Жиросжигающие тренировки
Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта.
Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.
Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.
Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.
• Жим штанги лежа;
• Жим гантелей лежа.
Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.
• Жим гантелей сидя;
• Зашагивания на скамью;
• Тяга штанги в наклоне.
Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.
• Сгибания ног;
• Разгибания ног;
• Сгибания ног.
Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.
• Подтягивания широким хватом;
• Жим штанги вверх.
Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.
• Выпад + выпад в движении + присед;
Или
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме);
Или
• Присед «сумо» + тяга к подбородку;
Или
• Выпады + разведение гантелей.
Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например.
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка);
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения).
Или
• Ходьба 1 минута;
• Бег в свободном ритме 1 минута;
• Спринт 1 минута.
Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку;
• Выпады в движении;
• Гиперэкстензия;
• Подтягивания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Скручивания.
Принципы жиросжигающей тренировки
Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры).
Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке:
Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных);
1 Тренировки на все тело или двухдневный сплит;
2 Количество повторений от 6 до 20;
3 Свободные веса, а не тренажеры;
4 Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио;
5 Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.);
6 Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц.
Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.
#тренировка
Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта.
Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.
Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.
Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.
• Жим штанги лежа;
• Жим гантелей лежа.
Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.
• Жим гантелей сидя;
• Зашагивания на скамью;
• Тяга штанги в наклоне.
Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.
• Сгибания ног;
• Разгибания ног;
• Сгибания ног.
Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.
• Подтягивания широким хватом;
• Жим штанги вверх.
Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.
• Выпад + выпад в движении + присед;
Или
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме);
Или
• Присед «сумо» + тяга к подбородку;
Или
• Выпады + разведение гантелей.
Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например.
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка);
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения).
Или
• Ходьба 1 минута;
• Бег в свободном ритме 1 минута;
• Спринт 1 минута.
Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку;
• Выпады в движении;
• Гиперэкстензия;
• Подтягивания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Скручивания.
Принципы жиросжигающей тренировки
Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры).
Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке:
Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных);
1 Тренировки на все тело или двухдневный сплит;
2 Количество повторений от 6 до 20;
3 Свободные веса, а не тренажеры;
4 Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио;
5 Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.);
6 Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц.
Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.
#тренировка
Продолжаю периодически усиливать свою московскую Команду интересными, творческими и предприимчивыми людьми. Если вы планируете освоить новое дело, пишите мне @LenaSavchenko
Сейчас много людей остаётся или может остаться без работы.
В этот четверг в 19ч есть уникальная возможность познакомиться со мной и моей Командой и послушать людей, которые много лет в бизнесе и готовы рассказать о всех возможностях:
-своё дело
-свободный график
-актуальная и востребованная сфера
-перспективы развития - карьера
-финансовая независимость -семейный бизнес
-прекрасная команда
-польза людям
-личностный рост
В конце концов "подстелить соломку" не самый худший вариант.
Поэтому зову всех прийти и послушать 31 октября в 19 часов.
Познакомимся.
Вход свободный, но по предварительной регистрации здесь: @LenaSavchenko
Сейчас много людей остаётся или может остаться без работы.
В этот четверг в 19ч есть уникальная возможность познакомиться со мной и моей Командой и послушать людей, которые много лет в бизнесе и готовы рассказать о всех возможностях:
-своё дело
-свободный график
-актуальная и востребованная сфера
-перспективы развития - карьера
-финансовая независимость -семейный бизнес
-прекрасная команда
-польза людям
-личностный рост
В конце концов "подстелить соломку" не самый худший вариант.
Поэтому зову всех прийти и послушать 31 октября в 19 часов.
Познакомимся.
Вход свободный, но по предварительной регистрации здесь: @LenaSavchenko
5 эффективных упражнений для красивой попы
Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.
Приседание
Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.
Выпады
Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.
Приседания плие
Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20−25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.
Ягодичный мост
Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.
Подъемы ног назад
Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10−15 махов, а затем смени ногу.
#тренировка #ноги
Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.
Приседание
Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.
Выпады
Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.
Приседания плие
Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20−25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.
Ягодичный мост
Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.
Подъемы ног назад
Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10−15 махов, а затем смени ногу.
#тренировка #ноги
Молодеешь на глазах: 4 факта о пользе спорта для кожи
Кожа — самый большой орган твоего тела. И спорт помогает ей лучше функционировать, как и другим органам (например, сердцу). Причем сразу несколькими способами!
