЭМП (Тело, Эмоции, Поведение, Мышление). Если стараться ежедневно или хотя бы через день выполнять практику благодарности к самому себе, улыбаться себе в зеркале, давать себе установки на день и быть благодарным окружающим - жизнь начнёт меняться.
⠀😌 Будьте благодарны по отношению к окружающим и разрешите себе получать от жизни кайф!
⠀☑️ Это первые шаги. Постарайтесь ежедневно выполнять эти маленькие практики и отследите, как изменится ваше состояние через неделю ☝️
⠀ ❗️А знали ли вы? Что объятия способны помочь человеку как психологически, так и физически!
⠀ 🗣 Глубокие исследования демонстрируют это поразительное открытие. Общество, где люди
⠀ 👀 По словам Луизи Хей, основателя популярного во всем мире движения самопомощи , нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.
⠀ Большинство психологов часто говорят, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка. Отсутствие такого невинного, асексуального контакта лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.
⠀ 🧠 Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека. Если дитя обнимают недостаточно, то атрофируется часть его мозга и страдает его иммунная система.
⠀ 💡Объятия приносят радость и помогают как психологически, так и физически не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает:
⠀- объятия усиливают иммунную систему;
- стимулируют центральную нервную систему;
⠀- избавляют от внутренних страхов, депрессии, одиночества;
- улучшают сон;
⠀- омолаживают;
- снимают стресс;
⠀- увеличивают количество окситоцина - гормона, который снимает депрессию, а также снижает кровяное давление, то есть уменьшает риск сердечных заболеваний;
⠀- повышают уровень гемоглобина, что укрепляет весь организм, усиливает иммунитет и ускоряет выздоровление от болезней;
⠀- повышают самооценку!
⠀💫 Обнимайтесь на здоровье! Поделитесь, любите ли вы обнимашки и сколько раз в день обнимаетесь? 👇
⠀ 🗣 Глубокие исследования демонстрируют это поразительное открытие. Общество, где люди
мало обнимают друг друга, становится более агрессивным.⠀ 👀 По словам Луизи Хей, основателя популярного во всем мире движения самопомощи , нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.
⠀ Большинство психологов часто говорят, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка. Отсутствие такого невинного, асексуального контакта лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.
⠀ 🧠 Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека. Если дитя обнимают недостаточно, то атрофируется часть его мозга и страдает его иммунная система.
⠀ 💡Объятия приносят радость и помогают как психологически, так и физически не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает:
⠀- объятия усиливают иммунную систему;
- стимулируют центральную нервную систему;
⠀- избавляют от внутренних страхов, депрессии, одиночества;
- улучшают сон;
⠀- омолаживают;
- снимают стресс;
⠀- увеличивают количество окситоцина - гормона, который снимает депрессию, а также снижает кровяное давление, то есть уменьшает риск сердечных заболеваний;
⠀- повышают уровень гемоглобина, что укрепляет весь организм, усиливает иммунитет и ускоряет выздоровление от болезней;
⠀- повышают самооценку!
⠀💫 Обнимайтесь на здоровье! Поделитесь, любите ли вы обнимашки и сколько раз в день обнимаетесь? 👇
⠀Психотерапия для тебя 🎁
⠀Зачем нужен психотерапевт?
⠀Если вы думаете, что для утешения и поддержки, то ошибаетесь.
"Просто поговорить" может временно облегчить боль, поднять настроение. Но это никогда не решит вашу проблему.
⠀Психотерапевт - это инструмент решения ваших жизненных задач. Приобретения нужных вам качеств. Отработка необходимого поведения. Наконец, обеспечение вашего же собственного взгляда на себя самого со стороны.
⠀
Записывайтесь на бесплатную консультацию ко мне @by_gretta
Места ограничены!👇
⠀Зачем нужен психотерапевт?
⠀Если вы думаете, что для утешения и поддержки, то ошибаетесь.
