​​​​Сегодня мы говорим о воде (опять 😂)
💦. Тут все люди грамотные, и тем не менее, давайте вспомним основные моменты.

🍏Наши клетки по сути - бассейны с водой, воду в которых надо обновлять;

🍏Обмен веществ гораздо легче проходит в жидкой чистой среде. Сравнение - плавать в воде легче, чем в киселе.

🍏Межклеточная жидкость тоже суть водяная, и если там воду не меняют, то отеки, развитие целлюлита и интоксикация (загрязнение😱) тканей.


❗️✔️Что водой (умывающей жидкостью) является:

🔸чистая вода
🔸вода с алоэ
🔸светлый зеленый чай

❌черный чай обладает дубильными свойствами,кофе - обезвоживает, сладкие газировки содержат кучу сахара и тоже вызывют “жажду” клеток.❌

КАК воду нужно пить и как следить за питьевым режимом:

🔅правило 1 - бОльшую часть нормы воды желательно выпивать до 16

🔅правило 2 - не пить залпом (особенно если проблемы с давлением) и воду резких температур

🔅правило 3 - ставьте напоминалки: по 200 мл каждые полчаса позволят за день выпить легко больше трех литров.

🔅правило 4 - пейте из мерной емкости и фиксируйте выпитое. иначе будет казаться, что вы выпили больше, чем на самом деле.

🔅правило 5 - приготовьтесь к первой стадии “пью и писаю” - поначалу будет казаться, что вода только вошла и уже выходит😂😂😂 Это не так.
Чуть терпения и мочевой пузырь привыкнет держать объемы побольше (он же мышечный, значит, можно “накачать”).

😁❤️Умывайтесь и улучшайте свой обмен веществ простым доступным способом!

Отличное упражнение на область "галифе". Делайте!
И делитесь впечатлениями с @LenaSavchenko
Спасибо Насте и Александре за отличные идеи простых и эффективных упражнений!

​​•Что мешает успешно снижать вес?

Если накопилось больше 5 лишних кг, то с разбегу с этим делом справиться вряд ли получится. Почему? Сто причин. Вот несколько.

1/ 🔺Каждый лишний кг - это новая ткань, которую надо питать и очищать. На каждый кг жировой ткани организм образует 300 км капилляров.
При снижении веса их надо демонтировать.

2/ 🔺Пять и более новых кг скорее всего означают новый динамический стереотип (привычки ходить в магазин за определенными продуктами, завтракать или нет, кушать на бегу и тд). А значит, для снижения веса нужен новый, а это требует времени.

3/ 🔺Лишние кг зачастую являются следствием стиля питания, который присущ определенной среде. Если вы останетесь там же, прощай мысль о снижении веса. Можно рассчитывать только на приход новых кг.

4/ 🔺"Перестань есть и похудеешь" - издалека процесс кажется проще простого. Ел - набрал, перестал - похудел. Удачных воплощений этой доктрины 1 случай из нескольких тысяч.

5/ 🔺Урезание рациона в калориях скорее всего тянет за собой дефицит питательных веществ (белков, витаминов, нужных жиров, микроэлементов и клетчатки). А значит существенно замедляет метаболизм. С каждой новой попыткой обмен веществ будет ухудшаться.

6/ 🔺Набирать легче, чем снижать. Сравните - бежать с горы и в гору. Вроде расстояние одно, а энерготраты разнятся заметно.

7/ 🔺При современном изобилии быстропита и простых углеводов нужна мощнейшая мотивация и сила воли. Все худеющие в один голос кричат: "Ну нет у нас ее, спасите-помогите"!

Можно продолжать до бесконечности, но ни к чему🚫.

Нам важно не то, что не работает.
А то, что даст стабильный результат каждому. 🎯🎯

✔️Терпение и уважение к законам природы. Чтобы похудеть надо есть, как ни странно это звучит.
✔️Новый динамический стереотип формируется в новой среде, значит, нужна мотивирующая обстановка и коллектив.
✔️Информации о пп много, верна далеко не вся. Нужен персональный специалист, который поможет разобраться в причинах набора веса и составит индивидуальный план снижения веса.
✔️Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Определенным образом подбранное питание, физическая активность и грамотный питьевой режим - залог успеха.
✔️Важно исхитриться уменьшить калории и одновременно сохранить питательную ценность рациона.

➡️Для решения этих и не только задач в моей системе работают ОНЛАЙН Клубы здорового образа жизни☝️
И онлайн-марафоны!