Молодость
В момент, когда сердце начинает биться быстрее, образуется особый белок IL-15, который помогает митохондриям в клетках кожи «молодеть»: и на микроскопическом уровне кожа выглядит более юной, чем можно рассмотреть невооруженным взглядом.
Противовоспалительный эффект
Упражнения помогают бороться с воспалениями: мышцы выделяют вещества, которые не позволяют организму производить много кортизола. То есть уменьшают стресс, результатом которого часто становятся высыпания на коже. А поскольку воспаление — один из главных факторов старения, то любая борьба с ними защищает запасы коллагена и помогает коже выглядеть лучше. Кроме того, исследования показали, что ранки на коже заживают быстрее у тех, кто занимается спортом.
Питание
Спорт ускоряет ток крови в организме, и кожи это тоже касается. Увеличение потока расширяет кровеносные сосуды, и к коже поступает больше питательных веществ и кислорода. К тому же она быстрее избавляется от токсинов, свободных радикалов и отмерших клеток.
Пот
Для кожи он полезен! В процессе потоотделения поры открываются и выделяют скопившуюся грязь. Кроме того, пот важен для иммунитета: в нем содержится антимикробный пептид под названием дермцидин, который становится барьером на пути опасных бактерий, скапливающихся на поверхности кожи. Впрочем, его нужно обязательно смывать, потому что со временем он становится питательной средой для тех же бактерий.
#здоровье
Кожа — самый большой орган твоего тела. И спорт помогает ей лучше функционировать, как и другим органам (например, сердцу). Причем сразу несколькими способами!
Молодость
В момент, когда сердце начинает биться быстрее, образуется особый белок IL-15, который помогает митохондриям в клетках кожи «молодеть»: и на микроскопическом уровне кожа выглядит более юной, чем можно рассмотреть невооруженным взглядом.
Противовоспалительный эффект
Упражнения помогают бороться с воспалениями: мышцы выделяют вещества, которые не позволяют организму производить много кортизола. То есть уменьшают стресс, результатом которого часто становятся высыпания на коже. А поскольку воспаление — один из главных факторов старения, то любая борьба с ними защищает запасы коллагена и помогает коже выглядеть лучше. Кроме того, исследования показали, что ранки на коже заживают быстрее у тех, кто занимается спортом.
Питание
Спорт ускоряет ток крови в организме, и кожи это тоже касается. Увеличение потока расширяет кровеносные сосуды, и к коже поступает больше питательных веществ и кислорода. К тому же она быстрее избавляется от токсинов, свободных радикалов и отмерших клеток.
Пот
Для кожи он полезен! В процессе потоотделения поры открываются и выделяют скопившуюся грязь. Кроме того, пот важен для иммунитета: в нем содержится антимикробный пептид под названием дермцидин, который становится барьером на пути опасных бактерий, скапливающихся на поверхности кожи. Впрочем, его нужно обязательно смывать, потому что со временем он становится питательной средой для тех же бактерий.
#здоровье
Forwarded from Дневник Питания 🍴 (Lena Savchenko)
Дорогие подписчики!
Есть тут кто-то из Ижевска?
Я буду в Ижевске 9, 10, 11 ноября.
Можем увидеться 🤝
Есть 2 темы для разговора:
1. Коррекция веса и марафон стройности (если у вас сейчас стоит такая задача).
2. Стать частью моей Команды и создать Клуб Правильного Питания в Ижевске.
Готовы ко встрече? Пишите в личку:
@LenaSavchenko
Есть тут кто-то из Ижевска?
Я буду в Ижевске 9, 10, 11 ноября.
Можем увидеться 🤝
Есть 2 темы для разговора:
1. Коррекция веса и марафон стройности (если у вас сейчас стоит такая задача).
2. Стать частью моей Команды и создать Клуб Правильного Питания в Ижевске.
Готовы ко встрече? Пишите в личку:
@LenaSavchenko
💥L - глутамин - одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка.
Спортсменам она знакома особо, и все из-за ее важных свойств.
Вот чем занята эта трудяга в нашем организме:
• Обезвреживанием аммиака
• Биосинтезом углеводов.
• Участвует в синтезе нуклеиновых кислот
• Синтезом фолиевой кислоты (итероилглутаминовая кислота).
• Выполнением нейромедиаторной функции.
• Участием в синтезе cAMP — посредника некоторых гормональных и нейромедиаторных сигналов.