"Просто поговорить" может временно облегчить боль, поднять настроение. Но это никогда не решит вашу проблему.
⠀Психотерапевт - это инструмент решения ваших жизненных задач. Приобретения нужных вам качеств. Отработка необходимого поведения. Наконец, обеспечение вашего же собственного взгляда на себя самого со стороны.
⠀
Есть проблема, задача? Хотите привнести в свою жизнь больше благополучия, счастья, ресурсности?Записывайтесь на бесплатную консультацию ко мне @by_gretta
Места ограничены!👇
⠀Погадаем на картах? ⚜️
⠀➡️ Включаю рубрику метафорические карты!
⠀💡 Я предлагаю выкладывать сюда метафорические карты, а после на след день я буду раскрывать тайны вашего бессознательного 🌊 Вам нужно запомнить, какие ассоциации возникают у вас с этой картой. Какие чувства вы испытываете?
⠀ 🧐
⠀➡️ Метафорические карты это крутая проективная методика в психологии! Ими пользуются многие психологи всего мира! Готовы познать теневые части своей психики?
⠀Реагируйте, если интересно 😉
👇👇👇 карта для разбора
⠀➡️ Включаю рубрику метафорические карты!
⠀💡 Я предлагаю выкладывать сюда метафорические карты, а после на след день я буду раскрывать тайны вашего бессознательного 🌊 Вам нужно запомнить, какие ассоциации возникают у вас с этой картой. Какие чувства вы испытываете?
⠀ 🧐
Интересно?⠀➡️ Метафорические карты это крутая проективная методика в психологии! Ими пользуются многие психологи всего мира! Готовы познать теневые части своей психики?
⠀Реагируйте, если интересно 😉
👇👇👇 карта для разбора
⠀💢
⠀❔
⠀Клиенты приходят разные. В основном, кстати говоря, уже вот прям в запущенном психоэмоциональном состоянии, где на терапию потребуется много времени. Но все сразу хотят волшебную таблетку с первого сеанса 🤪
⠀⚠️ Запущенная психоэмоционалка - это когда уже каждый день не радует, в личной жизни давно уже не складывается, друзей нет, работа не та или не вообще её нет, счастья в жизни 0. В такой ситуации возникают мысли о суициде и саморазрушающие действия в виде наркотиков и алкоголя(а что бывало ещё похлеще, резанье рук, но это прям уже верх ненависти к себе).
⠀ ➡️ У мужчин могут выступать саморазрушающими действиями - беспорядочные связи. У женщин это реже.
⠀❗️ Чем больше у клиента все запущено, тем сложнее и дольше терапия.
⠀⭕️
⠀Клиент говорит: «Мой муж приходит домой поздно. Как сделать так, чтобы он приходил вовремя?»
⠀Это запрос клиентки на манипуляцию. То есть, если перефразировать, то клиентка спрашивает, как сманипулировать мужем так, чтобы он приходил тогда, когда мне хочется (эгоистическая позиция).
⠀⚠️
⠀Или, если запрос будет «Не могу найти работу, помогите» ➡️ это запрос на «решите мои проблемы за меня, я в состоянии жертвы и сам ни на что не способен».
⠀
⠀ Другое дело, если клиент говорит: «Я не могу найти работу и это меня вводит в депрессивное состояние, уныние, отчаяние». С этим я буду работать.
⠀ ➡️
⠀
⠀ ❓Кто-то спросит: “Так, а какой смысл работать с депрессией от безработицы? Лучше же помочь человеку найти работу, и депрессия сама пройдёт”. На первый взгляд, это кажется логичным. Но посмотрите на это с другой стороны. У нас есть человек в состоянии уныния, с пораженческим настроем. Насколько в таком случае будет успешным и простым его поиск хорошей работы?
⠀ Если же мы поработаем над состоянием нашего клиента и устраним его депрессивный настрой, то человек, находящийся в более светлом состоянии, шагать по жизни будет более легко: события будут складываться нужным образом, на ум будут приходить правильные идеи!