💎Они доступны для людей всех возрастов и географической привязки.

Жми на кнопку ниже, если ты созрел(а) для марафона стройности или фитнес-марафона и напиши свои цели.

​​✅ Очень рекомендую освоить определённую технику дыхания, для разогрева перед упражнениями и улучшения работы нашего "центра" - мышц пресса.

✅Все, что вам необходимо будет сделать, это принять правильное положение, медленно вдохнуть (в течении 3 секунд) и очень медленно выдохнуть (в течении 7 секунд).

✅И знаете, что самое приятное? Это упражнение выполняется всего лишь 2-10 минуты один раз в день перед физической практикой. Да, действительно все очень просто!

✅Секрет этой техники, которая помогает обрести тонкую талию, состоит в дыхании. Во время вдоха кислород попадает в жировые клетки и расщепляет их на углерод и воду, которые вы потом выдыхаете, как углекислый газ. Чем больше кислорода вы вдохнете, тем больше жира сгорит в организме во время выдоха.

✅Эта хитрость способствует не только снижению веса, но и укреплению мышц живота и ускорения метаболизма☝️
В результате такого дыхания сжигается до 250 г жира в день.

✅Техника выполнения упражнения проста: встаньте и выдвиньте одну ногу вперёд, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать в течении 3 секунд, поднимая руки над головой (смотри картинку). Затем с силой выдыхайте на протяжении 7 секунд при этом напрягая все мышцы тела.

✅Готовы ли вы попробовать эту дыхательную гимнастику? Это может быть вашим первым шагом на пути к стройной фигуре!

✅Делайте это дыхание  ежедневно утром перед комплексом упражнений, постепенно увеличивая время дыхания с 2 минут до 10. И не забудьте измерить объём талии. Следите за результатом! И делитесь своими успехами😀

​​Друзья, всем доброе, бодрое утро! ☀️⚘🏃‍♀️

Мы хорошо знаем, что спорт и физическая активность  — это неотъемлемая часть здорового похудения.
Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие.
Однако, не забываем, чтобы всего этого достичь, в первую очередь необходимо сбалансировать свое питание. Именно от этого на 80 – 90 % зависит конечный результат ❗
☀️
Мы продолжаем активно двигаться и тренироваться в домашних условиях . Предлагаем вам еще один вариант тренировки для ног и ягодиц 🍑
⠀
Этот комплекс отлично подходит для занятий дома 😉
Так что надевайте форму, берите смартфон и вперёд – тренироваться!
⠀
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд.
Затем идёт отдых 15 секунд, а после – следующий этап комплекса.
Для одной тренировки нижних мышц достаточно сделать 3 круга. Успехов! 💪

​​Можно и нужно ли пить воду во время тренировки

Вы наверняка неоднократно сталкивались с жарким спором между теми, кто говорит, что во время тренировки можно пить воду, и их оппонентами, считающими, что при занятиях спортом нельзя брать в рот ни капли жидкости. В этой статье я подробно расскажу, зачем нужно пить во время тренировки. А также о позитивном влиянии воды на все системы организма.

Пить или нет

Некоторые утверждают, что пить воду во время тренировки строго запрещено. В качестве аргументов приводится мнение о том, что она «разгоняет» молочную кислоту и не дает как следует проработать мышцы, которые становятся «деревянными» и больше не могут воспринимать нагрузку. Однако никакие исследования так и не подтвердили эту теорию. Напротив, голландские ученые подсчитали, что потеря 5 % влаги снижает эффективность тренировки на 30 %. Что это означает? Только то, что на вопрос «Можно ли пить во время тренировки?» существует один ответ – положительный.

Так что пейте. А более подробно этот вопрос я рассмотрю в следующих публикация, он объёмный, и хочется обсудить его с вами более обстоятельно.

​​Продолжаю вчерашний разговор о воде. Полезно?

К чему приводит недостаток жидкости

Человеческий организм в среднем на 70 % состоит из воды. Потеря влаги способна привести к серьезным нарушениям в пищеварительной, кровеносной и других системах. Во время тренировки вы интенсивно потеете, а это значит, что вода выходит из организма вместе с потом. Восполнить баланс можно только одним-единственным способом. Помните, что потеря 10–12 процентов влаги не только снижает выносливость, но и приводит к более серьезным последствиям. Обезвоживание угрожает жизни гораздо серьезнее, чем недостаток пищи. Есть и другие последствия недостатка воды в организме во время выполнения упражнений в тренировочном зале.

Снижение результативности.