• Участием в синтезе cGMP, который также является посредником гормональных и медиаторных сигналов.
• Участием в синтезе ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции (НАД).
• Участием в синтезе серотонина (опосредованное, через триптофан).
Кроме того эта аминокислота обладает способностью
🔹 повышать проницаемость мышечных клеток для ионов калия.
🔹укреплять иммунитет
🔹 ускорять восстановление после тренировок, предотвращать развитие перетренированности
🔹оказывать антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
Столько важных способностей у одной лишь аминокислоты.
❓А вы, кстати, знаете, в каких продуктах есть L-глутамин?
🔺Ответы пишите сюда: @LenaSavchenko
Спортсменам она знакома особо, и все из-за ее важных свойств.
Вот чем занята эта трудяга в нашем организме:
• Обезвреживанием аммиака
• Биосинтезом углеводов.
• Участвует в синтезе нуклеиновых кислот
• Синтезом фолиевой кислоты (итероилглутаминовая кислота).
• Выполнением нейромедиаторной функции.
• Участием в синтезе cAMP — посредника некоторых гормональных и нейромедиаторных сигналов.
• Участием в синтезе cGMP, который также является посредником гормональных и медиаторных сигналов.
• Участием в синтезе ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции (НАД).
• Участием в синтезе серотонина (опосредованное, через триптофан).
Кроме того эта аминокислота обладает способностью
🔹 повышать проницаемость мышечных клеток для ионов калия.
🔹укреплять иммунитет
🔹 ускорять восстановление после тренировок, предотвращать развитие перетренированности
🔹оказывать антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
Столько важных способностей у одной лишь аминокислоты.
❓А вы, кстати, знаете, в каких продуктах есть L-глутамин?
🔺Ответы пишите сюда: @LenaSavchenko
Пять главных причин, почему нужно есть медленнее: ✅
🍊1. Сокращение аппетита.
Если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент «достаточно» остался где-то далеко позади.
🥦2. Контроль веса.
Скорость поглощения пищи — главное объяснение знаменитого «французского парадокса» — относительно низкий процент сердечных заболеваний во Франции по сравнению с США, несмотря на более высокий уровень потребления высококалорийной пищи. В ходе исследований были найдены доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела/ожирением.
🍋3. Улучшение пищеварения.
Хорошо известно, что пищеварение начинается во рту, где слюна смешивается с пищей и начинает разбивать ее на отдельные элементы, которые организм может усвоить и извлечь из них энергию. Если вы тщательно пережевываете пищу, то пищеварение проходит полноценно и гладко. Другими словами, чем медленнее вы едите, тем более быстро и качественно происходит переваривание пищи.
🥙4. Наслаждайтесь вкусом того, что едите! Когда вы кушаете медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи. Только при тщательном пережевывании вы различаете различные привкусы, текстуры и запахи. Ваша пища становится более интересной.
🍳5. Количество против качества. Любители быстрого «заглатывания» более склонны к потреблению большего количества некачественной пищи, чем к меньшему объему более качественного продукта. Быть может, вы отказываете себе в каких-то продуктах из-за стоимости, но если взять этой еды в несколько раз меньше, то при том же бюджете вы будете есть меньше, но вкуснее, качественнее и с большей эмоциональной отдачей.
🍊1. Сокращение аппетита.
Если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент «достаточно» остался где-то далеко позади.
🥦2. Контроль веса.
Скорость поглощения пищи — главное объяснение знаменитого «французского парадокса» — относительно низкий процент сердечных заболеваний во Франции по сравнению с США, несмотря на более высокий уровень потребления высококалорийной пищи. В ходе исследований были найдены доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела/ожирением.
🍋3. Улучшение пищеварения.
Хорошо известно, что пищеварение начинается во рту, где слюна смешивается с пищей и начинает разбивать ее на отдельные элементы, которые организм может усвоить и извлечь из них энергию. Если вы тщательно пережевываете пищу, то пищеварение проходит полноценно и гладко. Другими словами, чем медленнее вы едите, тем более быстро и качественно происходит переваривание пищи.
🥙4. Наслаждайтесь вкусом того, что едите! Когда вы кушаете медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи. Только при тщательном пережевывании вы различаете различные привкусы, текстуры и запахи. Ваша пища становится более интересной.