⠀ ✅ Это не теория. Так и происходит на практике.
⠀ ❗️
С чем ко мне приходят клиенты?
⠀❔
И как я с ними работаю?⠀Клиенты приходят разные. В основном, кстати говоря, уже вот прям в запущенном психоэмоциональном состоянии, где на терапию потребуется много времени. Но все сразу хотят волшебную таблетку с первого сеанса 🤪
⠀⚠️ Запущенная психоэмоционалка - это когда уже каждый день не радует, в личной жизни давно уже не складывается, друзей нет, работа не та или не вообще её нет, счастья в жизни 0. В такой ситуации возникают мысли о суициде и саморазрушающие действия в виде наркотиков и алкоголя(а что бывало ещё похлеще, резанье рук, но это прям уже верх ненависти к себе).
⠀ ➡️ У мужчин могут выступать саморазрушающими действиями - беспорядочные связи. У женщин это реже.
⠀❗️ Чем больше у клиента все запущено, тем сложнее и дольше терапия.
⠀⭕️
С какими запросами я работаю?
⠀Клиент говорит: «Мой муж приходит домой поздно. Как сделать так, чтобы он приходил вовремя?»
⠀Это запрос клиентки на манипуляцию. То есть, если перефразировать, то клиентка спрашивает, как сманипулировать мужем так, чтобы он приходил тогда, когда мне хочется (эгоистическая позиция).
⠀⚠️
С таким я не работаю. А вот если клиентка скажет мне: «Мой муж приходит постоянно поздно и меня это сильно беспокоит» - это тема психотерапии.⠀Или, если запрос будет «Не могу найти работу, помогите» ➡️ это запрос на «решите мои проблемы за меня, я в состоянии жертвы и сам ни на что не способен».
⠀
⠀ Другое дело, если клиент говорит: «Я не могу найти работу и это меня вводит в депрессивное состояние, уныние, отчаяние». С этим я буду работать.
⠀ ➡️
Но что же я тут могу сделать?
⠀
Моей работой является вывести клиента из состояния безресурсности. Ведь состояние печали, апатии, ненависти к себе не равно ресурсу❌⠀ ❓Кто-то спросит: “Так, а какой смысл работать с депрессией от безработицы? Лучше же помочь человеку найти работу, и депрессия сама пройдёт”. На первый взгляд, это кажется логичным. Но посмотрите на это с другой стороны. У нас есть человек в состоянии уныния, с пораженческим настроем. Насколько в таком случае будет успешным и простым его поиск хорошей работы?
⠀ Если же мы поработаем над состоянием нашего клиента и устраним его депрессивный настрой, то человек, находящийся в более светлом состоянии, шагать по жизни будет более легко: события будут складываться нужным образом, на ум будут приходить правильные идеи!
⠀ ✅ Это не теория. Так и происходит на практике.
⠀ ❗️
Призываю каждого, не запускайте своё психоэмоциональное состояние! Если вы не справляетесь с трудностями жизни сами, обратитесь лучше к специалисту. Чем больше вы запустите своё состояние, тем сложнее из него потом будет выбираться🙈
⠀⚠️ Не могу уснуть перед важным событием!
⠀Бывало такое?
⠀•
⠀🗺 В мегаполисах расстройство сна - частое явление. Ни для кого не секрет, что здоровый сон - залог прекрасного самочувствия.
⠀❗️Когда мы не можем уснуть перед важным событием - мы придаём ему слишком много значения.
⠀➡️ Многое ещё зависит от самого события. Если это экзамен, то тут и страх ошибки и страх оценки вылезает. Если это полёт куда-либо - страх проспать.
⠀➡️Это может быть и важная встреча на работе, от которой, по вашему мнению, зависит ваша дальнейшая жизнь.