Обезвоженные мышцы хуже сокращаются, так что сил на выполнение силовых упражнений становится все меньше. Во время пробежки пересыхает горло, а при длительной нехватке влаги вы начинаете ощущать слабость: ноги становятся ватными, голова кружится, повышается сердечный ритм. Нужно ли пить, если вы отправляетесь на утреннюю пробежку? Конечно. И не забудьте взять небольшую бутылочку воды с собой, если вы планируете пробежать больше 5 км.

Мышечная боль.

Из-за обезвоживания она становится особенно острой и неприятной. Дело в том, что процесс проработки мышц приводит к микротравмам, из-за которых они начинают расти. Заодно возникает хорошо знакомая спортсменам тянущая боль. Снять неприятные ощущения помогает не только отдых, но и употребление воды: она способствует усвоению белков. Кстати, получить эти ценные вещества в необходимом объеме после интенсивных нагрузок вы можете из «Восстанавливающего коктейля» H24 (это моя личная рекомендация, не реклама, я считаю его самым современным коктейлем для роста мышц. Пишите в личку, если интересно почему). Он содержит необходимый организму протеин и обогащен железом. В результате мышцы насыщаются кислородом, из них выводятся продукты распада молочной кислоты, снижается уровень неприятных ощущений, а микротравмы заживают быстрее. Отличное решение для спортсменов, увлекающихся силовыми тренировками!

Дополнительная нагрузка на сердце.

При недостатке воды в организме сосуды начинают сильнее сокращаться, а кровь становится очень густой. В итоге нагрузка на сердце возрастает, из-за чего повышается давление и развивается тахикардия. Что лучше пить, чтобы избежать таких последствий? Конечно воду!

И это еще не все, продолжу завтра.

​​Продолжаю "водную тему", освежите в голове предыдущие два поста 👆

Еще проблемы, возникающие при нехватке жидкости:

Появление отеков.

При недостатке поступающей влаги организм начинает откладывать воду про запас. В итоге появляются отеки, которые не только не слишком эстетично выглядят, но и мешают нормальной работе мышц. Избежать таких неприятных последствий поможет регулярное употребление чистой воды, в том числе во время занятий спортом. Особенно если вы занимаетесь в душном помещении или на жаркой улице. В среднем нужно выпивать не менее 200 мл воды каждые 20 минут.

Судороги.

Возникают из-за нарушения баланса магния, который отвечает за сокращение мышечных волокон. Легкий способ восстановить его дефицит – пить воду. А еще – продукты, содержащие магний.

Нагрузка на суставы.

Это связано с тем, что жидкость в суставной сумке становится более вязкой и перестает равномерно распределять нагрузку. Сначала появляются неприятные болезненные ощущения, потом могут возникнуть травмы. Предотвратить это поможет регулярное употребление воды во время тренировок.

Повышение аппетита.

Очень часто мозг путает сигналы, поступающие на его рецепторы. В итоге вместо жажды вы начинаете испытывать голод, особенно после тренировки. Вместо того чтобы набрасываться на еду, выпейте стакан воды. Если есть больше не хочется, значит, у организма было обезвоживание.

Как правильно пить во время тренировки

Итак, мы определились, что вода во время занятий спортом действительно нужна. Но что можно пить и как лучше распределять баланс жидкости? В первую очередь пейте воду, самую обычную, фильтрованную. Дополнительные питательные вещества можно получить из различных спортивных напитков. Например, тем, кто тренируется в первой половине дня, можно пить "Растительный напиток Алоэ". Алоэ способствует нормализации процесса пищеварения. Если вы планируете похудеть, попробуйте начинать свое утро с этим напитком. Что пить во время тренировки, кроме воды, вы можете решать самостоятельно. Однако лучше исключить сладкие и газированные напитки, которые повысят уровень глюкозы. Они хорошо восполняют энергию, но их воздействие на организм слишком быстро кончается, и вы будете испытывать слабость.

Я всегда за чистую натуральную воду!

Полезную тему мы с вами обсудили?

​​Восстановление мышц после тренировки

Восстановление – одно из главных условий успеха силовых тренировок. Без него невозможно добиться желаемых результатов. Под восстановлением понимается возвращение организма в норму после нагрузок, а также адаптация к новым нагрузкам, способствующим улучшению спортивных показателей. Без полноценного отдыха вы не сможете преодолеть «плато» или даже получите обратный эффект. О том, как правильно восстанавливать силы после тренировки, поговорим в данной статье.