🍳5. Количество против качества. Любители быстрого «заглатывания» более склонны к потреблению большего количества некачественной пищи, чем к меньшему объему более качественного продукта. Быть может, вы отказываете себе в каких-то продуктах из-за стоимости, но если взять этой еды в несколько раз меньше, то при том же бюджете вы будете есть меньше, но вкуснее, качественнее и с большей эмоциональной отдачей.
Друзья, делимся восторгами💥💥💥!
Закончился 4 сезон нашего марафона @fit_drive24 , но не закончился (и никогда с ним этого не произойдет) наш драйв!
Это были две недели
✔️задора
✔️новых навыков
✔️тонуса
✔️информации
✔️общения
✔️и много чего еще!
😃Не успели мы завершить сезон, как посыпалось вот это "еще, еще", поэтому мы сразу объявляем, что новый старт через 3 недели!
5, полуюбилейный сезон стартует уже скоро! 🏃♀️Поторопись-ка! Запишись-ка!
Спасибо за ролик и великолепное ведение марафона Юле Лыковой и Ольге Ивановой Лене @LenaSavchenko за идею и видение 💚❤️
Закончился 4 сезон нашего марафона @fit_drive24 , но не закончился (и никогда с ним этого не произойдет) наш драйв!
Это были две недели
✔️задора
✔️новых навыков
✔️тонуса
✔️информации
✔️общения
✔️и много чего еще!
😃Не успели мы завершить сезон, как посыпалось вот это "еще, еще", поэтому мы сразу объявляем, что новый старт через 3 недели!
5, полуюбилейный сезон стартует уже скоро! 🏃♀️Поторопись-ка! Запишись-ка!
Спасибо за ролик и великолепное ведение марафона Юле Лыковой и Ольге Ивановой Лене @LenaSavchenko за идею и видение 💚❤️
Случаи, когда обязательно нужно выпивать стакан воды
О пользе воды знают все люди, однако бывают ситуации, когда человеку обязательно нужно выпить эту жидкость.
Утром
Совет начинать день со стакана воды можно встретить часто. Такая привычка помогает запустить метаболизм. Но отмечается, что воду лучше пить комнатной температуры, а не с холодильника.
Стакан воды перед едой
Диетологи рекомендуют за 30 минут до еды выпивать стакан воды. Такой прием защищает от переедания.
До и после тренировки
После физической активности организм теряет много влаги и ее нужно восполнять. Но пить воду нужно маленькими глотками и немного. Иначе большое количество воды может быть причиной спазмов желудка.
Когда болеете
Во время болезни нужно не только пить витамины и лекарства, но и не забывать про воду. Жидкость помогает выводить нежелательные компоненты, образуемые при “столкновении“ в организме возбудителей болезни и иммунными клетками.
#здоровье
О пользе воды знают все люди, однако бывают ситуации, когда человеку обязательно нужно выпить эту жидкость.
Утром
Совет начинать день со стакана воды можно встретить часто. Такая привычка помогает запустить метаболизм. Но отмечается, что воду лучше пить комнатной температуры, а не с холодильника.
Стакан воды перед едой
Диетологи рекомендуют за 30 минут до еды выпивать стакан воды. Такой прием защищает от переедания.
До и после тренировки
После физической активности организм теряет много влаги и ее нужно восполнять. Но пить воду нужно маленькими глотками и немного. Иначе большое количество воды может быть причиной спазмов желудка.
Когда болеете
Во время болезни нужно не только пить витамины и лекарства, но и не забывать про воду. Жидкость помогает выводить нежелательные компоненты, образуемые при “столкновении“ в организме возбудителей болезни и иммунными клетками.
#здоровье
Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений
Сначала разберемся, в чем главная функция мышц живота. Они выполняют сгибание, поворот и наклон туловища, удерживают внутренние органы, увеличивают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе. И помогают вашему животу быть плоским. Но все не так просто.
Начнем с формы мышц. Где и как располагаются кубики, плоские они или выпирают, на одной ли находятся высоте, все это — генетика. И вы никак не сможете внести коррективы.
Напомним, что нижнего пресса нет и отдельно его прокачать невозможно, потому что пресс — это единая мышца. Но акцент на нижнюю часть все-таки сделать можно. Например, такими упражнениями, как сгибание бедра в любых вариантах — в зависимости от уровня вашей подготовки.
Есть такое мнение: пока есть лишний вес, пресс качать не надо. Это заблуждение. Не стоит делать акцент на прессе, но тренировать его точно надо, так же как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют наше тело.