⠀⭕️ Бывает, что уже 2 часа в телефоне не сидишь, на ночь не кушал, а тревога все равно не покидает твое тело🙈
⠀❓ Интересно узнать экологичные методы борьбы с бессонницей и навязчивыми мыслями на ночь?
⠀Бывало такое?
⠀•
Почему это происходит?⠀🗺 В мегаполисах расстройство сна - частое явление. Ни для кого не секрет, что здоровый сон - залог прекрасного самочувствия.
⠀❗️Когда мы не можем уснуть перед важным событием - мы придаём ему слишком много значения.
⠀➡️ Многое ещё зависит от самого события. Если это экзамен, то тут и страх ошибки и страх оценки вылезает. Если это полёт куда-либо - страх проспать.
⠀➡️Это может быть и важная встреча на работе, от которой, по вашему мнению, зависит ваша дальнейшая жизнь.
⠀⭕️ Бывает, что уже 2 часа в телефоне не сидишь, на ночь не кушал, а тревога все равно не покидает твое тело🙈
⠀❓ Интересно узнать экологичные методы борьбы с бессонницей и навязчивыми мыслями на ночь?
⠀Как же уснуть, если завтра важное мероприятие или мучает бессонница?
⠀Я тоже человек и часто сталкивалась с проблемами со сном перед важным днём.
⠀Я пробовала много разных практик, для меня самое действенное оказалось:
⠀⭕️ снижение уровня тревоги и стресса через четвертичное дыхание. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка и так по кругу. Помогает даже в очень стрессовых ситуациях.
⠀⭕️ чтение книги
⠀⭕️ если время совсем поджимает, то я дышу и медитирую.
⠀⭕️ очень важно не нагружать себя тревогой, что «ооооой, осталось спать всего 4 часа!», а наоборот сказать себе: «Ого, осталось спать целых 4 часа! Завтра прекрасный день и я высплюсь!»
⠀⭕️ Фрирайтинг, выписывать все мысли, или вырисовывать все свои чувства на бумагу.
⠀Все в комплексе работает прекрасно. Дыхание, медитация и настройка ко сну.
⠀🧘♀️ Конечно я могу разглагольствовать, что не следует кушать на ночь, сидеть в телефоне и тд., но разве мы всегда соблюдаем эти правила?
⠀➡️ В таком случае, чтобы уснуть, придётся приложить усилие. Чем больше у вас будет иметься практики по успокоению вашего же ума, тем крепче и лучше будет ваш сон и следующий день!
⠀❓Расскажите, чем-нибудь пользовались из списка? Что лучше всего вам заходит?
⠀
⠀Я тоже человек и часто сталкивалась с проблемами со сном перед важным днём.
⠀Я пробовала много разных практик, для меня самое действенное оказалось:
⠀⭕️ снижение уровня тревоги и стресса через четвертичное дыхание. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка и так по кругу. Помогает даже в очень стрессовых ситуациях.
⠀⭕️ чтение книги
⠀⭕️ если время совсем поджимает, то я дышу и медитирую.
⠀⭕️ очень важно не нагружать себя тревогой, что «ооооой, осталось спать всего 4 часа!», а наоборот сказать себе: «Ого, осталось спать целых 4 часа! Завтра прекрасный день и я высплюсь!»
⠀⭕️ Фрирайтинг, выписывать все мысли, или вырисовывать все свои чувства на бумагу.
⠀Все в комплексе работает прекрасно. Дыхание, медитация и настройка ко сну.
⠀🧘♀️ Конечно я могу разглагольствовать, что не следует кушать на ночь, сидеть в телефоне и тд., но разве мы всегда соблюдаем эти правила?
⠀➡️ В таком случае, чтобы уснуть, придётся приложить усилие. Чем больше у вас будет иметься практики по успокоению вашего же ума, тем крепче и лучше будет ваш сон и следующий день!
⠀❓Расскажите, чем-нибудь пользовались из списка? Что лучше всего вам заходит?
⠀
⠀ Для чего нужно медитировать?