Сколько нужно времени?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как процесс восстановления мышц проходит 2 фазы.

1️⃣ Первая. Она наступает сразу после окончания тренировки. Ее продолжительность – около 1 часа. Во время нее организм остро нуждается в питательных веществах. Они нужны как для роста мышц, так и для восполнения энергии. Поэтому нужно подкрепиться полезной пищей или специальными продуктами на основе протеинов и углеводов. Но стоит помнить, что первая фаза – это частичное восстановление. Далее переходим на вторую.

2️⃣ Вторая. Восстановление мышц в полном объеме происходит за срок 2–5 дней. При этом более крупные тренированные мышцы восстанавливаются дольше. Мелким группам (бицепсам, трицепсам) требуется 1–2 дня, а вот средним и крупным уже до 5 суток. Но длительность заживления напрямую зависит от полученных микротравм и скорости метаболизма.

А о способах восстановления мышц после тренировки мы поговорим завтра.
Не пропускайте публикации в канале.

​​Способы восстановления мышц после тренировки

▶️ Пассивное восстановление. Оно предполагает полный покой. Таким образом, вы отдыхаете и воздерживаетесь от физических нагрузок в течение 2–3 дней. Этот способ считается универсальным и подходит всем спортсменам. А тем, у кого наблюдаются симптомы перетренированности, он необходим. Но минус у этого подхода тоже есть: при частом применении останавливается адаптация к новым нагрузкам.

▶️ Активное восстановление. Ускорить восстановление и адаптироваться к новым нагрузкам помогает комплекс активных мер. К примеру, это может быть небольшая кардиотренировка, стретчинг, спортивный массаж. Такие приемы способствуют ускорению выведения молочной кислоты из мышц, возвращению в нормальное состояние, обеспечивают поддержку эластичности и предотвращают закрепощение. Выбирая кардиотренировку, важно учитывать, что движения должны быть легкими, а пульс не повышаться до предела.

Это важно! Мышцам после тренировки нужен легкий стретчинг, а не сильное растягивание. В противном случае их можно легко травмировать, а заживление займет много времени.

Ускоренного восстановления можно добиться и с помощью прогревания. Посетите баню, сауну, полежите в теплой ванне. Только помните, что этот метод возможен только при хорошем самочувствии. При острой мышечной боли, воспалительных процессах в мышцах и внутренних органах прогревание недопустимо.

А завтра поговорим о питании для восстановления мышц и всего организма.

​​Питание для восстановления мышц

Если стоит цель – набрать мышечную массу и похудеть, то, бесспорно, надо придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим примерное меню на день для спортсмена.

Завтрак. Завтракать нужно сразу после пробуждения и водных процедур. В рацион можно включить протеиновые коктейли.

Второй завтрак. Примерно через полчаса после первого. В него можно включить сложные и простые углеводы, например крупы, мед, сухофрукты (для тех, кто не снижает вес).

Перекус. Между приемами пищи можно перекусить ягодами или творогом. Также хорошая альтернатива – протеиновый батончик. Он обеспечит организм порцией белка и углеводов для поддержания энергии.

Обед. В меню нужно включить сложные углеводы, нежирные сорта мяса, овощи и зелень. Если времени на приготовление нет, можно сделать томатный суп с базиликом. Он обладает изысканным вкусом, содержит белок, инулин, клетчатку и готовится всего за пару минут.

До и после тренировки. За полчаса до тренировки следует принять аминокислоты полного цикла, а сразу после нее аминокислоты BCAA. Через полчаса следует употребить протеиновый коктейль "Восстановление силы Н24"

Ужин. В этот прием пищи важно включить продукты, богатые белком, а также овощи.

Перед сном. Если возникает голод, его можно утолить с помощью молочных продуктов или вечернего коктейля. Вечерний коктейль - это совсем не тот, что после тренировки, вечером состав должен быть адекватный ужину. Это отличный вариант для предотвращения вечернего и ночного переедания.

Роль сна

Без качественного ночного отдыха все остальные меры могут не сработать. Именно ночью в организме происходят восстановительные процессы и в ЦНС, и в мышечной ткани. Если вы хотите добиться роста мышц, то отдыхать нужно 7–10 часов. Если есть возможность для дневного сна, также не стоит ей пренебрегать.

Употребление жидкости

В вопросе восстановления после тренировок также важно не забывать об употреблении достаточного количества жидкости. Она нужна для восполнения дефицита электролитов. Рекомендуется выпивать по 35 мл на каждый килограмм массы тела.