Как же добиться желаемого результата? Ведите борьбу с подкожным жиром на животе, который мешает любоваться кубиками — пресс нужно развивать различными упражнениями.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд.
1. Сгибание бедра в висе
Силовое, тяжелое упражнение на пресс.
Исходное положение: вис на руках на турнике.
Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины.
Возвращаемся в исходное положение.
Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми.
Если такой вариант вам дается тяжело, для начала можно подтягивать колени к груди с согнутыми ногами. Выполняем это упражнение 10 раз.
2. Сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на коврике, ноги стоят в упоре на полной стопе, угол 90 градусов в коленном суставе. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса, отрываем лопатки от пола, стараемся приблизить грудину к паху.
Возвращаемся в исходное положение. Поясница прижата к полу на всем диапазоне выполнения упражнения.
Выполняем упражнение 20 раз.
3. Сгибание корпуса с поворотом лежа
Активно подключаем косые мышцы
Исходное положение: лежа на коврике, одна нога в упоре, угол 90 градусов, другая лежит стопой на колене. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса с поворотом, касаемся локтем колена. Тянемся локтем к колену — не наоборот.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз с каждой стороны.
4. Обратное сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на весу согнуты, бедро-корпус 90 градусов и в коленном суставе 90 градусов.
Выполняем обратное сгибание, подтягиваем колени к груди, угол в коленном суставе не меняется.
Плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 20 раз.
5. Полное сгибание лежа поперек лавки
Исходное положение: лежа поперек лавки, ягодицы на лавке, руками придерживаетесь за лавку, тело находится на одной прямой.
Выполняем одновременно поднятие корпуса и сгибание бедра. Подбородок к груди не прижимаем. В пояснице не прогибаемся.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 10 раз.
#тренировка #пресс
Сначала разберемся, в чем главная функция мышц живота. Они выполняют сгибание, поворот и наклон туловища, удерживают внутренние органы, увеличивают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе. И помогают вашему животу быть плоским. Но все не так просто.
Начнем с формы мышц. Где и как располагаются кубики, плоские они или выпирают, на одной ли находятся высоте, все это — генетика. И вы никак не сможете внести коррективы.
Напомним, что нижнего пресса нет и отдельно его прокачать невозможно, потому что пресс — это единая мышца. Но акцент на нижнюю часть все-таки сделать можно. Например, такими упражнениями, как сгибание бедра в любых вариантах — в зависимости от уровня вашей подготовки.
Есть такое мнение: пока есть лишний вес, пресс качать не надо. Это заблуждение. Не стоит делать акцент на прессе, но тренировать его точно надо, так же как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют наше тело.
Как же добиться желаемого результата? Ведите борьбу с подкожным жиром на животе, который мешает любоваться кубиками — пресс нужно развивать различными упражнениями.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд.
1. Сгибание бедра в висе
Силовое, тяжелое упражнение на пресс.
Исходное положение: вис на руках на турнике.
Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины.
Возвращаемся в исходное положение.
Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми.
Если такой вариант вам дается тяжело, для начала можно подтягивать колени к груди с согнутыми ногами. Выполняем это упражнение 10 раз.
2. Сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на коврике, ноги стоят в упоре на полной стопе, угол 90 градусов в коленном суставе. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса, отрываем лопатки от пола, стараемся приблизить грудину к паху.
Возвращаемся в исходное положение. Поясница прижата к полу на всем диапазоне выполнения упражнения.
Выполняем упражнение 20 раз.
3. Сгибание корпуса с поворотом лежа
Активно подключаем косые мышцы
Исходное положение: лежа на коврике, одна нога в упоре, угол 90 градусов, другая лежит стопой на колене. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса с поворотом, касаемся локтем колена. Тянемся локтем к колену — не наоборот.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз с каждой стороны.
4. Обратное сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на весу согнуты, бедро-корпус 90 градусов и в коленном суставе 90 градусов.
Выполняем обратное сгибание, подтягиваем колени к груди, угол в коленном суставе не меняется.
Плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 20 раз.
5. Полное сгибание лежа поперек лавки
Исходное положение: лежа поперек лавки, ягодицы на лавке, руками придерживаетесь за лавку, тело находится на одной прямой.
Выполняем одновременно поднятие корпуса и сгибание бедра. Подбородок к груди не прижимаем. В пояснице не прогибаемся.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 10 раз.