⠀ Существует мнение, что суть медитации — это сидеть с закрытыми глазами, слушая особую музыку с приятными звуками 🧘♀️ Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.
⠀
⠀ Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:
⠀ Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.
⠀ Давайте попробуем помедитировать?
⠀ Засеките 1-2 минуты. Займите удобную позу, прикройте глаза. Положите руку на живот и начните дышать так, чтобы при вдохе живот и грудная клетка поднимались, велосит расслаблена и приоткрыта. Делайте вдохи и выложили глубокими, протяжными.
⠀ По истечение времени понаблюдайте за ощущениями. Ушли ли навязчивые мысли? Как изменилось ваше состояние? Пишите в комментариях 👇
⠀ Существует мнение, что суть медитации — это сидеть с закрытыми глазами, слушая особую музыку с приятными звуками 🧘♀️ Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.
⠀
Медитацией является освобождение ума из-под власти любого усилия.⠀ Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:
• человек становится единым со всем окружающим миром; • для него уже не существует Эго; • индивидуальность уходит на задний план ⠀ Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.
⠀ Давайте попробуем помедитировать?
⠀ Засеките 1-2 минуты. Займите удобную позу, прикройте глаза. Положите руку на живот и начните дышать так, чтобы при вдохе живот и грудная клетка поднимались, велосит расслаблена и приоткрыта. Делайте вдохи и выложили глубокими, протяжными.
⠀ По истечение времени понаблюдайте за ощущениями. Ушли ли навязчивые мысли? Как изменилось ваше состояние? Пишите в комментариях 👇
⠀ Как узнать по фотоконтенту в соц сетях о человеке?
⠀ Вы только познакомились с человеком и увидели его Инстаграм. Что может нам рассказать контент человека?
⠀ Например, обилие разнообразных селфи, лифтолуков и фотографий в зеркале у девушки(или парня 🤷♀️) чаще всего говорит о ее(его) потребности в признании.
⠀ Если у человека наоборот, мало фото с ним самим, то перед нами на лицо человек, не очень удовлетворённый своей внешностью, или шизоид. Шизодная акцентуализация у человека представляет собой замкнутость и малообщительность, такие люди обычно не любят выставлять свои фото напоказ.
⠀ Наличие фотографий изысканной еды и дорогих ресторанов - попытка подчеркнуть свой социальный статус и самоутвердиться. Здесь кроется стремление доказать, в первую очередь самому себе, что у человека дела обстоят не хуже, чем думают окружающие.
⠀ Люди, которые выкладывают много фото со своей второй половинкой обычно созависимые. Если весь Инстаграм уложен фотографиями с противоположным полом, то человек тем самым пытается показать: «я не одинок, я любим, нужен и ценен». Однако на самом деле, как бы сильно соц сеть не была уложена милыми фотографиями со своей половинкой, внутри души таких людей - пустота.
⠀ В некоторых случаях демонстрация своего союза может быть как соревнованием между своими знакомыми/друзьями. Только есть ли в таких отношениях любовь?
⠀ Множество фотографий в компании или в любой тусовке свидетельствует о том, что принадлежность к какой-то общности льстит самолюбию человека. Чаще всего такие люди пытаются закрыть свою внутреннюю пустоту и одиночество постоянной туснёй в клубах, барах и тд.
⠀ Расскажите, было ли что-то про вас? А про друзей/знакомых? 👇
⠀ Вы только познакомились с человеком и увидели его Инстаграм. Что может нам рассказать контент человека?
⠀ Например, обилие разнообразных селфи, лифтолуков и фотографий в зеркале у девушки(или парня 🤷♀️) чаще всего говорит о ее(его) потребности в признании.
⠀ Если у человека наоборот, мало фото с ним самим, то перед нами на лицо человек, не очень удовлетворённый своей внешностью, или шизоид. Шизодная акцентуализация у человека представляет собой замкнутость и малообщительность, такие люди обычно не любят выставлять свои фото напоказ.