​​Пилатес для начинающих

Пилатес – модное направление фитнеса. Одни уже давно освоили азы и успешно практикуют его для повышения гибкости, поддержания физической и душевной формы. Другие только слышали об этом виде фитнеса. Именно для них я предлагаю подробную информацию. Расскажу, что даст пилатес для начинающих, можно ли заниматься дома, когда ждать первых результатов и многое другое. Давайте знакомиться с этой эффективной системой.

Что же это такое

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму. Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Как заниматься пилатесом, читайте в канале завтра.

​​Основные принципы пилатеса

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

Интересно? Завтра продолжу.

​​Кому подходит система "Пилатес"

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

❕пластичности, гибкости, грациозности движений;
❕улучшения подвижности суставов;
❕красивой осанки без сутулости;
❕повышения работоспособности;
❕крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
❕нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
❕повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода).

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Кстати, я специалист по сбалансированному питанию и коррекции веса, пишите в личку @LenaSavchenko, если нужна консультация по питанию.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Завтра поговорим о пилатесе в домашних условиях.

​​Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Также у меня есть фитнес-марафон FIT DRIVE 24, где мы проводим онлайн тренировки по пилатесу. Главное – собраться и настроиться на нужный лад.

Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок

🔅Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
🔅В поисках самоучителя для занятий дома обращайте внимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
🔅Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
🔅Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
🔅Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!

​​Топ тренировок для девушек?! Оказалось, что чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если вы всё ещё не определились, куда податься, то вот несколько идей.
⠀
✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи))) кто участвовал в нашем марафоне FITDRIVE24 ( очередной сезон которого стартует 1 июня 💥🚀), хорошо знаком с этими упражнениями ✊😄
✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
✔ Барре. Мечтали когда когда-то стать балериной? 🧚‍♀️Попробуйте этот вид тренировок.
✔ Волейбол.⛹️‍♂️ И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
✔ Футбол. 🤾‍♂️Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит выкладываться по полной.
⠀
Выбирайте для себя самые подходящие варианты физических упражнений или присоединяйтесь скорее к участникам онлайн Марафона FITDRIVE24 ☄ и вперёд!

Сбалансированное питание + спорт = здоровье, бодрость и отличное самочувствие! 🤩💯
Всем успехов!

21 день в марафоне помогут вам выработать новую привычку быть ежедневно активным и научат 12 направлениям фитнеса!

Внимание, по промокоду butovoclub стоимость марафона всего 3303 руб. вместо 5500 руб.
Поставьте промокод в сообщение, перейдя по кнопке.
⠀

​​​​​​Давайте я подобно расскажу вам про он-лайн движение «Новая Я»
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 1 июня!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «МАР». В этом сезоне он будет проходить в виде Фокусной Группы по подготовке Консультантов по питанию. Формат Фокус-группы позволяет персонифицировать обучение и оптимизировать обратную связь.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые энтузиасты сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 июня, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после двух месяцев самоизоляции. 😄

​​​​Мне очень натерпится узнать!🙏🏻
⠀
Кто же, те прекрасные девушки, кто совсем скоро изменится в лучшую сторону?)❤️
⠀
Каждый поток марафона стройности «Новая Я», он особенный! Почему же? Все просто, каждый день вы просыпаетесь с мыслями: - Пора стройнеть! Узнали себя?😇
⠀
И именно те, кто хочет любоваться на себя летом, в купальнике👙, а не прикрываться парео и полотенцами - сегодня, сейчас сделает верный выбор!🌊
⠀
Предлагаю вам сделать инвестицию в себя! А не в сладости и тортики)
⠀
🚀 1 июня стартует Новый поток Марафона. Сейчас самое время, так как изобилие фруктов и овощей!
⠀
💭Стоимость участия:
1 неделя - 2600₽
2 недели - 4500₽
3 редели - 6400₽
⠀
Включает: консультация, анализ состава тела, поддержка группы и инструктора, закрытый чат, подарки за первые места, набор питания.
⠀
Никто с марафона не уходит без сброшенных кг. Это невероятно, но факт. Смотрите фото, там вы найдёте результаты с текущего марафона!
⠀
Кто Готов? Ставьте + и я свяжусь с вами прямо сейчас!
⠀
С любовью и заботой к вам ❤️
⠀
@elena.pro.pp 🌿

Для тех, кто хочет красивые ягодицы 💃
Я люблю простые, понятные и при этом эффективные упражнения. А вы?

Спасибо Александре Морозовой за это упражнение.