#тренировка #пресс
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для здоровой поясницы!
При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ РАСТЯЖКИ
1. Статическая растяжка
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки.
Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.
2. Пассивная растяжка
Эта растяжка с чужой помощью.
Вы максимально расслабляете мышцы, а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки.
Главное – непереусердствовать: боль недопустима.
3. Динамическая растяжка
Этот метод опасен.
Он происходит за счёт махов ногами или руками, то есть момента инерции, максимального увеличения амплитуды движения.
К сожалению, метод приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления.
До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта. Но не в растяжке «для себя».
#растяжка
1. Статическая растяжка
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки.
Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.
2. Пассивная растяжка
Эта растяжка с чужой помощью.
Вы максимально расслабляете мышцы, а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки.
Главное – непереусердствовать: боль недопустима.
3. Динамическая растяжка
Этот метод опасен.
Он происходит за счёт махов ногами или руками, то есть момента инерции, максимального увеличения амплитуды движения.
К сожалению, метод приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления.
До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта. Но не в растяжке «для себя».
#растяжка
9 важнейших упражнений для нижнего пресса
1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45o, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.8-10 повторений
3. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
8-10 повторений
5. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
6. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.
По 10 повторений с каждой стороны.
8. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45o. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
9. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.
10-12 повторений
Правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.
#тренировка #пресс
1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45o, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.8-10 повторений
3. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
8-10 повторений
5. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
6. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.
По 10 повторений с каждой стороны.
8. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45o. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
9. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.
10-12 повторений
Правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.
#тренировка #пресс
Как испанки избавляются от целлюлита
Вполне очевидно, что жительницы жарких стран гораздо лучше разбираются в уходе за телом. На то есть веcкая причина — они куда чаще нас выходят на пляж, где, конечно, хочется выглядеть максимально привлекательно и чувствовать себя комфортно. Это не всегда просто сделать, если ваш живот при попытке сесть покрывается складками, как у шарпея, а на попе красуется целлюлит. Хотя современная мода говорит, что каждый человек прекрасен — и мы с этим согласны, — но не видим причин не попытаться сделать себя чуточку лучше.
«Моя мама, как и все мамы, одна из тех, кто постоянно повторяет свои советы как мантру. Постоянно. Без остановки. И среди этих рекомендаций, помимо базовых вещей вроде «не ложись спать с макияжем», я нашла кое-что особенно полезное. Как минимум раз в неделю моя мама делает массаж рукавичкой из конского волоса. Она всегда говорит, что это улучшает состояние кожи, убирает вросшие волосы и ссадинки, а также помогает в борьбе с целлюлитом. Все просто — массаж ребристой поверхностью активирует кровообращение и оказывает лимфодренажный эффект».
«Этот способ во многом напоминает популярный сейчас массаж сухой щеткой. Но рукавичку все же лучше использовать в воде — особенно если у вас обезвоженная и чувствительная кожа. Иначе трение может только усугубить проблему.
И еще одна вещь: после того как в индустрии стали говорить о вреде микропластика, использование рукавички для очищения кожи стало иметь еще больший смысл. Мелкие частички из очищающих средств, например скрабов, не поддаются фильтрации и попадают в природные водоемы, загрязняя их. Так что заменить их специальной мочалкой — хорошая идея не только для вас, но и для окружающего мира».
#этоИнтересно
Вполне очевидно, что жительницы жарких стран гораздо лучше разбираются в уходе за телом. На то есть веcкая причина — они куда чаще нас выходят на пляж, где, конечно, хочется выглядеть максимально привлекательно и чувствовать себя комфортно. Это не всегда просто сделать, если ваш живот при попытке сесть покрывается складками, как у шарпея, а на попе красуется целлюлит. Хотя современная мода говорит, что каждый человек прекрасен — и мы с этим согласны, — но не видим причин не попытаться сделать себя чуточку лучше.
«Моя мама, как и все мамы, одна из тех, кто постоянно повторяет свои советы как мантру. Постоянно. Без остановки. И среди этих рекомендаций, помимо базовых вещей вроде «не ложись спать с макияжем», я нашла кое-что особенно полезное. Как минимум раз в неделю моя мама делает массаж рукавичкой из конского волоса. Она всегда говорит, что это улучшает состояние кожи, убирает вросшие волосы и ссадинки, а также помогает в борьбе с целлюлитом. Все просто — массаж ребристой поверхностью активирует кровообращение и оказывает лимфодренажный эффект».