⠀ Наличие фотографий изысканной еды и дорогих ресторанов - попытка подчеркнуть свой социальный статус и самоутвердиться. Здесь кроется стремление доказать, в первую очередь самому себе, что у человека дела обстоят не хуже, чем думают окружающие.
⠀ Люди, которые выкладывают много фото со своей второй половинкой обычно созависимые. Если весь Инстаграм уложен фотографиями с противоположным полом, то человек тем самым пытается показать: «я не одинок, я любим, нужен и ценен». Однако на самом деле, как бы сильно соц сеть не была уложена милыми фотографиями со своей половинкой, внутри души таких людей - пустота.
⠀ В некоторых случаях демонстрация своего союза может быть как соревнованием между своими знакомыми/друзьями. Только есть ли в таких отношениях любовь?
⠀ Множество фотографий в компании или в любой тусовке свидетельствует о том, что принадлежность к какой-то общности льстит самолюбию человека. Чаще всего такие люди пытаются закрыть свою внутреннюю пустоту и одиночество постоянной туснёй в клубах, барах и тд.
⠀ Расскажите, было ли что-то про вас? А про друзей/знакомых? 👇
⠀Ответы на ТЕСТ с яйцами🥸
⠀
⠀
⠀
⠀
Совпало? 👇
⠀
А вариант: вы творческий и созидательный человек. Поток идей так и рвётся наружу, по этому вы не можете долго усидеть на одном месте. Вы видите самую суть вещей, умеете упрощать, отсекать лишнее и создавать гармонию вокруг себя. Яркость вашей личности притягивает восхищенные взгляды, продолжайте развиваться в том же направлении, дайте свободу своему творчеству! Цените и развивайте свою силу, ее должен увидеть мир!⠀
В вариант: логика и аналитический склад ума. Вы прирожденный организатор. Ваши бесценные черты - трудолюбие. Методичность и настойчивость помогают создавать гармоничную структуру из огромного числа задач. Аналитический склад ума делает вас прекрасным руководителем, директором, топ-менеджером. Переодически останавливайте себя при попытке собрать все больше и больше информации, просто упирайтесь на свою уникальную силу ума и вы достигните своих целей.⠀
С вариант: вы гибкий человек. Умеете маневрировать между трудностями, обучаться новому и расти, созидая прекрасный мир вокруг себя. Сейчас в вашей жизни переходный период, после него вас ждёт новый уровень - в карьере, личной жизни и в отношениях с людьми. Гибкость ума позволит отовсюду выходить победителем. Используйте свои способности, сочетайте их с любознательностью и открытостью всему новому и в деле вам не будет равных!⠀
D вариант: вы целеустремленны и решительны. Лидерские способности, умение быстро анализировать ситуацию и принимать решения помогут достичь любых профессиональных высот в короткие сроки. Люди тянутся к вам. Чувствуете? Вы восхитительно умеете держать точку фокуса и двигаться к ней, ни смотря ни на что. Ваше умение видеть прибыльные идеи за версту в сочетании с уверенностью в себе и быстрым принятием решений позволят получить все, чего вы захотите. Для вас главное - ставить смелые амбициозные цели! Совпало? 👇
⠀ ПРО ТРЕУГОЛЬНИКИ Карпмана👀
⠀ ➡️ Треугольник Карпмана - это социальный шаблон поведения между людьми. Существует три главные роли: агрессор - жертва - спаситель. И мы бываем в каждой из этих ролей 😜🤪
⠀ •
⠀ • жертва - человек, который во всех неудачах винит себя, обстоятельства или окружающих людей. Дно для жертв - привычная окружающая среда, из которой они вылазят не хотят, хоть и могут говорить иначе! Жертвы терзаются вечными сомнениями в выборе, чаще всего плывут по течению жизни, так как сами не понимают, чего вообще хотят. Такие персоны повышают свою значимость за счёт внимания и сочувствия окружающих 🗣
⠀ • спаситель - человек, который все свои силы направляет на помощь жертве☝️ Защищая жертву от нападений агрессора, спасатель реализует детское желание «быть нужным». Иногда помогая другим, забывает о себе, приживает чужую жизнь.
⠀
⠀ Это краткий экскурс по треугольнику Карпмана. Будет продолжение 🙆 А какую роль чаще всего играете вы?👇
⠀
⠀ ➡️ Треугольник Карпмана - это социальный шаблон поведения между людьми. Существует три главные роли: агрессор - жертва - спаситель. И мы бываем в каждой из этих ролей 😜🤪
⠀ •
агрессор - человек, который угнетает, критикует, манипулирует теми, кто слабее его. По своей натуре тиран. Главные фигуры для агрессора - это его жертвы. Отыгрывает на жертвах гнев, ненависть, раздражительность, осуждает за промазки, указывает как им жить. За их же счёт любит утверждаться и тешить самооценочку😒⠀ • жертва - человек, который во всех неудачах винит себя, обстоятельства или окружающих людей. Дно для жертв - привычная окружающая среда, из которой они вылазят не хотят, хоть и могут говорить иначе! Жертвы терзаются вечными сомнениями в выборе, чаще всего плывут по течению жизни, так как сами не понимают, чего вообще хотят. Такие персоны повышают свою значимость за счёт внимания и сочувствия окружающих 🗣
⠀ • спаситель - человек, который все свои силы направляет на помощь жертве☝️ Защищая жертву от нападений агрессора, спасатель реализует детское желание «быть нужным». Иногда помогая другим, забывает о себе, приживает чужую жизнь.
⠀
⠀ Это краткий экскурс по треугольнику Карпмана. Будет продолжение 🙆 А какую роль чаще всего играете вы?👇
⠀
⠀ Как устроен механизм треугольника Карпмана? продолжение...
⠀ Преследователь не дает покоя жертве, строит ее, заставляет и критикует;
⠀ Жертва старается, устает, мучается, жалуется, находит тех кто виноват в ее проблемах;
⠀ Спаситель утешает, советует, подставляет уши и жилетку для слез.
Как уже упоминалось выше участники «Треугольника Карпмана» периодически меняются ролями. Такая мелодрама может длиться многие годы, люди могут даже не осознавать, что прочно застряли в треугольнике.
⠀ Как же запускается механизм «Коварного треугольника»?
⠀ Есть Жертва. Она жалуется на действия Преследователя и неудачные обстоятельства, но НЕ предпринимает никаких попыток самостоятельно что-то изменить. Есть Преследователь. Он преследует Жертву, ему есть на кого изливать свой негатив и есть кого винить в своих бедах (при этом Жертва страдает, мучается).
⠀ Далее появляется Спаситель. Он НЕ может пройти мимо страданий Жертвы и сначала сочувствует Жертве, а потом начинает решать её проблемы. Спаситель наслаждается ролью героя. Жертва получает сочувствие и избавляется от ответственности за свою жизнь.
Спаситель начинает нападать на Преследователя (или Жертва нападает на Спасителя и при этом начинает жалеть Преследователя) и таким образом, происходит смена ролей - они меняются местами. И так до бесконечности.
⠀ По сути все участники зависят друг от друга, потому что ИСТОЧНИК СВОИХ ПРОБЛЕМ они видят в другом. И бесконечно пытаются изменить человека так, чтобы он служил их целям.
⠀ ➡️ Общение в пределах треугольника – это весьма эффективный способ не брать ответственность за свои поступки и решения, а также в награду за это получать сильные эмоции и право не решать свои проблемы.
⠀ ⁉️ В чем ваши выгоды находиться в этом треугольнике?
⠀ Преследователь не дает покоя жертве, строит ее, заставляет и критикует;
⠀ Жертва старается, устает, мучается, жалуется, находит тех кто виноват в ее проблемах;
⠀ Спаситель утешает, советует, подставляет уши и жилетку для слез.