«Этот способ во многом напоминает популярный сейчас массаж сухой щеткой. Но рукавичку все же лучше использовать в воде — особенно если у вас обезвоженная и чувствительная кожа. Иначе трение может только усугубить проблему.
И еще одна вещь: после того как в индустрии стали говорить о вреде микропластика, использование рукавички для очищения кожи стало иметь еще больший смысл. Мелкие частички из очищающих средств, например скрабов, не поддаются фильтрации и попадают в природные водоемы, загрязняя их. Так что заменить их специальной мочалкой — хорошая идея не только для вас, но и для окружающего мира».
#этоИнтересно
В чём причина нашего иррационального поведения?
Хотим быть здоровыми и богатыми, а сами берём под нереальные проценты кредит в банке на покупку огромного дорогого телевизора, который будет высасывать из нашей жизни всё наше свободное и не свободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, чего мы ясно осознаём не стоило бы кушать вообще и уж тем более на ночь. Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем желаниям нашего тела?
ИСПОВЕДЬ удивительного человека , бросившего вызов потрясающему любое воображение доктору Джеффри Лайфу (США). Автор канала , на примере собственной системы трансформации доказывает что можно и в 60 лет, но только без всякой гормонозаместительной терапии ( в отличии от доктора Дж. Лайфа ) держать себя в кондициях 30 летнего возраста.
#этоинтересно
Хотим быть здоровыми и богатыми, а сами берём под нереальные проценты кредит в банке на покупку огромного дорогого телевизора, который будет высасывать из нашей жизни всё наше свободное и не свободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, чего мы ясно осознаём не стоило бы кушать вообще и уж тем более на ночь. Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем желаниям нашего тела?
ИСПОВЕДЬ удивительного человека , бросившего вызов потрясающему любое воображение доктору Джеффри Лайфу (США). Автор канала , на примере собственной системы трансформации доказывает что можно и в 60 лет, но только без всякой гормонозаместительной терапии ( в отличии от доктора Дж. Лайфа ) держать себя в кондициях 30 летнего возраста.
#этоинтересно
Как можно ускорить обменные процессы?
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
6 фактов в пользу чистой воды
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
СОВЕТЫ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ ВОДЫ
1 Пейте воду с мыслями о том, что каждый глоток освежает, приносит вам энергию и здоровье.
2 Следуя советам йогов, пейте воду по 1/4 стакана через каждые 30—45 минут в перерывах между едой.
3 Никогда не запивайте еду и не пейте сразу после еды (что “тушит огонь пищеварения”), а только через 30 минут. Пища, сразу же смоченная водой, хуже обрабатывается желудочными соками, что вредит пищеварению.
4 Утром натощак выпивайте стакан умеренно горячей воды, это поможет очистить ваш кишечник.
5 Пейте воду за 10—15 минут до еды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы пищеварения, не разбавляет содержимое.
6 Если вы пьете кипяченую воду, то полезно ее перелить из стакана в стакан, чтобы обогатить кислородом.
7 Оставшуюся в чайнике воду не кипятите второй раз.
#вода
1 Пейте воду с мыслями о том, что каждый глоток освежает, приносит вам энергию и здоровье.
2 Следуя советам йогов, пейте воду по 1/4 стакана через каждые 30—45 минут в перерывах между едой.
3 Никогда не запивайте еду и не пейте сразу после еды (что “тушит огонь пищеварения”), а только через 30 минут. Пища, сразу же смоченная водой, хуже обрабатывается желудочными соками, что вредит пищеварению.
4 Утром натощак выпивайте стакан умеренно горячей воды, это поможет очистить ваш кишечник.
5 Пейте воду за 10—15 минут до еды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы пищеварения, не разбавляет содержимое.
6 Если вы пьете кипяченую воду, то полезно ее перелить из стакана в стакан, чтобы обогатить кислородом.
7 Оставшуюся в чайнике воду не кипятите второй раз.
#вода
6 простых способов устроить детокс за 24 часа
Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
10 часов сна
Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
Большой стакан воды
Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
Растяжка
Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
Травяной чай
Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
Никакого алкоголя
Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
Не мучайте себя
Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
#здоровье
Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
10 часов сна
Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
Большой стакан воды
Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
Растяжка
Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
Травяной чай
Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
Никакого алкоголя
Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
Не мучайте себя
Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
#здоровье