Как уже упоминалось выше участники «Треугольника Карпмана» периодически меняются ролями. Такая мелодрама может длиться многие годы, люди могут даже не осознавать, что прочно застряли в треугольнике.
⠀ Как же запускается механизм «Коварного треугольника»?
⠀ Есть Жертва. Она жалуется на действия Преследователя и неудачные обстоятельства, но НЕ предпринимает никаких попыток самостоятельно что-то изменить. Есть Преследователь. Он преследует Жертву, ему есть на кого изливать свой негатив и есть кого винить в своих бедах (при этом Жертва страдает, мучается).
⠀ Далее появляется Спаситель. Он НЕ может пройти мимо страданий Жертвы и сначала сочувствует Жертве, а потом начинает решать её проблемы. Спаситель наслаждается ролью героя. Жертва получает сочувствие и избавляется от ответственности за свою жизнь.
Спаситель начинает нападать на Преследователя (или Жертва нападает на Спасителя и при этом начинает жалеть Преследователя) и таким образом, происходит смена ролей - они меняются местами. И так до бесконечности.
⠀ По сути все участники зависят друг от друга, потому что ИСТОЧНИК СВОИХ ПРОБЛЕМ они видят в другом. И бесконечно пытаются изменить человека так, чтобы он служил их целям.
⠀ ➡️ Общение в пределах треугольника – это весьма эффективный способ не брать ответственность за свои поступки и решения, а также в награду за это получать сильные эмоции и право не решать свои проблемы.
⠀ ⁉️ В чем ваши выгоды находиться в этом треугольнике?
⠀ Признаки отсутствия опоры внутри себя.
⠀ Как часто мы опираемся на кого угодно, на что угодно, но не на нас самих.
⠀ Как же понять, есть ли внутри та самая опора или нет?
⠀
⠀ • самым распространенным симптомом является наличие противоречивых желаний, непоследовательность, сомнение в себе и своих возможностях, сравнение себя с другими, обвинение других в своих неудачах, жалость к себе и откладывание дел на потом
⠀ • разного рода зависимости, будь то наркотическая или любовная - признак неустойчивой опоры в себе
⠀ • зависимость от внешней оценки, неумение выстраивать личные границы в социумом/партнером/родителями
⠀ • непонимание своих внутренних чувств
⠀ • слишком сильное стремление к идеалу во всем: в отношениях, в работе, во внешности
⠀ Обычно слабой опоре на себя всегда сопутствует неудовлетворенность человека и его страдание по этому поводу. Соответственно, такие эмоции, как страх, раздражение, обида, злость, отвращение, печаль, апатия являются частыми гостями.
⠀ Поделитесь, было ли что-то про вас? 👇
⠀ Как часто мы опираемся на кого угодно, на что угодно, но не на нас самих.
⠀ Как же понять, есть ли внутри та самая опора или нет?
⠀
Давайте разберём признаки отсутствия внутренней опоры 👇⠀ • самым распространенным симптомом является наличие противоречивых желаний, непоследовательность, сомнение в себе и своих возможностях, сравнение себя с другими, обвинение других в своих неудачах, жалость к себе и откладывание дел на потом
⠀ • разного рода зависимости, будь то наркотическая или любовная - признак неустойчивой опоры в себе
⠀ • зависимость от внешней оценки, неумение выстраивать личные границы в социумом/партнером/родителями
⠀ • непонимание своих внутренних чувств
⠀ • слишком сильное стремление к идеалу во всем: в отношениях, в работе, во внешности
⠀ Обычно слабой опоре на себя всегда сопутствует неудовлетворенность человека и его страдание по этому поводу. Соответственно, такие эмоции, как страх, раздражение, обида, злость, отвращение, печаль, апатия являются частыми гостями.
⠀ Поделитесь, было ли что-то про вас? 👇
